Привет, двач. На связи кун 21-лвл. Предыстория. 19-лвл, я дрищ 190/62 решаюсь пойти в кочалочку, но перед этим хожу три месяца турнички+брусья и жру гейнеры. Затем начинаю ходить в зал, делаю базу и продолжаю жрать гейнеры. Походил всего три месяца и на год просто вышел. На момент съеба из тренажерки был 190/70. За год разожрался до 190/77, иногда отжимался по вечерам, когда было время, но я это не считаю. В ноябре этого года получил травму, операция, вся хуйня, два месяца вообще почти не ходил. Сейчас 190/70.Планирую ворваться снова в качалку, дабы нажрать вес и быть стройной няшей, а не дрищем. После операции не могу делать ноги совсем, становую и тд и тп. Никаких нагрузок на ноги почти нельзя. Врач разрешил только жим, тягу блока, бицепс/трицепс. Призываю шарящих анонов помочь. Распишите программу и что жрать, какие гейнеры/аминокислоты/креатин пить и как пить.Сам планирую тренить два раза в неделю:Понедельник: жим, жим гантелей, разведение рук на скамье, брусья и отжимания.Четверг: гиперэкстиензия, тяга блока за спину, штанга на бицепс и тяга блока на трицепс.Так же планирую пить гейнер два раза в день в день тренировок и один раз в дни отдыха. Ну и по инструкциям пить bcaa и креатин.Где я проебался? Что в моей программе не так? Прошу помощи. Буду выкладывать сюда результаты и тд. Вечером скину свою тушку, в нынешнем состоянии.Фоточка Янко Типсаревича просто так.
>>1175163 (OP)Обычный сплит тяни-толкай, разве что можешь на плечи добавить упражнения. Полезность БЦА весьма сомнительна, к тому же она присутствует в значительной части спортивного питания. В принципе, если ты капчуешь со своей яхты, подтираешься деньгами и вот совсем не знаешь, куда их потратить, можешь купить бца.
>>1175225Прям совсем беспрофитная хуйня?
>>1175229Ну смотри, тебе для полноценного развития нужен набор из двадцати что ли аминокислот. От того, что ты из них одну пятую завезешь, ситуация сильно не изменится. Это как при строительстве бани на участок кучу песка и кирпичей привезти, сесть перед этой кучей и смотреть на нее без воды и раствора. Антон Южаков в одном из своих видео более грамотно объяснил, а я склонен ему верить
Поэтому говорят, что спортпит должен лишь дополнять твой рацион. Можешь им заменить второй завтрак или полдник, а так тебе нужно настоящее мясо, молочные продукты, овощи и фрукты - клетчатку там получать, чтобы кишечник поскоблила
Алсо, поясните за креатин. Какие профиты?
>>1175225Тяни толкай - это ж и жим и брусья и присед в один день... Тяжковато. Почему не верх низ?
>>1175733Водичкой мышцу наливает, становишься какбэ больше визуально
>>1175744Вообще делают один день с жимом, брусьями и прочим, второй на спину и бицепс, а третий на ноги и плечи. Но так как ОПу приседать нельзя, он обошелся без третьего дня. Я бы посоветовал еще добавить на второй день отведение гантели в сторону и разведение гантелей в наклоне для прокачки средней и задней дельты. На переднюю делать акцент смысла нет - она и так в первый день работает на жиме.>>1175733Вообще он не на всех работает, хз, чем это объясняется. Если попрет, то вырастут силовые на время приема, сможешь дольше заниматься с высокой интенсивностью, в работающих мышцах начнет вода задерживаться - объем будет визуально больше. Пей его месяц-два, потом на пару недель сделай перерыв. Ну ты поймешь, когда он тебя переть перестанет. Я обычно беру 600 грамм банку, там как раз на два месяца приема по 10 грамм в день.
Завтра уже иду. Буду работать по первому дня, фарму пока не купил.
Алсо, поясните за гейнер и протеин. Что пить мне, если я дрищ?
>>1177059Ничего не пить, тебе достаточно будет правильно питаться. Мяса там побольше, молочки. Почувствуешь сам эту потребность в организме
>>1177059Ограничься пока whey и казеином. Казеин на ночь, whey - сразу после трени в течении 20 минут.А так я б взял какой нормальный предтрен и/или фенотропил на первое время для облегчения вкатки. Мой опыт показывает что курса в один месяц хватает чтобы организм адаптировался и дальнейшая нужда в них пропала, но я не кочка, я мамкина котлета.
>>1177130Он блядь на мистер олимпия готовится, что ему столько белка необходимо? Бца закинь, чтобы перетрен не словить, жертва маркетинга. Единственное, что ему стоит докупить - это витамины из аптеки за 68 рублей, чтобы иммунитет от нагрузок не так страдал. Остальное решается правильным питанием и профицитом калорий
У меня в общем похожая ситуация: я эктоморф и был сломал ногу. Начал заниматься через пару лет после травмы. Если до занятий нога болела, то когда начал тренироваться стало намного лучше - через полтора года занятий толком не чувствую уже, что была травма. Но это уже позже, когда можно давать нагрузку. Пью протеин и гейнер, потихоньку набираю.
>>1177218рост/вес?
>>1177279188/60 полтора года назад188/73 сейчас
>>1177439нихуя. красавчик.
>>1176968>фармуЛол.
>>1177664КУПИЛ ПРОТЕИН@ТЫ ТЕПЕРЬ ХИМИК
>>1177664Это не так называется?
Сегодня был в зале. Жим смог работать только с 60-кг.
>>1177753Это спортпит.
>>1177854Запомню.
Посоветуйте гейнеры. Geneticlub или pureprotein? Какой лучше?
>>1177926Serious Mass от ON. Лучший гейнер (ну ладно, один из 2-3 лучших) за эти деньги. Заплывешь пиздец, конечно, зато калорийненько.
>>1177950Да там порция 350 грамм. Ну его нахуи. Пюрепрот норм или нет?
>>1178407Парашное качество не соответствует даже такой низкой цене.
>>1178407Так ты с полпорции начинай, че как маленький, епта. Потом войдешь во вкус, можно и целую будет жрать, а потом и воду на молоко заменишь.
>>1178407пюрепротеин норм чтоб продристаться
>>1177926Пиздуй на бадразвес, покупай какой-нибудь гороховый изолят и мешок мальты. Мешай, вот тебе и гейнер.
>>1178986И самое главное - охуенно вкусный!
Наконец-то начал пить бцаа и креатин, пью второй день, пока ничего не чувствую (оно и понятно) но после тренировки, которая была вчера, ничего не болит, чувствую себя отдохнувшим, хотя всегда тело ахуевало еще дня три от зала.Поясните за синьку и бцаа. А то вчера вечерком пришлось вшатать литрушку пиваса, сколько бцаа не будут действовать теперь?
>>1180106>сколько бцаа не будут действовать теперьКаждый раз думаю, что после очередного такого высера, дно тупизны пробить невозможно, но всегда находится кто-то еще более тупой.
ЕСТЬ ОДИН ОТВЕТ ДЛЯ ТЕБЯ. СОН 10 ЧАСОВ + ЖРИЕБАШ.
>>1180119Не понял.
>>1180133Не получается. Из-за универа и прочей хуйни выходит 6-8.
>>1180175>6-Тогда никак.>прочей хуйниОпределяйся с приоритетами.
>>1180178Разве сон настолько сильно решает? Восьми часов не хватит?
>>1180106Существует специальная формула по которой ты можешь посчитать, сколько пиво будет блокировать бца.
>>1180106Хоть тебе и промыли мозг ушлые маркетологи, объясню. Из добавок тебе нужен только гейнер, прот и можно экспериментально ебашить креатин, как анон выше писал. Бцашки, витаминки, говно, мочу - это все тебе не нужно. Эффект близится к 0. Продолжительный сон и обильное качественное питание окажут наибольшее воздействие на организм, тут без вариантов. Силовые расти будут лучше, масса тоже. Все остальное - супплементы, то есть добавки, которые настолько эффективно не работают и просто позволяют тебе немного читернуть и жрать не 8 раз в день, а 6.Что касается пива – ну хули тут сказать, это алкоголь и эстрогены, и то и то вредит твоим скрупулезно набранным весам и успешности роста массы. Но мое мнение таково: лучше пить и тренироваться, чем пить и не тренироваться. Так что иногда можно, а если ты эктоморф без склонности к набору жировой массы на бочках и жопе с животом, то тем более вреда не принесет. Просто рост твоих показателей чуть замедлится.
Привет. С момента создания треда ходил в зал всего три раза. Пью гейнер, креатин и бцаа. Вроде становлюсь объемнее от креатина, но это не точно. Как-то так. Взвешусь после месячного курса этой хуйни и все расскажу.
>>1183004Кек, щас водицей-то тебя и зальет. Зря добавки пропиваешь, на самом деле, толку от этого 0 без нагрузок.
За вес ничего сказать не могу, но силовые апнулись чуточку. Уже с этими же шестидесятью кг работать намного легче.
>>1180190Не хватит.
>>1184456Это креатин.>>1180173>Не понялВот в этом и проблема. Ты типичный верун в спортпит и жертва маркетологов. Ничего, кроме креатина и мб хорошего витаминного комплекса зима все же тебе нахер не нужно. Креатин можно самый дешевый, а вот витаминки с хоть каким-то эффектом стоят дорого. По факту, купленные тобой гейнеры и бцаа если, конечно, бцаа у тебя не комбинированные с ещё чем-то, например с предтреном - деньги на ветер и будущая головная боль.
>>1184704Чем плох гейнер?
>>1184737>Чем плох гейнер? Бессмысленностью. Тарелка макарон совершенно то же самое, но она малость дешевле. И заплывешь ты от него. Не сразу, конечно, но заплывешь.
>>1184768Только тарелку макарон еще надо сварить. И не заебаться жрать их ежедневно. А если уже есть тарелка макарон в дневном рационе? И гречки, и риса? Где добывать угли?Тем более что заплыть он вряд ли сможет в ближайшее время, он же дрищ.
>>1184785Двачую блять, я уже смотреть не могу на эти макароны>>1184768А ты походу диванный эксперт
>>1184851Просто на дваче бывают популярны иногда разумные, но в меру, мнения. Меры здесь не знают.
>>1184973Ну а ты сам себе зачем?
>>1175163 (OP)>>1183004ОП, как оно?
>>1177926>>1178407ПуреПротеин годнота же. Тесак пиздеть не может!https://youtu.be/SMx7NTs-XWk
Любой гейнер состоит из мальтодекстрина с добавкой сахара. Любой протеин - фильтрованного из сыворотки белка.Ароматизатары, витаминки, какао, красители, реклама, яркие пачки и банки - это всё маркетинг, платить за него или нет - решать тебе. Главное, чётко осознавать, что всё это пиздёжь и белок Щучиинского КСБ ничем не отличается от американского СУПЕР-МЕГА-МУТАНТ-ЙОБА-МАССА-ХУИН
>>1221788Где такое купить?
>>1221798У нас в Белорашке в магазинах в фасовках по 0,4 и 1 кг есть. У барыг на развес из мешков по 15 кг дешевле. Вообще, это сырьё для всяких детских питаний и спортпитов. Стоит примерно 100$ за 15кг. На самом заводе продают только юрлицам.В рашке только у барыг. Причём, часто говно вместо КСБ продают.
>>1221788>белок Щучиинского КСБ ничем не отличается от американскогоОк, чем НИДОРАГА заменить входящие в состав СУПЕР-МЕГА-МУТАНТ-ЙОБА-МАССА-ХУИНА ароматизаторы и эмульгаторы, чтобы сывороточный изолят из блевотной на вкус и запах субстанции стал съедобным напитком?
>>1221802>заменить входящие в состав СУПЕР-МЕГА-МУТАНТ-ЙОБА-МАССА-ХУИНА ароматизаторы и эмульгаторы, чтобы сывороточный изолят из блевотной на вкус и запах субстанции стал съедобным напитком?Фрукты, ягоды. Если нищеброд, то просто сахарок. Чо такой тупой то?
>>1221805Уот сам купи и попробуй, кукаретик. Этот вкус даже огромные дозы какао-порошка не забивают, хз как производители выкручиваются. Алсо, размешиваемость у сырьевого прота чуть менее чем никакая - берёшь в зал блендер...
>>1221709Редко из-за учебы выходит в качалочку ходить. Гейнеры заебали, почти не пью. Иногда хожу на брусья. Вписался на кикбоксинг. Сейчас 190/73.
>>1175163 (OP)>операции на что
>>1223826Колено и бедренная кость.
Так, прошло много времени. На тренировки я кладу хуй, ан гейнеры тоже. Качаюсь очень редко, раз в неделю где-то. Две недели назад травмировал плечо и вот, до сих пор ничего не делаю. Что имеем: 75-кг, если посру, то примерно 73.5. Медленно, но верно идем к цели.
>>1249145>>1249147Почему травмировался?
>>1180354>витамины не нужны>гейнер нуженНассал тебе в рот. Витамины и минералы значит говно, а сахар заебись.
>>1184681А вот и простой пацан с соткой в кармане. Ещё бы спизданул про жиротройку, 3гр белка и курогречу
>>1221788Сначала сам это говно попробуй попить больше месяца. Пениться пиздец, заебываешься каждый раз добавлять что-то для вкуса и со временем пердишь и дрищешь с него, как сука. Нет бы взять обычный прот с норм составом 2кг за 2к, так они ради 200-400р на всякие изьебы идут.
>>1250301Жим делал, работаю с 65-кг, а для себя на три раза делаю пару подходов раза по три с 80-кг. И вот, как-то неудачно потренил.
