Здравствуй медач, дела обстоят так.Кун, 18.Очень часто стал уставать после учебы, буквально зашёл домой-разделся и сразу тянет в сон, появляется апатия и желания нихуя не делания, после приема пищи желание поспать усиливается в овердохуя раз. Сил на то, чтобы сходить куда либо не остаётся, думаю если схожу в спортзал то утром просто не смогу встать.К вечеру появляется повышенная возбудимость, если не поспал днем, то внутри как будто что-то перегорает и становлюсь не таким вялым, но уже слишком поздно, готов ебать стены и лететь в космос, в связи с чем уснуть раньше 12 просто нереально.(В будни просыпаюсь в 6 утра, не курю, пью максимум 2 раза в месяц в умеренных количествах, на спорт сил не остаётся, но стараюсь вечером сходить на турник, поприседать и отжиматься)Недавно стал жрать глицин*Как фиксить это говно?Как наладить режим сна? Какие диеты и колеса посоветуете?Заебало аморфное состояние
0,5 г аскорбиновой кислоты дважды в первые 10 часов бодрствования. Еще кофеина накинь в первой половине дня до 500 мг из любых источников.
>>591667 (OP)Во-первых не слушайте советов сайтов для домохозяек.Это ебаный антинаучный бред, основанный на домыслах.Что нужно запомнить:1) Выясните, какая ваша норма сна. Для этого нужно поместить свою тушку в хорошие условия без нагрузок - например вторая неделя отпуска, когда стресса от работы уже нет. Исключаем ПАВ, включая танин, кофеин и никотин, ложимся в 22:00-23:00, и смотрим сколько нужно организму для сна. Допустим, вы легли в 23 часа и проснулись в 8. Время сна составило 9 часов, значит ваша норма - 8-10 часов. Если же вы легли в 23 часа и проснулись в 6, то ваше время сна - 7 часов, а норма - 6-8 часов. В среднем человеку необходимо 7 часов полноценного сна.Далее, насчет дневного сна. Если у вас нет бессоницы и проблем с засыпанием - от 15 минут до 45 минут дневного сна улучшит ваше самочувствие в разы. После дневного сна обязательно выпейте воды и умойтесь теплой водой, затем сразу выйдите на всежий воздух (на улицу или балкон дома) - это закрепит бодрость.Если есть проблемы с засыпанием - дневной сон вам противопоказан.2) По интернетам гуляет страница якобы из советской супер-пупер разработки, где написано про "ценность сна", гуглите, находится быстро. Этому бреду не верить.Факт, который нам необходим, и который проверен документально и на практике - каждый час ДО полуночи равен двум часам после полуночи. Допустим, вы выяснили, что ваша норма - 9 часов сна. Если вы ляжете в 22 часа и проснетесь в 6 утра, то проспите 4 часа до полуночи и 6 после - в сумме 10 часов, что больше вашей нормы - организму будет хорошо и приятно. Ели вы ляжете в полночь и проспите до 7 часов - норму свою не доберете и организму будет трудно, а мозгу будет хотется спать.3) Любой фиксированный распорядок положительно влияет на организм, но тут палка о двух концах. Длительный режим сформирует доминанту в организме и будет слабо реагировать на внезапную смену обстновки и стресс, тогда как полностью беспорядочный сон не даст организму той стойкости, как при организации сна.Идеальный вариант - 5\2. То есть большую часть недели спите по расписанию, а меньшую - ложитесь либо раньше, либо позже. Метод схож с закаливанием и очень действенен.4) Да. Здоровый сон - очень важный фактор для здоровья. Рекомендую восстанавливаться после серьезных загулов без сна, а хроническое недосыпание лечить медикаментозно+физиологически. Долгое злоупотребление подорвет работу абсолютно всех систем организма.То есть - зарядка, бег, контрастный душ, полноценный сон в течении недели, попить адаптогены (элеутерококк например), витамины, свежие овощи и фрукты, медитации\йога. Также хороший результат даст курс "Мелаксена" - он содержит мелатонин, гормон сна, укорачивает время, необходимое на сон и улучшает качество сна.
бамп
