Почему русские девушки выбирают черных мужчин? С чего это вообще пошло, что въелось им в головы? Ведь нет ничего важнее национализма, сохранения семьи. Ну ладно бы просто в отпуске разок, ан нет, теперь такие отношения становятся стандартом. Где мы проглядели? Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?
>>197182699 (OP)Это просто у тебя в голове из-за порно.На самом деле этого нету.Вот например выйди погуляй на улицу и посмотри на женщин, они сотнями одни ходят или с подругами. Выйди из порно в ирл и считай сколько ты за день увидишь женщин с твоими любимыми чорными.
>>197182699 (OP)Ох, как же вы заебали ныть и плодить треды про этих нигеров. Хули это вас так волнует? Мне лично поебать, пусть ебуться хоть с собаками
>>197182699 (OP)Ген чернильниц. Шанса реабилитироваться нет, ибо Иван ни в чем не виноват. Наташи так действуют потому что так заложено в генах.
>>197183385> Помоги анон...хочется вернуть наших дам...снять их так сказатьА смысл если ты толстый вампир тролль?Нет смысла с тобою спорить и объяснять тебе- что ты низкосортный новиоп крутящий колесо порно капиталистов.
>>197183545>хронит у себя куколдопорно>создаёт про него треды>обвиняет других в куколдизмеКуколдошизик, ты совсем поехал?
>>197183545> Если тебе приятно сглатывать нигерийскую сперму из пизды своей женщины то это твой выбор.У нас нет женщин и даже если они и есть кукласом с неграми там не пахнет.
>>197183623Иначе пиздец будет, анон. Посмотри сам что происходи когда безотцовщина, когда парень не может за себя постоять, когда школьники парни ходят друг с другом за ручки
>>197182699 (OP)>Почему русские девушки выбирают черных мужчин? Хз, не замечал какой то тревожной тенденции, видимо это только ты видишь.>С чего это вообще пошло, что въелось им в головы?Это тебе скорее всего что то въелось в голову.> Где мы проглядели?Кто мы блять? Ты тут один шизик.>Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?Я тебе как Еврей и кавказец в одном флаконе отвечу, у Ивана все нормально, в политике все не очень и в экономике жопа, а во всем остальном все нормально.
>>197183800>Я тебе как Еврей и кавказец в одном флаконе отвечу, у Ивана все нормальноНу если для тебя это нормально, то иди рулетки крути.
> имплаинг что все русские бабы теперь любят негровНахуй иди, кретин. Бляди были, есть и будут, как и чернильницы. а ты воннаби куколд
>>197183889Создай лучше тред "Анон почему я хочу смотреть на черные хуи и кажется мне хочется их сосать?"
>>197183647Нет, Иван каким был таким и остался. Просто доступ к черным и смуглым мачо стало получить проще.
Русским мужчинам нужно развивать науку, в частности генную инженерию, чтобы вывести ген чернильниц у русских женщин.
Физическая сила является самой важной вещью в жизни. Это истина, хотим ли мытого или нет. По мере развития человечества физическая сила играет все меньшую роль вкаждодневном существовании, однако она не потеряла важности для нас. Наша сила, вбольшей степени чем, любой другой фактор, по-прежнему является определяющей сточки зрения качества жизни и объема времени, которое мы проведем внутри наших тел.И если в более ранние эпохи наша физическая сила определяла тот объем пищи, которыймы съедим и насколько тепло и сухо нам будет, то теперь она определяет эффективностьнаших действий в новых условиях, которые мы создали для себя по мере развития. Тем неменее, мы продолжаем оставаться животными – наше физическое существование, вконечном счете, это единственное, что в сущности имеет значение. Слабый человек не таксчастлив, как мог бы быть, будучи сильным. Этот неизбежный факт является обидным длятех людей, которые хотели бы, чтобы первостепенное значение имели интеллект илидуховность. Поучительно видеть, что происходит с теми самыми людьми по мере роста ихрезультата в приседе
>>197183964Из за интернета? Но как? Я смотрю щас даже в мухосранях негров стало дохуя, и все с белыми нашими женщинами гуляют.
Поскольку изменился уклад нашей жизни, вместе с ним изменилось и нашеотношение к физической деятельности. Ранее, мы были сильны физически по причиненеобходимости существования в мире, который жил по простым физическим законам. Мыбыли хорошо приспособлены к такого рода существованию, поскольку у нас просто небыло другого выбора. Те люди, чья сила была достаточной для решения проблемывыживания, продолжали действовать в этом ключе. Данный образ действий явилсяосновой не только нашей физиологии, но и физиологии наших позвоночных соседей нанебольшом, но густо населенном древе жизни. Он остается с нами и по сей день. Смомента появления такого относительного новшества, как Разделение Труда, прошло нетак много времени, чтобы заставить нас в очередной раз поменять набор генов. Посколькубольшинство из нас было освобождено от необходимости заботиться о выживании,физическая деятельность стала считаться необязательной. Это является приемлемым сточки зрения текущих, сиюминутных потребностей, однако миллионы лет адаптации кгрубому физическому существованию нельзя зачеркнуть просто по причине изобретенияофисного стола.
>>197183800Ну если ты считаешь что у русских мужчин личная жизнь в порядке, то ок. Но как русский анон скажу, что пиздец полный. Тян просто отшивают русских без объяснения причин.
Нравится нам это или нет, мы остаемся обладателями потенциально сильныхмускулов, костей, сухожилий и нервов, и эти, добытые ценой столь немалых усилийпреимущества, требуют нашего внимания. Мы слишком долго работали над ихобретением, чтобы теперь просто игнорировать их существование, и мы поступаем так насвой страх и риск. Они являются именно теми компонентами нашего существования,качество которых на данном этапе развития зависит от наших сознательных,направленных усилий в части создания условий, при которых они будут оставаться внормальном состоянии. И упражнения - вот это условие!
Прежде и выше любых размышлений о необходимости занятий спортом, нужноподчеркнуть тот факт, что упражнения – это то условие, которое возвращает наши тела всостояние, для которого они были созданы. Человека нельзя считать нормальным с точкизрения физиологии, если он не занимается тяжелой физической деятельностью.Упражнения - это не то, что мы делаем, чтобы исправить проблемы, это то, что мыдолжны делать в любом случае, то, без чего проблемы будут всегда. Мы должны делатьупражнения, чтобы воссоздать те условия, к которым наша физиология былаприспособлена - и остается приспособленной на данный момент - условия, при которыхмы физически нормальны. Другими словами, упражнения выступают заменой укладажизни пещерного человека, это то, что нужно для того, чтобы сделать наши тела, и всущности, наш образ мыслей, нормальным в 21 веке. И простой результат на уровненормальности для самых требовательных личностей не является достаточным.
Решение спортсмена начать программу силовой тренировки может быть вызваножеланием присоединиться к командным видам спорта, которые этого требуют, впрочем,такое решение может быть вызвано и другими, более личными причинами. Многие людисчитают себя недостаточно сильными, или хотят поднять свой уровень, не прибегая кстимулу в виде членства в команде. Данная книга написана для тех, кто находится в такомположении.
>>197182699 (OP)Смешно. ОП - ты где негров то в России нашел?Я живу в Московской области, вижу негров от силы один-два раза в год на улице, плюс у меня есть знакомый негр, который живет всю жизнь в России. И всё, больше негров то и не видел, это редкость!Если бы ОП написал про хачей, то я бы еще понял, т.к их в рашеньке как говна
>>197184040В крупных городах негры-студенты есть, но я ни разу не видел их с белыми тян. Либо одни, либо с негритянками.
Почему штанга?Тренировки в целях развития силы, стары как сам мир. Греческий рассказ о МилонеКротонском до сих пор служит примером того, насколько древним является желаниелюдей развиваться физически, и понимание процессов, в ходе которых указанное развитиеприобретается. Милон, по рассказам, поднимал телёнка каждый день, и становилсясильнее по мере роста телёнка. Метод прогрессии для развития силы был известен тысячилет назад, однако только недавно (в масштабах истории в целом) вопрос, как наилучшимобразом способствовать прогрессу тренировок с отягощениями, был решен посредствомприменения современных технологии.
Одним из первых снарядов, разработанных для упражнений с отягощениями, былаштанга, представлявшая собой длинный металлический стержень с грузами на концах. Вкачестве грузов для самых ранних версий штанг использовали шары или сферы, которыедля баланса и нагрузки заполняли песком или дробью. Превосходная книга ДэвидаУиллоуби, "Супер атлеты" (издательство А. С. Барнс и Ко., 1970) подробно описываетисторию тяжелой атлетики и оборудования, которое этому способствовало.Однако, в ходе прогресса, который не смог предвидеть г-н Уиллоуби, в середине1970-х произошли очень резкие изменения. Джентльмен по имени Артур Джонс изобрелтренажер, который произвел революцию в тренировках посредством упражнений сотягощениями. К сожалению, не все революции одинаково продуктивны. Вразработанном им тренажере Наутилус применялся "принцип изменяемого отягощения",который по заявлениям основывался на том факте, что генерируемая мощностьразличается на разных этапах амплитуды движения той или иной конечности. Для каждойконечности или части тела был разработан отдельный тренажер, в таких тренажерахэксцентрик был соединен с цепью, прикреплённой к грузоблоку, который варьировалнагрузку на конечность во время движения. Тренажеры были спроектированы такимобразом, чтобы их использовали в определенном порядке, по очереди, без пауз междусетами, поскольку различные части тела прорабатывались последовательно. И главнойзадумкой (с коммерческой точки зрения) было то, что если достаточное количествотренажеров – учитывая то, что каждый из них прорабатывает одну часть тела – соединитьв общую цепь, то тренируется все тело. Тренажеры были очень хорошо сделаны,смотрелись здорово, и скоро большинство залов обзавелось непременными, оченьдорогими, наборами из 12 различных тренажеров Наутилус.
В тренажерах не было ничего нового. В большинстве средних школ стоялмногофункциональный силовой тренажер "Универсальный Гладиатор", и разгибания ногвкупе с тягами вертикального блока были знакомы всем, кто тренировался с весами.Разница заключалась в продвижении нового оборудования на рынке. Наутилусырекламировались в качестве серии тренажеров, позволяющих прорабатывать все тело, и наэтом никто ранее не делал акцент. Нам показывали серии рекламных роликов в стиле "до ипосле" с Кейси Виатором, человеком, который, как утверждалось, набрал значительнуюмышечную массу, используя только оборудование Наутилус. Однако в рекламе неговорили о том, что г-н Виатор только восстанавливал форму, которую он приобрел ранееболее традиционными методами, будучи опытным бодибилдером.
>>197184069Именно так. Все друзья без личной жизни, я без личной жизни. Не сказать, что тян текут от негров, скорее наоборот, а вот от хачей просто пиздец какой-то, новая мода у баб.
Джонс даже зашёл настолько далеко, что стал утверждать, что посредствомтренировок на Наутилусах можно стать достаточно сильным, чтобы перейтинепосредственно к таким сложным движениям как Олимпийские (прим. перев.тяжелоатлетические) упражнения, без предварительной работы с большими весами, чтопротиворечило теории физических упражнений и практическому опыту. Тем не менее,импульс был создан, и Наутилус пользовался огромным коммерческим успехом.Оборудование такого типа остается современным стандартом в коммерческихтренажёрных залах по всему миру.Основная причина этого заключалась в том, что оборудование Наутилус позволилоиндустрии спортивно-оздоровительных клубов (которые в то время называлисьоздоровительные спа-центры) предложить широкой публике нечто ранее недоступное. Доизобретения Наутилуса, если клиент хотел тренироваться с большими весами, которыепревосходили возможности универсального оборудования, он должен был узнать, какиспользовать штангу. Кто-то должен был его этому научить. Но это еще не все. Кто-тодолжен был научить сотрудников оздоровительного спа-центра, как правильно учитьэтому клиентов. Такое профессиональное образование, как в те времена, так и сейчасотнимает массу времени, вследствие чего профессионально обученного инструкторавстретишь далеко не везде.
А вот располагая оборудованием Наутилус, можно было нанять инструктора сминимальной заработной платой, очень быстро научить его как использовать весь спектртренажеров Наутилус, говорить клиентам что они могут тренировать все тело, и все этопри том, что затраты на образование работника будут сравнительно небольшими. Болеетого, на такую круговую тренировку с использованием Наутилусов всех типов тратилось всреднем 30 минут, что, таким образом, сокращало, время, которое клиент проводил втренажёрном зале, увеличивало пропускную способность клуба, вследствие чегосущественно увеличивались продажи. Оборудование Наутилус фактически сделаловозможным существование современных спортивно-оздоровительных клубов.Проблема, естественно, заключалась в том, что тренировка на тренажерах неработала, так, как было заявлено. Выполняя круговую тренировку, было практическиневозможно нарастить мышечную массу. Люди, которые пытались это сделать,тренировались добросовестно в течение нескольких месяцев без получения какой-либозначимого прироста мышечной массы. Когда они переходили к тренировкам со штангой,происходили поистине чудесные вещи: практически незамедлительно – за неделю – онинаращивали больше мышц, чем за все время, проведенное на различных тренажерахНаутилус.
Мне ккажется куколдо-треды создают боты, которые специально засирают борду чтобы отсюда съёбывался народ
Причина, по которой изолированные тренировки различных частей тела натренажерах не работают – точно та же, по которой штанги работают настолько хорошо,лучше, чем любые другие снаряды, которые мы можем использовать для наращиваниясилы. Человеческий организм функционирует как целостная, замкнутая система - онработает по этому принципу и он хочет чтобы тренировки были построены на основаниивсе того же принципа. Он не хочет, чтобы его разбирали на составные части итренировали каждую из частей отдельно, поскольку сила, полученная на тренировках, неможет впоследствии быть применена подобным образом. Общая схема обретения силыдолжна быть сходной с той, по какой сила будет использоваться. Нервная системауправляет мышцами, и передача сигнала между ними между ними называется “нервномышечной”. Если сила получена таким образом, который не соответствует модели еёиспользования, можно утверждать, что нервно-мышечные аспекты тренировки не былиприняты во внимание. Специфика нервно-мышечной передачи управляющего сигнала -это суровая реальность, и программы тренировок должны учитывать данный принцип втой же мере, в какой они учитывают закон всемирного тяготения.
>>197184102Значит ты с нерусскими тян знакомишься. >>197184114Да неважно сколько негров, важна сама тенденция - перелезать на черный хуец.
>>197184089И щас ты такой закукарекал что когда большой сочный черных член видишь не хочешь его взять в рот. Да да, мальчик, мы тебе поверили. Иди школьный двор убери, веган.
Штанги, и основные упражнения в которых мы их используем, в значительнойстепени превосходят любые другие тренировочные снаряды, которые когда-либо былиизобретены. Правильно выполняемые, полноамплитудные упражнения со штангой –фактически являются функциональным выражением человеческой скелетной имускульной анатомии при работе под нагрузкой. Упражнение контролируетсяпосредством и одновременно является результатом закладки двигательных шаблоновкаждого занимающегося, которые точно подстраиваются под длину каждой конечности,точки прикрепления мышц, уровень силы, гибкость и эффективность функционированиянервно-мышечной системы. Баланс между всеми мышцами, задействованными вдвижении – это неотъемлемая часть упражнения, поскольку все вовлечённые мышцывносят вклад, определённый их анатомией. Мышцы приводят в движение суставы,которые преобразуют усилие в нагрузку, и способ, посредством которого осуществляетсяданный процесс, есть функция конструкции всей системы в целом – когда системаиспользуется в соответствии со своей конструкцией, она работает оптимально, итренировки должны это учитывать. Штанга позволяет перемещать вес в полномсоответствии с двигательными шаблонами, на основании которых вес перемещаетсянашим телом, в силу того, что каждый аспект движения определяется именно им.Тренажеры, в свою очередь, заставляют тело перемещать вес в соответствии сконструкцией тренажера. Это устанавливает некоторые весьма серьёзные ограничения наспособность упражнения отвечать индивидуальным запросам атлета. Например, человекне сможет задействовать квадрицепс изолированно от мышц задней поверхности бедра(прим. перев: а именно и далее по тексту: двуглавой, полуперепончатой иполусухожильной мышц) в любом двигательном шаблоне, вне зависимости от того, каковаконструкция тренажера, предназначенного для выполнения данного движения. Несуществует естественного движения, которое позволило бы это сделать. Квадрицепсы имышцы задней поверхности бедра всегда функционируют вместе, чтобы уравновеситьсилы, действующие на колено с обеих сторон. Учитывая тот факт, что они всегдаработают вместе, почему для их тренировки должны выполняться разные упражнения?Потому что кто-то изобрёл тренажер, который позволяет это сделать?
ому что кто-то изобрёл тренажер, который позволяет это сделать?Даже тренажеры, которые позволяют выполнять многосуставные упражнения, врядли можно назвать оптимальными, поскольку шаблон движения задействованной частитела в пространстве опять-таки определяется его конструкцией, а не индивидуальнойбиомеханикой человека. Штанга позволяет точно подстраиваться во время самогодвижения, что позволяет учитывать индивидуальную антропометрию.К тому же, штанга заставляет человека делать эти подстройки, как и любые другиедействия, которые могут потребоваться для сохранения контроля над движением веса.Данный аспект упражнения сложно переоценить - контроль грифа, а также баланс икоординация, требующиеся от тренирующегося, абсолютно уникальны для упражнений соштангой и полностью отсутствуют в тренинге на тренажерах. Учитывая тот факт, чтокаждый аспект движения груза контролируется занимающимся, можно прийти кзаключению, что тренируется каждый аспект данного движения.Есть и другие преимущества. Все упражнения, описанные в этой книге, оказываютразличную нагрузку на скелет. В конце концов, прежде всего на кости распределяетсянагрузка от веса на грифе. Кость - это живая, чувствительная к нагрузке ткань, как имускулы, связки, сухожилия, кожа, нервы и мозг. Она адаптируется к нагрузке, как илюбая другая ткань, и становится плотнее и крепче под влиянием воздействия большихвесов. Этот аспект тренировок со штангой очень важен для тех, кто занимается впреклонном возрасте, а также для женщин, плотность костей которых является важнымфактором долгого здоровья.
А еще штанги очень экономны в использовании. С практической точки зрения, пятьили шесть очень функциональных залов со свободными весами - в которых могутвыполняться буквально сотни различных упражнений - могут быть построены по ценеодного комплекса любого бренда современных тренажёров. Даже если цена - нерешающий фактор, то полезность должна им стать. В стандартной ситуации величинаотношения количества людей, тренирующихся в течение заданного времени (прим. перев.что эквивалентно определенному объему прибыли), к затратам на оборудование заламожет стать важным фактором, влияющим на решение, какой тип оборудования закупать.Правильное решение данного вопроса может напрямую повлиять на качество знаний,полученных вами в ходе тренировочного процесса.Единственная проблема в тренировках со штангой состоит в том, что огромное,подавляющее большинство людей, не знают, как это делать правильно. Данная проблемаявляется достаточно серьёзной и вполне весомой причиной, которая может обоснованнооттолкнуть многих людей от тренировок со штангами, если у них нет возможности этомунаучиться. Эта книга - моя скромная попытка заняться решением упомянутой проблемы.Приведенная в книге методика обучения упражнениям со штангой разрабатывалась более30 лет в коммерческой фитнес индустрии, крохотной частью методики владеют люди,которые преданы результатам, принципам честности в вопросе о том, что работает, а чтонет, а также проверенным временем догмам биологической науки. Я надеюсь, это будетработать так же хорошо для вас, как работало для меня.
Глава 2. ПриседПрисед является самым важным и при этом самым плохо понимаемым упражнениемв тренировочном арсенале уже долгое время. Полноамплитудное упражнение, известноекак “присед” является наиболее полезным упражнение в зале свободных весов, и нашимнаиболее значимым инструментом для построения силы, мощи и мышечных объемов.Присед является фактически единственным из всего спектра упражнений сосвободными весами, которое позволяет напрямую осуществлять тренировку такогосложного движения как тазовый импульс – т.е. активного задействования мышц заднейцепи. Термин задняя цепь относится к мышцам, которые отвечают за разгибание бедра,т.е. за разгибание туловища в тазобедренном суставе из согнутого положения в нижнейчасти амплитуды приседа. Указанная группа мышц – также называемая разгибателямибедра – представлена мышцами задней поверхности бедра, а именно: двуглавой,полуперепончатой и полусухожильной; ягодичными и приводящими мышцами(паховыми мышцами). Учитывая тот факт, что данные мышцы участвуют в такихдвижениях как прыжки, тяга, толкание, а также любой другой деятельности, в которойзадействуется низ тела, они должны быть сильными. Наилучшим способом развить силуданных мышц является присед, и если вы хотите правильно приседать, вы обязаны уметьвыполнять тазовый импульс, который проще всего описать как открытие и движениевверх крестцовой области нижней части спины, т.е. места, расположенного как раз надвашей пятой точкой. Каждый раз, когда вы задействуете тазовый импульс для того, чтобыпривести в движение свое тело из положения в нижней части приседа, вы тренируетемышцы нижней цепи.
При выполнении приседа в любом из стилей существует тенденция сильногонагружения четырехглавой мышцы, большего, любой другой группы мышц, участвующихв данном движении. Это вызвано тем, что четырехглавая мышца является единственноймышцей-разгибателем голени, в то время как за разгибание бедра отвечают три группымышц (мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и приводящие мышцы). Потенциально, они образуют больший объем мышечной массы – если тренировать ихправильно. С учетом данной анатомической особенности, мы хотим приседать такимобразом, чтобы задействовать максимальное количество мышечных групп, которыетеоретически можно вовлечь в это движение, а значит тренировать их силу. Такимобразом, мы должны приседать так, чтобы задействовать весь объем мышц задней цепи,что заставит их полностью использовать свой потенциал, а значит, способствоватьгенерации силы и мощности. Такой задаче соответствует приседание со штангой,расположенной в нижней позиции (непосредственно под остью лопатки).При правильном выполнении, присед является единственно возможным в условияхтренажерного зала упражнением, которое тренирует задействование всех групп мышц,образующих заднюю цепь, причем результаты таких тренировок будет неуклонно расти.Есть несколько оснований утверждать, что присед является лучшим упражнением соштангой и, если говорить более обобщенно, просто наилучшим упражнением. Приседтренирует мышцы задней цепи более эффективно, чем любое другое движение, в которомони участвуют, поскольку ни одно из прочих движений не выполняется по амплитуде,достаточной и необходимой для одновременной работы всех мышц, а также потому, чтони одно из прочих движений не тренирует столь амплитудное движение таким образом,что концентрическое или укорачивающее сокращения выполняется ранееэксцентрического или растягивающего сокращения, что формирует полный цикл сжатиярастяжения, или рефлекс растяжения мышцы.
Характерный для приседа цикл сжатия-растяжения мышц важен по трем причинам:1. Энергия рефлекса растяжения мышц накапливается в упругих компонентах мышци фасций, данная энергия используется, когда выполняется обратное движение,поднимающее тело атлета вверх из самого нижнего положения приседа.2. Растяжение мышцы сигнализирует нервно-мышечной системе о том, что за нимпоследует сокращение. Данный сигнал выражается в том, что все большее количестводвигательных единиц, работающих на сжатие, действуют с растущей эффективностью,что дает вам возможность генерировать мощность, превышающую ту, которая была вамдоступна без задействования рефлекса растяжения мышц.3. Поскольку указанное растяжение под нагрузкой осуществляется в ходе фазыприседа, характеризующейся движением вниз (которая использует все мышцы заднейцепи на всей амплитуде их движений), последующее сокращение задействует гораздобольше двигательных единиц, чем любое другое упражнение.
К примеру, в классической становой тяге участвуют мышцы задней поверхностибедра и ягодичные мышцы, однако она практически не обращает внимания на функциюприводящих мышц, поскольку такая тяга начинается с концентрического сжатия, в ходекоторого бедра начинают работать гораздо выше положения, соответствующегоглубокому приседу. Пружинящий эффект невозможен, амплитуда движения короче,однако тяга в любом случае является очень тяжелым упражнением – фактически, болеетяжелым чем присед, по причине того, что тяга начинается из неподвижного положения –что менее подходит для развития силы. Плиометрические прыжки могут быть достаточноглубокими и могут запустить требуемый рефлекс растяжения мышц в моментприземления, однако они не позволяют увеличивать нагрузку настолько эффективно,насколько этого позволяют упражнения со штангой, кроме того, они опасны для стоп иколенных суставов новичков, и весовая нагрузка при прыжках распределяется совсем нетак, как она распределяется на весь скелет, когда на плечах лежит штанга. Впротивоположность этому, присед использует весь объем мышц задней цепи, используетвсю амплитуду движения в тазобедренных и коленных суставах, цикл сжатия-растяженияв ходе приседа характерен именно этому движению, и это движение может выполнятьлюбой, кто способен сесть на стул, поскольку существуют очень легкие грифы, которыеможно дополнительно утяжелять очень небольшими грузами.
>>197184214Ну если этих черных хуйцов - раз-два и обчелся, то что ты о этого потеряешь?Тогда уж разумнее писать про хачей, вот с ними много русских шлюхотянтк чернильниц встречаются.А нергы это редкость, один на несколько тысяч. Пидоров и зоофилов и то больше, лол
Термин “задняя цепь” попросту соответствует анатомической позиции указанныхгрупп мышц. Он также указывает на источник проблем, которые испытываютбольшинство людей, находясь под весом штанги, в попытках увеличить свой КПД за счетприседа. Люди являются двуногими существами с руками, приспособленными дляхватания, и отстоящими большими пальцами на верхних конечностях, что очень серьезноповлияло на наше чувственное восприятие и положение тела в пространстве. Мыпривыкли применять наши руки в таком положении, чтобы видеть их глазами, что вконечном итоге, настраивает нас на обдумывание результата деятельности рук. Задняяповерхность головы, корпуса и ног очень редко привлекает внимание, если их непоранить, кроме того, визуально их не осмотреть даже с помощью зеркала. То, что вывидите в зеркало – мышцы рук, грудные, и пресс, а также квардицепсы и икры, в томслучае, если вы носите шорты, это то, что обычно тренирует большинство, занимающихсяв тренажерном зале. Кроме того, они легче всего поддаются тренировке, поскольку в ходепроработки указанных групп мышц руки задействуются напрямую или используютсякосвенно, а мы, как известно, очень “рукастые” создания.Сложно тренировать то, что вы не можете видеть. Задняя цепь представляет собойнаиболее важный компонент мускулатуры, который напрямую участвует в амплитудныхдвижениях тела, а также является источником силы всего тела. Кроме того, именномускулатуру задней цепи сложнее всего научиться правильно использовать. Эта задачарешалась бы проще, если бы у вас вообще не было рук: как бы вы подняли стол, не имеявозможности взять его за грань и перемещать в пространстве? Вы расположили бы своетело под столом и подняли его вверх, удерживая на верхней части спины, или подсели поднего и выталкивали стол снизу вверх за счет разгибания в тазобедренных суставах,приложенного к нижней поверхности стола, или легли бы на спину и подняли его за счетработы ног, и это были бы единственные возможные варианты. Однако, ваши рукипереключают ваше внимание с приведенных выше вариантов решения задачи, что вконечном итоге позволяет действовать совершенно другим способом, вообще нерассматривая данные возможности. Мы приходим к выводу, что вопросы задействованиямышц задней цепи большинством людей не изучаются, что делает правильноеиспользование этой мускулатуры для них поистине революционным открытием.
Вы обнаружите, что тренировка правильной работы задней цепи в приседе и тягеявляется наиболее длительной по времени, и требует самого большого объемазатраченных усилий со стороны тренеров и партнеров по тренировкам, и что это будетпервым аспектом, качество которого ухудшится в ситуации отсутствия стороннейпомощи. Для тренеров, мускулатура задней цепи является тем, что сложнее всего понять,объяснить подопечным, а также воздействовать в ходе тренировочного процесса. Однакомускулатура задней цепи – это наиболее важный аспект движений с точки зрениясовершенствования спортивной подготовки, и владение знаниями в данной областиопределяет разницу между настоящим тренером и кем-то, кто отличается от пассивногонаблюдателя лишь в незначительной степени, разницу между результативным атлетом итем, кто попросту выполняет в зале определенные движения.Силе кора придаётся большое значение, и на продаже новых способов тренировкимускулатуры кора сделаны состояния. Правильный присед идеально балансирует всесилы, воздействующие на коленные суставы и таз, используя мышцы кора именно так, какони должны использоваться в соответствии с биомеханикой данных групп скелетныхмышц по всей амплитуде их движений. Тонические мышцы низа и верха спины, а такжемышцы брюшного пресса, широчайшая мышца спины, межрёберные мышцы (груднойклетки) и даже плечи и руки используются изометрически. Их статическое напряжениеподдерживает корпус и передаёт кинетическую энергию от основных групп мышц, участвующих в выработке кинетической энергии, на гриф. Мышцы корпуса действуюткак трансмиссия, в то время как ноги играют роль двигателя.
>>197184215Лол, я съебываю из этого треда, удачи тебе чувак. Надеюсь ты превозмогаешь себя что бы писать такую хуйню, а не реально такой отбитый.
рансмиссия, в то время как ноги играют роль двигателя.Обратите внимание, что мускулатура кора тела располагается в центре приседа, иразмер мышц уменьшается по мере удаления от центра тела, также обратите внимание нато, что присед прорабатывает их именно в данном порядке от больших к меньшим (см.Рисунок 2-2). Баланс достигается взаимодействием мышц задней цепи с тазом и ногами,начиная от ступней на земле и следуя вверх, к грифу. Контроль баланса осуществляетсяпосредством использования огромного количества ресурсов центральной нервнойсистемы в результате осознанного управляющего воздействия со стороны разума атлета.К тому же, системная природа движения, когда оно выполняется с серьезнымиотягощениями, производит гормональный отклик, который затрагивает всё тело. Такимобразом, увеличивается сила не только мышц кора, их сила растет в контексте общегофизического и психического развития.
Большинство людей плохо понимают присед, поскольку в ходе этого движениязадействуется очень большое количество мышц – больше, чем многие из нас могутпредставить – и большинство людей, которые не понимают данное упражнение, никогдане делали его правильно. Это значит, что они не в состоянии разобраться в сути движенияи взаимодействия всех мышц, работающих согласованно друг с другом, так как дляправильного понимания данного процесса, необходимо прочувствовать его самолично.Чем больше людей научится приседать правильно, тем больше людей поймут сутьприседа, после чего, как круги на воде, знание и сила будут распространяться в массах.Для тебя, читатель, это начинается здесь и сейчас.
Упражнения с отягощениямиОбщетеоретическое понимание природы упражнений с отягощениями – то естьспособов, которыми система скелетных мышц трансформирует усилия сжатия мышц вдвижения по мере взаимодействия тела с элементами окружающей среды – являетсянеотъемлемой частью понимания тренировок со штангой. Несколько простых уроков,которые можно извлечь путем изучения приседа, могут быть в равной степени примененыи ко всем прочим упражнениям со штангой. Основным из выводов является следующий:вес штанги вызван действием силы тяжести. И сила тяжести – всегда, везде, безисключений – действует по прямой, перпендикулярной плоскости поверхности земли.Сила тяжести возникает за счет массы. В данном случае, мы рассматриваем массупланеты, форма которой представляет собой сферу – без учета отдельных особенностейрельефа, таких как горы или долины – в контексте действия силы тяжести. Для того чтобыдать такое определение, нами делается допущение, что поверхность земли являетсягоризонтальной, ведь в конечном итоге камень, который столкнули с края уступа, падает,как мы говорим, вниз. Данный факт еще предстоит обсудить, однако общий принципвырос до статуса Физического Закона: не существует известных примеров свободногопадения по траектории, отличающейся от вертикальной. Сила тяжести, действующая наштангу, всегда направлена вертикально вниз. Вследствие этого, наиболее эффективнымспособом противодействия данной силе, также является приложение усилий ввертикальной плоскости. Таким образом, прямая не только является кратчайшимрасстоянием между двумя точками, но и в частности, вертикальная прямая линия являетсянаиболее рациональной траекторией движения штанги в контексте действия силытяжести.
>>197184402Ты скучный куколдик. Не забудь прополаскать рот прежде чем поцеловать своих деток, иначе у них на губках спермопиздрия из Зимбабвы заведется.
Фактически, анализ работы, выполняемой при тренировках со штангой, долженосуществляться исходя из вышесказанного. Работа определяется как количественнаямера действия силы (воздействия, которое обуславливает изменение скорости тела илипоявление деформации) умноженная на величину перемещения штанги. Единицыизмерения веса на штанге выражаются в футо-фунтах (прим. перев. Ньютон*метрах;Килограмм-сила-метрах). Однако поскольку сила тяжести действует только в одномнаправлении, т.е. вертикально вниз, то работа, выполненная в направлении,противоположном действию силы тяжести, должна учитывать только вертикальнуюсоставляющую перемещения штанги. Любая другая составляющая движения сообщаемогоштанге – например, горизонтальное перемещение вперед или назад относительно телаатлета – не может рассматриваться в качестве работы, противоположной действию силытяжести, несмотря на то, что для выполнения такого движения прилагается определенноеусилие. Таким образом, если вы будете катать штангу по полу зала, то этот процесс можнобудет рассматривать как работу, противодействующую силе тяжести, только в случаеизменения вертикальной составляющей перемещения штанги, поскольку сила тяжестивлияет на массу штанги только в одном направлении – вниз.
Далее, в случае, когда опорой для штанги выступает тело спортсмена, в целяхвыполнения любого анализа их результирующей массы, атлет и штанга должнырассматриваться в качестве единой системы. Центр масс (ЦМ) тела человека в“анатомической позиции” представляет собой точку, расположенную на оситазобедренного сустава, приблизительно на уровне крестцовой кости. Когда выприседаете таким образом, что бедра уходят ниже параллели с землей, геометрия системыменяется и ЦМ перемещается в район между бедренными костями и корпусом. ЦМнагруженной штанги находится в центре грифа, который лежит у вас на спине. Такимобразом, ЦМ системы штангист/штанга находится на прямой между двумя этимиточками. По мере увеличения веса на штанге, ЦМ системы перемещается по указаннойпрямой в сторону грифа до тех пор, пока, при очень значительных весах, штанга сама нестановится центром масс. Из практических соображений, мы будем считать, что вес наштанге является значительным, и что штанга представляет собой обычный объект, ккоторому необходимо прилагать балансирующие усилия по мере перемещения штанги повсей амплитуде движения в ходе выполнения упражнения.
Обратите внимание, что на Рисунке 2-5, пунктирной линией показана связь ввертикальной плоскости между положением штанги на спине атлета и серединой стопы,стоящей на земле. Должно быть интуитивно понятно, что система штангист/штангаприходит в положение равновесия, когда гриф находится непосредственно над серединойстопы, и средний отдел стопы – располагающийся под сводом стопы – является точкойсоприкосновения и взаимодействия с поверхностью, причем данная точка равноудаленаот передней и задней периферии контакта. Очевидно, что средний отдел стопы – этосередина подошвы ступни. Из чего вытекает вывод о том, что опора на средний отделстопы позволяет достичь положения наилучшего равновесия, и для того, чтобы вывестиатлета из этого положения потребуется максимальное усилие. Отсюда мы приходим кзаключению, что это положение по своей природе является предпочтительным для тела,вне зависимости от того, находится ли тело под нагрузкой или нет. Чем больше вес наштанге, тем ближе к среднему отделу стопы в вертикальной проекции долженрасполагаться гриф. Другими словами, при небольших нагрузках, когда вес на штангесравним с весом тела, проекция грифа в положении равновесия может выходить впередотносительно середины стопы, однако, по мере увеличения веса на штанге, длядостижения баланса проекцию грифа следует перемещать все ближе к среднему отделу.
Тело отдает предпочтение положению равновесия относительно любого другогоположения. К примеру, голеностопный сустав – фактически точка вращения – находитсяза серединой стопы и место крепления икроножных мышц к пяточной кости примерноравноудалено от голеностопного сустава и середины стопы. Икроножные мышцы черезахиллово сухожилие притягивают пяточную кость позади голеностопного сустава, дляпротиводействия эффекту рычага между голенью и серединой стопы (Рисунок 2-6). Теловозвращает себя в положение равновесия, изменяя наклон голени и заставляя икрыработать в объеме, необходимом для удержания данного стабильного положения. Вдобавок к этому, икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, и квадрицепсырасположены так, что все они пересекаются друг с другом в районе коленных суставов,что стабилизирует колено относительно голени, а тазобедренный сустав, в свою очередь,окутан сетью мышц, сухожилий и связок, наличие которых позволяет верхней части телавыполнять приседание с весом и сохранять положение баланса над средней частью стопы.
Рассмотрим ситуацию, когда атлет не нагружен: если вы стоите прямо, руки лежатна поясе, и из такого положения будете наклоняться вперед, то даже при небольшом угленаклона, вы почувствуете, что ваш вес перемещается на подушки стопы, а также чтоувеличивается натяжение в икроножных мышцах и в дальнейшем вам придется совершитьопределенное движение верхней частью тела, чтобы не упасть вперед. Если вы начнетеотклоняться назад, то вы почувствуете перемещение веса тела на пятки – отклонитесьназад достаточно далеко и вам попросту придется поднять руки перед собой, чтобыизменить положение центра масс, иначе вы упадете. (В ходе эволюции наши тела сталилучше приспособленными к движению вперед, и соответственно с дисбалансом принаклоне вперед нам справляться проще.) Вы занимаете положение равновесия тогда, когдадля выхода из него вам требуется максимальное усилие, или когда для его поддержаниятребуется затрачивать минимальное количество энергии. В положении стоя, вы занимаетеположение равновесия, когда ЦМ расположен над средней частью стопы. Когда вывыполняете приседание и встаете обратно, ЦМ вашего тела находится в равновесномположении при условии, что ЦМ перемещается вертикально по прямой над указаннойточкой. Поскольку практически все упражнения со штангой (кроме жима лежа)выполняются стоя, положение равновесия в средней части стопы является критическиважным моментом в анализе правильной техники выполнения упражнений.
Давайте теперь представим, что штанга на Рисунке 2-5 весит порядка 315 фунтов(140 кг). Если перенести положение штанги вперед за проекцию положения равновесия,то ее вес будет по-прежнему составлять 140 кг, однако усилие, необходимое дляполноамплитудного приседания с этой штангой увеличится. Эксцентрическая иконцентрическая работа, проделанная с все той же штангой весом 140 кг, будет больше попричине наличия плеча рычага, которое появилось в силу смещения грифа отравновесного положения. И изометрическое напряжение, необходимое для стабилизациивеса штанги в смещенном положении, достаточно сильно увеличивает объемэнергозатрат. Удержание положения штанги непосредственно над серединой стопы напротяжении всей амплитуды данного упражнения является максимально эффективнымспособом, каким следует осуществлять работу при движении наверх. Когда гриф выходитиз положения равновесия, объем дополнительной энергии, затрачиваемой по причинепоявления разбалансирующей нагрузки, приводит к тому, что приседать со штангой весом140 кг становится значительно тяжелее.
того уровня, когда вы уже не сможете присесть. Представьте, что штанга находится на30 см дальше вперед за проекцией средней части стопы, и вы пытаетесь выполнитьприсед; в таком труднопреодолимом положении сложности вызовет вес равный даже 30%от вашего РМ (Разового Максимума) в данном упражнении, и чем больше вес на штанге,тем меньше дисбаланс с которым вы сможете справиться. Для вас должно бытьочевидным, что данная зависимость в конечном итоге превращается в условие, согласнокоторому вы сможете присесть с нагрузкой своего РМ только при нулевом отклонениигрифа от положения равновесия. Данная концепция применима ко всем упражнениям соштангой, выполнение которых требует, чтобы нагрузка была уравновешенна. Такимобразом, простое для понимания и объяснения определение “правильной техники” притренировках со штангой, будет заключаться в способности атлета сохранять положениегрифа в вертикальной проекции точки баланса (средней части стопы). Умение сохранятьбаланс между грифом и опорной поверхностью на земле является одним из многихаспектов, которые тренируются при работе со штангой и не тренируются в рамках другихметодик. Поскольку баланс играет важную роль в физической деятельности человека, этовыступает в качестве дополнительного причины, по которой тренировки должны бытьоснованы на упражнениях со штангой.На Рисунке 2-5 изображены углы, с помощью которых мы может проанализироватьдвижение тела со штангой время приседа. Угол сгиба в бедрах определяется плоскостьюкорпуса и бедренных костей. Несмотря на то, что в правильном положении спинапрогнута для того, чтобы безопасно выдерживать нагрузку, ее положение во времяприседа должно быть жестко зафиксировано, что позволяет нам использоватьсловосочетание “плоскость корпуса” в целях описания механических свойств этой частитела, находящейся под штангой. Угол сгиба в коленях задается бедренными ибольшеберцовыми костями, он достаточно эффективно демонстрирует взаимосвязь междубедром и “голенью” (как обычно называют нижнюю часть ноги). Угол наклона спины –это угол между плоскостью корпуса и поверхностью пола, исходя из допущения, что онагоризонтальная (то есть данная поверхность перпендикулярна направлению действиясилы тяжести).
Перечисленные углы дают понимание взаимосвязи между частями тела, которые ихопределяют, под действием отягощения со стороны штанги. При общении обычноговорят, что положение (угол наклона) корпуса ближе к горизонтали или вертикали, в товремя как углы сгиба в коленях и бедрах обычно характеризуются как более открытыеили закрытые. Управление конфигурацией указанных углов, осуществляется мышцами,которые определяют положение костей, а те, в свою очередь и формируют углы. Как мыуже знаем, система штангист/штанга находится в положении равновесия, когда грифрасположен точно над средним отделом стопы, и чем больше вес на штанге, тем болееточно должно удерживаться это положение. Даже если вес незначителен и позволяетнаходиться в неустойчивом положении, атлет тратит больше энергии чем, если бы грифбыл сбалансирован.
Если гриф располагается на плечах, как при фронтальном приседании, то для того,чтобы удерживать его над средней частью стопы, положение корпуса должно бытьпрактически вертикальным, как показано на Рисунке 2-8. (Обратите внимание на уголсгиба в коленях, обусловленный положением тела при фронтальном приседании: онпрактически закрытый. Теперь обратите внимание на угол сгиба в бедрах: он болееоткрыт по сравнению с позицией, в которой корпус ближе к горизонтальномуположению.) В данном положении, мышцы задней поверхности бедра сокращены,поскольку их проксимальные точки прикрепления на седалищной кости и дистальныеточки прикрепления на коленном суставе располагаются друг к другу настолько близко,насколько это возможно в нижней части приседа. В этот момент мышцы заднейповерхности бедра работают изометрически, удерживая корпус практически вертикально,как этого требует фронтальное приседание, что гораздо проще по сравнению сположением корпуса, более близким к горизонтальному, поскольку при фронтальномприседании плечо рычага, приложенного к тазу, значительно короче (подробнее этотвопрос будет рассмотрен далее по тексту). Однако когда мышцы задней поверхностибедра сокращены, их сократительной способности недостаточно для внесениязначительного вклада в разгибание бедра в тазобедренных суставах. По сути, мышцызадней поверхности бедра уже сокращены в нижней точке фронтального приседания исократиться еще сильнее они уже не могут. В результате, это заставляет ягодичные иприводящие мышцы решать задачу разгибания бедра самостоятельно, и именно поэтомуваши ягодицы так сильно болят после тяжелых фронтальных приседаний: во времяфронтального приседания они делают всю работу, тогда как обычно мышцы заднейповерхности бедра им в этом помогают.
Выводом из данной ситуации является тот факт, что фронтальные приседаниязадействуют мышцы задней поверхности бедра в незначительной степени, а мы хотели бынагружать их в ходе приседа так, чтобы сделать их сильнее. Таким образом, фронтальноеприседание не является оптимальным для тренировки мышц задней цепи. Для того чтобыАзадействовать мышцы задней поверхности бедра наилучшим способом, и заставить ихвыполнять максимум работы при разгибании бедра, нам нужен вариант приседания прикотором угол сгиба в бедрах будет более закрытым, а угол сгиба в коленях – болееоткрытым. В нижней фазе такого приседа мышцы задней поверхности бедра сокращеныизометрически – то есть, они растянуты в проксимальном направлении за счет крепленияк седалищной кости, несмотря на то, что они сокращены дистально, поскольку ногасогнута в коленном суставе. В ходе разгибания в коленных и тазобедренных суставах придвижении вверх, мышцы задней поверхности бедра выполняют значительную работу попередаче тягового усилия на седалищную кость, и контролю воздействия, котороеоказывает удлинение плеча рычага при положении корпуса, более близком кгоризонтальному. Угол наклона корпуса в значительной мере определяет угол сгиба вбедрах, кроме того, наклон корпуса также позволяет мышцам задней поверхности бедратратить больше энергии во время приседа.И когда мы используем положение корпуса более близкое к горизонтальному, грифдолжен располагаться на спине таким образом, чтобы его вертикальная проекциянаходилась над средней частью стопы. Чем ниже на спине располагается гриф, тем ближек горизонтали можно наклонить корпус. Таким образом, гриф должен находиться вмаксимально низком с учетом требований безопасности положении, то естьнепосредственно под остью лопатки – костной пластиной на дорсальной поверхностилопатки, до этой пластины вы можете дотянуться и прощупать ее. Любое положениештанги ниже указанного приведет к небольшому соскальзыванию грифа вниз при каждомповторении
>>197184400Потому что они высокопримативные, т.е ближе к дикой агрессивной макаке.Тянам же нравятся гопники, вот и хачи это из той же оперы
вторении.Если приводящие мышцы – мышцы паховой области – получают часть нагрузки, тоих мышечная масса также вносит свой вклад в выполнение данного движения. Когдаприсед выполняется в средней по ширине стойке, в которой пятки стоят на ширине плеч,носки развернуты в стороны примерно на 30 градусов, а колени разведены так, чтобедренные кости сохраняют параллель со стопами, опускание таза растягивает мышцыпаховой области. Если эти мышцы растянуты, то они находятся в положении,позволяющем осуществить сокращение и принять участие в разгибании бедра. Мышцы,которые позволяют держать колени разведенными – наружные вращатели бедра – тожезадействуются, и, таким образом, включаются в общий объем мышечной массы,участвующей в приседе.Присед с грифом, расположенным в нижней позиции, который в тексте этой книгимы обозначаем одним словом Присед, не соответствует стилю приседаний,используемому пауэрлифтерами, применяющими экипировку типа бинтов икомбинезонов для приседаний, для того, чтобы выжать максимум дополнительногорезультата с помощью возможностей экипировки. Экипировка, как правило, представляетсобой дорогостоящее и чрезвычайно плотное трико, разработанное для противодействиясгибанию в тазобедренных суставах и накопления энергии упругой деформации вэксцентрической фазе движения, что, тем самым способствует разгибанию бедер. С этойцелью, некоторые пауэрлифтеры используют очень широкую стойку и стараются держатьголень в положении, максимально близком к вертикальному. Некоторые лифтеры кладутгриф высоко и низко опускают локти, спину держат ближе к вертикальному положению исмотрят вверх (что в значительной мере отличается от стиля приседа, который мырекомендуем в этой книге). Широкая стойка и вертикальные голени открывают угол сгибав коленях и закрывают угол сгиба в бедрах, что, таким образом, позволяет болееэффективно использовать экипировку/разгибание в тазобедренном суставе. Эластичныебинты для коленей помогают противодействовать сгибанию в коленных суставах, и поаналогии с комбинезоном для приседа, накапливают энергию упругой деформации вэксцентрической фазе. Стойка, предлагаемая нами, не является настолько широкой, ипозволяет больше наклонять голень, а также больше использовать квадрицепсы.Фактически, каждый аспект техники, который применяется в рекомендуемом нами стилеприседа, подбирался с целью максимизации объема мышечной массы, участвующей вдвижении, и амплитуды самого движения для того, чтобы работать с максимальновозможным весом, и, таким образом, становиться сильнее.
Если гриф расположен высоко – в верхней части трапециевидной мышцы, там, кудаего кладёт большинство тренирующихся, по причине того, что туда его проще положить сточки зрения анатомии и интуиции – положение корпуса должно быть ближе квертикальному, для того, чтобы штанга оставалась над серединой стопы. Если положениекорпуса ближе к вертикальному, то угол сгиба в коленях должен стать более закрытым,поскольку колени подаются вперед при раскрытии бедер (Рисунок 2-8). Другими словами,чем выше лежит гриф, тем ближе к положению фронтального приседания необходимодержать корпус, однако фронтальный присед нам не подходит с точки зрения развитиясилы, поскольку он неэффективен как упражнение для тренировки источника силы всеготела, а именно задней цепи.Присед с грифом в верхней части трапециевидной мышцы, или “Олимпийский”присед, являлся предпочитаемой Олимпийскими двоеборцами вариацией данногоупражнения на протяжении десятилетий. Можно предположить, что в основном этовызвано традициями и инерционностью мышления, поскольку также существуютнеопровержимые доводы в части тренировки приседа с низким положением грифа.Учитывая тот факт, что присед не является соревновательным упражнением в тяжелойатлетике, а также принимая во внимание то, что Олимпийские двоеборцы в качествеподсобного упражнения для тренировки взятия на грудь в сед выполняют фронтальныйприсед, им нужны дополнительные основания для использования в тренировочномпроцессе приседа с низким положением грифа. Присед делает вас сильнее, а тяжелаяатлетика – это силовой вид спорта; даже учитывая то, что он в самой значительнойстепени зависит от техники, победителем по-прежнему остается тот, кто подниметмаксимальный вес. Высокое положение грифа, возможно, удерживать проще, тем неменее, низкое положение позволяет задействовать больше мышц, поднимать больший вес,а, следовательно, дает возможность подготовить атлета к работе с еще большими весами.
Если необходимо привести аргумент с точки зрения специфики, то присед с грифомпод остью лопатки подходит для тренировки Олимпийских двоеборцев лучше, чем приседс грифом, расположенном в верхней части трапеции. Присед, с грифом, лежащим внижней позиции, когда штанга находится непосредственно под остью лопатки, гораздоболее близок по своей механике к движению, в ходе которого выполняется тяга штанги спола. Согласно данным по тяговому движению из глав “Становая Тяга” и “Силовое взятиештанги на грудь”, лопаточные кости во время отрыва тяжелой штанги от пола находятсянепосредственно над грифом, и они остаются над грифом до тех пор, пока штанга неподнимается значительно выше коленей. Это является непреложной истиной как длявзятия штанги на грудь в сед, так и для рывка, даже если рывок выполняется изположения, более схожего с исходным положением для взятия на грудь в сед, нежели чемдля Олимпийского приседа. Приседания, выполняемые с низким положением грифа,схожи по стилю с Олимпийскими, однако требуют большего наклона корпуса инарабатывают двигательный шаблон более естественным образом, чем присед с высокорасположенным грифом, который требует более вертикального положения корпуса попричине того, что штанга лежит на трапециевидных мышцах. Кроме того, приседание сгрифом в нижней позиции выполняется посредством хорошего, широкоамплитудногодвижения, вследствие того, что в ходе такого приседа таз опускается глубже посравнению с исходным положением для рывка или толчка.При условии, что угол наклона корпуса остается постоянным, как во времяприседания с низким положением грифа, так и во время тяги с пола (каким угол,собственно и должен быть, см. раздел, посвященный углу наклона спины в главе Становаятяга), перечисленные движения становятся очень похожими – более похожими, чемприсед с грифом на трапеции и тяга любого типа. Если же нужно привести аргумент впользу какого-либо из видов приседа, который бы был исключительно подходящим сточки зрения спортивных требований моторного пути, таким видом приседа будет приседс грифом в нижней позиции. Опять-таки, в случае, когда говорят, что присед не долженбыть похожим на тягу, приседания с грифом на задней дельте являются болеецелесообразными по причине того, что они позволяют работать с наибольшими весами.
Глубина приседа – Безопасность и важностьПолный присед – предпочтительное упражнение для тренировки нижней части телакак безопасности в плане, так и атлетической силы. Присед, выполняемый правильно,является не только наиболее безопасным упражнением для коленей, он также укрепляетколенные суставы лучше, чем любое другое упражнение для ног. Выполнять правильно –значит достаточно глубоко, т.е. так, чтобы таз опускался ниже уровня верха коленныхчашечек (см. Рисунок 2-1). Выполнять правильно, в силу вышесказанного, значит вполную амплитуду.Любой присед, который делается не в полную амплитуду, является частичным, ачастичный присед нагружает колено и квадрицепс, не нагружая при этом ягодичные,приводящие мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра. При полном приседемышцы задней поверхности бедра, а также паховые и ягодичные мышцы нагружаются помере того, как разводятся колени, таз подается назад, а корпус принимает правильныйнаклон в ходе движения вниз, чтобы создать условия для тазового импульса при обратномдвижении наверх. В самой нижней точке приседа ноги согнуты в тазобедренном суставе, атаз наклонен вперед вместе с корпусом. В данной позиции глубокого приседа(Рисунок 2-9), несколько мышечных групп находятся в максимально растянутомположении, а именно: приводящие мышцы бедра (крепятся к медиальной поверхноститаза и нескольким точкам на медиальной поверхности бедренной кости), ягодичныемышцы и наружные вращатели (крепятся между костями таза и латеральнойповерхностью бедренной кости). В этом положении мышцы задней поверхности бедра(крепятся к большеберцовой кости и седалищному бугорку таза) работают в основномизометрически, поскольку они практически не растягиваются при движении вниз. Внижней части приседа, напряженные мышцы задней поверхности бедра, приводящие,ягодичные мышцы, а также наружные вращатели дают небольшой обратный ход, которыйвыглядит как “отскок”, это рефлекс растяжения мышц о котором мы рассказывали ранее.Сила растяжения мышц тянет большеберцовую кость назад, в направлении таза,уравновешивая усилие, создаваемое за счет крепления прямой мышцы бедра (прим.перев. которая является одной из головок квадрицепса) к большеберцовой бугристости.Мышцы задней поверхности бедра доводят дело до конца, выполняя разгибание втазобедренном суставе с помощью квадрицепсов, приводящих и ягодичных мышц.
Частичный присед, выполняемый при практически вертикальном положениикорпуса, является типичным способом, которым пытается приседать большинствотренирующихся в залах, поскольку всем советуют держать корпус вертикально для того,чтобы уменьшить влияние сдвигающей силы, выражающееся в поперечном усилии,возникающем в месте крепления элемента при вращении. Предполагается, чтосдвигающая сила между позвонками должна каким-то образом нарушить целостностьпозвоночного столба, несмотря на тот факт, что это невозможно и никогда не случалось.Однако, прилагая основанные на незнании фактов усилия, которые направлены на защитуспины, тренирующийся, тем самым, подвергает ненужным нагрузкам коленные суставы.А мы уже говорили о том, что положение корпуса, близкое к вертикальному, не позволяетдать максимальную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Вследствие этого,данные мышцы не могут создать достаточное усилие, направленное в сторону таза, длятого чтобы уравновесить и противопоставить его действию усилия, создаваемогоквадрицепсами и точками их крепления на передней части большеберцовой кости(большеберцовой бугристости) под коленной чашечкой. (Другими словами, отсутствуетобратно направленная сила, уравновешивающая ту, которая своим действием вызываетдвижение вперед коленей и большеберцовых костей). Результатом этого выступаетпоявление сдвигающей силы, воздействующей на коленные суставы. Кроме того, как ипри фронтальном приседании, частичный присед заставляет колени достаточно далекоуходить за уровень середины стопы – гораздо дальше, чем это может произойти, если выприседаете со штангой на уровне задних дельт, поскольку в этом случае коленныесуставы не двигаются вперед, а основным звеном, перемещающим нагрузку, является таз.Недостаток поддержки со стороны задней части тела приводит к перераспределениюнагрузки в сторону силы, тянущей колено вперед: чем дальше назад отведен таз, тембольшее количество мышц бедра участвует в движении, и в противоположность этому,чем дальше вперед уходят колени, тем большая нагрузка падает на квадрицепсы. Вомножестве случаев, тендинит надколенного сухожилия возникает по причиненеправильной техники приседа. Кроме того, даже если частичные приседаниявыполняются с правильном углом наклона корпуса, они не делаются в полную амплитуду,а значит, не используют весь потенциал движения.
крепляясь прямо пропорционально заданному их анатомией вкладу в объемвыполняемой работы в ходе упражнения, как это определено механикой самогоупражнения. Этот факт часто игнорируется, когда медицинские работники изучаютразрывы передней крестообразной связки (ПКС) и их связь с программами физическойподготовки. ПКС стабилизирует коленный сустав: она предохраняет большеберцовуюкость от смещения вперёд относительно бедренной кости. Как мы уже выяснили, такуюже функцию выполняют мышцы задней поверхности бедра. Недостаточно развитые,слабые мышцы задней поверхности бедра, таким образом, являются одной из причинтравм передней крестообразной связки, а полные приседы делают мышцы заднейповерхности бедра сильнее. Точно таким же образом, как участие мышц заднейповерхности бедра в выполнении полного приседа защищает коленный сустав, указанныемышцы, хорошо проработанные полным приседом, защищают передние крестообразныесвязки во время тех действий, для которых мы тренируемся, выполняя присед. Приналичии развитых мышц задней поверхности бедра и правильном положении коленей,которое обеспечивает присед с грифом в нижней позиции, основной объем нагрузки несетобласть таза. Таким образом, атлеты, у которых отсутствуют передние крестообразныесвязки могут безопасно приседать с тяжёлыми весами, потому что передниекрестообразные связки не подвергаются нагрузке при правильном выполнении полногоприседа (см. Рисунок 2-11).
Другой проблемой, связанной с частичными приседаниями, выступает тот факт, чтоони позволяют приседать с очень большим весом вследствие короткой амплитуды ибольшего механического КПД движения в четверть амплитуды. Спортсмен, делающийприсед в четверть амплитуды, увеличивает вероятность травмы спины по причинечрезмерной нагрузки на позвоночный столб, в силу того, что вес с которым он такимобразом приседает может более чем в три раза превышать тот вес, с которым бы он могправильно и безопасно выполнять глубокий присед. Многие тренеры по американскомуфутболу являются фанатами частичных приседов, так как это позволяет им заявлять, чтовсе 17-летние нападающие, играющие за их команду, “приседают” 300 кг. Ваша цельзаключается в том, чтобы становиться сильнее (по крайней мере, она должна такой быть),а не в бессмысленной игре с числами. Если вы не можете присесть ниже параллели скаким-то весом, значит этот вес слишком тяжел для вашей спины.Попросту нет другого упражнения или специального тренажера, который бывызывал такой уровень отклика со стороны центральной нервной системы, настолькоулучшал чувство равновесия и координацию, так увеличивал плотность костной ткани исопротивляемость скелета к нагрузкам, способствовал стимуляции и росту мышечноймассы, повышал прочность и сопротивляемость растяжению соединительной ткани,улучшал психологическую активность и устойчивость, а также настолько мощноувеличивал общее физическое состояние как это делает правильно выполненный полныйприсед. При условии отсутствия травм, которые не позволяют делать присед, каждый, ктотренируется с отягощениями, должен учиться приседать правильно.
Учимся приседатьМы будем учиться приседать в два этапа: первый – приседание без нагрузки, длятого, чтобы устранить возможные проблемы, связанные с нижней точкой приседа, ивторой – работа с отягощением, необходимая для создания тазового импульса из нижнейточки при тренировках с большими весами. Поскольку основная часть проблем привыполнении приседа возникает именно в нижней позиции, данный метод достаточноэффективно способствует процессу усвоения материала.Создание тазового импульсаМы будем использовать практически нейтральную постановку стоп: пяткирасположены на ширине плеч, носки развернуты примерно на 30 градусов. Излишнеширокая стойка приводит к тому, что приводящие мышцы достигают предела растяженияслишком рано, в то время как очень узкая постановка стоп заставляет бедра прижиматьсяк животу. Обе вышеупомянутые проблемы не позволяют приседать на правильнуюглубину. Ширина плеч пропорциональна диаметру таза большинства людей, и, какпоказывает опыт, постановка стоп на такой ширине подходит большинствузанимающихся. Многие будут пытаться занять такое положение, когда стопыпрактически параллельны друг другу, таким образом, вам придется обращать ихвнимание на необходимость развести носки в стороны. Посмотрите вниз и запомнитето, что вы видите.
Ну а теперь перейдем к важнейшей части обучения данному движению. Вы должнызанять положение, соответствующее нижней точке амплитуды правильного приседа, безштанги. Этот метод хорошо подходит, поскольку вы можете достаточно просто исправитьлюбые ошибки до того, как штанга с весом добавит еще один неизвестный параметр вуравнение, описывающее систему. К тому же, если вы уже научились правильноприседать без штанги, то вам будет очень просто сделать это с весом. Встаньте вправильную стойку и выполните приседание на полную глубину. Даже не думайтеостанавливаться высоко, просто опускайтесь вниз. Иногда недостаток гибкости илинеспособность развести носки достаточно широко может привести к изменению стойкипри движении вниз, что, таким образом, потребует от вас убедиться в том, что стопы стоятправильно.Далее, поставьте ваши локти между вашими коленями, ладони вместе, и раздвиньтеколени локтями (Рисунок 2-13). Как правило, этого будет достаточно для того, чтобызанять правильное положение в нижней точке движения, и если вы не очень гибкийчеловек, то эта позиция будет выступать в качестве растягивающей, при условии, что высможете её удерживать в течение нескольких секунд. Помните, правильная глубинаявляется неотъемлемой частью приседа, и занятое надлежащим образом положениевнизу создает необходимую базу для выполнения упражнения на хорошую глубину вдальнейшем.
>>197184334>Не понять за каждодневные высеры куколдошизика, что это самподдув хохла.Пиздец ты даешь. Он же даже в ОП-постах пишет хуйню, типа "А вот украинские тяночки нитакие, дают своим Тарасам", лол блять.>>197184400Малая часть выбирает хачей. Я вот живу в этнической помойке (Москве), где их пруд пруди и что-то особо не вижу смешанных пар, в основном славяне со славянами встречаются (назвал бы их русскими, но я не всегда уверен, что оба из них русские, все-таки хохлы тут тоже в некотором количестве есть), хачи с хачихами, чурки с чурками, хотя чернильницы тоже встречаются, но не много, чернильники тоже встречаются, но их еще меньше.
Оставайтесь в данном положении в течение нескольких секунд, чтобы немногорастянуться. Если удержание данной позиции вас утомляет, то это значит, что вы ненастолько гибки, как могли бы быть. Встаньте и отдохните несколько секунд. Затемвернитесь в вышеуказанное положение, чтобы растянуться немного сильнее ипознакомиться с ним получше. Это наиболее важная часть обучения правильной техникеприседания, поскольку достаточная глубина определяет разницу между полным ичастичным приседом.Теперь настало время уделить внимание некоторым важным особенностям нижнейпозиции. Ваши стопы должны всей плоскостью стоять на полу, а ваши колени должныбыть разведены в стороны так, что бедренные кости параллельны стопам, и колени лишьнемного выходят вперёд за уровень носков. Ваша спина по возможности должнапредставлять собой плоскость, если плоскость не идеальная, мы исправим это немногопозже. Также учтите, что корпус должен иметь наклон приблизительно в сорок пятьградусов, а не находиться в вертикальном положении. Вы можете думать, что корпусвертикален, но это не так и не должно быть так. Кроме того, взгляд должен бытьнаправлен в точку в полутора метрах перед вами.После того, как вы заняли нижнее положение, начинайте вставать, таким образом,чтобы таз двигался вертикально вверх. Именно вверх, а не вперед. Такое движениепозволит сохранять ваш вес надежно распределенным по всей плоскости стоп, а непереносить его на носки. Представьте цепь, закрепленную в районе крестца, с помощьюкоторой вас тянут вертикально вверх из самой нижней точки приседа (Рисунок 2-14). Недумайте о том, как разгибаются ноги в коленных суставах, или о том, как вы давитеногами в пол, вообще забудьте о ногах. Просто поднимайте таз, а все остальноепроизойдет само собой.
Этот важный аспект нельзя упускать. В данном разделе мы используем ранеепредставленную информацию о тазовом импульсе и применении мышц заднейповерхности бедра. Присед – это не жим ногами, и идея отталкивания поверхности пола спомощью силы ног дает неверный сигнал мышцам задней поверхности, приводящим иягодичным мышцам, поскольку мощность генерируется из нижнего положения.Разгибание корпуса в тазобедренном суставе выступает первой частью движения снизувверх. Когда вы думаете о движении таза вверх из нижнего положения, то у вашейнервной системы уже есть простое и эффективное решение задачи задействованиянужных двигательных единиц в целях создания тазового импульса.Направление взгляда играет важную роль в описанном нами процессе движениятазом, и этот вопрос необходимо изучить еще до того, как вы приступите к работе соштангой. Взгляд, направленный в потолок, вызывает такое количество негативныхпоследствий на правильную технику, что остается уму не постижимым, почему так многотренеров рекомендуют своим подопечным делать именно так. Взгляд вверх препятствуетзанятию правильного положения в нижней точке приседа и созданию тазового импульсапри движении вверх, а также не позволяет правильно расположить корпус. Также взглядвверх меняет точку фокусировки внимания с легко контролируемой ближней наудаленную. Кроме того, положение шеи при взгляде, направленном в потолок, всущности, является небезопасным: если шейный отдел позвоночника находится вчрезмерно напряженном состоянии, после чего вы поместите непосредственно под него, аименно на трапециевидные мышцы, большой вес, то это будет в самом лучшем случаенеблагоразумно. Нормальная анатомическая позиция шейного отдела позвоночникасоответствует предпочтительному положению шеи при больших отягощениях.
Привычка смотреть вверх – это проблема, которую очень сложно исправить, если вывсе время делали именно так. Атлеты, которых тренеры по американскому футболу встаршей школе учили смотреть вверх во время приседа, сталкиваются с серьезнымипроблемами при попытках переучиться, даже в ситуации, когда им объяснили всепреимущества взгляда, направленного вниз. Человеку всегда проще действовать наосновании уже заложенного двигательного шаблона, по сравнению с новым, кроме того,уже внедренный двигательный шаблон будет выбран мозгом по умолчанию в ситуации,когда сознательный контроль переключается на другой аспект новой техники.Проведите парочку экспериментов для того, чтобы продемонстрировать себе эффектвлияния направления взгляда. Займите нижнее положение приседа, колени и стопыразвернуты, пятки прижаты к полу. Немного наклоните голову вперед, и направьте взглядв точку, расположенную примерно в 1,2 – 1,5 м перед вами. Из этого положениявыполните движение тазом вертикально вверх и запомните ощущения. Теперь сделайте тоже самое, только смотрите в потолок. Если у вас есть партнер по тренировкам или тренер,займите нижнее положение приседа и попросите его блокировать перемещение тазаследующим образом: он должен положить ладонь в область вашего крестца и давить ейвертикально вниз, что позволит вам иметь опорную поверхность для приложения усилия,направленного вверх. Однако он не должен давить так, чтобы это вызвало движение тазавперед. Преодолевая сопротивление напарника, давите тазом вверх, и одновременно сэтим смотрите на точку на полу перед вами, при этом заметьте насколько мощным былтазовый импульс и какой объем энергии он позволил направить в нужном вам движении.Теперь попробуйте сделать то же самое, но в этот раз смотрите вверх. С удивлением длясебя вы обнаружите следующее – опущенный подбородок (подбородок опускается всегда,когда вы смотрите вниз), и взгляд, направленный в пол, позволяют вам выполнятьтазовый импульс практически в автоматическом режиме. В противоположность этому,взгляд в потолок заставляет подаваться вперед грудной отдел, колени и бедра – совсемнемного, но достаточно для того, чтобы серьезно повлиять на эффективность тазовогоимпульса. Мышцы задней поверхности бедра и все мышцы задней цепи напрягаются внедостаточной степени, в то время как для создания наиболее мощного тазового импульсанам нужно, чтобы они были максимально напряжены. Впервые проделав данныйэксперимент, вы удостоверитесь в том, что взгляд, направленный в пол, является болееэффективным
Взгляд на пол также позволяет глазам сделать четкую привязку к определеннойточке. С помощью этой точки вы всегда сможете выявить отклонения от правильногодвигательного шаблона и внести корректировки по ходу движения. С точкой на потолкеможно делать то же самое, однако, шейный отдел позвоночника будет находиться внебезопасном положении, и любая область взгляда наверху будет более удаленной посравнению с точкой на полу, когда вы находитесь в нижнем положении приседа. Сложнопредставить себе комнату, в которой пол более удален от глаз, чем потолок; такимобразом, пол является лучшей областью привязки взгляда – при использовании точки намалом удалении можно отслеживать более короткие движения.Большинство людей будут испытывать больше проблем в вопросе сменынаправления взгляда, чем с каким-либо другим аспектом данной методики обученияприседу. Для того чтобы исправить ошибки, связанные с взглядом наверх, зафиксируйтеего в точке на полу перед вами, расстояние до которой составляет примерно 1,2-1,5 м.Если вы приседаете напротив стены, найдите на ней место, которое будет расположеновнизу и позволит вашей шее оставаться в правильном положении. Смотрите в эту точку ипривыкайте смотреть на нее всегда, чтобы это действие уже не вызывало сознательныхусилий с вашей стороны. Большинство занимающихся, при взгляде вниз, не поднимаютголову до того уровня, который это начинает влиять на положение шейного отдела.Изобретательные тренеры придумали использовать теннисный мячик для демонстрацииправильного положения подбородка и грудного отдела (Рисунок 2-16).
Работа с грифомТеперь вы готовы приседать. Вы уже пробовали занять то положение, куда выдолжны прийти в нижней точке приседа, в этот раз вы должны проделать то же самое,только с грифом. Во-первых, натрите ладони тальком. Использование талька всегдаприветствуется, поскольку он подсушивает кожу. На сухой коже образуется меньшескладок и шероховатостей, что таким образом делает ее менее уязвимой к появлениюмозолей. Если в зале нет талька – принесите с собой. Если этого не разрешают – сменитезал.Начинайте учиться приседать в силовой раме или в стойках для приседа, взависимости от того, что будет свободно. Настройте высоту упоров силовой рамы такимобразом, чтобы они находились на уровне середины грудины. Многим кажется, что этослишком низко, однако лучше приложить дополнительно усилие, разгибая ноги при съемештанги, нежели чем, вставать на носочки с большим весом, когда вы возвращаете ее вупоры после приседа. Зачастую, такая высота упоров без грифа будет казатьсянедостаточной по причине того, что диаметр грифа, лежащего на упорах, создает для глазболее реальную картину в части высоты, на которой они расположены. Когда в силовойраме будет лежать штанга, размещение упоров с помощью глазомера будет оцениватьгораздо проще. И помните, что мы должны положить гриф на спину в нижнюю позицию,а не на верх трапециевидной мышцы, что опять-таки требует, чтобы высота упоров быланиже предполагаемой интуитивно. Лучше повесить упоры немного ниже, чем немноговыше, и многие люди ниже ростом, чем они себе представляют. Большинствозанимающихся снимает гриф с упоров, которые расположены слишком высоко. Еслизакрепощенность в плечевых суставах не позволяет вам положить гриф в нижнююпозицию, вам необходимо делать упражнения для развития их подвижности в течениепары недель.
>>197184911Он ща будет отрицать и говорить что негры с неграми, лол. Сам уже небось не первый год прихлебывает из пизденки своей бабенки.
Как будем возвращать и сливать с них чужую сперму, аноны? Ведь просто перевернуть и потрясти недостаточно
>>197182699 (OP)Да вы заебали, третий год одно и тоже. Конкретно ну сколько можно, ОП забирай пасту и пиздуй отсюда.
Вы трусы все, белый флаг подняли. Вам использованным гандонам по губам проводят а вы улыбаетесь - даа нее все нормально.
>>197185318>Вы трусы все, белый флаг подняли. Вам использованным гандонам по губам проводят а вы улыбаетесь - даа нее все нормально.
>>197185415Мань мне похуй, наташки мне не давали и не будут давать при любом раскладе, поэтому то что они ебутся с ниггерами и ашотами меня никак не касается.
>>197185734>Но это твои женщины, твои!Ни одна из них никогда не признает себя "моей", так с хуя ли они мои?>И чернь это просто саранчой налетела на пиздыА наташки и не против. И чё ты предлагаешь? Силками их с чёрных хуёв снимать?
>>197182699 (OP)>Почему русские девушки выбирают черных мужчин?Они экзотичны, страстны, спортивного телосложения и имеют хуи за 30 см в большинстве случаев> Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?Пока что негров в Рахе не так много.Да и вообще любых иностранцев мало, разве что по ДС гуляют, да и те лишь туристы.Так что шансы есть.
>>197182699 (OP)>Почему русские девушки выбирают черных мужчин? С чего это вообще пошло, что въелось им в головы? Ведь нет ничего важнее национализма, сохранения семьи. Ну ладно бы просто в отпуске разок, ан нет, теперь такие отношения становятся стандартом. Где мы проглядели? Есть ли еще шанс у русского Ивана реабилитироваться, и если да то как?
>>197182699 (OP)бляЯяяяять, это же порнуха ебучая там ебутся с тем с кем скажут а в жизни кто кому нравится пусть и создают семьи, СУКА УЖЕ КАКОЙ РАЗ ВИЖУ ПРУФ ИЗ ЕБУЧЕГО ПОРНО БЛЯТЬ ПОРНО!
Включаешь телек, там пыня. Включаешь двач, там русские девушки выбирают черных мужчин. Не знаешь на какой стулкуда и податься
