>>193366708Такое, заганяюсь немного, но не смертельно. 180 - это же оптимально охуенно, не высокий и не низкий. Или ты баскетболистом стать хочешь?
ты же 170 карликкак и я у тебя генетики нет. тупа как и я будешь через год максимум 30кг от груди жать на 12х4.И если бросишь хоть на 2-3 недели-все уйдет нахуйУдачи
>>193366264 (OP)Становую и присед месяц не делай хотя бы. А там как раз поймёшь как спину держать правильно, а не как собака срущая, и приседать нормально.Жать пустой гриф тоже нормально, всем похуй что у тебя там висит на нем, все с такого начиналиВоды бери с собой и полотенце, пот стирай с тренажеров и полотенце под голову клади
>>193366898180 сегодня это уже ниже среднего. Если конечно выкинуть из расчета пердунов за 25. А моложе 25 и ниже 180 это уже редкость пиздец.
>>193366264 (OP)делай только базу, не задерживайся там больше часа, не занимайся больше двух раз в неделю, не разговаривай с завсегдатаями, от качалки тупеешь, ето научно доказанный факт, без шуток
>>193367869Там тупеть не от чего,твои моторные области мозга начинают сильнее использоваться, пока другие больше отдыхают. Нужно просто мозг врубать и нормально питаться а не заниматься только поднятием говна.
>>193366264 (OP)> 170/60Ты слишком мало ешь. Первым делом увеличь количество полноценных приемов пищи хотя бы до пяти, сами порции тоже должны вырости. Старайся беречь энергию для тренировок и роста, не трать ее на всякую хуйню. Готовь себе пищу сам, иначе не сможешь контролировать состав. Используй больше соусов и приправ, так ты сможешь съесть больше. Прокручивай мясо через мясорубку, чтобы волокна не застревали между зубов, если не хочешь заработать воспаление десен.
>>193368484Ну я же не ты.А ОП со своим гномским ростом в кочалочке наверное очень комично выглядеть будет. Я бы сходил посмотреть.
Оо подснежник)))Недельку отходишь и забросишь, лучше не начинай, если не собираешься на постоянку ходить в т.зал.Соблюдай уважение к остальным не разбрасывай инвентарь как выполнишь упражнения, видишь человек делает жим лежа к примеру, он отошел, чтобы сделать перерыв, сначала спроси, будет ли он делать еще подходы и сколько, а сам иди на другой тренажёр.Хочешь результаты, ознакомься заранее с техникой выполнения упражнений, на ютубе полно видео, после чего ты отточишь на практике.Забудь про сплиты, делай фулбади, для новичка самое оно, чтобы набрать базу и работать с большими весами.Начни с кардио, покрути педали на велодорожке 10 мин, заставь свое сердце качать кровь.Приступи к жиму штанги, подбери высоту опоры, чтобы ты мог легко взять гриф и обратно поставить.Начни с пустого грифа, он весит примерно 20кг, сделай 15 повторов, у тебя нальется грудь, отдохни пару минут, отдышись, помассируй грудь. Продолжай, накинь два блина по 5кг, сделай 10 раз, отдохни, накинь два по 10кг, делай 5 раз, этого хватит.Приступи к рукам, разомни суставы, а иначе потом руки не разогнешь, возьми гантельки по 7кг, легкие, сделай раз 15-20, запомни первый подход должен приводить твои мышцы к пампу, это позволит тебе более эффективно тренироваться и придаст сил. Повышай вес, уменьшай повторы, когда достигнешь 3 подохдов, переходи к трицепсу.Есть много вариантов, самое простое, это тяга блочного тренажёра, можно французский жим лежа, начни 10кг. По той же методике тренируйся.Руки сделал приступай к спине, начни с тяги блоков сверху к груди, после делай тягу блоков к прессу.Плечи можешь не тренить, хотя можно к примеру поработать с гантельками, хочешь грамотно потренить плечи, работай с самыми низкими весами, твоя задача не брать веса, а именно работа над мышцами, прочувствовать их, описывать тренировку не буду, посмотри комплекс упражнений на ютубе.Приступай к ногам, делай присед с пустым грифом, технику смотри на ютубе, если есть блочные тренажеры, которые позволяют тренить ноги, поработай, поработай над икрами, возьми гантельки, повставай на мысок, но не переборщи, может свести.По желанию можешь поработать над прессом.Помни, чем больше жрешь, тем больше у тебя растет масса. Не будешь жрать, не будет результатов.Мимо быдлан 20лвл, завсегдатай качалки. Есть вопросы, спрашивай пока здесь.
>>193368682>>Я бы сходил посмотреть.Видимо ты сам ни разу в кочалочке не был, раз так пишешь, ибо там очень, очень разношерстная публика, от карланов с пузом и жирух, до химозных халков "на массе" самый уебищный типаж
И еще ходи два раза в неделю, больше не надо. Понедельник- Четверг, Вторник-Пятница.Ты должен восстанавливаться, так же пока тренируешься, пей воду, активно, литр выпей, со временем будешь себе рад, видя свои налитые водой мышцы))
>>193369485яйца, творог, бобовые, мясо. Приучи себя считать потребленный белокэто прикольно в расчете на 1 килограмм массы тела - 1.5 грамм белка. Можешь добирать спортпитоммимо другой анон
>>193366264 (OP)>Я 170/60 если что.Часто читаю что такие коротышки существуют, но ИРЛ их никогда не замечал. Вы прячетесь где-то?
>>193369485Ты худоватый, тебе надо есть много углеводов и достаточное количество белков, на жир забей, все равно не отложится.Можешь не соблюдать диеты, просто кушай и кушай хорошо.Из пищи могу конкретно посоветовать злаковые каши, продаются в коробках, дешево, каллорийно, а еще много клетчатки, перед треней можешь скушать шоколадный батончик предаст тебе сил, голодным никогда не ходи на треню, зря время потратишь, но и не кушай полноценно перед тренировкой.Куриные грудки, тоже хорошо пойдут, в целом мясо птиц отлично идет для спортпита.В общем каша и мясо, самое оно для роста мышц, яйца, молочные продукты, отлично пойдут.Протеины можешь пить, если только понимаешь, что обычной пищи тебе не хватает, т.е. если плохо восстанавливаются мышцы, нет сил на тренировку. Протеины разные бывают и пить их надо в разное время, это смотри на ютубе. Я пью whey протеин с bcaa в составе, буквально после трени. Можешь казеиновый на ночь пить. Результат от протеина есть, мышцы гораздо быстрее восстанавливаются.Гейнеры - не надо, даже не думай.Хочешь научиться грамотно тренить, смотри канал на Ютубе : Александр Алексеевич, он все четко разложит по полочкам и меньше слушай стероидников, они хоть и профессионалы, но их тренировки не пригодны для натурального атлета.
>>193370005Нет разницы, просто ешь побольше. И еще один, не менее важный момент, - спи подольше, хотя бы 8 часов. Мышцы растут на отдыхе и особенно во время сна.
>>193370320Бля , спасибо, дядь. Заскриню твои посты, чтобы не забыть. А как часто советуешь трениться? Прсто все говорят по-разному.
>>193366264 (OP)Хожу в качалку полтора год. Набрал с 62 кг до 78 кг, рост 177. Ходи 3 раза в неделю, делай базу и самое главное - жри много мяса (советую курицу). В принципе, я в основном полтора года куриными грудками только и питался.
>>193370555Два раза в неделю, больше не надо, вариант 3 раза в неделю не будет работать, на себе еще давно проверил, на третью треню будешь приходить разбитым. Желательно делай перерыв два дня между тренями, сама треня не больше полтора часа, не надо себя мучать. И еще, спи хорошо, мало спать будешь, с кровати не встанешь))
>>193370320Я 77/176, могу подтянуться до груди 7 раз, дома занимаюсь с гантелями чисто на руки. Имеется мерзкий жирок на пузе, хочу скинуть до 70, я сильно потеряю руки в процессе сушки?
>>193370737О себе, как говорил выше, 20 лвл. Рост 190, вес 96. Телосложение эндоморф, раньше был жиробасом, 98кг, был в отчаянии, начал ходить в т.зал, питался очень слабо, соблюдал диету, болел часто из-за этого, вес упал до 82кг, примерно за пол года, дальше начал грамотно питаться, на себе проверял методики, подбирать то, что на мне действительно работает. Жим штанги сейчас с мостом на раз 120кг. С чистой техникой 90кг, гантеля на рабочий вес бицепс 25кг. тяга блока на трицепс 40кг рабочий.Есть небольшой жирок на животе, в целом доволен, сам себе рад и перестал загоняться.
>>193371073Не надо, зачем перегружать себя. Если худеешь, то пожалуйста, если набираешь массу, то не в коем.
>>193371073Надо умирать в зале, иначе никакого прогресса не будет. 2 раза в неделю делаешь только базу и всё.
Эх, что-то воспоминания нахлынули с качалкой, чуть слезу не пустил. Помню как в 16-17 бегал в качалку от техникума с друзьями, поднял там сначала 60, потом 70 и закончил на 90кг штангой. Весил 78 кг при росте 178. А сейчас... 178/56 вот так вот.
>>193371347Ешь сладкое, зачем отказываться?Я лично когда худел, просто поставил себе строгую диету, кушать ужс как хотелось, покушал, никакого удовольствия от еды.. в целом в сутки не кушал более 1500калорий, ел перловку, вареную говядину, овощи, не сильно сладкие фрукты.
>>193371643Нет, просто похудел как невроз жесткий пошел. Сейчас уже прошел, но вес не возвращается, ну и похуй, мне и так норм.
>>193370737Еще вопрос, что с бухлом и сигаретами? Потом, пока не тренишься, можно ли жрать все подряд? Понятно, что я дрыщ, но хотелось бы узнать есть ли какие ограничения?
>>193372740Почему не желательно? Если, к примеру, пару дней на буднях тренироваться, а на выходных подбухивать?
>>193373752Даже если на выходных, твои мышцы все равно восстанавливаются. Алкоголь ухудшает метаболизм, восстановление проходит не полностью, так же падает уровень тестостерона, что очень сильно сказывается на росте мышц. Нагрузка на печень, ты и так ешь очень много, так ещё и алкоголь, все это лишний раз перегружает.
>>193366264 (OP)С тянками ничего не поменяется от кача, от слова совсем. Вот и думай, надо ли оно тебе.
>>193371347Просто не жри его и всё. я серьезноЕсли живешь с мамкой - надо настаивать на том, чтобы перестала хуйню типо чокопаек и прочей поеботы покупать, если уже взрослый мальчик - ходи в магазин сытый всегда, пресекай как можешь покупку всей хуйни, можешь позволить покупать только дорогой горький шоколад: он и по кошельку бьет что заставит как-то подэконамливать уже, и не после него не несет блевать как после альпингольдов, ну и глюкоза, от сладкого полностью отказываться не стоит.
