ONE PUCH MAN CHALLENGEhttps://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=_nG43cKEbAgЭто ложь пиздешь и магия азиатов, или вполне реальная вещь? Как не сдохнуть делая все это, сколько раз в день нужно делать пикрил?Есть шанс, что несмотря на старания биология выебет меня и ничего не выйдет? Я вроде и не жирный и не худой, но вес не набирается.У меня крыша едет от скуки и рефлексии, а это видео прям дало мотивацию.
>>197418548 (OP)>Я вроде и не жирный и не худой, но вес не набирается.Но он скинул просто. 500 грамм в неделю при урезании калорий.100 дней - 14 недель.14 * 0.5 = 7 кило.
>>197418705Считать бжу, потреблять много овощей и белка, есть сложные углеводы, а быстрые только перед тренировкой или вообще исключить из рациона, еще конечно соблюдать режим сна. Но вообще конкретно эту программу не советую, бегая по 10км каждый день, ты просто убьешь свои суставы, ведь ты наверняка васян, который особо ничем не занимался.
>>197418830Тело красивее. Я реально крышей поеду если не найду чем себя занять и отвлечься от мыслей.
>>197418705насамом деле проще, чем пишут всякие считоводы ебаные, считая каждую крошку и калорию, достоточно прост оперестать жрать: сладкое, мучное, меньше использовать масла в еде, майонез и колбасы НАХУЙ СТРОГО БЛЯТЬ, вроде всё, чай, если пьёшь слакий, то юзай сахарозаменитель, мелкие такие колёса. И питаться надо реугялрно. что бе небыло такой хуйни когда забыл поесть.
>>197418548 (OP)Да перестаньте вы кидаться в эти программы, тренируйтесь по ощущениям вашего собственного организма и под себя подстраивайте тренировки.
>>197418548 (OP)Ну природа меня лишним весом не одарила, но я был просто обычным дрищом. Где-то через месяц таких тренировок, только я самого начала по 100 раз все делал стал почти как мужик на видео. Может мне с телом повезло, а может и правда работает. Hа диетах никаких не сидел, ел, пил и курил как обычно. Этот способ тренировок не плох, попробуй, хуже точно не станет.
>>197418548 (OP)Делать всего по 100 это очень мало.К этой нагрузке за неделю привыкнешь.Парень на видео обычно похудел, никакой магии.
>>197419625Ну я же слепо поверил, когда начал это делать. Поверь и ты. Ну либо не верь, я же говорю, менi поiбать.
>>197419424Берешь одно упражнение на группу мышц. Например, жим лежа, присед, подтягивание, сгибания ног, подъем на бицепс, разгибание на блоке на трицепс, разводки в стороны на плечи, гиперэкстензии, ну пресс в конце тренировки или начале. Исходя из своих ощущений распределяете это все в сплит. Например, если можешь только два упражнения делать по самочувствию, то делаешь грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи, упражнения можно менять время от времени. Выбор упражнения тоже можно по самочувствию, например, если отжимания лучше идут на грудь, чем жим лежа - делай отжимания. Количество подходов-повторений тоже по самочувствию, но я бы не делал в отказ ничего, особенно, если сам тренишься. Количество дней отдыха можно увеличивать, от этого результаты могут внезапно быть лучше, важно очень хорошо отдыхать, лучше больше, чем меньше. Кушаете почаще, стараетесь не жрать говна всякого.Обязательно сон, иначе может хуже быть, а не лучше.
>>197418548 (OP)Занимаюсь этой хренью. Сейчас на 4 лвл. Из подводных - появилась лютая боль в колене при приседаниях. Хз, что со мной будет к 10 неделе
>>197418548 (OP)вот какого хуя, блятья каждый божий день отжимаюсь по 300-400 раз, катаю ролик для пресса 100 раз, делаю приседы со штангой окололо 50 кг и турникменю не каждый день, уже на протяжении полугода. Плечи все еще не разъехались, живот не ушел
>>197419625в смысле, дибил ебучий что там может не работать?чёрт ты прокончучий, как может не работать бег? Как могут не работать отжимания? Ты аутист ебучий блять?
>>197419535Я сомневаюсь что ты хотя бы 40 раз отожмешься, и нет, ебать воздух делая движения тазом лишь немного сгибая руки это не отжимания.
>>197418888Ну наконец-то адекват попался, два чая тебе, я думал в этих тредах только наглухо отбитые пишут.
Не могу, раньше меня на пару недель хватало. Сейчас вообще едва день могу заставить себя. Вот сейчас читаю тред и думаю, неплохо было бы физушечку сделать. Занимался по такой же теме, только без присяда и бега. Так вот читаю я и думаю, что займусь блядь этим завтра, но понимаю что не займусь. Вот я ленивая жопа то, пиздец, чем дальше тем страшнее.
>>197420097Непосредственно перед приседаниями - нет. Делаю фулл разминку (зарядку) перед бегом. Приседаю уже после бега
>>197418888Я не собираюсь сразу начинать с 10км, лол.Да и согласен, что мне нужно не переусердствовать. Все мои прошлые попытки начать с себя заканчивались тем, что я на утро мышку поднять не мог.
>>197419896Перестань делать приседания, возможно, не успеваешь восстановиться. Имей в виду, что травмы лечатся очень-очень долго, не раз пожалеешь, что вовремя не остановился.
>>197419906Потому что ты плечи не тренируешь и жрешь все подряд?>>19742000340 запросто.В прошлом году за месяц с 10 до 100 дошел.Отжимался в течении дня.Даже дневники сохранились на архиваче.Ну и думаю до 100 сейчас могу за пару недель дойти если опять начну.
>>197418548 (OP)Это какие-то ебанутые азиатские организмы. Для меня 1км пробежать и то сложнее, чем 3х100 хуйни, 5 - пару раз в месяц на пределе осилю, а 10 - вообще хз сколько месяцев готовиться надо.
>>197418548 (OP)По несколько подходов в день ещё имело бы смысл, кроме бега. Тут скорее наоборот. 3км ещё норм, но десярик каждый день оформлять - ну такое.
>>197420164Так и есть, разъебываешь колени, ты их сначала бегом нагружаешь, потом добиваешь приседаниями, неделю или две не делай ни того, ни другого, это обязательное условие, не трогай ноги вообще и надейся, что без врачей обойдется. Впредь не подстраивай себя под программу, подстраивай программу под себя, твой организм сейчас тебе именно об этом говорит.
>>197420134Слишком сложные программы выбираешь, начинай с минимальных нагрузок, с суставной гимнастики по утрам или в другое время дня через день, например. Постепенно втянешься.
>>197420225>ешь все подрядем много овощей. на завтрак у меня всегда хлопья из отрубей, творог и йогурт жирный, да обед, бывает пропускаю, но ужин 6-7 часов вечера, у меня да, калорийный. никакого фастфуда, впрочем, но часто готовлю пиццу себе. >плечи не тренируешьтурник и брусья, этого мало что-ли? чяднт
>>197420381Ешь курицу, рыбу нежирную, вообще старайся разнообразно питаться, будешь одни яйца жрать каждый день, можешь придти к тому, что будет днище рвать с них через какое-то время.
>>197420381Заменять жир не надо, жир не превращается в жир на теле, жир невероятно важен для обменных процессов в организме, например для обновления кожи. Исключать нужно сахар и быстрые угли. Жир напротив должен присутствовать всегда, причем разный, это должен быть животный и растительный жир, т.е. разные растительные масла, и разные животные.
Конечно, работает, просто жрать не надо сахар,соль,жир,хлеб,масло, и вообще нихуя. Потому что парень именно сбросил,но не накачал. Типа. Если ты среднекун 175/70 , то ты скинешь и будешь как он. А если ты 175/58 дрищ без мышц, то тут нихуя не выйдет.
>>197420207Ну я обычно в кочалочку хожу и там со штангой приседаю - ничего подобного не возникало. Видимо, причиной всему бег. А этим челленджем решил заняться на лето, пока зал закрыт. Вообще думаю еще к врачу сходить, но он похоже тоже самое мне скажет. Спасибо за советАбу благословил этот пост.
>>197420683Убирай бег, тем более не бегай каждый день. Нагрузка есть нагрузка, телу надо давать восстановиться, иначе как оно подстроится под это все. Я бегом сильно колено травмировал в свое время.
>>197420235Я несколько лет назад попробовал бегать. С детства и 500 метров с трудом пробегал, был совсем жиробасом. Короче начал с километровых пробежек каждый день в апреле. Где-то к началу лета первый раз пробежал 5 км. Потом к началу августа первый раз взял 10 км за час и пять минут вроде. В середине августа пошел в горный поход на Кавказ. Пять дней. Короче, за это время скинул где-то 15-20 кг. Сколько было в самом начале я на самом деле не мерил. Скинул до 90, да. Короче, просто начни это делать и не сдавайся из-за того, что не получается. Главное - регулярность и плавность, а не самоистязание.
С бегом я как нибудь сам определюсь. Что с отжиманием? Я смогу сделать пару раз по ~10 spoiler], правда на утро мышку не подниму.[/spoiler]
>>197420869Если есть цель забить хуй - забьешь на любой программе. Начинать с малого и подстраиваться под ощущения - больше шансов, что не кинешь занятия через пару дней, потому что программа просто тебе не подходит. Дисциплина тоже двоякая хуйня в плане тренировок. Желание тренироваться может пропадать потому что программа слишком тяжелая и вообще форсируешь нагрузку.
Отжимаюсь на протяжении 3-х месяцев каждый день в сумме по 150 раз примерно. Нихуя не поменялось. Руки только болеть начали. Зато мигреней за это время не было.
>>197420683Да, лучший врач, к которому я попадал с травмой, был при институте физкультуры в отделении травматологии тамошнем, имей в виду, если реально будет нужно вылечиться. Там же и реабилитолог годный был.
>>197420939Даже просто на руках постоять или попробовать опуститься/подняться, через несколько дней/неделю сможешь уже 1 раз отжаться точно.
>>197418548 (OP)Нужна правильная диета, и базовые знания в физиологии человека - чтоб банально воду посчитать, без этого на 10 км сдохнешь. Остальное там даже внимания не стоит.
>>197420904Снижай нагрузку до комфортной в отжиманиях, не притворяйся дохуя атлетом, прими себя, что ты новичок, но ты двигаешься вперед, и двигайся с малого. >>197420939Отжимайся от стены, потом опускайся ниже, отжимайся до коленей, выбирай легкие варианты, в общем.
>>197420535Плечи работают конечно, но этого не достаточно чтобы они выпирать стали.Делай махи с гирями.
>>197421221Чувак судя по всему полез на слишком большие для него веса и задерживал дыхания во время упражнений, что и привело к натуживанию и геморрою. Сам проходил через это. Все надо делать постепенно.
>>197421142>и базовые знания в физиологии человека - чтоб банально воду посчитать, без этого на 10 км сдохнешьпук
>>197421289Начинать надо всегда с меньшего, на что способен, чтобы дать организму фору и возможность приспособиться к переменам. Не случайно всегда после простуды советуют откатываться назад в весах.
>>197418548 (OP)Программа - говно. Перетрен, травмы хрящей, можно и до камней в почках добегаться. Если ты молодой и крепкий но с пузом, то более-менее, для мамкиного жиробаса, ничего тяжелее хуя не таскавшего - пиздося.
>>197418548 (OP)Судя по программе, хуйня-хуйней. Попробую объяснить:Главная проблема тела на пике слева в избытке калорий. Такому дрищу нужно 1700-1800 ккал в день, чтобы не толстеть. Но в пачке вафлей 300 грамм, ~400 ккал на 100 грамм, итого съев одну пачку за чайком, ты закрываешь 1200 из 1800 ккал. Добавь туда 1 бигмаг, в котором 500 ккал, и ты приблизишься к дневной норме. Итого в день ты можешь съесть 1 бигмаг и пачку вафлей, как раз 100 ккал останется на чайки. Если перейти на нормальную еду, то средний прием пищи 400-600 ккал, т.е. в день ты можешь поесть раза 3: утром кашу с парой бутеров, днем первое и второе, и вечером яишницу и то, можешь вылезти за калорийность со всякими хлебами, майонезами и сладким к чаю. Современный человек слишком много ест и мало двигается, а современная еда неоправдано калорийная.Теперь к тренировкам. 1 км бега это примерно 95 ккал, а 1 км пешком примерно 60 ккал. На самом высоком уровне, где 10 км, ты сожжешь всего 1 950 ккал, т.е. даже не пачку вафлей. Что будет с дистанциями 1-2-3-4 км, сам понимаешь - ради этого даже одеваться и выходить на улицу бессмысленно. Упражнения у него тоже не сильно серьезные, скорее для офп.Итог простой: без питания от такого челенджа смысла нет, т.к. тратится там не так много калорий. Каждый день заниматься тоже не стоит, т.к. можно переутомить организм и бес наоборот перестанет падать.Мимо люблю активность
>>197421443Тебе сюда - >>197421454. Лично я думаю, что даже если тебе лет 15 и сейчас тебе это не вредно, то когда будет за 30 - станет вредно, сам в свои 34 я так делать не буду, например, здоровье дороже.
>>197421267Дам тебе по ебалу небольшой совет, который помог мне бросить сигареты: не покупай сигареты сладенькое.
Всем вылезаторам итт совет. НЕ БЕГАЙТЕ 10км, тем более каждый день. Остальное- похуй. Столько бегать нельзя, просто нельзя. Суставам придёт пиздец.Замените на что-то более щадящее. Легкие пробежки например, по времени, а не на расстояние.
>>197421740НЕ БЕГАЙТЕ 10КМ@КАЖДЫЙ ДЕНЬ@СУСТАВОМ ПРИДЕТ ПИЗДЕЦПроигрываю с вас.Мимо 10 лет занимался фехтованием.
>>197421712Не покупай сахар, всё просто. а чай без сахара даже вкуснее. (если он в заварке, а не в ебанных пакетиках)
Ну можно попробовать, какраз лето начинается. Только я бег выкину - ни времени ни желания нет на это говно. А приседания-отжимания норм, хочу на одной руке научиться отжиматься
Всем вылезаторам итт совет. НЕ СИДИТЕ НА ДВАЧЕ 10часов, тем более каждый день. Остальное- похуй. Столько сидеть нельзя, просто нельзя. Мозгу придёт пиздец.Замените на что-то более щадящее. Легкий просмотр мемасов на пикабу например.
>>197421678Исключительно по ощущениям надо смотреть. Это довольно индивидуально. Но отдых должен превышать нагрузку, чтобы не было перетрена. Всегда лучше добавить лишний день отдыха и посмотреть на результаты, лично у меня всегда было лучше от этого.
>>197421886Да я и аниме не смотрел. Мне грустно от любого аниме, потому что даже самое хуевое аниме лучше моей жизни.
Аноны, не слушайте этих ютубовских петухов. Если перетренируетесь, то потом вообще ничего делать не захотите. Хорошее сухое тело это длительный процесс + постоянное поддерживание себя в форме. + есть люди, которые хуярят по 25 подтягиваний на турнике, ебашут на брусьях, кто-то в зал ходит, бегают и да они худеют и обретают форму, но всё равно выглядят как обрыганы, генетика(исходные данные) это 80% красивого тела.
холодный душ + высокоинтенсивные трени + белки + немног овощей + отказ от алкашки + баня + дрочка + кампутерные игры + интервальные голодания + вид смокингмимо 11% жира в теле
>>197422001Там был парень, который просто стоял рядом с поверженными монстрами, получил звание самого сильного человека в мире и приличное жалование вместе с крутым рангом.
>>197421873А если день отжиматься, день качать пресс, день, приседать, день делать упражнения на спину, день на руки, день бегать, и в воскресенье отдыхать. Это вредно?
>>197418548 (OP)Я занимался подобным, но без лвлов, просто с каждым разом делал больше отжиманий, приседаний, пресса и бега(спорт называется) Каждое лето этим занимаюсь. Как не сдохнуть? Постепенно набирай и все получится! Самое сложное - делать это каждый день, я не делал только в лютую погоду, и то, после того, как зимой ебнулся, когда бегал в лесу.
>>197422163нет, надо дрочить и ходить в баню. дрочить когда хочешь но не реже чем раз в неделю, в баню тоже не реже раза в неделю>>197422208да так. необязательная мелочь
>>197422176Попробуй делать то же самое, только через день, есть неслабая вероятность, что результаты будут выше. Можешь пробовать разные сплиты типа отжимания+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи, через день или два, и смотреть как тебе комфортно. Если возраст в районе 30-ти - то вероятность проблем со здоровьем и необходимость отдыхать значительно увеличивается.
Отжимание отжиманию рознь. Если делать правильно - ширина плеч, руки в нижней части грудной клетки, не разводить слишком сильно локти и низко опускаться, то битежка и одного раза не сделает.Так что ван-панч-мен из би будет ЛЕВЕЛ-1 все 99 дней. А потом, грустно пернув, умрет.
3 день занимаюсь по этой программе. Главное делайте правильно упражнения. Бег пока заменил велом катаю по 25 км
>>197422469лучший вариант - да, но не на порнуху, а на свои фантазии. и иногда ебатьсяно между фапать на извращенную еблю коней в очко и не фапать все равно фапать будет лучше
>>197422588Ну давай, рассказывай как фантазии открывают скрытые резервы организма, и мозг на 146% активируется.
>>197422668нет, просто если ты будешь фапать на фантазии со знакомыми то более вероятно что у тебя потом на знакомую телочку встанет. а если ты будешь дрочбанить на легалпорно то пока на твоих глазах телку не начнут ебать сто черных тыщаметровых хуев у тебя не встанет писюн.. как то так
>>197418548 (OP)был уродом - стал уродом.не, ну а чё. генетика она и в гренландии генетика.тюлень не будет няшным - если у тебя только морские львы
>>197418548 (OP)Занимаюсь этим уже 16 дней. Сейчас на 8-ом уровне.Бегаю по 5 мин\км. Упражнения разбиваю на весь день После бега по 2х20 и вечером 2х20.Начал 16 мая с 5-ого уровня, всё болело. Сейчас уже хорошо, бег очень расслабляет.Могу что-нибудь рассказать.
>>197422975мне ваще поебать, я за последние пять лет ебался два раза и ни разу из них не кончил, потому что сам дрочу на всякое больное дерьмо а фантазии у меня еще хуже
>>197423289Она не вечна, организм привыкнет и потом тренируйся хоть каждый день ничего болеть не будет
>>197423289Это просто надо потерпеть, неделю максимум.Это не то, что в тебя пуля попала или рёбра сломал, просто тянет и кажется, что кусочки вырывает, когда приседаешь.>>197423296Я решил взять себя в руки в отпуске и продолжить в рабочее время.>>197423338В этих нет наручного пульсометра, он лентой идёт отдельно. Я без него бегаю, зачем мне пульс, если у меня есть темп?Я чувствую, когда можно ускориться, а когда этого делать не надо. С пульсом надо уметь работать и без пульсометра.
>>197418548 (OP)Анон, ты это не сделаешь или тебя хватит на пару дней. Вкатывайся вот сюда, годнота для начинающегоhttps://100.workout.suhttp://workout.su/100androidhttp://workout.su/100ioshttps://www.youtube.com/watch?v=Dayc73Ah9tg
>>197423686Этого двачую, таким опущенкам дистрофикам как двачеры надо сначала вкатиться, физуху поднять по этой проге например
>>197418548 (OP)Хуй знает, похоже на правду. Я когда малой был, меня в мухосрань к бабке сплавили, где кроме песочницы, турников, брусьем и телебизира с рогатой антенной нихуя больше не было в радиусе сотни километров. Песочницу я слегка перерос на тот момент, а телебизер показывал только два канала и те через шум. Поэтому я почти каждый день хуярил на турниках с местным быдлом. Сам я особо не замечал никаких изменений в своём теле, но когда приехал обратно в цивилизацию, мамка сказала что я стал охуевшим гимнастом и дала фоточки трёхмесячной давности посмотреть с местного пляжа. В общем я действительно нихуёво так прибавил мышц за лето. Ни то чтобы прямо в шварцнегера, но напрягаться не приходилось чтобы был виден пресс, плечи и бицепс. А сейчас я кстати жирное бородатое уёбище весом 120 кило со слипшимися в грязную дредину патлами от постоянного ношения хвоста. И мне вообще насрать на свой внешний вид.
>>197423208можешь рассказать за диету?У меня 4 тренировки в неделю, питаюсь регулярно, сахар не употребляю. руки растут, ноги растут, плечи ширятсяА ЖИВОТ БЛЯТЬ РАСТЕТ
>>197424104>>197423686Что за хуйня?Пишут что бесплатно, но нужна какая-то регистрация. Курсы закрыты. Мне кажется, что вы тут всех пытаетесь наебать.
>>197418548 (OP)>Вытянул живот, сфоткался, втняул живот, сфоткался >ЛЯ БЛЯ ВАНПАТЧМЕН ТРАНИНГ ЭТО БЛЯ ТЕМА, ПАКУПАЙТЕ МОЙ КУРС ПАЦАНЫ Долбоёбы, долбоёбы никогда не меняются...
>>197423686>>197423963Не хотел отвечать на провокацию, но вы хотя бы глазами смотрите, а не жопой или чем там ещё.Написано 4:54/км это значит, что 1км пробегаю за 4:54.За час с таким темпом будет около 12км. Пиздец.>>197424104Разные методы и разные цели, зачем их сравнивать?Главное делать это всё с пониманием, а не надрываться и потом плакать.>>197424271Хороший обмен веществ. Главное, чтобы тебя всё устраивало.>>197424394У меня никакой диеты нет. Это не для похудания, а для самого себя. Я хотел взять себя в руки. Ем как обычно. Утром творог с мёдом, в обед суп и филе птицы/рыбы с гарниром, вечером доедаю все остатки за день, салат бывает нарежу. Сладкое особо не ем, но если хочется торт, то делаю и ем. Не слежу за этим. Сам 170/55
Кароае, оп и не оп, какой итог? Впереди три месяца без работы, чтобы не сдохнуть со скуки думаю начать просто качаться не для зрительного эффекта, а скорее чтобы быть более выносливым и занять время. На визуал вообще похуй, с чего начать? По этой схеме действовать, но тут написали же что бегать дохуя это хуево. Сам 190/65 дрыщь.
>>197424702Я не оп, но начни с того, чего хочешь. Обычные упражнения самые эффективные и никаких затрат. Не надрывайся и делай постоянно. Хоть по 5, хоть по 3 но каждый день.Можешь в бассейн ходить. А по поводу бега, то это от 20 до 50 минут. Это не так много, когда в отпуске.
>>197425194Заставить себя это делать. Выходить из дома. А так, если аккуратно начнёшь, то никаких. Удачи тебе.
>>197425275Ну, я прошлым летом что-то подобное вполне делал, скачал myfitnesspal на телефон, по нему калории считал, бегал по утрам/вечерам, на турники ходил, через день в зал. Вроде какие-то подвижки были, но потом надо было уехать и прямо-таки хорошего результата так и не достиг.
>>197421462был дрыщем, теперь я начал работать и появились деньги, так что могу хоть каждый день есть шаурму или макдональдс и после 2 месячной командировки в Беларусь, где жил в санатории, и к их 3 разовому питанию добавлял ночные шоколадки, так что как вернулся уже 3 человека сказали что я потолстел (пузико драматично вышло вперёд груди). хочу привести себя в форму. возможно ли как то совместить сброс жир с живота и набора мышечной массы в груди и плечах?
Спасибо,анон, что заставил меня поднять свою жопу со стула. Выбрал 4 Lvl, выполнил вс на изи. Настроение пиздатое
>>197418548 (OP)бля какая разница какая-то у тебя тело,если на лицо ты унтермеш хаххаахах,бля вот я смотрю он накачался,а ебальник как был всратый так и остатлся
>>197420225Я в универе тренировался отжиматься, программу составлял, первый день еле 4 раза отжался, потом довёл до 50. На экзамене спизданул это преподу, и он не поверил, забился со мной, что если я 50 раз отожмусь поставит мне зачёт автоматом. Больше никакой реальной пользы от всей этой хуйни не было никогда. А, еще могу теперь сосками дёргать, типа подмигивать.
>>197418548 (OP)Как был сутулым азиатом так и остался. Если генами не дано, то качалка будет выглядеть как прикл.
>>197420175>Я не собираюсь сразу начинать с 10км, лол.Это не имеет значения. Человеческий организм имеет свой ресурс, тебе остается только равномерно распределять его.
>>197418938Блять, ты что, Сатана ёбаный что-ли? Он прямым текстом сказа, что от мыслей отвлечься хочет, а ты его давай расспрашивать... Демон ебучий, прояви милосердие!
