На протяжении долгого времени в моей голове устоялся спектр мыслей, с которыми я ничего не могу сделать. Стоит лишь раз воспроизвести такой сценарий и настроение ухудшается радикально, а последующие, связанные мысли влекут за собой состояние безвыходности и симптомы депрессии: вялость, отсутствие мотивации что-либо делать и т.д. С рациональной точки зрения эти мысли-прогнозы-сценарии о несостоявшемся будущем ничем не аргументированы и я формально понимаю, что стоит от них отказаться, но тяжелая безысходность, быстро подавляет и эти проблески.
Вообще говоря, эти мысли удается избегать, они ненавязчивы. Но мне в скором времени придется столкнуться с ними впритык и решать проблемы, которые вгоняют в страх. Поэтому, собственно, вопрос: есть ли какие-нибудь особо сильные методики, подменяющие эмоции, привязанные к мыслям и позволяющие принять другой аспект ситуации? Я пробовал практики КПТ, основанные на рациональном осмыслении, но эффект оказался слабым.