Аноны, помогите с "программами" подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях, пресса. Есть дома пикрил. Сам подтянуться могу раза три, отжаться раз 10Желательно в виде приложений на телефон
>>197517670 (OP)>"программами" подтягиваний>Желательно в виде приложений на телефонДовбойоб, что еще сказать.Рассказываю, как заниматься без всей хуйни, которую ты перечислил. Делишь условно упражнения по группам мышц и распределяешь по дням недели. Например - Турник, пресс - вторник, брусья, отжимания - четверг. Делаешь все по 4 подхода с одинаковым интервалом перерыва между подходами. Если подтягиваешься всего 3 раза, то скорее всего у тебя будет как то так: 3-2-1-1(0). Главное придерживаться одного темпа и 4 подходов. Через 2 недели это уже будет 5-3-2-1 и т.д.
>>197517839Ты сам долбоёб, что тебе ещё сказать. Зачем ему нагрузку распределять по дням недели с турниками и брусьями?
Профессионалы, каждый день подтягиваюсь по 1 разу как иду на кухню\в туалет\просто встаю с компа, иногда просто стою делаю по 1 разу минут 10, в этом есть смысл? второй раз сделать не выходит, 1 раз я делаю очень легко, буквально без стараний, в начале было сложноЕсть смысл в повторении 1 подтягивания дохуя раз?
>>197517670 (OP)Что бы ты не выбрал - надо чтобы это было регулярно. Т.е. от 2 до 6 тренировок в неделю. Будет нерегулярно - смысла особого и нет. Самих программ можно изобрести дохуя и больше. На телефонах почти одна сплошная маня. Все упражнения надо на качество задрачивать, а не количество. И вообще по ощущениям смотреть. Устал? Отлично, смысл тренировки достигнут. Не устал толком? Сделай ещё подход, усложни упражнения.
Никак,ты не будешь на ней заниматьсяу меня был обычный турник в дверной проём,думал буду подтягиваться - в итоге через месяц он стал вешалкой одежды.так как я больше люблю брусья и отжимания,решил продать турник ,добавить 1.к и купить пикрил хуйню.в итоге месяц позанимался иногда,дошёл примерно до 25 отжиманий за подход.Сейчас это очень удобная вешалка для одежды,ещё можно использовать как мольберт,даже велосипед на неё вешать можно.Но заниматься я перестал,и сейчас уверен отожмусь раз 10-15 и у меня потемнеет в глазах.Не повторяй эту ошибку,как только ты хоть раз что-нибудь повесишь на пикрил,одежду и тд - всё.заниматься ты не будешь регулярно.
>>197517670 (OP)за месяц на такой йобы с нуля до 4 разкрч нигатитвные подтягивания до упора потом использовал пик как штангу 15 раз вот уже могу спокойно 4-5 раз хватом на ширине плеч и 2 на широком176\53
>>197519718Добавь еще комплекс Купера после тренировок. К примеру 10 отжиманий 10 пресс 10 бурпи (бёрпи) 5 подтягиваний и так к примеру 5 подходов, затем до 10 подходов по 10 повторений всех упражнений непрерывной круговой тренировки доводи.
>>197519899>10 подходов по 10 повторений всех упражненийупражнений 10Всего 1000 повторений получится за один раз
А что толку от подтягиваний, если техника неправильная? Я тоже думал, что нихуя себе так прогрессирую, а потом попробовал сделать широким хватом по правилам и даже один разврат не смог сделать. Ну и нахуй забил опять)
>>197519187Если с нуля, то вообще что угодно дрочишь от Вейда до дворового бросаенса.Главное прочувствовать правильную работу тела (бтв, большинство тренирующихся всрато отжимаются, даже если выёбываются количеством), чтобы врубались нужные мышцы и движения не удрачивали суставы. Совсем не отжаться - это что-то странное. А так возишься с наклоном корпуса, постановкой рук, итд. Постепенно даже с читингом ногами можешь осваивать брусья.
Юзаю эту шнягу. Из удобного - не надо ничего выдумывать, есть таймер, есть разминка/заминка. Прогресс тоже есть, хотя по началу было тяжко.
>>197517670 (OP)Был годный сайт Turnichok.ru, ныне помер. Короче гугли программу 100 подтягиваний. Там должна быть таблица для людей разных физических форм. Суть в том, что вначале делаешь максимум подтягиваний и в зависимости от результата выбираешь нужную колонку. В общем погугли. Там еще фишка была в том, что если на какой-то неделе (там увеличение идёт) не смог вывезти какой-то день, то попросту откатываешься на предыдущую или повторяешь нынешнюю. Я по ней делал, с максималки в 3 подтягивания нарастил до 50 без рывков. Еще ездил на велосипеде. Как сбросил вес со 100 до 70 то хуй забил, так как мне нахуй не упёрлось тратить на это время. Но тело подтянутое было, а с возрастом понял, что тело ваще нахуй никому ненужно, тем более себе. Такие же методики есть на пресс, отжимания и приседания
>>197520702>нарастил до 50 без рывков.ну если не пиздишь, что вероятнее всего, то прям очень круто. видел я людей, которые тридцатку делали. полтос - даже в тюбике не так много таких и обычно выглядит это всё очень печально.
>>197521947делаю в один день два упражнения на турниках и брусья. в принципе, результат вполне нормальный. распределение по группам необходимо в зале, когда изолированно качаешь. а на турниках, так или иначе, забиваешь все группы мышц. короче, тренировать отдельно сгибатели и отдельно разгибатели - я смысла не вижу никакого.мимоанон
>>197522218>>197522150сгорят мышцы от постоянного переутомления. Волокна не успевают сформироваться, как их опять растягивают.Всегда нужно убивать по одной группе мышц (турник - это спина, если правильно делать) по несколько упражнений для достижения результата. Можно дрочить хоть каждый день все сразу, никто не запрещает, но для желаемого результата лучше делать так, как я написалмимо не культурист, не фитнес тренер
>>197522926Так можно не в переутомление работать - це раз.Два - у новичков вообще сперва надо чтобы общая энергетическая эффективность подросла и связки попривыкали к нагрузкам. Три - опять же у новичков собственно удрачивание мышц в принципе незначительно. Новичок не может эффективно себя загрузить в достаточном темпе. Следовательно, и мышцам не так долго восстанавливаться (не считая первых разов). Четыре - также влияет структура подходов и интенсивности. Если ты шпаришь по пять-шесть подходов регулярно, то это априори будет адекватная нагрузка. Но если ты работаешь так чтобы делать максимум два подхода, то и нагрузка получится иного типа.
>>197522926ну я так не говорю ж - каждый день тренится. тут скорее вопрос в правильном распределении тренировок, чтобы дать волокнам восстановится. три полноценные тренировки в неделю - более чем достаточно. но бить по одной группе мыщц на турниках - практически нереально, я лично такого способа не вижу. турник - это далеко не только спина. руки вполне себе забиваются, причём все мышцы, кроме плечевых. твой подход хорош для полноценной тренировки в зале.вот если кто подскажет хороший способ качать на турнике плечи - буду прям благодарен.
>>197523239я тебе скидывал скрин приложухи. называется "50 подтягиваний". шпарь по ней и будет тебе счастье
>>197524709там целый пак программ для всего. а как их совмещать в общую тренировку - вопрос скорее индивидуальный. пресс - можно каждый день качать, он быстро восстанавливается. крупные мышцы - либо распределять по дням, либо делать в одну трену. я предпочитаю в одну.
>>197523554>на турнике плечисмотря чем тянешь, какой хват. Чем уже хват - больше нагрузка на руки, чем шире - спина и плечи.
>>197517670 (OP)Никакие программы не нужны. Развивай интуицию, медитируй и ты обретёшь свой собственный путь ниндзя, который эффективнее любых программ. Программы это такая наёбка фитнес-тренеров, для того что бы бабло рубить на лохах.
>>197525453>Чем уже хват - больше нагрузка на руки, чем шире - спина и плечи.Ложь и бросайнс. Широчайшие как раз-таки включаются больше всего при узком прямом хвате в нижних фазах движения (можно даже бицухой не работать, просто корпус туда-сюда двигать), и прямым же но широким хватом - тогда уже в средней и верхней части движения. На предплечья больше нагрузка при неравномерных хватах и хватах негоризонтальных. По тому же канату взбираться, например.
>>197527587чёткой программы не существует. это всё индивидуально, упирается в цель и меняется со временем, в зависимости от результатов. если ты делаешь три подтягивания, то цель одна - довести колличество хотя бы до 10-ти. и для этого есть куча готовых программ, в том числе и прога, которую я посоветовал.
>>197528243выбираешь цель. например - сделать 50 подтягиваний одним подходом. находишь программу под эту цель. пробуешь. как только перестаёшь прогрессировать - корректируешь программу.всё по-моему вполне очевидно.не очевидно одно, как именно корректировать программу, но там слишком много факторов.для тебя ОП, подойдёт любая программа тренировок. доведёшь до десяти подтягиваний - тогда ещё можно думать.я начинал с четырёх подходов прямым хватом и четырёх обратным. три раза в неделю на максимум. потом перешёл на турник по программе "50 подтягиваний". плюс - каждую тренировку делаю одно упражнение, которое загружает бицепс,, и брусья на максимум в конце. ещё пытаюсь делать какие то элементы из воркаута. получается правда никак.тренировка, по моим представлением из фитнеса, не совсем правильная, но мне подходит.
для примера это колличество повторений за пять подходов, результат за два месяца. как только я застряну больше чем на две недели - я буду менять программу.
тренюсь дома на турничке, раз в 2 недели хожу в зал специализироваться . при отжиманиях болит поясница, протрузии. хотя искал инфу, вроде не запрещены отжимания в этом случае
вот ещё что присматриваю на али, что думаете?https://ru.aliexpress.com/item/AB/32880863949.html?spm=a2g0s.8937460.0.0.35d62e0esvG7DYhttps://ru.aliexpress.com/item/-/32837854333.html?spm=a2g0s.8937460.0.0.35d62e0esvG7DYhttps://ru.aliexpress.com/item/1/32912836076.html?spm=a2g0s.8937460.0.0.35d62e0esvG7DYhttps://ru.aliexpress.com/item/-/32960052485.html?spm=a2g0s.8937460.0.0.35d62e0esvG7DY
>>197531824а нахера?сделаешь чуть больше подтягиваний, а предплечья как были слабыми, так и останутся. смысл имеет только в тренажёрном зале, для изоляции спины.лучше перчи хорошие возьми
>>197517670 (OP)Анон, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?
>>197532451причин может быть несколько.1. отсутствие времени на восстановление2. неправильная техника3. слабые предплечья4. нужно полностью менять программу тренировок
>>197533015Насчет техники уверен что подтягиваюсь довольно строго, спрыгиваю с турника не потому что не могу висеть, а потому что не хватает сил дожать ещё одно повторение(то бишь дело не в предплечьях), программу составить самому опыта не хватает, но веду дневник, тренируюсь регулярно, отдых даю 1-2 дня, все же нагрузки не колоссальные, ещё есть теории?
>>197533297тогда только последняя, программа себя исчерпала. у меня также было. застрял на 12-ти. перешёл на другую - поднял до 16-ти. в теории через месяц должен буду делать 20.
>>197533400Как ты их разрабатываешь/ищешь если не секрет? В инетике один шлак, ибо они должны быть сугубо индивидуальны.
>>197533467>>197530114>>197530424это мои посты. чистый турник для меня в новинку - поэтому иду путём проб и ошибок. пока эта программа работает, хотя по началу ушёл в регресс.а так, именно для поднятия колличества я видел довольно много вариантов.
