Короче, вы заебали скучными тредами и вообще одно и то же на физаче. Так что предлагаю охуительную историю интереснейшую тему:Бодибилдинг + ПауэрлифтингЕсть ли смысол начинающему дрищебилдеру совмещать многоповторку небольших весов с лифтерской дрочбой здоровенных штанг для увеличения силы? Потому что я заметил, что от билдерских техник растут мышцы, но сила остается примерно на том же уровне. Полгода в кокочалке - веса не растут. Даже наоборот - организм привык к определенной нагрузке и поднять даже лишние 5кг ОЧЕ сложно. Не говоря уже о таскании мешков с картохой. Все, что я получил - способность поднимать штангу 4х12, ой спасибо!В общем, вот парочка основных вопросов:1. Нужна ли билдеру сила? Или это две разных плонети, которые не стоит пытаться посетить одновременно?2. Как совмещать? По какому принципу?3. ОП хуй? если да, то почему?Как интересноооо!
И да, сразу скажу - в плане роста мышщ у меня все збс.Ем/сплю/вставить текст как положено.И, в общем-то, я доволен, просто стала интересна тема увеличения силы, т.к. скушноооо в зале уже, одно и то же.Хочется чего-то новенького.
>>1161681 (OP)>>1161685Давай сюда свои силовые фотку, а то не понятно, что у тебя там без весов выросло.
>>1161689Бля, читал жопой, ты же пол года в зале. Тогда пошел нахуй сейчас отсюда возвращайся года через 3, не раньше
>>116168940/40/40, я доволен, можете бесноваться сээээр, но 10кг я прибавил. И мне хорошо. И не надо орать "вретииии", тред не об этом.
>>1161693>3 года дрочить 40/40/40Но зачем?
>>1161694>можете бесноваться сээээрМне похуй.>10кг я прибавилВопрос только в том, как они выглядят.>>1161695>3 года дрочить 40/40/40>Но зачем?Это тебе лучше знать или твоему тренеру, почему ты до сих пор на этом весе и не повышаешь его. И это жим/становая/присед что ли?
>>1161698>Вопрос только в том, как они выглядят.Выглядят ожидаемо для эктоморфа - просто я стал крупнее, жира нет, ЩОК нет.>это жим/становая/присед что ли?Да>почему ты до сих пор на этом весе и не повышаешь егоА тред я для чего создал ммм?
>нужна ли бодибилдеру силаНет, нужны обьемы.Ято за.даунский вопрос, а нужна ли марафонцу взравная сила для стометровки, сам додумаешь или помочь?И ясен хуй у тебя сила не растет, ты бля не занимаешься ее развитием, удивился он спустя пол года, ты реал какой то отсталый.
>>1161701Окей, ниже инструкция для самых маленьких.Когда в следующий раз придешь в зал на тренировку делаешь в указанном порядке следующее:1. Хорошенько размяться2. Найти штангу и блины3. Выполнить подходы для разогрева с небольшим весом (в твоем случае 20-30 кг)4. Найти блины массой 1 или 1.25 кг5. Повесить их на штангу с обеих(!) сторон в дополнение к десяткам, должно получиться 42 (или 42.5 кг)6. Выполнить 6 повторений7. Если 6 зашли легко, выполнить 8 повторений8. Если 8 идут нормально, то выполнить ещё 3 подхода по 8 повторений с этим весом...PROFIT
>>1161708больше мышце => больше сила, разве не так, дэун? нахуй тогда они вообще растут, скажи мне?>>1161713Это инструкция как увеличить веса без регистрации и смс? Чтобы пофиксить вот эту ебаку>организм привык к определенной нагрузке и поднять даже лишние 5кг ОЧЕ сложноПравильно понимаю?
>>1161717>Большие мышцы больше силыАпаахпхахаХули мистера олимпии не стают чемпионами в лифтинге и силовом екстриме, даун? Они по твоей теории сильнее всех в мире, пиздец долбоеб.
>>1161717Я написал, что вес нужно увеличить на 2-2.5, а не на 5 кг. Потом, если ты делаешь 40 кг 4х12, то с 42.5 4х8 должен справиться. Таким образом мышцы будут привыкать к немного большему весу. Потом можно будет прибавить ещё немного так и 50 когда-нибудь присядешь
>>1161719>мистера олимпии>чемпионами в лифтинге и силовом екстримеУ тех, других и третьих главный компонент подготовки к соревнованиям - это употребление анаболических стероидов в больших и охуенно больших дозировках. К занятиям физкультурой и спортом обычных людей их показатели отношения не имеют.
>>1161719>слабоумка отрицает роль объема мышц в силеУнесите эту дауниту отсюда.>>1161720То есть если сначала полхуя, то жопа не треснет. Я понял. Прост тренера долбоебы сразу по дохуя на штангу накидывают, мол че ты нимужик штоли))) Че ниможешь поднять))) А мне не комфортно.
>>1161725>Подразумевая, что лифтеры и силовики не колят по полграмма теста в день.
>>1161727>У тех, других и третьихЧитай.
>>1161726Ясно, шизоид, иди дальше качай силу 4х12, будешь как оп.
>>1161732>pookТы обосрался, иди под струю моей ссанины.
>>1161726>То есть если сначала полхуя, то жопа не треснетВеса будут расти постепенно, это нормально. Если не будешь добавлять помногу сразу, это ещё снизит вероятность получения травмы.>А мне не комфортноВцелом так и должно быть. Ты же мышцы пришел качать, а не на диване валяться.
Таааак прекратили кукарекать и давате-ка хоть кто-нибудь отвечайте на вопросы в ОП-посте по существу.
>>1161719Потому что мшечный объём это только один из компонентов силы. В который раз охуеваю с бесграмотных манек с физача.https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
>>1161742>безграмотныхбыстрофикс
>до сих пор ни одного ответа на 3 простых вопроса в шапкеА ну-ка вверх.
>>1161803>дилдинг>большие весаКак же я проигрываю с дурачков, не понимающих АЗЫ БЛЯТЬ.Реально, как вы вообще занимаетесь?
>>1161681 (OP)>1. Нужна ли билдеру сила? Или это две разных плонети, которые не стоит пытаться посетить одновременно?Нет. Сферический бодибилдер в вакууме - это синтольщик руки-базуки.>2. Как совмещать? По какому принципу?Зачем совмещать? Какие цели, блед? У любого хорошего безэкипировочного ПЛ и ТА категорий, кроме самой низкой и 2-3 самых высоких мышц столько, что ББ с 40/40/40 обзавидуется. По сути, чтоб получить ББ форму силовому атлету надо подсушиться и залить синтола в бицепсы и икры. ВСЁ! Остальные мышцы у него есть, да даже бицепсы у некоторых есть. А в икры и сами про-бодибилдеры синтол заливают, тк их не накачать.
>>1161681 (OP)Так наверно лучше и делать. Например, фуллбади, один день статодинамика/памп на 30+- повторов, преимущественно на тренажёрах, другой день на 5-10 повторов, со свободными весами. Таким образом будут качаться и быстрые, и медленные волокна. Селуянов кажется примерно такую схему и предлагал.
>>1161681 (OP)В одном видео Линдовер (а это билдер) рассказывал что у них в зале пердели лифтеры. А он подошел и потянул их веса без напряга. Другой пример есть ролик, когда весьма объемный качконавт подтягивается раз 15-20. Вообще не знаю о чем ты, подозреваю что ты херней страдаешь пока-что.
>>1161927По мне так лучше калистеникой заниматься, плюс в зал ходить. В идеале иметь свою штангу и турник с брусьями во дворе, тогда вообще никакой зал не нужен будет Так хоть тело свое прекрасно чувствовать будешь, сможешь во всякие планки, флаги, горизонты, а зал даст дополнительную массу, которую своим весом не взять. Будут и медленные и быстрые волокна.
>>1161937Для медленных волокон нужно много повторов, нужно жжение. На брусьях, отжиманиях этого ещё можно достичь, а вот в подтягиваниях тяжело - редко кто может сделать 30 подтягиваний. Плюс ноги не тренируются.
>>1161681 (OP)>1. Нужна ли билдеру сила? Или это две разных плонети, которые не стоит пытаться посетить одновременно?Не нужна. У билдера цель построение гармоничного тела, силовые это побочная вещь билдерских тренировок. У лифтеров, как и у многих других спортсменов силовиков, обратная ситуация. Рост мышц это побочный процесс, в конце концов им нужно держаться в своей весовой категории.Но нужно понимать, что 95% зальных длясебяторов не являются ни билдерами, ни лифтерами.>2. Как совмещать? По какому принципу?Волнообразная периодизация.>3. ОП хуй? если да, то почему?Нехуй считать себя билдером, если не выступаешь на конкурсах красоты. Нехуй считать себя лифтёром, если просто дрочишь жиротройку.
>>1161681 (OP)Любой профессиональный билдер имеет силовые от КМС и выше по лифту. Иметь большие мышцы и быть пиздец слабым невозможно, просто занимаясь косплеем дилдобилдинга идти к этой силе ты будешь очень долго. Уделяй внимание силовым и вообще физухе, тогда и качаться будет легче и приятнее - это и есть атлетизм. Ориентируйся на первый разряд примерно - это уже нормальная сила и еще не порванная жопа, дальше уже сам определишься.
>>1161962>У лифтеров, как и у многих других спортсменов силовиков, обратная ситуация. Рост мышц это побочный процесс, в конце концов им нужно держаться в своей весовой категории.Хуйню несёшьhttps://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/>1. There are six key factors that largely determine how much you can lift. 2. Of these, muscle size is the only one that’s impacted strongly by training choices in the long run.
>>1161962>У лифтеров, как и у многих других спортсменов силовиков, обратная ситуация. Рост мышц это побочный процесс, в конце концов им нужно держаться в своей весовой категории.>ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ? ЧТО ТАКОЕ МЕЖСЕЗОНЬЕ??!?!?!
>>1161681 (OP)Лифтёр в треде. Занимаюсь в районе 80% ПМ на 3-6 повторений, постепенно доводя до 100% на 2 повторения. Потом проходка, и все по новой. Масса растет, силовые тоже растут замечательно.
>>1162013Фотки жиролифтерской тушки где?
>>1161694>40/40/40Ты девочка что ли? Ну ладно я еще могу понять жать 40, но приседать и тянуть 40 кг самыми сильными мышцами своего тела? Ты весишь 30 что ли? Нужно как минимум дойти до того чтобы свой вес приседать и тянуть рабочим, тогда уже можно говорить о какой-то силе.
>>1161927>фуллбадиДальше не читал.
>>1161937>калистеникой Пройдите в свой петушиный загон, пожалуйста.
>>1162025>>1161806
>>1162033Да причем тут это. Если ты весишь к примеру 80 и дрочишь 40 кг приседания полгода то это мягко говоря малоэффективно будь ты хоть вонабибилдер хоть вонабилифтер, разве это не очевидно?
>>1162044И сколько надо дрочить при 80кг?
Бляя, вот вы все твердите про несовместимость лифтинга и билдинга. Тогда простой пример - Шварц.Вот если он топит за многосетную многоповторку с небольшими весами, тогда какого хуя у него такие ебические силовые? У него максимальные показатели как у лифтера.Как он этого достиг без лифтинга, ммм?Если он лифтил, то как он добился такой охуенной эстетики, мммм? Я вас спрашиваю!
>>1162060Тут весь замес в том, что двачер хочет накачаться как можно скорее, желательно с 1 сентября и к первому июня. Как тут писал один хуй, прийти -получить результат и уйти.Шварц как только не эксперементировал, чтоб понять как надо. А ты пришёл в физач и хочешь всё понять.
>>1162066>двачер хочет накачаться как можно скорееИз какого хуя ты это высосал?>Шварц как только не эксперементировал, чтоб понять как надо. А ты пришёл в физач и хочешь всё понять. Прааально, зачем пользоваться готовым опытом прошлых поколений? Давай сам все пробуй с нуля нахуй!
>>1162060Он выступал по пауэрлифтингу
>>1162060
>>116205845
>>1162068>Опыт прошлых поколенийОдин тебе напишет одно, второй другое, третий и то и это. Что выберешь? Кто больше ссылок на статьи скинет? Или кто своей формой соседа пруфанёт?
>>1161694Сколько раз на брусьях можешь за подход?
>>11620874х12, по настроению 4х15Максимум не пробовал, я же не долбоеб.
>>1162086Можно попробовать одно, другое, третье
>>1162068>Прааально, зачем пользоваться готовым опытом прошлых поколений? Давай сам все пробуй с нуля нахуй!Ну так ты пробуй разное, подбирай под себя, у всех разное телосложение, здоровье и прочее. Учись самому главному - умению ощущать свое тело и свой организм, организм тебе самый первый скажет если что-то не так, что-то не работает, что-то ты делаешь неправильно. Очевидно если ты будешь тупо дрочить упражнения, толком даже не понимая что ты и зачем сейчас делаешь, то у тебя ничего нормального не выйдет. Попробуй многоповторку, наращивай вес, дойдешь до веса своего тела рабочим, начни пробовать малые повторения, но не менее 5, когда сможешь 5x5 нормально работать, тогда уже и на 1-2 можно сходить, но очень осторожно. Короче думай используй чужой опыт, но слушай только свое тело.
>>11620884x12 в максимально возможную полную амплитуду? Или как школьники на пять см вниз-вверх тыркаешься в скоростном режиме?
>>1162093Сукаааааа я вчера такого видел, прикрепил 15 на себя залес и давай по 5 сантиметров опускатся, ебать я проиграл
>>1162073чет проигрунькал с этих фотографий
>>1162094>>1162093Не пиздите, я все качественно делаю. Сам проигрунькиваю с этих доминаторов, которые по 30 раз ебошат.
>>1162072хуле он весь в магнезии? неряха блять
Посоны, судя по манере общения и каким-то сленговым словечкам, ОП - явно ебучий школотрон, у которого тестостерона как у его же одноклассниц, поэтому всё и так понятно.Я тоже ньюфаг и тоже дрищ (184/70), но полноценный. Если брать жим/присед, то было 30/40, а за 2 месяца стало 45/60 и это на 15 повторов. Тягу пока не делаю, ибо немощен. Так вот вопрос такой: на какие рабочие веса нужно выйти, чтобы иметь норм тушку мне? Я понимаю, что всё индивидуально, но так, примерно?
>>1162072>>1162073А Арни-то наш оказывается срущая собака еще та!
>>1162117Жим лежа - работать со своим весом или чуть меньше. Присед - хрен знает какие тебе ноги нужны, но по мне для нормальных пропорций лучше за жим лежа не заходить по весам. Ну и в целом для норм тушки важны в 1 очередь подтягивания и жим стоя / жим стоя гантелей, а не жиротройка. От жима лежа у большей части народу только передняя дельта растет и трицепс немного. Особенно если извиваться как червь, там вообще нихуя не вырастет. Все это при условии малого процента жира, будешь заплывшим 20%+, будешь похож на отожранного алкаша, никакие веса не помогут.
>>1162117Судя по твоим кукарекам, ты проецирующий дауненок, которому пора попить мочи и пойти нахуй из моего уютного треда.
>>1162141Уйди, петушок. У тебя мышц не больше чем у этой девочки.
https://www.youtube.com/watch?v=11pfAylKYW4
>>1162143Очередная проекция от дауненка, я твоя штанга переступал. Иди кудахтать в другое место.
>>1162145Иди уже выжми целых 50 кг, здоровяк, давай, ты сможешь покорить этот безумный вес!
https://www.youtube.com/watch?v=tAUQt-tjat8Глядишь и до этой телочки дорастешь!
>>1162146>>1161806Еще одна безголовая мартышка, ну это пушка.
>>1162148Правильно, жать нужно вообще с пластмассовой палкой, нахуй эти веса нужны. А что качки их зачем-то поднимают, так они дураки все, не ровня тебе, рахитному хиккану!https://www.youtube.com/watch?v=lTn9Iy0B-DA
>>1162150Ну Колеман не особо удачный пример, учитывая что таки доигрался он в итоге с конскими весами.
Вы ебанутые? При чём тут вообще веса? Главное чтобы препараты качественные были.
>>1162152Колеман неудачный пример для говорящих о вреде весов, поскольку бедренный сустав у него больной по наследку и бабка его так же охуевала в старости как и он, не поднимая ничего тяжелее бургера в жизни. Леврона вон лучше вспомните с идеальными суставами в 50.
>>1162147Бля, аж руки заболели. Нахуя она так резко в верхней точки суставы до конца выпрямляет? У нее дома запасных целая коробка?
>>1162153При том что все без исключения большие люди (не жирные и не синтольщики) таки поднимают безумные в понятии обывателя веса. Если ты видишь что ультракачок ебашит 50 кг в жиме - у него легкий день на разогрев или 20 подход. Реальный рабочий вес большие дядьки берут редко, поскольку с такими весами и восстановление весьма долгое. Это 40 кг можно ежедневно дрочить.
>>1162150>жмет на 5 кг больше опа>ДОМИНИРУЕТ>дрищуган 70кг>поцаны как накокочаться?Давай ты уже просто уползешь умывать урину со своего ебальника?
>>1162159>Реальный рабочий вес большие дядьки берут редкоЧто несет этот поехавший дурак?
>>1162162Что это за хуй, откуда ты взял данные о том сколько он жмет, откуда ты знаешь сколько он жал раньше, почему ты решил что он вообще качает грудь конкретно жимом лежа? Поддерживать единожды набранное на химии можно и сравнительно не большим весом, но при наборе это не прокатит. И в 45 кг я один хрен не верю, разве только травма была и закачивает другими упражнениями.
>>1162166Это ты дурак школьный, который о циклировании никогда не слышал. Иди там хуярь базу до отказу.
>>1162167>Что это за хуй, откуда ты взял данные о том сколько он жмет,>почему ты решил что он вообще качает грудь конкретно жимом лежа?----->>и брать жим/присед, то было 30/40, а за 2 месяца стало 45/60Специально для залупоглазых.>>1162168>Порватка с весом подростка называет дядю школьником рассказывает, как правильно кокочатьсяА вот это уже классика нахуй!
>>1162175При чем здесь твои откровенно небольшие силовые к той фотке. Ты поехавший? Или ты считаешь что у тебя охуенная мышечная масса от 45 кг жима? Я не понимаю что ты несешь.
>>1162176Где ты увидел мои силовые, шизоид, блять? Какие 45 кг? Что ж ты за обезьянище бесноватое, динахуй уже из этого треда в прикрепленку со своим аутизмом и детсадовскими вопросами.
>>1162177Да я вообще не понимаю что ты высираешь и зачем. Связь рабочего веса и объема мышц не очевидна только для клинических дебилов, которых здесь настолько много что я опасаюсь за судьбу Россеюшки.
>>1162177Ты меня походу с ОПом спутал, дятел.
>>1162178Какие нахуй веса, сумашедший блять? 70 кг алооо, такому дебилу надо розовые гантельки поднимать пока хотя бы 10 кг для начала не наберет, а потом уже о весах думать. Весаааа блять у него растут, аааа ну что за дегенерат!
>>1162184Механика роста мышц от стажа не меняется. ОП в зале уже полгода, значит нейромышечные связи давно наработаны, а он как дайн дрочит один и тот же вес в страхе напрячься. Ты походу такой же как и он спец из 9Б.
>>1162195При чем здесь оп, что ты за кретин, господи исусе.Вы реально отбитые здесь.
>>1162184Что-то я пропустил момент когда Кокляев начал косплеить Кочергина..
Есть вопрос, может туповатый но все же. Что предпочтительней для роста мышечной массы: легкие тренировки с хорошим шестиразовым питанием, насыщенным белками или полноценные убойные тренировки с обычным питанием три раза в день?
>>1162060Блядь, у меня дельты заканчиваются там, где они у него начинаются. Хуево быть мной.
>>1162523Решает не кол-во приемов пищи, а кол-во БЖУ.И с полноценным питанием 2 раза в день можно прогрессировать.А очень лёгкие тренировки скорее всего только на совсем новичка окажут эффект. Если все легко, то организму уже хватает всего => ниче нового и не вырастет.
>>1162523Пиздец, что за набег даунов? Весь тред был помойкой с самого начала, но это уже совсем перебор.Да и на всём остальном физаче то же самое.
>>1162523>Что предпочтительней для роста мышечной массыТо, что приего рименении будет ее увеличивать. Особенности индивидуальные..
>>1162667Больше качай мозги, дружище. Нечего сказать - просто не пизди ничего, это так просто, куринная твоя башка
>>1162903>это так простоУ тебя не выходит.
>>1162058120-140
>>1162166После тяги на 100% восстановление недели две, это я легкий еще, 75. У тяжей с фармой вообще три и больше.Поэтому они и не лезут выше 85%
>>116320285% от максимума на раз. А рабочий вес это тот, которым ты работаешь.
>>1163202>не знает разницы между максимальным и рабочим весомС кем я тут сижу, блять.
>>1163202Пиздос ты долбоеб. Во первых, те кто на фарме быстрей восстанавливается, поэтому и у них и прогресс быстрее идет. Во вторых погугли что такое рабочий вес и что такое максимальный.
bump
>>1162678Вопрос в том, что первее яйцо или курица. Ведь тренировка это всего лишь стресс для организма. Мышцы растут мы когда питаемся и отдыхаем. Можно ли при относительно легких тренировках растить мышечную массу за счет усиленного питания? Растут же в армии солдаты, хоть не убиваются железом.
>>1164352>Растут же в армии солдатылол>мышечную массу за счет усиленного питаниядо определенного порога можно наедать массу, особенно если ты дрищ с недовесом. но без физ нагрузок определенное кол-во жрачки будет уходить в пузо и ЩОКИ
нужно больше ньфажных кукареков
>>1164352>Растут же в армии солдаты, хоть не убиваются железом. Толсто.
>>1164735Поясни. Мимо не служил
>>1164775в армии кормежка хуйня. максиму что можешь получить = совковая дрисня типа сасисачки/ каклетки. а так в основном перловка и супчик нахуй. поэтому там растут только те, кто до армии вообще в своей деревне жрали раз в день картоху.
>>1164775Друг с пиздатой генетикой ушёл в армию подкаченным, с кубиками. Вернулся заплывшим. За пару месяцев вернул всё как было.
>>1165027ничего удивительного, совковый рацион рассчитан на то, чтобы раб не сдох. никакого белка, одни угли и жиры. причем самого уебанского качества. даже если будут норм порции, все равно это будет не белок, хуйня. так что максимум что можно получить от кормежки в армии - это жир. ну и не забиваем про забитые язвенниками медчасти.
>>1164775Чё тут пояснять : ты считаешь что солдаты растут из-за того что отжимаются по 1000 раз за ночь и бегают до крови из жопы. От этого не вырастешь, а наоборот усохнешь, и превратишься в зомби (срсли, отупеешь как даун, станешь безразличен ко всему и тупо будешь выполнять приказы дедушки).А растут как раз деды: брусья/турнички, полчасика позанимался, и айда спать да кушать. А ты думаешь что у солдат по духанке растут мышцы от того, что они превозмогают, ночами не спят, отжимаются часами напролёт, наивный.
>>1164924В принципе, понятно. Я не знаю, чем там кормят. Но регулярно, а дрищ такой от того, если судить обо мне, что режима - ноль.А чем перловка хуже гречи? Норм же хрючево. >>1165097Я не писал, что я считаю, я шел мимо и спросил. Дальше не читал, потому что иди нахуй. Общаться нормально учись, мудило.
>>1165097Даун, ты написал что деды как раз растут. А деды, что не в армии?. Всё как физач завещал: сначала сохнешь до костей, потом набираешь.Ты не мужик кстати, так как не служил.
>>1165155>сначала сохнешь до костей, потом набираешьв итоге выходишь из армейки таким же, как и был в лучшем случае, в худшем - ложишься в санчасть с гастритом
Чо-то проиграл. Деды какие-то хуиды, это при нынешнем годе пионерского лагеря. Ещё что-то там хотят подсушить, а потом накачать.
>>1165380>годе пионерского лагеряпидорахе мало? нужно больше унижений!
>>1165386Тебе твои комплексы даже не дают понять суть написанного.
>>1165397>рабу-мочеглоту мало год служить дяде как пес ебучий>ряя компликсы тынипанимаешь
>>1165408Визгливый, конечно не понимаешь. Речь не об этом была.
>>1165503Иди служи, Шарик, солнце еще высоко
>>1165503значит ты не можешь ясно выразить свои мысли, лохчмо
>>1161681 (OP)Пробовал тут разные режимы тренировок, делал на 30, 20 и 10 повторов, и например, в румынской становой я могу сделать 100 на 30, 120 20 и 140 на 10. 100 х 30 = 3000 кг, 120 х 20 = 2400 кг, 140 х 10 = 1400 кг. Получается объём работы при 30 повторениях более чем в два раза больше, чем при 10.
>>1166477Ахуеть, ты почти открыл варьирование объема и интенсивности, еще трохец подумой и попрёт!
