Пиздец ты долбоеб
Килограмм риса...

>>1266465 (OP)
А ещё овощи и фрукты умудриться впихать в себя нужно. Я сам 2500 легко наедаю, но жиров выходит на ~1.5г на кг, что по гайдам в 2-3 раза больше нужного (да и те животные жиры). Такой режим питания мне кажется имеет смысл только для бодибилдеров, которые этим зарабатывают.

>>1266465 (OP)
Качата в теме всю пачку риса (500г сухого) за день съедают в три приема пищи. Лично на своем опыте варил 200 грамм сухого или сырого блять риса и в легкую в готовом виде с соевым соусом съедал при этом без тяжести в животе, а по мимо риса была ещё грудка и штук 10 черри

>>1266517
Ебать ты монстр. Это же ахуеть как дохуя еды.

>>1266537
Да мне поебать.

>>1266465 (OP)
У меня вопрос поважнее!!
КАК ПОТОМ КАКАТЬ ЧТОБЫ ПОПА НЕ РВАЛАСЬ ОТ КАКАШЕК?

Неужели никому нечего сказать?

Рис белый ненужон - клетчатки нет, всё равно что поесть несладкой сгущёнки, бурый лучше. А как справляться? Превозмогать. Добивать растительными маслами и орехами, если совсем невмоготу.

>>1266684
И это я забыл еще про молоко в котором ты как минимум будешь разводить прот, еще никто обычно не указывает масло для готовки, но в пасте с говядиной его дохрена обычно, от 30 грамм. Если кидануть кусок красной рыбы, то вообще пиздос выходит сразу +600 из нихуя.
Ну и если юзать арахисовую пасту, то 100 грамм на 2 тостах с бананом это почти 1000ккал, лол, а это такой средний бутер, который легко заходит.
Так же если насрать в целом на чистоту, то овсянку можно поменять на мюсли в молоке, у них на сотку ккал больше в 100 граммах и молоко еще 200-300 мл добавит неплохо.
Опять же орехи если на арахис заменить, то это добавит ОЧЕНЬ много калорий. Ягоды на бананы - еще +500.
Не понимаю в чем проблема нажирать даже 5-6к, когда набирал это такая нирвана была, сил дохуя, энергии дохуища, сейчас на сушке в 1700-2000 на мои 92 кило, это пиздец, энергии только на тренировки через день и погулять часок, как вы на этом живете всю жизнь? Это же пиздец.

>>1266684
Каша 200г в сухом(сыром) виде? Это же пиздец столько сожрать, достаточно большая порция. 300г пасты в сухом виде? Это нереально съесть за один раз, ты чего... Это почти 2.5кг пасты в готовом виде.

>>1266684
>200г каши
>5 яиц
Ты ебанулся столько за раз сжирать? Это две жирных тарелки каши и 5 ебаных яиц.

>>1266800
>300г пасты в сухом виде? Это нереально съесть за один раз, ты чего... Это почти 2.5кг пасты в готовом виде.
Вообще-то это около 750-900 грамм в зависимости от сорта макарон и степени выварки.

>>1266877
100грамм сухой пасты ~600г вареной.

>>1266884
Что у тебя за паста такая, известная совковая еще истина, любой отварной продукт увеличивается в 2 раза, ты в инете не найдешь инфы, что макароны увеличиваются более чем в 2.5 раза, у тебя они увеличиваются в 6 раз.

>>1266885
Я тоже причуел от того насколько у него все так сильно увеличивается однако стоит понимать что это вес, а как выглядят на тарелке эти 600 грамм уже другой вопрос. Рис с макарохами не увеличиваются в размере как гречка. Рис всегда съедал 200 сухого, щас до зарплаты ем гречку и 150 грамм сухого, на выходе получается пиздец много

https://youtu.be/vQVl4b-HHfY
15.40

>>1266885
Ну я взвешиваю еду. У меня 100г превращаются в 600+

>>1266465 (OP)
>полезных ккал
Что за зверь такой?

>Как можно питаться 8 раз в день?
Периодичность питания ни на что не влияет.

>Калорийность этого приема пищи будет равна... всего 500ккал
Наедаешь себе норму белка и прочего говна, а потом обжираешься сладостями и жирностями. План выполнен.

>5 грудок, и три кило риса за день.
Или пару плиток шоколада.

>5 грудок, и три кило риса за день
>я не правильно что-то трактую?
Научись считать калории. В килограмме риса калорий больше, чем в твоей норме 3000 ккал. Каллорийность продуктов считают в сыром виде. В готовых продуктах калорийность уже указана на пачке.
И никогда, запомни, НИКОГДА не высчитывай отдельно калорийность готовых круп и прочих продуктов, которые впитывают воду.

>>1266916
Ладно, давай в математику, на сотку грамм макарон обычно льют 700 мл воды
Если варить 300 грамм в 2 литрах воды, то это уже не 2.5 кило, смекаешь? Т.е. ты варишь макарошки как рис, пока у тебя вся вода не впитается, лол, но такого в принципе не должно с макаронами происходить.
Далее, если варить в слабокипящей соленой воде и добавлять масло, с крышкой доводить, то вес макарон увеличивается в 4 раза, это максимальный ублюдский советский способ получить кучу еды из нихуя да с жирком, такие вяленькие белые макароны. Но чтобы в 6+ раз, я не знаю что ты делаешь, ты колдун ебаный, иди работать в столовку, там тебе за твои нано-технологии будут премии давать, как накормить 100 пидорах мешком макарон, рассчитанным на 40.

>>1266919
>НИКОГДА не высчитывай отдельно калорийность готовых круп и прочих продуктов, которые впитывают воду
Почему? Взвешиваю в сухом виде, ем в готовом.
>а потом обжираешься сладостями и жирностями
Так от такого подхода ты начнешь жиреть же.
>Что за зверь такой?
Ну я имел в виду норму жиров/белков/углеводов. Так-то можно и салом достаточно просто 3000ккал собрать, но эффективность такой диеты будет крайне низкая.

>>1266885
У меня макарошки примерно как у анона выше превращаются. Правда не в 600, а в ~400-450. Мб от того, что я их не полусырыми ем, а нормально провариваю. Я не знаю насколько нужно недоварить их, чтобы они всего в два раза в массе увеличились - это же полусухими нужно кушать.

>>1266684
Какая-то странная диета, да и подтверждает мой изначальный вопрос - стоит ли выблеванную еду ложечкой соскабливать и кушать?

>>1266924
>Взвешиваю в сухом виде
>3 кг риса/день
Интересно, как ты взвешиваешь?

>Так от такого подхода ты начнешь жиреть же.
Потому что что?

>Ну я имел в виду норму жиров/белков/углеводов
Я же написал, чем ты считаешь, дегенерат? Сначала закрываешь норму по белкам, а потом по калориям. Чем забить недостаток калорий - вообще плевать. Главное слишком много жиров не наесть, а то дристать будешь.

>У меня макарошки примерно как у анона выше превращаются
Вообще не считай то, что у тебя в итоге получилось. Сырую крупу отвесил, сварил и съел. Никаких взвешиваний и подсчетов готовой еды не должно быть.

>>1266932
>Интересно, как ты взвешиваешь?
Так речь о готовом рисе, а не о сыром.

>Потому что что?
Потому что в голове есть установка, что от сладкого жиреют :3 Загуглил, вроде жиреют, но не сильно.

>Сырую крупу отвесил, сварил и съел. Никаких взвешиваний и подсчетов готовой еды не должно быть.
Мы говорим об объемах съедаемой пищи. Естественно, что мы будем упоминать и массу готового продукта.

>>1266934
>Так речь о готовом рисе, а не о сыром.
Никогда не взвешивай готовую пищу.

>Мы говорим об объемах съедаемой пищи. Естественно, что мы будем упоминать и массу готового продукта.
Никогда не взвешивай готовую пищу.

Если ты еще не понял, почему, то земля тебе стекловатой, ослоеб.

>>1266939
Блять, каллории считаем по сухой пище. А показать объемы съедаемой - по готовой. Что не понятного, дебил? Никто не считает каллории по напитанным водой рисом, не тупи.

>>1266944
>Никто не считает каллории по напитанным водой рисом
Наивное чмо.

>А показать объемы съедаемой - по готовой
Ты тупая мразота ебливая. Нахуй тебе объемы вообще сдались, если ты все равно съешь то, что насчитал в сухом видел? Пидарасина ебаная, шоб ты сдох нахуй.

Пей меньше воды и вари по минимуму крупу (или вообще не доваривай), тупая хуесосина.

>>1266952
>но после 5 яиц я ничему не удивляюсь.
Кочка порвалась. Очевидно же, что о 5 яйцах говорили строго вкупе с 2мя тарелками каши. Совсем уже мозги свои высушили протеинами?)))))00

>>1266465 (OP)

У меня другой вопрос - как повысить аппетит и что делать если еда - каторга ебучая, когда суешь каждую ложку через силу, а при каждом глотании у тебя появляются рвотные позывы?

>>1266952
Как контришь попытки самоубийства от осознания того, что придется так жрать всегда?

>>1266955
Перестань есть говно и перейди на что-нибудь съедобное.

>>1266955
>как повысить аппетит
Пивные дрожжи
>при каждом глотании у тебя появляются рвотные позывы
к врачу

>>1266952
>"нормальные продукты, а не шоколад, сало, мороженое"
А что такого в догонке калорий шоколадом?

>>1266952
>жру как не в себя, вешу 50 кг при росте 2 метра
Лично я всегда был уверен что это просто толстота. Пока в зале не увидел своими глазами человека без икр. Вообще без икр, ноги как две трубы.
Теперь я тоже ничего не удивляюсь.

>>1266955
Лечиться. У психиатра, быстрее всего.

>>1266992
> человека без икр
Доставь фоточку пофапать.

>>1266956
Я бы жрал и больше, но иногда надо садиться на сушку
>>1266953
Девочка, плиз, 100 грамм овсянки на молоке это одна МИСКА, такая мисочка как для салатика или мюслей, сожрать две такие - как нехуй делать, и 5 яиц сверху без проблем заходят, еще и молоком можно запить под литр, охуеть да? Вы Френка Янга не смотрели https://youtu.be/lR3x_0o86ms Понятно что он на камеру переедает и просто срет едой в итоге, но это не проблема вообще никакая научиться так есть.
>>1266960
А в том что вообще еду в которой есть сахар и большое количество жира одновременно лучше не жрать, даже чисто с антропологической стороны вопроса, такой еды нет в природе. Я не против шоколада 85+% какао, это вообще по сути кето-продукт, и я люблю делать пирожки из прота, закидывая в них щедро какао порошок(б:15, у:3, ж:15), получается вкусно и легко схавать. Но вообще ты что-то явно делаешь не так, если тебе резко надо донабрать калорий и опций никаких нет кроме мороженки. Добирают творогом, консервированым тунцом, протом, чем-то таким, что улучшает итоговое бжу и не нагружает желудок, и раз уж догонка в конце дня, то ты не проснешься опухшим как после сладкого.

>>1267112
60г масла имхо достаточно много. Лучше эту строчку уменьшить и накинуть чего-то другого.

>>1267111
>Я бы жрал и больше, но иногда надо садиться на сушку
Везет, бывший жиробас, судя по всему? Для меня жратва - тяжелая и заебавшая уже в край рутина, но 86кг хуйни на костях нужно поддерживать. Иногда даже задумываюсь спиды нюхать или траву курить, чтобы аппетит был. По ощущениям организму еда не нужна вообще, и он был бы счастлив не жрать нихуя.

>>1267129
Не не жиробас, всю жизнь так или иначе занимаюсь, собственно 98 был мой максимальный вес, сейчас 90-91, выгляжу даже лучше из-за меньшего количества жира, да и приятно трогать себя :3 в районе таза, низа живота и чувствовать там мышцы и кости, а не шматье сала.

>>1267117
Одна столовая ложка на приём - это разве много.

>>1266626
Не помню чем, но бурый кажется вреден. Лучше уж родной гречки тогда.

>>1267111
>сожрать две такие - как нехуй делать, и 5 яиц сверху без проблем заходят, еще и молоком можно запить под литр, охуеть да
Ты, конечно, извини, но ты ебаная свинья. 200 грамм овсянки - это пздц. Ну да ладно, если любитель, то без проблем. Но сверху яйца ебные? И все это видимо на завтрак? Ну нахуй. Про литр молока вообще ПУШКА.

>А в том что вообще еду в которой есть сахар и большое количество жира одновременно лучше не жрать
Потому что что? Овсянку то ты жрешь ведь как свинота с яйцами.

>даже чисто с антропологической стороны вопроса
Теперь точно понятно, что ты жирный.

>Добирают творогом
Очень жирный. Щас бы калории низкокалорийным продуктом добирать.

В общем, СЛИШКОМ ТОЛСТО.

>>1267144
Ладно, удачи ходить против ветра.

Рацион намассе в один из дней тренировок.Овощи,фрукты,крупы меняются постоянно . Еслиб от 2800++ не начинал жиреть, то закидывал бы и больше. В дни отдыха от тренировок на 2600 вечером постоянно голодный. Иногда бывают зажёры всякой параши и нажираю в такие дни по 7000+
176/64.5 физ работа 5/2, тренировки 4 в неделю

>>1267111
Братик, ты вроде шаришь, поэтому спрошу у тебя. Я 185/92 кг, висит живот, толстые ноги, пытаюсь догнать отстающих верх, занимаюсь 3 раза в неделю.
Все супер кочки говорят, что нужно хавать 3к+ каллорий мне, чтобы под мой вес начать набирать мышечную массу. Я в целом согласен, по белкам ем 300 гр мяса в день, по углям пытаюсь нажирать 2500 каллорий. Собственно, вопрос, я нихуя не хочу становиться ещё более жирной мразью, как мне быть? Продолжать нажор?

>>1267236
Кстати, не жру сладкого и мучного, кроме 1-2 бананов в первой половине дня (не страдаю особо от этого) и слежу за углями с низким ГИ.

>>1267236
Есть до сыта не обжираясь, заниматься.

>>1267227
Самая адекватная диета итт.

>>1266465 (OP)
>Как можно нажрать 3000 полезных ккал за день?
Всё просто. Калории считают долбоёбы, считая, что это энергетическая ценность для человека, словно у человека не расщепление пищи, а духовая печь в желудке.

>>1267254
Но ведь это результаты сотен лет исследований величайших умов нашей планеты.

>>1267276
Проснись, ты серишь.
мимокрок

>>1267227
Долго по времени сидишь жрешь? Я порой аж до 40 минут могу сидеть

>>1266465 (OP)
Вчера, когда кушал рис с грудкой - при очередном глотании набрал в рот много риса, не смог проглатить и начался рвотный рефлекс - в итоге чутка проблевался обратно в тарелку. Задавайте ответы.

Мимо 178/61

>>1267315
Ебать в голосину. Чувак, разделяй приемы пищи и со временем втянешьсья.

>>1266685
А какие есть у нас альтернативы арахисовой пасте?

>>1267227
минут 20-30, включаю аниме,сериал, ютуб и ем не спеша, если быстро надо то за минут 10-15 можно. один приём где-то 700ккал

>>1267311
>>1267339

>>1267236
Хз, деликатная тема, пока ты "на наборе" ты будешь жирной свиньей, исключение если ты начал с точеного пресса и все делаешь правильно как американский блогер на фарме. Т.е. я бы порекомендовал сначала привести себя в ту форму, которая тебя устроит(пресс или намечающийся пресс, сечение ног какое-нибудь минимальное, чтобы ты короче был кочкой, а не свинкой). У тебя с твоим ростом/весом есть реально 7-12 кило запаса для потери, которые не превратят тебя в хрупкую девочку. Просто сушка для многих, особенно бабушкиных любителей оладий намного сложнее и непонятнее чем набор(уххх бля тазик пельменей после трени!).
Так что смотри сам, если ты прямо сейчас посчитаешь себе четкий профицит в 300-400 ккал за счет белка и будешь хорошо тренироваться, то будешь в принципе набирать на сухую, или не будешь вообще. А если ты подсушишься до желанной кондиции, то потом в принципе легко сможешь контроллировать соотношение сала/мясо при наборе и осознанно идти на жертву набора небольшого количества сальца ради ускорения набора мяса.
>>1267332
Да никаких по-сути, орехи дорогие, паста дороже в 5 раз чем в США, где Калифорния производит под 80% всех мировых орехов. В принципе если в диете есть арахисовая паста, то ее можно заменить на порцию зеленого салата с оливковым маслом, банкой неподслащенного йогурта(типа большая кружка зеленый или греческий зернистый творог), ну и в сезон купить пару авокадо, получается по бжу замена, но все это сожрать все равно сложнее чем тупо навернуть ложку в 50 грамм пасты и получить сходу 300ккал
В принципе можно написать а агро-север, там можно купить 240 банок по 72 рубля, т.е. 17 тысяч рублей, лол, это 50 кило пасты, т.е. если расколхозить, то это будет очень выгодно, примерная американская цена(300 рублей за кило)

>>1267354
Спасибо, все по делу. К слову о фарме, меняет ли как-то расклад с каллоражем полкуба суста в неделю? Понимаю, что не факт, что у тебя был подобный опыт.

>>1267361
Ну лучше не суст конечно, по мне так самый мусорный преп, ну да ладно.
Меняет конечно же, ты сдвигаешь все процессы в сторону набора массы и потери жира от своей нормы, особенно если добавлять анастрозол и не заливаться.
С тестом/фармой ты вообще можешь гарантировать себе что будешь расти на очень маленьком профиците всухую и терять намного меньше мышц при достаточно большом дефиците на сушке. Плюс фарма дает энергию и больше силовых, что выливается в сохранение силовых на сушке и более бурный рост силовых/интенсивности/тренировочного стресса на наборе. Но это вообще тема другого треда и там подводных камней и особенностей гораздо больше чем при обсуждении когда есть творог и как варить макарошки, лол.

>>1267361
>меняет ли как-то расклад с каллоражем полкуба суста в неделю
Почти все препы меняют. Особенно трен судя по отзывам штатских маминых химозников 'trenbolone will boost your metabolism to the next level'

>>1267315
Содомит. Представил, как блюешь в тарелку и чуть сам не блеванул в тарелку от смеха.

>>1267354
А по калориям? Типа намазал на хлеб, и вкусно и калорийно. На ум приходит сгущенка или варенье какое-нибудь

>>1267455
ну блин не сравнивай пасту с 20 граммами белка, 60 граммами жира из которых только 10 насыщенные и 17 граммами углеводов с 0 из них сахара со сгухой в которой 3 грамма белка, 10 грамм насыщенного жира и 70 сахара.
Опять же, если ты будешь набирать 3к калорий хуйней, то ты ничего не нарастишь, можно 350 грамм сала съедать, вот тебе 3к калорий, но ты быстро превратишься в говно на такой диете, ДОБОРЫ калорий тоже какая-то ебанатская тема, для 3-3.5к калорий у тебя должно быть около 200 белка, около 60-80 жира и 350-400 грамм углей из хороших углей(ну более менее, не сахара, сахара там может быть грамм 40-50 всего), если тебе надо добирать банкой сгухи свои 3к, значит что ты ешь хуевые 2к калорий и докидываешь еще 1к мусора поверх, это не диета, это собачий кал.

>>1267112
Я правильно понимаю, что рис указан в сыром виде? И нахуя тебе 800 гр куриной грудки? Ты на курсе или чего ты блядь мутант под 130 кг?

>>1267506
Ты тупой или как?
Не тот Анон, но скажу что да там в сухом всё. Что тебе мешает заменить половину 400гр курицы творогом ,яйцами, молоком и тд? ТАк же и с углями

>>1266465 (OP)
Анон, сам ломаю голову. Полезных 3000 не получается, если дрыщ и мало аппетита. Один день может и можно, можно и неделю впихивать в себя еду, но месяц и год - это уже за гранью. Еду нужно постоянно готовить, мыть посуду, жевать физически получается долго, не тусоваться и т.д.

Для себя выделил лайфхаки:
- Трудно сьесть 2 грудки или 2 порции риса, но легко 1 грудку + 1 рис. Или 1 грудку + 0.5риса + 1 салат. Чем разнообразнее порция, тем проще есть. Соответственно готовишь на день всё сразу и поджираешь от каждой порции.
- Соусы это мастхев, всё нужно готовить в специях и в соусе, чтобы легче влазило
- Масло даёт много калорий. В оливковое масло можно макать хлеб. И вообще заливать этим дерьмом можно любое блюдо.
- Когда съел основную порцию, можно спустя минут 5 заточить что-то сладкое. Даже если ты обожрался, небольшая порция сладкого хорошо зайдёт. Лучше что-нибудь мягкое типа кекса, а не сухое печенье.
- Чипсы и арахис дают дофига калорий при малом обьеме, но их трудно и долго жевать. Сгодятся под фильм или лекцию или книгу. 100г арахиса в день съедать вполне реально, а он даёт +500 калорий, и стоит кг очищенного арахиса рублей 100-150. Не бери солёный арахис! заебёшься есть!
- Если знаешь, что уходишь гулять надолго, бери с собой что-нибудь заточить + воду. Либо сникерс в магазе.

Опять же повторяю, поддерживать это на постоянке трудно (я не дисциплинированный). Но какое-то время прокатит. Проблема в том что тренировки + жрачка тратят очень много времени и усилий. Не всегда хочется их тратить.

>>1267542
алсо, вдогонку, ссу на мутанта-жиробаса, который утром ест 2 каши и 5 яиц.

>>1267513
Вопрос был в другом, дятел, нахуя тебе в принципе нужно 800 гр мяса? Ты веришь в то, что чем больше мяса съешь, тем толще бицулька будет или как? Ебана рот, а я-то думал это я ньюфажка.

>>1267547
Он даже не заметит этого, цыпленок.

>>1267562
Ты тупая блять кочка. Мясо в мясо переходит. Жир в жир. Углеводы это как бензин для машины. Да кому я объясняю? Ты уже все мозги там себе синтолом исколол дибил сука.

>>1267564
Мань, ты слишком ньюшка, не пиши ничего больше, если даже не понял смысл моего предыдущего сообщения. Из 800 гр мяса 300-400 ты просто высрешь.

Самый сложный вопрос в этой теме, который не до конца изучен и понятен мне - это на какое кол-во профицита приходится прибавка в мышечной массе.
То есть нет даже примерный цифр в духе "500 правильных кк приведут к +50гр мышечной массы", поэтому тяжело вести какой-то отсчет (а мне как финансисту тяжело без метрик пиздос).
Вообще я не особо вижу смысла городскому жителю, который занимается интеллектуальным трудом нажирать 3к каллорий, т.к. по сути мы даже половины не тратим. Нужен ли такой гигантский профицит в таком случае и какой с этого профит? Вот это вопрос на лям, на мой взгляд.

>>1267574
>весит 60кг
>хочет жрать на 3к
Нахуя тебе столько? Ещь спокойно свои 2к и по мере прибавления массы накидывай по чуть-чуть каллорий.

>>1267578
Все калькуляторы калорий при моих тренировках советуют 2500+

>>1267459
Ты ориентируешься на гликемический индекс? Но это ведь бросаенс для быдла из 2012. Про жиры еще ладно, атеросклероз вся хуйня, ну и в целом ненасыщенные полезнее для организма. Но бля когда ты ешь блюдо, там будут и жиры, которые увеличивают ги, и в итоге один хуй нет никакой значимой разницы.

>>1267576
Ну проверь на себе сам
Для дрыща 500-600 это не такой большой профицит

>>1267601
Нет, я знаю про ги, про фруктозу и прочее. Но ты можешь мысленный эксперимент провести - замени в диете на 3-3.5к эти 400-450 грамм углей на сахар из фруктов и собственно саму сахарозу и посмотри как ВЕЛИКОЛЕПНО ты себя будешь чувствовать через уже буквально пару дней. Да даже если забить на ГИ, то все равно угли из твердой пасты, риса, круп перевариваются на порядок дольше чем продукты с добавленным сахаром, который у тебя чуть ли не в пищеводе уже всасывает в кровь.
Короче если не вламываться в инсулины, ги и прочее, то просто здравый смысл и огромное количество качковских диет намекает, что жрать продукты с сахаром достаточно долбоебская затея. Прикинь вот эти видосы где супер-стронгмены жрущие по 10к калорий где 80% рациона тупо говядина с пастой заменят это на говядину+два кило сахара, даже если ты весишь 170 кило, то с 2х кило сахара в день твое тело тебе спасибо не скажет, но вот пасты они на 10к нажирают годами и в принципе более менее здоровы.

>>1267608
Название проги плиз.

Нашел для себя не очень хороший, но все-таки лайфхак. 2 коробки роллтона - 800 кк, съедаются довольно легко, по бжу в целом норм. Что думают о роллтоне отцы физача?

>>1267617
Так, а как ты считаешь правильно?

>>1267619
Ты реально 60 кило? Я пропустил в треде? Короче ты схуев решил жрать с профицитом 1000 ккал, и весь этот профицит ты берешь из риса, макарон, чаев с сахаром как еблан, при этом продолжаешь давиться грудками, хотя жаловался на них в оп-посте. Не пробовал начать хотя бы с 500 профицита? Ты же все равно салом лишь зарастешь, 500 грамм углей хватит даже бодибилдеру под 110 кило, но у тебя там 43 грамма жира, при этом весь жир - животный насыщенный. Не скажу как быстро ты себе заработаешь какую-нибудь хуйню, но это явно неполезно, за исключением 2!!!!!! яичек и одной полной грудки(лол блядь) у тебя диета как человека из позапрошлого века в нищей стране.

>>1267617
Сегодня занимался. Так в голове у меня было 2500, а оказывается я на 3000 нажираю. Проебался чутка.
>>1267622
Я пишу исключительно с меткой опа, не путай с другим аноном.

>>1267622
>у тебя диета как человека из позапрошлого века в нищей стране.
И что предложишь?

>>1267612
FatScreen

>>1267622
>Ты же все равно салом лишь зарастешь
5 дней в неделю занимаюсь, не зарасту.

>>1266944
Я тебя понимаю. Не обращай внимания на тех, кто хуйню несет

Анон, ану-ка оцени мою еба-диету.
каллории не считаю, белки-углеводы-жиры тоже, лел

Завтрак:
Каша овсянка или мультизлак на молоке с бананом и кофе
или
Яичница на 3 яйца с тостом и апельсиновым/овощным соком

Обед:
Каша/рис/овощное рагу с курицей/бифштексом/рыбой и иногда какой-то легкий салат, например свекольный

Ужин:
Паста/рис/овощи гриль с мясом/рыбой

Перед сном:
200 грам творога с сухофруктами и чаем и одна-две конфетки :3

Такие дела. Можно так жить? Что нахуй выкинуть, что заменить?
считать все равно не буду, нахуй надо, но еди что критичное, могу изменить пищевые привычки

Мимо 186/80

>>1267634
Ну ты не думал что легко можешь утроить жиры за счет молочки, более жирного и вкусного мяса, рыбы, орехов, получать угли с утра из тостов из нормального хлеба, добавить сладкие фрукты, финики, сейчас лето, дыня, бананы, а не пихать в себя все эти макароны? Ты и нутриенты добавишь, и фрукты и разнообразие, и еды уменьшишь количество в двое и даже белка будет выходить больше чем с 2х яичек и одной грудки. Ты реально не понимаешь как нужно питаться будучи человеком? >>1267682 - вот посмотри на него, каша, яйца, тосты, банан, сок, овощи, разные формы животного белка, салаты, творог, суховфрукты и у него нормальное бжу и если калорийность его устраивает, то он молодец.
А у тебя
>каша
>макароны
>огрызок курицы
>макароны
>макароны
>сладкий чай
>взгляните на меня, я потомок крепостных

>>1267542
>тусоваться
Не тусоваться! Приходиться чем то жертвовать
>Чипсы
Удачи жир набрать
>я не дисциплинированный
С этого и надо начинать. Я хуйло малолетнее хуйло которое не может заставить себя чтото делать
>тратят очень много времени и усилий. Не всегда хочется их тратить
Да сколько тебк лкт и че ты занимаешься/работаешь что у тебя времени нет?
Физ работа 5/2. зал 4 раза в неделю, успеваю приготовить и ещё естсь время 2-3 часа поаутировать. Ещё и поспать 7 часов.
Готовь в дни отдыха на 2-3 дня.
Имзо ты офисный планктон котороый хочет тусить, тусить и тусить, при это не хочет нихуя делать и хочет нормально тело. Так не бывает !

>>1267227 -Анон
Большая часть тут какихто поехавшишх нахуй жрут одни макароны и курицу тоннами.

>>1267692
Окей. Понял, принял.

>>1267566
Высрал тебе за щеку 300-400 гр говна, сглатывай.

>>1267682
Можешь по граммовкам подробнее? Сколько ккал выходит?

>>1267236
>Собственно, вопрос, я нихуя не хочу становиться ещё более жирной мразью, как мне быть? Продолжать нажор?
Блядь, давно уже разжеванная тема. Продолжать поддерживать азотный баланс и мышцы гореть не будут, даже если профицита калорий нет. Можно постепенно худеть и при этом не терять мышцы, главное помнить что чудес не бывает и запастись терпением, на дистанции все придет.

>>1267866
Давай, манюнь, давись грудками по кг в день и бицулька попрет, базарю.

>>1267885
А если я не хочу опять быть жиродрищем, а хочу растить секси плечи, грудь и ручищи?

>>1267728
Анон, ты дёбыч, я и написал - НЕ ТУСОВАТЬСЯ.

Удачи на своей работке 5/2. Нахуй так жить, тебе че, готовить нравится? Иди поваром хуярь, раз нравится. Может, ты еще от мытья посуды кайф получаешь?

>>1267728
>Физ работа 5/2. зал 4 раза в неделю, успеваю приготовить и ещё естсь время 2-3 часа поаутировать. Ещё и поспать 7 часов.
На работе не против, что у тебя 2-3 перерыва чисто на пожрать по пол часа?

>>1268245
Забыл галку

>>1268246
тест

Галка ОПа проебана, ну и похуй

>>1267608
Пользуюсь этим же приложением и когда пытаюсь вбить то, что я сожрал, то через поиск находиться тысячи вариаций названия блюда, которое я съел с разным количество ккал (Например: грудка куриная варёная, сваренная, отварная и т.д. и т.п.). Так как всё же выбирать что я съел?

>>1268255
Он ищет по вбитым ЛЮДЬМИ продуктам. Я просто смотрю на упаковку той-же каши, к примеру и смотрю сколько там указано ккал и ищу такую-же в приложении (ну еще белки/жиры/угли смотри). Продукты можешь к себе локально сохранять и потом их юзать. Еще - если написано 100г грудка куриная варёная - то значит имеется в виду 100г после готовки, а не в сыром виде. Но я особо не заебываюсь и не взвешиваю к примеру молоко, просто вбиваю каллораж с упаковки и похуй.

>>1268275
и да понятное дело что в рационе мяса будет не одна грудка просто пока это как пример думаю по бжу они не сильно будут друг от друга отличаться

>>1268274
Что не так с рисом/макарошками и курицей? Это все во всех диетах кочкочек с ютабчика есть, не понимаю твой бугурт. Говядину и рыбу я не люблю с детства. Свинину хоть за глаза, но её много нельзя жрать. Я так неравнодушен к макарошкам потому-что их крайне просто и очень быстро готовить, но при этом калораж у них большой, и 14г белков на сотку. Рис я ем длиннозерый, в нем тоже каллораж большой. Белок я беру из яиц и курицы, хочешь сказать 140г белка - это мало? Можешь конкретнее претензии расписывать, а не просто обсирать и предлагать сомнительную замену.

>Банка фасоли легко заменит один твой прием макарошек
Мне фасоль сложно есть, всегда её не любил из-за этой странной текстуры внутри.

>творог
Низкокалорийный, нужно ведрами закупать постоянно, белков не сильно больше чем в ебучих макарошках.

>Про арахисовую пасту и красную рыбу я уж промолчу, понятно что ты нищеброд.
Будь я нищебродом жрал бы маргарин и сало.

>>1268283
Да проще так сделать
1.Посчитай свой поддерживающий каллораж
2. Накинь 10-15% по калориям
3. Ешь 2.5-3 грамма белка на кило сухого веса, даже при неточной прикидке жира флуктуация между 12 и 18% жира ничего толком не сделает в итоге, скорректируешь потом
4. Ешь 1-1.2 грамма жира на кило ВСЕГО веса, не сухого, предпочтительно есть все виды жиров, как животные, так и полезные растительные
5. Остальное угли
6.Считаешь калорийность для 3-4-5 исходя из 1 г жира = 9ккал, 1г белка и углей = 4ккал

Я так и не знаю сколько ты весишь, рост, возраст, ну предположим ты весишь 70 килограмм, ростом 180, тебе 20 лет, и имеешь только намек на мышцы живота и не особо жирную жопу(15% грубо говоря, невозможно сказать вслепую)

Норма выходит 2400 ккал, значит для набора жрешь от 2600 до 2750.
Ешь от 150 до 180 грамм белка, ешь 70-80 грамм жира. Получается 720 из белка, 720 из жира, 1260 из углей. Т.е. 315 грамм углей.
Это при учете 3х тренировок в неделю
Это прям вот золотая формула с любого форума, журнала, статьи и так далее. Видишь где ты проебываешься?

>>1268302
Выше писал, 176/60 23лвл, телосложение среднее, не палка и не жиртрест.

>Видишь где ты проебываешься?
Получается не проебываюсь нигде, если считать по твоей схеме, разве что калораж завышаю, но я и занимаюсь 5 раз.

Моя норма по учебнику - это около 2000 (если не заниматься, а просто поддерживать вес). 140г белка жру, вроде сходится с твоими рекомендациями диета, в чем траблы тогда? Возможно перебарщиваю с общим коларажом, но я хочу посмотреть результаты при такой диете, а потом уже делать коррекцию.

>>1268308
Выше 10-15% экстра каллоража идет исключительно в сортир или в жир, у тебя 30% экстра, даже неделю 15% и загрузка в конце недели на 150% была бы эффективнее. Алсо, ты с вероятностью 99% творишь в зале лютую хуйню 5 раз в неделю, распиши прогу хоть.

>>1268310
>Алсо, ты с вероятностью 99% творишь в зале лютую хуйню 5 раз в неделю, распиши прогу хоть.
А это и не зал, это работа с собственным весом, заниматься только начал и хочу перед залом привести всё в тонус и укрепить тело.

>>1268318
Ну как знаешь.

>>1267885
Как его поддерживать? Белка много кушать?

>>1268156
,А ты один из тех кто считает Работа для быдла? Сколько тебе лет?

>>1268198
1 обед и 1 приём гейнера. Всем похуй.

>>1267506
>Я правильно понимаю, что рис указан в сыром виде?
Да.
>И нахуя тебе 800 гр куриной грудки?
Это рацион на 3000 ккал, и я написал, что считаю, что это много. Сам я обычно съедаю только 400-600 грамм мяса или творога в день.

>>1268641
> 400-600 грамм мяса или творога в день
Хуя ты поросеночек. Сало солить или коптить будешь?

>>1268762
>Сколько нужно калорий 60 кг дрищу ?
>2400 это нормально или мало ?
Если ты два раза в неделю ходишь в кочалочку, а всё остальное время пердишь в диван, то нормально. Если ты марафонец какой то хуйня.
>Если смысл купить протеин
Если ты 100+кг туша или по каким-то причинам не ешь мясо.
>Как набирать так , чтобы не было как на пике ?
Набирать на небольшом профиците каллорий и не жиреть как свинья.
>Может кто нибудь в самом бичевском варианте накидать мне рацион на 2400 ккал ?
На голову приходит только Геркулес на молоке , макароны , беодро куриное и яйца.
Ты сам ответил на свой вопрос.

>>1268762
>Цель одна заместо 60 кг стать 65-68 и заменит руки и ноги спички на немного обросшие мясом культи.
Просто жира набрать? Тогда можешь курсануть месяц-два на 2600-3000ккал с повышенными жирами. Потом сможешь вернуться к стандартным нынешним порциям и все окей будет.

>>1268670
Это 80-120 г белка в день. Разве это много?

>>1268842
Пол кило мяса в день - достаточно много, но если нравится, то пофиг, не навредит.
Мимо другой анон

>>1268976
сходить к врачу? Он назначит фгдс и там всё скажут

Вы прикалываетесь, что не можете наесть 3000 ккал? Блять, тут думаешь, как бы сократить, чтобы жир скидывать, а они наесть не могут. Спагетти с соусом и сыром, peanut butter с хлебом или без и т.п. Ебучий кефир бутылка уже целых 700 ккал. А добавь к ним овсянку или мюсли - больше штуки будет.
Вот сейчас полдень, а я наел на 1500 ккал. уже! А ведь еще 12 часов надо как-то держаться.

>>1269068
Не все такие свиньи грязные, как ты. Спагетти+каша, пиздец ты долбаеб, земля тебе пухом.

Спагетти в 7 утра. В 12 зелёная гречка с молоком. Что не так?

>>1266685
Не надо в говно ударяться, где овердохуя жиров.

Пиздец, жираны, спасайте. Уебал своё пищевое поведение в хламину диетой: срыв, продолжается 2 неделю. первые 3 дня обжирался как не в себя вообще всем, что попадётся под руку, в т.ч. джанкфудом, съедал по 15к ккал в день при весе 62 и росте 183. Сейчас отошёл от сахарного тремора, но жру иногда по 5 кг еды в день (овощи/охуёвощи/арбузы/дыни/яблоки/бананы/штукатурка/обои... короче, продукты с калорийностью до 100ккал), это пиздец просто, жру сначала капусту, потом арбуз, потом бананы, потом салат ебану миски 2 из всего что не приколочено и жру жру ЖРУ ЖРУ ЖРУ БЛЯТЬ. Мой жкт ведь скоро откинется. Как из этой ямы выходить, я серьёзно, это днище.

>>1269310
Не жри один день, распланируй четко заранее продукты и граммовки на следующий день, жди предвкушай, в итоге от голода овсяночка, яишенка и курочка станут прям желанны. А вообще в руки себя возьми, безвольное чмо.

>>1269384
Пошел нахуй долбоеб. Силы воли не существует в природе.
>>1269310
Тоже себе дефицитом все поломал. Исправил полностью за джва года блять вот этим http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html . Удачи.

Калорийность печени трески составляет 613 ккал на 100 грамм продукта.
Нихуя себе. А где наеб ?

>>1269520
Спасибо. Ща вешу 65 кг, это вес в том числе и воды?

>>1269671
Нихуя себе. Гугли про передозировку белка. Какова цель такой диеты?

>>1269644
Наеба нет, посмотри бжу, там жира 60+грамм, а он 9ккал за грамм.

>>1269841
O da vi chenitel dieti Atkinsa?

>>1269845
Lol 19 g sahara, atkins urovnya /b

>>1269841
Ты жу сдохнешь от такого кол-ва белков, дурак.

>>1269862
)

Бамп

я не знаю чего сложного пачку спагети 500 грамм вьебать за 2 раза вчера так и сделал и это далеко не вся еда была за день...

>>1277420
>500 грамм вьебать
В сухом виде? Ну ты ебанутый, это дохуище еды для 2х приемов.
В готовом виде? Пиздец мало даже для одного приема пищи.

>>1277544
Для долбоебов надо еще раз пояснить, что паста альденте увеличивается ровно в два раза по весу после готовки. Если твоя бабуля вываривает макарохи до 6-10кратного увеличения это только твои пидорахапроблемы.

>>1277544
> В готовом виде? Пиздец мало даже для одного приема пищи.
Полкило варёной пасты это пиздец мало для одного приёма пищи?
Охуеть, а я думал что это я мегажрун и жиробас.

Забился сам с собой что смогу месяц не жрать сладкое, мучное, жареное.
В данный момент меню выглядит так.

Завтрак: Овсяно-гречнево-рисовая каша (надо запатентовать, вкусная сука) 100-150 гр сухой, 3 вареных яйца.

Обед: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр, вареная\печеная в пакете в пакете курица 200гр

Второй обед: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр или макарошки, салат из овощей и яиц (3шт), залитый сметаной или кефиром (заебался тратить деньги на сметану блядь, оказывается можно налить немного кефира и получается заябись салатик, надо тоже запатентовать рецепт)

Ужин: Овсяно-гречнево-рисовая каша 100-150гр, вареная\печеная в пакете в пакете курица 200гр

Перед сном: пачка творога 150-200 гр

Кроме этого в день съедаю сухую пачку роллтона или доширака, посыпая его приправкой (очень люблю, пиздец как вкусно) и выпиваю минимум литр молока или кефира. + жру немного ягоды, которой накупил месяц назад на зиму, иногда немного фруктов.

Идет третья неделя, полет нормальный. Сладкого даже не сильно хочется. Тренировки 3-4 раза в неделю, иногда турнички.

179\82

Уже килограмм ушел, да и на ебало схуднул, веса потихоничку растут в зале, совсем по чуть-чуть, но я и заниматься серьезно начал не так давно - около 4х месяцев назад.

Что скажете, кочканы?

>>1278063
> Забился сам с собой что смогу месяц не жрать сладкое, мучное, жареное.
Сказочный долбоеб.
В анус себе забейся, пес.

>>1266557
>КАК ПОТОМ КАКАТЬ ЧТОБЫ ПОПА НЕ РВАЛАСЬ ОТ КАКАШЕК?
Клетчатка. Т.е. нужно поверх еще навернуть квашеной капусточки тарелку, мм.

>>1267129
>Иногда даже задумываюсь спиды нюхать или траву курить, чтобы аппетит был.
Ебашь приправы. Покупаешь в кулинарии перец халапеньо, взбиваешь в блендере и получаешь остроту которой нет ни в одном покупном кепчуке. Аппетит подымает на ура. Вспомнил аж пот прошиб, ух бля.

>>1267332
>А какие есть у нас альтернативы арахисовой пасте?
Ближайший родственник горох.

>>1267614
>Что думают о роллтоне отцы физача?
Паста дешевле и полезнее.

>>1278063
Как варишь такую кашу? У этих круп ведь разное время готовки. Например гречка готовится дольше овсянки

>>1278274
Хуй знает. Я закидываю в мультиварку сразу 500 гр. Время приготовления 20 минут, но я выжидаю 35, чтобы она на подогреве дошла.

bamp