съби дауненок залетный

Ты ебанутый бампать каждую минуту в тематике?
По теме: Арнольд и Борисов рекомендовали делать "вакуум".

>>1216477 (OP)
Я делаю нерегулярно, немного вроде бы помогает. У меня гиперлордоз и поясничные боли, вероятно и протрузия. Начал делать вакуум, стало проще держать осанку.

>>1216477 (OP)
Начинал делать, но через неделю дропнул

>>1216477 (OP)
Что это за упражнение?
Зачем его делать?
Как его делать?

>>1216767
А если у меня наоборот - ровная поясница совсем без прогиба-лордоза, поможет?

>>1216888
Вставляешь патрубок пылесоса в анус, включаешь отсос. Газы откачиваются, живот становится плоский.

оп ты долбоеб инфа соточка. какой нахуй вакум даун блеать, чтобы убрать твое жирное убогое пузо ты должен просто похудеть до 10%?, это когда будет виден немного твой пресс, если его видно , то можно делать вакум, и то это абсолютоли бесполезное упражнение, твоя еюучая талия определена заранее генетикой, так что вакуум это проделки дьявола ежже, учи матчасть долбоебина КУСОК

>>1217045
Не рвись ты так, ваккум будет полезен для тонуса растянутых мышц. Понятно что пресс от него не вылезет, но польза от него один хер есть.
Ебаные мамкины малолетки-кукаретики, хули вы везде суёте свое категоричное "яскозал" по вопросам в которых не разбираетесь?

Уддияна бандха точно дает эффект.

>>1216918
Не знаю.

Вообще, вакуум выполняется не мышцами пресса. Это технически вдох, но вместо воздуха грудная клетка заполняется органами брюшной полости. Можно немного помогать мышцами живота, но это совсем небольшая нагрузка.
Но, при этом, упражнение отлично помогает почувствовать осанку, держать живот втянутым, выглядеть стройнее и атлетичнее.

>>1217045
>это абсолютоли бесполезное упражнение, твоя еюучая талия определена заранее генетикой
А теперь смотрим на мистеров олимпий прошлого века, где вакуум был обязательным упражнением на выступлении, а потом на нышешних бройлеров с беременным пузом (потому что из обязательной программы вакуум убрали)

>>1217135
После не значит вследствие

>>1217054
тонус каких мышц то ? дебич ты ебаный, для того чтобы держать в тонусе мышцы кора вакуум нахуй не нужОн, есть планки, прессы и прочая хуерга от которой пользы раз уж на то пошло больше, чем от бесполезного вакуума, который нужен лишь тогда, когда перед самкой выеживаешься и втягиваешь свой мамон всеми силами, кароче иди нахуй уебан, сам нихуя не знаешь и пиздишь

>>1217266
>вакуум нахуй не нужОн, есть планки, прессы и прочая хуерга от которой пользы раз уж на то пошло больше, чем от бесполезного вакуума
Вырожденец-унтер, ты хоть понимаешь что вакуум просто одно из упражнений для мышц кора? И твои кукареки про его бесполезность, это просто кукареки дрища-задрота, которым ты являешься. Не понимаю, зачем ты в физаче сидишь, ты ведь кроме набора текста никакой физической активностью не занимаешься

>>1216477 (OP)
Недели 2 поделал и забил. Но может я не правильно делал. Я делал так - 10 раз по 15сек. И так 2 раза. Что-то хуй нашел инфу как правильно

>>1217266
Вакуум как минимум показатель того, что ты в беременного жиробройлера не перекачался и пропорции не проебал, кокочка тупорылая. Упражнение не столько для КАЧКИ)00)) а сколько для проверки себя.
Хотя кому я объясняю, с наступлением весны физач заполонили треды даунят "как накачаться к лету" и повылезали шизики типа тебя, которые ни разу железо не тягали толком, но везде лезут с ЯСКОЗАЛ.

>>1216477 (OP)
Мне помогало. До тренировок, ходил с расслабленным животом. Если смотреть сбоку, то грудная клетка и живот находились на одной вертикальной линии. Ходить с чуть втянутым животом было проблематично.
После регулярных тренировок, мышцы живота стали автоматически втягиваться и стали постоянно чуть натянутыми, напряженными.
Талия становится уже не из-за буквального уменьшения размера, а потому что она становится постоянно втянутой.

И пресс надо тоже тренировать. Колесом или если есть турник, в паре подходов можно нормально развить и тоже будет хорошая талия.

Только спину надо тренить, иначе отвисшая жопа и пиздец.

>>1217036

А я ведь сделаю.

>>1221621
Мощность на минимум поставь. А то много вас таких в зале, молодых да быстрых.

>>1221621
Не забудь записать на видео. Отличный тред может получиться.

>>1216477 (OP)
Да помогает шикарно, только бесполезно если не качать пресс.

>>1221621
Насадку поменьше диаметром бери, и не забудь кишки потом из пылесоса вытащить

>>1216477 (OP)
Кишечнику некуда деватся и он давит на анус - привет геморрой. Земля вам пухом пацаны.

>>1221428
>Если смотреть сбоку, то грудная клетка и живот находились на одной вертикальной линии.
У меня сбоку низ живота выпирает. Вакуум не помог, если втягивать, низ живота где кишки всё равно немного больше выпирает. У кого-нибудь есть такое?

>>1222660
Кишечник? Давит на анус?

>>1222687
>сбоку низ живота выпирает.
Жирок, не?

>>1217135
Ага, особенно он помог бы в случае, если пузо ГР помог вырастить
Покормил

>>1223036
Он бы помог не допустить гр-животы.

>>1222750
Спина кривая

Хорошую фигуру делают не только мышечная масса и процент жира, но и осанка с нерасстянутым пузом.

Делаю по заветам Арни. Там еще и плечи расправлять нужно.

Если сознательно расслаблю плечи и живот, похож на располневшего Васяна-грузчика.
Причем расслаблять приходится осознанно, брюхо привыкло в тонусе быть и все норовит обратно втянуться.
Это как с челюстью, нужно быть бес сознания чтобы она отвисла.

>>1222750
Кое-кто после родов поленился носить послеродовой бандаж. И очень зря.

>>1228838
> Кое-кто после родов поленился носить послеродовой бандаж. И очень зря.
Зачем же ты так про свою мать?

>>1229016
Шапка в помещении и без верха на людях.
После такого, он мне больше не мать.

Очень годная вещь. Я всегда дышал диафрагмой, и еще были проблемы с осанкой, без сильного сознательного напряжения живот был выпуклым даже если пресс качать и стоять не сутулясь.
И проблема осталась, когда я таки порешал осаночку мышечно.
Хз прям что было с этим делать. А потом таки начал упарывать вакуум. Каждый день по утрам, раз в неделю более интенсивно.
И эффект есть. Теперь даже когда я дышу, нет шарика. И не нужно постоянно пресс напрягать. Даже когда пытаюсь живот выпячить - не так сильно торчит.
Еще есть куда стремиться, конечно, но охуенная вещь.

>>1229573
Второй месяц+ делаю, если что.

Аноны а кто как его делает? Я где то вычитал и выполняю 2 подхода,каждый по 3 раза по 15 секунд с короткими паузами или вообще без них, первый подход лёжа второй стоя. Но вдруг это не оптимально нихрена.

1

>>1229646
Ну лично я делаю каждое утро 8 раз по 15 сек. Шоб не сильно долго времени занимало.
Раз в неделю 5х8 по 15 сек с 2 мин перерыва.

3 раза мало, мне кажется, я жжение начинаю ощущать только к 8 разу.

>>1229697
И между повторами держу два-три полновесных входа/выдоха паузу.
5х8 когда делаю прям пичот в конце.

>>1229699
И, думаю, можно уже добавлять число повторений.

>>1229697
Спасиб. Я вакуум совмещаю либо с планкой\скручиваниями, либо с подъёмом ног, поэтому пока остановился на 6 повторах. Может и надо побольше делать, хз.

>>1229733
Ну хз, я не верю в эффективность планки и скручиваний в этом плане. Для всех мышц ведь важна амплитуда. От того что ты во время приседаний или становой будешь напрягать пресс - ты ведь его не накачаешь, что бы там не кукарекали. Ни разу даже крепатуры не ощутишь. Потому что нагрузка ебически мала и амплитуды нет.
Я так-то тоже делаю подъем ног в висе в этот день, и никак они друг другу не мешают.

>>1229733
Ориентируйся на жжение. Тебе будет сложно держать последние повторы. Вроде у Шварца тоже было об этом.

>>1229573
>Я всегда дышал диафрагмой
Вот это неожиданность!

Вакуум хорош тем что напрягает не только живот, но вообще весь корпус. Если ты конечно правильно делаешь, а не тупо втягиваешь живот. У меня от него даже спина болеть начинает иногда. Ну а второй плюс - его можно делать когда и где угодно. Проснулся в кровати - сделал вакуум. Идешь по улице, вспомнил про него - взял и сделал. Не нужно пачкать руки о землю, никто не посмотрит на тебя как на долбоеба так как никто и не заметит. Естественно жир ты с живота не сгонишь, мышцу пресса не накачаешь. Но и не помешает.

>>1233964
Еще из таких же упражнений напряжение мышц мошонки. Можно делать когда и где угодно (и вот тут тебя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО никто за этим точно не спалит, со стороны это вообще никак не проявляется), профилактика простатита и улучшение кровообращения в области таза.

>>1216477 (OP)
Попробовал, реально помогает!

>>1222750
Ты даунич, у СТ флетчера та же проблема, что и у всех стероидных качков - огромное пузо.
И это не из-за жира, просто анаболики вызывают рост не только мышц, но и внутренних органов. Учи матчасть, дебик.

>>1254201
Сам даун, от стероидов не растут внутр. органы, от гормошки растут.

мимопроходил

>>1222750
У негра просто адовый pelvic tilt, живот не виноватый.

>>1254314
Очнись, ты обкакался.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Стероидные_гормоны

>>1255354
уймись, глупец.

>>1222750
О, вот точна такая же херня. Живот без жира но как у нигры выпирает ниже пупка, спина вроде ровная.

>>1256033
Посмотри на наклон таза у нигры и у чувака напротив него. Видишь разницу? Теперь у себя посмотри, точно все прямо?

>>1256066
Прямо, жопа не оттопырена как у нигры.

>>1216477 (OP)
Не знаю насколько эффективно это упражнение, я дрищ, но у меня есть пупок, и этот валик внизу живота образовался из-за двух факторов:
- искривление позвоночника
- проблемы с кишечником

У меня кифосколиоз второй степени, ладно бы в одном месте, так он в нескольких. В пояснице у меня спина прогнута, есть протрузии. Поэтому кишечник выдвигается дальше, чем положено.
Дальше уже подключаются заболевания кишечника из-за которых повышенное газообразование и скопившийся газ не уходит своевременно, калл кстати тоже, из-за вздутий и запоров постоянно есть не хочется и тошнит, поэтому и массу набрать нельзя, довольно распространённая проблема, я бы советовал на это внимание в первую очередь обратить.
Если есть что-то подобное - посетить гастроэнтеролога и хирурга, пролечиться и уже потом всякие сомнительные упражнения делать.

Когда я пролечил кишечник и стал питаться по деете и распорядку - валик ушел. С позвоночником всё гораздо хуже, его в 25 лет просто так не выпрямишь.

>>1256068
Так суть не в том, оттопырена или нет, а в угле линии труселей. Прямо - в смысле прям перпендикулярно вертикали, или как?

>>1256098
Годный пост, анон.

>С позвоночником всё гораздо хуже, его в 25 лет просто так не выпрямишь.
Почему? Есть же методика какой-то немецкой бабы, забыл название. Короче, суть в том, что сам позвоночник и не надо "выпрямлять", нужно просто закачивать необходимые скелетные мышцы. Они там в своей клинике исправляли пиздец каких горбатых (то есть реально горбатых, там не то что визуально уродливо, там проблемы с внутренними органами и с передвижением от этого начинались). А у тебя всего-то излишний прогиб в пояснице, как почти у всех сегодня. Погугли на эту тему видосы athleanx (они со стороны могут выглядеть как маркетинговая хуита из-за превьюшек и названий, но на самом деле там действительно очень годные упражнения даются). tl;dr: помимо мышц поясницы тебе нужно качать задницу (потому что она у тебя скорее всего атрофирована), качать заднюю поверхность бедра (мышцы-сгибатели, они у тебя атрофированы и растянуты из-за постоянного сидения) и растягивать переднюю поверхность бедра (она у тебя скорее всего перекачана, ибо приседания и все такое). Алсо, спи (или хотя бы лежи вечером полчаса перед сном) лежа на спине подложив мягкий валик под колени - мне пиздец как досадно было, что никто, НИКТО из хирургов\терапевтов об этом ни разу не сказал, при этом оно просто офигенно разгружает поясницу и выпрямляет спину, и блядь совершенно элеметарно - тупо подложил валик и все. Вообще, хуево, что элементарную физическую культуру не прививают еще в школе (ибо некому).

Мое скромное мнение: с помощью вакуума ты просто вырабатываешь привычку держать живот втянутым.

>>1256377
Можешь написать упражнения от той немки? Хотя бы примерно.

>>1260237
Удваиваю реквест

>>1256377
>помимо мышц поясницы тебе нужно качать задницу (потому что она у тебя скорее всего атрофирована), качать заднюю поверхность бедра (мышцы-сгибатели, они у тебя атрофированы и растянуты из-за постоянного сидения) и растягивать переднюю поверхность бедра (она у тебя скорее всего перекачана, ибо приседания и все такое). Алсо, спи (или хотя бы лежи вечером полчаса перед сном) лежа на спине подложив мягкий валик под колени - мне пиздец как досадно было, что никто, НИКТО из хирургов\терапевтов об этом ни разу не сказал, при этом оно просто офигенно разгружает поясницу и выпрямляет спину, и блядь совершенно элеметарно - тупо подложил валик и все.

Можно еще попробовать сделать пару занятий по методу Ханны или Фельденкрайза. От них тоже уменьшается пузо за счёт изменения угла наклона таза и новых двигательных привычек.
Но у Кавальера хорошо объясняют, да.

мимо другой анон

>>1256066
>>1256375
>>1254739
Линия трусов съезжает от живота, а не наоборот. Я делал планку и вакуум, это ничего не дало вообще.

>>1254739
От чего он зависит? Это врождённое?

>>1260237
>>1260683
Не, там программа, ты прям приезжаешь в типа санаторий и месяц занимаешься, я нагугливал в России типа сертифицированные центры. Основной поинт в том, что мышцами можно исправить даже горбатых, а уж обычного просто сутулого двачера - и подавно. (Названий не помню, извиняйте).

>>1261143
Вот этот анон наверное помнит. Это я про метод Ханны говорил, да? Доставь еще материалов, анон, ты видимо шаришь сейчас.

Уже нашли как фиксить?

>>1264324
Что фиксить?

>>1216477 (OP)
Мне помог на 2 сантиметра, довольно быстро. Дальше сомневаюсь в целесобразности. (2см в обхвате, мерял по пупку)

>>1217045
Залетный даун. Жир жиром. Это одно, а это другое.

>>1217266
Просто идиот.

насколько вредно втягивать живот? грыжу так не заработаешь?

>>1284965
Не, только рак.