Двач, как научиться в шпагат? Вроде месяц тянусь а все никак не порвусь не растянусь. У кого нибудь получалось?Рандомпик
>>200427305месяц усиленных тренировок, до этого еще периодически чето там потянусь, лучше чем у большинства но всё равно не то
>>200427225 (OP)>Вроде месяц тянусь а все никак не порвусь не растянусьЯ так контрактуру в тазобедренном суставе заработал, 5 лет не проходит уже, да и не пройдет уже наверное никогда. Тут "рваться" вообще противопоказано, чуть больно - сразу прекращай, даже не столько из-за травмоопасности, сколько потому, что это контрпродуктивно, мышцы блокируются и не тянутся.
>>200428315>Я так контрактуру в тазобедренном суставе заработалЧе это? Спидорак? То есть ты садился на шпагат, порвал жопу и теперь с трудом двигаешься? ебать.
>>200428431>Рандомпик специально обозначенный в оп посте для привлечения внимания>У тебя на пике не шпагат.
>>200428392Не артроз, но как бы и ничего хорошего, обычно бывает после переломов, только у меня перелома не было. При характерных для шпагата разведениях сустав пощёлкивает и воспаляется, в жизни не мешает, а вот в попытках сесть на шпагат — очень даже.Вот тебе инфы немного, искать тебе придётся просто дохуища инфы, если хочешь сесть и не поломаться. (сам описанным в линкрелейтед не занимался, ибо лень было)http://arhivach.ng/thread/427938/
>>200428670Чувак на колу садился, год назад где то. Или выкладывал фото того кто садится. ХУй зхнает, тогда схоронил мы же все самое ахуенное в интернете на жесткий диск тащим
>>200429075>видяшка где ботаник-кун садится на бутылку шпагат с грифом овер 200 кгпиздецнахуйблять, что он такое...
>>200429061Я ж тебе скинул ссылку. И сказал, что гуглить придётся просто дохуя всего, двач тут не поможет, да и одним реддитом сыт не будешь. Крайне НЕ СОВЕТУЮ эти хуйни со штангами и весом и любые форсированные варианты. На замену лучше практикуй другой популярный на реддите способ — horse stance, но и его одного может быть недостаточно, потому советую искать комплексную инфу, не ограничиваясь им одним.
>>200429338понял. Я посмотрел твою ссылку анон, но не понял подтекста. Оттолкнуло Horse , frog, pissing dog честно говоря подумал что это какая то бодра где вперемешку зоофоилия, копрофилия и советы для спорта.. Сорян, не признал.
Оп, ты парень или девушка? Если парень, то проще сесть на поперечник. Тоже пытаюсь в шпагат, уже месяц. Из достижений – могу взяться ладонями за стопы не сгибая колени (упражнение "складка" – базовая подготовка), в идеале нужно положить живот на бёдра, а лицо на колени. В "бабочке" сама кладу колени на пол. Занимаюсь 4 часа в неделю у проф.хореографа, плюс 3 часа пол дэнса, а также тянусь перед сном, плюс кардио на тренажёре дома. Советую практиковать "рогатку": ложишься, уперевшись ягодицами в стену, а ноги должны лечь на стену и раздвигаешь их. Самое интересное здесь – утяжелители. У меня на лодыжках – полуторакилограммовые каждый. На самом деле, и не больно. Главное, расслабиться и плавно дышать. В идеале, нужно полчаса полежать, и связки будут постепенно растягиваться день ото дня. Разумеется, сначала разогрев, у меня степ-тренажёр, затем "бабочкой" раскрываю тазобедренные суставы и приступаю к "рогатке". Пока лежу 15 минут, сегодня попробую 20.
>>200429502>Оттолкнуло Horse horse stance — это киба-дати, "стойка всадника". Вот этот чувак показывает комплекс, как пошагово меняя стойку можно менять глубину приседа и таким образом сесть или продвинуться в шпагатеhttps://youtu.be/0JApz7PKMbw
>>200429567ахуеть.> В идеале, нужно полчаса полежать, и связки будут постепенно растягиваться день ото дня.У меня через 2 минуты инсульт или обморок если раздвину слишком сильно. Полчаса. Ебать...
>>200429696Понимаю, я в 25 шнурки не могла завязать, не согнув колени.Стоит очень захотеть.Я поставила себе срок до 1 сентября. Ну, так надо мне. К тому же шпагат требуется для пол дэнса, один из ключевых элементов, у меня выхода нет, так сказатб
>>200430027один вопрос. Что ты делаешь здесь. Блять если ты и правда тян это ж борда битардов, чмонек и всраток.
>>200430027Хоть тянкам и проще сесть на шпагат, но поломаться ты можешь точно так же, как куны. Знал тянку с похожей суставной проблемой .
>>200430240дак я ж и написал, что нихуя это не шпагат. Это какая то ебучая раскоряка на которую удается присесть присесть хех и всё. Дальше никак.
>>200430089Можно деревню вывезти из Двача, но Двач из деревни не вывезешь. Являюсь экс-всраткой, прокачалась до среднетян. Кстати, в fiz/ есть тред о гибкости, там гибко-тян можно задавать ответы, собственно, она мне помогла тоже.
>>200430465Ладно. Я не могу не задать этот вопрос. Мечтаешь чтобы тебя выебали в шпагате? ЭЭто даст какой то особый кайф? Мне бы как куну дало, еслиб ебал среднетян в шпагате, зная что она страдает
>>200427225 (OP)В 25 как бы уже поздно начинать, я бы не рискнул. Зачем тебе? Мышщы после 16 начинают дервенеть. Но если прям так надо то хорошо разогревацся, перед растяжкой бег хотя бы 30мин
На реддите кстати я больше актуальной инфы не находил, основные выдержки заскринил. А насчёт упражнений мышц таза хорошо подойдут растяжки из этого тредаhttps://2ch.hk/dr/res/263453.htmlв частности пробовал вот это https://www.pelvicpain.org.au/easy-stretches-to-relax-the-pelvis-men/
Ссылок дохуя, но они по большей части бессистемны и ещё больше запутают анона. Я бы советовал с теоретической частью разобраться, прежде чем вообще начинать тянуться, а тянуться начинать уже тогда, когда алгоритм действий будет отработан в голове. Потому что полежать в ванной, вставать на книги и убирать по одной, делать ноги разъезжаться — это всё не работает, "пружинить" наиболее вредно и травмоопасно и лучше вообще это не практиковать никогда.
>>200430576Не, говорю же: для по дэнс нужно, а последний, в свою очередь, челлендж фо ми: в школе физрук чморил, что не могла сделать колесо, как еотовы (это в старших классах докумарила, что еотовы крутились, потому что занимались танцами 3 часа в неделю). Но мысль в подкорке засела, что негибкая. Кстати, у меня средние показатели, на деле-то, некоторые девчонки из группы моих месячных результатов полгода добивались.
>>200429502>>200433479По ссылке на архивач кстати было совсем другое, не из реддита. Просто разговор зашёл про него, я и поделился релейтед инфой.
>>200427225 (OP)Качай приложение down dog, ставь буст гибкость и страдай. Через неделю сядешь, если будешь хорошо стараться
