>>1257572
Что ты высрал придурок?

>>1257601
Толстожопик порвался.

Жим маловато. Присед только на груди, становую не делаю. Твои нормативы слабые для 3 лет.
90 на 8 раз, 75 кг, стаж год

>>1257762
Забыл добавить — подтягиваюсь с блином 15 кг на 6-8 раз. Но если задрачивать можно и до 10 дойти в подходе. Больше 8 не делаю, даже если силы есть.

>>1257762
Ноги не качаешь? Просто это самые большие мышцы в теле и дают больше всего веса.

>>1257850
Плохо прочитал сообщение. А какой вес в приседе?

>>1257852
75 на 8
45 на 20 в три подхода.
Ноги стараюсь особо не бомбить т.к они очень сильно отзываются на нагрузку

>>1257892
Мне кажется, если бы ты нормально делал присед и становую, то твой вес был бы 80-85, и тогда твой жим примерно и был бы свой вес на 10. 90 на 8 примерно соответствует 80 на 11 и 82,5 на 10.

Соглашусь с нормативами кроме подтягиваний.

>>1257900
Да я уже свои ахуенные штаны за 15к протер ляжками, как то особо не охота их качать т.к от природы и так жопа большая

>>1257943
Прост большинство жиробасов-кочков даже пару раз поттянуться не могут. Хуле, наделали себе синтолом и стероидами руки-базуки, а физухи и выносливости никакой.
Мимо 63кг-дрыщ-турникмен

>>1258168
Ох уж эти манямантры.

>>1242948 (OP)
>Жим лёжа - свой вес на 10
>Подтягивания - свой вес на 10.
Палево жирота.

>>1259067
По жиму, для кандидатов в Альфу такой же норматив, например. И делать нужно не в отбив и пр., а чисто и без моста.

Подтягивания широким хватом без всяких раскачек и пр. Подходишь, берёшься примерно как при жиме лёжа, и чисто, без всяких рывков и пр. минимум секунда вверх до груди или за голову, секунда вниз, и так 10 раз. И это при условии, что ноги тоже развиты - т. е. человек имеет силовые в становой и преседе примерно на уровне указанных в ОП-посте.

>>1259083
Причем тут наxуй альфа? за 4 года тренировок это просто смешно при любом раскладе. Сука, 80кг x 10 раз при весе в 80 кг. за 5(!) лет Треш какой то.

>>1259133
В Альфе по твоему дрищи служат? Смешно ему.

>>1259206
У Альфы, кроме жима куча другиx нормативов, которые, кстати, выполняются одним за другим. Ты, разумеется, и трети не выполнишь.

>>1259215
Причём тут я?

Ты наверно просто новичок, который за первый год спрогрессировал в жиме с 40 до 60 кг, и теперь думаешь, что каждый год будешь прибавлять по двадцатке и через четыре года будешь жать 140. Но на деле будет примерно так: первый год + 20, второй + 10, третий +5, четвёртый +2-3, пятый +1 - в сумме плюс килограмм 40, а потом плато.

>>1242948 (OP)
>Становая - 2,5 своих веса на 10 повторов
>Присед - 2 своих веса на 10
>Жим лёжа - 1,5 своих веса на 10
>Жим стоя - свой вес на 10
>Подтягивания - свой вес + 10кг на 10.

Пофиксил, не благодари.

>прозанимался уже 3-5 лет и находится на плато
Плато через 3-5 лет? Маня, ты может программу поменяешь или питаться нормально начнёшь?

>безэкиперовочной AWPC
Свои маняфедерации имени водокачки оставь себе.

>судя по себе и наблюдая за другими в зале
Охуенно придумал. Я тоже наблюдал за такими, которые 60 килограмм уже по три года жмут. Приседы и БОЖЕУПАСИ тяги делают два с половиной лифтёра на весь зал.

>>1259264
Нет, стаж 5 лет. Начина с 40x10 теперь 100x10 при собственном весе в 77 кг.

>>1259731
Ты пофиксил ПЛ часть до уровня МС ФПР где-то (если не выше).

Выполняю только подтягивания, и то превышаю (свой вес+20) на 10 раз из твоего списка. Так что ты их слабовато пофиксил.

>>1259739
Ноги не качаешь наверно.

>>1259731
Навряд ли таких силовых получится достичь натурально.

>>1259804
>>1259986
>МС ФПР
Выполнить натурально можно, если ты не инвалид какой-нибудь. Само собой придётся осваивать правильную технику. И ещё учитывайте, что силовой спорт он не для возраста 18-20 лет, там на пик выходят за 30.

>>1259982
130 на раза 4 присяду.
Тянки даже за жопы подьебывают типа перекачал, завидуют

>>1260078
На пик за 30 можно выйти только на стероидах. У натуралов пик лет в 25.

Для жима и подтягиваний наверно 1,25 своего веса на 10. Т.е. для 80 кг это жим лёжа 100 кг на 10 раз и подтягивания свой вес 80 кг + 20 кг отягощение на 10 раз.

Доктор Любер:

Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":

12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

И переходный этап к стероидам:

У разных авторов встречаются различные нормативы того, что можно достичь еще до знакомства с «гормональной терапией». В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным:

жим лежа - 1,75 веса собственного тела на одно повторение,
приседание - 10 повторений с двумя весами собственного тела,
подтягивание широким хватом - 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя - 6 повторений с весом собственного тела.
(В других упражнениях отследить результат тяжелее из-за степени читинга.)

>>1242948 (OP)
Мне кажется, это мало.
Я при весе в 65 за пол года достиг:
Становая - 100х5
Присед - 90х5
Жим лежа - 60х6
Подтягивания - свой вес х 20

>>1262090
Не меряй всех по своему весу. Чем меньше свой вес в целом, тем больше относительная сила. У сверхтяжей 3 своих веса в любом движении - уже околомировой рекорд.

>>1262090
Если будешь дальше прогрессировать, то и собственный вес тоже будет расти, и нормативы будут увеличиваться.

>>1262160
Значит этот момент должен как-то учитываться в предложенных нормативах? Эдакий коэффициент, в зависимости от изначального веса.
>>1262205
Ну вот в массе я почти не прибавил, хотя силовые раза в 2 увеличились. Вряд ли на каждый 1кг мышечной массы сверху будет трудно увеличить показатели на 2кг.
Есть, конечно, некоторый предел, где масса мышечная расти уже не будет, но это явно не 90-100кг, а скорее меньше.

Ну или я просто зеленый, прогрессирующий, потому не знаю, с чем столкнусь в будущем.

А вот насчет прогрессу. Хожу на дефиците уже полгода. Был месячный перерыв. За эти полгода потерял 6 кг. Но оформился чутка, жим лежа с 35 поднял до 4 50х10 и ушел последний месяц в брусья турнички.
Скоро когда-нибудь планирую на массу. Можно мне эти полгода в стаж не записывать?

>>1262250

Коэффициент Вилкса

>>1242948 (OP)

Вешу 107 кг. Качаюсь для собственного удовольствия. Вообще конечно когда боролся и был молод, весил 94, потом завязал, постарел , стал тупо качатся , набрал массу ... Имею некоторую дипропорцию и лишнюю массу... Побаливают колени бывает, бывают подустаю , бывает спина... Особо если денех на витаминки, минералки в избытке нет.. Но все равно прет от кача плечей и рук. На ноги долго забивал, потом понял что без них стангация, начал делать, на становую забиваю до сих пор..

- Становая - 2 своих веса на 10 повторов

214 на 10 ? Нееее . Не потяну. 160 то на 10 не знаю потяну ли ... Становую почти никогда не делаю..160 на 8 пердя и сря смогу пару подходов ..

- Присед - 1,5 своих веса на 10

153 на 10 ? Не. Не потяну. Раза 2 может присяду. Приседания делаю но не акцентрируюсь на них. 120 на 10 на 4 подхода делаю.

- Жим лёжа - свой вес на 10

Ооооо тут пожалуйста . 107 Кг и на 10 , и на 20 и на 25 и как бы не на 30... Вообще по народному жиму КМСнулся как то. 140 кг уже рабочий был , ходил сверкал плечами пока связки не начали болеть.

Жим стоя - 0,75 своего веса на 10

80 кг на 10 ? Если по кросфиттерски типа пуш пресс или пуш джерк... То есть не чисто армейским жимом то спокойно, и то половина из них армейским будет..

Подтягивания - свой вес на 10.

Так как плечи перикачаны ( а мне норм) то связки немного жалобятся. С тягами проблема. Но если дождечка не будет то и 10 и 14 смогу..

>>1262511
>Вешу 107 кг.
Можешь не продолжать

>>1262513
А жму все равно больше тебя

>>1262514
Но у меня не болят суставы...
Расскажи вообще, что за хуйня у тебя с суставами? Может быть это от того, что ты жиробас
Жму 80 на 10 при весе 70
Бывает отжимаюсь на брусьях с 40 кг, очкую, что вылетят локти, но боли никакой нет пока
Вообще связки и суставы тренируются или им только пизда приходит?

>>1262524
Сидел на массе, добился своего. Без химии. Лет за 5. С 86 кг жиробарства до 65кг похудел и сев на массу накачался до 110кг за лет 5-6....
Если перекачиваешься то тяжко суставам. Особенно если перекачиваешь верх. Если низ то ходишь как обосравшийся. И как то сухо в суставах...

Жму 140 на 6 на 3 подхода и потом 130 на 8 на 2 подхода и потом 110 на 11 добиваю...Разогреваюсь соточкой на 10.

>>1262596
Перекачаешь вверх и заболят суставы? О чем речь?

>>1242948 (OP)
>Эти нормативы я составил, судя по себе и наблюдая за другими в зале.
Ну и нахуя ты изобрёл велосипед с квадратными колёсами и дилдаком вместо сиденья? Есть же готовые нормативы что в ТА что в ПЛ. От них и пляши.

>>1262652
Он синтол в мозг ставит, судя по посту.

>>1242948 (OP)
У тебя ебанутые нормативы для карланов, разучившихся руки-ноги до конца сгибать/разгибать из-за уёбищных кокочалочных микроамплитуд.

Будучи человеком нормального роста с приличной длиной рычагов и делая все упражнения по человечески (присед пятками в пол, становую по классике, а не сумо ебаное), а не как принято у кочек - на полуамплитудах, ты охуеешь от своих нормативов.

Я мимо дрищ 187/75 пикрил, ноги есть (икры так вообще больше, чем у кокочек), если 150кг становую на 8 раз иногда делал, причём в классике и без пояса вашего инвалидного - и то было прямо неиллюзорно тяжело, то технично присесть 120+ пятками в пол могу лишь раз или может два. При этом подтянуться плавно без рывков ключицей до перекладины в верхнем положении и до конца распрямляя руки вплоть до вытягивания плечевых суставов в нижнем - в состоянии 15-20 раз (в зависимости от ширины хвата). И никакого перекоса в плане количества мяса в верхней части у меня нет, даже наоборот.

Так что уноси свои карланонормативы обратно к жиролифтерам.

>>1263923
Чмоня, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты твоего веса жопой в пол приседают глубоко за 200 и не жалуются. Выдумал тут себе отмазки и рад блять. Ты просто унтер, вот и всё.

>>1263931
Вообще-то стоны жиролифтеров сравнимы по силе с взлетающим боингом.

Знаете чем отличается начинающий жиролифтер от опытного? Количеством травм. Вот эти вот замотанные как мумии потеющие шары - это просто инвалиды уже. Зато присед 1.5 своих веса, т.е. 200 кг.

>>1263923
Ты типичный долбоеб-любитель полной амплитуды?

>>1263931
>тяжелоатлеты твоего веса жопой в пол приседают глубоко за 200
Так охуенчики жи Но мы здесь не про них вроде, а про кочек. А кочки не умеют приседать жопой в пол, потому что ГОРИЗОНТАЛИ ХВАТИТ КОЛЕНИ ПО ПИЗДЕ и вообще жопой в пол в 1.5 раза меньше приседаешь, чем как обычно даже не до горизонта, а за это посоны в залах не уважают, лол.

>Ты просто унтер, вот и всё
Ты просто полыхнул, вот и всё. А я эстетичнее 95% кокочек, включая заколотых химозой

>>1242948 (OP)

>>1264010
>А я эстетичнее 95% кокочек, включая заколотых химозой
Но в майке этого не видно, лол.