Качалки тредСап б,со следующего года хочу пойти в качалку,но столкнулся с рядом вопросов.Сам 180/60,со сколиозом 1ст. и мышечным дисбалансом на спине.Хочу исправить осанку и избавиться от болейКак мне тренироваться и исправить мышечный дисбаланс?Почитал,что нужно сначала включить мышцы ягодиц,поэтому добавил в тренировку пока только гиперэкстензии и жим ногами.Что еще можно,кроме приседов?Какие мышцы еще тренировать и как?
бамп
базу первые пол года только посоветовать могу
>>167936362 (OP)Иди в басик, а не в качалку
>>167936362 (OP)>Как мне тренироваться и исправить мышечный дисбаланс?Приходишь в спортзал, нанимаешь себе тренера (там рублей 600 за занятие средняя цена) и задаёшь ему эти вопросы.
все приходит с опытом возьми по одному упражнению на каждую мышцу что бы понять как работает,потом добавляй,универсальной программы нет, нужно для себя самому составлять но с опытом
>>167936524Хожу уже примерно пол года.Решил,что спортзал будет действеннее
Если у тебя очень плохая гибкость,то ты с большой вероятностью словишь грыжу при нагрузках на позвоночник или даже хуже.Попробуй походить в бассейн в этом случае.
>>167936362 (OP)занимайся по обычной программе, и никогда не забывай про мышцы спины. самое главное- пойти на кинезио. хуйня, однако помогает.
Первые 2-3 недели делай упражнения на все группы мышц за одно занятие, потом разделяй.
Бамп
>>167936631Пол года это мало, чтоб исправить спину надо пару лет отходить, да и смотря сколько тебе лет, а то может уже поздно
>>167936631И чё есть какие результаты за пол года? У меня прост тоже сколиоз, ещё и кифоз вдобавок
>>167936362 (OP)Болтайся на турнике, ну не подтягиваясь, тупо вис, в конце тренировки. Для позвоночника полезно.
>>167936362 (OP)Хуево все у тебя будет, сам со скалиозом занимался, запасись теплой кофтой чтоб не простужаться, часто не занимайся, купи найз в таблетках и мазях на всякий случай, упор на прес, становую на инималках, присед вроде не сильно вредит, упражнения на трапеции с макс весом вообще забудь
>>167938209У меня тоже кифоз.Визуально никаких изменений,разве что спина меньше болеть начала.Думаю,можно больших результатов добиться.Я-то пришел совсем не умея плавать и еще долго учился.
>>167936362 (OP)Что бы спина не болела сразу начинай делать присед и станову с максимальными весами, полезно спрыгивать с турника на пятки а так же тренировать как легкоатлеты прыжки со штангой на спине. Вот расписал тебе прогу:1) Раздрочка 3-5 мин2) Отсосания 3х103) Полныйдаун 3х104) Блядина 3х105) Дельта-хуёк 3х106) Нижний анал (дырка) 3х107) Отжимание от хуя на широчайшую 3х108) Сгиб лежа с мужиком 3х109) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х2010) Разгиб сидя на хую 3х10Удачи в новом году братан!
Упор делай на гиперэкстензию и станову с малыми весами, еще качай специально пресс и эти поебени что сбоку. Обязательно подтягивайся с веса и без, тягу к поясу в тренажере делай.
>>167947722Ты пидорас ебаный умри нахуй сам и вся твоя семья ебаная пусть в аду горит. Тебе дохуя советов дали хули ты бампаешь впустую гандон.
>>167949917бамп
бамп годному треду
>>167936362 (OP)вкалываешь 1 через 3 постепенно
>>167943222О, это же те самые смищщные мемосы физача.
>>167936524В некоторых случаях басик испортит ситуацию, если человек будет задирать голову, пока плывёт
>>167940477Меня вот от пресса дисбаланс развивается. Начинает болеть поясница чуть укреплю пресс
в жопу ебёшься, это же качалка
>>167936362 (OP)в кочалке новичков насилуют в жопу
>>167936362 (OP)https://2ch.hk/fiz/res/1127339.html#1151271Задавай ответы. У меня есть одно годное средство, но оно временное. Даст понять тебе в каком направлении двигаться. Потом все расскажу...
>>167936362 (OP)Я исправил свою осанку, записавшись на бальные танцы.Profits:-тренировки как на любой другой спортивной секции (жиром не заплывешь)-красивая осанка входит в привычку-начинаешь легче общаться с тяночками (при чем тянки - бальные танцовщицы выглядят далеко не всрато)
>>167936362 (OP)Значит так. Идёшь в пятерочку или в магнит, покупаешь несколько пятилитровых бутылей подсолнечного масла. Берешь в аптеке шприцы, желательно побольше, двадцатикубовые. Набираешь масло в шприц и ставишь в мышцы, которые хочешь прокачать. Ебашить надо литерами, 200-300 миллиграм это вообще детские дозы. Сделай себе настоящие мужские руки, а не эти ниточки.
>>167980274>бальные танцыНахуя? Не уныло? Просто неистовый дроч тела. Я ходил на хастл, там весело и для души.
>>167980334Хастл это вид танца. В бальные танцы он входит, но кроме него мы ещё учили такие танцы как румба, танго, джайв, вальсы, ча-ча-ча, самба, квик-степ. И я скажу, что это ни разу не уныло
>>167980483В бальных танцах солянка из других танцев? Пиздец дроч без души.
>>167980505Почему это? Хореограф у нас был хороший, он учил нас тому что мы просили, а дрочить только один танец ,как раз и есть унылое и бездушное занятие
>>167936564Два чаю. Зачем ты задаёшь вопросы о своём здоровье здесь? Ебобо совсем?
bump
>>167936868Не слушай этого пидора, базовую программу составляют обычные дебилы, коотрые качают только сиськи и бицуху. >>167936362 (OP)Твой выбор турнички, если не тянешь то упражнения на блоке. Базарю, сам ходил сутулился, но за месяц охуенно все выпрямилось. Так же не забывай про пресс. Вообще видел где то видос, где мужик рассказывал почему мы сутулые. Еще охуенно вытягивают спину шраги штангой, махи гантелями, но только на задние дельты. Становая тоже збс, но только раз в неделю.Жим лежа вообще нинужон, лучше гантелями делай. Бицуля норм качается и на блоке и подтягиваниях. К тому же подтянутая спину и подкачанные плечи куда эффектнее смотрятся нежели банки и сиськи.
>>167943222господи, я еще никогда так не уграла
>>167982182Хахахаха. Проиграл с дрищенога.
v
