Продолжаем убивать ньюфагов по С25K

>>1240906 (OP)
Хватит баб лепить в шапку.

>>1240914
Элитные беговики с Говорова?

Тот анон, у которого в прошлом треде через 9 минут пульс улетал в 180-190. В этот раз удалось бежать <139 до 22 минут. Чуть снизил темп, начал дышать как посоветовали и бежал не по стадиону а по пешеходной дорожки у шоссе (кстати, психологически намного комфортнее почему-то). По ощущениям пробежал бы ещё столько же, но пульс есть пульс.
Держу в курсе.

>>1240926
Молодец, можешь еще чуть-чуть замедлиться, до семерочки спокойно.

Кстати, вот что Полар выложил: https://www.polar.com/blog/running-data-highlights-infographic/

Это пиздец! Зачем люди покупают пульсометры, но продолжают шпурить все время в четвертой зоне? Ко-ко-ко, медленнее 05:00 это не бег!

Думают, что медленный бег удел лохов, вот и хуярят, а результаты не растут.

Так, стоп, объясните, как вы во время бега замеряете пульс?


мимо-деревня

15-летний нуфаг вкатился,бегаю 2 дня подряд, что делать и как бегать,чтобы быть богом? пикрил-2 первых раза, до этого бегал только километр и не на время,а на скорость.

>>1240936
фитнес браслеты

>>1240938
и ещё вопрос,стоит ли бегать каждый день?

Мой батя ебашит вообще адовые тренировки. Ну такая вот примерно пробежка усредненная, потому что вариаций масса. Приходит в парк, там он не разминается, разминка — это не про моего батю. Он приходит, сваливает вещи под деревом и начинает темповую. Добавляет в нее огромное количество максимальных ускорений, фартлеков, ИНТЕРВАЛЫ! для вязкости, забеги в горку сверху. Все это повторяется до дыма из жопы. Потом снимает майку и остужается на бегу. Потом батя заканчивает и щедро попив минералочки начинает СБУ. При этом бежит по тропинке шкрябая по ней кроссовками. Бежит и приговаривает полушепотом ух бля. При этом у него на лбу аж пот выступает.
Любезно мне иногда предлагает присоединиться, но я отказываюсь. Надо ли говорить о том какой дичайший пульс потом? Колотит так, что пульсометр от груди отваливается.

У нас было 2 пары кроссовок, 75 тюбиков с гелем, 5 упаковок изотоника,пол-солонки витаминок и целое множество футболок всех сортов и расцветок, а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон, пинта энергетиков и смартфон со стравой.

Не то что бы это был необходимый запас для марафона.
Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.

Единственное что вызывало у меня опасение - это энергетик. Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.
Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь

Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.

>>1240944
>>1240945
>>1240946
Нахуй ты выкатил все пасты сплошняком? Они же употребляются точечно по отношению к тупым вопросам и мимокрокодилам с дивана. Эх, бля

>>1240949
Он просто освятил тред. Ну и чтобы будущие поколения не забывали.

>>1240936
Только дешманские нагрудные пульсометры из спортмастера, или coospo h6 с алиэкспресса.

>>1240949
Всё правильно сделал.
Я захожу сюда только ради:
1) трёх паст
2) историй про то кто как срал
3) после длительной потроллить тролля топящего за фитнесс-браслеты и против с25к
4) взглянуть на картинку c25k если вдруг забуду

>>1240914
>этот пик
Господи, ну почему кто-то рождается улыбчивым широкоплечим альфачом в божественной солнечной Калифорнии, где круглый год лето (и чуть-чуть осени), где всё идеально приспособлено для бега, где есть и пляжи, и леса, и горы, и пустыни, и степи, и красивейшие города...

ох, пиздец.

>>1240938
>15-летний нуфаг
>что делать
Запости фото своих ягодиц, нам нужно оценить их форму, без этого советы по технике давать не можем.

>>1240962
Хуя ты пидор. Будто бы в центральных регионах сейчас бывает холодно. Выходи и беги, чмо.

>>1240938
>что делать и как бегать,чтобы быть богом?
Только не бегай по гайду из ОП-поста - инвалидом станешь. Этот гайд для профессионалов.

>>1240946
Не надо шутить с беготредом, блядь. Здесь другие ребята. Это не жиротред, это не спортач. Нюфагов с темпом 7 мин/км здесь порвут на части. Это 250 отборных анонов марафонцев, блядь! Они всех обгонят! Они все полумарафоны пробегут за один час! Шпурик, ты — ковбой. Ты остановись, блядь, ты кончай, ты беговую дорожку спрячь подальше на балкон. И забудь про нее. У нас был один мудак, марафон из трех часов хотел пробежать, блядь — и не пробежал. И другой чудак был, по Парнякову бегал на пульсе 120 — и рухнул на марафоне после десятого км. И ты повторишь ту же ошибку. Ты дорожку забудь, дорожка твоя отработала своё, блядь. Ты подумай о будущем беготреда: он гибнет! Нюфаги бегут из него! Там никто не хочет писать, никто! Пульсометры, спортмастеры, лосины, асиксы! Кроссовки, кроссовки, кроссовки! Это... грязная сетчатая тряпка с куском резины, блядь!
Шпурик, шпурик! Посмотри советские спортивные обучающие фильмы. Посмотри, сколько пота, сколько крови, блядь! Ты здесь… Я тебе здесь говорю: посмотри, блядь, какие красивые перекаты, блядь, беготред! Беготред это не жиротред. Ты никогда здесь не достигнешь победы. Потому что мы знаем местных анонов, мы знаем этот тред. Он один на всю борду тебя посылает нахуй! Ты никогда не победишь! Это будет твоё последнее поражение! Наполеон проиграл Ватерлоо. И Гитлер проиграл Берлинскую битву. Ты проиграешь. Беготред — твоя могила. Понял? Ты, шпурик, сраный ковбой, блядь! Тебе в Омск обратно, на окраины в Магнитах сосисочки по скидкам искать и смотреть аниме, топая жирными лапами по беговой дорожке. Ты понял, шпурик? Вовремя остановись… Все аноны-бегуны треда, все хикки-марафонцы двача, весь беготред, Иван — против тебя. Иван, Иван не хочет этой войны, и тебе он это ясно по-русски сказал: не сметь бегать на дорожке! Лучше вместе ебанём по улицам Омска. Стадионы! Леса, поля! Мы найдём тебе места для пробежек в этом городе! Столько улиц, блядь! Хочешь, твою дорожку нахуй опустим, блядь, на дно океана?! Давай! Показать тебе наши кроссовки, блядь? Хочешь, блядь? У нас есть умельцы, блядь: ночью наши аноны чуть-чуть изменят состав резины у подошвы кроссовок, и ты выбежишь марафон из двух часов. 24 часа на подготовку, блядь, и все марафоны будут твоими!
Ты с кем шутишь, блядь? Ты подумай, блядь! Вся беготред против тебя. Ты один хочешь войны. Шпурик, остановись. Комбат! Батяня! Дара пам парам пара пара па ра… Шпурик, давай в Декатлон, в Спортмастер, и всё заканчиваем. В беготреде всё спокойно.

>>1240971
Годнота.

>>1240971
Охуенно.
ТЕС6 КОНФИРМД, КСТАТЕ

В Томске бежит кто-нибудь, ананасы?

Я регулярно захожу в аптеку "Доктор" на Кузнечном переулке и каждый раз спрашиваю, есть ли в продаже Регидрон? Каждый раз мне отвечают, что нет. Я спрашивал уже раз 150 и 150 раз мне ответили нет. Смысл в том, что отвечает мне один и тот же фармацевт, отвечает с неизменной интонацией. А я каждый раз с неизменной интонацией спрашиваю:
- Регидрон есть?
- Регидрона нет.

- Есть Регидрон в продаже?
- Регидроном не торгуем.

- Регидрона можно купить, сколько есть?
- Нет, Регидрона в продаже вообще нет.

- Я бы хотел купить пару пачек Регидрона, почем он вообще?
- Извините, у нас нет в продаже Регидрона.

- Сиропы от кашля есть? Мне Регидрон нужен.
- Он у нас только по рецептам.

И ведь этот фармацевт, зараза, знает меня идеально в лицо, знает, что я спрошу и знает,
что он мне ответит. Но ещё ни разу ни один из нас ни жестом, ни словом не показал, что каждый из нас знает сценарий.
Бывает фармацевт курит у входа, когда я захожу в магазин, тогда я подсматриваю за ним сквозь стеклянные двери,
он равнодушно докуривает, выбрасывает бычок и возвращается за прилавок:
- Что вы хотели?
- Мне нужен Регидрон.
- У нас нет.
- Жаль.

Иногда он общается с другим клиентом, тогда, стоя рядом, я терпеливо жду, когда они закончат:
- А Регидрон в продаже есть?
- Нет, мы им не торгуем.

Иногда он просто скучает за прилавком, когда в аптеке никого нет, и только я расхаживаю по залу. Конечно, он знает, что будет дальше, но не подаёт виду и равнодушно берёт журнал.
- Что-то я Регидрон найти не могу, он вообще в продаже бывает?
- Нет, давно уже не было, мы им не торгуем.

Это очень суровое, по-настоящему мужское противостояние, исход которого не ясен. Очевидно, что каждая сторона рассчитывает на победу. Впрочем, я уже согласен на ничью.

>>1240926
Рад, что совет по дыханию помог, анон.
Кстати, если нужно резко снизить пульс - выдыхай быстро и очень сильно, до упора, прямо выдавливая прессом воздух. А потом расслабляешь пресс и глубокий вдох животом получается сам по себе. После 2-3 повторений пульс начинает заметно падать. Попробуй в конце тренировки так сделать, мне помогает.

А мне так дышать на плавании посоветовали,
для быстрого восстановления дыхания - сильный выдох в воду и потом расслабление пресса.

>>1240981
>выдыхай быстро и очень сильно, до упора, прямо выдавливая прессом воздух
Тож так делаю. Объясняю себе что это ускоряет вывод углекислого газа из лёгких, как крики у ударников.
Ты еще в прошлых тредах про расслабление плеч писал и далее по тексту, мне тоже помогало это, есть эффект, по пульсометру прям видно.

>>1240980
>на Кузнечном переулке
*на Говорова, конечно.

Хуйню какую-то про дыхание пишите. Единственный совет по дыханию может быть только один - дыхание должно быть равномерным. Все остальное хуйня, дышите как удобно.

>>1240963
с пятитысячной купюрой внутри?

>>1240970
ох уж эти двачеры, я думал такие гении только в /b сидят.

Прошёл C25K почти, беганы.

На самом деле 27 минут, но почему-то они решили что то что я стартовал на минуту позже не считается.

>>1240980
>>1240971
Многабукв низачот

>>1241027
Почему забег на 5 км называется марафоном?

Кстати, сейчас посмотрел на убогую табличку с25к из шапки и прикинул как ее можно интересно использовать. Там суммарный объем получается что-то около 7-8 часов чистого бега - вполне себе ультра. Можно попробовать одолеть весь объем за минимальное количество забегов.
Тот, кто одолеет все за 1 забег получает уровень Бог
За 2 забега - Иван
3 забега - стремящийся
4 - физкультурник
6-8 - мужик
9-10 - диван
Более 10 - Шпурик

>>1241047
Ты еще спроси, почему сбербанк свои ежегодные пробеги в 200-400 м называет зеленым марафоном.

>>1241047
Был и марафон (до сих пор идёт). Рядом бежали полумарофон и 5км.

Вкатываюсь со своими замерами. Интервалы, равномерная и темповая.

Бегаю 5 км со средним темпом 6.20мин/км. Хороший темп или слишком шпурю? Думаю перейти на 7.30мин/км

Почему после бега хочется срать?

Если я бегуаю утром, то наверное не стоит жрать перед сном? (в первом часу люблю пожрать, ом ом ом)

>>1241105
>Почему после бега хочется срать?
Потому что геморрой лечить нужно.

>>1241049
я бежал одну ультру 12 часов - это очень больно

>>1240980
Регидрон заебись, после длительных попускаюсь им.

>>1241133
И как, попускает?
Я себе магния по вене проколол, так сердце после пробежек перестало колотиться.

>>1241136
Я так же выгляжу после 5ки на результат.

>>1241136
Большой успех и для паренька, и для его тренера.

>>1241136 Интересно, это кто-то из местных?

>>1241136
>Был план на гонку, которого мы придерживались: бежать по 8 мин/км, так и получилось
Ну вы понели.

Сегодня пробежал свои 40 минут на темпе 4:40, пульсе 135

Выходной день, сегодня по моей дорожке бегал жопастая фитоняша, бежала чуть медленнее и явно задыхаясь, когда я ее обгонял. Потом ушла делать гимнастику возле футбольных ворот, подвешивая себя какой-то лентой.

Еще были какие-то телочки на прыгунках. Прыгали за стадионом около часа под охуительную музыку.

Публики что обычно бегает в это время в будни не было. Такие дела.

диванный котлет

>>1241145
Что-то ты пиздишь, темп слишком высокий, а пульс слишком низкий для дивана. Чем измеряешь пульс?

>>1241145
Трек где?

>>1241168
>если подходить к ней с умом.
Отсыпал бы нам немного ума.

>>1241181
>>если подходить к ней с умом.
>Отсыпал бы нам немного ума.
Пятнашка баксов, чувачок. Ноги в лапу пятачок. Если с бабками облом — даю в долг, долг, долг.

>>1241185
>Гони
Быстро фикс

Хреновые новые скидки в спортмастере и триале. Ничего годного.

>>1241192
>триале
Там не бывает скидок, есть только прошлые коллекции, на которые делается сначала +50%, а потом "НАКАНЕЦТА, СКИДКИ В ТРИАЛЕ 45%!!!!!!!!"
Единственный годный варик - это в конце летнего\зимнего сезона брать соответствующий стафф 2-3 летней давности со скидоном 70%. Там, конечно, всё равно наёб и накрут, но не так нажористо, как покупать свежак

>>1241140
жыза

>>1241160
И пробежал за 4:05

>>1241144
Хороший план, годный. Любому дауну понятно, что нужно бежать в ровном темпе.

>>1241215
быстро

>>1241195
Пиздеж. А как я найк зум винфло 4 купил там за 3700 модель 2017 года? Именно по 45% скидке.

>>1241192
Согласен, в спортмастере по скидкам уебанские найки с полностью тканевым верхом, который быстро порвется.

>>1241160
А сандали у него трушные были?

>>1241218
>https://ru.aliexpress.com/store/product/New-Arrival-EZON-T007-Heart-Rate-Monitor-Digital-Watch-Alarm-Stopwatch-Men-Women-Outdoor-Running-Sports/1760663_32797449590.html?spm=a2g0v.12010612.0.0.18ee7c80CF088X
>
В 2018 брать без жпс смысла нет.

>>1241228
А какой еще верх сейчас делают на найках? Кожаный?

>>1241274
Бред, у всех топ моделей сейчас плетенный верх.

>>1241276
Кек, ну ты сам прикинь, что первым по пизде пойдет? Цельный кусок кожи или плетенка ссаная?

>>1241274
Лол, это не беговые кроссовки. Так - по городу ходить или в спортзал максимум.

>>1241277
По пизде обычно идет межподошва.

>>1241277
По пизде пойдут твои ноги, если ты будешь бегать в кроссовках, как на пике сверху.

>>1241278
>пик рандом
Да и вообще деление на бег и повседневность исключительно навязан маркетолухами для всякого скама. Хотя, конечно, есть модели с всякими свистелками и перделками, с которыми не побегаешь хотя такое говно и на беговых имеется, лол.

>>1241281
Лол, да у нас тут мамкин эксперт нашелся. Посмотрел бы я, как ты в подобных кроссовках хотябы 10ку пробежишь.

>>1241279
А на моих полукожанных кроссовках с похожим кроем с пика >>1241274 по пизде пошла только сеточка на носке. Сначала на одном кроссовке, потом на другом. А у всяких петучей, которые бегают в текстиле, конечно, межподошва расходится как тесто хуевое. Что дальше?

>>1241282
>Посмотрел бы я, как ты в подобных кроссовках хотябы 10ку пробежишь.
Больше 5 км не бегаю. Я же не ебан. Средние и дальние дистанции бегают спортсмены и долбаебы.

>>1241284
5 км это как бы дальняя дистанция.

>>1241287
Разве что для спринта, лол.

>>1241281
>Да и вообще деление на бег и повседневность исключительно навязан маркетолухами для всякого скама
Двачую.

>>1241276
> у всех топ моделей сейчас
Охуеть аргументация, все за путина голосовали и я голосовал.

>>1241289
Основные отличия:
- наличие амортизации — помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник;
- гибкая и мягкая передняя часть кроссовок;
- прочность и долговечность подошвы – используются специальные, износостойкие, рассчитанные на активную эксплуатацию материалы, такие, как углеродистая или вспененная резина;
- используются только дышащие материалы;
- съемная стелька, которую легко можно заменить на ортопедическую;
- вес не более 400 грамм.

>>1241293
>наличие амортизации — помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник
Там и там ебаная пена.

>гибкая и мягкая передняя часть кроссовок
Вообще никак не связано.

> прочность и долговечность подошвы – используются специальные, износостойкие, рассчитанные на активную эксплуатацию материалы, такие, как углеродистая или вспененная резина
Пена-резина, пена-пластик. Все одинаковое.

>используются только дышащие материалы
Найс наепка для пенсионеров.

>съемная стелька, которую легко можно заменить на ортопедическую
Найс наепка для пенсионеров [2]

>вес не более 400 грамм
Большая часть не беговой обуви сюда вписывается.

В общем, нахуй иди, промытый.

>>1241293
>вес не более 400 грамм
Принесите ему беговые модели овер 600 грамм.

>>1240906 (OP)
С межпозвоночными грыжами можно бегать,или это верный путь к инвалидности?

>>1241300
Мамка твоя разрешила?

>>1241334
разрешила

Какой нагрудный пульсометр посоветуете?

>>1241359
Polar H10

>>1241265 с ЖПС начинают от 6 тыс

>>1241370 Держу пари, что обычный батон нарезной делает все эти смеси по питательности

Что можете сказать насчёт этого пульсометр а, у кого-то есть такой?
https://medgadgets.ru/shop/nexx-hrm-02.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=ohm,shopping_model_ssa::msk::15::sport_i_aktivniy_otdih::model&utm_term=cid-1427867506,agi-58927836954,adi-274688289583,tid-pla-293946777986,dev-m,reg-9047030,md-8869

>>1241400
Там же есть линк на хабр

>>1241276
Но у дешевых найков даже защиты носка нет, а у остальных есть, кусок резины на носок лепят.

>>1241277
Швы в говне с кожаными вставками. Современные модели бесшовные и намного надёжнее.

>>1241409
На хабре рекламный пост от них же

>>1241281
Лоллирую с маразматика

>>1241425
Нормальные люди трусы стирают.

>>1241370
Бегаю после работы.

Анон, не слишком ли уебанско бегать в таких штанах? Кто-нибудь в таких бегает? Вроде бы штаны для бега, всё логично, но я что-то смущаюсь.

>>1241435
Вещи в обтяжку норм, если у тебя есть что обтягивать. Если ты дрищ или жирдяй, то не позорься.

>>1241434
Если смущаешься, значит еще не совсем конченный.Этож для педерасов.Они занятиями бегом прикрывают свое желание носить бабские лосины.

>>1241442
Но штаны-то у меня такие есть. Так что я уже почти. Ещё чуть-чуть и буду искать кунчика в /soc.

>>1241445
Я умываю руки.

>>1241444
Шорты ещё надень, будешь /fiz

Суп, бегач. Уже спрашивал в прошлом треде, но меня проигнорили. Иваны, которые бегают в темпе 5:00 с пульсом около 120, расскажите, как правильно сгонять пульс. Посмотрел\почитал Парнякова: это всё круто, правильно и полезно для сердца, но вот совсем не хочу я полгода ходить пешком и трусить, это убьет во мне всякое желание и мотивацию именно к бегу на длинные дистанции. Может быть, есть какая-то золотая середина, где можно делать и подобные тренировки на постепенное снижение пульса, при этом продолжая бегать объемы и качая общую выносливость. Медленнее 6:30 бежать крайне неудобно, почти на шаг перехожу. Сейчас, конечно, с пульсом полный пиздец: на объемах под 20км в темпе 5:30 сердце хреначит свыше 170, то есть я бегу почти два часа в красной зоне. Дискомфорта пока что не испытываю, но понимаю, что могу так себя похоронить в скором времени, тем более уже 30+лвл

>>1241486
Линк для других диванов если что:
http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/

>>1241486
HIIT

>>1241489
>HIIT
Подразумевает ли это под собой, что надо хуячить 1км на моем текущем пике (4:20-4:30 при пульсе под 190) переходя затем на шаг или же HIIT по сути и есть то, о чем говорит Парняков? И сколько таких интервальных тренировок можно\нужно включать в недельный цикл?

>>1241516
Скоро и на велосипеде можно будет.

>>1241516
Лол, кожаные мешки сосать. Скоро, биопротезированные на 99% киборги будут ебать мировые рекорды. И никто ничего не сможет возразить, ибо "Ты чё охуел, не уважаешь мой жизненный выбор быть трансмеханическим существом?"

>>1241492
Гугли Tabata, пульс сгоняет отлично.

Бегобоги, поясните, почему я могу прокрутить час на элипсоиде, а после 10 минут бега вразвалку я уже падаю ниц?

>>1241535
>>1241489
Шпурик, иди нахуй за пруфами.

>>1241426
Неделю через трое отдыхаю.

>>1241486
>но вот совсем не хочу я полгода ходить пешком и трусить, это убьет во мне всякое желание и мотивацию именно к бегу на длинные дистанции. Может быть, есть какая-то золотая середина, где можно делать и подобные тренировки на постепенное снижение пульса, при этом продолжая бегать объемы и качая общую выносливость.

Велосипед, плавание с ластами, гребля.

>>1240969
Не, я с осени точно.

>>1241486
>на объемах под 20км
Набери 30-40км.

>>1241516
Ну что, посоны, пора ноги отпиливать?

>>1241370
Бегай после работы, очевидно же

>>1241516 Почему негретянские спринтеры такие четки и вкаченные, а белые сушеные дрыщи?

>>1241587
>Белые спринтеры
Поделил на ноль

>>1241168
Извини, но похоже на пиздеж. Не могу представить 70 кг чувака, бегающего по 100+ км в неделю, сливающего на марафоне 90 кг чуваку, бегающему пару раз в неделю небольшими объемами.

>>1241168
>92-килограммового
>4:35

Ну хуй знает. Там пару лет секции лёгкой атлетики не затесались в юность?

>>1241426
Отдых 1 день в неделю, пробегаю каждый день 8-10 км. По времени темп обычно 5-5.20 мин/км.

Есть у кого проблемы с совмещением силовых и кардио? То ноги болят после силовых, то перед силовыми напрягаться не хочется. Три пробежки в неделю сократились до одной.

>>1241378

ой не пизди-ка

https://ru.aliexpress.com/item/S928-Sport-Smart-Watch-G-sensor-GPS-Outdoor-Heart-Rate-Monitor-Smart-Wristband-for-Smartwatch-Android/32834884551.html?

>>1241560
Потому что элепсоид это говно без задач. Примерно тоже самое происходит, когда грузчик васян, дрыщ/пузан, искренний любитель путинки и балтики уделывает кочку соблюдающего кококорежим в переноске тяжестей. А все дело в том, что васян попросту этим занимается каждый день, в то время как кочка тягает бессмысленные железки. Хочешь не сдыхать после 10 минут бега =＞ бегай.

>>1241673
>грузчик васян, дрыщ/пузан, искренний любитель путинки и балтики уделывает кочку соблюдающего кококорежим в переноске тяжестей
Заодно и уделав свои суставы, ага. Знаем таких превозмогателей. Знаешь ли, полтора-два часа железки тягать тоже не каждый сможет.

>>1241677
Но васян этим каждый день занимается, его суставам привычны эти нагрузки.

>>1241686
>его суставам привычны эти нагрузки
Нихуя подобного. Тем более, что васян питается через жопу. Ты среди васянов 30-40 лет похожи - все больные-косые. А новое поколение еще хрустальнее.

Напомните в один из прошлых тредов давали ссылку на сайт какой то обувной компании помойму, сервис дает тренировочные планы в зависимости от входных параметров что за сколько бегаешь возраст вес и целевых расстояний.

>>1241714
Охуеть ньюфаги обленились.

Какой стул выбрать?

https://www.ebay.com/itm/NEW-Fitbit-Smart-Band-Heart-Rate-Blood-Pressure-Oxygen-Sleep-Monitor-Wristband/182888942180?_trkparms=aid%3D555018%26algo%3DPL.SIM%26ao%3D2%26asc%3D44040%26meid%3D65c59765e26c4c0697ba25e4d2d00657%26pid%3D100005%26rk%3D3%26rkt%3D12%26mehot%3Dag%26sd%3D222781634821%26itm%3D182888942180&_trksid=p2047675.c100005.m1851

или

https://www.ebay.com/itm/Garmin-Vivosmart-HR-Sport-Tracker-Heart-Rate-Monitor-HRM-TouchScreen/222781634821?epid=3009504670&hash=item33ded1f905:g:gzAAAOSw2rFZbxSP

?

>>1241728
я бы взял гармин

>>1241657
Что такое кардио? Кто это ебанутое слово придумал? Постоянно его слышу, но ни кто не может объяснить что оно означает

>>1241805
Ебать ты дуб.

Кардио это в какой пульсовой зоне? Во второй, третьей или четвертой (из пяти)?

>Постоянно его слышу, но ни кто не может объяснить что оно означает
Same shit, слышу и от кочкопидаров, и от жиробасов ебаных, и даже от фитоняш.

>>1241805
>Что такое кардио?
Испанец какой-то.

>>1241657
Три дня силовые, три дня бег, один отдых. Дня ног в силовых нет, хватает бега и сопутствующей нагрузки при работе на руки и туловище. Главное жопу не рвать, по 3-5км медленного бега хватит, если тебе кардио а не беговые результаты. Если тебе нужны результаты и в беге и в силовых одновременно, то ждать результата придётся в джва раза дольше. Хочешь быстро - добро пожаловать в мир фармы и проёбанного здоровья.

Сейчас побегу 25 км. Пожелайте удачи.

>>1241826
НУ ЧЁ НА НАРОД ПОГНАЛИ НА!

>>1241657
Это отдельная обширная тема, братишка. Был раньше "ежедневных тренировок тред", потом благополучно перетренился и умер утонул.
Никаких работ "в отказ".
Тренировка либо длительная и лёгкая, либо интенсивная и короткая. Пришел в зал, два подхода на изи сделал и домой, полчаса хватает.
На тренировке быть сытым. Не пожрал значит пустил тренировку по пизде. 60г углеводов, допустим.
Спать достаточно, есть разнообразно, хавать витаминки и минералы.
Раз в три недели - отдых. Если перетренился то не стесняться давать отдых.

>>1241823
>Если тебе нужны результаты и в беге и в силовых одновременно, то ждать результата придётся в джва раза дольше
Силовые это такой же миф как "кардио" с бегом. Что под ними понимают - хуй знает. Присед со штангой 120 кг, фуллбади полтора часа или проработка бицепса по менцеру раз в две недели - всё силовые. 10 км на пульсе 120 или на пульсе 170 - всё кардио.
Лично я считаю что если ты ведёшь активный образ жизни, постоянно на ногах, на велосипеде, пешком, то ты нарабатываешь ту "базу на 120" за которую топит парнякор. В итоге физическое восстановление будет быстрее, а психологическое утомление от тяжёлых тренировок - меньше. При условии нормального сна и питания.

>>1241826
Помянем.

>>1241859
Очевидно, что под силовыми тут понимается тренировка по наращиванию мяса на тушке дабы не быть типичным дрищиком-стайером с лошадиной выносливостью, но циплячьей тушкой.

>>1241897
цЫплячьей, конечно

>>1241907
В кетозе бегать? Ебать мазохист.

>>1241912
Не скажи, я бегаю без кетоз-гриппа. Кетоз дал мне очень жёсткй буст к дыхалке и выносливости, благодаря этому смог даже после лютых подъёмов минут за 5 слегка сниженного темпа восстановиться.

>>1241905
https://shagabutdinov.ru/training_plans/

Выбирай, что ближе.

>>1241912
Собаки на Аляске в кетозе бегают, значит и я смогу.

>>1241918
Главное тазом урчи я тот анон, который бежал, без обид, просто юмореска :)

>>1241609
Как говорится, "во те крест, истинно говорю".
>>1241622
Нет, я бегаю с 14 года. До этого - только чуть-чуть плавания и велосипед.

>>1241827
> 20-ый километр
> ебаный врот!

>>1241951
Примерно так и было. Метров 500 бежал последние просто на мотивации и сохранённой дыхалке, слишком не хотелось останавливаться. БЕГ ЭТО МОЯ ЖЫЗ НЬ АРРРРЯЯЯЯЯ БЕЕЕЕЕЕЕГ

>>1241939
>93-95%
>5k pace
Да вы охуели, я 5к выше 145 не бегаю, у меня в груди болит.

>>1241953
>Метров 500 бежал последние
Ты пиздец крутой. Я на своих 21 км последние километры шел и не стеснялся.

>>1241956
Спасибо 2 вещам:
1) Тренер спорт. туризма помогал в моих потугах и учил правильно бегать, мы с ним максимально бежали около км 30 8 июня, но это считается с натягом т.к. психологически гораздо легче 2 бежать 30, чем 1 25. Я вообще сомневаюсь, что он человек. он марафонная машина
2) К е т о з
е
т
о
з
Игрушка дьявола, ежжи, как уже выше писал - бафы даёт лютые.

>>1241957
А ещё когда был бегоньюфагом и даже км 10 непрерывного бега были для меня адом, то именно он научил ПРЕВОЗМОГАТЬ

>>1241956
А, и кстать, я когда финишировал, то от радости прокричал "Уря-я-я!" и как Рокки шёл метров 20. От такого шума меня чуть с0бака не скуш0ла мимопробегавшая. Аноны, можете подсказать, как грамотно избегать собакенов?

>>1241959
>как грамотно избегать собакенов?
В парке, где я бегаю, всегда какой-то малой выгуливает гигантского хаски. Пиздец мне страшно, когда рядом пробегаю, он же его не удержит.

>>1241959
>Аноны, можете подсказать, как грамотно избегать собакенов?
Рычи, вздыби шерсть, двигай тазом.

>>1241966
>хаски
>гигантский
Выбери что то одно.

>>1241939
Заебись, а то попробовал на днях бежать на 145 ударах, получилось примерно 6м/км. Говно какое-то.

Аноны, поясните за интервалы. Бегаю год на пульсе 145-150 по 30-35 км в неделю. Темп вырос с 6.20 до 5.20 на 10км. Мне пора ебошить интервалы, фартлеки и прочую такую ебалу или я ещё не готов? Если пора то как все это делать? Какими принципами руководствоваться? Какую длинну и колличество интервалов выбирать.

Анон, поясни за https://uppstore.ru/catalog/-409/polar-a300-hr-white-90054236-umnye-chasy-s-datchikom-serdechnogo-ritma/ . Если я правильно понял, что это часы+нагрудный датчик. Главный вопрос - умеет ли приложение сообщать о высоком пульсе (например, орать в наушники при 160+)?

>>1242000
В страве есть человек который уже не дышит бегает интервалы, можно его тренировки посмотреть.
В книгах из шапки про это много написано.

>>1242000
Пора. Готов.
Про интервалы очень исчерпывающе написано в книге из шапки "для серьезных бегунов".
Рецепт даю усредненный, так как вариаций масса:
Раз в неделю надо ебошить интервалы длительностью 2-6 минут каждый.
Темп - как соревновательный на трешке.
Суммарное расстояние этих интервалов должно быть 4-8 км за тренировку.
Отдых между интервалами должен быть пока пульс не снизится до 65% от максимального. По времени такой отдых будет 60-90% от времени самого интервала.

>>1242056
я сюда бегать пришел, а не читать!

>>1242097
Вообщем если я буду бегать скажем 5 по 1000 с пульсом 165 а между отдыхать до пульса 145 будет норм? НУ разминка и заминка само собой. Просто я трешку бегу на пульсе 190 и терплю очень сильно.

>>1241971
Тогда маленький алабай. Ну слишком здоровая махина.

>>1241939
Высоком относительно чьих рекомендаций?
Ну, вот, например, я - мимокотлет-бегунок для себя, максимальный рекомендованный пульс 190
Теперь поехали по табличке:
Объемный бег - пульс 140-160
Темп марафона - 150-167
Базовая аэробная - 133-153

Вроде ж нормальные пульсы, как раз в рамках тех же рекомендаций всяких Иванов и прочих Парняковых

>>1242100
Я бы предложил 5 по 1км с пульсом под 180, а отдых хоть тот же 1км, пока не сползёт до 120. Это ж интервалка, её суть ебошить, а не трусить. Тут темп должен быть выше твоего соревновательного на марафоне, то есть стремиться (но не достигать) к темпу на 3-5км, если бы ты бежал на результат

Сегодня пробежал 8 км (на самом деле рантастик врет и пробежал 7 800, хотя думал вообще 7, но пару раз обсчитался неу чел 2 круга) хотя планировал 3.
А все из-за погоды. В прошлый раз бежал в жару, сначала хотел пробежать5, но потом остановлся на 3.

Так, что, посоны, не бегайте в жару. Ждите октября - там нормально будет бегать, сразу марафоны можно будет пробегать.

>>1242122
А ну да. В этот раз небольшой дождик был и дышалось легко и просто.

>>1242100
Я бы советовал не километр, а метров 600-800, и бежать на скорости, которую сможешь поддерживать на протяжении всех циклов. Если на следующем интервале твой темп уже не тот, то значит ты переборщил на предыдущем.

>>1242122
>Ждите октября 
Двачую

Бегал до пульса 145. Проебал технику и темп.
Пробежал в нормальном темпе. На следующий день заболела надкостница, появились бугорки. Держу вас в курсе.

Одна надежда что БАЗУ наработал.

Бегал до пульса 120. Перешёл на шаг. Теперь тупо хожу на пульсе 120. Зато сердце берегу. Правда бегать разучился. Ничего не болит, бугорков нет. Держу вас в курсе
В октябре побегу марафон на пульсе 120

>>1242180
Трассу закроют раньше чем ты финишируешь

>>1242160
Становую чтоли делал?

>>1241939
Норм, можно в шапку при перекате. Чтобы из треда в тред не спрашивали.

>>1242194
Тоже с найка начинал, нравилось что там есть (были?) уровни как в мморпг, так первые 50 км и пробежал, хотелось уровень поднять лол. Потом в страву перекатился, так как все знакомые пользовались ей.

Бег бег, ты тут?

>>1242230
Только что отбегал тренировку на пульсе 140. Меня обгоняла чикса с айфончиком на пробежечке, какой-то дед в динамовских кроссовках и какой-то баскетболист, который дышал так, что разносилось по всему району. Ну а я что, я работаю на сердце, дышу через 5 шагов на 6-ой, могу параллельно с бегом читать стихи, не сбивая дыхание. Короче, ай да со мной дрочить медленный бег для здоровья!
10км по 7:00\км

Там в страве месяц премиума нахаляву дают, второй раз за год.
мимослоупок

>>1242251
Брал в апреле, ничего нового не вижу.

>>1242251
Я бы еще в сторону аддонов для браузера глянул. Есть стравикс неплохой и много других.

>>1242245
Жиза. Пока бегу по стадиону, каждые пять минут друг за другом по очереди появляются кадры, которые БЕГУТ. Вот прям охуеть как быстро пролетают мимо, пока я попердываю свои 5-5:30. Каждый раз такой кадр бежит ровно 3 круга в максимальном темпе ух бля а потом закономерно умирает и съебывает откуда пришел. Каждый раз я удивляюсь, нахуя.
Потом появляется следующий.

В какой книге можно почитать разнообразные специальные беговые упражнения, про грамотную растяжку? Есть такое в книгах или все тихушничают?
London is the capital если че

>>1242264
>Каждый раз такой кадр бежит ровно 3 круга в максимальном темпе ух бля а потом закономерно умирает и съебывает откуда пришел.
Меня так тян на беговой дорожке пыталась склеить. Полчаса попыхтела, выдохлась и ушла.

>>1242264
Они смогут убежать от собакена. Даже дед. А ты нет.

Нахуй вы какой-то хуйней страдаете со своими приложениями и пульсометрами блять? Раньше ничего этого не было, и спортсмены лучшие результаты показывали, чем сейчас. С жиру беситесь, долбоебы блять

>>1242293
Раньше и компудахтеров не было, и двощей, и вообще за мамонтами бегали заебись. Нигры в Африке вон до сих пор в лачуге живут и камнями подтираются, а как бегают-то! Это всё от того что у них компудахтера нет, не с кем в бегаче сидеть да в /b/ лалак траллить.

>>1242264

Я на стадионе угорал с кадров которые шпурили круг, обгоняли меня, потом отдыхали, потом я их нагонял со своими 7 мин/км и они снова начинали. Довольно быстро отвалились, но мне видится в их действиях некая методика и даже спортивный задор.

Тянки которые приходят, два круга прошпурят и уйдут это классика.
Но был один нормальный бегун, обогнал меня и бежал хорошо.
Зачем ты всё это описываешь, ты что, ебанутый? ладно человек 42 км бежит, ему есть над чем подумать, но тебе нахуя?
я однажды в носках бегал и своего директора встретил, вот это весело было, встреча на эльбе

>>1242264
>Каждый раз такой кадр бежит ровно 3 круга в максимальном темпе ух бля а потом закономерно умирает и съебывает откуда пришел.

Человек получил то за чем пришел, ему достаточно. Легкоатлетам профикам твои потуги тоже смешны и нипанятны, "говно без задач" как тут пишут.

>>1242193
Объёмы.

>>1242264
>>1242299

вы ебобо? это И Н Т Е Р В А Л Ы

>>1242307
>это И Н Т Е Р В А Л Ы
Один интервал?))

>>1242309
"каждый раз такой кадр бежит ровно 3 круга в максимальном темпе"

3 * 400 ЭТО НОРМА

на самом деле, не видя всю тренировку и не зная целей вообще нет смысла кого-то обсуждать. ты можешь застать последние круги интервалов, или человек мог отхуячить кросс по лесу и потом на стадионе сделать ускорения.

"АХАХАХА кто-то бежит не так как я" - первый признак бегового ньюфага

>>1242315
>"АХАХАХА кто-то бежит не так как я" - первый признак бегового ньюфага

АХАХА ЕБАТЬ ПИДОРЫ В ЛОСИНАХ РАСТЯГИВАЮТСЯ

>>1242315
Первый признак бегового ньюфага - шпурить быстро и недолго.

>>1242299
>мне видится в их действиях некая методика
Проиграл с эксперта

>>1242264
Так эта. 5мин/км - это же очень быстро? Никогда на такой скорости не бегал.

>>1242396
Это такой хитрый выебон, нюфаня

>>1242400
Я про 3км, не так уж и толсто 3км за 15 мин пррбегать.

>>1242299
>Но был один нормальный бегун, обогнал меня и бежал хорошо.
Жиза, наряду со шпуриками попадаются какие-то уберменши, которые за час моего бега по кругу стабильно обгоняют меня ровно по разу за круг. Проклятые арийцы.

>>1242375
10 по 100 через 100. быстро, недолго, но эффективно. и очень больно, если честно делать. а со стороны макмины эксперты будут смеяться

>>1242401
А, ну тогда ладно

>>1242402
Вы зачем на стадионе бегаете, шизики?

>>1242406
Через раз бегаю в парке, а так- почему бы не побегать на стадионе, если он оборудован хорошим покрытием, вечерним освещением и играющими в футбол хачами, которые постоянно норовят попиздиться, разбавляя скучную беговую рутину этим театральным действом?

А еще на стадионе нет ебаных собачников, отстегивающих своих тварей от поводка в парке. Не по улице же бегать.

>>1242410
Я вот по улице как даун бегаю. Но зато интереснее - можно в магазин сбегать какой-нибудь, например, или ещё по каким делам. Как же охуенно без машины!

>>1242419
Ну, видимо зависит от района и города. В моем районе мск в местах с норм покрытием обязательно проходит какое-нибудь вонючее шоссе, шумно и вообще. На стадионе врубил какую-нибудь хуйню в уши, башку отключил и откисаешь после рабочего дня, заебись. Хотя XC лучше всего конечно, но условия нужны.

>>1242396
>5 мин/км
>очень быстро
Лал

>>1242426
Ух, как же у меня не горит!
Вот доложи до своих 60кг ещё 25 и тогда потролль!

>>1242315
>3 * 400 ЭТО НОРМА
Для кого норма? Пиздец, не в голову, не в жопу. И не интервалка, и не объем, и не на сердце. С таким же успехом можно банку пива было выпить на лавке

>>1242396
Это нормальный темп, но либо соревновательный, если ты ньюфаг, либо тренировочный, если для тебя он укладывается в пульс до 150 (опционально до 140). А хуячить через день по 10к с пульсом под 180, но зато по "эталонным" 5мин\км - прямой путь в могилу

мимо-загнал себя два раза в перетрен тупыми объемами по 20км х 3раза в неделю на пульсе 175. потом начинался Парнокопыткина и ушёл в трусцу. Теперь на околосоревновательном пульсе катаю одну трену раз в 2 недели. ВНЕЗАПНО пульс пошёл вниз, темп пошёл в верх

Анон, стоит ли сделать перерыв до полного восстановления, если на следующий день после пробежки побаливает сустав или чувствую, что что-то немного потянул? Неделю назад потянул что-то в паху (не хуй)0), при беге не мешает абсолютно, но после бега очевидно ноет при некоторых движениях. Недавно вкатился обратно в бег после почти десятилетнего перерыва, раньше занимался плотно, бегать сука хочется, а ебаное тело хуевничает.

>>1242495
В паху связочки. Привет от мимо-хроника с такой же проблемой. Болеть после бега будет каждый раз, когда будешь перегибать палку. Очень советую обратить внимание на хорошую растяжку, крайне важно не забивать на заминку. Также рекомендую исключить на время ускорения и бег широким шагом

>>1242506
Спасибо за подробный ответ. Но всё же, надо до конца пересидеть или можно потихоньку бегать для восстановления? Как лично у тебя это работает?

Если я каждый раз после пробежки на пути домой буду пить по 0.5 пивандопола, это будет вредить здоровью?

>>1242588
Будет.

>>1242588
Не будет.

>>1242588
Только выиграешь. Будешь быстрее восстанавливаться.

>>1242517
Поскольку связки лечатся очень трудно и в основном покоем, то, конечно, надо переждать, причем не делать на связки никаких упражнений. Потом, когда отпустит, поделай нормальную растяжку, почувствуй, что хорошо тянет без боли, и начинай бегать.
По себе могу сказать, что бОльшую часть этих проблем можно избежать, делая всего две вещи: 1 - хорошая разминка, 2 - хорошая заминка, причем вторая зачастую важнее первой, если делаешь работу тупо на объем без интенсива.
Раньше парился с поиском растяжек, потом тупо скачал себе на мобилу Nike Training Club, там есть из базовых программа разминка для бегунов и заминка для бегунов, чё-то минут по 7-10 каждая. Делаю всё этим прогам: быстро, качественно, все группы растягиваются, на утро ничего не болит

>>1242588
Это же изотоник, всё хорошо будет

>>1242604
Самое забавное, что я её тоже использую, ни разу не пробовал разминку и заминку. Добра тебе короче, буду аккуратнее.

>>1242588
Если бегать 3 раза в день, то будет

>>1242609
Там ещё есть "Гибкость для бегунов" (14мин) и "Стабилизация для бегунов" (20мин). Тоже годно 2-3 раза в неделю делать для общего развития. Вроде и не упарываешься как на функционалке, а мышцы для бега всегда в тонусе

>>1242613
А блин, попутал с running club, сижу ищу. Буду изучать, спасибо.

>>1242604
А если мне до дома с места бега пилить минут 25, то где делать всю эту ебаторию? Меня же засмеют и прилюдно обоссут, если увидят что я какой-то хуйней в парке занимаюсь

>>1242627
Обоссут за то, что делаешь разминку и заминку в парке?) Это ж кем надо быть.

>>1242612
То есть бег вредит здоровью? Я знал.

>>1242630
Я стесняюсь просто

>>1242642
Своим бегом ты привлекаешь достаточно внимания.

>>1242643
Ну когда ты бежишь, то не обращаешь внимания на окружающих, они на пару секунд тут и ты уже пробежал. Плюс много кто бегает, а чтобы кто-то яйца рвал на обочине я не видел.

>>1242376
Ну а что, два худых дохляка идут своей дорогой к смерти по c25k

Пульсометр (ми бэнд) начал надрываться через 10 минут бега и показывать цифры в районе 160-170, при этом чувствовал себя прекрасно и мог не то чтобы говорить, но спеть не сбиваясь с ритма. Кто-нибудь с таким сталкивался?

>>1242588
>>1242606
>>1242591
>>1242595
У алкоголя нет безопасных доз. Плюс пиво само по себе пиздец токсичное, чем чище продукт на котором сидит алкаш, тем проще его выводить из запоя.
Выпил 200мл пива = отложил восстановление на три дня. Выпил литр = проебал недельный прогресс и заморозил прогресс на неделю.
Выбор спортсменов это или жесткая растяжка для выделения опиоидов, или насвай.

Почему никто не бегает в горке? Вы охуели?

>>1242655
Я сталкивался, иногда при ровном темпе 140 начинает показывать 170. Лечится видимо тем, что мибенд надо выкинуть в мусорку и купить нормальный девайс, но пока жаба душит.
>>1242642
Дело привычки, никто тебя не обоссыт короче, если ты просто будешь делать разминку и растяжку, надо быть отбитым имбецилом, чтобы вообще придавать этому значение глядя со стороны. Тебя же не волнует мнение отбитых имбецилов, ведь так, няша?

>>1242662
>Пить яблочный келивиш, когда есть божественный вишневый честер.

>>1242661
>Лечится видимо тем, что мибенд надо выкинуть в мусорку и купить нормальный девайс, но пока жаба душит.
Обидно, поначалу вроде неплохо справлялся.

>>1242663
У меня в городе его не видел. Пробовал видов 7, остановился на этом

>>1242653
Нормально. Зачем шпурить было?

>>1242653
НАХУЙ ТЫ ШПУРИШЬ Я ВСЕ РАВНО БЫСТРЕЕ

>>1242604
>Поскольку связки лечатся очень трудно и в основном покоем, то, конечно, надо переждать, причем не делать на связки никаких упражнений.
Весьма спорное утвеждение. Он даже когда тупо стоит связки нагружает.

> 2 - хорошая заминка, причем вторая зачастую важнее первой, если делаешь работу тупо на объем без интенсива.
Люто неистово двачую.
Связки натягиваются зажатыми после тренировки мышцами и недовосстанавливаются от пребывании в натяжении, воспаление связки от натяжения начинается уже через пять часов. Хроническое воспаление приводит к травмам связок.
Вот видос по растяжке для тех кто не любит найк анал клаб
https://youtu.be/nlAuTyel96Q

>>1242664
Не могу со 100%-й вероятностью сказать, что он говно после пары месяцев использования, у жены например идентичный мибенд и точнее показывает gps, и вообще в целом лучше работает, может раз на раз не приходится. Я просто смирился короче и использую как очень примерный контроль шпурилова и будильник, вполне себе окупает.
>>1242669
И тебе добра

>>1242662
Безалкогольный сидр, норм тема.

В пиве эстрогены, снижают тестостерон, спортсмены подкалывают себе тестостерон для болшего восстановления. Ну и просто солод бесполезная нагрузка на печень.
да, я знаю что балтика спонсирует забеги и всеми неправдами пытается сманить бегунов с пути зож

>>1242666
Мне физо 3км сдавать, вот и прошпурил тестово на что я способен. Обычно 5км бегаю. с

>>1242669
А сколько времени эту ебаторию проводить надо? А то пиздец чувствовать себя дурачком буду на людях мошонку рвать

>>1242669
А есть какие-нибудь способы заминки, чтобы жопой на землю не садиться? + турники там еще есть где бегаю

>>1242682
Бля, ты троллишь? Всем похуй на тебя, если ты всратый, ты самим фактом своего присутствия будешь раздражать, если не всратый- все будут бояться и уважать спортсмена-аполлона.

>>1242697
Нет, я не всратый, я просто только начал всем этим заниматься и стесняюсь еще

>>1242698
Ну надо преодолеть себя, просто прими что тебе предстоит этим заниматься всегда и везде, привыкнешь через несколько раз.

Бегу в воскресенье 35 км, помогать будет кетоз. Какие подводные?

>>1242712
И тебе не хворать, рад видеть тебя тут.

>>1242712
Тогда немного изменю вопрос: как пробежать без остановок и не помереть от чувства перманентного негодования ног после 25 км?

Пробежался сегодня,теперь пиво пью крепкое.Благодать!

>>1242698
>я просто только начал всем этим заниматься и стесняюсь еще
на тебя всем похуй даже в этом треде

>>1242727
Без пруфов нисчитово.

>>1242720
>>1240655

>>1242698
Уууу даже не начинай я так первый раз пришел к себе на стадион только встал начал растяжку делать, так все спортсмены сразу сбежались встали вокруг меня и начали угарать. Потом бутылками забросали и обоссали, в итоге я не выдержал такого расплакался и убежал домой, пиздец ебучие бегуны совсем отбитые ребята.

>>1242736
Толсто. Бегуны все слабые педики. Стоит мне в их сторону посмотреть, они тут же разбегаются.

>>1242707
Земля тебе пухом

>>1242707
Не выходи за пределы 3 пульсовой зоны. Превысишь - тоби пизда. Возьми с собой шоколадку или бутылку колы чтобы сесть на неё

>>1242707
Последние 10 км беги в 4 пульсовой зоне.

>>1242740
А ты хорош!

>>1242740
Бегаю все старты на максималочке. А иначе зойчем вообще бегать если не убивать себя?

>>1242730
>снижать ЧСС до 120 за полчаса
Для этого придётся постареть на десять лет, скинуть 10 кг, стать спортивным комментатором и выиграть в генетическую лотерею.

Скорость наращивается интервалами.
Интервалы не чаще 2 раз в неделю.
В остальное время - восстановительные пробежки на низком (для тебя пульсе) Или плавание на низком пульсе. Или ходьба, или езда на велосипеде.

И помни:
>Превысишь - тоби пизда

>>1242749
Проиграл

>>1242740
Зачем 4, буду шпурить 5

>>1242293
Нихуя не лучше. Рекорды улучшают? Улучшают. Квалификационное время для серьёзных любителей на забегах вроде Лондона и Бостона все быстрее. Мариванна с 6 этажа может пробежать марафон после выхода на пенсию? Может, а 40 лет назад едва ли.

>>1242739
Спасибо. Попробую даже за 2 не выходить.

>>1242657
А ты неплох!

Посоны, делаем ставки, кто осенью быстрее пробежит марафон: Ваня или Паша?

За Ивана: упертость, фанатизм, сделан из чугуния, маскот треда

За Павла: занимается с тренером, не дилетантствует.

Объемы и текущие темпыу них сейчас сравнимые.

>>1242761
Тренер всегда лучше. Со стороны виднее. Плюс методички не пустой звук. С другой стороны Иван вроде опытней и мотивирован.
Ну и условия должны быть одинаковые.

Так что думаю Иван, но ставлю вопреки на тренера.

>>1242657
в общем - двачую. Но дьявол в деталях. Как этого добиться, как побороть искушение хряпнуть 30г на ночь, как обьяснить колективу, что не пьёшь даже пиво? Иногда требуется (или только так кажется) отпустить тормоза и сделать перезарузку, иначе нервы/сердце повредятся без пива больше, чем с пивом.

>>1242761
Однозначно Ваня

>>1242764
>только так кажется
this
Алсо, не пью уже лет 10, коллективу достаточно сказать, что не пьешь потому что не нравится, моим всегда было достаточно такого объяснения. Хотя, конечно, если работаешь на заводе каком-нибудь или грузчиком, то до таких наверное не дойдет. Привычка это короче, как и всё подобное, надо просто принять это и избавиться, если не можешь контролировать и понемногу потреблять изредка.

>>1242406
Ты что несешь, шизло? Стадионы специально тебе, долбоебу, для бега сделали, а ты тут хуйню несешь.

>>1242764
>как обьяснить колективу, что не пьёшь даже пиво?
"Я не пью потому что так решил"

>Иногда требуется (или только так кажется) отпустить тормоза и сделать перезарузку, иначе нервы/сердце повредятся без пива больше, чем с пивом.
ВОЗ сказал что алкоголь вредит в любых количествах. Sad but true.

>>1242761
Ваня хлещет пиво после длительных, так что без шансов.

>>1242414
Зато если есть, то самые отбитые псины, которых гонят ссаными тряпками другие собачники за неадекватность.

>>1242588
Если безалкогольное - то нет.

>>1242780
Раздался пронзительный крик со стороны маркетолога балтики. Но посаны не обратили внимания.

>>1242779
После таких комментов понимаешь, насколько твой ругаемый со всех сторон жителями стадион на самом деле райские кущи. У нас даже охранник есть, которые таких хозяев гоняет, все время смотрел на это как на само собой разумеещееся, вот ведь.

>>1242761
Ваня чисто плоский бегун, а мне еще много тренировок надо под трейл делать, тем не менее буду стараться выйти из трех часов. В группе еще двое, кто готов такое же время показать имхо: Илья и Александр

А вот кто с нехуевого похмелия бегал,есть такие? Делитеся опытом.

>>1242766
Двачую, тоже не пью с 2009 года.
Объяснение почему не пью разные, в зависимости от ситуации и компании - от "просто не нравится" до "я свое море уже выпил, благодарю за предложение, но синяя тема для меня теперь под полным запретом".

>>1242807
При совсем сильном отказывает печень, блевать ею будешь на бегу. При средненьком и слабом ничё так, трёшечка делает из тебя человека. Спадает опухлость, уходит головная боль и вообще норм становится. Естественно не шпурить и не больше трёшки, пожалей печень и сердце - им и так хуёво.

Можно сосать чай вместо воды после бега?

>>1242774
Во-первых стадионы построили для того что мамочки своих карапузиков выгуливали.

>>1242761
Ваня по традиции обосрется ( в прямом смысле будет серить на марафоне) это всегда ему мешает, а про второго ничего не знаю, если это тот кто тут постил фотки с кармина близкие к 3 разряду, то ставлю на него.

Спрошу совета ещё раз. Мне сдавать 3км, вчера пробежал тестовый забег - в итоге 3км - 16:08, чуть не умер, задыхался - просто пиздец, ноги более-менее бодры. Как составить программу тренировок на неделю, если я могу тренироваться 4 раза в неделю?

>>1242926

https://m.youtube.com/playlist?list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

>>1242837
>Можно сосать после бега?
Можно )))