Сначала выводы.Если вы занимаетесь и у вас нет прогресса в наращивании мускулов, то причина в питании. И только. Не ломитесь в закрытую дверь, а ищите ключи.Для генерации мускулов требуется куча микроэлементов.И если не растет - чего то не хватает. Это как если вы собрали дров налили воды в котелок кинули еды. Но спичек нет.Я буквально убил плече год назад отжимаясь от пола.И все потому что в моем рационе не было всего что требуется.2 вещи котоыре я изменил и получил мгновенынй результат - отказался от молочного (полностью) тк я обнарушил что от него у меня немеют конечности. И добвил морскую еду богатую йодом (рыба, мидии, креветки), включая морскую капусту.Я буквально за неделю отжиманий переплюнул те лимиты от которых ломался год назад. 40 раз легко и непринужденно отжался, хотя 2 недели назад не мог и 30. 2 недели я не употребляю молочное. Каждое утро я физически чувствую увеличение объема и жар в теле (видимо идет генерация)Вернулся здоровый сон и общее самочуствие улучшилось.
>40 раз легко и непринужденно отжалсяА теперь попробуй по технике, руки на ширине плеч или чуть шире, локти параллельно телу, то есть максимально прижимаешь их к торсу, без прогибов и выпячиваний поясницы.А то отжимаются как кроссфитеры и удивляются потом, почему числа за сотню переваливают, а результата нет.
>>1170029>ок я напишу тебе так: раньше я ломался на 10 отжиманиях, это был мой предел. А теперь легко смог 20 (тем же способом, хватом, поджимом, прогибом и тд)И посыл тут другой - мускулы в растут да же при умеренных тренировках. Если не растут - ищи проблему в нехватке элементов те в питании. Иили в чемто что препятсвует их усвоению ( у меня это было молоко)
>у меня немеют конечностиСолей не хватает, пей минералку хотяб раз в неделю
>>1170059>>Солей не хватает, пей минералку хотяб раз в неделюОни больше не немеют. Вернее они начнут неметь как только я выпью кофе с жирными сливками например.Те это просто прямая зависимость - я ем тчото молочное - в следующую ночь щиплет пальцы + онемения. Перестаю - проходит за 2 дня.
>>1170016 (OP)Йода нет, молоко пью по литра в день, жру 2 раза в сутки, калорий где-то на 2300. Мышцы прут. Серьёзно, я хотел бы быть как Брюс Ли.
Вот даун, лел, а пальцы от кофе у тебя немеют из-за проблем с нервами.
>>1170054Ошибаешься. Если ты постоянно делаешь одни и те же 20 отжиманий, то нихуя у тебя не вырастет, есть у организма такая особенность, как адаптация.Почему по твоему кокочки постоянно всё больше веса на штангу кидают? Чтоб нагрузить мышцу сильнее, чем до этого, потому что к прошлому весу организм уже привык.Будь всё по твоему, ребята бы один и тот же вес годами поднимали и у них всё так же росло, но чета нихуя не работает по твоему.Я не спорю, питание важно, но про тренировки ты хуйню спизданул.
>>1170078Хрена се, это что ты там жрешь такое? Тоже хочу один прием в 1000 ккал
>>1170095Жру за раз 1500 изи
>>1170016 (OP)>мидииВ них еще и цинк. Который нужен для зрения, синтеза тестостерона, иммунитета и восстановления.Стал добавлять в супы сульфат цинка удобрение и селен, шишка дымится, стены ебу.Хочешь быстрее восстанавливаться после тренировок добавь в рацион еще отваров расторопши и левзеи. Расторопша годный гепатопротектор без побочек и передозировок, левзея действует подобно стероидам, но не влияет на половые гормоны. Или купи в аптеке экдистерон и силимарин
>>1170093смотри я год назад прекратил отжимтсья тк у меня тупо болело плече хронически ( это точно было изза этих отжиманий) и оно не проходило оч долго. Не важно какие я нагрузки делал - вместо роста мышц я получал износ связок.Сейчас я потя начал по немного отжиматься, просто для разминки. ПОтом перестал пить молоко. Через 2 недели отмены и нерегулярных отжиманий я почувствовал что могу гораздо больше + я наконец физически чувствую увеличения объемма мышц. У меня есть непереносимость лактозы, но я не ожидал что полная отмена молочного так мне поможет. И так быстро. Такое ощущение что оно мешало усвоению нужных элементов. Молоко яд для меня.
>>1170112Ну ка распиши. У меня 200 грам гречи, грудка и квашеная капустабез нее слишком сухо. И это едва ли на 600ккал тянет, а получается полная тарелка.
>>1170128100 грамм гречи это уже 300 ккл. Варю утром 450 грамм + три бедра. Жру 4 яйца, ем цельнозерновой хлеб примерно на 600 ккл. Две свеклы и прочие закуски. Закидываюсь также три раза смесью из овсянки, бананов и творога. Вся эта хуйня вместе с маслом выходит на 3500-4000 ккл. Правда бывает с аппетитом хуево и проебываюсь.
Чем вам молочка не угодила-то?А как же творог?Вы отказались от него и растёте?
>>1170174Рос что с ним, что без него.
Вот пиздец, весь физач на гречке растет, все блять охуенно прогрессируют, только вот в оцени тушку треде, норм тело у одного анона, из Одессы который, я, блядь, даже боюсь представить что у остальных выросших на гречке, как они выглядят, что боятся даже фото с замазюканным еблом выложить, хоть бы не позорились, кочки комнатные.
>>1170170200 грамм это я имел ввиду уже готовой гречив 100гр сухой 350ккал, а она разваривается шо пизлец. Наверное надо поменьше гречи класть на порцию и добавить хлеба
Заказывал на iherb цинк от компании ifood. Нихуя не почувствовал, только иногда тошнота накатывала.Купил в местной аптеке "цинктерал" - волосы, ногти стали расти лучше, шишка бодрее.
>>1170206В день варю 450 сухой гречки. И ем за три раза. Добавь в нее масло если сухая.
>>1170122ПЛЕЧЕЕЕЕЕ БЛЯТЬ
>>1170016 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=3MXxkbfGwK8
>>1170253Это же соус такой
>>1170016 (OP)Витамины еще попробуй хорошие, лел.
>>1170062Просто ты ебанутый. Пропей витамины, а то так от недостатка магния совсем ебанешься и вообще жрать перестанешь.
>>1170502А есть где её потом бухую трахают? Форматнул тут диск.
>>1170016 (OP)Оп, ты азиатских кровей? Спрашиваю из-за твоих проблем с молочкой и тяге к морепродуктам.
>>1170502oar?
>>1170214Купи в отделе удобрений сульфат цинка, добавляй в суп.
>>1170128>квашеная капустаНахуй ты этот балласт ешь? В ней калорий чуть больше чем в дистиллированной воде, а переваривается неебически долго. Сухо без неё? Пиздец, майонеза, кетчупа, подливки кинуть не судьба, или просто туда бульона плеснуть?>распишиТы гречу сухую закидывай, запивая водой, за раз можно сухой 500 гр спокойно въебать, а это уже более 1500 ккал. Только шарф потуже завяжи и научись мощно сжимать сфинктер.
>>1172921Да, без нее сухо, а мазик или кетчуп с гречей мне не нравится. И где я тебе бульон должен взять, от куры? Добавляю его, но все равно с капустой вкусней, ну и полезная она как говорят. Вообще думал гречу (вареную) перемолоть в блендере и молоком залить, так реально много можно сожрать. Главное не обосраться потом от какого количества или норм зайти должна?
>>1172932>Вообще думал гречу (вареную) перемолоть в блендере и молоком залить, так реально много можно сожрать. Главное не обосраться потом от какого количества или норм зайти должна? Если постепенно растягивать желудок, то со временем привыкнешь, через неделю будет заходить как надо (как ни парадоксально, если эту гречу запивать соком или чаем, то её войдёт больше, т.к. чай будет смывать её со стенок желудка, и чувство тяжести и желания блевануть - снизятся). Но, даже когда ты привыкнешь к таким объёмам пищи, твой ЖКТ будет постоянно напряжён. Дикий и постоянный пердёж тебе просто гарантирован, так же как и одышка, тяжесть, вялость низкая энергетика организма. Частично с этим может справиться приём ферментов, типа Мезим или Панкреатин, но если честно толку от них не так уж и много.
>>1170114Экдистерон разве что-то даёт? Думал это хуйня и развод
>>1173912Хз, вроде советские спортсмены с 70-х левзею ебашат, сейчас хз. Должно восстановление ускорять. Т.е. если ты на пределе возможностей тренируешься то что-то почувствуешь, а если нет то тебе будет по барабану.А на экдистерон в таблетках пиздели за то что он загрязнённый был и у одной легкоатлетки из-за него были проблемки
>>1173938Как-то у меня к всей такой фигне недоверие.АС я ссу, хотя занимаюсь всего два месяца, креатин пробовал и трибулус но не понял выросли мои результаты из-за них или просто от тренировок 3-4 раза в неделю
>>1173938Я вообще хуею с даунов: нигде не выступают, а тренируются с полной отдачей как проф.спортсмены, а потом стонут что не восстанавливаются, пиздец дебилы.Сами себе создают проблемы на ровном месте и блеют как овцы потерянные, стадо ёпта.
>>1173949>АС я ссу,Прально делаешь, только хуже будет, это как постоянно бухим ходить(весёлый такой, всё похуй), плюсы есть, но минусов в разы больше.
>>1174061Два чая, 3-4 раза в неделю тренируются, лел блядь. С фармой по уши заряженный больше трёх не тренировался. А тут пиздец. Берут себя в перетрен вгоняют.
>>1174082>С фармой по уши заряженный больше трёх не тренировалсяО чём с тобой можно разговаривать вообще?) Ты с фармой мог дрочить два раза в неделю и 12 кг мяса набрать за пару месяцев. >>1174061>Я вообще хуею с даунов: нигде не выступают, а тренируются с полной отдачей как проф.спортсмены, а потом стонут что не восстанавливаются, пиздец дебилы.Ой не говори, сам себя хуею.
>>1174082Как ты определяешь перетрен то?У меня пульс покоя 55, каждое утро проверяю. Значит восстанавливаюсь
>>1174103Мань, ты пожмёшь когда хотя бы 200, тогда вылазь из под шконки. 12кг говна он набрал, счастье дауна.>>1174203Есть симптомы перетренированности, возьми почитай. Чтобы её не было без фармы, это две тренировки в неделю, тяжёлая/лёгкая час-полтора по времени. С фармой она тоже может быть, просто она маскирует. Поэтому ты можешь по пять часов ебашить и тебе будет казаться, что всё норм, как и с травмами, пока совсем пизда не придёт их анаболизм будет скрывать. Поэтому нужно иметь мозги и трезво понимать, что ты вообще делаешь, сколько нужно тренить и почему. Ты должен понимать когда процесс катаболизма идёт и перегрузка соединительной ткани.Хотя что физачерам объяснять, тут долбаеб дауном погоняет.
>>1174227>Мань, ты пожмёшь когда хотя бы 200, тогда вылазь из под шконки.Аааа, конь педальный верит в то, что жим 200 хоть что-то значит в этом мире, ааа.
>>1174233>кудааахСъеби, дауненок.
>>1174236Дуре неприятно, найс.
>>1174238Так съеби, дура, твои кукареканья с дивана тут никому не нужны.
>>1174240Даун бомбит, аж срака дымит.
>>1174242Ну так не бомби, дауненок. Вообще сходи убей себя, очисть генофонд.
>>1174245Дурак настолько тупой что нихуя не понимает о чём речь, лол.
>>1170016 (OP)>Если вы занимаетесь и у вас нет прогресса в наращивании мускулов, то причина в питанииА разве не в гормонах дело?
>>1174252Таки нет (хоть физачеры будут спорить, на то они и физачеры). В первую очередь - питание и сон, потом гормоны, только потом тренировки (именно план тренировок, не присутствие/отсутствие).
>>1174248Бедненький, речь вполне понятно о чём, напомню - ты интернетный пиздабол с двумя извилинами, который что-то кукарекает о том, в чём не разбирается.
>>1174252Долбаебы просто не занимались лет пять с хорошей техникой, режимом, правильно подобранным временем выполнения. И поэтому открывают для себя чудеса гречки, не понимая из-за чего действительно растут.
>>1174227>Мань, ты пожмёшь когда хотя бы 200, тогда вылазь из под шконки. 12кг говна он набрал, счастье дауна.Лол бля, нахуй мне жать 200 кг я че, ебанутый? Пойду лучше марафон пробегу или в горы схожу, пользы больше будет. А жим на 200 кг нужен только для того чтобы школьников и унтермешей на двачах траллить, ну или видосы на ютуб кидать.Бодибилдинг и качалка для нищих и тупых, смирись маня.>12кг говна он набралИ я не набрал 12 кг, читай внимательно.>Есть симптомы перетренированности, возьми почитай. Чтобы её не было без фармы, это две тренировки в неделю, тяжёлая/лёгкая час-полтора по времениБарыга, плеас. Как же люди к триатлону готовятся по 15-20 часов в неделю по 10 тренировок?.. Дебики какие-то, занимаются лошадиным спортом, выкидывают бешеные бабки на велосипеды и регистрацию на забегах, фарму не употребляют.>перегрузка соединительной тканиКровь это тоже соеденительная ткань, школьник. Умные слова стоит употреблять точно и к месту, только тогда покажешься умнее.
>>1174252Гормоны двигатель экономики, прежде всего. Если ты не платишь барыге за гормоны, то ты разрушаешь родную страну, сокращаешь рабочие места барыг и врачей. Купи, купи гормоны, без них у тебя всё равно ничего не получится, не получится стать уродливым пузатым бройлером как современные бодибилдеры. И не откинешься как трупчинов и доча.вот человек набрал массу многоповторкой, потом курсанул, потом сильно пожалел https://www.youtube.com/watch?v=fchULkgFv4UА ты и дальше верь в 3*12 и трёхдневный сплит
>>1174476>люди к триатлону готовятся по 15-20 часов в неделю по 10 тренировок?Нассал этому лоху на ебало.Высрался абсолютно тупой хуйней и показал нулевые знания спорта. Где таких хуесосов только рожают. А уж кровь соединительная ткань это вообще 10из10. Я надеюсь этот хуесос от стыда повесится.
>>1174482Сочно порвался.
>>1174492Просто охуел с того, какой ты даун кукарекающий о том, в чём знаний и опыта 0.
>>1170016 (OP)Поздравляю, анон. Без шуток. Чем раньше мы учимся слышать свой организм - тем лучше. Рад за тебя. Но учти что твои рецепты работают только для тебя. Организм у всех индивидуальный, так что общих советов тут нет. Каждый сам должен найти что ему полезно, а что нет.
>>1170223Да как ты ее съедаешь то животное?
