Господа, подскажите пожалуйста, Какие упражнения нужно делать, ячтобы получить похожую форму тела? На данный помент полужирдяй 176/76, хочу сбросить кило 10. Но есть одна проблема: я ненавижу заниматься силовыми упражнениями типа отжиманий, пресса и т.п., но с удовольствием занимаюсь кардио типа бега или элипсоида, обожаю плавать. Можно ли таким образом сбросить вес до хотя бы похожего на пикрил состояния? Как много нужно заниматься, какие упражнения, какую интенсивность каждого упражнения выбирать?И главное - сколько жрать? Сейчас стараюсь есть не более 1500-1800 ККал, но чувствую, что этого мало и надо меньше есть, что на это скажете?мимо сбросил на диете за полгода 8 кг
В юности вообще весил кило 85 в 14 лет, имел ожирение 1 степени, щас как-то умудрился немного похудеть
Ах да, самые проблемные части - это жопа с ляхами целлюлитная и жир на боках, в остальном довольно все худое жиродрищ короче говоря
>>191006961 (OP)Никак. Трап на ОП пике весит килограмм 40-45. Я не знаю как худеть без фермы это бред. Иди нахуй
Хочу, чтобы жопа была худая, а не кусок сала. Какое эффективное упражнение на зад, кроме приседа есть? Бег?
>>191006961 (OP)Привет.Диета без нагрузок, так же, как и нагрузки без диеты, результата ощутимого не дадут.Дело не только в калориях, но и в соотношении БЖУ по твоему весу. Желательно, чтобы пропорция была 2х0,5х2, т.е. При твоём весе не более 38 грамм жира в сутки.Следи за качеством продуктов питания, за качеством потребляемых жиров. Тот же рыбий жир помогает тебе сжигать жир, т.е. более качественные жиры охотнее включаются в энергетический обмен. Угли с низким гликемическим индексом.Не можешь в силовые-ебашь кардио. Совсем не обязательно бег, можно шаг в горку, заодно жопу подкачаешь. Следи за пульсом, почитай про интервальные тренировки. Делай планку обязательно.Успехов.Сам скинул с 96 до 76 при росте 182, но на силовых.
>>191006961 (OP)Калории это хуйня, можешь не считать. Для начала не ешь сахар и сладкое вообще, в том числе кетчуп, сладкие соусы - все что содержит сахар. Также хлеб с макарошками, прочее мучное. Ешь больше овощей. И один раз в день. Не бойся, не умрешь, язву не заработаешь. Пей воду, старайся хотя бы один стакан раз в три-четыре часа. Бегай по утрам каждый день. Спи по ночам, старайся ложиться не позже десяти часов. Уже через полгодика такого режима станешь няшнее.
>>191007291Не довёл себя до такой формы. Просто всегда был худым.>>191007280За что ты меня обзываешь? Я не слежу за тем, что и в каких количествах ем. Кстати, у меня есть проблема с тем, что не всегда чувствую голод, или чувствую его только когда ну совсем давно не ел. Определяю в таком случае, что надо поесть, по холодным рукам.А ещё в детстве, как жалуются родители, я прямо-таки очень мало ел.
>>191007353Кроме того могут помочь круговые трени, либо классический трёхдневный сплит, но выбирать веса поменьше, подходов побольше. Так, чтобы 3-4 подхода по 16-18 повторений, и целевая мышечная группа горит.
>>191007645>как будто пидорас это что-то плохоеСегодня, например, я съел тарелку макарон, 2 сосиски ганноверские ТАВР, бутерброд из ломтя от хлеба кирпича и двух колечек колбасы копчёной, выпил 3 кружки чая по 0,5л, с чаем съел коробочку печенья как на пике.
>>191007863Написал максимально подробно, чтобы ты мог калории подсчитать.В чай обычно кладу 2-3 ложки сахара.
>>191007353>>191007359Спасибо, за БЖУ попробую последить, поделаю степпер и планку, план небольшой для себя составилура, скоро буду ебать трапов
Генетика, анон. А так можешь похудеть + спортом позаниматься, станешь по свойму красивым. Помни, что всем будет похуй на твою внешку, если ты сам по себе говно.
>>191009525Ну это пока... Я в течении месяца съехать должна.Да и ты сам предложил приехать, я думала, что ты найдёшь место.
>>191009593не, я ж бесполезный двачер - не жди от меня ничегоно раз в ближайшее время съезжаешь, тогда не вижу проблемы
>>191009717Нет, а чего ты хотел? Трапика 10/10 на 3 году хрт с собственной квартирой, готового отдаться тебе просто так?
>>191009781Окай. Но ты учти - я тоже бесполезный двачер.Скинь почту - спишемся, обговорим детали.Предупреждаю: мои вкусы весьма специфичны.
>>191009779>хуесосы с глистамиГлисты, кстати, у меня были. Но сейчас их нет. Ты просто долбоёб поехавший.
>>191010075>Не ссы, к 30+ скорее всего тоже пузо отростят.Бля, у меня батя с пузом ходит. Как не допустить такого же?
>>191009787Я не к тому. Почему многим одиноким двачерам невдомек, что им не обязательно стараться быть похожим на тян, чтобы понравиться своему полу. Расстройство гендерной самоидентификации - это пиздец редкая штука. Не стоит себя накручивать. Геям нравятся парни. Друг, не хотел оскорбить, мб ты и правда "девочкавнутри", просто этот цирк ебанутых уже в печенке сидит.>>191007015ИМТ 19,4. Всё ещё относительно уёбищно. Особенно после того как тренажерку бросил. Вроде и вес тот же остался, но формы нет. Тебя ждет долгий и тернистый путь, бро.
>>191010374Ничего страшного. Да я на самом деле понимаю, что многим нравятся просто парни. Но я на самом деле "девочкавнутри" и мне хочется выглядеть как тян или хотя бы как женственный кунчик, но моя внешка - это полная противоположность этого. Да и вообще мне сложно найти партнёра из-за много: моих заёбов, социофобии, необходимости, чтобы меня правильно воспринимали, и моих весьма специфичных вкусов.А ведь так хочется, чтобы меня трахнули как тяночку...
>>191006961 (OP)Я 180/56, тфв шпала рязанский ебальник тфв кожа волосы говно, тфп ебаные плечи, тфв не потраповать,
>>191011121Ложиться с мужчиною, как с женщиною - это мерзость; но вот ложиться с мужчиною, как с мужчиною - это то, что мы частенько практиковали с моими учениками©Иисус ХристосКстати, интересное переосмысление пидорства в этой цитатке. ведь действительно его не всегда можно относить к ложиться с мужчиною как с женщиною. Да и нонче трактологи говорят, мол, ебаться в жёпы не грешно, так что для меня становится всё более вероятным принятие христианской веры.
>>191010374А что у тебя в печенках не сидит, пидор? Пиздуй блядь в берлогу, тебя никто в нашем цирке не держит.
>>191011266Максимум возможно только такое >>191011060Упражнений для этого не надо никаких, только на жопу можно и кардио.
>>191011369Советы по диете тут из разряда фантазий. Например давно доказано что соя не повышает уровень эстрогена, а диетические жиры не вызывают ожирения.
>>191007323Хуйня пик, у меня всю дорогу 29-30 имт, профиль ближе к зеленым. Хотя кончено есть ПУЗИКО.
