Сап, /b/. Я дрищ пикрил 181/65. Слабо развит в физ плане. Подтягиваюсь 1,5 раза и отжимаюсь 10. Хочу накачать пресс и убрать грудь(она у меня немного большая, выпирает дальше чем живот, но не сиськотряс). Мб набрать массу дальше получится.Аноны, как научиться подтягиваться? Я блять сосика на турнике. Какие упражнения стоит делать на пресс. И как снизить процент жира в теле?
>>198787302 (OP)Подтянулся впервые в жизни два года назад. Через месяц дотянул до пяти.До этого просто подтягивался на низкой перекладине, упираясь ногами.Вот.Правда уже джва года больше семи раз подтянуться не получается, хз в чем проблема.
>>198787302 (OP)Берешь и подтягиваешься. Дрищу научиться не просто, а очень просто. Я сам 184/60. Повесил турник дома. Сначала смог подтянуться 4 раза и чуть подливы не приспустил в процессе. За два месяца мог сделать 4 подхода по 8 раз либо 15 раз подтянуться уже через силу. Другой вопрос в том, что массу ты таким образом не наберешь. Лишь тело немного рельефнее станет.
>>198787774двачую адекватаЧтобы нарастить массу надо жрать гейнеры с высоким содержанием углеводов вроде
>>198787774мне бы хотелосб рельефное тело. В жилистого перейти как-то. А то заебался , когда сажусь сука, сиськи и живот висят как у коровы. >>198787853
>>198787853Смотрел, он из жирничей эту хуню делает. У них там дохуя запасов для клеток. а я дрищ ебучий
>>198787906Ну тогда да. Вешай турник и дрочи его. Только дрочи стабильно через день. Можешь подтянуться один раз - делай четыре подхода по одному разу. Через +/- неделю, когда чувствуешь, что можешь, переходи на четыре подхода по два раза. Потом по три раза. И так далее до десяти. Залог успеха очень прост. Нужно делать это стабильно и никогда не делать меньше, чем раньше. Но я же тебя знаю. Будешь болтаться на перекладине раз в две недели, а остальное время пить пивас и ныть про сиськи свои.
>>198787951>>198787906Прежде чем худеть, тебе надо хоть какой-то мышечный скелет нарастить. Нарастить можно только с правильным профицитом ккал. Худеть и накачать пресс не получиться.
>>198787739Да вроде болит через пару дней где-то.А как до боли упражнения делать я не понимаю, я же подтянуть восьмой раз уже себя не могу, только наполовину.
>>198787302 (OP)185/75Год назад весил 66, из за завода ебаного, т.к. работа была тяжелая физически и морально и нервничал. Потом уволился и сычевал дома с осени.С серидины марта начал заниматься. В начале кстати было 1.5 раза на турнике и 6 раз на брусьях. Сейчас 10 раз первый подход на турнике и еще подхода 4 по 4-6. На брусьях в первом подходе недавно выжал 49 раз. Брусья мне вообще нравятся, сейчас перешел на тренировку по 6-10 подходов, на околомаксимум повторений. Помимо этого качаю пресс, отжимаюсь, качаю гантели, бегаю. Бегаю раз в 4 дня, физухой занимаюсь так 3 дня занимаюсь, 2 дня перерыв.Жру вроде много, стараюсь белка побольше есть, однако и сахара жру дохуя и мучного. Жир не ушел не капли, на животе тройная складка когда сижу как на >>198787615 пике. Пока что сушкой заниматься не хочу, так как похуй на рельеф, хочу набрать массу и увеличить силовые.
>>198788089Пивандополу, наркоту, сижки никогда не употреблял. >>198788095Питаюсь вроде норм.Завтрак - яичница из 2 яиц + 50г овсянки + яблокоОбед 100 гр макарон + фарш 150г обжаренный в 2 яйцах на сковородеОбед 2 100 гр макарон + фарш 150г обжаренный в 2 яйцах на сковородеУжин Творог простоквашино + банан
>>198787302 (OP)Уже всё, ты проебал генетическую рулетку- типичный бронхоморфик.Смирись просто что не Альфа самец и всё. На тебя некогда не будут смотреть самки как на член им нужны мощные и сильные гены для детей.У бронхоморфиков есть свой путь.
>>198788301Это уловка организма, так он адаптируется. Нужна наебка.Как можно пытаться его наебать. Делай например вместо одной серии подходов в день на максимум, 3 серии подходов, утром, днем и вечером, по 50% от максимума. Пробуй другие хваты, обратный хват, широкий, узкий, подтягивание за голову, тем самым меняя нагрузку на разные мышцы, ту преодолеть плато.Можно еще ложить в портфель блин от гантели 1-3-5-10 кг и заниматься с доп грузом. Вообщем примерно так. Сам когда то занимался достигал плато в 12 повторений, больше никак не мог выжимать. Сейчас спустя несколько лет начал заниматься снова, но теперь я теоретически более подкован.
>>198788405фарш - дальше не читал. Сомневаюсь, что ты его сам крутишь. А если ешь покупной, то считай жрешь жир в перемешку с субом.
Бронхоморфик может кушать сколько угодно калорий- толку не будет.Питание средне порциями и разной едой в удовольствие, кушать можно все что угодно, организм не воспримет некогда сахарный диабет или у тебя некогда не будет жира.Качаться тоже бесполезно- ты тупо сохнеш и получаешь только мышцы тонкие естественно. Просто полюби своё тело и свой организм.
>>198788745>фарш - дальше не читал. Сомневаюсь, что ты его сам крутишьЯ не он, но в чём проблема? Люблю изделия из фарша и делаю его сам. Купил мясо, купил лук, порезал, запихнул в мясорубку, хули тут говорить, дел на полчаса.
>>198789180> Мне похуй на самок. Я хочу сделать тело для себяТы голубой чоли?Нах тебе это нужно?Иди деньги зарабатывать дебил!
>>198787302 (OP)Кстати двач. Вопрос зающим качкам. Как быстро идет деградация сильвых способностей и мышц, если у тебя есть вынужденные перерывы? Я занимаюсь по графику 3 дня, 2 отдыхаю. Так вот, так получилось, что в последний раз занимался не три дня, а два, в среду и четверг. Пятницу, субботу, воскресенье и сегодня я проебу. Пойду заниматься только завтра. И такое случается вынужденно иногда, у меня в таких случаях прям паника, начинает мерещиться, что я за эти дни отсутствия чуть ли не всю наработку теряю.
>>198789463Лолка, я год пропустил, жрал что хотел и как хотел, лежал на диване, потерял процентов 20% силовых, стал выглядеть жирнее, пошел в зал, все вернулось за 2 месяца, а ты паришься из-за пары дней. Даже 2 недели пропуска тебе ничего не испортят, более того, в некоторых случаях могут пойти на пользу.
Просто нужно смириться и всё.Перебороть свой псевдо характер и успокоится. Там где Бог не дал, это не суждено.
Бронхоморфик это удивительный на самом деле организм.Например бронхоморфик может таскать цемент по 35 кг и разгрузить целую машину по 12 часов и не накачается, бронхоморфик может не есть и не спать очень долгое время, бронхоморфик может таскать тяжесть превышающие его вес или идентичный вес.Бронхоморфикам вообще похуй на силовые упражнения, бронхоморфик может поднять свой вес или толкнуть его сам не понимая сломать себе кости. Удивительно на самом деле, всегда задумывался об этом когда же я устану! Некогда! Бронхоморфик это как худой бык который не знает усталости и не понимает опасности перегрузки.
Бронхоморфики очень интересные индивиды для самок, таких профитно брать в рабство если пиздёнка.Естественно сможет сломать.2 работы для бронхоморфика это нормально.>>198790357> Многие тянки текут от худых. Поссал на промытку.Это не промывка это тренировка альтергоизма.
>>198787302 (OP)Ладно, у меня сегодня праздник, поэтому спалю тебе годноту. Пиздуешь на авито и покупаешь гирю 16кг за косарь.Гуглишь упражнения толчок и рывок. Толчок - это подтягивания наоборот, с теми же мышцами.Дрочишь гирю месяц-два по 10 мин.Верх распухает на глазах, через 2 месяца подтягиваешься 15-20раз, затариваешься новой одеждой, потому что даже зимние куртки узки в плечах.Продаешь гирю на авито. или нет
80% а то и 99% женщин это пасивные чехлы для члена, им нравиться мужское доменирование.Типичный ответ- она не смогла дать отпор на вписке и выталкнуть член из пезды.Бронхоморфикам не интересно с пассивными женщинами!
>>198787638Смени интервалы между подходами. От 30 сек до 15 мин рандомно. Смени количество повторов. Смени количество подходов. Смени количество дней с занятиями в неделюот 3 до 5.Менять режим каждые 2 недели, не чаще и не реже.мимо тренер
Как-бы это было не грустно но 99% самок всегда будут хотеть накаченых с кубиками самцов. У них заложено в голове это.1% женщин некогда не будут хотеть чтоб в них сували член.Вот этот 1% женщин фемок очень интересный и редкий типаж.
>>198791112> Устанешь, когда 30 стукнет, зумерок блять ебаный.31 ну есть такое дело, ленивый стал пздц.Не одна кость не хрустит больше.
>>198787302 (OP)>Подтягиваюсь 1,5 раза и отжимаюсь 10.Отжимаюсь раз 50, подтягиваюсь — 2-3. Это нормально?
>>198787302 (OP)> Аноны, как научиться подтягиваться?Бля, заебали со своим "НАУЧИЦА ЫЫЫ))" чё там учиться бля взялся да подтянулся, если тебе сил не хватает так качай свои палки> И как снизить процент жира в теле?Которого у тебя и так нет? Нахуя? Начинай с отжиманий, сладкое не жри да и всё для начала.
Я бы хотел накачаться чтоб как Бох быть и сверкать в лучах солнца перед маленькими девочками, но организм бронхоморфика, а это уже совсем другой путь.
>>198791541возможно техника отжиманий и/или подтягиваний у тебя неправильная. вообще так быть не должно, пиздишь что-ли пидор
>>198791404> как же хочется фемочкуПо статистике феми журналов- бронхиморфики это все потенциальные насильники сексманьяки.Они подглядывают за туалетами феми единства и воруют трусики.Увидела бронхиморфика ломай его ногами, души носками.
Бронхоморфики это беспредельные животные, они не могут сдерживать своё возбуждение, украсть трусики для бронхоморфика это естественно.А фемидевочкам это не приятно очень, украл трусики и нюхает их, бить бить!!!Полное название медицинское это - Бронхоморфик респираторный- /алтер/- эктоморфик с деформацией грудной клетки.Малый объем лёгких и грудной клетки, таких очень легко ломать фемкам, немного подкачивают вес,грубой силой и бронхоморфик насильник повержен.
>>198791858> ну не рад фемку же, а обычную, неселедкуОбычные неселёдки это чехлы для члена, кожестые трубки для колбасок.Они под накаченых альфачей сделаны, просто они не знают это, немного грубости альфача и они раздвигают ноги.
>>198787302 (OP)Был примерно как ты. Не совершай ошибок. Тебе не нужно худеть, тебе нужно набирать мышечную массу. Покупай абонемент в зал, смотри видео на Ютубе и иди кочайся. Делай базу, прокачай грудак, ноги, спину. Если эти больше группы мышц будут развиты, то потянут за собой и все остальное. При правильном питании быстро наберёшь и станешь красивым атлетом. Под правильным питанием я лично подразумеваю подсчет калорий, БЖУ и все такое, потому что лично я оказывается ел очень мало. Ещё скажу по поводу подтягиваний и отжиманий. Это такие упражнения, что их просто нужно делать регулярно и количество повторений будет расти. Чем чаще, тем больше будешь их делать. Просто мышцы привыкают к нагрузке и все. Если ты ни когда не подтягивался, то и неудивительно что ты не можешь.
Но самое забавное! Фемки от рождения имеют ген матери- они без проблем наращивают жиры и мышцы.У них ген такой, покушала пирожков, попукала в легинсах через неделю уже накаченая.
181/60 Сначала просто висел на турнике пока руки не отваливаются. Потом учился подтягиваться. Сначала по два раза затем по три,а сейчас могу подтянуться раз 12-13. Но вот только я как был дрищём так и остался.
>>198787302 (OP)Иди грузчиком работать, хоть денег заработаешь, хуярить тяжести и физически бесплатно - ты ебнутый?
>>198787302 (OP)199/100, дрищепуз, научился подтягиваться только в 32 года, до этого тупо висел сосиской. Больше всего помогло делать негативные подтягивания и их же с утяжелением(я брал рюкзак с 2л баклажками). Тупо залезаешь на турник со стула или запрыгиваешь, потом меееедленно выпрямляешь руки. Чем медленнее тем круче. Когда будешь подтягиваться раза 3-4 нормально, без рывков - уже можешь делать подходами, главное - регулярно, минимум 2 раза в неделю, лучше 3-4
>>198787302 (OP)выгляжу чуть лучше чем он170/58мышц нет, преса почти нетподтягиваюсь раз 30-35 мб больше, прес делаю дохуя, как давидыч. занимаюсь почти каждый день, результата 0 , уже и забил, просто с детства люблю турничек
>>198801058Ну ты же понимаешь, что больше 15 подтягиваться смысла нет для силы мышц?Если ты можешь за раз подтянуться 30-35, значит у тебя мышцы пресса залиты жиром, чудес не бывает.Но если тебя устраивает твое тело, ты жрешь что хочешь, но больше не толстеешь чем сейчас, нахуй париться?
>>198801327да я и не парюсь, мне просто интересно почему так.я с довесом подтягиваюсь, килограмм на 15-20 наверное.нет, жира нет, живот плоский, чуть чуть есть рельеф на прессе, но учитывая как я занимаюсь, по времени и по тренировке, он несопостовим с затраченными усилиями.
>>198787615При чем здесь жир? Ты просто горбишь спину, когда сидишь. Любую фитоняшу посади и заставь плечи опустить, как это делаешь ты за своим компуктером, у нее тоже складки будут. Качай мышцы спины, чтобы сидеть ровно было легче
>>198789303ну вот типичный пример малолетнего дебилаа оп все правильно говорит - для себя жить надо, а не для ебучей тни
Чтобы начать подтягиваться лучше крч брать штангу/гантели, ну или бутылки и поднимать их примерно в таком положении(пик) с нагрузкой на широчайшие. Таким образом с нуля за две недели до 10 улучшил результат.
