Пиво не пью, ем 1-2 раза в день, сладкое бывает.

Г - генетика

>>1186959
У отца такого не было и у него грудак здоровый с мышцами, у меня все по другому. лицом похож на него

кардио там, беговая дорожка плюс сбалансировананя диета
а не только число калорий

>>1186963
Ты клон отца?

>>1186963
Та же хуйня. Батя планш делал и прочую лютую хуйню, а я с трудом 30 раз отжимаюсь.

>>1186954 (OP)
Можешь отдельно руку показать?

>>1186963
А у мамки как? Пости сюда ее фотку без одежды, проведем экспертизу

>>1187023

>>1187244
Очень няшные. Буду очень рада, если ты еще покамхоришь :з

>>1187257
Вот еще 3 последние мои старые фотки. Мне не очень такое нравится вообще, хотел бы плоское пузико

>>1186998
>с трудом 30 раз отжимаюсь

тролишь сука. не каждый качок отожмется 30 раз подряд

>>1187295
Все равно няшный, но лучше убрать эти волосы внизу и на груди.
А что ты уже делал, чтобы сделать его плоским?

>>1187383
Пытался делать пресс, занимался на велотренажере немного, но мне очень лениво становится через неделю и забиваю на это :/ Я даже не знаю поможет ли тренажеры или надо обязательно диету, потому что я ее не соблюдаю и в день 1-2 раза кушаю и по не многу.

>>1186954 (OP)
катай ролик

>>1187305
Да брось. С моим весом 68 при росте 178 и маленьким торсом это не так сложно.

>>1186954 (OP)
У меня такая же хуйня, делаю вакуум.

>>1187386
Наверное, все-таки, стоит хотя бы месяц продержаться с тренировками и правильным питанием. Если результаты будут, то и дальше продолжать, а иначе, - искать что-то другое, может даже провериться в больничку сходить.
Можешь еще, пожалуйста, ключицы показать, например?

>>1187436
Помогает?

>>1187727
Ещё не знаю, только начал. Но, по идее, должно.
Там мышцы - одни из немногих, которые должны быть в тонусе. А жир убирается только общим уменьшением процента жира в организме.

Ты пидераст?

>>1186954 (OP)
>>1187727
>>1187740
А вообще это тебе звоночек. Не займешься им сейчас - сам станешь таким же уебищем.
Добавлю, вешу я сейчас 68-69 при 178 роста, год назад весил 62-63. Визуально покрепче стал, но все равно все ещё дрищ. Но это исключительно калистеника раз-два в неделю в щадящем режиме и увеличение порций еды.
Жира больше не стало, так что не парюсь. Поделаю вакуум, не поможет - начну корректировать питание или забью хрен. Цель у меня - 75кг с сохранением уровня подкожного жира.
По весне либо в зал пойду, либо на турник с отягощениями. А скорее всего, буду комбинировать.

>>1187386
>заниматься лень
>элементарную диету держать не может
так что ты от нас хочешь, дебилоид?

Как же вы заебали уроды блять. Нехочу ничего делать, но при этом хочу чтоб не было живота при весе 65 и были кубики!!! Отгуда нахуй они у тебя будут если ты всю жизнь вот так вот лежишь и нихуя не делаешь?! Кубики- хуюбики. У тебя блять даже грудных нету. Я бы о них беспокоился. Люди которые чего-то хотят, начинают это делать или как минимум начавши иду в фак, а не создают блять отдельно треды. Вниманиеблядь

>>1186954 (OP)
ЖИРОДРИЩ

>>1187900
Поцелуй меня в жопку мой няшный волосатый животик

Бля у меня 1-в-1 параметры как у ОПа, решил сесть на не-жесткую диету дабы подсушиться. Вопрос такой: обязательно ли для сушки кардио? Или можно обойтись силовыми тренировками (которыми я сейчас занимаюсь)?

>>1188399
Или один хуй когда буду массу набирать весь жир вернется и лучше забить на жир на год пока нормальную массу не наберу?

>>1186954 (OP)

встань к стене ровно, прикоснись задницей и верхом спины. Попробуй в районе поясницы просунуть ладонь. Если проходит - поздравляю, у тебя лордоз.

>>1188402
безусловно - без жира массу ты не наберёшь.

>>1189331
Да я и сам это знаю. Откосил от армейке даже из-за этого, только у меня шеерману мау

>>1189340
ну и всё. всё что ты можешь - раскачивать грудь как можно сильнее. чтобы на её фоне живот не слишком выпирал.
То что на фото - это ещё фигня - пиздец придёт после 30.

>>1189348
Типа у меня пузо из-за этого хочешь сказать? А после 30 что? не пугай, анончик(

>>1189349

пузо именно из за него.
Фишка втом что у кого позвоночник нормальный - такой же жирок тоже есть но он тупо не виден.
а у нас с тобой выпирает сам живот - а кажется что типа жыр.
что будет - ещё больше будет выпирать.
Поэтому качественно раскачивай грудь и плечи - чтобы на их фоне не так стрёмно выглядело, потому что иначе никак не фиксится(
ну ещё немного помогает втягивание живота йоговское - но его заебешься делать

>>1189351
Я предполагал кстати, но думал, что это все херня и спина никак не влияет, пиздец( А ты пробовал раскачивать грудь с плечами? И кстати, если делать пресс и упражнения на него, то живот получается должен немного выровняться?

>>1186954 (OP)
Не мог понять где верх, где низ. Чисто дедуктивно сориентировался по труханам.

>>1189352
грудь скрадывает живот, я спецом ради этого начал низ груди прокачивать - неплохо помогли брусья в этом деле. Раньше боялся "сисек" и старался качать только верх, однако выглядит норм. Одна подруга с первым размером своей груди любит щупать и с обидой приговаривать "больше чем у меня"
Что насчёт прокачки - делаешь обычные скручивания - чтобы живот был в тонусе, ноне нужно его именно качать.
Лучше та же планка и йоговские втягивания. Но их нужно делать постоянно - как зубы чистишь, меня ломает(

>>1189357
Спасибо, бро, даже не думал, что столько полезного отсюда возьму)

>>1189359
Удачи)

>>1189331
И он никак не фиксится?

>>1189371
есть упражнения, если тебе до 20 лет имеет смысл их загуглить и поделать - но там много постоянных усилий с малым результатом. Очень трудно себя заставить в таких условиях чот делать.

>>1189373
Мне 19. Шансов почти нет?

>>1189331
Че-т сомнительная метода. Я, например, начал отклячивать жопу, как добавил становую и присяд в программу тренака.

>>1189478
ключевая фраза : встань ровно.

>>1189395
если каждый день будешь делать - есть. А ты будешь?

ОП, ты хуй, сам 178/58, сбрасывай вес

>>1186954 (OP)
из за низкой ктивности и малоподвижного образа жизни начинает жир откладываться. В районе живота - в самую первую очередь приходит, а уходит в смую последнюю.

>>1189331
У меня 4 ладони пролазиют. С этим правда можно откосить?

>>1193290
Пролазий, нужно поперёк ладонь просовывать.

>>1193290
нет конечно

>>1193297
Поперек уже тяжковато идет

>>1186963
Ты уверен, что он твой отец?

>>1191996
>а уходит в смую последнюю.
SOOOQAAA
ебаный_дрищара_52кг_с_жиром_на_пузе

>>1195923
Да блядь, это полный пиздец.
Я помню, что это говно у меня пропало только когда я вообще нахуй был похож на узника концлагеря от постоянного употребления.
То есть, мои пищевые привычки жрать сладкое и вообще жрать, потому что это единственное удовольствие в моей жизни раба, были тупо заменены другим удовольствием.
другой жиродрищ

>>1195955
У меня еще второй подбородок растёт. Пздц нхуй.

>>1189331
А если не проходит ладонь - у тебя синдром плоской спины.