ЛЕГЕНДАРНОЙ САЙТАМЫ ТРЕДВктатился пока вроде доставляет планирую также делать тренировки100 пресса10 км100 отжиманий100 приседанийно вот диета какая была
>>204166683 (OP)У чувака бицуха только менше стала, пузо убрал ок, а остальное не поменялось, короче делайте пресс пацаны или из нормального человека просто в дрища превратитесь.
>>204166962Что пук, даун? Хуйня твоя работает в аниме только, тебе вон люди понимающие целое видео запилили, как не стать уебком сутулым, а ты все пукаешь.
>>204166683 (OP)На фотке пиздаболия, без подготовки в 2-3 месяца ты просто потянешь себе кучу мышц от таких тренировок, пресс лучше заменить на планку, а бег вообще выкинуть, 10 км бега это ахуеть можно, не каждый то спортсмен осилит 10 км за неделю бегать, ходить вот по 10 км еще ничего. Алсо вместо бега лучше добавить подтягивания, это даст куда больше результата, если нужно кардио, то бег на 2 км будет самое то, да и не заебет тебя, так как ты скипнешь этот кусок быстро.
>>204166801Я однажды 11 км летом пробежал, т.к. начал заниматься спортом для сброса жира. Просто попробовал так сказать. супер сильно не устал, но это была выматывающая хуйня, не представляю, как так можно бегать КАЖДЫЙ день. Это какой-то пиздец. Вот 5-7 км вполне нормально так, потом поплавать полчасика и дома ещё на турнике поразминать спину.
>>204167310Ты сказал?оп ебанутый анимешный дегенератВыше уже написали - после такого станешь только сутулым уебаном, ибо мышцы спины будут на уровне развития инфузории.
>>204166683 (OP)Добавить бы еще подтягивания, но тогда, возможно, не станешь таким же сильным, как Сайтама.
>>204167310Я в армии то на пике формы подзаебывался 3 км бегать, хотя у нас через день эта хуйня была, а ты про 5 и через НЕДЕЛЮ про 10, это блять как 25 и 50 км, типа если 25 осилил, то заебок и 50 осилишь.
>>204166683 (OP)Пацаны, у меня телосложение как на первом пике после ток мышцы поменьше. Молю, помогите! Как мне стать таким же, каким он был ДО?
>>204167534Дело привычки. Я в свое время думал, что невозможно каждый день отжиматься по 200 раз, как делал мой тренер. Потом попробовал, и оказалось, что вполне возможно.
>>204166683 (OP)Не рви жопу, подумой.Чтобы вкатиться в эти 100, можно начинать с лайтового и, в зависимости от упоротости, за 21 день или же за 42 набрать такие показатели.Вот калькулятор для анона, который показывает плавный рост, если каждый день делать по 5 подходов каждый меньше десяти раз вначале и постепенно плавно наращивать. Это таблица в экселе, если что. Цифры в голубом столбце менять под себя и их постепенный рост тоже, чтобы никакого ПРЕВОЗМОГАНИЯ во время трени.https://gofile.io/?c=T9B9X7
>>204167830>>204167602>>204167548Мотивации недостаточно, только и всего. И бегать не значит лететь будто ты от собак бежишь.
>>204168037Ты не мискликнул часом, анон? Я хачю набрать вес, а не скинуть. Скакалка помогает набрать вес что ли?
>>204166683 (OP)насчет диеты: перестаешь жрать любую еду, кроме курицы и различных круп (гречка, полба, булгур, чечевица). Жри больше в обед, на ужин либо ничего не ешь, либо 100 г творога.Белок из курицы сделает тебя сильным, углеводы из круп дают энергии для тренировок. Творог содержит казеин - медленный белок, который будет усваиваться, пока ты спишь, поэтому советую есть вечером. Забивай хуй на дебилов, которые утверждают, что углеводы вообще не надо есть - будешь измотан и быстро забьешь.Быстрые углеводы (в т.ч. сахар) ешь, только если организм прям ТРЕБУЕТ, ничего зазорного в конфете нет, если она одна, сахар это тоже наркотик. Хотя такое лучше хавать с утра, когда организм не перегружен - легче выйдет.Ну и конечно спи много и в правильном режиме. Это один из самых важных моментов.
>>204166683 (OP)Мой результат за 9 месяцев каждодневного дроча, вес апнул с 60 до 66. Так что если на похуях делаете не особо меняя рацион, то можете примерно таких же сроков ожидать
>>204167310Да иди ты нахуй. Я бегал по 3 км день через три неделю, потом голова в один прекрасный день кружилась двое суток, а в один момент жмыхнуло так, что я чуть не упал. Нельзя новичкам ориентироваться на расстояние, ТОЛЬКО на самочувствие (ну... и пульс), а потом уж на время. А эти додики по 10 в ДЕНЬ хотят бегать.Давыдыч ты ебаный, хуйню не неси ебать тя в дупыч
>>204167948>Чтобы вкатиться в эти 100, можно начинать с лайтовогоЯ хуею с двачеров, кроме бега на 10 км эти 100 100 100 трех упражнений - просто разминка, которую тебе дадут на первом же походе в секцию единоборств.Я в 10-12 лет в деревне играл в карты с деревенскими на отжимания и приседания, мы за несколько часов делали все эти сотни и потом шли наворачивать бабушкины котлеты как ни в чем не бывало. Сейчас я просто могу отжаться раз 70, сделать полтос пресса и эти 100 раз присесть и через пару минут добить, это блядь номинальный уровень обычного человека, я бы нахуй зарезался, если бы всерьез считал, что не смогу осилить 100 отжиманий в день.
>>204169168Не всем повезло родиться богатырями, ты бля как пятилетний рассуждаешь. Кто-то одышку ловит после десяти отжиманий даже. Пусть за результатами гоняются профи и компенсаторы, которым за это платят деньгами или почетом, а для здоровья достаточно скромных нагрузок.
>>204167948Наверное никто не хочет нажимать ссылку на двачах, поэтому вот самая лайтовая схема наращивания количества упражнений, пользуйтесь.
>>204169328Ой да что ты несешь, все ходят в школу, у всех в школе есть физра, предположим не будем брать спец-группу с реальными заболеваниями, обычные ребята, что было на каждом уроке физры? Разминка в начале. У меня была разминка - 30 отжиманий в комфортном темпе и потом 10 отжиманий по команде медленно, 30 скручиваний, 30-40 приседаний, поверх которых шли ходьба гуськом, как муравей, я хз как это назвается, и немного бега, потом уже шли упражнения какие-то специфические и в конце играли минут 10 в командные игры. И все как-то справлялись, и выйти на уровень что ты мог пиздюком на физре займет неделю, даже если жил на чипсах и жопе все жизнь после. Перетренироваться или порваться на этих упражнениях тупо невозможно, ну серьезно, дело не в богатырстве, 30 отжиманий, которые ты предлагаешь это даже не нагрузка, это просто так.
Чтобы до 100 дойти еще понадобится месяц или больше. И кстати, эта известная картинка с тем, как дойти до 100 отжиманий за раз реально работает. Правда я не дошел, так как хуйло безвольное, но с 15 через силу дошел до 70, вроде. Но потом в гарнизон спирт завезли...
>>204169523Ты психологическое состояние глубоко запущенного человека бери в расчет, а то как пикрил, ей-богу. Организм и психика человека, который до этого не делал и раза в день, а потом начал четыре подхода по тридцать сходу, пошлет куда подальше уже через пару дней, а ему покажется, что он просто забыл, отвлекся, наскучило. нет настроения и т.д. А если будет делать по капельке, то не словит откат и к цели, не спеша, все-таки придет. Я понимаю твое недоумение, но ты недооцениваешь нынешних задохликов.
>>204169003Может ты болезненный какой?Я когда курить бросил, решил бегать. Нашел программу что-то типа "Как пробежать 5км за месяц". Раза 2 позанимался, но чувствовал, что хуета какая-то. Забил и просто пробежал 5 км.При том я был старый (28) куряга с огромным стажем (11 лет), не занимавшийся спортом со школы. 5 км это ничего, хуета. 3км это для бабушек семидесятилетних может нормальная дистанция.
>>204170044Он на первом фото живот надул.У меня тоже можно фото до/после делать за одну минуту. Лицо худое, живот огромный.мимо 110кг
>>204168692Идеальное же тело, немножко рельефа на живот и будет 11/10Никогда не понимал, зачем делают 8 кубиков и грудь 4-го размера
>>204172394На самом деле это не вредно, весь комплекс полная хуйня, кроме может 10 км в день - терпеть не могу бег так как штангу тягаю в основном
>>204169466Че за хуйню ты принес? Нихуя не подписано. Какие-то блядь цифры в цветах флага украины. Ты ебанутый? Вали отсюда нахуй.
>>204166683 (OP)Дошик он как-то тащил, больше ничего небыло, он и так же в заброшке жил, без кондея и отоплния, спал на полу.
>>204174610Тебе протеиновый коктейль твоего бойфренда в голову ударил?Голубой столбец общее число повторений, пять желтых это пять подходов. Даже такой оловянноголовый, как ты, должен бы догадаться.
>>204171707Спасибо, но просто порой печалит что прогресс идет уж слишком медленно. Ещё заболел и скинул аж до 63, а так хочется хотя бы до 70 добраться чтобы перестать быть ебучим дрищем
Достаточно просто бегать по 3км и жрать в дефицит с нормой белков и пузо уйдет, необязательно дрочить себя отжиманиями, от которых у неподготовленного домашнего омеги плечевая манжета превратится в хрустящую печеньку.
