Любимое упражнение герцогини Кембриджской – планка. Ее главное достоинство заключается в том, что она заставляет работать мышцы всего тела и ее можно легко выполнять даже дома на полу.«Это упражнение очень хорошо подтягивает мышцы, – рассказывает инсайдер, – как правило, Кейт выполняет три вида планки: классическую, боковую и так называемый «скайдайвинг» (когда тело принимает горизонтальное положение, как будто вы прыгаете с парашютом). Каждую из них она держит по 45 секунд и повторяет по 10 раз».10 подходов по 45 повторений на ТРИ вида планки (135 раз) - готов поспорить, что здесь лишь каждый четвертый анон сможет повторить нечто подобное
обычно тян, тут даже ее делание планки не причем т.к. по большему планка влияет на плечи и пресс, оп хуй и опозорился
>>190291447 (OP)пиздец, этож сколько времени она тупо в пол смотрит могла что нибудь и поинтересней чем зависание в одной позе найти
>>190293002>могла что нибудь и поинтересней чем зависание в одной позе найти Скролить двач, роняя крошки на пузо
>>190291447 (OP)Не 135, а 30 раз. Но это все равно не сделают даже не то что 3/4, а 9+/10, как и любую узкоспециализированную поебень.
делаю планку вместо отжиманий, когда чувствую себя усталыма так ебашу отжимания касаясь грудью пола 5 подходов по 5 разраньше делал обычные отжимания, сейчас на кулаках, потом буду делать на пальцахтак получается выгоднейвообще, планка довольно странное упражнение, не стоит забывають что оно вам нужно, когда у вас УЖЕ есть мышцы и УЖЕ согнан лишний вес, а иначе будет бесполезным
Оп тупой. Какие нахер 135 раз, какие нахер 10 подходов по 45 повторений?10 подходов по 45 секунд =450 секунд 1 тип планки.Всего 450*3=1350 секунд. 22 с половиной минуты.Добавь отдыха столько, сколько сами упражнения - вся тренировка 45 минут.И это нечто нереальное?
>>190291447 (OP)> готов поспорить, что здесь лишь каждый четвертый анон сможет повторить нечто подобноеНу я могу и что? Все равно мне никто не дает.
>>190293795Пришли мне видеокамеру и смартфон (за щеку не считается, так они не работаю) - сделаю видео, чтобы ты не трепал лишнего.
>>190291447 (OP)Черт, второй пик напомнил Евангелион, а именно встречу Аски на корабле. Похожее платье, морпехи вокруг.
>>190291447 (OP)>10 подходов по 45 повторений на ТРИ вида планки (135 раз) - готов поспорить, что здесь лишь каждый четвертый анон сможет повторить нечто подобное3 упражнения по 10 подходов по 45 секунд = 30 подходов (1350 секунд)
>>190294881Окей, попробую. Мне просто лень всякой хуйнёй заниматься и выдумывать, а планка не особо сложная и в целом понятная.
>>190294974Ты тупой или только интернет подключили?Вот ты проверил у себя за щекой, что я тебе слил, и сообщил об успешном обнаружении в тред.
>>190295276Какими доказательствами, защеканец? У меня были условия, ты их не выполнил. С чего мне сливаться, если даже заливать не начал?
>>190295260>вот только что это за сраная планка скайдавинг? Она нифига не гуглится.Это когда ты расставляешь руки и ноги так, словно ты падаешь вниз с парашютом
>>190295356>Какими доказательствами, защеканец? У меня были условия, ты их не выполнил. С чего мне сливаться, если даже заливать не начал?Твои условия - прислать тебе смартфон и видеокамеру. Это и есть слив, поскольку если ты не нищеброд, они у тебя и так есть и ты просто искал предлог увильнуть. Ну а если ты рили нищенка - то прости...
>>190295427У меня нет смартфона с религиозных соображений. А в видеокамере нет нужды (по крайней мере до этого треда).
>>190295541да это же пиздец какой-то!там стальные мышцы надо, чтобы стоять. Остальные виды планки в сравнении с этим - херня полная
>>190291447 (OP)Хуита эта планка. Заебался ее делать так как время тратишь дохуя, а толку зеро.Годнота это прогрессировать и идти до ролика на пресс без коленок
>>190291447 (OP)Вот это ты ебалыга конечно. Даже самый последний дрыщ без подготовки изи отстоит минуту в каждом виде. И я уже молчу про твой обосрамс с повторениями
>>190295908>Даже самый последний дрыщ без подготовки изи отстоит минуту в каждом виде.Для идиотов - 45 секунд по 10 подходов на каждый вид планки.
>>190296070Делай приседы по протоколу Табата. 3 круга для старта. Через день. Гуляй побольше, ешь не менее чем за 5 часов до сна.
>>190291447 (OP)У неё дохуя свободного времени и ей не нужно думать о пропитании и о тысячи других вещей. Она может свою планку хоть каждый день 24/7 делать.
>>190296424Если без перерыва тупо забиваться, то да, но это и глупо. А так отдых по 1-2 минуты между каждыми тремя подходами и ничего сложного
>>190291447 (OP)>10 подходов по 45 повторений на ТРИЗвучит как пиздёж, 10 подходов за раз ждаже тренированный человек хер сделает.
>>190295971стоишь как еблан пару минут, весь дрожишь в конце напрягаешьсяа результат как от одного подхода гиперэкстензии или отжиманий качественных Эта ебанашка что в оп посте делает эту хуиту лишь потому что в англии много внимания уделяют осанке
>>190296888Напрягаются больше, а толку меньше. Для норм мужика фулбади тренировку следует проводить для каждой группы мышц отдельно. для лайт тренировки тяночек дома может упражнение и подойдет, с залом это юзлесс упражнения рядом не стоит даже
ГЕРЦОГИНЯ В ПРЕДСТАВЛЕНИИ ОБЫВАТЕЛЕЙ: КОРОЛЕВСКИЕ ПРИЕМЫ, ФУРШЕТЫ, БАЛЫ, МЕРОПРИЯТИЯ, ПРОГУЛКИ НА ЛОШАДЯХ, ИГРА В КРИКЕТ, ИЗЫСКАННЫЕ ЧАЕПИТИЯ В САМОМ ВЫСОКОМ ОБЩЕСТВЕ@ГЕРЦОГИНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ СМОТРИШЬ ПО 3 ЧАСА В ПОЛ
Ебанаты! Планка особенно прямая нужна для отжиманий чтобы предплечья крепкими стали и отжиматься можно было сотку не напрягаясь
>>190297495>для каждой группы мышц отдельноэто сплит>фулбадиэто все группы мышцКак ты представляешь >фулбади тренировку следует проводить для каждой группы мышц отдельно?Это все равно что "горячее есть холодным".Да, горячее можно охладить, но после этого оно уже не горячее, а хододное.Так что или сплит, или фулбади.Или ты имел в виду, что надо делать фулбади + сплиты?
>>190291447 (OP)Мое любимое упражнение - доводить себя до грани и останавливаться, я могу заниматься этим часами, перевязывая и развязывая член, а потом наконец сладко кончив, залив все вокруг свежей спермой.
>>190291447 (OP)Задроты физача, поясните за планку. Слышал такое мнение, что она крайне вредна для сердца из-за того, что ты не гоняешь кровь и не делаешь упражнение напряжение-расслабление-напряжение-расслабление, а просто напрягаешься на длительное время и мол, сердечная мышца перенапрягается.
>>190300473Планка и подъем ног к перекладине в висе это два самых годных упражнения на кор. Просто надо чередовать.
>>190295876>эти ниочемные ногиХороша жизнь шлюхи, зароллила адекватную генетику и тебя боготворят, достаточно просто не обжорствовать. Советы от таких селёдок не стоят нихуя, я уверен, что от её планки толку ноль, потому что за сорок пять секунд ты нихуя не забьёшь, минимум минута нужна.Лучше бы присед хуярила, мистер скелетал хуев.
