бамп

Бампну упражнением, подсмотренным у какого то турникмена (одного замеченного за год, кто еще ходит на эти турнички в моем районе кроме меня-ебанутого). Каорч, требуется поднять ноги у перекладине вместе с небольшим подтягиванием чтобы висеть в виде латинской L. И в таком положении поворачивать ноги и кор влево-вправо. Виновое упражнение на кор и, наверное, пресс. Палите еще годноту, решил дома устанавливать онли турник, а не турникобрусья и шведскую стенку, надо выжать максимум из перекладины.

>>1202400
>решил дома устанавливать онли турник, а не турникобрусья
И смысл? Если ты всё равно собираешься ставить стенку, то есть турникобрусья, которые цепляются к этой стенке.

>>1201729 (OP)
Сколько времени нужно проводить на турнике? За 10 минут в день что-нибудь во мне улучшится*

>>1202507
?

>>1202507
За 10 минут можно сделать 4х10 подходов подтягиваний. Это уже кое-что, спину подтянешь.
Можно делать два подхода на максимум: один утром, один вечером. Апнешь количество подтягиваний, примерно по одному на неделю-декаду.
Лучше, чем ничего, короче.

Есть кто?

>>1202507
> За 10 минут в день что-нибудь во мне улучшится*
Анонс, читай внимательно.
На турнике можно с успехом тренировать широчайшие мышцы спины, бицепс и пресс. Посмотри вот это видео ( https://youtu.be/pC4YoJaKxv8 ) на 12:30 и 18:30.

Самое главное правило - прогрессия нагрузок. Подходы должны быть отказные.
То есть, после того, как можешь подтянуться 8 раз, нужно добавлять дополнительный вес.

Что касается техники:
- Бицепс: https://youtu.be/3vi7Q9KOQoM
- Спина: https://youtu.be/54kRDm_6fMg

Тренироваться каждый день не надо. Можно, к примеру так - 1 день спина, 2 отдых, 3 бицепс, 4 отдых.
Не забывай делать разминку и в тебе улучшится не
> что-нибудь
а спина и бицепс.

>>1202942
>То есть, после того, как можешь подтянуться 8 раз, нужно добавлять дополнительный вес.
А потом убирать его и делать теже 8 раз, но с нормальной техникой.

>>1203240
Технику нужно соблюдать всегда.

Скоро весна, пацаныы

>>1201729 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=jMH1qcaHcHQ

>>1204961
Жду пиздец. Даже сраный декабрь был мягче, сейчас же все снегом замело к ебеням. Ни побегать, ни потурникменить, ни прыжок качнуть.

>>1205168
Было бы желание

>>1202411
Видел турники, которые вешаются на шведскую стенку и получается разная хуйня: так повесишь - перекладина, повернул по другому - брустья. По мне так полезнее простой палки.

>>1205666
>>брустья

>>1201729 (OP)
сварщик в треде, сварю турник по феншую без смс и регистрации.

>>1207042
И отправишь Почтой России?

>>1207042
https://www.youtube.com/watch?v=LR9ZqP7oEkg

Посоны, почему русскоязычные ютуберы-турникмены такие всратые? Бля, эти рожи, этот пафос, это костноязычие, эти акценты всех бывших советских республик, пиздец.
Братьев Кавадло можно ругать, но они хотя бы нормальные и позитивные.

>>1207142
Хуйню спизданул. Кавадло вообще уже все забыли и они не менее всратые додики.

>>1207152

Какие ваши доказательства альтернативы?

>>1207161
Какие альтернативы? Я говорю, что они все одинаковые и дают одно и то же. С точки зрения развлечения, как на видеоблохера, смотри кого нравится.

>>1207263
Отжимания обычные
Тяга гири к подбородку
Обычные подтягивания
Подтягивания широким хватом
Подтягивания обратным хватом на бицепс
Отжимания на кулаках
Подтягивания за спину
Приседания с гирей как вариант

По дням раскидай сам как тебе удобно

>>1207263
>гиря 16 кг
>тяжёлая
>16 кг

>>1207283
Ну тащемта для дрищей действительно тяжёлая

>>1207161
Херия.

>>1207042
Мне б тебя в соседнем доме, но ты точно в другой части РФ.
Пиздец, я такой няшный проект турничковского выдумал, он с гимнастическими кольцами образует просто убийственную многофункциональность, а все знакомые сварщики посъёбывались с города. а денег на стороннего нет

>>1207456
какой город?

>>1207457
Владивосток.

https://www.youtube.com/watch?v=-KUBgv92wUA

>>1208993
Двачаю вопрос: с какой частотой тренировать подтягивания если подтягиваешься меньше 5 раз? Через день?

>>1210455
>меньше 5 раз
За сколько подходов/времени? Тут поцаны советовали или до ста раз хуярить или за час к ряду, с перерывами нужной тебе длины. Я попробовал, у меня как раз 100 раз примерно за час- мне было ахуенно, мне так можно раз в два- три дня, т.к. я не работаю сейчас и кушаю хорошо. Я ж не знаю, что там у тебя с режимом, может ты вагоны ночами разгружаешь, а ешь одну картошку.

Турникодрочер с 8летним стажем итт, задавайте свои ответы.

Макс подтягивался 40 за подход. Сейчас не на пике, но 30, думаю, выжму.
177/71 27 лет
Вообще турник одна из тех вещей, что мне очень нравится. Дёшево и нихуя не сердито, а вполне достойно, если не лениться, то можно кардинально поменяться. Со штангами и прочей хуйней у меня не заладилось, ибо скучновато. А турник дал толчок к развитию, дал общую подготовленность, дальше я пошел в бокс. До сих пор не бросаю, хотя гораздо реже стал заниматься, тк работа, тян.. такие дела.

>>1210608
Ну, раз ты сам вызвался:
1. Ты упал в яму. В яме пирожок и хуй. Что съешь, что в жопу засунешь?
2. Пресс. Как?
3. Есть ли смысл в статичных нагрузках, типо всяких висов?
4. Количество подходов vs дополнительные веса?
5. Сушиться надо, или оно само со временем? руки как- то очертились, спина ок, а вот пузо, ну пузо кароче.
6. 4-5 подоходов с перерывами в полторы минуты vs час подряд с перерывами подлиннее.
7. Чё с ногами-то делать?

>>1210623
>1
В жопу хуй засуну, а есть ничего не стану, мало ли, сколько оно тут валяется.

>>1210623
мимо другой анон с турником
2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
3.нет
4. кол-во подходов дадут выносливость - неплохо, если ты занимаешься скалолазаньем. доп вес даст увеличение мышц. Не советую цеплять всякую херню на пояс, позвоночнику НЕПРИЯТНО, лучше взять жилет.
5. Зависит от твоих данных. Если ты с жирочком на пузе - то надо, если дрищ как я (176/58), то нет.
6. Смотря зачем тебе. Если в комплексе с другими упражнениями, то сколько ты будешь делать все- 3 часа? Алсо долгие перерывы, как и 3+часа с постоянным отдыхом, играют против повышенного выброса гормонов.
7. Приседания? Со временем на 1 ноге делай.

>>1210781
>2. Пресс. Как?
>2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
Не совсем понял
>4. Количество подходов vs дополнительные веса?
>4. кол-во подходов дадут выносливость - неплохо, если ты занимаешься скалолазаньем. доп вес даст увеличение мышц. Не советую цеплять всякую херню на пояс, позвоночнику НЕПРИЯТНО, лучше взять жилет.
Утяжелители для ног по 5 кило тоже для спины не очень гуд? Лучше именно жилет?
>Сушиться
>5. Зависит от твоих данных. Если ты с жирочком на пузе - то надо, если дрищ как я (176/58), то нет.
Эх.

>>1210623
1. Возьму пирожок печёный, срублю хуй дрочёный (с)
2. Купи скамью для пресса, ёпт. В Спортмастере копейки стоит. А нижний пресс как раз таки на турнике, подниманием ног.
3. Разве что для выпрямления позвоночника
4. Господи, этож тыщу раз обсосано, тем более на физаче.
Большое количество подходов со своим весом – рельеф, похудение, выносливость.
Доп. вес с меньшим кол-вом подходов – сила, масса.
5. От турникёбства обычно само.
>а вот пузо, ну пузо кароче
Упражнения на пресс + диета. Иначе никак.
6. Выше анон правильно пояснил
7. Для бедёр ("ляшек" в простонародье) – приседания, выпады. Просто без веса, потом можно гантельки купить и с ними делать.
Для икр – бег, выжигания (загугли как делаются, если не знаешь)

Ещё один другой анон, 6 лет стажа турника

>>1210880
>>2.подъем ног, лучше прямых с включением косых мышц (дотянуться до каждой руки поочередно)
>Не совсем понял
поднимаешь ноги, дотягиваешься до 1 руки, опускаешь ноги. Поднимаешь снова, дотягиваешься до второй руки. Не можешь поднять ноги вот так полностью - колени дотягивай до плеч. Сначала до правого, потом до левого или наоборот
На ютубе кучка гайдов по прессу на турнике.

>Утяжелители для ног по 5 кило тоже для спины не очень гуд? Лучше именно жилет?
У меня в 26 лет на мрт выявили грыжу и множественные протузии в позвоночнике, хотя я ни на что не жаловался, большую часть жизни хикковал дома, максимально поднимал 10кг дважды в жизни до этого. Я стараюсь вообще никакой нагрузки, не предусмотренной природой изначально, на позвоночник не давать.
Лучше будет закинуть эти утяжелители в рюкзак и на плечи его повесить.

Делаю 5 подходов по 15 широким хватом и 5 по 15 обратным +3-5 подходов отжиманий по 50 раз +пресс (велосипед), стоит ли добавить ещё какие-либо подтягивания и нужно ли делать вис на турнике ?

>>1211413
Обычным хватом ещё.
> нужно ли делать вис на турнике
Можно, для позвоночника полезно

Купил турник, но т.к. не подтягивался ещё со студенческих годов идёт как-то хуево все. Думаю купить бинт Мартенса и хуярить сначала со своим весом до отказа, а потом со жгутом. Нормальная идея? Если кто пробовал, посоветуйте какой длины брать.

>>1210525
5 подтягиваний за один подход. НА второй подход остается сил на 3 максимум. Сейчас преимущественно сидячий образ жизни, только утром бегаю по 3км.

После такой методики прогресс пошел?

>>1211511
Я себе купил жгут, обычный, из хозмага. С ним могу подтянуться около 12 раз. Хотя он не так уж много компенсирует, около 10-12кг.

>>1211553
>прогресс
Если ты о количестве раз- чуть чуть, если ты о рельефе- да.
>5 подтягиваний за один подход. НА второй подход остается сил на 3 максимум.
И чо? Делай по 2-3 раза за подход.

>>1210608
>Дёшево и нихуя не сердито
Вполне сердито, если заниматься с правильной техникой, регулярно и до отказа.

>>1211553

Когда я делал 5 подтягиваний за подход, я делал 10 подходов по 3 повтора на тренировке с перерывами по 2-4 минуты. И дело быстро пошло на прогресс.

>>1211682
Спасибо за совет. Попробую. А тренил каждый день?

>>1210608
Как научиться делать 40 за один подход

>>1211696

Нет, я 90 кг дядя, подтягивался я 2 раза в неделю. легкая-тяжелая. Плюс 2 тренировки в зале.

>>1211714
Да ты прям мой бро, я 89 кг, с таким весом конечно труднее расти в повторениях .
За сколько спрогрессировал до 10 повторений?
Если не трудно можешь примерно накидать свою недельную программу тренировок?
Заранее спасибо!

>>1211717

Воскресенье - зал, пн - легкие подтягивания+легко отжимания, ср - зал, пт - тяжелые подтягивания. Если у тебя 5 - макс совсем в упор, то, наверное, надо двойками делать. 10 подходов по 2, потом добавлять тройки, но не менее 10 подходов. Потом наращиваешь ОБЩЕЕ количество подтягиваний до 40, 45, 50. Каждые 2-3 недели пытаешься обновить максимум. Как только доходишь до 8-10 - добавляешь вес +5 кг. Я бутылку воды ногами держал просто.

До 10 повторов - месяца за 3 , наверное.

>>1211722
Спасибо. А тяжелые и легкие это подтягивания до отказа и нет?

>>1211727
А ты получается только обратный хват дрочил?

>>1211746

Не,какую-то хуйню в локте повредил на прямых подтягиваниях,без боли мог только обратные

>>1211725

Нет, отказ только при определении максимума. Читай Цацулина,кстати

>>1211753
Ты про метод "GTG"?

>>1211786

Про то, как напрягать анус во время тренировки тоже можно. Хотя это вроде та же книга. Безоружный боец, Стань сильнее и Гири. В Гиревом тренинге хорошо про лестницы, они тоже годятся для подтягиваний. В Бойце - вообще про принцип тренировок не силу. Главное, не ебануться мозгом от его ПРИВЕТ БОВАРИЩ СЕКРЬЕТЫ КГБ УЖЕ СЕЙЧАС ну и смореть критично на вещи.

Аноны, есть цель к маю-июня подтягиваться 10 раз за подход(можно с небольшим толчком). Начинал с 2 в феврале, за месяц дошел до 5, занимаясь лесенкой, то есть с 1 до максимума и обратно. Потом месяц болел и нихуя не делал. Сейчас могу также 5 раз. Стоит ли продолжать лесенкой заниматься или что-то другое попробовать? Кстати, еще интересно про отжимания на брусьях. С ними та же ситуация

>>1211881
я на этом этапе тоже лесенку дрочил. неплохо поднял повторений
с 5 до 15 на тот момент

>>1211908
За какое время? Отжимания лесенкой не пробовал?

>>1211949

> За какое время?
Не помню точно. Несколько месяцев. Но упражнялся не регулярно. Рандомно предлагал друзьям, если те соглашались, то мы хуярили
> отжимания
пробовал, но через не сколько повторений (5,10,15), а не каждое (1,2,3).
Тут я особой разницы в прогрессе не видел. Отжимания до отказа чаще делал, т. к. пизже, как по мне

>>1211967
Просто мой предел в отжиманиях на брусьях раза 3. Но наверное лучше буду делать 3 подхода до отказа

Турникомены, подскажите упражнения на плечи, которые можно выполнять на брустьях/перекладине.
Выполняю на плечи упражнения с гантелями, но этого мало.

Подскажите, на какой высоте вешать брусья дома? И на какой ширине? Все по дефолту, чуть ниже плеч высота, чуть шире плеч ширина?

>>1212299
Хуйня. Без дополнительного крепежа есть риск что ебнешься прямо во время подхода, плюс дополнительные неудобства, которые зависят от размера дверного проёма. Проще и безопаснее пойти на улице перекладину поискать. Ну или сделать перестановку, разве это проблема?

>>1212312
>пойти на улице перекладину поискать

Да вот как раз и искал, район так сказать бывших советских заводчан т.е чуть более чем полностью населен стариками. И турниками тут вообще не пахнет.


>>1212313
ДА я просто сейчас не у себя живу, и владелец квартиры вообще не хочет чтоб что то тут устанавливалось или передвигалось

>>1212328
Он что, стены подметать собрался?

>>1212261
Я бампну свой вопрос.

>>1212261
Так вроде любое упражнение на брусьях и турнике дает нагрузку на плечи

>>1212261
Подтягивайся узким хватом

>>1212299
пользовался. ничо не падает, даже без шурупов. может немного ползать, если слабо раскрутишь.
НО. дверной -- это они смело назвали. эта штука легко продавила трещину в слабой туалетной стене, а уж дверной косяк раскурочит моментально. нормально висел упёртый в угловой стык слабой стены и другим концом в капитальную стену. без шурупов лет двадцать, ещё советский.

>>1212261
Возможно что это индивидуальный момент, но у меня было с точностью до наоборот:
Занимался турнике и совсем иногда на брусьях. Плечи были вполне норм, но не сказать что большие. Решил их раскачать, т.к. собирался бить татуху на плечо. Загуглил упражнения на плечи, советовали армейский жим (стоя). Начал его делать с гантельками - за несколько месяцев их нахуй просто разнесло как на стероидах. Я аж просто охуел от того какими у меня могут быть большими плечи ( я сам типичный дрищ узкоплечий).

А ты какие упражнения делал?

>>1212404

У меня похожая ебала, но за 1000 р. ЗАявленный вес - 100 кг. Повесил на работе в дверной проем, враспорку+пара саморезов для страховки. Сам я 90 кг боярин + 5 кг бутылка с водой доп нагрузки = держит. Главное, чтобы направление вращения кистей совпадало с закручиванием турника, а не с раскручиванием. Т.е. надо понимать, с какой стороны подвешиваться прямым хватом, а с какой обраным. Иначе наебнешься.

>>1212438
Завтра запилю, не вопрос. Ток у меня фоток "ДО" не будет, только то что на данный момент.

>>1212445
>Т.е. надо понимать, с какой стороны

А, ну да. Даже забыл про это, стало автоматическим.

>>1212466

У меня тоже стало автоматически после того, как я наебнулся :з

>>1210608
Как подтягиваться 40 раз?
Что делать если я встал после 20

>>1212477

Советский дверной проем всем современным даст пососать вообще-то. А неопреновые ручки я убрал нахуй, кстати, с ними ОЩУЩЕНИЯ НЕ ТЕ

>>1210623
Пресс делаем на полу как Пакьяо, в Ютубе есть, даже турник не нужен. На турнире поднятие ног к перекладине, различные висы уголком и подтягивания с им же (уголком). Смысл в висах есть, я за максимальное разнообразие. Количество подходов и подтягиваний нужно увеличивать, вес тоже можно накидать, я делал с рюкзаком. Позже разбогател и купил жилет 19кг, который хуй чем убьешь, до сих пор живой. И на ноги прицепил утяжелители по 2 кг. Были случаи, когда получал травмы, осторожно с этим. К утяжелителям пришел спустя года 4 активной работы. Ещё люблю делать выходы силой, сделала как-то на обеде 17 раз. Могу пруфануть.

40 раз за подход - как? Дрочить постоянно, везде и всегда. Каждый день. Пробовать подтянуться на максимум. Использовать доп вес. Если чувствуешь, что пошел регресс, то отдыхай от турниках, пробегись и т.д. Затем пробуй снова. Когда 35 делал уже , то были проблемы психологии, не мог поверить, что вытяну 40. Но прошел этот барьер и смог. Но он был сложнее всех остальных)


С ногами у меня хуево,я скачу на боксе, мне они большие и не нужны нихуя. Так, приседаю с гирькой или выпрыгивания делаю, плюс скакалка.

>>1212538
Блядь, писал с телефона, наделал кучу ошибок, сорян, Антуан!

>>1212477
И как, удобно башкой об косяк биться, или ты на полшишечки подтягиваешься?

>>1212542
Ничего там не мешает

другой анон

>>1212542
Да нет, все норм. Я же бошку за турник не заношу

>>1212667
Заебись, можно выполнять анусные висы сразу с другом.

>>1212692
А потом вместе закрыть углеводное окно

>>1212692
А потом вместе закрыть углеводное окно

>>1212451
>Завтра запилю
Ну?

>>1212799
Бля, ну вкинь свою тогда, дурачок, вместе посмеёмся. Пиздеть то все горазды.

>>1212802
>пиздеть все горазды
Вообще-то среди всех постеров в этом итт треде пиздел о больших плечах лишь ты, следовательно, только над тобой и есть смысл насмехаться.

>>1211491
Двачую, я у терапевта спрашивал, она сказала, что на пояс можно, а когда сверху давит, как при приседе, нет.

>>1212825
Олень, давить что-то на позвоночник будет только тогда, когда ноги в пол упрутся.

>>1202942
>Подходы должны быть отказные
Ловите сектанта.

>>1212802
Дело не в том, что у кого-то круче, а в том, что сами по себе плечи обычные.
Не исключаю, что для тебя был скачок значительный, но в целом ничего удивительного.

Превозмог и начала ходить на спортплощадку. Мамочки, быдланы с пивасиком вызывают отвращение и нервозность, но дома совсем не по кайфу заниматься.
Сделал 5 подходов по 5 раз на турнике, чистыми. Почувствовал в себя силу, осанка сразу стала железной, а походка уверенной. Мне кажется если хотя бы 3 месяца похожу регулярно стану супер стройным, обрету тело античной скульптуры.

>>1212789
Я сначала подумал что ты траллишь
А что со спиной? Почему так сутулишься?

Как прихуярить турничок к гипсокартонной стене ебучего каркасника?

>>1212935
не сутулюсь, подтягивался много, вот она и выросла. На фотках все всегда думают что сутулюсь, а эт она выделяется просто.
То есть вот тот изгиб на шеи это рили мышца, а не я так изогнулся

>>1212990
Сутулишься

>>1212991
нет, еблан, я те объяснил почему так

>>1212990
>>1212998
Я понял, тебе просто 13 лет

>>1212998
Я же тебя не обзывал. Я сам сутулый и знаю о чем говорю, да и при 50кг у меня такие же плечи

>>1213109
Какой класс?

>>1213114
Но ведь я уже закончил школу...

>>1213121
он про другое, ты ведь листва, соответственно какой класс мага? огонь, земля, хил, дестрой, некромант?

>>1213102
Так ты почему, баран, на своём-то стоишь, если я тебе доступно раскумекал почему со стороны это так выглядит, что я сутулюсь, хотя это не так? "СУТУЛИШЬСЯ - СУТУЛИШЬСЯ" Заладил он. Ты банально по передней линии корпуса не можешь увидеть что у меня спина не согнута?
Ссоре, если что, я сегодня злой, день плохой выдался

>>1213141
Да не в трапеции дело, у тебя там реально изгиб плечей направлен вперед, еще и лопатка выпирает.
Вообще, можешь просто сделать фотку в анфас?

>>1213141
Ну нет так нет, на нет суда нет, ёпта. Ты какой-то не раздражительный сильно раз тебя любой анон может вывести. Спокойствие только спокойствие.
>>1213137
Ну это в корне меняет дело

>>1213191
Во, теперь заебись, прямая осанка.

Cап!! Такая проблема, кун 190/70-85. Уже год ебусь с подтягиваниями, перепробовал море всяких разных упражнений - результат есть. Так как я весь год занимался в тяжелых шмотках на стадионе, то, когда я недавно посетил спортзал, я смог сделать 4-5 раз нормальных подтягиваний(летом я не мог сделать ни одного). На улице же я могу сделать 1-2 раза рывком, по этому приходится делать на негативную фазу. Уже вроде потеплело, половину шмоток я снял, осталась легкая ветровка и треники. Только вот ситуация не изменилась, также 1-2 раза при рывке. C чем связано? И алсо, киньте какую-нибудь нормальную программу,в тырнете очень много всего, не знаешь что говно, а что нормально.

>>1213191
У меня самого один день охуительней другого и что теперь? Дак ещё батя бухает. Так что не выёбывайся чувстивительный ты наш.

Прошлым летом подтягивался 12 раз за подход, поднял за пару месяцев с 6 раз. Зиму проебланил, только изредка делал подход на максимум, это было 8-10 раз за подход в зимней одежде.
На Пасху решил покрасоваться перед женой и подтянулся 16 раз. Техника в порядке. Рывок сделал лишь на последнем повторении. С читингом мог бы и 18 вытянуть, но дергаться, как котях, при любимой женщине - отстой.
Сам широкотаз с доминирующими ногами и коротким торсом, 180/68. Не знаю никого с более уебищной конституцией.
К чему я это веду-то, даже ебланя можно прогрессировать. Даже будучи ебучим унтерком. И когда кто-то пишет здесь, как ему тяжело 3 раза даются... Иди нахуй. Нахуй!
Хватаешь перекладину и тянешься вверх. Ещё раз. И ещё. Преодолевая ебучую гравитацию. Все возможно.

>>1214025
>68
>хвастается 10 подтягиваниями
Ну ты действительно унтерок, тут не поспорить.

>>1214121
Унтерок, без видео ты вообще ни разу не подтягиваешься.

>>1214165
Справедливо.
Но я и не хвастался, я анону пинка под зад давал. Если даже такой унтерок, как я, что-то может, то и другие должны не хуже мочь.
Как вообще можно хвастаться, не называя своего имени? Какой смысл в анонимном хвастовстве?

>>1214025
>перед женой
>при любимой женщине
Ути какой молодчинка. Утю-тю мимими, как ущепну за щечку муженечка.

мимо 19 перед перед дворовыми собаками и бухими мимокроками

>>1214468
Они тебя тоже за щёчку щипают?

Аноны, как научиться подтягитваться? Могу потянулся от силы раза 2. Что посоветуете ?

Турникач, нужен хелп. Дома есть турник и полнеожиданно да?. так вот, гуглил сеты-хуеты. Подсовывают брусья, которых нет, и вообще разделения там нет на грудь, руки, спину. Хочется заниматься правильно. В старшей школе делал 26-28 подтягиваний максимум. Но подзабил на два года. Сейчас могу максимум по технике выдать штук раз 15. Но после подтягивания широким хватом чувствую, что болит предплечья, а не руки. Это норм? Как вообще правильно заниматься? Собираюсь выдвигаться на брусья время от времени. Подскажите Ютуб, пасту. Что угодно. Нарастить грудь, руки, спину

>>1214473
Много подходов и мало почторов, негативы, старайся делать в медленном темпе.

>>1214505
>болит предплечья
Так в подтягиваниях и работают по большей части ток спина и предплечья.

Sup all, вопрос, при параллельном хвате после подтягиваний ноет левое плечо, есть ли способы подготовить и укрепить сустав? Может что то внести в рацион?

>>1214505
Посмотри на канале yourfit, Добромиль годные вещи советует. Наверное, самый адекватный канал в русскоязычном сегменте, посвящённый физухе.

>>1215061
Ага, сохранил. Спасибо

>>1211727
О! А поясните мне пожалуйста. ПРи таких программах как я понял тренятся митохондрии и нейромышечная связь привет сисилу. Нужны ли в таких случаях "силовые" дни, для наращивания общего максимума? И как эти дни лучше реализовать?

>>1218807
Все те же правила, что и в зале, работают. Так что, нужны или не нужны - смотреть нужно по целям.

рейтаните/дополните программу.
1 день - 8 подходов подтягиваний до отказа (5 подходов широким прямым хватом, 3 узким обратным). Я не знаю что еще добавить для спины, и надо ли.
2 день - 5 подходов отжиманий на брусьях на трицепс. До отказа. Потом 5 подходов отжиманий от пола (руки стараюсь поставить ближе к поясу насколько возможно чтобы в будущем научиться делать планку на одних руках, подсмотрел у THENX). Потом отжимания раком для плечей (pike pushups) 3 подхода до отказа - в дальнейшем хочу спрогрессировать до отжиманий в стойке на руках.
3 отдых.
потом все так же.
Ноги тренировать не хочу пока что. Пресс более менее нагружается как стабилизатор в отжиманиях, а кубики мне особо не нужны. Что добавить/убрать?

Сап,нужен совет,за 3 месяца дошёл с 0 до 10 подтягиваний,и дальше не получается,как пробить застой?И ещё хотел спросить эффективна ли такая тренировка;через день каждые 2 часа 1 подход на максимум(10 подтягиваний), в день 6 подходов выходит.

>>1219557
> убрать?
Ты все подходы в отказ делаешь? Вот его убери, разве что на последнем подходе можешь оставить. Старайся всегда сохранять чистую технику.

>>1219585
https://youtu.be/LE3oBu2Jjc8

Щас налетят войтенкохейтеры, ты их не слушай, они долбоёбы, которые не умеюи воспринимать годную информацию, абстрагировавшись от личности несущего её.

>И ещё хотел спросить эффективна ли такая тренировка;через день каждые 2 часа 1 подход на максимум(10 подтягиваний)

На максимум - нет. Половину от максимума - да.

>>1219594
просто я чекал много видео по этой теме,и некоторые говорят,что мышцам нужен стресс(делать на максимум),другие говорят,что наоборот не нужен

>>1219604
Однозначно второе. С перетреном ты хуй будешь прогрессировать. Плюс нужен хороший отдых. На своём опыте в том числе убедился.

>>1219604
Стресс нужен, но не часто и умеренный. Его цель в том, чтобы встряхнуть твою ЦНС, мышцы, когда они пришли в некоторый комфорт. А если ты их постоянно шатаешь, то они тупо ахуевают и не более того.

>>1219588
Так на последнем подходе я процентов 30-40% только смогу от своего максимума сделать. Технику всегда сохраняю, кроме последних отказных 1-2 повторений.

>>1219678
И что? Делай меньше, но чтобы и техника сохранялась всегда, и был потенциал сделать еще 1-2 повторений.

>>1219715
Какой-то ютубер с дохуя просмотров калистеник говорил, что в отказных повторениях можно слегка помогать себе сделать последние 1-2 повтора, чтобы тело запомнило и на следующей тренировке эти повторения уже будут выполняться не за счет киппинга а за счет техники.

>>1219757
Соышал о таком, но встречал и обратное мнение. Что нужно ВСЕГДА придерживаться техники, потому что тогда тело формирует адекватные связи мышцы-мозг. А моменты с помощью себе формируют другую связь, что мешает нормальной техничной.
Такое объяснение мне кажется логичнее и правильнее, потому придерживаюсь его. Для себя уже сам решай, как тебе лучше и в каком случае идет прогресс.

>>1219557
Отказ - последние 1-2 подхода. Во-первых, больше итоговое количество повторений получится, то есть и объём тренировки. Во-вторых, прав анон про нейро-мышечную. Читинг допускается время от времени, но это не должно быть нормой.

>>1219557
Насчёт подходов. Вот есть у тебя максимум 15 раз. Сделай 3х10-12 + 2 в отказ. Больше проку будет.
А так ты делаешь 15+12+8+6+4 условно, и всего получается 35 раз. А в первом случае ты уже на третьем подходе 30+ выполнишь.
Ну и про отдых не забывай. Восстановление равно важно нагрузкам. Сон и бережное отношение.

Сделал 5 подъемов переворотом, без отталкиваний, чистыми. Я так рад.

>>1219870
Никогда не понимал зачем нужно это упражнение.

>>1219557 - подойдет ли к такой тренировке подтягивания каждый день (по видосу войтенки где он каждые 30-120 минут делает 50% от отказа). Кроме дня отказных подтягиваний разумеется.

>>1219963
Чтобы все афигели, как я умею, очевидно же.

>>1219585
>за 3 месяца дошёл с 0 до 10
Сука, как ты это сделал?!!

Ебусь уже пол года и смог только с 0 до 5 и то последний с рывком. Какой рост вес?

>>1219594
Кто нибудь реально прогрессировал на этой методике? А то кого не спрошу дальше теории не идет.

Не критикую а интересуюсь

>>1221878
видос не смотрел, занимаюсь каждый день 2 подхода до отказа на перекладине, 2 подхода отжиманий от брусьев/пола. Раз в 1-2 недели делаю перерыв на дня три. Прогрессирую.

>>1219548
Ну цель-увеличить количество повторений.

>>1221878
Я прогрессировал я собсно и писал тот пост. +4 повторения за джва месяца (с 22 до 26 ЧИСТЫМИ). В прошлом треде хвастался. При том что застолбился на 20-22 повторениях наверное последние года три, больше вообще ни в какую ни шло, как ни усирался.

>>1221887
если цель - количество повторений, надо делать просто по максимуму в день, не важно сколько подходов, сначала 100 в день повторений, потом идешь до 200

>>1221934
Как меня забавляет простота дурачков-турникменов, такие-то вечные школьники. Тоннаж... вес тушки (утяжеления)... какие-то расчеты как в спорте. ТА НУ НАХУЙ, бери больше кидай дальше, ЕПТА!

>>1221953
Ещё непонимаю их погони за повторениями: нет, чтобы после 8 вес добавлять, чтобы мышечные объёмы растить, они 15,20,25...

>>1221994
Выносливость, знаешь такое слово? Подтягиваться 50 раз так же жизненно важно как и тянуть 200 кг в становой.

>>1221999
Объём нагрузки, периодизация, знаешь такие слова, даун-аутист? Даже бегуны знают. Иди дрочи турник, педрила.

Не подтягивался на турнике почти всю зиму. Начинал с 3 и дошёл до 12 чистых подтягиваний. На днях первый раз вышел за всё время натурник и смог подтянуться только 6 раз(

>>1222017
Конструктивный диалог, ирония тоже сложно? Прости, задел, больше не буду.
Педрила-даун-аутист.

Есть тут дрочеры на статику? Такой вопрос, анонче, осваиваю передний вис, дошел до того, что могу кое-как 2-3 секунды держаться в переднем висе, но недавно стал замечать боль после переднего виса прямо посередине спины, где позвоночник, было такое? От подтягиваний на одной руке и подтягиваний с отягощением ничего не болит, нихуя не понимаю, что я себе раздрочил. Пока отдыхаю от переднего виса. Есть еще советы, как прокачаться в этом упражнении? На случай, если решу продолжать.

>>1222064
мышцы спины, которые ничем не задействуються кроме виса. Отдохни от него неделю две.

>>1221999
Это не я тебе так грубо ответил.

>>1222307
> это не я
Какая разница кто, если тут все анонимы?

>>1221994
Да я б не гнался за повторениями, но на работе по требованиям ФП нужно минимум 15.

>>1221924
>А есть ли смысл юзать такую методику для тех кто может подтянуться от 7 и меньше?

>>1222573
Я думаю есть

Кто-нибудь может объяснить как правильно тренироваться и какой вид силы качать?

Есть силовая выносливость, есть взрывная сила, их нельзя одновременно качать? Взрывная сила не сочитается с большим количеством повторениями (30 и больше)?
Сколько подходов делать и как распределить и увеличивать повторения?
Сколько должна длиться тренировка?

Какие профиты от выхода силой?

>>1222570
Ты в кгбфсб чтоль работаешь?

>>1223601
Спалился
в МО. И в моей возрастной группе надо мин 15 раз подтягиваться чтоб 4 получить. Вообще печальная система, чуваков от 100кг + все равно на турник гоняют хотя они по идее могут свой вес в жиме лежа сдавать.

>>1223727
тащи таблицу нормативов и номер приказа по физо. 15 раз может быть на 4 только у чекистов. Рассказывай, блотень-дрищь как пролез, сколько заплатил..

>>1223727
А на 5 сколько? Просто интересно для себя, сдал бы я на 5.

>>1223600
Конечно, почитай.
http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/05/blog-post_23.html

Это рассказывает, что за тренировку довёл количество до 1000 в 20 подходов. Это по 50 в подходе. Как такое реально? Для турника тоже работает?
https://www.youtube.com/watch?v=tWJzIuizbic

>>1223733
20 подтягиваний, 1 км за 3.10мин м 100метровка в районе 13,2

Но там по баллам, можно больше подтянуться и медленней пробежать

Сап двач,как за коротки промежуток времени убрать бока? турник дома есть,иногда делаю пробежку,но они сука не уходят,самое интересное что верхний и нижний пресс выглядит нормально,но вот бока...в общем нужон совет.

ёбаные турничики

>>1221874
рост 176,вес 74,делал каждый день по приложению из плэй маркета

>>1223899
легче всего похудеть-это изменить питание,а жир с определенных мест убрать не получиться,он равномерно уходит

>>1201729 (OP)
Живу в съёмной конуре. Дом кирпичных середины прошлого века. Единственное более-менее пригодное место для турника — проём в тамбуре между двумя стенками в полкирпича.
Не выломаются ли они вместе с турником к ебеням, блядь?

>>1223960
Можно ссылку пожалуйста

>>1223962
Поставь турник-распорку мои 100 кг старый совковый проем держит.

>>1224059
Я такой и хочу. Боюсь выломать эти сраные кирпичи.

Кто-нибудь может больше 30 подтягиваться?

>>1224127
Конечно.

>>1224128
И как дошёл?

>>1224127
На-ху-я?!

>>1224129
Тренировками.

>>1224131
Как тренируешься, сколько подходов, сколько раз в неделю?
>>1224130
Сила, выносливость.

>>1224108
Как и я совершенно не задействуешь широчайшие, перенося всю нагрузку на трицепсы и плечи. Так-то техника нормальная и по гто покатит, но если хочешь раскачать спину и увеличивать подходы, то голову задирай вверх; при подъеме своди лопатки, чтобы больше работать спиной. Таким образом отпадет надобность слишком высоко выносить свою тушку за перекладину и горбиться в верхней точки амплитуды.
Это в частности про прямой хват.

>>1224058
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pullupspro ,а ты до скольки дошёл,за какое время и по какой программе занимался?

>>1224149
но широчайшие всёравно после всех подтягиваний на пампе. На Видео последний подход в тренировке. Устал мб так как. делал 4 подхда подтягиваний потом 3 мин отдых и 4 подхода на брусьях и так чередовал 5 упражнений. Тренировка где-то длилась час. Хз как люди с раскачкой, рывками или очень быстро делают. У меня так не получается. На этой хуейне шире хвать нельзя взять(

>>1224163
По 3-4 подхода до отказа. Потом добиваю с резиновой петлей. Отдых 2 дня делаю.

>>1224163
По этой программе предлагается ебошить негативы если ты подтягиваешься меньше 7. НА сколько действенно это?

>>1224297
я когда не мог сделать 6-8 всё равно выбирал эту программу, и каждый подход. который я не мог закончить нормальными подтягиваниями добивал негативами

https://www.youtube.com/watch?v=IW4W9F53mCI чо там за виселица получилась да ещё с грузами?

>>1201729 (OP)
До сих пор так и не могу понять как подтягиваться на массу. Смотрю Шредера и доктора Егорова, говорят разные вещи.

Если по Шредеру, то надо 3 отказных подхода с чистыми повторами. Вес цеплять такой, чтоб все подходы были в районе 8-12 повторов.

Если по Егорову, то 5 подходов по 5 повторений. Причем пятое повторение каждого подхода не отказное, должно оставаться силы на 1-2 повторения.

Как прав, как правильно подтягиваться на массу?

>>1225062
Я делаю по Шреддеру 2 подхода до 8 в отказ с весом.
По его видео в парке про подтягивания для спины. Растёт.

>>1225227
Какой вес юзаешь? С собой носишь пояс и гири или очередной любитель-водовоз?

>>1225368
>и дохуя дырок под него не надо, два крючка в стену и всё
Лол, четыре дырки для турника и четыре для брусьев. Ты думаешь для любого другого надо больше?

>>1225378
Он он как то покомпактнее, и если что его можно вообще снять со стены без вывинчивания.

>>1225463
Не прогибается когда подтягиваешься на нём? Ну и да скок вес твой.

>>1225342
Да, баклаха 5 литров (я только начинаю 3 месяца, раньше мог 2 раза, турник дома.

>>1224108
Ждал когда антресоль оторвётся на хуй

>>1225499
>Хотя были бы деньги взял бы напольный типа пика.
И заебался бы от ебаного скрипа

>>1224108
Лол почему она должна оторваться? В СССР В низ блять по 100кг ложили обуви и всякой хуеты, а тут килограмм 65

>>1225665
Ну, это было бы прикольно. Анон выпиливается с пруфами под 100 килограммами советской обуви и всякой хуеты, охуенно же.

>>1225664
Чому? А если смазать?

>>1225664
У меня настенный скирпит, что в это такого заёбистого? Скрипит-только когда я на нём, а не постоянно. А когда я на нём, я как-то не об этом думаю.

https://www.youtube.com/watch?v=Laf6pkxRykg

Сколько делать подходов при подтягиваниях с утяжелением?

>>1226052
Сколько хочешь.

>>1226053
Тупо до отказа?

>>1226055
Остро до согласия.

>>1226072
> Остро до согласия.
А если моему турнику еще нет 16 лет?

>>1226105
Сядешь за износ турника.

>>1226291
У меня на кирпичной стене держится водонагреватель 120 литров, а у него видите ли турник не выдержит. Ты что там, 2 центнера весишь? Хуярь на анкеры и не страдай хуйней.

>>1226291
У меня турник в кирпичной стене уже год. Подтягиваюсь на нем с гирей (80кг + 16кг), висит как влитой

>>1226295
>>1226296
Анкер какой длины\диаметра брать?

>>1226304
6х60-6х80 я бы сказал достаточно, но если прям так очкуешь рухнуть, возьми по толще.

Чо по питанию скажеет, турникеты? Обязательно ли хавать 4-6 раз в день чтобы масса перла? Вон всякие школьники и студентики на турничках занимающиеся вроде как-то набирают массу чуть-чуть, грудак показывают, а за питание спросишь "да я не заморачиваюсь просто хаваю побольше и все". А у чувака грудак вырос за полгода брусьев. У меня такой хуйни не наблюдается хоть и занимаюсь всего 3 месяца.

>>1226484
Едят 4-6 раз в день потому что проще есть много маленьких порций, нежели мало огромных. Если ты можешь поесть раза 2-3 за день, но плотно, то флаг тебе в руки.
Ну и переварить проще небольшое количество пищи, меньше нагрузка на пищеварительную систему.
В общем, не обязательно, но эффективней.

>>1226484
Там помимо питания и въебывать надо соответствующе, и отдыхать, и спать хорошо. Вообще следи за белком, чтобы он у тебя был 2 г.
на кг веса или хотя бы 1.5 г. Ну и если не хочешь заплывать, то этот белок будет вместо углеводов, так что можешь забыть о печеньках и тортиках ведь у тебя есть овсянка по утрам

Как правильно вкатиться ? 3-4 подхода до отказа и отдыхать пока не восстановишься или 3 раза в неделю понемногу ? ( Это я говорю о людях которые будут заниматься первый день и надо привыкнуть ) может просто каждый день на нем болтаться и подтягиваться по ходу дня ?

>>1201729 (OP)
Чет нихуя не получается подтягиваться спиной, только бицухой, вчера пытался один раз качественно именно спиной подтянуться, никак, тело все равно выводит на старое положение, хз как исправить

>>1226990
Ставь руки широко, выгибай спину и подтягивайся к груди, тогда включишь и спину.

>>1226990
Шреддера глянь https://youtu.be/54kRDm_6fMg

>>1226295
У меня в гипсовой 50л висит успешно.

>>1226989
Как больше нравится. Реально, поначалу должно быть в кайф, вот и делай в кайф. Играй в лесенку, выполняй челленджи, виси. Главное, технику сразу старайся соблюдать.
Как пару недель поколбасишься, уже будешь видеть, с чего начинать. Кто-то за два месяца от 2 до 5 привет Чуковскому подтягиваний доходит, а кто-то за две недели с 5 до 15.

>>1226989
>Как правильно
Твой турник- твои правила. Тебе ЧУЖИЕ привила себе навязать надо?

>>1227555
>Стоит ли
У тебя сколько есть, какова цена?

>>1227558
щта?

>>1227555
Одно другому не мешает. Можешь и брусья между подходами долбить.

>>1228745
Да просто ментов попроси тебе руки выкрутить, базарю, ещё захочешь.

Турник вообще годнота в плане физухи? Просто никогда на нём не занимался, сейчас разжирел, дома имеются гантели по 16кг и всё, хочу турник захуярить и потихоньку вкатится, что нужно знать?

>>1228811
А где ему ментов в 2к18 искать то??

>>1230791
Для тебя- нихера н годнота.

>>1230791
пока турник не повесил ебашь гантели,чтобы вкатиться было легче,обычным хватом и кулаками параллельно друг к другу

>>1231341
Турник (бег, да и любое другое занятие, предполагающее повышение мастерства) - это Путь, направление по которому движешься, оно неразрывно связано с кармой-судьбой - всемя прочими событиями, которые происходят "вокруг" твоего "турника"-Пути. А таблички/программы - это заданная скорость движения. Невозможно "бежать" быстрее, чем тебе предначертано Путём, ты не успеешь сделать все необходимые "свои" шаги, чтобы продвинуться дальше по Пути. Поэтому все эти программы, таблички не могут работать даже теоретически - нельзя задать скорость движения по Пути, она у каждого своя. Опытным взглядом вижу ложь в табличке рассматривая толлько её верхнюю строчку: слишком много прибавлений в месяц. Рассчитывай на 1-1,5 прибавления, если 2 - уже очень хорошо (надейся на 3). При этом будь готов к ровным участкам Пути, когда прибавлений не будет - продолжай идти.

>>1231341
Нормальная прога для новичка, сам лет 7 назад по такой начал заниматься, насмотревшись Ганнибала. Сейчас делаю, передний вис, выходы с вылетом, подтягиваюсь трицатку строго. Но при этом мне 31.

>>1231349
Золотые слова.

Есть 18 лвл граф 185/54 и 1 гиря 5 кг. мои действия?

>>1231896
Выкатываюсь, думал я отписал в ГИРЕТРЕД, п-простите.

Господа, есть такая проблема: делаю прдтягивание, опускаю тело вниз, руки выпрямляю полностью, что дальше опуститься физиологически нельзя, в это время пошатывает тело. Очень много сил трачу на балансировку, тяжело подтягиваться, когда тебя шатает. Хватит закрытый, не хочу его менять, т.к. сдавать таким хватом нормативы. Что я делаю не так?

>>1233288
Мышцы корпуса не включаются. Упражнения на пресс на турнике, включай стабилизаторы не давая себе раскачиваться.
> тело вниз, руки выпрямляю полностью, что дальше опуститься физиологически нельзя
Нельзя так. Всегда должен быть небольшой буфер. Хреново для суставов плеч.

>>1233293
> Нельзя так. Всегда должен быть небольшой буфер. Хреново для суставов плеч.
Т.е. необходимо опускаться так, чтобы, грубо говоря, рука из сустава не вылетала?

>>1233525
Чтобы плечи в напряжении были.

>>1201729 (OP)
Прочитал тред, пишут что надо только 1-2 отказных подхода в конце трени, а в остальных походах должна оставаться сила ещё на 2 повторения.

Тренировался так какое-то время. Получалось 6+5+5+4 ±. Так тренироваться я мог каждый день/через день.

Потом угорел по Шреддеру и решил попробовать в "красивый отказ", в три подхода. Получается по-разному: 8+7+6/8+6+5/8+5+4. 4 минуты отдыха перед подходами. Повторения без читинга, идеальные. Первый подход получается 8 раз в любом случае, следующее повторение не получается и на половину.

После такой тренировки стал чувствовать мышцы. Через день тренить уже не выходит, надо 2-3 дня отдыха. На следующий день занимаюсь ногами - присед с пудовкой на одной ноге/выпады/тяга на одной ноге.

Вот и фиг его знает. Когда тренировался по первой схеме, эффекта не чувствовал. После второй схемы ощущения от тренировок стали совсем другие. Сдвинулись в лучшую сторону.

>>1233799
Все правильно делаешь, сила растет, когда выкладываешься больше в меньшем количестве подходов + нормально отдыхаешь.

>>1233293
Пытаюсь удерживать тело, но так у меня получается меньше раз подтянуться из-за того что трачу силы и время на балансировку. Это норма?

>>1234606
Да, скоро привыкнешь.

Какая-то странная хуйня происходит. Делаю подтягивания и отжимания на брусьях. Довел подтягивания до 3 с нуля и уже неделю-полторы нихуя никакого прогресса, а брусья постепенно прогрессируют, с нуля до 6-7 полноценных отжиманий. Чому так?

>>1237018
не знаю, вчера отжался от брусьев 55, а хотел 61 или больше. Но что-то так лениво стало "добивать", когда останавливаешься в верхней точке на несколько секунд, а затем снова продолжаешь. Так что такая же хуйня - потеря мотивации в момент выполнения упражнения до наступления отказа.

>>1201729 (OP)
Есть проблема, ни разу не могу подтянуться, что за хуйня? Как фиксить?

>>1237073
Во, у самого похожая фигня, подошел сегодня к турнику - подтянулся 2 раза еле-еле и обесилел. Отдохнул, попробовал еще подход - но не смог больше ни разу, хотя от напряжения даже пукнул на весу.
Думаю, нужно похудеть, меньший вес будет проще подтягнивать.

>>1237073
Резинки помогают плохо. Негативные подтягивания - хорошо. Два упражнения, которые помогли мне:
1. Запрыгиваешь в верхнее положение и медленно, секунд 5 опускаешься.
2. Подтягивание состоит из двух движений: опускание лопаток и тяга себя к турнику. Я долбил первое движение, для меня оно было самым сложным. Стягивал лопатки, опускал плечи. До сих пор остаётся самым сложным.

>>1237018
Тут ниже уже отвечали, но негативные подтягивания долби. Всем помогают в т.ч. мне.

>>1237073
Гравитрон?

Сколько дней нужно для полного восстановления после тренировке?

Если мне например нужно показать свой максимум в понедельник, то стоит ли заниматься в субботу или пятницу?

>>1237713
По самочувствию. При нормальном сне и питании я за день восстанавливаюсь.

>>1237091
> Резинки помогают плохо. Негативные подтягивания - хорошо.
Мне помогли резинки, а негативы и висы не помогли. Я элита?

За один подход максимально подтягиваюсь 8 раз, второй подход 5, а третий 1 раз с трудом делаю...
Что за хуйня?

>>1238590
Ты устаешь.

>>1238590

Делай 10 подходов по 5 потому что

Сап, турникач, мне тут в голову одна мысль пришла, а именно: включить периодизацию в программу тренировок с собственным весом, как в лифтинге. Например мы сделали 5 подходов отжиманий до отказа и в общей сумме у нас получилось 150 отжиманий. Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка). Потом идут два дня отдыха и мы снова делаем 5 подходов до отказа, но уже с большим количеством отжиманий. Как считаете, сработает ли такой подход к тренировкам?

>>1238664
Результат не заставит себя долго ждать, если не будешь проебывать трени и ответственно подойдешь к восстановлению. Вообще самый здравый подход в плане силовых, не важно со своим или свободными весами.
мимодумалвсетакделают

>>1238664
> Это количество мы берем за 100%(тяжелая тренировка). На следующей тренировке мы делаем 65% от наших 100% (легкая тренировка). А еще на следующей мы делаем 85% от наших 100% (средняя тренировка).
А между тренировками есть дни отдыха или нет? Я не пони.

>>1238590
Мало отдыхаешь между подходами + в первом сильно выкладываешься. Попробуй 3 мин отдыхать и в первом подходе 1 подтягивание про запас оставлять.

>>1238672
Конечно! Пример: пн - тяжелый день, ср - легкий день, пт - средний день; вт и чт (а также сб и вс) выходные дни

>>1239325

Спасибо за обратную связь, здорово, что удалось кому-то помочь.

Тот анон с фотографией бумажки

>>1239325
Брат-анон, а куда это ты в 26 лет нормативы сдавал? За сколько 3км пробежал? Я тоже 3 км тренирую.

>>1239325
>Довел подтягивания с 5 до 10 за 2 месяца
Довел с 2 до 10 за месяц, похудев на 10 кило. УОТ ТАК УОТ.

>>1239376
Это тебе спасибо бро. Благодаря тебе, вообще осознал весь принцип тренировке на мышечную выносливость.

если я не буду достаточно есть белка, турник мне вообще как-нибудь поможет? Я нищий просто, ем три раза в день (греча и макароны).

>>1239678
Подтягиваться научишься.

>>1239714
я и так умею раз 10 подтянуться.

>>1239722
А научишься 15

>>1239722
Зачастую кто так говорит, на деле при правильной технике осиливают только раза 4-5

>>1239764
Через полтора часа тренировка, выложу свой максимум с правильной техникой, ты охуеешь.

>>1239596
Немного не по теме, расскажи как ты 3км тренировал. Я 3км за 18 минут пробегаю - совсем не круто. Лишний вес есть, но небольшой, килограмм 5. Дыхалка не вывозит, ноги более-менее терпят.

>>1239764
А какая техника правильная?
https://youtu.be/2CB1oPpOoFo
Как в видеорилейтед?

>>1239678
Ну мясца, судя по личному опыту, наберешь. 1.5 - 2 гр на кг веса за три месяца дали мне 3.5 кг мышц хотя я все время на дефиците калорий был.

>>1239825
>Я вообще не знаю как надо тренить чтоб масса на турнике перла
Сириоусли?
>Потом трень утяжеления
Зис.

>>1239825
>Прикольная ёба у тебя дома жаль у меня места нет такую поставить
Обычный настенный турник+брусья стоит в три раза дешевле и при перестановке или переезде его не надо два часа разбирать-собирать. Я когда переезжал, из-за того что в дверь подьезда ручки не влезали по широте/упоры не позволяли перевернуть и протащить его прямо у падика разбирал. Такие ебы только на картинке в спортзале хороши, для дома нирекомендую. Зато если что можно одежды дохуя навесить. А плечевой пояс на фоне моего широкого ебла теряется нахуй в анфас.

>>1239818
Ноги скрещивать нельзя же, но это пофигу, думаю.

Смотри, ты с таким неспешным темпом сделал 11 повторений, а если бы делал быстрее, больше раз бы подтянулся?

Алсо, завтра запилю свои подтягивания 4 раза, лол

>>1239902
>неспешным темпом сделал 11 повторений, а если бы делал быстрее, больше раз бы подтянулся?

Незнаю как анон с вебки, а я быстро выдыхаюсь когда быстро строчу. Мышцы как то быстрей забиваются

>>1239905
https://www.youtube.com/watch?v=G-madYZ2e5Y

Тут кстати чувак довольно медленно делает

>>1239908
По сути так дыша мышцы должны меньше забиваться

>>1240892
Молодец анон! Всегда удивлял как быстро у некоторых получается нарастить повторения. Видать база решает

>>1210682
проиграл минут на пять)))

>>1240892
Сколько весишь? Мне со своими 85-ю тяжело с вами тягаться.

>>1241384
А сколько подтягиваешься сейчас?

Я анон из поста >>1239325 сейчас вешу 80

Когда весил 107 начинал с 0. Первый раз смог подтянуться когда вес дошел где то до 103

>>1241518
8 раз. По технике, без раскачки. Единственное что ноги скрещиваю, надо отвыкать.

>>1241580
Туго прогресс идет? Как часто тренишь?

>>1241733
Зоводишь подбородок за перекладину, голову держишь прямо не задираешь.

>>1241733
>можно подтягиваться до уровня глаз и задирать подбородок вверх?
Можно то можно но толку от таких подтягиваний?

Стартовый всплеск у всех есть кто около 10 уже может, тормозить и контролировать его думаю не стоит, больше сил потеряешь.

>>1241750
> голову держишь прямо не задираешь.

В идеале да, но по своему опыту скажу что и к задираниям головы нормально относятся при сдаче нормативов. Ну естественно в разумных пределах. Первые повторения получатся делать с ровной головой, потом уже тянусь

>>1241756
Хоть "задир" головы компенсирует всего сантиметров 5-6 амплитуды, иногда он (задир) играет решающую роль в зачете-не зачете повторения.

>>1241733

> А то заметил за собой косяк - первые разы тяну чуть ли не до груди.
Если ты подтягиваешься для себя, то так и надо. Взрывную силу качаешь и широчайщие задействуешь лучше всего. И это так же профилактика сгорбленной спины.

>>1241818
>>1241756
> Можно то можно но толку от таких подтягиваний?
Норматив хорошо сдать. Главная цель для меня сейчас - это, лишние один-два подтягивания могут мне сделать обосрамс.