И все же, почтенные господа, желающие выглядеть словно древнегреческие боги: фул бади и или сплит? Если фул бади, то как часто? Ежедневно? И почему? Знаю, что проводилось исследование, где фулбади достойно себя показало, интересен опыт анончиков, желательно с научным же обоснованием, не бросаенс. Всем прироста в этом чятике))))))
Фуллбади, через день, с вариативностью нагрузок "средняя, легкая, тяжелая" в каждом упражнении в разные дни.мимо фуллбади дрочер
>>1145040Сколько упражнений каждой группе мышц удаляешь, в зависимости от тяжести трени? Размениваешься ли на изоляцию или только база? Спасибо.
>>1145043По 1 упражнению на все группы мышц за тренировку (иногда добавляю сведение в тренажере помимо жима штанги лежа, т.к. люблю сиськи. Из изоляции делаю отведение рук в стороны для средних дельт (жим стоя/сидя не могу делать из-за травмы плеча) и бицуху с трицухой. В целом каждую тренировку делаю почти одно и то же, только играюсь объемом и интенсивностью.
>>1145030 (OP)Актуальный вопрос, подпишусь. Ебашу базу пол-года, но сейчас веса уже такие что не восстанавливаюсь даже за 2 дня, перешел на сплит.
>>1145030 (OP)Для начала нужно родиться греком.
>>1145030 (OP)>манямирок древнегреческих говномесов>боги
А где программа тренировок-то, ебать? Ну фулбади и хули? В интернете их ёбнешься сколько. Какие мышцы надо нагружать или какие конкретные упражнения делать?
>>1145040Ебать копать вот это тушка
>>1145045Поделись программкой, котеночек
>>1145030 (OP)>проводилось исследование, где фулбади достойно себя показалоЛинк плиз. Хочу ознакомиться. Сам занимался по программе Стива Ривза, но было очень тяжело, хотя результат был норм.
>>1145040Слышь дрищ, часто вижу тебя тут. Силовые и вес ты так и не запилил ни разу.
>>1145030 (OP)Фулбади, три раза в неделю, без периодизации, без деления по группам мышц. Нагрузку увеличиваю постепенно, как завещали силачи прошлого. Прирост в силовых устраивает, а мышцы у меня и по сплитам росли плохо. Как дойду до серьёзных весов, поссу на литсо всем сплитодаунам и переодизацияёбам.
>>1145433Стив Ривз химик ебаный не слушай его.
>>1145030 (OP)Кто нибудь занимался по программе Рэндала Штроссена "Суперприседания"? Как результаты?
>>1145486Ага, в достероидную эпоху лол.
>>1145030 (OP)А в чем проблема себе сделать прогрессию путем чередования этих методов с разницей в год?
>>1145503Для тебя 50-60е годы достероидная эра? Такой обьём тренировок как у Ривза, не знаю, не знаю. По 2-3 упражнения на мышечную группу, за одну тренировку, не через чур?
>>1145503>50е>достероидная эпохаКек. А тест проп так вообще с 30х годов известен.
>>1145433Как занимался, можно поподробнее.
>>1145446Писал как-то. Жим лежа на момент фото 100х10 (сегодня ебанул 100х12), подтягивания широким хватом 10 повторов с 20 кг на поясе. Присед и сраковую не делаю, ибо обостряется геморрой не люблю, ноги у меня не очень большие, делаю на них иногда изоляцию и прыжки на ящик. На фото 182/84 сейчас 86-87 >>1145420Стандартно делаю +- одно и тоже.1) жим штанги лежа2) подтягивания/тяга блока к груди3) разведение гантелей в стороны (раньше делал армейским жим пока не наебнул плечо)4) тяга вертикального блока к груди по настроению, могу пропустить5) прыжки на ящик/разгибание ног 6) бицепс (гантели/штанга/тренажер)7) трицепс в блоке (раньше делал узким, но плечо сейчас болит) 8) подъем ног на перекладине Иногда могу еще сделать отдельно заднюю дельту, но редко, потому что я часто подтягиваюсь обратным хватом к груди, где они хорошо прорабатываются и так. Раньше записывал в блокнот все, отслеживал прогресс, сейчас просто циклирую веса по памяти и не заморачиваюсь особо, прогресс есть.
>>1145507С Ривза началась стероидная эра.
>>1145528А пресс где?
>>1145580В пизде, блядь. Какой пресс, ты ебанутый что ли?
>>1145030 (OP)
>>1145515http://power-body.ru/printsipyi-trenirovok-stiva-rivza/Вот здесь посмотри. Я искал программу, но не нашёл.
>>1145030 (OP)Русскоязычный интернет по теме фитнеса - самое убогое что я когда либо читал.Важен не сплит-хуит, а тренировочный объём. Но поскольку за один день нельзя выполнить недельный тренировочный объём, то приходится его раскидывать на несколько дней. И тут самыми частыми и рабочими вариантами являются всего два - фуллбади и сплит верх-низ (который по сути является двумя объёмными фуллбади в неделю).Примеры первого - слищком дохуя их, лень приводить, куча бодибилдреских прог (Рег Парк, Arnold Golden Six, Kilgore's FIT) и пауэрлифтиерских (Шейко). Второго - 5/3/1 Вендлера самая известная, ещё - Brian Alsruhe, Candito LP, Juggernaut. Ну в принципе любая фуллбади может быть переведена в верх-низ и наоборот (например есть куча вариантов 5/3/1 фуллбади).Сплит грудь/спина/ноги - нежизнеспособное говно, я ниразу не видел здоровго накачанного мужика который занимается по такому сплиту.
>>1145584Упражнения на пресс?
>>1145665Ты просто не умеешь искать.
>>1145708Я знаю что на каких-то блогах писали переведёнки с t-nation. Дмитрий Смирнов - единственный нормальный фитнес-тренер который светится в интернете. Может конечно я ещё кого-то не знаю, подскажешь?
День А:1) Подтягивания 38-102) Жим на наклонной скамье 38-10 (гантели, штанга — без разницы?)3) Подъем ног в висе 315День В:1) Тяга штанги в наклоне 38-102) Жим узким хватом 38-10 (или просто обычный жим лежа)3) Подъем ног в висе 315День С:1) Фронтальные приседания 38-102) Жим стоя 38-103) Подтягивания 3*8-10Веса чередую в зависимости от недели. Все правильно делаю?
>>1145030 (OP)>желательно с научным же обоснованиемИди нахер111!1!!!1
Адепты фулбади рейтаните прожку:Понедельник:тяжелый жим на горизонтальной,легкий присед,дроч гантелей на бицепсмахи на средние дельтыСреда:легкий жим на горизонтальной,тяжелый присед,подтягивания,протяжка на средние дельты,махи на среднюю дельтыПятница:жим на наклонной,отжимания на брусьях,дроч ганталей на бицепсдрочка трицепса в блоке,Воскресенье:подтягивания,тяга в наклоне,становая тяга,махи на заднюю дельту,жим узким хватом,
>>1145723А как подтягиваться, если ни хуя не получается? Ну подтянусь я 5 раз средним хватом. Широким вообще, наверное, раза 2. Узким могу 10, если достаточно бодрый. Нахуй подтягиваться в качалке, если дома турник стоит? Можно заменить тягой к груди на тренажере?
>>1145732Мне вон скинули анон в соседнем тренде программу фуллбади. Завтра попробую по ней. https://www.dropbox.com/s/2zn1npv1tcm5scx/FB%28phil%2Bsallador%29_EDITED.ods?dl=0
>>1145723Ты же понимаешь, что это не программа а список упражнений? Вот что ты будешь делать после того как например в жиме узким хватом перестанут расти веса?
>>1145754Понимаю. Вы мне пока скажите, нормальный список упражнений или нет, лол. Вроде ничего не забыл. А по поводу жима, ну хрен знает, буду уменьшать вес и делать большее количество повторений пару недель, наверное.
>>1145760Верх тела нормальный. А почему на низ только раз в неделю фронтальный присед? Понатыкай ещё каких сплит-приседов, гиперэкстензий, румынских тяг.
>>1145765Ну меня колено одно немного беспокоит, иногда косплею кузнечика, переразгибается сильно и щелкает. Для этого как раз воткну куда-нибудь румынскую тягу, чтоб задняя поверхность бедра работала. Только это ж бабское упражнение, не?
>>1145772>Только это ж бабское упражнение, не?Лол, нет. Оно ж из тяжелой атлетики, его все делают. Делай румынку обязательно. Если есть проблемы с коленями, качай заднюю поверхность бедра. Икры по слухам тоже могут помочь. Пробуй постепенно кубковый присед с небольшими весами (20-30 кг).
>>1145781Ок, спасибо. Но акцент все равно на верх оставлю.
>>1145030 (OP)>фул бади и или сплитТут тебе не ответят. Ты должен сам найти, что подойдёт ТЕБЕ.
Говно или моча?)Натурел, не может делать акцентрированную нагрузку и пять упражнений на одну группу мышц, поэтому - похуй.
>>1145665Что значит 5/3/1 ?Занимаюсь по верх низ, чередуя через день, получается, что нет двух выходных и похоже словил перетрен. Думаю уже на сплит перейти. Или может верх низ делать два раза в неделю? Пн и Чт например. Или так же через день, но чередую легкая/тяжелая треня? Запутался :(Есть кто тренил по верх низ?
>>1170001Ну же, анонки, подскажите как правильно сделать.
>>1170001Ебашу трёхдневный сплит "толкай, тяни, ноги". В основе, соответственно, многосуставные упражнения: жим лёжа, тяга верхнего блока и приседания. Во второй день ещё становую делаю, а в третий плечи. Доволен, жив, прогресс в весах присутствует
>>1145605Не первый раз вижу эту пикчу. Можешь перевести?
>>1145754Что тогда есть программа? Важно ли делать периодизацию, если прогресс потихоньку идет?
>>1170143А до трень ты дрищем был?
>>1170268Скорее жиробасом. За первый год занятий прибавил в итоге один килограмм, потому что согнал ебучий жир и набрал мышцы. У новичков, кстати, эта хуйня так и работает: тело приходит в более-менее приличный вид только за счёт нормального питания и физических нагрузок
>>1145040фото с супом или иди нахуй
Вы лучше все таки поясните что лучше для новичка.
>>1176030Как вы заебали со своими навичками и прочим говном. Что лучше новичку, грамм тестостерона, грамм деки, грамм примоболона, 10ед гормона роста в день, спать побольше и жрать нечто отличное от доширака. Так три месяца, а потом на ПКТ.Всё ведь уже давно разобранно. Кто такой новичок, это долбаеб который где-то увидел Арни под фармой и решил стать таким же. Обычно это пиздюк, то есть восстанавливается он относительно быстро, жмёт мало, веса на штанге растут быстро - вывод очевиден, силовая тренировка первые пол года. Это не только малое количество повторов, но и выполнение таких упражнений как жим на смите, тяга с ямы и так далее, их стоит делать вместо акцентированных, их по минимуму. Тренировки, если человек работает с норм весами, у него час, ну максимум полтора в день, новичку можно и два, веса там всё равно хуйня. Учиться диете, жрать прот и витамины с креатином. И главное, чтобы проффесиональный штангист, IPF или оф ТА спорстмен, поставил новичку технику. Потому что у большинства её нет, а в будущем - травмы, которые накапливаются и в один момент хуяк, артроз, грыжа, etc.
А что местный анон скажет за Strong Lifts?Годнота или нинужна?
>>1176039Че ты такой агресивный. Я вот фак почитал, там написано про трехдневный сплит. Читаю раздел и часто натыкаюсь на срачи сплит вс фулбади. Вот мне и интересно, что лучше ньюфагу.
>>1176143Кароч, палю годноту: ебашишь по схеме "год фулбади/год сплит", лет через 6 чредования поймешь что тебе лучше заходит.Неблагодари
>>1170153Желтым - сплит тренировки.Красным - фуллбади.На графиках чем больше значение, тем лучше - я так понимаю они в процентах измеряли объем мышц или силу после курса тренировок.Цель исследованияОценка эффектов воздействия частоты тренировки с точки зрения объема и силы в таких программах как фуллбади и сплит (с одинаковым объемом разделенным на три раза в неделю) у тренированных мужчин.ТренировкиТри тренировки в неделю на протяжении 8 недель. Каждая тренировка включала в себя 2-3 сета по 8-12 повторений до отказа в 6-8 упражнениях (18 сетов за тренировку). Фуллбади тренировка включала в себя 1>= упражнений, на каждую группу мышц в каждой тренировке. Сплит тренировка включала в себя те же самые упражнения, при этом каждая группа мышц включалась раз в неделю.Измерения- Одноповторный жим лежа.- Одноповторное приседание- Бицепс, трицепс и разгибатели ног, оценка которых производилась с помощью УЗИ.- Объемы тренировок для каждой мышечной группы (данные не представлены)РезультатыБольшинство измерений силы и объемов мышц показывают что наибольшее увеличение происходило после тренировки фуллбади (при этом только бицепс продемонстрировал наибольшие значения) по сравнению с сплитом при том же объеме тренировок.
>>1176160Спасибо братюнь, так и поступлю.
>>1176143>ФакЧитай спортивную литературу и думай головой. А не всякий двачепиздеж и ко-ко-ко я новичок.
Аноны, те кто занимался по сплиту и фулу, реально на фулбади меньше времени треня занимает? У меня со временем не очень, планирую дропнуть сплит для его высвобождения
>>1176286>У меня со временем не оченьВсегда интересно было, что такие как ты делают в зале пару часов. У меня самая долгая треня - ноги-спина. 50 минут примерно. Что можно делать в зале больше часа?
>>1176564> Что можно делать в зале больше часа?Ебать твою мамку в раздолбанную дырку
>>1176564Разная интенсивность же. Можно гирей за 30 минут убиться так, что потом неделю ещё ощущать будешь.
>>1176838Вы оба деревянные, но этот >>1176793 просто олигофрен, а ты хоть мозгом пользоваться умеешь вроде какЯ жи не просто так спросил. Если ты - мамкин длясебятор, то зачем тебе вообще чистая низкоинтенсивка? еще один вопрос-детектор, агаНу сделал ты проходку на группу или там 5х5 минут за 20-25, дальше-то все равно подсобка.
>>1176889Когда твою мамку ебали, у нее пизда хлюпала
>>1176564>что такие как ты делают в зале пару часовЖдут очередь на тренажёр.
>>1183901иди в нормальный клуб с нормальным инвентарем, а не пропитанную потом подвальную качалку.Купил себе абонемент в сеть, хожу в два разных клуба в зависимости от потребностей, никаких очередей.
>>1145030 (OP)Что бы быть похожим на древнегреческих богов нужно быть греком. Если нет генетики не будешь на них похож. Тренировки максимум помогут тебе сделать лучшую версию себя, но никак не помогут превратить тебя (помесь пальца с жопой) в бога.
