ВОПРОС ПРО ДИЕТУ. Сап, двач. Тян попросила вместе с ней посидеть на диете, чтобы ей не так тяжело было. Какие-то ебанутые супер строгие диеты я сразу отмел и вообще начал гуглить по этой теме. Выяснил, что человеку в зависимости от массы тела, возраста, роста и образа жизни надо потреблять определенное количество калорий в день, чтобы сохранять свою массу, если же потреблять меньше, то человек будет худеть. И у меня возник вопрос. Почему тогда на диете нужно отказаться от вредной пищи, газировки, мучного и т.д, если все дело в калориях и можно просто за ними следить?
Потому что диета - это не только сброс веса, но и выведение из тела всякого гавна пирога токсичного, которое как раз содержится во вредной пище. Самое банальное - холестерин, сахар, из-за которых инсульты, тромбы и прочее такое.
>>198521317Т.е по большому счету, если я буду питаться говном, но считая калории, то все равно смогу сбросить вес?
>>198521376по идее да. Логично, что съев 1 гамбургер в неделю, ты похудеешь.Но тут решают не только калории, а еще какая-то хуйня, типо БЫСТРЫЕ углеводы, медленные углеводы, жиры еще там разные всякие. СТЕПЕНЬ УСВАИВАЕМОСТИ еды. Правда, я не ебу как именно это все работает, так мне объясняли тянки, сидящие на диетах
>Тян попросила вместе с ней посидеть на диете, чтобы ей не так тяжело былотупая пизда>Выяснил, что человеку в зависимости от массы тела, возраста, роста и образа жизни надо потреблять определенное количество калорий в день, чтобы сохранять свою массу, если же потреблять меньше, то человек будет худетьиз пещеры вылез что ли? выяснил пиздец, об этом в средней школе выясняют>Почему тогда на диете нужно отказаться от вредной пищи, газировки, мучного и т.д, если все дело в калориях и можно просто за ними следитьпотому что у перечисленного высокий гликемический индекс — оно быстро распадается на простые сахара и ты снова хочешь жрать. "просто" следить у тебя не получиться, т.к. ввиду диеты обычно развивается пищевой невроз из-за вот жиого самого слежения. следишь > больше думаешь о еде > хочешь жрать еще сильнее > срываешься и переедаешь
>>198521148 (OP)Тян вообще жирная? Если так, то нужна гипокалорийная диета. Считаешь в зависимости от возраста и, соответственно, скорости основного обмена, суточную потребность в калориях. Жрешь меньше. Profit. >>198521317Встречаем жертву ДЕКТОКСОВ из инстаграма. У них что, почечная али печёночная недостаточность? От токсичной хуйниTM «чистят» диализ, гемофильтрация и прочие. Здоровым такая хуйня не нужна. Холестерин - у женщин репродуктивного возраста общий холестерин может быть больше 5, и инсульт к ним не придёт. мимоврач
>>198521376долбоеб ты сказочный, ну вперед, давай 2000 калорий в день на чем угодно на водкенадо считать в первую очередь нутриенты: белки, жиры, углеводы, и их происхождение. То есть в приоритете медленные углеводы ( греча) а не хлеб, жиры (мононенасыщенные,полиненасыщенные, трансжиры и тд)ъ
>>198521404Простые углеводы быстро всасываются в большом количестве, попадают в жировое депо. Сложные углеводы медленнее перевариваются, и не влетают в кровь в большом количестве, расходуясь по существу. Хотя если перебарщивать и с ним, разжиреешь. тот же самый врач
>>198521554Нихуя она не жирная, типичные тянские загоны. Я говорю будь ты жирной, я бы на тебя и не посмотрел. Бтв не работает
>>198521148 (OP)Диеты имеют медицинское происхождение от столов - стол 1 стол 2 стол 3 и т.д., 9 из 10 столов щадят жкт поскольку это диеты для перенесших серьезные болезни или операцию.здоровому можно все.
>>198521637поясни за каши, врач? гречка/пшенкк/рис/овсянка заебись? какие там углеводы сложные рли простые? вот в пшенке я посмотрел пищевую ценность и охуел с 70г углеводов на 100г. я с тем же успехом могу блядь торт сожрать, че от каш наобоот еще сильнее жиреть будешь получается я всегда думал что это не ебатьс heathy foods
Столько наломали в моей жизни что пиздец. Вот тебе и плата за щаконопослушие, неэкстремизм, толерантность. Я была самым правильным человеком из возмодных вообще то как и мои родные.
>>198521708Зайди с медицинской точки зрения, посчитай по любому калькулятору из интернета индекс массы тела, если будет меньше 25, то все отлично. Скажи, что от резкого снижения массы тела могут прекратиться менструации это правда. Если есть целлюлит... то это тоже норма. Просто особенности строения жировой клетчатки.
>>198521148 (OP)>надо потреблять определенное количество калорий в день>Почему тогда на диете нужно отказаться от вредной пищи, газировки, мучного и т.д, если все дело в калориях и можно просто за ними следить? Потому-что определенное количество калорий в день это не значит, что можно ебнуть всё за один присест и потом не жрать, организм ебал всё это перерабатывать и просто закинет лишнее в жир. Поток энергии должен быть небольшим и стабильным, без рывков, тогда организм не парится, что нужно откладывать жир.
>>198521744Я не врач, но греча/овсянка хорошо, пшенная/перловая/ячменевая хуево. Только их не надо килограммами жрать все равно. Алсо, от перловки в армии жиреют просто пиздец, за месяц в бесформенное говно можно превратиться.
>>198521148 (OP)На самом деле все просто - смотришь на белки/жиры/углеводы на 100 грамм у той пищи, которую ты ешь. Старайся для начала потреблять менее 100 грамм углеводов в день, постепенно доводя их количество до 15-20 грамм в день. Силовые и кардио упражнения КРАЙНЕ желательны. Вот и все.
Соблюдать КБЖУ надо и всё будет заебись. Хочешь похудеть - потребляешь калорий меньше, чем расходуешь. Если привык дохуя и калорийно наворачивать, то двигаться придётся намного больше + скорректировать рацион, исходя из того же КБЖУ. Совсем необязательно полностью запрещать себе сладкое, мучное, фастфуд и т.д. - над этим трясутся только кончелыжные РППшники и недофитоняшки.Тянку сразу шли НАХУЙ со своими строгими диетами, на которых организм начинает сам себя пожирать, сжигая в первую очередь мышцы, а не жир; на которых гробится пищеварение, на которых бабы зарабатывают себе РПП и вес возвращается в двойном объёме, а также ещё 1001 прелесть ебучих диет. Вывод такой: 1) без фанатизма соблюдать КБЖУ (инфа о продуктах и всякие там калькуляторы легко гуглятся)2) создать дефицит калорий + упор на силовые, чтобы мышцы питались жиром, сжигая его, и укреплялся мышечный корсет. Да и любая дополнительная подвижность будет хороша, лишь бы не было противопоказаний.
>>198522199А хули ты хотел? По началу да - измеряешь все и считаешь, через какое-то время у тебя появится привычка и будешь на глаз все определять без весов.
Была у меня тянка, профессиональная спортсменка. Был у нее загон худеть иногда, только делала это она очень глупо и вообще не понятно, как она всю жизнь спортом занималась, раз такую хуйню делала. За 2-3 недели до события к которому нужно худеть начинала лайтово бегать утром, меньше жрать сладкого. Но последняя неделя - треш. В ход вступала диета уровня б. Первый день - все красное, второй - только жидкое и т.п. забыл название этого говна, лучшая диета вроде называется.
>>198522299> Первый день - все красное, второй - только жидкое и т.п. забыл название этого говна, лучшая диета вроде называется.Знаменитая диета Дристаля
>>198521148 (OP)>вредной пищи, газировки, мучногоПотому что там дохуища каллорий, которые ты не заметишь.Газировки касается в первую очередь.
>>198522440Ну, я могу назвать тебя тупорогим скотом и послать дальше вешать лапшу на уши пездам в твоей кочалочке.Могу кратко пояснить, но нормально, в духе диалога.Но ты, наверное, потребуешь от меня пруфов и ссылок?
>>198522515> Ну, я могу назвать тебя тупорогим скотом и послать дальше вешать лапшу на уши пездам в твоей кочалочке.Но я же не инструктор.Я по такой схеме прошлым летом сбросил с 120 до 97 килограмм. Занимался 3 раза в неделю силовыми, насколько позволяли силы и после силовой бегал 45 минут. До этого лета занимался просто силовыми, употребляя угли, набрал около 4 килограмм. Сейчас снова начал безуглеводку, хочу скинуть килограмм 15 до 85.Считаю метод вполне рабочим, ты не голоден в течении дня, ты не срываешься на внезапный разжор, ты не набираешь жир после прекращения безуглеводки.
>>198522466Нет, мань, для регулярной ебли мне не нужно САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ по требовании сельди. Совсем никакого чувства достоинства, петухи бля лол
>>198522692Как вы вообще блять набираете такой лютый вес? Это же сколько жрать надо чтобы больше 100 килограмм весить.
>>198522745А хз, как-то так получается. Я с детства был крупным, именно крупным, а не жирным. После лет 20 как-то превратился именно в жирного. Вот сейчас борюсь с этим.
>>198522913Это наебалово вдвойне:- сахарозаменитель вместо сахара, который еще большая отрава- на вкус как говно
>>198521148 (OP)Опп, все правильно говоришь, но если простым языком, то расклад следующий:Жрешь вредную еду - получаешь дохуя калорий за раз, но еда из желудка быстро уходит - хочешь жрать еще - жирнеешь Профит же от ПП как раз в медленном извлечении энергии. Пожрал гречи с утра - пол дня жрать не хочется мне так еще и жить, терпеть не могу гречу
>>198521148 (OP)У тебя есть выбор, целый день питаться нормальной едой или выпить газировку с шоколадкой и не есть больше ничего при этом не получив ничего кроме углеводов
>>198522440>>198522105>>198522609>>198522692Но так как я добрый и адекватный анон, вот тебе кое-что:Норма ккал на день рассчитывается из показателей дневной активности и цели расчетов. В разных источниках можно увидеть среднесуточную норму ккал от 2000 до 2500 тысяч. Но с учетом сидячего образа жизни среднего Анона, я бы сказал, что норма от 1500 до 2000 ккал, особенно с учетом желания снизить вес. Вообще, есть специальные формулы, легко гуглятся. Самое неудобное в них - необходимость Для того, что бы начать худеть, достаточно ограничить норму на 10-15%.Теперь давай к БЖУ.>15-20 грамм в день20 грамм углей == 4ккал == 80 ккал. Норма, напомню, в худшем случае 1500 ккал. Т.е. в твоем рационе, по твоему, должно быть 6% углеводов. А какая средняя норма соотношения БЖД? Мнений много, но самая популярная цифра сбалансированного питания для белков-жиров-углеводов - 1:1:4.Иными словами, из 1 500 ккал должно получится: 250ккал:250ккал:1000ккал.Почему так много углеводов?Углеводы - сахара - являются "топливом организма". Именно они помогают бегать/прыгать/думать.На самом деле, конечно, биохимия сложнее, но для нас этого будет достаточно.Все ли углеводы полезны одинаково?Не совсем. Возникает иллюзия, что можно скушать Сникерс вместно кастрюли гречи, ведь там и там одинаковое (допустим) количество углей. Но есть такое понятие как гликемический индекс. Или показатель влияния углеводов на глюкозу в крови.Это уже немного сложно. Когда мы кушаем углеводы, они перерабатываются в организме на более простые сахара, которые затем обрабатываются с помощью гормона инсулина. Вдаваться в технику не будем. В чем суть:когда мы кушаем сладкое, в крови резко поднимается сахар, инсулин подскакивает, что дает сигнал организму резко накапливать жир, так как энергии вроде бы дохуя, надо ей запастись. Поэтому, условно, Сникерс провоцирует накопление жира.И что делать?Стараться кушать "медленные" углеводы, сверяясь с таблицей гликемических индексов. Медленные - это такие, которые не поступают в кровь быстро, не провоцирует накопление жира.Краткий вывод: На полноту или похудение влияет А) общее количество калорий употребленной пищи (если энергии много, организм ее запасает в жир), Б) количество и качество потребляемых углеводов.Дальше попробую пояснить про кета-диету.
>>198522692>>198522609Давайте дальше.Почему ты худел?Потому, что ограничил общее количество преступаемой энергии в организм и спровоцировал расщепление ее из запасов - жировых тканей.К тому же, ключевой момент твоего похудения - 45 минут кардио. Вопреки распространенному мнению, силовая тренировка не помогает тратить энергию (провоцируя организм брать ее из запасов), поскольку работа мышц не является энергозатратной. Почему так, я пояснить тебе не смогу.Почему ты не худел до этого?Я не могу тебе пояснить, потому что ты очень мало о себе написал. Например, ты установил слишком большую норму ккал в день. Или вообще не следил за ней. Или твой организм не худел, а набирал мышечную массу в результате тренировок. Или у тебя есть проблемы с гормонами.Кето-диета.Сокращение поедания углей в совокупности с употреблением белка и жиров называется кето-диетой. Вместо сахарозы организм начинает кушать кетоновые тела, перестраивая биохимию.Она подходит диабетикам.С ней можно тренить.Она помогает похудеть ровно настолько, насколько помогает похудеть обычное здоровое питание.Но есть и минусы: А) проблемы с пищеварением Б) отсутсвтие общего понимания того, как организм отреагирует на нехватку глюкозы. Поскольку это очень специфическая диета, она сильно влияет на внутренние процессы организма, и, в общем, не очень предсказуема - нахуй ее.
>>198523554Не знаю, тут возможен вариант, что ты весь день двачуешь, хз. Или неправильно что-то считает. Но вообще - да, лучше сходить. Есть ряд гормональных сбоев, при которых ожирение возможно и с нормально расчитанной нормой ккал. Там какой-то ад творится внутри тела, я тут уже не поясню.
>>198522828о, ты - это ядо 21 года весил 90 с копейками при росте 185, потом как за 2 года ебанул, до 134 в пике расжирел ( 1 января 2017), за эти два года скинул до 113 без диет и тренировок, начал нормальную еду есть. но все равно до 95 хотя бы хочу сбросить до конца лета
>>198521148 (OP)Потому что во вредной хуйне энергетическая плотность огромная ну и инсулиновый пик но это уже вторично. Ты въебал 100г сладкого получил 550ккалПроголодался через 2 часаПоел обычной едыПо итогу дня у тебя ПРОСТ))00 550 ккал перевес. Если ты можешь есть вредную хуйню в лимит - пожалуйста. Но ты не можешь. Просто потому, что она не сытная.
а я уже смерился с весом моей 80кг жирухи. жрём с ней все подряд. я 60кг кун. жить надо ни в чём себе не отказывая.
>>198524076А если через 2 часа не есть, несмотря на то, что голодный и перетерпеть?Я вообще иногда забываю есть. Поем утром какую-нибудь хуйню, типо булок там или еще чего, сажусь играть в камплюктер, и к ночи только вспоминаю что поесть забыл
>>198521148 (OP)Балансбжу10% дефицит от нормы потребления.Норма потребления - вес /0,453*15Пейте витаминки, жрите чё хотите.
>>198523132>Это наебалово вдвойне:>- на вкус как говноКола зеро заебись на вкус. И вишнёвая пепси тоже.
>>198526972Зеро, если охлаждённая, от обычной колы неотличима. А пепси пытаюсь ванильную пить, она збс. Остальные так себе на вкус.
хуй знает, я стал есть 2 раза в день, перестал есть сладкое, мучное очень редко. в итоге -40 кг с начала года, но чем меньше вес тем меньше сбрасываешь.
