В /b вкатывается качок с опытом свыше 3 лет .Отвечу на САААМЫЕ тупые вопросы,подскажу чем смогу.Раскидаю по подводным.Задавайте свои ответы.
>>192114026 (OP)> Отвечу на САААМЫЕ тупые вопросыКто-бы, блять, сомневался. Вы-ж, качки, тупые как пробки, блять.
>>192114026 (OP)Что лучше сначала сделать, похудеть и потом качаться или сразу качаться если есть небольшой избыток веса?
>>192114026 (OP)Как питаться эктоморфу? Пошел в зал 2 года назад, был 75, сейчас 77, рост 185. Еда не лезет вообще. Тело получше стало, конечно и энергия выросла.
с чего начать качать ноги? руки у меня збс дрочу много но ноги слабые пиздец поприседаю коленям пизда а похожу у меня и кость эта ебаная болит внизу и икры как будто щас отвалятся. че делать??? с чего начать сенсей
>>192114057У них это — как через себя переступить. Проще простого. Ну, короче говоря — подрочить на самого себя, наблюдающего за собой, дрочащим.
>>192114045качать широчайшие спины .Плечи и грудные мышцы.Но они не вырастут без качки ног .Это очень важно запомнить.
>>192114156если честно то тут затруднюсь.За время качалки вырос на 12 см.Я думаю что спортзал дает свой эфект.Гормон роста как никак)
>>192114302Охуеть, ты целый год тайским боксом занимался, пиздец ты наверно машина убийств, ты же понимаешь, что ты просто пиздобол? Обычно гора мышц говорит о том, что челик кучу времени убил на занятия спортом, на развитие навыков, а не пришел в зал и за три часа в неделю занятий слелал себе охуенное тело
>>192114202Есть вариант камни поднимать, но без укреплённой спины ты себя за месяц в хлам раздрочишь. Есть ещё тяжёлые покрышки для любителей пожестче.
>>192114200Вобщем есть несколько путей.Один из них растянуть желудок но этой такой себе вариант ибо когда он стянется ты не прокормишь эту массу.Я в 16 лет брал такую тему .Я просыпаался и начинал отжиматься (или пил креатин чтоб стопнуть катоболизм).Потом я завтракал ,ждал некоторое время и пил протени.Уходил в шарагу а по возвращению выпивал гейнер до трени и после.Далее перед сном пил протеин и спать.Скажу так-долго на такой диете сидеть нельзя но эфект дает.Главное не переборщить иначе жопе пиздаа.
>>192114026 (OP)В чем профит от занятий в спортзале? Проходил два года. Да, подкачался, становую, жим, подтягиваться научился. Но как только пошел на борьбу - все это оказалось бесполезным. Разъебуют скоростью и техникой, не лучше ли это время потратить на действительно эффективные тренировки?
>>192114202Я сомневаюсь в этом .Говорят статика дает очень хороший прогрес но я думаю он не сравним с тем что даёт железо.
>>192114204Я советую тебе сходить к врачу.Если он ничего не найдет то перед треней разминай колени сустваной разминкой и бегай и ТОЛЬКО ПОТОМ ПРИСЕДАЙ .
>>192114164сперва худей однозначночем меньше жира тем больше в правильное русло идут калории и лучше растут мышцы
>>192114375А кто сказал что у меня их гора?А что если я метр 90 при весе 90?И набрал типо с 64?Ебать ты странный .По твоему боксеры не переходят из одной весовой в другую?Твоя эрудированность в данном вопросе меня сильно смущает .Не хочу тебя обидеть но ты рили как то в маня мире.
>>192114386Хз,мне очень сильно помогло.Главное не растить безполезную массу.Надо и силу и кардио качать.
>>192114466Да, сам такой же. Без тренера туго будет, если до этого ни чем не занимался. Хотя бы месяц позанимайся, чтоб технику поставил
>>192114421Посмотрим как ты меня балончиком забрызгаешь, пока я оскорбляю тебя и твою тян шлюху, а потом едешь в мусарню за то, что ты долбоеб своим балончиком случайного человека залил, ну либо ты пытаешься на меня напасть и после меткой контратаки, отправляешься спать
>>192114466Три базовых упраженения .Стан,жим,присед.Никогда не занимался с тренером но никогда не стеснялся у кого-то что-то спроситть.Да стыдно и неприятно .Никто не посчитает тебя долбаебом,анон.Когда ты идешь в кружок по матану чтоб подтянуть скилл ни кто не станет шкварить тебя за то что чего-то не знаешь.Верь в себя и все будет заебись.Добра тебе.
>>192114485Да ,но нужно понимать что желательно при этом снизить коллво повторов за подход иначе у тебя просто не будет сил.Так ты сможешь накачать силу .
>>192114497>не читал и не смотрел лучший батлсёнен после жожи в миреОхуеть вообще.На хайпе подскочил? типа гачимучи, ееее, яреяре дазе, ухухухуху, мееемы. Или ты нормальный?
>>192114310Блять, я не кокочок, но был не то, чтобы очень узкоплечим, но так, слегка. И то знаю, что нужно качать дельты. Сделав упор на раскачку дельт стал вполне себе норм, рубашки - теперь моя любимая верхняя одежда. Теперь вот кокочаю бицепсы, продолжаю делать упражнения на дельты. Вроде получается, я результатом доволен. Из всего снаряжения имею только 2 гантели по 11 кг. И да, упражнения на ноги обязательны, у меня это приседания (правильные! с упором в пятку и не выведением колена за носок) по 30 раз на 3 подхода отдых между подходами меньше минуты, и выпады по схеме "лесенка" до 5 выпадов.
>>192114491Капец как я сказал выше у тебя маня мир. >ну либо ты пытаешься на меня напасть и после меткой контратаки, отправляешься спатьУ тебя рили проблемы с восприятием .Я понимаю что тебе тяжело справляться но все же .Если бы ты реально был бойцом ты бы не вел так себя .Т.как у всех кто занимается с самооценкой норм.
>>192114452Ну а боксеры не спортсмены что ли? Я говорю о том, что в сознании нормиса куча мышц = охуенный спортсмен, достойный уважения. Но ты пиздишь ему, ты всего лишь задрот, который ходит в одно и то же время в зал, делает одни и те же суперэффективные упражнения и жрет как свинья, в этом все твои ахуенные навыки
>>192114026 (OP)Достаточно ли дрыщу обыкновенному жима, становой и приседа (+ растяжка разминка заминка) чтобы провести себя в форму?
>>192114571Ты болен,я занимаю 6 дней в неделю.Бокс/зал/бокс/зал/бокс/зал.А пиздишь тут только ты.Зажатый в себе унтерменьшь.Я создал тред где аноны задают ответы а ты начал тут со своими высерами про уложить.К твоему сведению .Ни один боксер который был меньше меня размера не смог меня уложить .Единственный тип который реально создал мне проблем в спаринге весил за сотку .Ты можешь дальше жить с осознанием что ты диванный полубог и щелкаешь всех направо и налево но в действительно навык умноженный на массу и силу дает примущество над чмоней как ты.
>>192114514Дрожащим чмошным голоском ты будешь пытаться что-то пукнуть, зная, что перед тобой настоящий спортсмен, а я лишь буду проигрывать с тебя сопляк>>192114558Я силен, я могу позволить себе делать, что захочу(в рамках закона офц), какие проблемы с самооценкой, тем более поунижать чмоху с балончиком, который считает, что он всемогущий бог войны, Арес, ебать, это бесценно
>>192114641спасибо большое иди нахуй с такими советами, будто я сам не знаю, что подтягиваться надо, большое двух раз правильно не могу увеличить
Я как раз пожирел к весне, завязываю со всем ненужным, снова кушаю только обычную пищу, качаюсь и за 3 месяца высушиваюсь, времени навалом
>>192114644Ахуенно, братан, чел который всю жизнь на жопе сидел, три года назад записался в кочалочку, год назад на тайский бокс уде непобедимый рембо, которому проблемы создают лишь чуваки за сотку, где-то ты пиздишь
>>192114762Первый вопрос: почему какой-то васян, который бля нихуя ни чем не занимался, не требует, поднятия уровня тестостерона? Я же бля должен следить за питанием и заниматься.Второй: Правда, что питания и занятия влияют на уровень теста?И последний: что исключить из рациона? Только конкретно, без всяких там, типа как в статьях, мол холестерин нельзя и т.д. Я не ебу шо енто такое, мне по-проще. Читал, что сахар, соль, сладкое, подсолнечное мало, что еще?
>>192114026 (OP)Правда что без кардио диета и кач железом только увеличат твой вес, а не помогут согнать жироы?
>>192114026 (OP)Будут ли скачки инсулина, если ебашить кококолу зеро, кококолу чери, заменитель сахара в таблетках (цикламат натрия, сахаринат натрия)?
>>192114854Под штангой в 150+ кг твое сердце нехуево так просрется, но диета это уже другой разговор. Без нее жир не сбросить вообще никак, да и сама диета это основа любой спортивной деятельности, может даже большее чем тренировки.
>>192114747Ну да это все фантазии, иначе бы ты, чмошник, не позволял себе так кучеряво базарить, ты пользуешься тем, что мы в интернете и все что мне остается делать это моделировать ситуацию на основе жизненного опыта общения с такими лохами как среднестатестический обитатель двачей
>>192114854Нет, не правда. Это самый распространенный миф. Даже наоборот от занятий кардио увеличивается аппетит и не замечаешь как больше начинаешь кушать.
>>192114057Это пошло из тяжёлой атлетики. Я не знаю с чем это связано, может суеверие какое, но когда я в школе занимался ТА и как-то перешагнул через штангу, то тренер мне въебал затрещину, я спросил, мол защо? Он сказал нельзя и все тут(он весь был штангист в жопу, типа олдскул и прочее). С окончанием школы закончились и мои тренировки в ТА, но в тренажерном зале я никогда больше через штангу не перешагивал, когда вижу как другие перешагивают- мне похуй.
>>192114842> почему какой-то васян, который бля нихуя ни чем не занимался, не требует, поднятия уровня тестостерона? Я же бля должен следить за питанием и заниматься.А с чего ты взял что он у него повышенный? И да как отсутствие занятий может значительно повлиять на тест?> Правда, что питания и занятия влияют на уровень теста?Правда но не значительно. Роль питания больше в восстановлении и нужных нутриентах для роста мышц.> что исключить из рациона? Только конкретно, без всяких там, типа как в статьях, мол холестерин нельзя и т.д. Я не ебу шо енто такое, мне по-проще. Читал, что сахар, соль, сладкое, подсолнечное мало, что еще?Холестерин можно и нужно, но без преувеличения. Сахар не стоит, так как это просто куча быстрых углей, но это не значит что его совсем нельзя. Можно в нределах нормы БЖУ. Соль можно но не много, она воду держит. Сладкое тоже самое что и с сахаром, но тут если выпечка то есть еще жиры, и тут опять же нужно быть осторожным. Важный момент в дешевых сладостях используются трансжиры , и это очень вредно. Так что если сладости то просто конфетки из сахара и другие сладости с нормальным составом.Главное что нужно исключить из рациона, это всякие каллорийные бомбы типа сникерса, бутылки колы, тортов, рулетов и тд
Не жру жирное и сладкое месяц, а живот вроде меньше не стал.Сам занимаюсь боксом, пахаю в остальных дни в тренажёрке. Потею как сука каждый день. Ем обычными тарелками.
>>192114026 (OP)Приседание на тренажере Смита, техника выполнения.При жиме лежа и любых тренажерах где толкать, правая рука недоталкиваети перекос идет, как фиксить?
>>192114968>А с чего ты взял что он у него повышенный? И да как отсутствие занятий может значительно повлиять на тест?Хуле он тогда бля такой весь из себя борзый, хотя дрыщ, а я бля здоровый дебил ссусь его?Не ебу, что такое БЖУ. Ну, раньше жрал ваще много всякого такого, особенно выпечки и жаренного/жирного. И сахар в кофе клал по 4-5 ложек. Сейчас пью только чай без сахара, меньше сладкого и выпечка реже, но жирная хавка так и осталась
>>192115030> Хуле он тогда бля такой весь из себя борзый, хотя дрыщ, а я бля здоровый дебил ссусь его?Потому что он так воспитан, и не боится тебя, как раз потому что ты боишься его. Это от его теста вообще никак не зависит.> Не ебу, что такое БЖУ. Ну, раньше жрал ваще много всякого такого, особенно выпечки и жаренного/жирного. И сахар в кофе клал по 4-5 ложек. Сейчас пью только чай без сахара, меньше сладкого и выпечка реже, но жирная хавка так и осталасьНу загугли епта. Жирная хавка это не плохо, но в умеренных количествах, то есть не надо жрать полную сковородку жаренной картошки
>>192114968Забыл добавить, так как работаю в ночные смены, то днем хаваю, что попало. Каши там с полуфабрикатными котлетами, картошку жаренную с куриным филе или макароны с куриным филе и овощами, борщи супы. Ночью раньше жрал говно всякое, месяц вот как перестал по ночам жрать, максимум пачку какого-то печенья галетного без добавок и кефир. Срать стал лучше, а похудения и лучше чувствовать себя не стал. Также не высыпаюсь, постоянную усталость чувствую, желания кроме подрочитьживу с супругой бля и поспать, что либо делать ваще нет, товарищ говорил что это из-за образа жизни и низкого теста
>>192115011Расход калорий я могу увидеть только на беговой дорожке и на велике. Или ты про калории в продуктах?
>>192115098Котлет полуфабрикатных лучше избегать, там состав отвратный.По поводу усталости и нежелания ябаться это не изза низкого теста скорее всего, а изза повышенного пролактина, как раз изза образа жизни. Если будешь больше спать и меньше кочаться будет лучше.
>>192115076>Потому что он так воспитан, и не боится тебя, как раз потому что ты боишься его. Это от его теста вообще никак не зависит.Просто говорили, я вот решил узнать, мб тут подскажут, что у обычного быдло васяна тест в норме из-за образа жизни: вечно активный, не просиживает сутками за компом, чем-то занят, поэтому мол из-за теста он большего добивается в жизни, а я привык сидеть за компом и никакой активности не проявлять, вот и пасую постоянно. Думал повышение уровня теста изменить ситуацию
>>192114426Плечи с ногами никак не связаны, пидоран ты полуграмотный. Пиздец блядь, хуйло три года писю тереьил в спортзале и советы лезет давать. Хуем по лбу шлепнул тебе.
>>192115166Это не изза теста, это его воспитание, он так привык понимаешь, ему не нравиться сидеть за компом.> Думал повышение уровня теста изменить ситуациюНет. Полно качков на тесте, которые по прежнему омеги, и доминируют только над своей мамкой
>>192115159Ну хз, я сплю дохуя. Вот реально. Я после смены сплю весь день, на следующий день еще весь день и всю ночь сплю. Буквально месяц назад начал соблюдать режим - ложится не позже 23:00, вставать в 6-7 утра. Чувствую себя лучше, как настроение, так и по энергии. Меньше стал дома агрится на супругу, желание двигаться и в зал ходить появилось.
Лул, мне уже 20 лвл идет, стаж кочки тоже 3 года.Все что я понял, кочка хуйня. Телкам похуй что у тебя там под рубашкой, главное чтоб не жиробас, но сука, полезней в бассейне плавать чем тягать железо. Теперь хрущу спиной как сухарь.
>>192115198> Ну хз, я сплю дохуя. Вот реально.надо спать не дохуя а от 8 до 10 часов, причем желательно в одно и тоже время.> ложится не позже 23:00, вставать в 6-7 утра. Чувствую себя лучше, как настроение, так и по энергии. Меньше стал дома агрится на супругу, желание двигаться и в зал ходить появилось.Ну вооот. Видишь. Весь тонус идет от сна, умеренной активности и нормального питалова.
>>192115194В общем, спасибо тебе за ответы.И последний вопрос, если я буду дальше соблюдать режим описанный выше и избегать сидячего и задротского образа жизни, есть шанс хоть немного избавиться от омежности внутри себя?
>>192114814Я успел:1.выгулять собаку.2.поставить вариться рис .3.пострадать хуйней.А ты все со своими шизоидными высерами не уймешься.Я тебя что-настолько задел?
>>192115183Блять какой же ты конченный.Если ты не качаешь ноги-не растет спина-не растут плечи.Тебе голова зачем ,еду в нее класть?
>>192115385Проорал с долбоеба-широкотаза. Запомни, пидорашка ты полуграмотная, плечи качаются турником, гирями, штангой. Все остальное от лукавого и пидорашьей неграмотности.
>>192115402вау,ты как покемон-озвучиваешь любимые фразы и команды которые отдает тебе твой мастер.Это так милоо .
В качалки ходят уебаны. Нормальные пацаны покупают стойки, скамьи, грифы, блины и ставят на хате или в гараже. Ноу дискас.
>>192115465Дрыщ 60 кг который боится пойти в кочалку потому что знает что над ним там будут насмехаться. Сглатывай молча, маня.
>>192115238> И последний вопрос, если я буду дальше соблюдать режим описанный выше и избегать сидячего и задротского образа жизни, есть шанс хоть немного избавиться от омежности внутри себя?Немного есть. Но это не качалкой надо выбивать. Хотя мне качалочка в свое время добавила уверености
>>192115509Обоссал тебя, нищенка. Большинство нынешних атлетов занимаются в личных залах, там тебя не будут отвлекать тупые кочки и бляжские девки, там ты сможешь сосредоточиться лишь на себе, ведь здравый человек занимается для себя, чтоб стать сильнее, а не понтоваться перед такими же уебанами.
>>192115523Я уже как насчитал как минимум 30 что могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Этот надо кочок троллит ньюфажек а те и ведутся
>>192115564>здравый человек занимается для себя, чтоб стать сильнее, а не понтоваться перед такими же уебанами. Зачем ты тогда тренируешся если тебе похуй на мнение окружающих. Да ты пиздабол и долбаеб
>>192115574Я ходил в зал хуй знает сколько в шаговой доступности, и вот полгода уже сделал у себя дома минималку - штангу, стойку для жима, скамью, стойка же для жима ставится и для приседа, блинов закупил и пара гантель уже была. И хуй я теперь когда в зал пойду, даже если платить будут. Потому что у себя, ты можешь блять хоть годяком заниматься, музыку включать любую, без наушников, нет толькотни, суеты, не надо делить с кем то тренажёр, пот на н х только твой и так далее.
>>192115173Ну тут не все так просто. Может быть у меня социофобия развилась в следствии комплексов по своему телу. В таком случае накаченность может исправить ситуацию. Социофобию то можно вылечить, но вот если ты интроверт, то это на всю жизнь. Сделать из себя экстраверта нельзя.
>>192115786> Ну тут не все так просто. Может быть у меня социофобия развилась в следствии комплексов по своему телу. В таком случае накаченность может исправить ситуацию.Нет. Она у тебя развилась так как ты ведешь закрытый образ жизни
>>192115660>ходил в зал в шаговой доступности, и уже сделал у себя дома минималку Ты напомнил мне анона, который купил абонемент в зал, штангу и по 1кг блину пиздил из зала каждый раз и собрал себе штангу.
>>192115238Агнон,конечно,так как твой мозг начинает понимать,что ты не полное чмо,главное чаще контактировать с людьми в округе и станет збс,лучей добра тебе
>>192115819Ну-ну. Копай дальше, а почему я начал вести закрытый образ жизни? Возможно одной из причин стали комплексы из за своего тела. Ты мыслишь слишком плоско.
Народ, где вы берете силы на совмещение постоянных тренировок и работы? Хожу на бокс, спина болит очень сильно, но хочу научиться ломать быдло ебучки, поэтому превозмогаю. Недавно появилась идея пойти еще в качалку, решил потестить состояние и сходить на турники вчера. Итог, сегодня идти на бокс, но состояние дерьмовое, сил нету вообще, хотя до этого 3 дня отдыха было. Чё делать, как превозмочь тушку и начать ебашить кач/бокс, где силы брать?
>>192115875> Копай дальше, а почему я начал вести закрытый образ жизни?> Возможно одной из причин стали комплексы из за своего тела.В 10 лет? в 12? В это время люди максимально социализироваться начинают, а ты в компитухтер играл
>>192115764Нет конечно. Во первых физические упражнения необходимы для нормальной жизнедеятельности, особенно в условиях жизни в городе. Во вторых мне по роду деятельности необходимо это. В третьих хотя бы просто для повышения безопасности своей и близких. В четвёртых иногда приходится что-то тяжёлое поднять или кантануть. Ну ты понял. Для тянучек и респектов я это никогда не делал.
>>19211402>>192114026 (OP)Если ходить в качалочку хуй станет больше/тверже?(типа если качаться то сердце будет сильнее кровь гонять и ее станет больше а значит и хуй будет увеличиватсья больше)
>>192115892А с питанием и подпиткой у тебя как? Витаминные комплексы хотя бы банальные и рыбий жир как минимум. В рационе много ли овощей сырых и фруктов?
>>192115910>Для тянучек и респектов я это никогда не делалПодавление желания выделиться или "покрасоваться" исходит из комплексов. Ты скорее всего всратый ну или тебя чмырили в детстве поэтому ты решил подкачаться. "Но я не выбываюсь перед другими как делают это кочко пидорасы, КО КО КО". Ты просто омежка качок. Обоссал в очередной раз твое ебасос
>>192116121>какой же ты даунич.Аргументы закончились, переходим на безоаргументированные оскорбления, что дальше, боевые картинки?Обтекай, маня
>>192116098>Подавление желания выделиться или "покрасоваться" исходит из комплексовСамо появление желания покрасоваться и выделиться исходит из комплексов.
>>192115950на выходных закупился дешевой, но более менее качественной едой, буду стараться соблюдать режим. Такой рацион, норм или хуйня?:завтра овсянка стакан/банан/яйцо.второй завтра фасоль стручковая и перецобед рис/мясо 200 г/яйцоперед треней макароны с мясом 200гр и яйцомпосле трени яблокоперед сном творог.Витамины не пью, какие посоветует и что еще добавить?
>>192116175Да мне для тебя сказать просто нечего, ты долбоёб и маняпсихолог. "подавление желания выделиться", но что если его и не было? Что теперь, маня?
Тренер хочет, чтобы я делал становую у меня небольшой сколиоз, сутулость, шея вперед но потихоньку фиксится делать иди не делать?
>>192114026 (OP)Хочу стать мускулистым, но боюсь перекачаться и быть похожим на уродливое нечто, что делать?
>>192116311ИлиАлсо, мне 21. Могу ли еще вырасти от качалки? Я хуй знает миф или нет. Просто интересно.
Как из первого пика превратиться во второй, если кратко? (похудеть, сделать такие то упражнение, пососать хуй и тд) порядок направления расскажи, сейчас на дефиците сижу, с 69 до 63 скинул за 2 недели, чувствую что стал слабее, видимо проебал последние грамульки мышц
>>192116225Да я тебе не скажу даже норм этот рацион или хуйня, он индивидуально подбирается. Сам смотри, просто со временем подберкшь под себя сам. А из витаминов заебца opti men или vita men. Если люто ебошить, то animal flex.
>>192116292Бля, да я же только что тебя обоссал а ты никак не уймешся и опять просишь очередную порцию урины себе в ротеш. Иди таскай картошку.
>>192116236Да, но гейнеры и протеин не особо нужны если питание и так хорошее. А вот бца я бы при любых физ нагрузках рекомендовал.
>>192116515Ну тогда очень просто. Садись на низкоуглеводку или кето с загрузками, и ебашь базу в зале. Все))
>>192116520Никого ты не обоссал, чмоха, ты лёг на спину и нассал себе на ебло и пузо, а сверху золотого дождя тебе добавил я.
>>192116199Ну если ты всратый, то да. А если ты альфа самец то только чтобы потешить свою гордость и в очередной раз доказать что ты король а остальные чмо и грязь
>>192116560Хватит маняврировать, цветочный, сисястый, подбородочный хуй. Накинь 100 на грудь и сложно от инфаркта червь
>>192116534Пробовал на кето сидеть, хочется блевать от бесконечно жирной еды, я и так сру с трудом, а тут будто кирпич в жопе застрял
>>192116615> от бесконечно жирной едыне ешь масло. Сыр и орешки вполне себе не сильно жирные по вкусу. По поводу сранья надо есть зеленые овощи и клечатку.Если не зайдет то тогда низкоуглеводка
>>192116565Ты долбоеб? Пиздец, я хуею с даунов в этом треде. Иди нахуй, у меня аж сгорело от тебя. Какие нахуй 1.5 см блятб? Тебе показать 1.5 см пидорас?
>>192114026 (OP)жрать и набирать только мышечную массу, сушиться и не терять мышечную массу. В чем секрет?
>>192114026 (OP)Вкатываюсь с платиной.Как тренироаъваться дрищу (185/73):- делать БАЗУ 3 раза в неделю- делать сплиты 3 раза в неделю?(Еще у меня мезпозвонковые грыжи и приседать и делать становую мне очково. Можно ли заменить тренажерами).
>>192114026 (OP)Торс более-менее накаченный, но жирные ноги. Можешь сделать мне тренировку из упражнений с тренажёрами в зале? Я не про изолирующие, но чтобы акцент был на ноги. Заранее нефти.
Я занимаюсь дома со штангой, гантелями (разборными) и на турнике. По виду я не прогрессирую особо, хотя занимаюсь уже пол года. Только плечи и грудные немного увеличились, ну и жира набрал, хотя джанкфуд не ем. Хз, нормально ли после полугода занятий жать 82x5, становую 92x3, и присед 92x5? По сути прогрессировал за это время где-то на 30-35%
>>192114026 (OP)Хочу купить гейнер от Optimum Nutrition, одни говорят что норм, вторые что залупа, хз кому веритьмимо 190/57
купил абонемент на фитнес на год, сегодня иду в первый раз, с чего начинать, хочу похудеть. Жиробас 186/95
>>192117391а накачаны это на сколько? в каком то из подобных тредов была ссылка на сайт где можно было сопоставить свои параметры с "эталонными" что вычленили из мистера олимпия и прочего. Относительно той тамблички параметры эстетической красоты довольно таки низкие, очень сильной гипертрофии не подразумевают когда говорят об эстетической составляющей. И что из фармы есть на 27 лет? скоро др думаю себя поздравить. Или сейчас все через врача?
>>192115892Жри больше, чтоб силы были. Когда начинал, первый месяц постоянная слабость была, потом заебись пошло дело, энергии куда больше стало, чем даже до кочки было. Если не можешь впихивать в себя свою норму у меня ето пока 2800 калорий в день, купи гейнер и его попивай в дополнении к еде. Алсо дудка очень помогает в плане еды.
>>192116311Лучше сперва спину выправи. Делай вертикальную/горизонтальную тяги, подтягивайся широким хватом. Месяца через 3-4 спина станет ощутимо ровнее, тогда можно будет приступать к жиму и становой.Сам сутулой собакой пришел, за 4 месяца спина выпрямилась.
>>192117489Ну например 40-45см банка при росте до 185 и низком проценте жира это накачанный.> И что из фармы есть на 27 лет? скоро др думаю себя поздравить. Или сейчас все через врача?Да много чего. От задач зависит. Но не лезь лучше. Она тебя сожрет
>>192117795Это хуйня а не табличка, 35 нормальные базуки для 175 натуральных, но не выглядят накаченными уж точно
>>192118077Я не знаю.Но когда сидел на коксе, мог не есть по 3-4 дня и вес просто бля расстворялся, по 2 гк в день.
>>192118390Да/да.Я еще и немного подбухивал, тк кокс так лучще вставляет (но это вредно, в комбинации образуется какой то яд).
>>192118588Начинай дома: Отжимания от пола / подтягивания / приседяния.Когда смодешь в 8-10 подтягиваний, 20-30 отжиманий, 40-50 приседания - переходи в зал.
>>192117132>>192114057Поддвачну Голубочкина. В 90-е начал заниматься. Был пиздюком, жил в поселке 10к населения. И качалка была реально практически единственный путь выбраться из этого болота.Жесткая дисциплина, уважение к железу, все это было.
>>192114026 (OP)Торс более-менее накаченный, но жирные ноги. Можешь сделать мне тренировку из упражнений с тренажёрами в зале? Я не про изолирующие, но чтобы акцент был на ноги. ОП, не игнорь.
>>192116955Такая же история. Дома есть штанга но спина сорвана. В зал ходить лениво. Хотел купить Гакк-машину домой, потом женился и забросил это дело. Сейчас вот занимаюсь только турник и брусья (с отягощением).
>>192118678Повезло, так ещё и вследствие того, что я вешу меньше 45кг мне дали группу В в военкомате.
>>192119552Не настолько. Я подтянут, ибо в свое время занимался футболом. Этот челик килограмм 30 весит.
>>192119709Кушай больше! Особенно на ночь. Не голодай. Занимайся спортом на массу чтобы хотеть кушать. Жри блинчики с творогом, шарму с курицей и яичницу каждый день. Если не хочешь кушать, курни чтоб пробило на хавку.
>>192114026 (OP) Хочу просто набрать вес. Но не сплошной жир. Появилась идея купить гейнер на долгих углеводах и жрать его, при этом упражняясь только дома и на турнике. Есть подводные? Просто хочу набрать вес, не сухую вышечную массу, но и не сплошной жир.
>>192120233Быстрофикс. Жру постоянно. Ем всё. И мясо и яйца и крупы. Вешу 73-74 при росте 183. Не так чтобы пиздец мало, но хочется больше.
>>192116573>то только чтобы потешить свою гордость и в очередной раз доказать что ты король а остальные чмо и грязьКомплексы. Настоящему мужику читай альфа-самцу не нужно никому ничего доказывать и показывать
>>192115183Пидор тупой, пойди нахуй. Ты не понимаешь в вопросе нихуя, но лезешь блять.Упражнения, задействующие тело по максимуму обязательны, чтобы настроить гормональный фон на активный рост мышц.
>>192120511Обычный жим, жим в смите, в хаммере, гантелями. Разводки обязательно гантелями и в тренажёре. Чередуешь это всё.Плюс не забывай все остальное качать.
>>192114375Ты наверно думаешь, что тайским по 10 лет занимаются, чтобы чемпионами стать?Хуй тебе, за год подготовка у новичка растет просто в разы. Все упирается в твое физо и грамотного тренера, лично при мне мастерами спорта за 3 года становились.Я в первый год уже разряд получил да на соревнования и межклубовые спарринги к концу года ездил. Но я и пришел с другого спорта подтягиваясь 25 раз не будучи дрыщом, и пробежать что угодно мог на отлично по любым нормативам.мимо-таец, кандидат
>>192120666Все остальное - это что? Я делаю только базу( жим лежа, становая тяга, присюд, жим стоя) и бицепс, это не хватит?
>>192120816Смысл в том, что все относительно.80-кг новичок без технической и физо подготовки выхватит по ебалу в 15 случаев из 20 у 75-85 кг. Такой же подготовленный технически тайский боксер с нормальным физо даст пизды 19 из 20.
>>192120916Ох эти маня-фантазии. Да-да, любой отморозок будет с тобой драться по-честному, по правилам тайского бокса, без оружия, один на один, с судьёй, не в тёмной подворотне и не исподтишка и прочими прелестями маняфантазий.
>>192114325В хуй сибе ваши БЦАА вкали. А если по порядку, то они нахуй не нужны, достаточно просто жрать достаточно белка, от них тоже самое получишь и даже больше. Белки в тебе как раз и расщепляются на аминокислоты, включая те самые лейцин, валин и изолейцин, и то что БЦАА быстрее усваиваются, то это тебе ничего не даст, чтобы не писали на красивых банках. Просто жри достаточно белка, 1.5-2г на килограмм и все
>>192120916> 80-кг новичок без технической и физо подготовки выхватит по ебалу в 15 случаев из 20 у 75-85 кг.Не понял, как это работает. Или ты предполагаешь, что каждый второй парень с весом 80кг - спортсмен?
>>192121650Ну, может, в школе пару раз. А зачем вообще мне драться? Я что, быдло что ли? Я пацифист вообще-то.
>>192120233Для роста мышц нужен вес. Если занимаешься онли на собственном весе, мышцы со временем привыкают и перестают расти. Придумывай отягощение. Но все равно эффекта будет мало. Чтобы эффективно набирать, обязательно делать базу на спину/титьки/ноги. Гейнер норм тема, но его тоже нужно с умом жрать. Если не ебашишь не в себя в зале, жир от гейнера будет набираться ощутимо быстрее мышц, в итоге станешь жиробасиной. Лучше просто кушай хорошенько и, если не будешь добирать по белку, купи протеин и пей его.
>>192120861Добавь к стандартному жиму лежа жим под углом вверх и жим под углом вниз, чтобы верх/низ груди получал дополнительную нагрузку.Алсо можешь чередовать нагрузку. В одну неделю ебашь максимальный вес на 4-6 повторений, в другую — чуть полегче, чтобы на 10-12 повторений, чтоб стресс различный для мышц был. После основного жима забивай окончательно гантелями или меньшим весом
>>192121239Жир лучше всего при аэробных нагрузках сжигается, поэтому и советуют бег. Можешь не бегать, а просто ходить на дорожке, чуть платформу подними, чтобы как будто на подъем постоянно шел, да хуярь по полчаса-часу в день. Эффект не сильно хуже, чем от бега, буит.
>>192122183Чому? Недавно вышел на 3 раза в неделю, сейчас планирую четвертый добавить под кардио какое-нибудь чисто и общий сплит. Хуже будет в итоге?
>>192122645Спасибо за совет, но отсюда вытекает ещё вопрос: с какой периодичностью это делать, и не будет ли долбоебством ходить в зал только из-за дорожки? Ибо в снег бегать не очень, а до нормальной погоды ещё далеко.
Кочаюсь 10 месяцев, без перерывов, 5 дней в неделю, результата нуль, чому?Единственное стал большее количество раз подтягиваться. Жим лежа как жал 50 кг 3 подхода по 10 раз из последних сил так и жму, 55 повесить уже тяжко, 3 подхода не выжму. Со штангой как приседал 40 кг, 3 подхода по 10 тяжело, так и приседаю 3 подхода по 10, даже стало еще тяжелее чем когда начинал ходить в зал.
>>192123782Конь что ли? Давай своему телу отдохнуть. Ходи 3 раза в неделю и не пытайся выжимать из себя все соки.Мимо-была такая же проблема, не ОП.
>>192123644Делать систематически, понятное дело. А так насколько сил хватает. Можешь с 3 раз в неделю начинать, потом до ежедневных пробежек дойдешь со временем.В зал вообще с любой целью иди и не парься, всем похуй, чем ты там занимаешься. Сам очковал люто, т.к. хикка и всё такое, но в итоге все страхи оказались беспочвенными, незнакомые люди в зале вообще внимания друг на друга не обращают. Онли бегуны тоже бывают. В зале к тому же по-любому со временем захочешь расширить программу, чего дома вряд ли произойдет, так что идея вполне годная. Можешь на тренажерах подхуяривать дополнительно, бери поменьше веса и делай побольше подходов, тоже благосклонно скажется на избавлении от жира.
>>192114026 (OP)где взять годную программу тренировок если ты дрищуган пиздец и ничего тяжелее хуя не поднимал?
>>1921243195 дней в неделю — ет программа йоба-спортсменов. Чтобы пережирать такие нагрузки неподготовленному человеку который годами не занимался спортом на уровне кмс, тебе нужно второй желудок подшивать.Ну и мышцам нужен отдых. Минимум сутки, а лучше от 48 до 72 часов. Делай на разные группы в разные дни, так будет эффективнее.Ну и разберись с питанием. Питание — половина успеха. Я при 182/80 и трех походах в зал в неделю жру по 2900 калорий в сутки ели как влезает, пиздец просто. Кстати, 5 месяцев назад весил 68, т.е. набрал 12 кило за почти полгода.
>>192114026 (OP)Как поднять тестостерон? О систематических нагрузках знаю, о сне и еде тоже. Есть ли еще какие способы? Если анаболики то какие самые лучшее с минимальной атрофией яичек ?
>>192124439в качалке при покупке абонемента есть услуга первое занятие с тренером, он составляет тебе программу на первые месяца три и показывает какие упражнения как правильно выполнять, помогает подобрать нужный вес. В моем зале 200 рублей стоит
>>192114026 (OP)Слушай, ел белок/качался/занимался, но так и ничего не набрал и не выросло.Возможно это проблемы с желудком, так? Ну, не усваивается белок полностью типа.
>>192124628>>192124508Был дрыщуган, все говорили про питание, что надо жрать через силу, ходить в качалку, не помогало.В итоге забил на все хуй, в какой-то момент сам по себе начал вес набирать, питался как всегда, только еще и не регулярно, времени на еду и готовку не бывает часто. Был 54 кг при росте 175, сейчас, спустя год, я уже 72, причем пузо не появляется, я просто стал крупнее, причем мышцы тоже появляются.Мне кажется это с возрастом приходит
>>192124628Главное, соблюдать соотношение бжу и общее количество калорий, а что хавать конкретно — предмет обсуждения специальной олимпиады.Так что моху только свой опыт расписать.Белок проще всего получать из творога и мяса/куры/рыбы.Углеводы беру из макарох и каш. Варю пасту из твердых сортов, овсянку, гречку, хаваю хлебушек.Жиры специально не добираю ниоткуда, мажу на хлеб плавленый сыр и икру мойвы, раз в месяц пропиваю пачку рыбьего жира. Первые пару месяцев строго по приложению хуярил, не жрал сахар и йоба-трансжиры, но я ленивый уебок, поэтому для меня это было чересчур. Со временем запомнил, сколько сжираю, чтоб укладываться в норму, и забил на приложение. Шоколадки и тортики особо не люблю, но иногда ем.В выходные частенько дудочку покуриваю и обжираюсь до состояния бочки, а к концу недели снова в норму прихожу, посему пришел к выводу, что жрать можно и сверх меры, главное, не проебывать зал.Алсо пью гейнер и протеин до и после трень, т.к. поначитался про всякие там катаболизмы и углеводные окна, вроде помогает сил набраться, но тут сам решай, надо ли тебе оно.
Короче, проблема такая. Был жиробас 190/100, сбросил до 78 кг, стал жиродрищем. Пошёл в зал, хуярю жестко, а горят почему то мышцы, а не лишний жир, ЧЯДНТ?
>>192124742Сперва анализы сдай на него, чтобы понять, а надо ли тебе что-то колоть дополнительное.Не проебывай день ног и не забывай дрочить.Что-то специальное лучше начинать колоть,когда упрешься в свой биологический предел 2-3 года систематической кочки, до того времени нахуй оно тебе не надо, анон.
Как накачать сильные и крупные предплечья? А именно какими упражнениями, какие веса и сколько раз. Не просто жирные предплечья, а чтобы было подобие как на фотографии что держит хахла. И долго ли по времени это может занять?
>>192125077Если горят мышцы, значит, мало жрешь. Если ты хуяришь и при этом еще и на диете сидишь, ничего удивительного в таком раскладе нет. Делай дефицит не больше 15-20% от нормы, делай больше кардио. Чтобы набирать по мышцам, нужно жрать больше обычной нормы, иначе толку не будет.Набор мышц и сжигание жира — разные процессы, которые требуют разных подходов. Можешь усреднить ето дело. Для этого нужно много жрать, много качаться и после силовых делать кардио.Не бойся много кушать, если занимаешься, не разжиреешь. Организм придет в тонус и перестанет все излишки калорий гнать в жир, отдавая предпочтению запасению энергии в мышцах.
>>192123652Йога не подходит. Я хочу тянку типа пикрил. Поэтому качалочка а лучше вообще какое-нибудь ММАИ вообще увлечение всякой азиатской хернёй и в частности Индией антисексуально.
>>192114310бхххххМракобес>>192114325БЦА???Ёбаный рот... нет, ты мракобес, ты конченный>>192121296>1.5-2гУх ебать, а чего же сразу не 15-20г
>>192125027а как сильно отражается алкоголь и курение?бывает еще и дую, но не часто, раз месяц где то
>>192125625Я хочу тян, одновременно женственную и вообще секси шмекси, но при этом способную меня за пояс заткнуть. От такого контраста крышу сносит.Некоторые вещи из фемдома можно и попрактиковать
есть мнение что пить воду во время тренировок это плохо, но есть еще другое мнение, что организм теряет много воды. на какой стул сесть? кто прав, а кто заблуждается?
>>192114026 (OP)Занимаюсь в зале почти 3 месяца, прогресс минимальный 185/84 18лвлстараюсь не есть сладкого и солёного. Не ем спорт. пит. т.к дорого и нахуй. Что не так?
>>192125557Алкоголь хуево, т.к. при опьянении ты выссыкаешь кучу полезных веществ, а при похмелье организм тратит много сил на выведение последствий отравления ацетальдегидом — промежуточным метаболитом этанола. Всё это порядком замедляет прогресс. Лучше не пей в дни кочки, а еще лучше и вовсе завязывай. Курение дыхалку убивает, на некоторых упражнениях будешь страдать на присяде, например, т.к. не будет хватать воздуха, алсо кардио будет сложнее длительное. В целом похуй, как по мне, не критично.За дудку беспристрастно не поясню, т.к. сам любитель приколотить. В плане питания очень помогает, я трезвым с большим трудом в себя дневную норму заталкиваю, а под дудцом со свистом залетает животик только болит иногда, если прям совсем меру терять. После кочки нраица дунуть, вдвойне приятнее ощущения, т.к. и кровь разогнана, и в мышцах охуенное ощущение, и расслабляешься лучше. Если не в меру шабить весь день, на следующий день придется работать с меньшими весами, как-то меньше тонуса становится в мышцах, что ли, или просто расслабление не проходит еще, стараюсь не дуть перед кочкой. В инете противоречивая инфа по поводу совмещения дудки и спорта, поэтому на свой страх и риск.
>>192125913Профитнее всего пить воду с электролитами, т.к. с потом, помимо жидкости, ты теряешь еще и минеральные элементы. Но это не так критично, если ты не ебашишь каждый день по 3+часов.Пить же во время трени строго обязательно. Спецом не заливай в себя, ориентируйся на чувство жажды.
>>192114026 (OP)Правда ли что лорды Терры позвали гомункулов для ремонта Золотого Трона?Есть рускоязычная инфа на это тему?
>>192126088За 3 месяца нихуя толком и не будет, вода разве что повыходит да мышцы в тонус придут. Жри много да ебашь, не пропускай занятия. Через пару месяцев начнешь видеть результаты. Подготавливай себя к мысли, что придется вести такой образ жизни несколько лет, если хочешь добиться хороших результатов. А чтобы эти результаты не проебать, придется ебашить всю жизнь. В общем, не стремись накачаться ,а стремись изменить образ жизни, тогда будет проще.
>>192125270Молоты с гантелями, потом сгибание рук в запястьях с весом, хват верхний, потом хват нижний.
>>192126095Сможешь создать тред на сосаче и выебываться этим достижением.Без увеличения нагрузки мышцы перестают расти, так что ты просто достигнешь в один момент предела выносливости с имеющейся массой мышц, и прогресс встанет.
>>192125163Я год ходил в качалку и походу уперся в него, по этому и забросил. Вроде это называется забитые мышцы Теперь хочу опять повторить, вот только думаю себе буст какой то купить. Что бы мотивации от тестостерона было больше.
>>192126232>Какие еще исходные параметры?Процент жира в организме, к примеру.>Сначала нарастить массу, а потом сделать рельеф.Достойный план, но только в двух случаях:1. Ты на стероидах2. Ты даун.Набирать говномассу из десятков килограммов жира + нескольких килограммов мышц (а быстро внатурашку бывает только так), чтобы потом всё это спалить - долбоебизм.Учитывая твои начальные параметры (185/84, нулевой опыт занятий), выглядишь ты, скорее всего, как говно с жиром, поэтому набирать тебе категорически запрещено, чтобы ты потом с полыхающим пердаком не бегал и не спрашивал, как тебе похудеть.>>192126301Ничего не теряешь.
>>192126593Жирок в отдельных частях тела нельзя сбросить. Делай кардио по 30-60 минут в день, не проебывай занятия.
>>192126603>Я год ходил в качалку и походу уперся в негоОптимистично, на КМС в IPF уже пожал? Или имеешь вес = рост - 100 при 12% жира?Ни во что ты не уперся, просто ты не умеешь в периодизацию и разнообразие нагрузок, вот и заебался.
>>192126603В любом случае сначала сходи к эндокринологу и запишись на анализы гормонов.Алсо чекни почки и печень, они должны быть в порядке, если хочешь курсить. Во время курса нужно постоянно наблюдаться у врача на предмет проебывания печени и почек.За год вряд ли можно упереться. Попробуй лучше мышцы шокировать разными способами. Меняй нагрузку, количество подходов, упражнения. По поводу курса на сосаче лучше не спрашивать конкретных советов.
>>192126504Спасибо! Я уже настроился что быстро нихуя не выйдет и нужна ебашить на протяжении 2-3 лет. Но как же хочется побыстрее чтобы весь этот процесс пошел! Кстати много есть это сколько? Я продолжаю есть даже после сытости в меру разумеется, не нажираюсь.
можно ли в домашних условиях если не накачать пресс, то убрать немного живот? (не жирный, но все же хочется форму нормальную)пресс начал качать, этого хватит? чтоб без всяких ваших протеинов и тд
>>192126627Ну я с детства спортом занимаюсь, так то выгляжу вполне нормально. Процент жира не знаю, но немного есть.
>>192126926Тут индивидуально. Мне знакомая тян тренер помогла рассчитывать норму. Когда начинал ходить, был 182/68 жиродрищ. Первые 3 месяца жрал по 2400 калорий при соотношении бжу 19/27/54. Сейчас полгода стаж жру по 2800 при том же соотношении, алсо пью гейнер и протеин до/после трень. По весу вышел на стабильные 80 кило уже, выглядеть стал заметно лучше. Ваще последнее время хуй забил на точное соблюдение этих инструкций, просто стараюсь жрать как можно больше.
115/180С чего начать? Как правильно сбросить вес? Лучше к тренеру пойти, или же самому начать? Диету применять сразу, или просто перестать жрать всякую хуету?Мимо 21 лвл кун, заебало жить с грузом в виде живота
>>192127103Фото бы, потому что субъективные суждения о самом себе это оче хуево.Вообще, цикл массонабор/сушка для нехимика - путь в никуда. В идеале тебе надо палить жир, пока хотя бы очертания пресса не появятся, а потом уже набирать, только набирать не по килограмму в неделю, а максимум килограммов 5-6 за год. >>192127063Чтобы был виден пресс, тебе нужен определенный процент жира в организме и тонус прямых мышц живота.Если привести мышцы в тонус можно при помощи домашних упражнений, то процент жира это диета + кардио.Если ты сохранишь привычный стиль питания и будешь давать нагрузки на прямые мышцы, живот станет объемнее.
>>192127063Качание и сжигание жира — разные процессы. Чтобы накачать пресс, нужно качать пресс, а чтобы сбросить жир, нужны кардиотренировки. Дома полноценное кардио вряд ли получится делать, придется бегать/ходить на улице либо идти в зал.Чтобы были прям кубики, нужно долго и упорно сушиться либо с рождения иметь маленький процент жира. Чтобы просто сбросить сала с пуза, достаточно по часу в день хуярить на велике/дорожке.Ну и не забывай про питание. Если ты жиреешь, значит, жрешь больше нужного. Придется фиксить рацион, иначе всё сброшенное снова вернется.
>>192126790Спасибо >>192126737вес=рост да, а так походу случилось то что ты и другой анон говорит. Ну ничего опять похожу.Абу благословил этот пост.
>>192126269Максимально лайтово - сязывание, сидение на лице, удушение, вербальное доминирование, ножки ей целовать буду.
>>192114310Уже поссал тебе на еблецо, клоун. Полно качков с худыми ногами и вообще безношим но с огромной грудь.Купи абонемент в зал, наконец.
>>192127429На йоге бабы босиком занимаются, и ты видишь их ступни. А у бабы-кочки ты их не видишь во время тренировки.
>>192127429>сидение на лице>ножки ей целовать будуда это ж практически у любого типикал двачера такие хотелки
>>192128498чувство голода притупленно, могу на 3-х бананах и 0.5 воды прожить 1 день и мне будет заебись. Да и немного лишнего белка тоже не помешает
>>192114026 (OP)Чё делать, если я ссу спросить как правильно включить тренажёр или там как им пользоваться?
>>192128680Охуительные истории, а чего бы просто не посчитать, сколько белка в сутки ты потребляешь?>>192128658Еще более охуительные истории, теперь иди нахуй на спортвики, откуда ты этот высер притащил.
>>192114026 (OP)> Отвечу на САААМЫЕ тупые вопросыНахуя годами тратить своё время и силы на усирание с железками в полном потных вонючих мужиков зале?
>>192128018>Что приводит к тому что типикал двачер это терпилоид в чистом видемимо, утверждение логически не обосновано предыдущими выводами, двойку тебе по логике высказываний, падла
>>192128834У тебя нет никаких аргументов, потому что ты просто скопипастил эту хуйню со спортвики, но не понимаешь вообще, о чем ты пишешь.
>>192128754яичница каждый день - 14 гбанан - 5.гхлеб с изюмом каждый день в шараге - 10гдальше как пойдёт, в основном выходит грамм 20-30, + 15 г за погрешность и в лучшем случае 70-80 грамм, когда нужно 114 из формулы 1.5 грамма на КГ вес я сам 185\76
>>192129283Бассейны в фитнес-центрах, в которые ходят гибкие сексуальные тянучки после групповых занятий йогой.
>>192114026 (OP)>Да, можешь пойти в грузчикиХуита. Работал грузчиком стал жиробасом. Записался в зал еле 60кг поднял. Сейчас рабочий 100.
>>192129336>Там ссылки хоть на какие-то исследования>Ну там это хз, тыры-пырыНахуй иди, тебе сразу сказали, если у тебя своих аргументов нет.>>192129315Ты мясо вообще не ешь? Хлеб, бананы и в принципе любые растительные белки из подсчета белков можешь вообще выкинуть.
>>192114026 (OP)Оп долбоеб, не слушайте егомимо 7 лет без перерывов ходил в качалку, два года как забросил Эх помню как говорил себе что буду всю жизнь в зал ходить, держать себя в форме, какой наивный я был
>>192124986Вот ты сука.. мимо набрал с 50 до 70 с пивным пузиком теперь... Че делать... Не хочу худеть.. но пузо хочу убрать
>>192114156Уйди в кроссфит и би. Можешь смеяться, но боевой карлик = Нормис. Потому что спокойно можешь вырубить любого быдлана и унизить в комплексе.
>>192129671С потом выходят вода и минеральные вещества натрий и калий, а заливаешь ты в себя только воду. Если ты какой-нибудь кмс по спортивной ходьбе или велоспортсмен, за несколько часов тренировки можно вымыть из себя достаточно электролитов, чтобы получить обезвоживание. Поэтому при длительных тренировках нужно пить не просто воду, а воду с необходимыми минералами, чтобы обеспечивалась необходимая подпитка организма.
>>192129609Алсо, если пойти в би, после качалки. Подсушусь ли? При этом минимально потеряв мышцы. Хочу убрать ебанный живот. я как мумий троль из мультика
>>192129504В основном в кресло врастаю, за два года пару раз дома начинал заниматься, я то раньше серьезно к этому подходил и прикупил снарягу еще и домой, у меня есть штанга, гантели разборные и прочее. Но работа и семья убивает все желание и хватало меня на пару недель максимум.
>>192129000Если ты не химик-далбоеб. То правильная нагрузка улучшает сердечно сосудистую систему, иммунитет, гормональный фон, предупреждает многие болезни.
>>192117132А я его двачну, хоть дрищ и качков не сказать что пиздец уважаю.Только это отношение должно быть ко всему - нехуй подъездную дверь ебашить со всей силы, например, и тд и тп
>>192129336>Там ссылки хоть на какие-то исследования>За один приём советуется употреблять не более 30 г белка.
>>192114310А если у меня травма колена и я не делаю приседы хуиседы - вссё, форевер дрищ, даже если на грудь буду ебашить качественно?
>>192130035ОП - даун, не верь ему.Что качаешь, то и растет, совковые адепты "Не бывает большого бицепса без больших ног" это мракобесы.
>>192129905Все от нагрузки зависит. Я вешу стабильно 90. После проперживания в качалке стал ходить на кроссфит и бокс иногда. Ничего не изменилось, кроме тогостал выносливее, но силовые упали. А тело не особо меняется.
>>192129901типо как минералку или зажевать каких нибудь орехов/таблеток?и за сколько часов до тренировки нужно покушатьи так как тут можно и тупые вопросы задавать что такое "завороток кишок", это вообще возможно, вот я поел плотно и треню, чо будет в такой ситуации?
>>192114026 (OP)тред не читал, если оп говорил про исключительность плоти животных и их выделений в качестве источника белка, то ссыте ему на его тупое ебло, он будет не против.https://www.youtube.com/watch?v=cy2GtvR65qgссылка на канал Вегетарианской Силы с гайдами по питанию:https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos?flow=grid&view=0&sort=da
>>192129905Если не будешь диету соблюдать, а будешь поджираться, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты, то нет.
>>192129905Живот проблемнее всего убирать, придется попотеть.Общий принцип такой, что нужно хуярить кардио, чтобы сжигался жир. Можешь делать его на тренировках по би, можешь на дорожке, можешь на велике, результаты будут ± одни.
>>192129901>а заливаешь ты в себя только воду Не пей дистилированную, придурок.>>192130199А Жук на канале рассказывает, сколько он теста ставит?
>>192130214Ну а как не жрать, если мышцы не будут расти? Я знаю что жир сжигается локально, но может есть ебанный способ убрать ебанный живот
>>192114814>>192115332Хз че ты от него так бомбишь, он вроде тут понты пустые не колотил.Решает дух, потом умение, и потом уже масса. Опять же, можно год усиленно заниматься боксом\муаем, и действительно достигнуть результатов, а можно как я - пол жизни тренироваться и остаться дрищем-мешком.
>>192121779Примерно каждый второй, да, занимался более менее нормально спортом и соответственно имеет физо выше среднего, ничем не занимавшаяся корзина во второй половине.Ну а четверть вообще занималось хоть когда именно би - от борьбы и танквондо до бокса или карате или самбо. И будь уверен, даже год бокса 10 лет назад в 15-летнем возрасте дает ему ощутимую фору.
>>192130272Нет, только снизить общий процент жира.Решай, что тебе важнее: нормальная внешка, которую видят все, или нормальные силовые, которые оценят только гомики в спортзале.
>>192129953>предупреждает многие болезни.Особенно геморрой, проблемы с суставами, позвоночником и прочие вывихи и разрывы связок и мышц.
>>192130261>А Жук на канале рассказывает, сколько он теста ставит?в личке может рассказать. Речь на канале исключительно о питании, ты хоть грамм в сутки ставь, без правильного питания - ничего не вырастет.
>>192114026 (OP)Тян изъявила желание ходить со мной в зал 2 раза в неделю.Чем ее нагружать? Так же как и сам жим,становая, присед или гонять по тренажерам?Всяких фитнесов в зале нет, так как это не фитнес центр.
>>192130166Если ты не профессиональный спортсмен, по поводу обезвоживания электролитами можешь не париться.Заворот кишок и тренировки после еды никак не связаны, он возникает по другим причинам, хз откуда такое суеверие появилось, самому в детстве такую хуиту затирали родители.По поводу режима питания дохуя мнений существует, выбирай удобный тебе. Я хаваю за 4-5 часов до трени, а за час до неё выпиваю стакашку гейнера с протеином, алсо стакашку после.Как-то жрал за час до, в итоге тошнить начинало во время сильных нагрузок.Водичку пей по желанию, не терпи жажду, у меня где-то 05-литр выходит за тренировку водички.
>>192130442>ты хоть грамм в сутки ставь, без правильного питания - ничего не вырастет.Вырастет, еще как.Не так круто, как с правильным питанием, но вырастет столько, что никакому натуралу с правильным питанием и восьмичасовым сном не снится.>>192130399Тащемта умеренные тренировки не вызывают разрывы связок, а вот мышечный корсет помогает от проблем с суставами и позвоночниками.
>>192115857>особенно когда ты его ставишь))))))))))))))))))))))))))))))))закрываются зоны роста костей, и сосёшь хуй карланом всю жизнь с ростом 1.80 вместо человеческих 2.10
>>192130261>Не пей дистилированнуюСпасибо за совет, а я-то думаю, в чем проблема.С потом ты теряешь больше минералов, чем получаешь из обычной фильтрованной воды, поэтому в определенных обстоятельствах нужны добавки, если ты, например, хуяришь 50 км пешком и выпиваешь в процессе несколько литров воды.Абу благословил этот пост.
>>192114968Вот про калорийные бомбы не совсем так. Их можно непосредственно перед треней, когда ты сможешь их пустить в ход сразу, а так они в жир перейдут бесполезный, это да
>>192130575>Вырастет, еще как.Не так круто, как с правильным питанием, но вырастет столько, что никакому натуралу с правильным питанием и восьмичасовым сном не снится.ты это пожизненному дрищебану нащепчи на ушко. Был знакомый один, пришёл в зал впервые, и уже вколон энантат. Ставил он около месяца, нихуя не выросло. Потому что Н Е Ж Р А Л.
>>192130690Ну, пердеж полтора часа за штангой и бег 12 км/ч в течение сорока минут по дорожке это сравнимо с "хуяришь 50 км пешком и выпиваешь в процессе несколько литров воды", да, несомненно.Если ты марафоны в солнечные дни не бегаешь, то нехуй на электролиты заморачиваться: очередное говно от маркетологов, типа ВСАА или комплексных аминокислот.
>>192130748>я так понимаю.Не понимаешь.>>192130803Он анализ на тест общий сдавал после инъекции? Может братья паркеры, как всегда, поссали в виалы, смешали с маслом и забыли тестостерон положить?
>>192130312Везде, но если у тебя пузо на относительно нежирном теле, живот, понятное дело, будет уходить быстрее остальных частей.
Стоит ли заниматься бодибилдингом, если у тебя такое же большое междусисие, как у челика в чёрных штанах?
>>192130883>Он анализ на тест общий сдавал после инъекции?ту же фарму ставил мой кент, он коняра 200 на раз приседал, при собст весе 85.
>>192130927Если ты собрался именно бодибилдингом заниматься, то имплантами поправишь, если ты собрался просто качаться, то похуй вообще.
>>192124313Всего тебе хорошего, ОПчик. А то на физаче пидорили меня.Алсо, в качалке у нас крокодил тренером сидит, постоянно смотрит на всех, блядь, бесит пиздец. Отгоняет всех от кроссовера, рвется, когда мы делаем "всякую дрочь" по его словам и гоняет как школьников. А в другую качалку идти денег нема. Так и живу.
>>192130318Сходи к эндокринологу и хирургу, сделай узи и сдай анализы на гормоны. Если гино истинное, только под нож.Терминальная стадия скиннифэтства фиксится кочкой и правильным питанием.
>>192130966>Если ты собрался именно бодибилдингом заниматься, то имплантами поправишьАхуенная идея. Импланты будут палиться моментально. Либо никогда в десятку не войдешь, даже на местных, либо снимут.
>>192129453блять, ну тогда очень мало если растягивать на все дни. Когда ем, то с избытком белка и влезает максимум 300 грам Я могу есть ток "белое" мясо и без жира, иначе тошнить начинает. Ладно. Спасибо тебе, не буду считать растительные белки >>192129819угадалАбу благословил этот пост.
>>192131008фарма рабочая была от балкана. 100% дело было в питании, я тому парню который впервые в зал пришёл, решил помочь ему с питанием. Отрезал горло пластиковой 0.5л бутылки, взвесил 100 гр овсянки - сделал отметку маркером, риса, гречи и тд. Сказал, вот жри 600 гр общего сухого веса, любой комбинации этих круп. Заодно по пачке творога и 2 яйца. Он сказал что охуел от того сколько жрать надо, и не доедал, потом хуй забил.
>>192130480С гантельками пускай работает. На верх можно сведения лежа на скамье делать грудные, опускания гантелей за голову трицепс. На пузо пресс качает пускай. На ноги на тренажерах всяких хуярит и с гантельками выпады делает, срака качается хорошо. Ну и на дорожке побегать не лишним будет. Тян обычно на ноги упор делают да кардио хуярят. Потянется пускай еще, в сумме как раз 1.5-2 часа выйдет.
>>192131167Это всё хуйня и кроме колхозников никто это делать не будет, столько жрать это себя не жалеть. Давно придумали белки и гейнеры и т.д. Я не говорю что гречу и т.д. нужно заменять спортпитом, но жрать 600г это дикость.>>192131186Всем похуй. В качалке на тебя всем не похуй когда ты 150кг бык и жмешь 250 от груди, тогда все пялится будут. А на омег всем настрать, трогать не будут
>>192131146Грудные сечься не будут, сразу спалишься. За импланты снимают. Да и не уверен я, что вообще их реально поставить.
>>192130980Забей хуй на него, типичный вахтер просто. Такие уебки специально себя так ведут, чтоб их услуги покупали, либо он сам по себе такой конченный. Тоже в такой обстановке пробовал вкатываться в 10 классе, после 2х раз забил и вот до 24 лвла не вспоминал про кочку. Со временем перейдешь в норм зал и вообще забудешь о негативе.
>>192131341Даже импланты, имитирующие прямую мышцу живота ставят, лол.Понятное дело, что с явными имплантами только на фрик-шоу уровня чемпионатов водокачки, но тем не менее.
>>192131370А нахуй тебе одна бицуха?Не важно, как нравится, главное технику выдерживай, чтобы локти не гуляли. Упражнение на бицуху это считай всегда изоляция.
>>192131186Качки вообще ко всем людям, у которых мало мышц или нет рельефа, относятся с презрением. У них какой-то свой идеал человека в голове, типа античных статуй, от этого они и отталкиваются в своём первом впечатлении от внешнего вида мимокрока.
>>192114026 (OP)ответь мне на самый блядь волнующий меня вопрос - если я начну ходить в зал и качать ноги и руки, то станут ли у меня запястья и икры толще, с учетом того, что у меня от природы тонкие кости и высокий рост (188см) а обхват запястья сейчас 17,5 см?
>>192131449Вообще, я бы посоветовал с такой формой мышц забить на бб. Это как быть ростом 160 и ломиться в баскетбол. Для себя - да, соревнования - нахуй. Деньги потратишь, а толку нихуя, даже в десятку не попадешь. Да и вообще проф. бб это что-то на уровне желания стать киберспортсменом.
Напишу свои беспокойства по поводу спины. Был я значит всю жизнь мантой ебаной 85-95/185, не мог ниразу подтянуться, пишов в армию, но и там не смог из-за того что спортмассовые происходили после охуенно заебистой рабочки и в питании были одни долго-быстрые углеводы с хуем вместо витаминов и минералов, но три раза я таки смог подтянуться. Пришел с армейки, привел питание в порядок и вспомнил про уебищный турничок(уебищен он тем что узкийшопиздец, полметра где-то) от детского уголка, начал его дрочить, сначала эволюционировал до 5 подтягиваний за подход, начал делать 6 подходов за день, за два месяца дорос до подхода из 10 чистых подтягиваний за подход и делаю 5 подходов в день. Ну и нахуя я это все пишу собственно, а суть такая что у меня никогда не было широчайших мышыц на спине в виду того что я не качал спину и сидел за компюктером, и сейчас спустя два месяца потягушек у меня нихуево разбухли руки, расправились плечи, сисяндры в нормальной форме, а спина как была без широчайших - так и осталась (пизжу, немного прибавилось, но относительно остальных мышц - вообще хуйня прогресс). У меня два варианта почему оно не растет нихуя - гынетика, либо узкий хват.
>>192131619Вообще от силовых нагрузок кости толстеют(если это можно так назвать), но это блять на десятилетия задача.
О кстати. У меня такая проблема. Правая рука и правая нога видимо слабее других и забиваются они быстрее. Это пофиксится со временем? Алсо приходится качать ноги подьемом сзади поочереди. И еще хоть правая рука и слабее, но на 0.5 бицепс больше, втф? Левая не успевает забиться и не качается из-за того, что правая уже все? Я шизик ес чо
>>192131289>600г это дикостьтебе наверное не знакома участь дрищеморфа, я сам видел что если столько не съем, то вес просто стоит на месте. Ну вот никак, не доел нормы, вес сразу сливается. Гейнер хуейнер, я от него только пердёж ловил, иногда пил прот.>>192131338>600 гр круп по сухой массе? Ты дебил.экспертное мнение диванного кукаретика?100 гр любой крупы ~ 350kcal (10гр белка)250 гр творога ~ 300kcal (42гр белка)350 x 6 = 2100kcal+300kcal творог+800kcal хлеб, масло и тд=3200kcal (~140 белка,~ 80 жиров, остальное углеводы)и блядь, какие у тебя ещё будут вскукареки? (это всё грубые подсчёты, можно сделать более детальный рацион, проверить через cronometer.com)
>>192131736Попробуй записаться в кокочалочку и нормальные упражнения на спину делать. И да, за 2 месяца ты в человека-кобру не превратишься.
>>192131575>Вместо становой лучше подтягиванияОсновные рабочие мышцы разные.>>192131619Нет.>>192131667Слова не мальчика, но мужа.>>192131736Адаптация к нагрузкам.
>>192131884Становая и присед вместе нахуй не надо делать, если не хочешь стать жопастым жиролифтером. Лучше на плечи и широчайшие ебашить
>>1921318413200 ккал + 10-15% погрешности, отличный рацион, чтобы стать свиньей даже на курсе.>если столько не съем, то вес просто стоит на местеАга, дрищи опять термодинамику в рот ебут.Желудок бы лучше полечил и усвояемость проверил.
>>192132082Изолированное упражнение гугли. На бицуху по-сути только подъемы, а там только одна мышца и должна работать.
>>192114310>>192114385>>192115385>>192120609>>192116343>>192119928Проиграл на всю хату с физачеров двачевских.
>>192131841Ну да у меня вес на изи идёт. Где-то кг в неделю с протом и креатином, и почти без жира. Думал вообще что нужно будет жесткую сушку к лету устраивать, но идёт по большей части рельеф
>>192132363>кг в неделю с протом и креатином, и почти без жира.Летом посмотришь на грустные ушки живота, рельефный мой.
>>192132476Какого живота, какие ушки? Честно не понял твою фразу. На животе только кубики, так что я хз о чём ты
>>192132625скрин показал чтобы долбоёбы жрущие пжп поняли в какой матрице они живут, по поводу незаменимых аминокислот и тд.
>>192132363Сколько ходишь? За год ты должен был набрать 52 кило. Ты пришел в зал 70кг дрищем, а сейчас уже 120 кило уберменш-ебанатор?
>>192132680ну ты бы узнал что такое b12, где его производит, и почему он сейчас не доступен в природе каким был раньше до техногенной революции и климатических изменений.
>>192132638Килограмм в неделю мышечной массы невозможно набрать даже на тренболоне, рельефный мой.Пруфануть свое пузо ты не сможешь, верно?
>>192132810>Так-так, похоже, ПАЛЕОДИЕТОЛОГ в тред пожаловал. Не смею спорить.как же просто руководствоваться стереотипами, правда?я не ебу кто такой палеодиетелог.
>>192132589>>192132625>>192132680>>192132709>>192132786и кстати на скрине не показан аминокислотный состав сейтана, то есть там профайл в cronometer не выставлен, а дело в том что если дома делать сейтан, то он примерно 30гр белка содержит на 100гр веса. Тот что в магазинах тоже очень разница по содержанию из за разнох технологий приготовления. В общем с тем куском который я ем, там примерно по +70% к каждой незаменимой аминокислоте бы добавились.
>>192133109то есть 150гр макарон, 100 чечевицы, 150гр черного хлеба - на 100% покрывают суточную норму в незаменимых аминокислотах
>>192133213>150гр макарон, 100 чечевицы, 150гр черного хлеба - на 100% покрывают суточную норму в незаменимых аминокислотах
>>192131933Лично у меня вызывают отвращение перекачанные выпирающие плечи и толстые руки со свисающими как сиськи мышцами. Нормальная фигура это прежде всего бедра, спина, грудь. Можно посмотреть на Федю Емельяненко, Хабиба да даже на придурка Кличко. Так должно выглядеть функциональное тело, не для подиума.
>>192133513>Где там лизиннабросил быстро тебе на клыка с небольшой поправкой. Это чисто для эксперимента, чтобы догнать суточную норму по незаменимым аминокислотам из минимального количества еды, расчётом на 175см 85кг.
>>192133778О, я смотрю набором из макарон, чечевицы и черного хлеба не справляешься с лизином, лживая сейтановая свинья.
>>192133928Поросенок-вруша, ты же сказал, что "150гр макарон, 100 чечевицы, 150гр черного хлеба" хватает, а сам еще 150 граммов сухой(!) овсянки накидал, да еще и миндаля добавил.Ай-яй-яй, нехорошо врать, поросенок.
>>192129825 Все и так знают, что я боевой карлик два боя победил четким ударом кулаком по яйцам Мне интересно подрасти чуть-чуть, сантиметров 5 максимум, от миниатюрности отказываться нет желания, хотя не думаю, что рост можно капитально увеличить
