Добрый вечер! Делюсь позитивным опытом прогресса при ужасных стартовых условиях. Кому-то может быть интересно, дам советы и смотивирую личным примером. Все решают гены. Батя всю жизнь курит и пьёт, жрет срань разную, выглядит как греческий бог. Даже в шестьдесят лет лучше 95% физача, выиграл генетическую лотерею. Я же пошёл в мать телосложением сука блядь. Узкие плечи, очень широкий таз, мммаксимум эктоморф. От бати рост два метра, тоже блядь в тему. При том, что я всю жизнь занимался спортом разным серьезно. В период активного роста плавал много, в итоге с супер-узких плеч дошёл до просто узких.В шестнадцать пошёл в зал, за четыре года(сейчас двадцать) дошёл до приличного состояния. С 65 кг при 195 см роста до 97 кг. Скажу сразу: гены это приговор. Мне никогда не выглядеть сексуально с такими хуевыми стартовыми данными, но сейчас я выгляжу СРЕДНЕ, могу не стесняясь раздеться на пляже, ебаться и носить одежду, выглядя в ней представительно. Кто-то скажет, что это хуйня и того не стоит. Родился хуевым, хуевым и умри, лучше быть говном, чем знать, что никогда не будешь топовым, и так далее. Но. Но! Я уже много настрочил, но хочу искренне помочь брату по несчастью. Если будут заинтересованные, отвечу на вопросы. Как набирать массу, на что делать упор в тренировках, и прочие секреты широкотаза узкоплечего эктоморфа 2 метра который смог. И пусть он не сочится сексом. Пусть при затраченных усилиях другой бы стал богом среди людей. Пусть! Мне двадцать лет, и я доволен жизнью.
>>1268753 (OP)Теперь разберёмся со вторым пунктом. Расширить костяк плеч не так сложно, если вам ещё нет 23-24 лет, т.к. дальнейший рост костей практически останавливается и расширение может стать практически невозможным.Самое лучше упражнение для расширения ваших плеч – это подтягивания очень широким хватом в большом количестве подходов.Расширить костяк плеч является достаточно целесообразным занятием, т.к. если вы забросите спорт и потеряете «мясо», которое нарастили, то ваша рама (скелет) всё равно останется широкой.Даже, если вам больше 24 лет, то всё равно надо делать подтягивания, т.к. эффект всё равно будет, хотя, возможно, не такой серьёзный, как до этого возраста.Читаем https://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-sdelat-plechi-shire.htmlУ Цацулина был такой же материал, у него ситуация была ещё хуже, чему у ОПа, но сейчас норм внешка.
>>1268768Оп Чушь несёшь. Во-первых, скелет расширить можно немного, во-вторых, все опять же зависит от генов, а не упражнений.Я расширил себе. Но мой расширенный для большинства людей - уже среднего, пришлось мясом компенсировать.Второе - возраст активного роста, когда ещё все можно расширять. Мой батя как раз чисто ариец, русско-немецких кровей, и созрел поздно. На таких и рассчитаны твои гайды. Он лет в 22-25 ВНЕЗАПНО ничего не делая раздался в ширь и в высоту, и позже мышцы наросли. Я же хач считай, мама из черноморских греков, а южные народы раньше намного созревают, посмотри на тех же кавказцев. Я в тринадцать-пятнадцать уже окончательно вырос и раздался, дальше только мышцы качал. Ещё раз! Я тут не людей обманывать пришёл. Не расширите вы костяк, если с генами пролетели. Я тут подсказать режим тренировок и питания, а так же поддержать морально. Но, похоже, никому это не надо. Один я такой уродился:)
>>1268755>раздумывает об употреблении стероидовЛол, при том, что там химозник. В голос.
>>1268753 (OP)>но сейчас я выгляжу СРЕДНЕНастолько средне, что от мыслей о фотопруфе дрожат коленки и срывается голос.
Сейчас бы с таким ростом на генетику жаловаться. В любом случае шире даже оверздоровых 170см
>>1268753 (OP)>65 кг прЧелик как он может обладать телом греческого бога если он не грек -_-?
>>1268906Лол, вчера видел дрыща ростом явно за два метра и плечи у него были где-то как у стоящей сзади жирноватой бабы.
>>1268753 (OP)Дружище, скинь фото сейчас и желательно фото до. Сам довольно узкий с относительно широковатыми бедрами, 21 год. Сейчас активно наращиваю мышечную массу верха тела, а именно: дельты махами, широчайшие на турнике с утяжелениями, ну и остальные мышцы. Если эффект от растягивания костей действительно есть, буду заниматься и этим. Я кстати карлан 173 см. Твоя позиция достигания своего максимума, пусть даже это будет средний результат для других людей мне очень импонирует. Также реквестирую материал Цацулина.
>>1269218плюс я выгляжу намного моложе своих лет, значит ли это, что я не до конца развился и еще есть потенциал расширить костяк?
>>1269218Рад помочь! К сожаления, я не любил фотографироваться в то время(удивительно, неправда ли?), но одна фотка есть. Мне на ней лет пятнадцать, рост остановился. К тому же, так как стаю боком, плечи кажутся шире, чем есть. Я стою сгорбленный в три погибели. Заметь, там плечи УЖЕ расширены плаванием в активный период роста(11-15), ты себе представить не можешь, что было раньше. Дальше уже только мышцы растил. Сфотографировался сейчас, где-то потерял фотографии себя в тонусе. Знаю, что не супер, я последние пол года считай что нормально не занимался, из-за работы. Здуваюсь быстро. Но все равно, разница видна. С 65 кг до 95 кг. Можешь несколько отминусовать под жир, но его мало. Эх, жаль ты грудь не оценишь сейчас. Она у меня супер растет и жмет, в отличие от рук. Делал раньше 115 от груди спокойно, что с моим большим рычагом весьма круто. Но на узких плечах мощная грудь выглядит ужасно, поэтому уже два года ее не делаю считай что, зато два дня в неделю на спину определил.
Еще важный момент. Тебе придется верить мне. Фото врут и не отображают реальности. Я сейчас смотрюсь хорошо с таким весом на мой рост, при том что даже не в форме, но по фото говно. Для сравнения, вкину удачное фото свое 16 лет. Год занятий в зале, с 65 до 72 кг. Но удачный ракурс, игра света и сухость дает красивую картинку, хотя тогда я выглядел плохо.
>>1269263Хороший результат, еще раз убедился, что я на правильном пути. Мышцы верхней части тела решают.
Как качал плечи и руки?
>>1268775Если есть секреты кроме наращивания мышечной массы сверху путем тренировок с прогрессией нагрузок, профицита калорий, достатка белка, то выкладывай.
А я не хочу быть рельефным, просто хочу быть сильным и уметь драться как пикрил.
>>1269218А какое утяжеление используешь в подтягиваниях? Сколько кг?
>>1269307я только начал дополнительные веса на подтягивание брать, так что тут не больше 5 кг пока
>>1269284Буду вспоминать. Первое, не устраивай тренировки на часа два, с дрочкой весов, чем я грешил в первый год, набрав всего лишь семь кг и став глистой сухой. Тренировка должна длиться не больше часа. Тебе хватит по два упражнения на бицепс и трицепс, и по три на каждую другую группу мышц. Подходы делать с нормальными паузами(кроме бицепса и трицепса, их все же лучше не растягивать) с большими весами чтобы мог край делать по 6-8 повторений. Не играйся с весами!!! Я этим шабил. То есть, пожал вес в одном подходе, потом скинул пять кг и еще пожал, потом еще пять кг, и еще... нет. Так не нужно делать. Можешь понизить вес на последнем подходе, один раз. Не более. Так, дальше идем. Гугли упражнения на внутренние и внешние группы мышц спины, не ебашь все в один день спины, следует разбить. То есть, в понедельник внешние мыщцы спины+бицепс, среда плечи+ то что тебе больше горит, ноги или грудь, можешь по неделям чередовать чтобы в тонусе держать, пятница внутренние мышцы спины и трицепс. Смотри, трапецию лучще начать качать когда уже пойдут результаты в остальном, бо можешь стать криповым. Трапеция нужна, но она очень легко накачивается и навсегда. Подкоючишь упражнения на трапецию в день плеч, когда сочтешь нужным. Еще я каждую тренировку делаю пресс. Не забывай поясницу, гиперэкстензия годное упражнение. Если есть тренажор в зале такой, чтобы с противовесом подтягиваться, тогда 10/10! Подтягивайся на нем максимально широким хватом со сменой весов. Обычный турник не нужен. Еще гугли упражнение... бля, забыл и пришлось гуглить название. Цени. Пуловер с гантелью, может расширить грудную клетку в кости, если молод. В любом случае, полезное и ахуенно приятное, его даже сам Арни делал. Правда, он брал гантельку кг под 80, а я начинал с 8 и остановился на 20. Хотя видел мужиков пыхтевших на пуловере с 50. Люто рекомендую. Делаю кажду тренировку, занимает всего семь минут три подхода. Но самостоятельно его трудно понять, спроси совета! Мне кажется, оно даже мне грудину расширило! По упоажнениям пока все важное, что вспомнил. Если что, уточняй, я отвечу. Ниже опишу остальные моменты.
>>1269308Понял. Я сейчас с 6-8кг. Но это сам очень легкий просто, 50 с хреном кг(считай на 10см ниже тебя). В общем с моим телом беда...
>>1269315Трапецию и ноги я буду качать наверное ох как не скоро, ибо хочется визуально максимально увеличить ширину плеч. А турник мне обычный очень нравится, еще отягощения постепенно увеличивать буду, широчайшие растут по кайфу.
Наладь режим питания и сна, это очевидно. На счет спортпита. Сейчас уже как два года не употребляю ничего кроме аминокислот(великое изобретение) и временами кальция и рыбьего жира. Потому что организм растет и так. Но когда-то был момент, что застрял в развитие, с шестнадцати по восемнадцать. Вроде делал все верно, и жрал, и спал, и жал, но не мог выйти по весу вперед, хотя показатели росли. Тогда я начал пить гейнейры и протеины с яйцами, и организм сломал этот стеклянный потолок, пробившись сквозь черту в 78 кг. После это не пил гейнеры с протом, росту и так, но тебе может быть полезен этот нюанс. Ах да. Я выше писал про пуловер. Заимей привычку постоянно как будто держать грудь раздутой больше, чем следует. Постепенно тело привыкнет и будешь так ходить в обычном состоянии. Поможет опять же господин пуловер. За осанкой следи, особенно когда занимаешься в зале. Пока все, что вспомнил из общей информации в голове, спрашивай что интересно конкретно. И можешь вкинуть свое тело, может ты никакой не узкоплечий широкотаз. Но если так, у меня к тебе вторая плохая новость: простатит. У широкотазов хуже там кровоток, и все застаивается. Поэтому не сиди много, делай специальные упражнения чтобы кровь разогнать, в зале не ленись после тренировки поделать шпагат. Если ты правда широкотаз, тебя это точно коснется, поверь. Лучше принять превентивные меры.
>>1269302Ты конечно выбрал так выбрал себе пикчу. Уходи из нашего широкотазого треда.
>>1269320Только не бейте за хуевое качество. Думаю пропорции видны
>>1269350У меня таз шире и плечи уже изначально:(Но ты идешь к успеху постепенно, видно что работаешь. Если бы ничем не занимался, видок был бы мерзким. Кстати, грудь впалая, или так свет лег?
>>1269355не, с ней все норм, это свет виноват
>>1269357Распиши свою историю борьбы. Может, какие-то мне советы, замечания? В тред призываются добрые саморитяне. ;)
>>1269327А что такого?
>>1269359Ну у меня ушло много времени, чтобы понять основные принципы результативного тренинга: дополнительный вес, прогрессия нагрузок, большой профицит калорий, избыток белка, правильная техника выполнения упражнений, важно хорошо высыпаться и пораньше ложиться. Всем в этом треде советую ставить себе конкретную цель, то есть что хочешь накачать. Для нас унтерков самое главное - это плечи (дельты) и мышцы спины, они визуально уравновесят непропорциональный низ. Дальше по приоритету идут руки, грудь, пресс. Ноги - не наш выбор. Делая каждое упражнение нужно понимать какую ты мышцу качаешь и работать ей, чувствовать ее. Например, подтягиваешься на спину - нужно максимально выключить остальные мышцы и работать именно спиной. Отдых между тренировками очень важен, лучше дольше отдохнуть мышце, чем качать ее не восстановив. Отслеживание прогресса необходимо: если вы не опытный атлет и за каждый месяц у вас не происходит хоть небольшого увеличения массы тела/объемов мышц, значит вы что-то делаете не так.
Шайя призывает тебя качаться. Just do it
>>1269419Что ж ты делаешь, содомит! Каждый раз с этой пикчи проигрываю, а потом понимаю, что ЭТО Я
>>1269268OP, ты слишком придирчив к генам. Учитывая твои тренировки и их специфику на пикче у тебя отличная форма. Да, не как на ОП пике с плавцом с 5 лет и до 18 каждый день, но всё равно. Это далеко не средний результат. Опиши свой путь. Как часто качалка, понятно, что бассейн частый, какие тренажёры, сами методики тренировок.
>>1268753 (OP)Кстати, пилите рост и ширину плеч. Будем сравнивать
>>1269503Рост 163-164. Плечи похоже 42-43(раньше казалось, что 45 были).Насколько всё плохо по пропорциям?
>>1269263Таз, плечи, гены - что за бред?Ты просто жирный!
>>1269263Бля, развёл тут хуйни кукарекая про плохую генетику в 10, сука, лет. Все мелкие хуесосы выглядят по унтерски, ты если бы не занимался ничем, все равно бы увеличился в ширину. Ну что за петух, господи.
>>1269534>>1269607>пук
>>1269493Братик, гены все решают. Я очень серьёзно занимался боксом и плаванием, но при этом результат был слабеньким. В то время как есть множество людей, по дефолту имеющих огромную фору, и стоит им приложить минимум усилий, как они перегонят меня. Тот же мой папа, или друг-чеченец. Чеченец никогда в жизни спортом не занимался, наркоманил лет с сука одиннадцати. И все равно за счёт костяка плеч он был шире меня, хоть и дрищ. Сейчас он пошёл в зал, и в натурах за пол ебанного года накачался лучше, чем я за четыре полных пота и превозмогания. Стал машиной. У меня жопа загорелась как олимпийский факел. Все в нас заложено изначально, ты не вырастишь вверх больше заложенного, почему вширину должно быть иначе? Это заблуждение. Я считаю, что нужно выжимать максимум из того, что имеешь, и всех к этому призываю. Но обманывать-то не надо.
>>1268753 (OP)Просто оставлю это здесь
>>1269859
>>1269614Именно это чаще всего можно услышать от человека с твоей массой.
>>1269903>пук
>>1269503Бля, ширину не знаю, только обхват.176/118
>>1269503Рост 177, обхват плеч 115 см, ширина 47
>>1270585Сорри, сейчас перемерял, рост 178, обхват плеч 112, ширина 45, вес 67 кг. Ну, как норм? Вроде узким выгляжу. Хотя, дельты у меня довольно развитые и армейский жим не плохо идёт.
>>1270688177, 92 кило, обхват 137 на выдохе, проекция 60, жим стоя 105на3, это тебе для референса.
>>1270715Да ты монстр по сравнению со мной. И что ты этим хотел сказать?
>>1269504>Насколько всё плохо по пропорциям?При таком росте, возможно не плохо выглядишь, хотя зависит от ширины твоего таза.
>>1268753 (OP)Найс троллинг. Если у вас с батей разные гены, то пошёл ты не в мать, а в соседа или почтальона.
>>1270768>пук
>>1270768Хуйню несёшь. У меня батя 189/110, а я 173/65, причём сомнений в том, что батя таки он никаких, ибо еблом я выгляжу, как он на фото 20летней давности. Только цвет глаз разный.
>>1270863Дай бате подсрачника за то, что не выбрал альфасамку.
>>1269503Рост 188, ширина плеч 49-51 при колеблющемся весе от 65 до 68. Грудная клетка 104, на вдохе 109.
>>1271379Была бы возможность, я бы его отпиздил нахуй. Вот только он 189/110, а я 173/65
>>1271617:D
>>1271617 Лол
196/70 вкатился, распиши программу Только я становую делать не могу, поясница проебана
>>1272046Читай тред, я все тебе расписал.
>>1268753 (OP)176 см и ~77кг 2500 часов в доте и 1500 в Арма 3 что делать ?18 лет
>>1273082715
ОпРебята, я в шоке. Сходил сегодня к костоправу, врач меня всего повправлял, хотя я считал себя здоровым. Теперь чувствую невероятную легкость. Но беда в том, что меня сильно поругали за упражнения в зале, которые я делал для коррекции фигуры. И... теперь я сука выгляжу как пять лет назад. Выпрямили кости груди, сука. Дышится легче, но выгляжу теперь как говно. К тому же, сместились пропорции мышц немного, и теперь у меня будто женские сиськи. Сука. Хочу выиграть в генетическую лотерею, а не страдать.
>>1273442> Сходил сегодня к костоправукакой город ? хочу к хорошему костоправу
>>1273442Ебать. А как эта процедура осуществляется? Кости ломают и правильно сращивают?
>>1273461нет, просто как массаж только с силовым воздействием на кости и суставымимо анон
>>1273469ОпДа, все верно. Ахрененно больно, кстати. И страшно сука. Но помогает.Я пошел к врачу, который уже не принимает никого много лет. Большой профессионал, ударился в религию и теперь монах. Но по знакомству мне помог. Крипово, конечно, когда перед финальным усилием по вправению грудины он меня перекрестил, но, как видите, жив-здоров. У него еще рок проваславный играл:) Теперь возьму перерыв в зале. Посоветовали мне жрать творог для костей, ибо ломкие, но я и так его ем. Иногда даже кальций пью.
Слышишь, сколько у тебя обхват запяться? если 18+, то просто иди нахуй, никакой ты не эктоморф
>>1273649>Посоветовали мне жрать творог для костейХуёвые советчики. Гуглани таблицу кальциосодержащих продуктов, зёрна мака всех ебут, пока творог с молоком плетутся в хвосте.
>>1274036Я не мерял, но ты все равно сразу идешь нахуй. У людей разного роста будут соотвественно разные размеры запястий, оценивать и сравнивать стоит людей одного роста.Ясное дело, что не будут у двухметрового эктоморфа запястья как у эктоморфа 160 ростом.
>>1274047Спасибо, анон!
Бля гайз я пиздец широкотаз и узкоплеч плюс талия ебучая как у бабы. Плечи шире таза на 6-7см по длине. Пробывал в качалку, но мотивации хватает на 2 месяца. Че делать подскажите. Пиздец в зеркало себя вижу рыдать хочется, самооценка на нуле, боюсь к тням подкатывать, мне кажется все бабы видят какой у меня уебский скелет и шансов просто 0.
>>1281170>Че делать подскажите.Выжми для начала свой вес стоя. Подтягиваясь при этом чисто 10 раз широким хватом. Очень сомневаюсь что это не поможет. Скорее всего поможет радикально, но придется напрягаться минимум года 2, скорее 5. У настоящих унтерменшей плечи уже таза.
>>1281179Да один хер выгляжу как уебан и это явно бросается в глаза
>>1281193Широкие подтягивания тебя спасут, реально говорю как человек, который был таким же
Я больше всего выиграл в лотерею. Широкотаз, но мне нельзя никаких нагрузок тяжелее легких пробежек\плавания
>>1281396Сочувствую тебе братишка. Как с тянками? Получается что нибудь? Или пиздец полный как у меня?
>>1281525Большая срака же заябись. Тянки же считают мужскую жопу самой сексуальной частью тела и дрыщи с попкой двенадцатилетнего их не привлекают. Или это не так работает?
>>1281527Ну есть разница между большой жопой из мышц и дряблым говном у какого-нибудь жиробуса или скиннифэта. А так да, многим тням нравятся сочные и накаченные мужские сраки.
>>1281527Какие же додики, блять, сидят на физаче. Убей своих родителей, даун, и сдохни сам.
>>1281527Это так работает, но при условии что у тебя нормальная сбалансированная фигура, а если у тебя плечи как жопа это пиздец как убеищно
>>1281527Большая и мускулистая жопа им нравится на нормальном красивом теле аля справа на пикриле. А жопа, огромная просто из-за огромной тазовой кости, да еще и дряблая, как обычно бывает у тел аля слева на пикриле... Ну ты понял.>>1281525Хуево, тянов было всего 2 за 23 года и еще одного няшного кунца выебал. Причем все это, как и первый поцелуй, уже после 21 произошло
>>1281720А сейчас Какой лвл у тебя? Выкачаться не пробывал?
>>128177323 почти. Когда-то пробовал, но быстро забил. А потом оказалось, что мне нельзя
>>1273082Думаю, следует заняться качем Армы, а доту оставить до тех пор, пока параметры не сбалансируются
В 90% случаев, вся проблема в положении плеч и отсутствии широчайших.
>>1269263Подписался на твой тред. Почитал, думал у тебя совсем плохо, но оказывается у меня еще хуже. У меня еще и плечи вогнутые вовнутрь, из-за этого еще уже кажутся.Буду тренить по твоей программе и слать сюда результаты. Алсо взял бца, первый мой спорт пит.22 года. Рост 172Вторая фотка ооооче удачная видать, ирл я Н-образный.На второй и третьей фотке одежда в обтяжку сидит на плечах и жопе.Вот на третьей видно мою узкоплечесть хорошо.
>>1281813Как он это сделал? Я не могу разгадать
>>1281976Ебать ты че угараешь? У тебя нормальные плечи бля
>>1281813Он и слева выглядит лучше 80% кунов.
>>1281976Хуйню не неси, у тебя норм плечи и норм таз, талии только нет.
>>1282067>>1282075Да вы на третью фотку посмотрите, это я настоящий. Там джинсы скинни и рубашка облегает плечи. На второй памп после качания и ракурс удачный.
>>1282102Сделай замеры плеч и таза по длинне.
>>1282136Ко красной или синей линии мерить?
ОП - шизик./thread
>>1282149По синей
Я думаю тут ненайдется уебищней существа чем я. Пилю фото. Максимально проиграл в лотерею. Оп и знатоки есть ли хоть какой то щанс стать более менее нормальным? Может кто программку подкинет как качаться, и че принимать. Готов на все что бы хоть как то исправить положение. Гармоны проверял - в норме.
>>1283015Ахахах, братан, проверься на гормоны.Это пиздец какой-то,
ОП, спасибо за тред. Посоветуй, стоит ли делать кардио и если да, то насколько интенсивно?Стоит ли качать ноги, если у меня не широкий таз, но плечи все равно узкие?Стоит ли идти у тренеру? Боюсь, что даст какую-нибудь дженерик программу вроде фуллбади и буду я ее дрочить пару лет без видимых результатов. Но и без тренера страшновато, вдруг угроблю поясницу или что-то в этом роде.И последний вопрос, сколько и чего ты ел на старте и как заставлял себя все это пожирать?
Обсуждаем.https://www.youtube.com/watch?v=okM3OYaBQGg
>>1283015Какие еще программы, мы тут тебе не тренера, пошел в зал и начал тренироваться, принимай стероиды с самым большим анаболическим индексом, по поводу яичек не беспокойся, их необходимость для жизни переоценена.
>>1283431Найс
>>1283393Хули обсуждать, на первой пикче трапы кажет, на второй широчайшие. А, ну и цвет тела поменялся на более здоровый.
>>128213645см, если я не проебался. Футболки s-m размера ношу. по канонам физача, рядом со стиралкой
>>1268753 (OP)Проверься на синдром клайнфельтера
