>>203598769 (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног
>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?
>>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу
>>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.
>>203598769 (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?
>>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.
>>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?
>>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.
>>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?
>>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится.
>>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.
>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит
>>203598769 (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?
>>203599665>Значитты пососешь хуй. Кому надо, те уже погуглили гифку из ОП-поста и поняли, это это ориджинал контент.
>>203599355Можно, но тебе придется есть сладкое и только белки, ну, еще фруктами, овощами и омегой3 разбавлять рацион, чтоб в дефицит попадать, а еще после каждого приема сладкого тебе придется заниматься физ. активностью. Все сладкое есть только в первой половине дня. Вряд ли тебя такая диета устроит.
>>203599634я просто получаюсь жиродрищ с мышцами, пузо торчит, сиськи нихуя не качаются, ребра под ними виднеются. Но я жрал дохуя жирной и углеводной пищи. А до этого набирал грубо говоря на белковой диете, весил намного меньше, но выглядил намного пизже, ребра не виднелись, пуза не было. Заебало руки и щеки худеют, пузо блять остается. Я в депрессии...
>>203599725Ну значит худей до тех пор, пока пузо не уйдет. У тебя нет никаких мышц. Ты говоришь, что руки худеют, а пузо остается, это значит, что у тебя на руках еще дохуя сала, как и по всей тушке, ибо локального жиросжигания почти что не существует.
>>203599693>Кому надо, те уже погуглилиНу т.е. никто, потому что либо долбоебов полон тред, либо очередная возня наримановых ботов
>>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.
>>203598769 (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?
Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 >>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 >>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 >>203598769 (OP) (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт? Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 >>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебище Аноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 >>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки. Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 >>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту
>>203599634я просто получаюсь жиродрищ с мышцами, пузо торчит, сиськи нихуя не качаются, ребра под ними виднеются. Но я жрал дохуя жирной и углеводной пищи. А до этого набирал грубо говоря на белковой диете, весил намного меньше, но выглядил намного пизже, ребра не виднелись, пуза не было. Заебало руки и щеки худеют, пузо блять остается. Я в депрессии...>>203599789 >>203599817 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:40 №203599728 28 >>203599673Не толсти, ок?>>203599888 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:03 №203599789 29 >>203599725Ну значит худей до тех пор, пока пузо не уйдет. У тебя нет никаких мышц. Ты говоришь, что руки худеют, а пузо остается, это значит, что у тебя на руках еще дохуя сала, как и по всей тушке, ибо локального жиросжигания почти что не существует.>>203599843 >>203599861 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:11 №203599796 30 >>203599693>Кому надо, те уже погуглилиНу т.е. никто, потому что либо долбоебов полон тред, либо очередная возня наримановых ботов>>203599867 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 >>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 >>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 >>203598769 (OP) (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт? Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 >>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебище Аноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 >>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки. Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 >>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:10 №203599888 37 >>203599728но ведь я залётный анон(((
>>203599843Ты рептилоид, штоле, сука? Если у тебя пузо, значит ты жирный и уже неважно, какие у тебя руки, они все равно один хуй жирные, как и твое пузо.
>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 >>203598769 (OP) (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 >>203599118Прост))) Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 >>203599331тебе сюда, вафля >>203599665 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:10 №203599693 25 >>203599665>Значитты пососешь хуй. Кому надо, те уже погуглили гифку из ОП-поста и поняли, это это ориджинал контент.>>203599796 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:27 №203599711 26 >>203599355Можно, но тебе придется есть сладкое и только белки, ну, еще фруктами, овощами и омегой3 разбавлять рацион, чтоб в дефицит попадать, а еще после каждого приема сладкого тебе придется заниматься физ. активностью. Все сладкое есть только в первой половине дня. Вряд ли тебя такая диета устроит. Аноним 11/09/19 Срд 12:02:38 №203599725 27 >>203599634я просто получаюсь жиродрищ с мышцами, пузо торчит, сиськи нихуя не качаются, ребра под ними виднеются. Но я жрал дохуя жирной и углеводной пищи. А до этого набирал грубо говоря на белковой диете, весил намного меньше, но выглядил намного пизже, ребра не виднелись, пуза не было. Заебало руки и щеки худеют, пузо блять остается. Я в депрессии...>>203599789 >>203599817 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:40 №203599728 28 >>203599673Не толсти, ок?>>203599888 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:03 №203599789 29 >>203599725Ну значит худей до тех пор, пока пузо не уйдет. У тебя нет никаких мышц. Ты говоришь, что руки худеют, а пузо остается, это значит, что у тебя на руках еще дохуя сала, как и по всей тушке, ибо локального жиросжигания почти что не существует.>>203599843 >>203599861 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:11 №203599796 30 >>203599693>Кому надо, те уже погуглилиНу т.е. никто, потому что либо долбоебов полон тред, либо очередная возня наримановых ботов>>203599867 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 >>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 >>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 >>203598769 (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт? Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 >>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебище>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 >>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки.>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 >>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:10 №203599888 37 >>203599728но ведь я залётный анон(((>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:12 №203599889 38 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 \t>>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 \t>>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 \t>>203598769 (OP) (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 \t>>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебищеАноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 \t>>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки.Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 \t>>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:30 №203599905 39 >>203599634я просто получаюсь жиродрищ с мышцами, пузо торчит, сиськи нихуя не качаются, ребра под ними виднеются. Но я жрал дохуя жирной и углеводной пищи. А до этого набирал грубо говоря на белковой диете, весил намного меньше, но выглядил намного пизже, ребра не виднелись, пуза не было. Заебало руки и щеки худеют, пузо блять остается. Я в депрессии...>>203599789 >>203599817 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:40 №203599728 28 \t>>203599673Не толсти, ок?>>203599888 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:03 №203599789 29 \t>>203599725Ну значит худей до тех пор, пока пузо не уйдет. У тебя нет никаких мышц. Ты говоришь, что руки худеют, а пузо остается, это значит, что у тебя на руках еще дохуя сала, как и по всей тушке, ибо локального жиросжигания почти что не существует.>>203599843 >>203599861 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:11 №203599796 30 \t>>203599693>Кому надо, те уже погуглилиНу т.е. никто, потому что либо долбоебов полон тред, либо очередная возня наримановых ботов>>203599867 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 \t>>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 \t>>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 \t>>203598769 (OP) (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 \t>>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебищеАноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 \t>>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки.Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 \t>>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:10 №203599888 37 \t>>203599728но ведь я залётный анон(((
№2035987691 12415152352656.gif (3879Кб, 420x230)420x230Есть свободное время, если хотите, могу поотвечать на ваши вопросы о качалочке и прочем дерьме.>>203598880 >>203598965 >>203599318 >>203599355 >>203599673 >>203599850 >>203599889 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 Хуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 >>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 >>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 >>203598965чтоб*>>203599118 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 >>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 >>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 >>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю. Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 >>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится. Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 >>203598769 (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 >>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 >>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 >>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 >>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 >>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 >>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 >>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 ОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 >>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится. Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 >>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 >>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 >>203598769 (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 >>203599118Прост))) Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 >>203599331тебе сюда, вафля >>203599665>>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:10 №203599693 25 >>203599665>Значитты пососешь хуй. Кому надо, те уже погуглили гифку из ОП-поста и поняли, это это ориджинал контент.>>203599796 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:27 №203599711 26 >>203599355Можно, но тебе придется есть сладкое и только белки, ну, еще фруктами, овощами и омегой3 разбавлять рацион, чтоб в дефицит попадать, а еще после каждого приема сладкого тебе придется заниматься физ. активностью. Все сладкое есть только в первой половине дня. Вряд ли тебя такая диета устроит. Аноним 11/09/19 Срд 12:02:38 №203599725 27 >>203599634я просто получаюсь жиродрищ с мышцами, пузо торчит, сиськи нихуя не качаются, ребра под ними виднеются. Но я жрал дохуя жирной и углеводной пищи. А до этого набирал грубо говоря на белковой диете, весил намного меньше, но выглядил намного пизже, ребра не виднелись, пуза не было. Заебало руки и щеки худеют, пузо блять остается. Я в депрессии...>>203599789 >>203599817 >>203599889 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:40 №203599728 28 >>203599673Не толсти, ок?>>203599888 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:03 №203599789 29 >>203599725Ну значит худей до тех пор, пока пузо не уйдет. У тебя нет никаких мышц. Ты говоришь, что руки худеют, а пузо остается, это значит, что у тебя на руках еще дохуя сала, как и по всей тушке, ибо локального жиросжигания почти что не существует.>>203599843 >>203599861 >>203599889 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:11 №203599796 30 >>203599693>Кому надо, те уже погуглилиНу т.е. никто, потому что либо долбоебов полон тред, либо очередная возня наримановых ботов>>203599867 >>203599889 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 >>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 >>203599889 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 >>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 >>203599889 >>203599905 >>203599909 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 >>203598769 (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт? Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 >>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебище>>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 >>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки.>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 >>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:10 №203599888 37 >>203599728но ведь я залётный анон(((>>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:12 №203599889 38 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 \t>>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 \t>>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 \t>>203598769 (OP) (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 \t>>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда
>>203599850>Верх-низ - нормально?Только фуллбади, только хардкор.>Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?А когда загрузку-то? Раз в неделю?
Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 Хуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 >>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 >>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 >>203598965чтоб*>>203599118 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 >>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 >>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 >>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 >>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 >>203598769 (OP) (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 >>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 >>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 >>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 >>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 >>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 >>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 >>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 ОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 >>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится. Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 >>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 >>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 >>203598769 (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 >>203599118Прост)))>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 >>203599331тебе сюда, вафля >>203599665>>203599916
Аноним 11/09/19 Срд 12:06:33 №203599909 40 >>203599843Ты рептилоид, штоле, сука? Если у тебя пузо, значит ты жирный и уже неважно, какие у тебя руки, они все равно один хуй жирные, как и твое пузо.>>203599920 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:48 №203599916 41 >>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 \t>>203598769 (OP) (OP) (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 \t>>203599118Прост)))Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 \t>>203599331тебе сюда, вафля >>203599665Аноним 11/09/19 Срд 12:02:10 №203599693 25 \t>>203599665>Значитты пососешь хуй. Кому надо, те уже погуглили гифку из ОП-поста и поняли, это это ориджинал контент.>>203599796 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:27 №203599711 26 \t>>203599355Можно, но тебе придется есть сладкое и только белки, ну, еще фруктами, овощами и омегой3 разбавлять рацион, чтоб в дефицит попадать, а еще после каждого приема сладкого тебе придется заниматься физ. активностью. Все сладкое есть только в первой половине дня. Вряд ли тебя такая диета устроит.Аноним 11/09/19 Срд 12:02:38 №203599725 27 \t>>203599634я просто получаюсь жиродрищ с мышцами, пузо торчит, сиськи нихуя не качаются, ребра под ними виднеются. Но я жрал дохуя жирной и углеводной пищи. А до этого набирал грубо говоря на белковой диете, весил намного меньше, но выглядил намного пизже, ребра не виднелись, пуза не было. Заебало руки и щеки худеют, пузо блять остается. Я в депрессии...>>203599789 >>203599817 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:40 №203599728 28 \t>>203599673Не толсти, ок?>>203599888 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:03 №203599789 29 \t>>203599725Ну значит худей до тех пор, пока пузо не уйдет. У тебя нет никаких мышц. Ты говоришь, что руки худеют, а пузо остается, это значит, что у тебя на руках еще дохуя сала, как и по всей тушке, ибо локального жиросжигания почти что не существует.>>203599843 >>203599861 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:11 №203599796 30 \t>>203599693>Кому надо, те уже погуглилиНу т.е. никто, потому что либо долбоебов полон тред, либо очередная возня наримановых ботов>>203599867 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 \t>>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 \t>>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 >>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 \t>>203598769 (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 \t>>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебище>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 \t>>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки.>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 \t>>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599889 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:10 №203599888 37 \t>>203599728но ведь я залётный анон(((>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:12 №203599889 38 \tАноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 \t>>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 \t>>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 \t>>203598769 (OP) (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 \t>>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебищеАноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 \t>>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки.Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 \t>>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:30 №203599905 39 \t>>203599634я просто получаюсь жиродрищ с мышцами, пузо торчит, сиськи нихуя не качаются, ребра под ними виднеются. Но я жрал дохуя жирной и углеводной пищи. А до этого набирал грубо говоря на белковой диете, весил намного меньше, но выглядил намного пизже, ребра не виднелись, пуза не было. Заебало руки и щеки худеют, пузо блять остается. Я в депрессии...>>203599789 >>203599817 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:02:40 №203599728 28 \t>>203599673Не толсти, ок?>>203599888 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:03 №203599789 29 \t>>203599725Ну значит худей до тех пор, пока пузо не уйдет. У тебя нет никаких мышц. Ты говоришь, что руки худеют, а пузо остается, это значит, что у тебя на руках еще дохуя сала, как и по всей тушке, ибо локального жиросжигания почти что не существует.>>203599843 >>203599861 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:11 №203599796 30 \t>>203599693>Кому надо, те уже погуглилиНу т.е. никто, потому что либо долбоебов полон тред, либо очередная возня наримановых ботов>>203599867 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:04:42 №203599817 31 \t>>203599725А у меня наоборот пузо и бока уже ушли, а ебало только слегка.>>203599876 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:16 №203599843 32 \t>>203599789Не, руки худенькие, кости тонкие. Имею ввиду жир с пальцев рук запястий уходит. Я хз как объяснить. Чтобы убрать пузо надо сбросить кг 7 и я снова буду дрищем бля.>>203599876 >>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:05:26 №203599850 33 \t>>203598769 (OP) (OP)1. Верх-низ - нормально? По 4 подхода в тяжёлую тренировку, по 3 в лёгкую. Одно упражнение на мышечную группу. ПН,ВН, отдых, ЧТ,ПТ, отдых, отдых.2. Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?Аноним 11/09/19 Срд 12:05:35 №203599861 34 \t>>203599789Локальное жиросжигание случится, когда тебя без пруфов отсюда наконец-то пидорнут, уебищеАноним 11/09/19 Срд 12:05:44 №203599867 35 \t>>203599796Тебе надо отучаться говорить за других, а еще выпей таблеточки.Аноним 11/09/19 Срд 12:05:54 №203599876 36 \t>>203599817>>203599843Дауны продолжают вестись на очевидную толстоту>>203599889 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:10 №203599888 37 \t>>203599728но ведь я залётный анон(((>>203599940 >>203599960 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:53 №203599920 42 >>203599909ясно, пошел нахуй. Аноним 11/09/19 Срд 12:07:24 №203599940 43 №2035987691 12415152352656.gif (3879Кб, 420x230)420x230Есть свободное время, если хотите, могу поотвечать на ваши вопросы о качалочке и прочем дерьме.>>203598880 >>203598965 >>203599318 >>203599355 >>203599673 >>203599850 >>203599889 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 \tХуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 \t>>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанькоАноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 \t>>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 \t>>203598965чтоб*>>203599118 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 \t>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599598 >>203599665 >>203599916 >>203599596>>203599725 >>203599905 >>203599916
>>203598769 (OP)>>203598879>>203598880>>203598965>>203599010>>203599118>>203599192>>203599257>>203599284>>203599318>>203599331>>203599355>>203599369>>203599402>>203599408>>203599503>>203599542>>203599596>>203599598>>203599634>>203599673>>203599693>>203599684>>203599682>>203599693>>203599711>>203599725>>203599728>>203599789>>203599817>>203599843>>203599850>>203599861>>203599867>>203599876>>203599888>>203599909>>203599920>>203599958>>203599850>Верх-низ - нормально?Только фуллбади, только хардкор.>Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?А когда загрузку-то? Раз в неделю? Аноним 11/09/19 Срд 12:07:46 №203599960 45 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 \tХуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 \t>>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 \t>>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 \t>>203598965чтоб*>>203599118 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 \t>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 \t>>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 \t>>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 \t>>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 \t>>203598769 (OP) (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 \t>>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 \t>>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 \t>>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 \t>>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 \t>>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 \t>>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 \t>>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 \tОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 \t>>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится.Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 \t>>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 \t>>203598769 (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 \t>>203599118Прост)))>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 \t>>203599331тебе сюда, вафля >>203599665>>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:08:33 №203600001 46 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:33 №203599909 40 \t>>203599843Ты рептилоид, штоле, сука? Если у тебя пузо, значит ты жирный и уже неважно, какие у тебя руки, они все равно один хуй жирные, как и твое пузо.>>203599920 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:48 №203599916 41 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 \t>>203598769 (OP) (OP) (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 \t>>203599118Прост)))Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 \t>>203599331тебе сюда, вафля >>203599665Аноним 11/09/19 Срд 12:02:10 №203599693 25 \t>>203599665
>>203598769 (OP) (OP)>>203598879>>203598880>>203598965>>203599010>>203599118>>203599192>>203599257>>203599284>>203599318>>203599331>>203599355>>203599369>>203599402>>203599408>>203599503>>203599542>>203599596>>203599598>>203599634>>203599673>>203599693>>203599684>>203599682>>203599693>>203599711>>203599725>>203599728>>203599789>>203599817>>203599843>>203599850>>203599861>>203599867>>203599876>>203599888>>203599909>>203599920>>203599958>>203599850>Верх-низ - нормально?Только фуллбади, только хардкор.>Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?А когда загрузку-то? Раз в неделю?Аноним 11/09/19 Срд 12:07:46 №203599960 45 \tАноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 \tХуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 \t>>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 \t>>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 \t>>203598965чтоб*>>203599118 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 \t>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 \t>>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 \t>>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 \t>>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 \t>>203598769 (OP) (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 \t>>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 \t>>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 \t>>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 \t>>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 \t>>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 \t>>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 \t>>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 \tОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 \t>>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится.Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 \t>>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 \t>>203598769 (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 \t>>203599118Прост)))>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 \t>>203599331тебе сюда, вафля >>203599665>>203599916Аноним 11/09/19 Срд 12:08:33 №203600001 46 \tАноним 11/09/19 Срд 12:06:33 №203599909 40 \t>>203599843Ты рептилоид, штоле, сука? Если у тебя пузо, значит ты жирный и уже неважно, какие у тебя руки, они все равно один хуй жирные, как и твое пузо.>>203599920 Аноним 11/09/19 Срд 12:06:48 №203599916 41 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402>>203599503>>203599542Перепись наивных долбоебов окончена, можете расходиться, это чмо по нескольку раз в день тут с одной гифкой толстит>>203599684 >>203599693 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:44 №203599673 22 \t>>203598769 (OP) (OP) (OP)На гифке ты? Если да то сколько лет в деле? Принимал ли химию? Можно ли накачаться без протов, на обычной еде(ем в основном курицу/индейку с гречкой и овощи)?>>203599728 >>203599905 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:51 №203599682 23 \t>>203599118Прост)))Аноним 11/09/19 Срд 12:01:57 №203599684 24 \t>>203599331
>>203599958>Только фуллбади, только хардкор.Не могу в фуллбади, еле приучил себя к двум лёгким тренировкам в неделю - во время занятия азарт просыпается и не контролируешь нагрузку, ебашишь до упора. Так я на фуллбади и перегорел за 2 месяца. Плюс с ногами лично мне не очень удобно совмещать тренировку, так что плечи и ноги в отдельный день перенёс.>А когда загрузку-то? Раз в неделю?Да, углеводная загрузка раз в неделю и раз в неделю свободный приём пищи - последнее больше для психологического комфорта, но я лично планирую от фримила отказаться.
>>203600086>>203598769 (OP) (OP) (OP)>>203598879>>203598880>>203598965>>203599010>>203599118>>203599192>>203599257>>203599284>>203599318>>203599331>>203599355>>203599369>>203599402>>203599408>>203599503>>203599542>>203599596>>203599598>>203599634>>203599673>>203599693>>203599684>>203599682>>203599693>>203599711>>203599725>>203599728>>203599789>>203599817>>203599843>>203599850>>203599861>>203599867>>203599876>>203599888>>203599909>>203599920>>203599958>>203599850>Верх-низ - нормально?Только фуллбади, только хардкор.>Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?А когда загрузку-то? Раз в неделю?Аноним 11/09/19 Срд 12:07:46 №203599960 45 \tАноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 \tХуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 \t>>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 \t>>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 \t>>203598965чтоб*>>203599118 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 \t>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 \t>>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 \t>>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 \t>>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 \t>>203598769 (OP) (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 \t>>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 \t>>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 \t>>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 \t>>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 \t>>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 \t>>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 \t>>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 \tОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 \t>>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится.Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 \t>>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402
>>203600086>>203598769 (OP) (OP) (OP) (OP)>>203598879>>203598880>>203598965>>203599010>>203599118>>203599192>>203599257>>203599284>>203599318>>203599331>>203599355>>203599369>>203599402>>203599408>>203599503>>203599542>>203599596>>203599598>>203599634>>203599673>>203599693>>203599684>>203599682>>203599693>>203599711>>203599725>>203599728>>203599789>>203599817>>203599843>>203599850>>203599861>>203599867>>203599876>>203599888>>203599909>>203599920>>203599958>>203599850>Верх-низ - нормально?Только фуллбади, только хардкор.>Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?А когда загрузку-то? Раз в неделю?Аноним 11/09/19 Срд 12:07:46 №203599960 45 \tАноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 \tХуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 \t>>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 \t>>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 \t>>203598965чтоб*>>203599118 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 \t>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 \t>>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 \t>>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 \t>>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 \t>>203598769 (OP) (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 \t>>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 \t>>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 \t>>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 \t>>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 \t>>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 \t>>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 \t>>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 \tОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 \t>>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится.Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 \t>>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.>>203599318>>203599355>>203599402
Так ОП, посоветуй шо мне делать. Треню 3 раза в неделю: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги, иногда отдельно еще плечи.
>>203600178>>203600086>>203598769 (OP) (OP) (OP) (OP) (OP)>>203598879>>203598880>>203598965>>203599010>>203599118>>203599192>>203599257>>203599284>>203599318>>203599331>>203599355>>203599369>>203599402>>203599408>>203599503>>203599542>>203599596>>203599598>>203599634>>203599673>>203599693>>203599684>>203599682>>203599693>>203599711>>203599725>>203599728>>203599789>>203599817>>203599843>>203599850>>203599861>>203599867>>203599876>>203599888>>203599909>>203599920>>203599958>>203599850>Верх-низ - нормально?Только фуллбади, только хардкор.>Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?А когда загрузку-то? Раз в неделю?Аноним 11/09/19 Срд 12:07:46 №203599960 45 \tАноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 \tХуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 \t>>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 \t>>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 \t>>203598965чтоб*>>203599118 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 \t>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 \t>>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 \t>>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 \t>>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 \t>>203598769 (OP) (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 \t>>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 \t>>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 \t>>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 \t>>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 \t>>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 \t>>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 \t>>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 \tОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 \t>>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится.Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 \t>>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.
>>203600086Ну это почти что годная схема питания, только надо очень внимательно прислушиваться к своему организму, может быть, потребуется больше углей.
>>203600086>>203598769 (OP) (OP) (OP) (OP) (OP)>>203598879>>203598880>>203598965>>203599010>>203599118>>203599192>>203599257>>203599284>>203599318>>203599331>>203599355>>203599369>>203599402>>203599408>>203599503>>203599542>>203599596>>203599598>>203599634>>203599673>>203599693>>203599684>>203599682>>203599693>>203599711>>203599725>>203599728>>203599789>>203599817>>203599843>>203599850>>203599861>>203599867>>203599876>>203599888>>203599909>>203599920>>203599958>>203599850>Верх-низ - нормально?Только фуллбади, только хардкор.>Лайл Макдональд рекомендует жрать онли белок для экспресс похудения, делая одну углеводную загрузку и через 2-6 недель перерев на 2 недели с питанием по сбалансированному БЖУ. Так пойдёт?А когда загрузку-то? Раз в неделю?Аноним 11/09/19 Срд 12:07:46 №203599960 45 \tАноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598879 2 \tХуй стоит? Зачем/для чего занимаешься? Бочку делаешь?>>203599118 >>203599257 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:45:00 №203598880 3 \t>>203598769 (OP) (OP)Сначала сап, ебанько>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:05 №203598965 4 \t>>203598769 (OP) (OP)Какую растяжку делать, что комфортно тянуть становую и глубоко приседать? 190см рост, всегда была проблема с гибкостью ног>>203599010 >>203599118 >>203599284 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:47:50 №203599010 5 \t>>203598965чтоб*>>203599118 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:49:51 №203599118 6 \t>>203598879>>203598965>>203599010Зачем вы спрашиваете что-то у зеленого пидора без сапа, гифка которого гуглится?>>203599192 >>203599331 >>203599682 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:51:50 №203599192 7 \t>>203599118Вдруг окажется, что он может посоветовать действительно что-то дельное. Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряю, если не получу, чего ищу>>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:00 №203599257 8 \t>>203598879Отлично стоит, занимаюсь потому что люблю физическую активность, ну и для хорошего самочувствия. Бочку не делаю.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:53:38 №203599284 9 \t>>203598965Обычную растяжку, все это легко гуглится.>>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:14 №203599318 10 \t>>203598769 (OP) (OP)если у меня кости тонкие от природы, имеет смысл качаться, или мне предопределено всегда быть худым?>>203599369 >>203599665 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:31 №203599331 11 \t>>203599118>гифка которого гуглится?Давай линк или скриншот, зеленый уася. Я эту гифку только что сделал ради этого треда. Впрочем, любой анон может убедиться, что ты хуесос, просто погуглив гифку из ОП-поста.>>203599684 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:54:55 №203599355 12 \t>>203598769 (OP)Опять вылезаешь, мудила кочка?Как подсушиться не ограничивая себя в сладком и воде особо?>>203599402 >>203599408 >>203599665 >>203599711 >>203599916 >>203599940 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:08 №203599369 13 \t>>203599318Ну у меня кости тонкие от природы, я же как-то накачался. ОП>>203599503 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:38 №203599402 14 \t>>203599355Никак. Я вот пытаюсь похудеть, сладкое исключил полностью, уже неделю как, мучаюсь пиздец.>>203599542 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:55:46 №203599408 15 \t>>203599355никак>>203599542 Аноним 11/09/19 Срд 11:57:56 №203599503 16 \t>>203599369и че делать надо? сколько раз в неделю ходить и сколько времени должна одна тренировка длиться?сколько денег надо тратить на еду? Можно просто жрать протеин что бы не заморачиваться с готовкой?сколько ждать, что бы видно было результат?что будет, если через какое-то время забросить треньки и питание - станешь снова худым или как?>>203599598 >>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 11:58:46 №203599542 17 \t>>203599402>>203599408Казнить бы вас за то, что расстроили меня, пидоры.>>203599665 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:05 №203599596 18 \tОП сидя на белковой диете набирая мышечную массу, возможно убрать жироживот?>>203599634 Аноним 11/09/19 Срд 12:00:08 №203599598 19 \t>>203599503Три раза в неделю, до полутора часов, не больше. Деньги на еду сам считай, надо набирать до 2 г. белка на кг веса из мяса и яиц. Можно и протеин жрать, но нельзя им заменять все основные приемы пищи. Сколько ждать - зависит от твоей генетики и упорства. >что будет, если через какое-то время забросить треньки и питаниеВода сольется, мышцы станут плоские, можешь заплыть жирком, т.к. обмен веществ замедлится.Аноним 11/09/19 Срд 12:00:54 №203599634 20 \t>>203599596Воду слить можно, жир убрать на профиците калорий вряд ли получится без фармы, а без профицита калорий набрать мышцы вряд ли получится без фармы, так что у тебя замкнутый круг.>>203599725 >>203599905 >>203599916 Аноним 11/09/19 Срд 12:01:30 №203599665 21 \t>>203599192>Зеленый и без сапа? Что ж, я не много теряюНу да, просто ведешься на фантазии долбоеба с двача>Я эту гифку только что сделал ради этого тредаЗначит и сап сделаешь, тебе не трудно. А до тех пор иди нахуй.
>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600203>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178>>203600178
>>203600237Да по-разному, только вот не хотят расти.Жим гантелей лежа, разведение, бабочку, жим под углом в тренажере, на низ груди отжимание на брусьях, раньше еще делал жим лежа, но убрал так как страховать стало некому, а просить людей впадлу.
>>203600424Попробуй оставить на грудные мышцы только сведения рук в кроссовере и после них жим штанги лежа на наклонной скамье, ну и естественно делай упор на повышение рабочих весов.
>>203600802Предварительно утомишь грудные в кроссовере и со свежими руками добьешь их жимом штанги лежа - это одно из лучших упражнений для грудных мышц. В целом такая связка поможет тебе добиться лучшей проработки грудных за тренировку. То, что упражнений всего два, положительно скажется на восстановлении и поможет наращивать рабочие веса. Когда выйдешь на более-менее приличные рабочие веса, твои грудные мышцы будут уже в отличной форме.
>>203598769 (OP)Оп, вот у меня норм тело - ноги, живот, есть грудные мышцы, но при этом руки спички. И предплечья.Накидай мне упражнений что б поднять бицепсы, трицепсы и предплечья хотя б до пляжника. Качком быть не собираюсь, но и такую стыдобу не хочется. Про еду, белки, углеводы, витамины, необходимый отдых, допустим, я в курсе. Но без фармы и стероидов всяких.Ну и примерный порядок тренировки, допустим - упражнение 1 - 3 подхода, упражнение 2, упражнение n.. Или упражнение 1,2,...n, потом второй раз круг и третий.. Хз как правильно, в общем.
>>203602639Подтягивания широким обратным хватом, после этого отжимания на брусьях, все, можно повторять через день.
>>203602739А со штангой? Хочется увеличивать вес, так как подтянуться ну я могу раз 5, но этого мало ж? Хочется какой то прогресс видеть.. И сколько подходов надо сделать за одну тренировку, что б был результат?
>>203598769 (OP)Мне 35. Немного качаюсь дома на турнике и гантелями. Смогу ли я накачать мышцы, как на пике? Если буду усиленно заниматься и есть много белков?
>>2036028435 раз как раз то, что нужно, ебашь по 8-10 подходов по 5 раз через день обратным хватом, бицухи будут ебические.
>>203603095Для трицепсов как раз лучшее, что можно придумать - это брусья, если хотя бы 4-5 раз можешь отжаться на брусьях, ебашь по той же схеме, что и с подтягиваниями, 8-10 подходов через день. Если спустя пару недель поймешь, что делаешь больше 5 раз, вешай груз.
>>203603168Вот, кстати, погуглил - для бицепсов лучше подтягивания обратным хватом. А широкий - спину качает. Или хуита?
