У многих очень скептическое отношение к физическим нагрузкам как средству терапии депрессии. Часто это негативная реакция на советы уровня "тебе спортом надо заняться" от нормалфагов. Мол, дурью маешься со своей депрессией. Однако мета-анализы подтверждают эффективность физических нагрузок при депрессии ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453207 ). Известно, что физические нагрузки способствуют выработке определенных гормонов.Напоминаю, что антидепрессанты бесполезны при легкой и средней депрессии и начинают более-менее работать только при тяжелой депрессии. Да, тяжелая депрессия, это когда человек лежит целый день на кровати и смотрит в стену. Если ты можешь ходить на учебу или работку, то депрессия скорее всего у тебя не выше средней. ( http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157 )
>>621486 (OP)>тяжелая депрессия, это когда человек лежит целый день на кровати и смотрит в стену вконтакте
>>621486 (OP)Во время занятий собственно и после минут 20-30 всё зашибись, но потом опять всё возвращается к исходной точке. Скоро лето, попробую подольше ходить, бегать, чтоб меньше дома находиться. Посмотрим что из этого выйдет.
Помогают, если физ. нагрузки для тебя - что-то непривычное. Тогда будет ебошить, да. Мне в далеком 08 году трены помогали от депры и тревоги - на трену шел чуть живой и зашуганный, там херачил до темноты в глазах, выходил оттуда - и словно попадал в другой мир. Но потом организм привыкает и это уже не так действует. Хотя у всех, наверное, индивидуально, послушать бы еще мнения анонов, практикующих такую терапию.
>>621528 Я три недели каждый день хожу минимум час быстрым шагом. Вроде какой-то эффект, хотя хуй разберешь. Рекомендуют установить жесткое расписание и его придерживаться каждый день.
>>621541>быстрымЭто сколько км\ч?
>>621542 Надо бы замерить скорость. 7 км/ч думаю будет.
>>621544Ноги не болят от такого? У меня болят, но я толстоват.
>>621545У меня не болят, мышцы немного ноют. Думаю повысить до 2 часов в день. Бег геморней.
>>621546>мышцы немного ноютНу да, как раз это имел ввиду.
>>621552>у меня достаточно тяжёлый диагнозКакой?
У многих очень скептическое отношение к мастурбации как средству терапии депрессии. Часто это негативная реакция на советы уровня "тебе подрочить надо" от нормалфагов. Мол, дурью маешься со своей депрессией.Однако мета-анализы подтверждают эффективность онанизма при депрессии ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453207 ). Известно, что оргазм способствует выработке определенных гормонов.Напоминаю, что антидепрессанты бесполезны при легкой и средней депрессии и начинают более-менее работать только при тяжелой депрессии. Да, тяжелая депрессия, это когда человек лежит целый день на кровати и смотрит в стену. Если ты можешь ходить на учебу или работку, то депрессия скорее всего у тебя не выше средней. ( http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157 )
>>624823Ох уж эти смишнявые зеркалочки. Читай пруфы в ОП-посте, маня.
>>624825>Читай пруфы в ОП-постеПо одной и той же теме можно найти и пруфы, и опровержения в относительно "свежих и модных" темах. Я даже как-то читал десятилетние войнушки между двумя биохимиками с постоянными "референсами" к оппоненту в своих работах, где каждый называл другого хуем там речь шла о транспорте белка из эндоплазматического ретикулума в митохондрию, первый утверждал, что белок пассивно диффундирует через транспортер, второй же говорил, что это активный процесс.Так что твой пруф - не пруф, пока не насобирается еще более крупная доказательная база.
>>624830Ссылки на мета-анализы, а не на отдельные статьи, как ты заметил, можно это считать "крупной доказательной базой". Ваши пруфы не пруфы можно сказать на что угодно.
>>624834http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19104978 Вот тебе противоположный мета-анализ.
>>621599Галоперидол упарываешь хоть?
>>624835>Based on the available evidence it is concluded that while awaiting further high quality trial evidence it would seem appropriate for exercise to be recommended in combination with other treatments.Глянул абстракт, ну прям совсем противоположный.
>>624837Этим они сказали, что хуже не будет, если попробовать.
>>621486 (OP)а если просто сил нет себя заставить? подходит время тренировки - жутко не хочется, берешь и делаешь через силу, и ненавидишь упражнения которые делаешь и себя за то что ненавидишь. делаешь неделю две три через силу, потом уже думаешь а может ну его...хотя у меня может быть действительно тяжелая депра
>>624954Практикуй легкие кардио-нагрузки, они как правило не требуют себя переламывать. Я хожу быстрым шагом 1-1,5 часа в день. Конечно, во время депрессии часто бывает заторможенность и слабость, отчего при тяжелой депрессии давать нагрузки сложно.
>>621486 (OP)> тяжелая депрессия, это когда человек лежит целый день на кровати и смотрит в стенуНе всегда. Ажитированная депрессия — тот ещё пиздец.
>>624979>Конечно, во время депрессии часто бывает заторможенность и слабость, отчего при тяжелой депрессии давать нагрузки сложно.можно начинать с малого - выпить воды и сделать уборкувторой левел - каждый день зарядка утром - обязательная рутина - минимум дисциплины - кванты физических действий - истина явления
Это всё крайне подозрительно.
После умеренной физ активности действительно чувствую себя увереннее и энергичнее, даже если устал и вспотел как свинья. Но проснувшись на следующее утро, снова вялый и унылый как говно.
