Ну вообще-то наоборот обычный человек, большинство такие. Забудь про пиздёж фитнес индустрии о том, что накочаться может любой. Для этого, как и для любых других сфер человеческой деятельности, нужна предрасположенность. Если нет данных, хоть обосрись. Занимайся физкультуркой для здоровья.

>>1277981
Кстати насчёт предрасположенности. Запястья у меня тонкие, легко могу их обхватить пальцами даже большой запас остаётся.( Это же вроде показатель). И всегда мне проще давались аэробные виды спорта легче давались( типо бега) возможно у меня организм заточен на выносливость.

>>1277988
Ну принято считать одним из показателей. Но это слишком примитивно. Вон у того же Чичи запястья 17.5, но при этом он пельмень под два метра с банками по полтиннику. Как с типами телосложений, на деле всё размазано и деление на всех этих мезоморфов и хуеморфов слишком топорное.

>>1277981
Вроде бы ты и прав, анон, но не до конца. Дело, скорее, не в предрасположенности, а в потенциале и генетическом пределе.

Сужу по себе, никогда не был со спортом на "ты". Был такой период в жизни, когда при 90+ кг на 175 роста с трудом собственный хуй поднимал. Но потом решил вкатиться в силовой спорт и менее чем за два года наприседал на кмса.

Я, по видимому, достиг своего предела, но тем не менее все-таки чего-то достиг. Так что дело не в предрасположенности, а в том, насколько далеко можно продвинуться.

>>1277999
печально это осозновать

>>1277973 (OP)
Поэкспериментируй, возможно, если ты сейчас прекратишь интенсивные тренировки, то начнёшь набирать вес, много подобных случаев было, человек набирал вес за месяц, два, три, потом корректировал его в качалочке.

>>1277973 (OP)
Дело все в том что
>с перерывами
а это еще и значит что в жизни тебе зачастую не до качалочки бывает, а чтобы в этом чего-то добиваться оно должно стоять на первом месте, а чтобы это можно было поставить на первое место есть много "но", особенно в реалиях рашки.

>>1278101
Нормальный человек просто станет жрать меньше и ничего соотв. не наберет.

>>1278103
вот да

>>1277973 (OP)
Ты не написал как ты занимался. Может ты базу не делал, или повторял одни и те же упражнения из года в год, ничего не меняя. Может ты делал большое количество повторений, тупо развивая выносливость в ущерб силе. Пробовал заниматься с тренером?

>>1278239
за 7 лет занимался по разному. Базу почти всегда делал. Упражнения менял. Количество повторов и вес тоже пытался менять. С тренером не занимался

>>1277973 (OP)
Мне это напоминает истории жирух 100+, которые "испробовали всё".
То, что ты недостаточно жрешь - это даже не обсуждается, это факт.
Сколько ты ростом - не понятно, может полтора метра и тогда у тебя немалая масса, лол
Силовые тоже не пишешь - очевидно они постыдные. Таким образом, тебе и самому подсознательно понятно всё, но ты надеешься на какое-то чудо.

>>1277973 (OP)
>Что со мной? я Рептилоид?
Нет, просто долбоёб. Еслиб ты "знал теорию" то не юзал бы стероиды просто так, и спокойно бы набирал массу все эти годы, весил бы сейчас под сотку минимум и жал два своих веса.

>>1277973 (OP)

Сап! У меня похожая история. Занимаюсь лет с 14. Сначала были гантельки дома и турнички, последние 4 года зал.
Никаких умопомрачительных результатов я не достиг (да я их никогда и не ждал). Вешу 72 кг, жму лёжа 100х4 - показатели вобщем-то средненькие. Единственное, что есть - это какой-то внешний результат. Часто говорят, что я выгляжу как качок (ну да 72 кг машина, лол), спрашивают, чем занимаешься и всё такое. Но я то понимаю, что на фоне норм атлетов весом от 80 кг я - просто дрищ, мех.
Правильно было замечено про перерывы. По моему опыту, чтобы что-то набрать, нужно поставить цель (например, улучшить подтягивания) и идти к ней планомерно - соблюдать режим тренировок, много есть, следить за прогрессом. Если заниматься в режиме пришел в зал, что-то там поделал и ушёл, есть что придется и так далее, то максимум - сохранишь текущую форму.

>>1278306
Ну да, это как тест на долбоеба, спроси программу, он:
>ну разное делаю, подтягивания там, потом тягу, потом вообще экстензии, охуенно устаю
Спроси долбоеба его ДИЕТУ, он:
>ну курочку там ем, гречку, овсянку, яйца иногда, еще творог, да творог это обязательно!
Я просто хуею, нет бы написать конкретное название программы и конкретную калорийность с бжу, нет, гречечка и дельта-хуек, без повторов.
И так годами дрочат какую-то хуйню по ощущениям, едят по ощущениям, жалются что 7 лет весят по 60 кг, на форчане постоянно ребята выкладывают прогресс в специальном треде, где за год набирают десятку кило на наборе, потом фоточка через полгода после сушки где +3-4 кг от первой фотки и значительно лучшая форма, на вопрос о проге и диете они просто кидают картинки с уже готовыми прогами и диетами из фака.
Конечно у них там в США тоже полно долбоебов как оп, но бегающий динозавр в фите и капсболд ЧИТАЙТЕ ЕБАНЫЙ ФАК в прикрепленном треде каким-то образом им запихивает банальное понимание, разбивает мифы и намекает что делать и как делать правильно. Русня в такое не может.

>>1278306
173 см, силовыe: жим 706, становая 1006, присед 80*6

>>1278326
но ведь человек индивидуален, у каждого свой подход должен быть. я вообще от природы маленький всегда был

>>1278334
Нихуя не индивидуален в этом плане.
Абсолютно каждого от интенсивных тренировок с прогрессией нагрузок и грамотной диетой раздует и будет раздувать до определенных размеров, если ты годами дрочишь без выхлопа даже в кило, то это ты делаешь что-то не так, наебывая себя, а не природу.
>>1278332
7 лет на такие силовые? С курсами? Хех, мда

>>1278332
Значит ты даже не пытался поднимать больше, иначе я объяснить это не могу.
Короче, твоя задача для начала пожать 90 и потянуть/присесть 120 (я сначала написал 100 и 150, с этих цифр человек обычно уже понимает как тренироваться, но делаю скидку на твой вес).

>>1278332
Хз вообще как такое комментировать. Походу ты семь лет занимался в своем собственном воображении.

>>1278365
Ну он же не ПМы написал, 95-100 присядет, 115-120 должен потянуть. С жимом хуже, вангую, что максимум 80-82,5.

Но все равно это стыд.

Я хуй знает что Оп делал 7 лет.
Я за год набрал с 53 до 65 начинал заниматься с гантельками по 4 кг ,не мог отжаться на брусьях подтянуться 1-2 раза

>>1278332

Походу, не надо было курсить. Из-за этого результатов нет. Убил гормоналку. Теперь точно ничего тяжелее хуя не поднимешь. Начни траповать мейби.

Просто после курсов меня постепенно сдувало на значальные силовые. Всё это из-за того что вечно нужно работать, стрессы, приходилось бросать тренировки и не ходить по пол года. Ещё с реальными зарплатами в россии нормально и стабильно питаться правильно не получается, поэтому всё так циклично. Ещё я всё же думаю что убил гормоналку.

Да я и не говорю что я пиздатый и всё правильно делал, по этому и написал сюда. Может кто направит на путь истинный, не хочется в 23 быть гномо-дрищём

>>1278476
Подними силовые для начала, а дальше будет видно

>>1278471

>Ещё с реальными зарплатами в россии нормально и стабильно питаться правильно не получается

Зато получается покупать уколы в задницу с перспективой отъехать на сгуху, лол.

>>1278517
они стоят не дорого

>>1278504
до каких и на сколько раз?

>>1277973 (OP)
Ну да, генетику трудно наебать даже с фармой, посмотри на Варгунина и Синтолыча, сколько влито фармы и все равно выглядят как говно. У меня в зале тоже есть такой, постоянно пиздит про курсы, пкт, гр и прочую ебалу, курсачит с редкими перерывами, а на вид просто жиродрищ. Вот такие уникумы наоборот, лол. Правильно ведь говорят бывалые билдеры, что если внатураху не прет, то и от курсов особого толка не будет.

>>1278607
Да хуйня это все. Выжать ~1,5 своих веса, потянуть/присесть ~2 - может любой мужик без пиздецких проблем со здоровьем. Да, времени может потребоваться различное количество, но абсолютно точно это возможно. А с химозой на фоне таких силовых полюбому можно и форму сделать отличную по меркам мимокрокодилов. ОП просто нихуя не держит режим по еде/тренировкам + почти 100% хуяит слишком много объема/интенсивности/слишком часто занимается когда берется всерьез, поэтому и не набирает ровно ничего. Проще говоря, обычный далбаеб, который не хочет думать.

Генетика - это жим 2 своих весов внатураху, тяга 3 своих, вот это уже действительно не для кажого.

>>1278612
>ОП просто нихуя не держит режим по еде/тренировкам + почти 100% хуяит слишком много объема/интенсивности/слишком часто занимается когда берется всерьез, поэтому и не набирает ровно ничего. Проще говоря, обычный далбаеб, который не хочет думать.

А в это время обычные васяны, тренируясь так же как и он ,делают неплохую форму. Нахуй нужна эта форма если ради неё нужно подстраивать свою жизнь под режим и прочие танцы с бубнами?

>>1278621
так как подогнать под себя нагрузку\интенсивность?

>>1278621
>А в это время обычные васяны, тренируясь так же как и он
Нихуя не так же. Ты стоишь и считаешь, сколько рандомные петухи делают в зале? Тогда точно расти не будешь, тратя время на такую хуйню.

Пока я делаю подходы свои, ньюфаг может уже все тренажеры в зале помацать и сказать "я вот пашу, а там вон хуй здоровый стоит и смотрит на свои два центнера, пару раз поднимет и опять стоит, а я тружусь всё это время и нихуя - не давно наверное"

>>1278591
>>1278365
Да просто прибавляй, как уж пойдет. Почему ты поднимаешь столько? Ты 7 лет не прибавлял, или забросил и начал с нуля, или не можешь больше и т.п.? Когда ты увеличивал веса последний раз вообще?

>>1278628
начинаю расти и начинаются какие-то проблемы и перестаю тренироваться на время. В итоге силовые возвращаются на исходное положение, как и вес. Хотя когда я регулярно тренируюсь я тоже не особо росту.

>>1278624
Прост. Запарься и посчитай в течение недели сколько ты сожрал по ккал. Подели на 7 (чтобы средний дневной каллораж получить). Если у тебя получится > (свой вес * 30), тоесть профицит, хотя бы на 300 ккал, снижай либо объем нагрузки (количество подходов), либо частоту тренинга. Жди, смотри на вес и силовые. Не поможет - еще снижай. Пока не пойдет. Либо - повышай профицит. Что удобнее.

Интенсивность имеет смысл понижать если есть признаки перегрузки - депрессия, вялость, сонливость, похуй на баб.

>>1278785
а если у меня профицит будет больше чем нужно?
я когда слишком много ем как раз вечно сонливый и без сил. Видимо на переваривание много сил уходит. Ну сейчас я тренируюсь по 3х дневному сплиту. Толкающая группа, тянущая, ноги. Тренировки 1 через 2

Так же у меня ещё вопрос. Тут анон говорил про диеты на форче, значит есть подобные диеты для набора, типо шаблонов. Есть у кого такое?

>>1278801
Если у тебя профицит больше чем нужно и ты не растешь (сонливый/убиты от еды) - значит ты не можешь нормально усвоить эту пищу и не получаешь всю энергию. Соответственно, единственный способ расти - уменьшить активность в течение дня и тренировочные нагрузки, чтобы создать избыток энергии. А дальше ждать когда кишечник приспособится и уже поднимать потиху каллорийность.

Вообще, не слушай двачеров-петухов с жимим 40 кг, большинству людей внатураху лучше тренироваться 2 дня в неделю, если это нормальные тренировки больше не нужно. Как станешь крут и наберешь свой вес - будешь уже извращаться. Тренировки в плане роста - не на первом месте.

>>1278849
>тренироваться 2 дня в неделю
Иди нахуй, серьезно. Советчик хуев.

Ты 130 см роста, это нормально

>>1278878
Оподливился, но двачую.

>>1278878
А вот и герои-петухи весом 50 кг прибежали. Тренироваться - это не изоляцию дрочить, это когда поднимаешь тяжелые штуки в базовых движениях, малыш. Если ты "тренируешься" 5 раз в неделю внатураху и прогрессируешь - ты просто размазал 2 нормальные тренировки на 5 дней кривляний. Ну, сам смотри, тебе за зал платить.

>>1278849
А кишечник приспособиться? Я думал что такое не меняется.
Ну вот смотри, завтра у меня ноги и я распишу свою тренировку.
1. Присед 4 рабочих
2. Жим плиты 4 рабочих
3. Разгибание в тренажёре 4 рабочих
4. Сгибание в тренажёре 4 рабочих

всё, это размазывание или нормальная тренировка?

>>1278989
Охуенно расписал
1. Присед 4 рабочих, может ты приседаешь 20 кг на 35 раз, что это такое?
2. Что такое жим плиты? Жим ногами? Какой вес, какие повторы, что вообще блядь?
3. Разгибание/сгибание, нахуя? Ты приседом и жимом ногами не прорабатываешь бедро? Тебе каплю надо накачать над коленкой, а? Сгибание? Всего 1 упражнение и то всратое на зад бедер? Охуенная тренировка вообще, 10 из 10.

>>1278979
Маня, я кмс ФПУ в категории до 74, так что иди нахуй еще раз.

Нахуя ты вообще сидишь на моем любимом физаче и втираешь неокрепшим умам такую дичь? Многого достиг с двумя тренировками в неделю? Дай угадаю, нихуя. Но ладно, опустим нюансы, ответь на самый простой вопрос — как ты собрался необходимый тренировочный объем набирать за два раза в неделю по паре часов?

Короче, пиздуй отсюда нахуй в свой уютный манямирок, здесь ты не нужен.

>>1278991
1. 80 на 6
2. Жим ногами, да. 100 на 8
3. Ну типо изоляцией добить. А что ещё делать? Мёртвые тяги?

>>1278996
>1. 80 на 6
>2. Жим ногами, да. 100 на 8
Может быть ты такой уникальный, но я с трудом приседаю 150 на 10, при этом жму ногами около 350-370 на 10. Твой жим ногами и все что дальше уже бессмысленный дроч.
Алсо, что это за приседы такие 80на6? Мне кажется что любому куну объясни технику, покажи как правильно - он сходу будет раз на 6 садиться 80. Вчера в зале два парня пришли в зал вообще впервые, попросили помочь с техникой на приседе, приседали 60на10 и не сказать чтобы вообще напрягались, понятно что они в первый раз в жизни приседают, еще не понимая как работают бедра, жопа, хип-драйв, как жать пятками в пол, как держать поясницу и не делать взмахи жопкой, без упругости/динамичности и прочих полезных элементов, думаю они бы легко 80на6 бы присели, такие же карланы ~170-175, весом под 65-70. Ты реально за 7 лет не научился приседать банально?
Я помню приводил паренька в зал, у него разве что опыт лыж был с 10 до 13 лет, после техники он приседал на разы и дошел до 125 с поддержкой в 2-3 кило, просто техника и множество попыток и он за одну тренировку выполнил то что ты не смог сделать за 7 лет, он что-то типа 185/70 был когда в зал пришел на тот момент.

>>1279001
видимо хуйнёй занимался, не спорю

>>1278332

Бля это жи прям мои показатели, только я в качалку хожу 3-ю неделю.171, 82кг

>>1278992
>кмс
Пиздец достижение. Я внатураху при своем 87 делал 170/140/205, при этом у меня была 1 тяжелая тренировка в неделю и одна легкая, еще бухал каждые выходные. Сейчас присед вообще не делаю - ноги сразу начинают штаны протирать, так что по приседу не скажу, жим 160 с паузой по фэншую, тяга 230, вес 97. И да, это на 2 тренировках в неделю. Ну если не считать конечно подход отжиманий с утра и подход подтягиваний вечером, если считать то я ебать-ебать, 16 раз в неделю тренируюсь!

Тренировочного объема можно и 20 тонн за тренировку набрать, о чём ты вообще кукарекаешь? Это лично твоя проблема, что ты можешь сделать 1,5 подхода в час.

https://youtu.be/bJjCxjS7zTo?t=387

>>1278332
>жим 706
Пиздец, я такого результата за полгода добился, а я пиздец дрищем был, 183/65
мимокрок

>>1279525
да заебали меня хейтить

>>1279557
Какой хейт лол? Ты либо траллишь, либо неправильно жрешь, либо у тебя дикая пиздецома в организме и тебе б к врачу сходить.

>>1279001
Че за ебучий бред какой-то. Когда я первый раз пришел в зал, я мог присест маскумум 50 кг на 1 раз. 183/65 я был. Не неси хуйню, даун. Все люди разные.

>>1279567
вот единственный нормальный коммент. давно думаю на гормоны, обязательно сдам анализы.
Ещё на ютубе слышал что какие то анализы сдают проверяю ЖКТ.

>>1279645
Ну а я когда в зал лет в 16 пришел - пожал 80 в смите на раз и потянул 90, весил я тогда меньше 60, точно не помню. Что сказать то хотел?

>>1279652
А у оп 7 лет тренинга и он колупается где-то между новайсом и интермидиейтом.

>>1279797
Да потому что не не кушает, даю 90% на это.

Рост 100 см?

>>1279764
В догонку тебе вот ещё.

Там ещё тема такая по половым.
В разных клиниках разные допустимые нормы референтные на результатах.
В некоторых 12-33 нмоль/литр.

Так вот, по идее, если тест ниже 15, уже можно задуматься о ГЗТ, особенно в более старшем возрасте.

Но в стероиды всегда можно успеть.

Так что хавай цинк и магний в рекомендуемых дозах (гугл в помощь), принимай омегу 3/6/9, не бухай по возможности (про пиво точно забыть нужно) и не дрочи часто (если тян нет - то желательно не больше 2-3 раз в неделю).
Если часто дрочишь - высокий постоянный уровень пролактина обеспечен со всеми вытекающими. При этом скачка теста, как это бывает при ухаживании в предвкушении ебли нету, sad but true.
Монахом тоже по идее нельзя, ибо при отсутствии активности половой, через недельку тест тоже вниз пойдёт.
Так что лучше тян и ебаться по человечески. Заодно во время движухи по ухаживанию (особенно, когда пиздятина свежая тян новая) тест подскакивает, инстинкты .

И ещё важно спать не меньше 8-ми часов, это прям очень важно.

Так что сдавай вначале полный комплекс и пили сюда (я подпишусь на тред). Думаю, что рублей в 6-8 должен ты уложиться.
А потом можно раз в две-три недели только тест общий общий сдавать для контроля. Как раз с бухлом завяжешь - бабло свободное появится.

>>1282407
я не пью алкоголь совсем.
а в этих клиниках знаю перечень что мне нужно сдавать? или мне самому придти и весь список огласить?
и я так и не понял весь список что нужно сдавать

>>1282473
да, курсил, этим мог сбить всю гормоналку.
ПКТ всегда делал тамоксифен, карсил, гонадотропин колол.
На гормоны после выхода не сдавал, как и во время.

>>1279652
Что это за таблица и откуда она взялась ? И какое отношение лифтёрские Таблицы имеют к культуризму?

>>1282473
Шварценеггер с 14 лет успешно курсил и что ?