Анон, пали какая тема. У меня вот часто бывали срывы режима. Ну с сентября, допустим. Т.е. ложился спать в 0, в 2 часа ночи, доходил так до 6 утра и проебывал пары. Ну восстанавливал режим, сутки без сна и спать в 21 — и подъем в 4-5 утра, заебись. Ну и потом опять срывы и так далее. Короче, суть. Я решил с этой хуйней покончить раз и навсегда и в январе восстановил режим на 19 часов. Просыпался 2-3 часа ночи. Но вот в марте нужно было передвинуть режим на 21-22. Но просыпаюсь я все равно в 2-3 часа, т.е. сплю по 4 часа. Потом могу заснуть, а могу и не заснуть. Могу позавтракать и потом лечь спать до 8 утра. И выходит на 10 часов. Просыпаюсь раза два-три за все время сна. Хули делать? Как мне лечь в 21-22 и встать в 5 утра? Без пробуждений. Сегодня вот 4 часа проспал, сварил макарон, поел, и в 6 утра лег до 11 спать. Пиздец. Купил таблетки "сонные" раньше мне вроде помогали, просыпался бодрым. Но мне сказали что это хуета, и пей персен. Он дорогой зараза.
>>620324 (OP)Тоже проблемы со сном. Уже лет так 10 и все хуже становится. Вел такой же дневник, пытался восстановить режим и каждый раз все шло по пизде. В конечном итоге я понял, что плохой сон это просто симптом полной жопы на уровне психики и надо разбираться с этой жопой.Разбираюсь пока.
А что скажете за персен?
>>620324 (OP)Бля ОП, такая же хуйня, только я засыпаю в 3 ночи, потом просыпаюсь в 7-8 утра, завтракаю и снова засыпаю до 14-00. Это же блять безумие какое-то, а не жизнь!!!
>>620343Ну а ты не засыпай. Я мог сегодня проспать 4 часа всего, просто после еды не надо было ложиться в кровать и читать книжку. Заснул под чтение. А мог въебывать.
А че вы днем делаете?
>>620348Такая же лобуда, лег, начал читать и все, заснул. Хз, я как-то решил пивка навернуть немного, для расслабона, 2 бутылки и все. Захотелось спать, лег в 21:00 и... проснулся в 2 ночи. Спать не хотелось вообще. Потом к утру отрубился, но к 10 уже встал. Не могу нормально в сон, заебался.
>>620392Сычуем-хикуем
>>620396Ну так все ёпт. Сидишь дома целый день = проебаный режим
>>620324 (OP)http://zeropath.blogspot.ru/p/terc-faq.html#Как_восстановить_режим_сна
>>620324 (OP)А зачем ты дневник ебли ведёшь?
>>620464Просто. Интересно знать. Я еще много чего учитываю. Ну еблю, как нофапон чтоль. Фапаю вообще раз в неделю. А так — веду БЖУ.
>>620470Мда. А сколько вылилось малафьи тоже учитываешь?
>>620477Неа.
>>620480А если серьёзно, я даже не представляю, как нужно изъёбываться, чтобы вести эту таблицу.Ты видимо в гостях перед тем, как поесть, требуешь перечень ингредиентов и всё это записываешь.
>>620486Я не ем, то, что трудно считать. Понимаешь в чем дело, в гостях я как раз и будут есть, но разумно, предпочитая белковую пищу. Я худею. И еще, я считаю, что все болячки у людей от еды и от того, что не считают калории. Жрут всякую хуйню, на 500 грамм углей в день а потом жалуются, откуда у меня диабет? У нас нет культуры питания. Хули там изъебыватся, есть фатсекрет, есть эксель. 3 минуты в день уходит на это. Добавить еду, посмотреть на калории. Перенесте в эксель для учета.
>>620324 (OP)>ЧСС>43Да ладно?
>>620490Угу. Я много делаю кардио. Бегать люблю. Через 9 часов напишу сюда сегодняшний. Вот перед сном у меня сейчас 53.
>>620488Поделись, что ещё учитываешь?В отношении сна предполагаю тревожность.
>>620490Ну вот, сегодня 46 после сна.>>620503Да просто сделал дневник тренировок. Правда, упражнения все никак не начну учитывать. Пока что слежу только за БЖУ и физиологией.Насчет тревожности — неа. Хоотя... У меня диплом на носу, практика, и экзамены. Но самой тревоги как чувства у меня нет. Не парюсь особо. Сегодня вот опять по-идиотски спал, проснулся в 4 от пения птички, в 6, в 7. Лег вообще в 22:30, заснул под ноль ночи. Блядь.
я режим восстанавливаю так.допустим ты приучился ложиться спать в 5 утра и хочешь стать нормальным.я начинаю каждый день ложиться на 0.5 1 2 часа пожнее чем вчера. постепенно я ложусь спать в 13 00.. далее в 17 00 итдза месяц изврата я возвращаю нормлаьный режим сна . ложусь вечером-просыпаюсь утром. но всего за неделю я снова начинаю ложиться каждый день позднее и вот я опять ложусь спать в 5 утра.что делать не знаю. вариант хватит сычевать пиздуй в армию-не подходит.
>>620758да я спать хочу в 21 и ложусь в 21, засыпая к 22. проблема в том что просыпаюсь в 2
>>620791от чего?
>>620797Я не знаю от чего, за этим и создал тред. Раньше не было такого. Просто ни с хуя.
мне нужны годные препараты, восстанавл качество сна
>>620798Как это не от чего блядь. Ссать просыпаешься сходить, или в холодильник за едой, или просыпаешься уже отдохнувшим и не хочешь спать. Может быть че угодно вплоть до твоей зацикленности на этом времени. Как люди встают каждый день в одно время без будильника, мб так и ты.
>>620803> просыпаешься уже отдохнувшим и не хочешь спатьthis
>>620803Но сегодня я просыпался разбитым спустя 4 часа сна, т.е. в 4 утра. Потом в 6, в 7. На времени нет зациклинности. Просто я просыпаюсь во время сна.
>>620805А днем че делаешь? Когда режим сбился? У людей которые всю жизнь на работу к 8 ходят такого нету. Просто есть такая фишка как фазы или стадии сна. Возможно тебе на этот промежуток выпадает стадия когда ты отдыхаешь сильнее всего. И тут 2 варианта, либо продолжать пытаться в режим обычный. Либо придется спать когда хочешь.
>>620815Я ж писал. В январе. А с февраля началась эта хуета. >>620324 (OP)Оп пост прочти.Днем я работаю над дипломом, занимаюсь в работаю в зале на силовые и кардио.
>>620819Кароче читай про Циркадный ритм и фазы сна. Если коротко, то днем из-за солнца у человека вырабатывается серотонин (гормон бодрствования), а ночью он же превращается в мелатонин (гормон сна). Если мало получаешь солнечного света, то мало получаешь крепкого сна.
ОП, восхищен твои навязчивым подсчитыванием. Пили кулстори, как оцифровка себя помогает.Алсо, сам страдаю от проблем с режимом.Помогало сдвигание режима вперед, как анон выше писал. Иногда помогало завалиться спать около полуночи по первым ощущениям сонливости - для этого нужно проснуться по будильнику, проспав часов 6-7. Можно и мелатонина сверху закинуть для верности.По поводу пробуждения ночью - есть теория, что раньше люди спали двумя отрывками за ночь: с заходом солнца часов 5, пару часов бодрствовали, а потом еще пару часов досыпали. Мол, дневники монахов и арестантов это подтверждают. А потом появился капитализм и его промышленный звонок с четким графиком.
Ах да, кому нибудь помогали всякие там трекеры сна и программы для смартфонов? Я когда пользовался, узнал, что стабильно ложусь в 2.20. Очень познавательно.
>>620807Может быть ты просыпаешься от шума мыслей?
Как вы заебали со своими срывами режима, невротики мамкины.
,fvg
>>620791возможно ты просто здоровый. когда организм здоровый он спит 6 часов быстро засыпая.
