Ух бля, осилил всю историю про шпурика. Сколько ж, блять, лулзов. Ахуенно!


Слава Бегачу!

Бампуэ

Хуяссе! Збс оппики.
Добра :3

>>1254768
двачую

Кто на 3 пике?

>>1254753 (OP)
Я против петухов в шапке треда. Я про третий пик.

>>1254770
Иван же, ты чооу

>>1254638
Известная проблема асиксов. А все потому, что они слишком много туда поролона набивают. У меня на всех асиксах эти места всегда протирались на левой и правой, а было их у меня штук 6. Но мне ногу там не натирает и никак не мешает эта дыра.

>>1254773
А кто на 3-ей?

>>1254775
на второй то есть.

>>1254775
Зимнюхов.

>>1254776
Илья OneTwo
Павел К
Иван З
Я сделал ещё скрин Семена В, он тоже охуенный, но в последний момент решил сохранить с25к. Извини, Семен!

>>1254780
А точно, Павел. Надо было еще тренершу Ильи, ну или ту тян с которой он бегал недавно.

>>1254781
Хот тяночка, в след перекат закинем

Сука, трудно быть Нюфаней. Не знаю ни Иванов, ни Семёнов, ни тренерш....

>>1254784
Так ты в страву добавляйся и ставь кудосы, всех запомнишь

>>1254780
>Павел К
Какой-то дед.

>>1254753 (OP)
>радуемся начавшейся ВЕСНЕ
Хуя себе

>>1254793
Шо опять? хочу лето и никаких дождей.

>>1254614
>>1254608
А потом пишите в тред, шизики, что стали тянкам номера давать.

>>1254753 (OP)
Опять похерили все линки.

>>1254753 (OP)
>Болят колени, Анончик, помоги!
>-[YouTube] Болят колени после бега. Что делать? Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ]
>Болит надкостница, Анончик, помоги!
>-[YouTube] Воспаление надкостницы. Болит надкостница. Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ]
>Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
>- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - стопа
>- [YouTube] Тренировки бегуна. Тренировка стопы.[РАСКРЫТЬ] - верхнюю часть тела (ОФП)
>-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
>Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
>-[YouTube] Как правильно бегать? Техника бега. Дневник марафонца.[РАСКРЫТЬ] - почти полная стопа
>-[YouTube] Как бегать: с носка или с пятки?[РАСКРЫТЬ] - с носка или пятки?
>-[YouTube] Идеальная техника бега[РАСКРЫТЬ] - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
>-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
>
Шикарная шапка.

Какой долбоёб перекатывал?

>>1254889
ОБЪЕМЫ
Б
Ъ
Е
М
Ы

>>1254783
Скинь сюда ее фото.

>>1254889
Быстрый бег не существует, его выдумали на дваче, чтобы всех троллить.

>>1254838
Да и хуй с ними

>>1254781
Тренер вот, Виктор Георгич, неблохой мужик, первое впечатление положительное было. http://sflaspb.ru/teams/trainers/alekseev-viktor-georgievich

>>1254931
У него воспитанник за 2:19 марафон пробежал. Так что я думаю он знает что и как. Не простой хуй из Омска с горы.

>>1254932
Если б я бегал марафон на OTQ, я б за небольшую плату разрешал тренерам указывать меня как своего воспитанника, лал

>>1254933
Мерзость какая
В велачике тоже один 55-60лвл долбан постоянно с лозунгами аля "питун бог всего мира, кто кроме него" зажигает и агрится, когда ему хуйню в комменты пишут

https://youtu.be/U-2m34P5N94

И сразу его (?) подробные тренировки: dmitrysbondar.livejournal.com
И интервью: https://m-ivanov.com/2016/10/netradicionnyj-podxod-k-podgotovke-k-marafonskoj-distancii-s-rezultatom-234-v-moskve/
Стравы не нашел. Осторожно, в жж полным полно кручения суставов.

>>1254942
по хорошему агитация должна быть запрещена в протоколе соревнования, и просто снимать таких людей. Один за Путина, другой за Аллаха будет бежать, а людям не приятно. Не праздник бега получается а сплошной двач уровня /b

>>1254910
Встречный вопрос: а нахуя бегать в наушниках? Чтоб под машину попасть, перебегая дорогу?

>>1254946
>dmitrysbondar.livejournal.com
Пиздец, жж вместо стравы, вот же ёбнутый.
Сомневаюсь, что это тот хуй в лифчике, у него часовой бег на пульсе 180 - в 40+ лет на таком пульсе час не побегаешь, я и в 34 не могу.

>>1254947
Ну если написать слава Украине на спине, наверно быстрее побежишь.

>>1254943
>>1254946
Этого уже обсуждали пару тредов назад. Суть вкратце: чувак талантливый бегун, занимался бы нормально, а не этим своим онанизмом - выбежал бы из 2:20. А так 2:35 - результат не благодаря его системе тренировок, а вопреки. Первый разряд, молодец, хуле.

Вот ещё похожий метод тренировок FIRST Run Less, Run Faster:
http://fellrnr.com/wiki/FIRST
А вот его обоссывают:
https://runnersconnect.net/why-run-less-run-faster-doesnt-work/

Такие "методики" не перестанут появляться никогда, потому что ньюфаги охуевают от километражей в 100 километров, 100 миль в неделю и ищут обходные пути. А всякие победители генетической лотереи и рады им предоставить "план", как они прыгали на залупе и это помогло им пробежать марафон.

>>1254961
При чём тут хуй в лифчике, это чел из видео.

>>1254971
>Этого уже обсуждали пару тредов назад
Либо вы нихуя не обсуждали, либо я всё проебал в 85 треде.

>талантливый бегун, занимался бы нормально, а не этим своим онанизмом - выбежал бы из 2:20
В 27 лет начав бегать перекатившись из роликового спорта? Ну не знаю насколько это реально.
Нельзя сказать что он "бегает меньше". Да, объёмы непосредственно бега небольшие - 40-70 км в неделю. Чтобы 1)минимизировать травмирующую ударную нагрузку на ноги 2)не делать часов лишней аэробной работы 3)не проебывать технику бега.
Но там 6-9 тренировок в неделю, работа в зале со штангой, сбу, кручение суставов и растяжка, раскатка роллером полчаса после каждной тренировки. Нагрузки хватает.

>>1254961
>Пиздец, жж вместо стравы, вот же ёбнутый.
Там есть страва, я просто в глаза долблюсь. Но она нифига не отражает уровень нагрузки, т.к. у человека еще зал есть.
https://www.strava.com/athletes/8626916

>>1254972
Поколение ютуба епт
Видео = пустое сообщение.

>>1254997
Не бывает лишней аэробной работы.

>>1255010
Да ничего он не заряжал, он пиздюком тогда был. 34 года, а попёрдывает про какое-то поколение ютуба будто ему 60. Он сам и есть это поколение, просто дремучий.

>>1254788
Он хорошо себя чуствует.

>>1254932
2:19 это нормально?

Как страва уведомляет о превышении пульсовой зоны? В ней можно выставить уведомления если ниже 138 и выше 145?

>>1255052
Ты на анонимной доске, кекус, откуда ты знаешь, сколько лет автору какого сообщения?

>>1254780
А Семёна зачем? У него же половинка всего за 2 часа. Рано его в маскоты треда.

Как связаны дрочка и бег? Лично я запетил, что после того как начала регулярно бега 4 раза в неделю желание фапать совершенно пропало, могу месяц нофап держать.

>>1255189
Читал где-то, что длительный/частый бег на грани перетрена снижает уровень тестостерона. Возможно, ты перегибаешь палку.

>>1255189
Бег снижает тестостерон. Все заядлые бегуны либо просто импотенты, либо вообще становятся заднеприводными пассивами. Так что ты подумай, нужно ли тебе это?

Заболели голения выяснили, что это надкостница. Не бегал 3 дня, попробовал легонько пробежаться - болят. Долго это говно проходит?

>>1255202
Пару недель по хорошему

>>1255189
>Как связаны дрочка и бег?
Раньше ты фапал больше чем нужно просто из-за того, что было дохуя свободного времени.

>>1255202
Дебик, у тебя сокращены и зажаты разгибатели ступни или как там они называются. Короче те мышцы которые крепятся к стопе и к тому месту где болит надкостница - спереди голени, хотя по факту мышца идёт сзади и между большой и малоберцовой костью.
Растянись хорошенько, икры стоя и обязательно икры с согнутым коленом (!).

>>1255206
Херрра. У кого такое было, может раньше пройти?

Лол сосаны, смотрите как тонко Селуянов всех наёбывал с правильными весами для своих упражнений:

Для развития выносливости, а не просто силы, я выполняю упражнения в статодинамическом режиме. Самый классический вариант: 30 сек работа в маленькой амплитуде (мышца все время напряжена) с 30 секундным отдыхом. Таких три подхода в серии. И четыре серии в развивающей тренировке.

Но с каким весом выполнять упражнения? Считается, что для статодинамики хватит 30-50 % от веса, который атлет может поднять за один раз. Например, для меня за максимальный вес возьмём штангу 80 кг. Так с каким весом нужно мне приседать? 80 / 100 50 = 40 кг?
На самом деле я приседаю с весом собственного тела (70 кг) – вес голеней (15 кг) + вес штанги (80 кг) = 135 кг. Именно от этой величины нужно считать 50 % для статодинамической серии. 135 / 100 50 = 67,5 кг. А теперь вычтем из полученного значения вес моего тела, с которым я выполняю упражнение. 67,5 – (70 – 15) = 12,5 кг. Это максимальное утяжеление для меня.
https://www.facebook.com/dmitrysbondar/posts/787788254711493

Селуянов теоретик. Чего ты ожидал

>>1255213
>Херрра. У кого такое было, может раньше пройти?
У всех было. Противовоспалительное мажь что-нибудь, мне помогало.

>>1255119
нельзя

>>1255125
двачую

>>1255217
лол я сегодня по Силуянову арбуз из магазина тащил Ахаха.

>>1255199
раньше брился раз в неделю, теперь надо каждый день. Как он снижает, если раньше не бегал.

>>1255251
Я тоже брится каждый день стал, как начал работать.

>>1255245
>>1255247
>>1255249
Димон, тебе нельзя арбузы, надеюсь ты с ним просто попрыгаешь.

Посоны, заявка на мировой рекорд по 100 миль/100 банок пива!

https://www.reddit.com/r/artc/comments/8y93ci/bicentennial_fastest_known_time_attempt/

Я подписался и слежу.

>>1255251
>>1255254
Нахуя вы бреетесь, вы из пятидесятых, что ли?
Сейчас же принято бороду носить.

>>1255199
Орнул с таких заявлений

Привет бегач. Вкатываюсь в бег. Сегодня с дивана пробежал 2км нонстопом за 13 минут. Это нормально? Как часто надо бегать в самом начале?

>>1255265
Мочехлёбы не люди.

>>1254772
Проиграл с этого натурала.
Не понимал никогда такого "оскорбления".
Если я гей и меня называют пидором, ну ок, да, так и есть, на что обижаться? К грубой лексике в интернете все привычны, на неё разве что, если неженка какой.
Если я не гей, то это так же бессмысленно, как говорить, что я жирный, если я дрищ, тоже непонятно, в чем обида-то тут.

>>1255278
> Сегодня с дивана пробежал 2км нонстопом за 13 минут.

Это довольно медленно, но не сочти за оскорбление, ты молодец. Большинство, когда встают с дивана, бегут непомерно быстро для себя и сдыхают через 200 метров, а ты гораздо правильнее рассчитал свои силы. То есть, можешь больше доверять своим ощущениям и не обязательно немедленно обвешиваться девайсами.

Продолжай в том же темпе, попробуй увеличить дистанцию до 3 км, если с 3 тоже справишься, то до 5. Если 5 разом не пойдёт, пробеги двумя кусками с перерывом на шаг минуты на 3, в другой раз сократи, пока совсем до нуля не дойдёшь.

Первое время чаще трёх раз в неделю не бегай. Пока дойдёшь до уверенных 5 км, подумай, зачем вообще ты в это вкатываешься и каких целей хочешь достичь, относительно этого строй дальнейший план тренировок.

>>1255306
Спасибо за совет

Пробежал сегодня мимо двух бухариков, и тут на меня по направлению к друзьям несется это чудо:

>>1255329

>>1255289
Ну если тебе нормально, то и никаких проблем. Можешь подписываться пидором.

>>1255336
Нет, буду подписываться единорогом.

>>1255278
Завтра сам почувствуешь.В принципе ничего такого быть не должно.
Бегать надо когда восстановишься. Срок восстановления зависит от дистанции, техники, прочих факторов.

>>1254753 (OP)
Cап. Занимаюсь уже полгода по картинке из шапки, зимой-весной бегал с медленным прогрессом, ибо снег и тяжелая одежда, но не суть.
Сочетается ли бег по 20 минут(я на 7 неделе) с силовыми тренировками после него?

Мне интересно, кто здесь сидит? Жиробасы? Дрищи? Спортики?
Кидайте свои рост/вес и стаж бега.

181/80, две недели, жиробубель.

>>1255391
>Сочетается ли бег по 20 минут(я на 7 неделе) с силовыми тренировками после него?
Ничего не мешает. Попробуй.

>>1255392
Оп-пики смотри

>>1255397
Ты какой из 4 парней? Вот то-то и оно.

>>1255399
Я на третьей картинке, в чем твоя проблема?

>>1255392
184/93 :) Так что никакой ты не жир.

>>1255199
Вы уж определитесь либо повышает и алопеция, либо снижает и импотенция.

>>1255392
173/70 30lvl подснежник, бегаю с мая, раньше катал на веле 80-100км км за пол дня, сейчас времени нет, а бег дешево и за час упороться можно. Думаю к осени пробежать 10км бодро или половинку хуево и если повезет сдать гто.

>>1255405
Моя проблема - это ты. Вместо того, чтобы не выебываться и скинуть свои данные, или хотя бы молча пройти мимо, ты вставил свои никому нахуй не упавшие 5 копеек. Что ты этим хотел сказать? Что каждый здесь - оп-пик? Научись вежливости у анонов, которые отписались ниже без выпендрежа, и получишь вежливость в ответ.

>>1255416
Нахуя засирать тред этой хуйней? В каждом втором эта «перепись»

>>1255417
Ой, простите! Не хотел засирать тред, в котором в день «2,5 поста», и те про выбор кроссовок или мозоли.

Тут кто-нибудь ебашит снюс/вейп/снафф? Какие подводные от никотина при некурительном приеме?

>>1255418
С Суунто уже нет проблем с РКН, но самый большой минус это хуевое мобильное приложение. Хуже него ничего нет.

>>1255422
Касательно бега никаких, но потребление никотина в любом виде хуета, а снюс и снафф самые донные его виды, ты бы еще насвай под губу кидал.

>>1255430
Снюс и снафф самые старые виды никотина и в наиболее цивилизованных странах именно это юзают, а не курят

>>1255085
Это где-то в три раза быстрее тебя

>>1255208
Хоть один здравомыслящий в треде

>>1255434
>самые старые виды никотина
довод уровня палеодиет и прочей ереси что раньше люди здоровее были только дожхли почему то до 30
>цивилизованных странах именно это юзают
Пиздаболия чистой воды, а если и юзают то чтобы обойти запрет курения вобщественных местах с которым в цивилизованых странах все жестче.
Но если очень хочется всякое говно по нежным слизистым гонять чтоб побыстрее там рак или просто инфекцию заработать то пожалуйста.

>>1255440
Если в плане указаны пульсовые зоны в тренировке, как часы ведут по ним? Если в календаре запланированые тренировки серым цветом выполненные красным цветом заменяют их или дублируют? Есть ли напоминание о тренировке на часах?

>>1255447
Ну так-то гоняю 6+ лет и никакой инфекции/рака проблем с зубами нет. Есть чо сказать?

>>1255447
Среди спортсменов снюс очень популярен алсо, просто не афишируют тк их тренера ебут

>>1255440
Не особо верю в работоспособность, но мало ли, как сон трекается, релевантно?

Суп, марафонцы, нужен совет.
Расклад такой: 31лвл, собираюсь бежать первый марафон. Занимался в своё время разными видами спорта, в том числе циклическими, кучу раз бросал, кучу раз начинал. Короче, вроде как и была начальная база, но хер его знает.
В общем, начал полгода назад катать объемы, потом начал работу на пульс, комбинировал, проверял, перепроверял, менял планы. Сейчас средний километраж где-то 40км в неделю, в основном работа на низком пульсе до 150 + делаю в воскресенье одну объемную пробежку (15-20км) на пульсе 165-170. Пока что не удается разогнаться на этом пульсе до желаемых 5:00\км (сейчас где-то 5:30), чтобы выбежать из 3,5 часов на марафоне. Пробовал бежать ровно по 5:00 двадцатку, пробегаю в общем-то без проблем, но пульс 180 и выше.
Соответственно, возникает дилемма: что делать, бежать марафон на пульсе 170 и не париться о времени или же всё таки бежать на желаемые 3,5 часа? Понимаю, что ощущения на 20-25км не сопоставимы с марафоном, ибо до "стены" я не добегал. Есть ли вероятность, что за 2 месяца удастся "согнать" ещё 30 секунд на километр, не повышая пульс? В общем, дайте совет, как не загнать себя и не сойти до финиша

>>1255450
Не чего кроме того что ты долбоеб, у моего бати тоже стаж курения по полторы пачки в день 30 лет, он уже бросил но здоровья в старости это ему уже не прибавит.

>>1255454
Километраж мал.

>>1255289
Так ты гей или пидор? Я не понял.

>>1255332
Ты встретил легендарного летающего бегуна. Он приносит удачу и +5 к выносливости.

>>1255454
в целом 170 многовато, но раз ты бегаешь 20 км на 180, то в теории и марафон сможешь перетерпеть.

НО. так как ты всего бегаешь полгода, то я бы на первый марафон ставил цель 03-45 03-50 максимум. 03-29 слишком амбизицозно.

пробеги спокойно, а через год-два при грамотной работе хоть из трех выбегай

>>1255449
>Если в плане указаны пульсовые зоны в тренировке, как часы ведут по ним?
Вибрируют, если ЧСС ниже или выше заданной.

>Если в календаре запланированые тренировки серым цветом выполненные красным цветом заменяют их или дублируют?
Заменяются, если запустить конкретную тренировку. Если просто включить "бег", то останется серой, как невыполненной.

>Есть ли напоминание о тренировке на часах?
Думаю, что нет, но я не уверен. Просто использую их исключительно во время тренировок.

>>1255452
>Не особо верю в работоспособность, но мало ли, как сон трекается, релевантно?
Мало что скажу, не интересовался. Мне более важно знать ЧСС при пробуждении.

>>1255392
175/63, завидуйте жиробасы.

>>1255462

>>1255462
Да кстати, как фитнес тест отражает прогресс или от балды?

>>1255456
Тогда реквестирую дополнительно недельный план, как грамотно повышать
Сейчас расклад приблизительно такой:
ВТ - 10км 140-150
ЧТ - 10км 140-150
СБ - 5км 145
ВС - 15-20км 165-170

>>1255455
Ничего кроме того, что твоя голова забита недоказанными стереотипами, тупой пидорахен.

>>1255467
переверни пульс. длительные работай на низком, короткие на высоком. так у тебя какая-то ерунда выходит

>>1255461
>но раз ты бегаешь 20 км на 180
Не люблю это "по ощущениям", но 20км на 180 я пробегаю без проблем и по ощущениям 30 тоже осилю. Вопрос, насколько я встану после 30?

>так как ты всего бегаешь полгода
Были до этого циклические, в целом форму не терял, не жирел, не курил и не бухал. Проблема сейчас только в виде высокого пульса, который я могу перетерпеть, функционально я терпеть готов. Если грамотно закидываться углеводами на дистанции, можно ли стену всё же отодвинуть хотя бы до 35-37км, а там уж пятёрку я точно дотерплю?

>пробеги спокойно, а через год-два при грамотной работе хоть из трех выбегай
Ну вот в этом и дилемма. Понимаю, что можно спокойно добегать из 4 часов и не загоняться, а потом нормально готовиться и бежать через год за 3:20 и быстрее. Просто вот прошу совета от тех, у кого был в жизни первый марафон, и кто может поделиться, стоит ли шпурить в стену или стоит поберечь себя и хер с ними с амбициями?

>>1255468
Хуева туча исследований о вреде, тренера пиздят спортсменов если те употребляют но
>недоказаные стереотипы
Скажи еще что никотин профиты дает.
Интоксикация и есть интоксикация.
Упарывайся чем хочешь, но зачем заблуждаться и упираться что это не вредно. Я вот люблю пивка со снеками ебануть или бутылку вина с сырами, но я же не буду утверждать что это полезно и что на следующий день после пьянки мне заебись бегать.

>>1255469
Например, так? (или одну 10км до 15км поднять?)
ВТ - 10км 165-170
ЧТ - 20км 140-150
СБ - 10км 165-170

Мне точно нужно не менее 3 дней между бегом на пульсе 170, я по себе чувствую, что за меньший срок не успеваю нормально восстановиться

>>1255396
https://www.youtube.com/watch?v=ng1AMCTFX6Y&t=123s

>>1255470

я пробежал марафонов 6 и ловил стену два раза. тебя просто выключает за секунду. когда про это читаешь, не веришь - кажется что все это ерунда и просто чуваки не готовы были, но увы, если ты побежишь не в своем темпе, то никакие гели не помогут.

поэтому еще раз советую - набегай базу. если хочешь быстро сбегать - у тебя есть полумарафоны, там чуть проще раскладка и подготовка.

опять же из опыта, полумарафон я пробежал с дивана через месяц, а к марафону шел три года.

А что такое стена?

>>1255472
ваще не так, вот примерно о чем я говорю

ВТ - 10км 140-145
ЧТ - 10км 150
СБ - 1км 145 интервалы до 170 10 * 100 через 400 1 км 145
ВС - 15-20км 150

темповик на 170 можешь бегать 10-12 км раз в пару месяцев для самоуспокоения.
никто не тренируется в том режиме, в котором ты хочешь работать на гонке - ты просто себя к соревнованиям вгонишь в функциональную яму

>>1255476
Двачую, годно.

>>1254896
Что это? Расстояния?

>>1255474
Спасибо, убедил

>>1255476
И тебе спасибо, попробую покатать этот месяц в таком режиме.

>>1255466
Если систематически проходить тест, то прогресс будет заметен, если он есть.
Но я думаю, что результаты завышены.

Я больше ориентируюсь на Running Index.

>>1255480

это все один и тот же анон. удачи!

>>1255476
>1км 145 интервалы до 170 10 * 100 через 400 1 км 145
Я правильно понял эту строчку?
1км разминочный, потом 10 по 100м через 400м (чего? ходьбы?), 1км заминочный

>>1255483
все правильно. через 400 метров очень медленной трусцы.

интервалы можешь комбинировать 3 1000 / 1000, 8 400 / 800 итд. но тут надо смотреть уровень подготовки

>>1255474
А что делать с этой стеной и как сделать чтоб ее не было?

записался на первый марафон в декабре.

>>1255486
Анон, спасибо большущее

>>1255487
@ бежать в своем темпе
@ есть гели


(хотя есть секта отрицающая, что они нужны)

>>1255485
Как его восполнять? Во время бега пить сок на точках?

Мимонесмотрелниодинмарафон

>>1255476
А если сюда ещё воткнуть утренние тренировки, то что лучше сделать, разбить низкопульсовые пополам, типа ВТ утро 5км 140 + ВТ вечер 5км 145, или просто увеличить километраж на эти утренние?

>>1255492


да, гугли гликогеновый сок.

>>1255496
Делай одну тренировку в день. Можешь сделать ее из двух частей.

>>1255500
Ок, спасибо

>>1255491
ок и еще нубский вопрос - как часто эти гели нужно есть (или их пьют?) во время марафона?
Алсо, мне пейс предиктор предсказал что смогу бежать с 4:15 пейсом, стоит ли так делать на первом марафоне или сдохну на 30 км?

>>1255507
Есть отличные гели в виде свечей, усваиваются намного лучше. Перед стартом вводишь в задницу, а потом сфинктером каждые 5км делаешь затяжку. Не забудь водой запить, чтобы сахар быстрее растворился

Если предиктор даёт 4:15, можешь смело бежать на 3:45, предиктор всегда перестраховывается, его явно Парняков делал для тихоходов

>>1255513
> Перед стартом вводишь в задницу, а потом сфинктером каждые 5км делаешь затяжку
Тогда неудивительно что на третей пике у него такое лицо, 42км пробежать со свечей в заднице не шутки.

>>1255225
По поводу надкостницы. Что дольше будет восстанавливаться: непосредственно надкостница или мышцы-стабилизаторы стопы?

Читал книгу про французский иностранный легион в 60-е годы фанатично выдраяивали бег и там автор, говорил, что когда обычный диван уже не может бежать, то это лишь 30% от того, что может его организм до того как уебаться в обморок без сил. Насколько это правда?

>>1255549
Нинаскодько если диван действительно пытается бижать и на 70% правда если лукавит.

>>1255564
Босиком по мягкой земле охуенно бегать. Базарю еще захочешь.

>>1255392
Ультра дрыщ вкатлися 178/54

>>1255548
Надкостница, мышечная боль обычно проходит на 2-3 день.

>>1255471
Без злоупотребления нихуя не будет ни от вина, ни от никотина

https://www.strava.com/athletes/32669207

Жду аппрува

>>1255610
>https://www.strava.com/athletes/32669207
>Жду аппрува
Аппрувнул тебе в асиксы

>>1255616
Спасиба. А есть какой-нибудь минигайд по страве, чтоб быть в курсе чем вообще вы там обмазываетесь и как сморщенными после бега пипками меряетесь?

>>1255622
Нет.

>>1255622
https://www.trilife.ru/blogs/3793/strava-dlya-novichkov-vsye-chto-vy-khoteli-znat-o-prilozhenii-i-vebser/

>>1255549
Вангую можно и больше, но какой ценой? Так и крякнуть можно или невосполнимые повреждения получить. В новую тушку тебя после такого не телепортирует, придётся в старой раздроченной жить.

Страва синхронизируется со вторым ми бэндом или можно удалять?

>>1255728
http://www.mimhr.com/2017/05/22/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8B-xiaomi-mi-band-1s-mi-band-2-%D0%BA-strava-%D0%BD%D0%B0-ios/

>>1255730
У меня ведроид.

>>1255730
Только если нет индикации пульса во время бега, или есть, но только на телефоне, это изврат же. Бегать с телефоном в руке - уронишь рано или поздно, особенно если на бегу "программировать" надо, чтобы что-то посотреть..

>>1255732
А поискать одноименное приложение в плей-маркете?

Вы тут лохи все

>>1255748
а ты нет?

>>1255730
>http://www.mimhr.com/2017/05/22/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8B-xiaomi-mi-band-1s-mi-band-2-%D0%BA-strava-%D0%BD%D0%B0-ios/
Охуеть, я не знал про него, пришлось нагрудный датчик купить. Нашел сейчас в магазине MI приложение для андроида, поставлю, хотя уже и не так нужно. Спасибо.

>>1255733
можно просто после тренировки смотреть уже инфа.

>>1255454
Если ты можешь бежать на пульсе 180 20 км, то явно это ударов на 20-30 ниже твоено максимального. Всё ок, набирай объём и лучше начни забег медленнее.

>>1255549
Хуй знает, откуда числа, но само явление определенно существует. На забеге марафон благодаря более высокой мотивации бежишь в темпе, в котором на тренировке десятку тяжело. И ничего.

>>1255855
Я "разгонялся" и до 195, пульсометр уже орать начинал. Меня волнует, что после этого объема на этом пульсе идёт достаточно длительный отходняк, где-то дня 2-3. А тут надо в 2 раза больше пробежать, и если на половинку гликогена хватает, то на полный марафон явно резерва нет и не будет. Анон выше рекомендовал всё же поубавить амбиции и на первый раз поберечь себя. Меня вполне устроит начать на 170 по 5:20-5:30км, а там, если к 35км не поймаю стену, лучше прибавить при наличии резерва, чем стартовать на 180 и к середине дистанции перешагнуть 190 на том же темпе.
Глядя на пульсовые карты местных Иванов, мне всё же страхово бежать первый марафон целиком в красной зоне. Цель на первый раз - финишировать и прочувствовать дистанцию

>>1255564
Могу сказать что это фигня. Это самый-самый начальный уровень, в них и геля то нет. Чисто за марку переплатишь.

>>1255580
Ветром не сносит?

>>1255887
Вот здесь, например, ветка, где приблизительно та же возрастная группа показывает свои результаты и пульсы на ПМ и марафоне. Ну реально стрёмно под 200 на финише уходить:
http://wap.maraforum.borda.ru/?1-13-240-00000224-000-0-0

>>1255887
Я, в свою очередь, смотрю на чужие пульсы и охуеваю. Если бы мог хуярить на 180, бегал бы десятки быстрее 35. А разгадка простая: абсолютные значения пульса - хуйня, максимум и чсс покоя у каждого свои и нужно смотреть на процент от резерва.

До Московского марафона, или что там у тебя в сентябре, конечно, осталось уже не очень много времени, чтобы резко взять и набегать огромный километраж, да и сдохнуть на забеге никому не хочется, пусть даже это и верная дорога в Вальгаллу. Но, честно говоря, сейчас, после 17 марафонов, я жалею о тех, на которых не выкладывался на все 146%. Разве что кроме того, где я фигачил селфи с двойной радугой в полночь, полярный день - классная штука. В остальных случаях получалось примерно так же тяжело, только дольше! И восстановление потом ни разу не легче.

Поэтому, если у тебя есть некоторое количество амбиций, я бы посоветовал тебе следующий план действий. Во-первых, посчитай для себя пульсовые зоны - замерь чсс покоя и сделай тест карвонена или лабораторный на макс чсс. Во-вторых, как-нибудь впихни в свою программу длительные на 30-32 км, а если хорошо пойдёт, то и все 35. В-третьих, если есть возможность, зарегистрируйся на половинку(хорошо бы, конечно, без жары, но время года не то) и пробеги её в полную силу. Это познакомит тебя с обстановкой забега, экипровку тоже можно протестировать, и, что даже важнее, поймёшь, на что ты действительно способен. Например, если половинка за 1:40, то амбициозная цель будет 3:28(по таблице эквивалентности VDOT, но для начинающих она, как правило, завышает результаты на более длинных дистанциях), с другой стороны, за 3:50(вдвое больше +15%) пробежишь практически гарантированно.

Иван

>>1255916
>Во-первых, посчитай для себя пульсовые зоны - замерь чсс покоя и сделай тест карвонена или лабораторный на макс чсс

ЧСС покоя по датчику - 50, ЧССмакс в режиме пошпурить делал 195. Держать могу метров 400-500, наверно, потом всё

>Во-вторых, как-нибудь впихни в свою программу длительные на 30-32 км, а если хорошо пойдёт, то и все 35

Спасибо, попробую

>Например, если половинка за 1:40

В тестовом режиме я половинку бегал, выше писал. Бежал ровно по 5:00\км, чтобы проверить пульс в этом темпе. Пульс начинался со 173 на первых километрах, после 10ки уходил за 180, к финишу был под 190. Не помирал, мог бежать дальше, но по ощущениям понимал, что в два раза больше также не осилю

>>1255564
Мерил их сегодня. Что-то не впечатлили совсем.

>>1255580
>178/54
Как такое возможно? Ты, вообще, не жрёшь ничего?

>>1255993
Много какоет

>>1255580
Ты вкатился вдоль, а я вкатился поперёк.
175/90 7 мин/км бог

>>1255580
вес как у кенийцев

>>1256036
А как должны выглядеть черные школьники?

Зарегался всё-таки на Гатчину 19 августа, 63,3 буду траить. Объемов достаточных я не набегаю за месяц, конечно, но мне даже просто интересно как оно будет.

>>1256076
>63,3 буду траить

Чего?

>>1256078
>>63,3 буду траить

>Чего?
Ну, 63,3 км же.

>>1256079
"то я догадался, что ты скорее всего километры некие упомянул. Меня слово "траить" привело в замешательство. Это что такое? Это как "трени" у кочкобыдла?

>>1256084
От английского try, очевидно
мимо

>>1256087
>следуя вашим мудрым советам
Кек, а мог бы почитать книги
http://libgen.io/book/index.php?md5=10BD73EDA12B4A9E941D9CEFA4F43913
http://libgen.io/book/index.php?md5=50314678921B5A32D18FB5B9CA3D004A
http://libgen.io/book/index.php?md5=CE34A00745049D4C49D84449415CB73A

>>1256088
>Язык: English
>Язык: English
>Язык: English

>>1256089
Учи читая, там ничего сложного нет. Но книги просто отменные, можно добавить в шапку для англоговорящего анона.

>>1256089
Собственно, в первых двух должны быть разделы, посвященные бегу на около 2800. Найди их по содержанию, открой, вбрось в гугл транлейт.

>>1255891
>геля нет
Кекнул с тебя. Ты промыт маркетолухами.

>>1256087
Анон, ты за сколько свои 2,8км пробегаешь?
Тоже_сдавать_3км-кун

>>1255564
Анон, поясни за асикс начального уровня: типа патриот, контент, штормер, гель-торренс.
UPD: asics gt 1000 6 со скидоном 3.5к, брать?

>>1256088
>http://libgen.io/book/index.php?md5=10BD73EDA12B4A9E941D9CEFA4F43913
Судя по отзывам на амазоне, это единственная годная книга из твоего чмошного англоязычного списка.

>>1256138
>все книги имеют одинаковую среднюю оценку 4.6 из 5
Ну, я хотя бы не слепошарый даун, который ориентируется только на количество ревью. Я могу еще их и почитать.

>>1256135
>UPD: asics gt 1000 6 со скидоном 3.5к, брать?
Хорошая модель была, бери

>>1256088
Спасибо, Running Science хорошо зашла.

>>1256037
Это хорошо или плохо?

>>1256156
Или лучше что-нибудь типа Patriot, Stormer, Gel-Contend, Gel-Torrance или Gel-Galaxy?

>>1256159
для бега хорошо.

>>1255564
1. Asics Patriot 8. На примере этих кроссовок можно увидеть все те составляющие бюджетных кроссовок, о которых мы говорили выше: сетчатый верх с множеством пришитых накладок из синтетической кожи, однослойная пенная межподошва, твердая резина на подошве, жесткая чашка вокруг пятки со «спартанской» набивкой внутри. Стелька съемная. Это самая простая модель в линейке Асикс, она не обеспечит вашим ногам обилие мягкости и комфорта. Подойдет новичкам для нечастных пробежек по асфальту, беговой дорожке, либо нетребовательным к комфорту бегунам-любителям со средним весом для постоянных тренировок. Можно бегать по ровному грунту. В данной категории много кроссовок с похожими параметрами и большая конкуренция, и главный недостаток Patriot 8 — цена, без малого 3990р (РРЦ).

описание отличий бюджетных моделей от не бюджетных.
разбор бюджетных кроссовок по головам.
http://crazy4running.ru/begovye-krossovki-asics-obzor-texnologij-i-modelej-byudzhetnoj-linejki.html

>>1256169
>Или лучше что-нибудь типа Patriot, Stormer, Gel-Contend, Gel-Torrance или Gel-Galaxy?
Хуй знает вообще что это такое

>>1256201
>электронщина/метал
Ты пидор что ли? А хотя бегают же только пидоры. Ну если просто по незнанке, то нормальные пацаны под аниме осты и кейпопчик занимаются.

>>1256201
Под метал и быструю электронщину только убивать себя. Зачем бегать превозмогая? Бег должен быть в каеф, поэтому рекомендую чилловый музон. А если ты можешь только под жесткую долбежку бежать, то шаффли death grips и будет те счастье.

А кто-нибудь практикует бег со слушанием аудиокниг? Не рассеивается ли внимание/страдает техника бега от этого?

>>1256237
Херово быть тобой, если ты так постоянно сфокусирован на своей технике.

>>1256240
Если я бегаю не задумываясь, то раздрачиваю себе надкостницу, поэтому приходится мысленно держать в голове правильное положение стопы при приземлении. Я думал, что если побегать так неделю-две, ну максимум месяц, то потом я уже по инерции буду бегать правильно, но ничего такого не произошло. Если не думать об этом, то начинаю бежать неправильно.

>>1256243
>Если не думать об этом, то начинаю бежать неправильно

Тогда тебе не объемы и музычка\книги нужны, а тренировки на технику, пока не доведешь до автоматизма.
А то потом начинаются итт охуенные истории про неудобные кроссовки и по асфальту низяяя.
Работа на стопу, колени, вертикальная работа, корпус, руки, планки и стабилизаторы, бег по песку, бег в воде, базовые упражнения из СБУ (без многоскоков и прыжков на одной ноге) - твои лучшие друзья на пару-тройку месяцев, пока не перестанешь думать о технике бега. До тех пор катать объемы - вредить себе

>>1256034
>Ты вкатился вдоль, а я вкатился поперёк.
Сука, как же я проиграл.

>>1256109
Ты даун или долбоеб? Асикс в основном известны именно из-за своего геля и неважно, за счет чего они там добиваются мягкости, гель это или подошва.

>>1256169
GT 1000 однозначно лучше и уровнем выше, а все что ты перечислил - это начальный уровень.

>>1256192
Доходчиво. Благодарю.

>>1256283
>Асикс в основном известны именно из-за своего геля
Не знаю, где и чем они там известны. Отбегал в Асиксах 6 лет и тоже покупался на эту надпись Gel на кроссовках, а потом попробовал Найки и Адидасы, и больше к тому оверхайпнутому говну не возвращаюсь. Колодка у Найков в разы удобнее и компактнее, а в Асиксы как будто в берцы переобуваешься

мимо-набросил

>>1256284
Этот прав

>>1256201
Я под ГО бегаю.

Иван, а ты с какого года бегаешь? Когда успел 17 марафонов пробежать?

>>1256201
>Скидывай свои плейлисты, анон.

Слушаю альбомами.
То что слушаю сейчас под длительные. Не думаю что тут ценители найдутся.

Cro-Mags - Age Of Quarrel, Best Whishes
SS Decontrol - The Kids Will Have Their Say

>>1255916
Иван, смотрю в страве на твои утренние легкие на пульсе 115-125 и немного в шоке, конечно. Я с таким пульсом только ходить могу. Как только перехожу на самую-самую легкую трусцу, сразу 135-140 минимум и это будет темп 8:00-8:30.
Соответственно, вопрос: Ты как-то особенно вкатывался, что пульс такой мелкий, или он на объемах сам начинает со временем снижаться и через 2-3 года можно дойти до 120 на утренних пробежках в нормально темпе хотя бы по 6:00, а не идти в припрыжку по 8:30?

>>1256378
Иван познал Дзен.
Сам дрочу на его чсс

Бегуны, а есть у кого линки на профессиональных марафонцев в страве, у кого не скрыты дневники тренировок, чтобы посмотреть, как эти инопланетяне тренируются, на каких объемах, темпах и пульсах?

>>1256382
https://www.strava.com/athletes/14714807/training/log?feature=last-4-weeks-calendar

>>1256389
Благодарю, товарищ

>>1256378
Генетическая лотерея.

>>1256343
В Страве у него недавно спрашивали.

>>1256378
Хз, специально ничего не делал. У меня в начале был suunto без синхронизации, а когда сломался, вообще без контроля чсс бегал пару лет, так что история не сохранилась.

>>1256343
С 2013, первый марафон в 2014. До 2013 бегал после силовых без конкретных беговых целей, а потом был теракт на Бостонском марафоне, я тогда работал консультантом в White Plains, в понедельник закончил пораньше, вышел с работы, пошёл на станцию, чтоб ехать на Манхэттен к друзьям, а на улице белое солнце и зловещая тишина. Потом на пасхальные длинные выходные летел в Калифорнию, и мой самолёт должен был сначала прилететь из Бостона, из-за ловли Царнаевых задержался, полночи сидел в аэропорту и смотрел на всех экранах, как он там пишет кровью на борту лодки. Мне говорили, что тут не очень логичный переход; но, в общем, после этого перекатился в бег.

>>1256438
Морозно

>>1256448
Просто супер, средний пульс отличный. Какой возраст? думаю лет 50 или не с дивана.

Я свой мибанд сравниваю с нагрудным пульсометром, так он средний даже выше показывает, потому что первые км точнее картину показывает.

>>1256451
22 лвл, с дивана - на первых пробежках с трудом 2 круга пробегал(800м), работа тоже чисто сидячая.

>>1256287
Плюсую, ахуел от качества и удобности найков в сравнении с асиксами

>>1256466
У них колодка однозначно лучше, чем у асиксов. И никаких дырок на заднике. А так из-за того, что у всех найков сейчас конструкция без накладок в передней части кроссовка, они менее прочные. В классических асиксах (феникс) я 2 года бегал, только пара незначительных дырок была, а найки (фс лайт 3) за год убил и излохматил в хлам до непригодного состояния. На них порвалось все что можно.

>>1256480
найс скидосы в wb

>>1256378
Пульс снижается со временем, инфа сотка.
Во-первых растёт ударный объём, во-вторых улучшаются аэробные возможности мышц.

>>1256421
Ты парнякора видел? Там никакими выйгрышами не пахнет. Просто рост возможностей во время неграмотного тренировочного процесса.

>>1256485
Как вы заебали. Каждый тред одно и то же. Бегают всего тридцать человек, но каждый тред какое-то маркетологическое говно обсуждает СКИДОЧКИ КРОССОВОЧКИ МОДЕЛИ. Обязательно со ссылками и картинками.

>>1256491
Я вообще-то бегаю. Решил заменить свою говнообувь.

>>1256491
Беготред для этого и создан.

>>1256489
Ты не прав. Кто от природы одарен, тот всегда будет лучше другого, как тот другой не тренируйся.

>>1256237
Я слушаю болтательное радио. Иногда в эфире, иногда в записи педерачи. Иногда - музычку. Есть опасность, что со спины машина наедет - и приходится часто озираться и крутить головой. Но, так оно лучше. Ну, хз, нагружает внимание, конечно же. Лучше бы без этого бегать, но и урон, имхо, небольшой всё-таки.

>>1256513
История. Пришёл мерить кроссы в локалшоп, чтобы заказать со скидоном. Хочу купить, говорю, но не у вас обувь, для бега на 5+км. 40-летняя продавщица смотрит на мои 85кг и говорит: а, без амортизации, сейчас посмотрим. Ёбана говорю, я много вешу, нужна амортизация. А, вам до 20км? Тогда да, с амортизацией надо.

В магазине на полке обувь за <4к и Gt asics 1000 7 за 8к

Мерюю обувь за 4к, которую хотел заказать дешевле. Ой, а это у вас оригинальные ньюбэланс? Конечно, оригинальные, говорю. Ааа, а то всякое бывает. И такая: "А вот смотрите ещё какая модель есть!" и даёт самую дорогую пару из тех что есть asics Gt 1000 7.
-А чем она лучше?
-Ну лучше!
-А чем?
-Ну лучше, удобнее, мягче!
-Понятно, а пронация какая?
-А у вас какая?
-Нейтральная
-А, это как раз для нейтральной!что пиздеж, но она тупо не знала

Она могла мне рассказать охуительную историю про гель, который, мягче пуха рили намного мягче более дешевых, про долговечность кроссовок, что их будут носить мои внуки, что применялась куча запатентованных технологий и т.д. Но нет, нужно толсто в лоб пытаться сунуть вещь, которая дороже. Нахуй держат этих 40-летних тупых кашолок? Ведь есть куча молодых, которые готовы учиться и готовы ебашить, а не работать спустя рукава.

>>1256491
Выбор обуви норм тема, когда она не единственная. Я зимой с бугуртом на спортмастероссылки немного перебрал.

Присоединюсь к мнению, что найки современные >>>> асиксов. Но учтите, что размеры гуляют. У меня 2 пары 34х пегасов размера us 10.5 различаются на 1 см, а vaporfly 4% us 10.5 вообще самые большие кроссовки, хотя других фирм у меня есть и 11 и 11.5

>>1256554
>Присоединюсь к мнению, что найки современные >>>> асиксов
Кто же спорит? Только сравнивать надо в одной ценовой категории. Выше мнение, что найки "за год в хлам убились", а асиксы "2 года бегал, только пара незначительных дырок была", то есть они и ещё два года отходят. Получается, что найки надо покупать в четыре раза чаще, но они удобнее/мягче?

>>1256483
Ну, мне кажется, что как раз кроссовски для объемных тренировок за3-5к и должны заканчиваться в хлам. Мы на них делаем 70-80% работы. Ушатались и хрен с ними. Воспринимаю их как расходный материал. И если в одних мне будет удобнее, чем в других, я возьму первые, пусть даже ресурс у них меньше.
А вот темповики и марафонки, тут вот да, можно и подрочить на бренды, пенку и гели и так далее. Тут левел кроссовок может и твой левел немного поднять при правильном подборе

Почему от бега начинают выпадать волосы?

>>1256690
Заканчивай бегать интервалки в Припяти

>>1256715
>Насколько точно он измеряет пульс?
Очень точно, 1-2 удара разницы с нагрудным
>Меняются ли показания, если на улице жара, и сильно потеешь?
Нет
>Снижается ли точность при очень высоком пульсе (более 165)?
Нет

Привет, физач! Продолжу моего вниманиеблядства тему. Кто помнит, я старпёр 50 LVL подписавшийся бежать 6 км по копропротивным соображениями и пробежавший за 35 минут. Не с дивана совсем, но с 25-летним перерывом в тренировках (правда ходил пешком всегда дохуя). После успеха с 6 км я немного подзабил на бег, но побегиваю, когда есть возможность. И вот я подписался ещё на городской бег на 5 км. Были дистанции 10 км и 22 км, но я засцал. Как жителю города - участие было бесплатным. Получил медальку, продуктов дали, кефир, минералка, покормили серым горохом с фасолью и сментанным соусом с укропом, каких-то порошков от аптеки дали. Всем рекомендую бегать, кто ещё не бегает - но на соревнования выходить подготовленным. Без подготовки - лучше и 3 километра не бежать. Тренируйтесь потихоньку. Ещё тут читал словосочетание "эйфория бегуна" - я не совсем понял, что это? Типо оргазма, чтобы скраз кончить? Такого не было, но было как бы чувствол лёгкости - сравнимое с полётом, когда я первые 3 километра дистанции обхонял всякую молодёжь - прямо летел не напрягаясь. Стали болезненные ощущения только за 800 метров до финиша (в 5 км), колотьё в боку, то сё. А до этого прямо летел, так хорошо - свобода. На старте было легче бежать, чем просто стоять. Кроссовки особенные не надо для норм бега (но 39 € мне выложить пришлось). Очень хорошо, хочу участвовать и дальше, чего и молодёжи желаю.

>>1256753
За сколько бробежал-то?

>>1256758
>За сколько бробежал-то?
А... главное-то я забыл!
Результата нет. На 6 км пришло по SMS через 3-4 минту, на 5 км результа нет, и на сайте нет, может быть к понедельникую будет. По моей Эндомонде натикало ровно 30 минут за 6 километров, но я врубил на старте самом, а до ворот в толпе шёл около двух минут. Я сам надеюсь на 25 минут. На результат дрочу, конечно же. но это не было самоцелью. Около 1,5-2 километров только и делал, что протискивался вперёд в образовавшиеся проходы. Это я оправдываюсь. Самый первый кто пробежал - 13 минут результат. Надеюсь, что результат я узнаю, и отпишусь здесь. По моей (кривой) Эндомноде 30 минут, включая около 2 минут хода до, собственно старта. Ещё я доволен, что не напрягался, это я считаю важным. Некторые уже с самого старта героически хуярили с превозможением на лице. Не быстро (я их как раз обгонял), а именно героически хуярили с самым серьёзным выражением на лице и со скованными движениями (не могу объяснить). Я же как-то бежал легко, по-фану, стараясь только протиснуться в образовавшиеся дырки и никого не задеть. По свободному пространствую, наверное я бежал бы быстрее и быстрее бы выхохся.

>>1256768
Я бы с тобой посоревновался, но мне и так хватает унижений. Я в два раза моложе. Сколько ты весишь, кстати? А вешу, походу в два раза больше уже я.

>>1256785
>Я бы с тобой посоревновался, но мне и так хватает унижений.
А никакого тут унижения не вижу. Люди старше меня бегают быстрее меня. Баба знакомая 42+ км пробежала - марафоница, а я на 10 км сцу (молодая, правда). Рост 186 вес 80-84 кг. Имхо, нужно пытаться, стараться - кто как может.

>>1256620
Не знаю, мне не близка такая тема, я все кроссовки вывожу из бегового использования после 800-1200 км, а это 2-4 месяца, если всё время в одной паре бегать. Состояние верха при этом не имеет значения.

Тем не менее, в пегасах с набегом 1000 км я сейчас хожу на работу и не выгляжу как бомж.

>>1256753
>6 км за 35 минут
>обхонял всякую молодёжь
Мдее, ну и молодёжь пошла, что на соревах бежит по 6:00

>>1256715
У меня 235 гармин, показания пульса при скоростной работе неадекватны - вот хороший пример: https://www.strava.com/activities/1684007736

Чем это можно объяснить, я не знаю, может, более резкие скачки - это догадки только. К счастью, на интервалах и повторениях пульс уже особо и не важен, их бегаешь на стадионе по времени. А уже начиная с темповых и ниже надёжность показаний примерно одинаковая, вот две похожих тренировки с ремнём и с оптическим:
https://www.strava.com/activities/1699108177 - гармин 235
https://www.strava.com/activities/1440214753 -гармин 220

От пота скорее подыхает ремень, а не оптика, эти вот падающие до нуля хвосты на многих тренировках. Ремень по-хорошему требует замены раз в год или около того, что довольно дорого и геморройно, а ещё заёбывает тем, что то натирает, то сползает. В общем, для себя я не вижу причин пользоваться ремнём.

>>1256753
Вот если бы ты всех обогнал у тебя бы была эйфория бегуна, если бы живой остался от такого темпа

>>1256715
Хуево он измеряет. Ивана не слушай, у него пунктик насчёт ремней, он стабильно топит за оптику игнорируя разумную критику.
Ремни самое надёжное что есть.

>>1256715
>и сильно потеешь?
Вот здесь могут быть погрешности.

>>1256758
>За сколько бробежал-то?
Бля, выкатили результаты в интернет, мне, за 5 км 31 минуту с копейками нарисовали. Не очень хорошо, конечно же, я надеялся на 25 минтут. Ну, ладно. А у кого говорил на финише, что 5 км за 13 минут было - стало 15 минут с копейками нарисовано. Ну, ладно. Для ради этого бежал.

>>1256987
Да, будет пиздец. Сегодня рано утром бегал по тени, всё равно охренел: пульс в космос, я в говно. Не знаю, как в такую погоду 42 бежать

>>1256987
а чем не нравиться хвостик последний, кроме того что там разворот.
Без машин там будет не пыльно, и бежать вдоль канала, свежее.

>>1257012
В Стокгольме 29..34 было в этом году, оказалось совсем не так страшно, как я ожидал. Стакан воды, стакан изотоника, стакан воды на голову и хуяришь. На БН правда сильные традиции говеной организации нужно учитывать, так что имеет смысл своё резервное питьё предусмотреть.

Бегаю при 30+ уже полмесяца. Жив.

>>1257019
Пульс не улетает в космос, когда вот так по открытой набережной бежишь последние 10км, да ещё и асфальтик пригревает снизу как сковорода?

>>1257019
А толку от воды? Тяжело дышать горячим воздухом, проблема не в воздействии на кожу

>>1257023
Ну что ты выдумываешь? Проблема в перегреве, потеть и поливать себя водой эффективно решает эту проблему.

>>1257021
Да какая разница, это же забег, а не тренировка. Но вообще нет, если ты сдох и не можешь держать темп, то пульс падает, а если можешь херачить, чтоб он рос, значит, всё идёт прекрасно.

>>1257020
Тоже самое, только пульс заметно выше в жару

Объясните, как питаться, если хочу бегать по утрам ? Неужели нельзя нормально поесть и не ждать часа, чтобы завтрак переварился?

>>1257062
Поешь после бега епты, а так половинку банана заточи или горсть орехов водичкой запей уже хватит чтоб не голодать но и тяжести не будет.

>>1257004
>>1256803
Все равно неплохо. Ты в неделю сколько набегаешь км?

>>1257062
не запаривайся по таким вопросам, просто беги. Конечно, НОРМОЙ должен быть бег на более-менее пустой живот, но если не удалось - все равно беги. Хуже после бега точно не станет, только лучше.

Сап. 30лвл, бегаю месяц. Начинал с 1,5 км, 10 дней назад пробежал 5 км в медленном темпе, решил типа развивать объемы. После этого начала болеть задняя бедренная мышца около обратной стороны коленки, причем сначала почти незаметно, но чем дальше тем сильнее, сегодня, спустя 10 дней, заметно хромаю. Какого хуя она так долго восстанавливается? Пробовал растягивать, по ощущениям только хуже. Что делать? Просто ждать или можно как-то пофиксить?

Какого вообще хуя мыщцы после несильных нагрузок болят по неделе, так, что приходится откладывать бег? Может что-то с питанием не так или витаминок не хватает? Хотелось бы вкатиться в нормальный режим пробежек три раза в неделю, но долго восстанавливающиеся мышцы не позволяют

>>1257123
может слишком резко поднял объемы. 10% в неделю максимум.
часто болят мелкие стабилизирующие мышцы, нога гуляет по всем направлениям, есть маленькие слабые мышцы которые её стабилизируют. Вот они даже после 5км не натренированны и очень легко получают повреждения.
теперь отдыхать. По ощущениям, если это боль как будто что то сломано, то не бегать, если это усталость, то бегать.

>>1257032
Я говорю по своим ощущениям, а не выдумываю

>>1257092
Так в том-то и проблема, что на совсем голодный желудок я бегу почти вдвое хуже, чем через час-два после обеда

При этом я не знаю, как правильно поесть с утра, чтобы не наедаться. Протеин есть смысл выпить? По идее ведь должен быстро усвоиться

Анон, тебе не скучно бегать по одному и тому же маршруту, будь то, стадион или улица? Я уже все 5 км в радиусе избегал 5 туда, 5 обратно

>>1257145
А ты покушай какой-нибудь пирог с утра или печенок, потом посри полчаса собирайся и беги.

>>1257147
беги не вокруг а в длину, обратно на автобусе.

>>1257145
похоже для таких как ты придумали функциональное питание и т.п. Делаешь шейк с едой и побежал.

>>1257147
Скучно, бегаю по разным
Иногда иду пешком до места старта
Если сильно далеко, сажусь на ОТ и бегу домой
Ехать обратно, воняющим как потный бомж стремновато.

>>1257153
Учитывая то, что я бегаю в час ночи, не вариант
>>1257156
Я ещё живу в таком месте, что с юга река, с севера частный сектор, вот и бегаю то в одну сторону, то в другую, то круги по району наматываю.
>>1257154
Лол, вспомнилась БЕГУНЬЯ одна, бежала по улице с поллитровым шейкером с водой. Учитывая её вес, технику и красное ебало вода ей конечно же необходима.

>>1257120
Ты че ебанутый? Гугли сколько надорваная мышца восстанавливается.

Бегуны, что брать?
1.Garmin Forerunner 235
2.Polar M430
3.Polar M600
4.Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Хочется взять норм оптический пульсометр с GPS, но всё же не платить за него больше 20к

>>1257169
да она не надорванная, воспаления же нет

>>1257182
бери гармины вот здесь https://www.bike24.com/1.php?content=8;product=152004;menu=1001,1005,1010,1020;mid%5B199%5D=1

ебучее суунто и полар россию уже заблочили.

>>1257089
>Ты в неделю сколько набегаешь км?
Слабенько набегаю в неделю. От 4 до 12 километров бегом. По 4-5 км за раз пробегаю. 1-3 раза в неделю. Да, знаю, что это мало. Знаю, что нужно наращивать. Но того придёрживаюсь, что лучше не гнаться за результатом и плохая пробежка в 2 километра лучше отсутствия пробежки. Наличием пробежки. Решил твёрдо, что бежать "туда" 3 километра по Эндомонде, а дальше - как придётся. Летом сейчас после 3 километров бега купаюсь - а обратно уже иду пешком. Может быть это неправильно в смысле спортивных достижений, но купаться как-то надо, вот и бегаю - а там купаюсь.

Правда, не знаю, считается или нет - в течение рабочего по 3 километра до электрички топаю, и ещё на работе стараюсь ходить по лестнице - не пользуюсь лифтами - по 8 километров в один рабочий день быстрым шагом прохожу.

>>1257095
>Зацените
Дай ссцылку на Aliexpress, или хотя бы названием. А то у меня мобила либо в кармане болтается, либо в сумочке-пидараске на пояс. Хочу чтоб не болаталася.

>>1257197
У полара все работает и всегда работало у суунто тоже вроде починили.

>>1257205
У беговых шортов обычно для этого карман на жопе есть и никакие сумки не нужны

>>1257207

речь о доставке в россию из зарубежных магазинов. в прошлом году при стоимости амбита в 35-40К, мне испанцы привезли его за 16 000.

теперь халява закончилась.

>>1257211
О, ебать. Через неделю будут в Испашке. Где можно посмотреть?

>>1257238

вот тут

https://www.trekkinn.com/montana/135959892-135959890-135959888-135959886-1260838-1260840-643085-643086-643092-117656-1260830-1260828-1260825-1260824-117669-135959901-135959891-135959889-135959887-135959885-643089-643088-643087-643083-1260845-1260843-1260841-1260839-135959902-135959896-135959895-135959894-135959893-1260829-135959900-1260826-1260827/im

>>1257123
Попринимай мельдоний, на полном серьезе говорю. Стоит недорого, вреда от него точно никакого нет. Мышцы будут меньше болеть или совсем не будут.

>>1257252
была такая мысль. без рецепта дадут?

>>1254896
>ОБЪЕМЫ
Вы со своими объёмами ебанулись, как в своё время с парнякором, пульсом 120 и бегомна пятку.

Вот на графике две модели тренировок в зависимости от интенсивности. Первая модель пороговая - большинство тренировок на уровне анаэробного порога. Вторая - поляризационная, те самые объёмы 800 лёгкой работы в год, на которых ставят олимпийские рекорды.
Нюанс в том что для начинающих поляризационная модель не работает. По ней прежде чем вкатиться в бег ньюфаг должен год ходить. А вот пороговая на ньюфагах вполне срабатывает.

На втором пике в качестве иллюстрации взяты тренировки по годам какой-то норвежской лыжницы. Видно как с годами вырастает мпк и объём лёгкой работы. А начиналось всё с советской классики и тренировок на анаэробном пороге, с ростом квалификации от этого отходят.

Это классика, это знать надо. Так что думайте что и кому советуете господа двощеры.
инфа отсюда https://youtu.be/uuZwsigpLKU

>>1257252
>Мышцы будут меньше болеть или совсем не будут.
Фармацевт, иди нахуй пиарь своё говно в другом месте.

>>1257261
ну вообще-то в этом и есть его действие. его применяют, чтобы быстрее восстанавливаться и больше тренироваться, а не для какого-то там буста

>>1257252
Какая связь между мельдонием и работой мышц? (не считая сердечной)
У него банально не поставлена техника бега, отсюда и проблемы на маленьких объемах. Там не фарма нужна, а тренер на пару месяцев

>>1257257
Ещё раз можно про первую модель. Поясняю, почему спрашиваю. У меня очень высокий пульс, при этом он высокий на всех типах нагрузки сердца: хожу 100-110, быстро хожу 110-120, бег самой медленной трусцой 140-150, ну в общем, вы понимаете о чём я: мой бег на 10-15км в темпе 5:30\км это 170-180 ударов. При этом я физически МОГУ катать и больше на этом пульсе, могу бегать на пульсе 190-195, не подыхая. Это то, о чём писал выше Иван: абсолютные значения пульса не так важны, как относительны. Так вот относительно того же Ивана, я ходячий труп, который скоро загонит себя в могилу, относительно же себя - 150-160 для меня пульс легкой восстановительной пробежки. О том, чтобы бегать по Парнякову даже речи на идёт: я потеряю всякую мотивацию, если буду по 50км в неделю ходить вместо хотя бы самого медленного бега.

Кинь, плез, что-нибудь почитать "из классики", дабы скорректироваться по плану

>>1257269
>Кинь
Нет.

>>1257205
Nathan марка, модель "Hipster". Удобно! Опробовал уже. Достается-кладется телефон очень быстро и легко.

>>1257205
а, ну и сам тип такого товара называется running waist band

>>1257267
Тренер пусть тренирует спортсменов, а я подснежник-физкультурник, потолок моих целей - не больше 5 км 2-3 раза в неделю, тупо кровь поразгонять. Ну да, видимо, переборщил с объемом, теперь подожду когда перестану хромать и начну вкатываться в ритм трёх пробежек в неделю с самых минимальных объемов (1 км), плаааавно повышая.

>>1257257
Анон, спасибо за ссылку. Мужик очень грамотно ответил на многие мои вопросы, которыми я мучаюсь не первую неделю

>>1257269
>150-160 для меня пульс легкой восстановительной пробежки
Два часа сможешь легко восстанавливаться или сдохнешь? Классическая ошибка ньюфага- шпурить и думать что это была лёгкая пробежка.

>У меня очень высокий пульс, при этом он высокий на всех типах нагрузки сердца: хожу 100-110, быстро хожу 110-120, бег самой медленной трусцой 140-150
>абсолютные значения пульса не так важны, как относительные

Ты уж определись высокий абсолютно или относительно высокий. Ничего не известно про твой рост, вес, возраст, образ жизни, пульс покоя сразу после пробуждения.
У меня от ходьбы тоже пульс 110-120, трусца 7 мин/км 138-141. А еще я жирный и перемещаюсь по городу постоянно на велосипеде. Не могу утверждать, но если выдать Ивану в рюкзак 15 кг моего жира то у него тоже будут примерно твои пульсовые зоны.

Ньюфагам может быть сложно набирать объёмы т.к. а) не готовы связки и мышцы стопы б) на низком пульсе муторно тошнить трусцой в) трусца прививает привычку к плохой технике.
Мое мнение на сегодняшний день таково: без разницы чем набирать объёмы. Хоть лыжами, хоть велосипедом, хоть мерчендайзингом, хоть ходьбой.

Я понимаю объёмы как повышение среднесуточного потребления кислорода. Чем больше ты выдышал, тем больше базовый обмен веществ, тем больше тяжелой нагрузки ты можешь переварить.
Если сегодня пробежался и на следующий день лайтово покатался на велосипеде, то послезавтра ты будешь более восстановленый чем без велосипеда. Т.к. на велосипеде дышал чаще, пульс был небольшой, восстановление проходило интенсивнее чем перед телевизором.

Если ты работаешь физически, стоя, постоянно в движении, то у тебя уже есть то что называют "объёмами". Если же ты планктон и выйдешь вечером на интервальную тренировку, то через три недели таких тренировок ты подохнешь, тебе нужны объёмы.

А повышение скорости идёт только от тяжелой работы в красных зонах.

>>1257276
На какие?
Вот еще видосы от него, пока не смотрел, в очереди.
https://www.youtube.com/channel/UCrwV30wXDurFVW8b5hKSlRA/videos

>>1257280
Ну я вот вчера пошпурил 2.20 со среднем 155, горок у меня до хера иногда пульс доходил до 170. Инфаркта нет. Скоро будет?

>>1257308
Ты хотел сказать обширного инфаркта нет.

>>1257210
Карман маленький, для мобилок 10-х годов.