Есть

Нет спины и плечей, говно программа.

>>1125182 (OP)
Ты как минимум станешь крепче.

>>1125197
ну 100 турничка тогда

>>1125200
100 подтягиваний это намного тяжелее 100 отжиманий и приседов. Ну пусть 50. Плюс плечи еще.

>>1125202
А если за день 100 подтягиваний?

>>1125206
Охуеешь, это не хуй собачий.

>>1125197
Может я мутант, но если делать отжимания и держать спину ровно, то она тоже напрягается.

>>1125210
У тебя напрягаются разгибатели спины, а нужны широчайшие и прочие мышцы верха. И, главное, напряжение это не значит развитие силы и объемов, статика в этом плане малоэффективна.
В упражнениях рабочие мышцы это те, которые обеспечивают движение в сгибаемых/разгибаемых суставах, остальные просто могут заебатся, но это ничего не даст. Да и среди рабочих разная нагрузка на мышцы.

>>1125215
Ну, на следующий день после отжиманий, широчайшие у меня тоже болят.

>>1125229
Ну это с непривычки, боль вообще мало связано с тренировочным процессом.

>>1125231
Ну ладно. Спасибо за разъяснения.

Чувак, попробуй для начала через день. Если просто на жепе сидишь всю жизнь, то естественно толк будет.

>>1125182 (OP)
А разве каждый день это правильно? Мышцы же должны отдыхать/расти.

>как это программа не растит "верх спины"? А как же v-образная форма
>а где на средние дельты, ведь они дают основную часть эстетичности
>от одних отжиманий трицепс не проработается
>а бицепс где? Как же ты без бицепса?
Ниэстетитчна, ряяяя, говно

>>1125278
Это равномерное развитие всего тела, долбоеб. А не только эстетика.

>>1125206
Три раза в неделю тренировал подтягивания по 100 раз с 15 подходами примерно в течение двух месяцев -- нуль результатов, нужны отягощения.

Максимум подтягиваний не измерял, но был 11-12

>>1125182 (OP)
100 отжиманий
100 приседаний
50 подтягиваний(чистый,блеать,заебешься в идеальной технике и от 50,поверь)
200 скручевания на пресс(или поднятия ног,не только скручивания)
И это через день.
Какие профиты ? Если подключишь ПП то будет вполне себе годно,Как минимум крепче станешь да,и если не каждый день ебашить будет профит в небольшом росте мышц,яп

>>1125350
хуита. 100 отжиманий - долбоебы растягивают их на целый день и через пару недель ежедневных отжиманий ходят с забитыми мышцами. достаточно один раз за день подряд несколько подходов с передышками 1.5-3 минуты лесенкой 10-15-20.. до отказа, а будет ли сотня - похер. в любом случае начинать с малых повторений, которые заменяют собой разминку, а заканчивать отказом.

с приседаниями - тоже херня. лучше румынский присед или пистолетик. румынский можно даже с легким выпрыгиванием.

50 подтягиваний - тоже дохера для новичка. хватит и 30 в несколько подходов, потом нарастит, но это будет дрочево на выносливость. есть дохера и больше вариантов лесенок, с ними не так тупо и монотонно, особенно если чередовать. если нужна маленькая, но рельефная бицулька - подтягиваться супинированным хватом.

скручивания - бесполезное дрочево. только махи ногами к турнику, где движение от горизонтали и вверх - за счет скручивания корпуса, а не инерции от подъема ног. начинать можно с согнутыми коленями, потом выпрямлять.

и все это бесполезное дрочево, если не добавить бег. сначала научиться бегать 5к, потом 10к, потом чередовать по дням 5к интервалами и 10к тошнить на выносливость. за час бега мышцы не горят, если их в другие дни напрягать и хорошо кормить. все эти бицульки без здорового сердца - хуита.

итого:
1. день подтягивания-отжимания-приседания-махи ногами в висе + можно 2-3к бег совсем на расслабоне
2. день бега 5 или 10к
3. день отдыха
4. повторять, пока не облысеешь
5. ?
6. profit

>>1125404
Физачеры, сэр.

>>1125404
ты и ебешься 10 фрикций?

>>1125450
3х8

>>1125404
Чтобы развить силовую выносливость.

>>1125451
5х5

>>1125182 (OP)
>10км бега каждый день
Уже только от этого можно охуеть.
мимопробегал

>>1125486
Инжой йор перетрен.

>>1125489
Коко перетрен. Вот чел неделю по полтосу бегал, в последний день ебанул соточку. Средненькая такая бегоблядь, наяривающая марафоны, набегает 400 км за месяц.
https://www.youtube.com/watch?v=X85l-c2HQ3A

>>1125486
за полгода бега 10 км за час - обычное дело на не самом охуевшем пульсе. все равно что активная прогулка. я же не предлагаю интервалки или холмы бегать такими объемами, там и 5 достаточно. марафонами упарываться - тоже перекос интересов, ванпанчмен не выйдет.

>>1125494
такое же дрочево, как и уебки с одышкой из кочалки, ссущиеся сжечь на кардио лишние полкило, которые так тяжело было нажрать. пока здоровья хватает, чувствуешь себя убером, а потом жалеешь.

>>1125496
Пустой высер о том, что кто-то живёт неправильно.

>>1125498
ты точно живешь неправильно

>>1125499
Ок.

>>1125453
>силовую
>больше 12 повторений
Ты дурачок?

>>1125494
Бля, толку от такого бегунства? Какие профиты? Тут же износ коленей похуже чем от приседов 300+ кг на повторения, а он еще и каждый день бегает.

>>1125486
50-70 км в неделю это хуйня вообще, особенно если бегать на расслабоне (5-6 мин/км).

>>1125519
Не все же ипохондрики, ему срать на колени. Ему нравится превозмогать и собирать медальки с марафонов.

>>1125388
Растягивать подходы на целый день - плохая затея?

>>1125182 (OP)
Сломаешся. Что сука характерно даже панчмен не мог делать столько и просто охуевал пока его не ударили по голове и он не ебанулся.

>>1125453
Силовая выносливость это как раз 12. Дальше уже просто выносливость

>>1125536
Да хоть член свой растягивай. Суточный объем нагрузки который ты можешь переносить без накопления усталости - ограничен и границы эти внатураху весьма невелики, порядка 5 тонн если повезет. А у тебя одни отжимания - 100 штук - уже около 4 тонн если делать технически верно. Так что пизда тебе с такой программой за пару недель, превратишься в зомбака и будешь болеть всем подряд, как спидозный.

>>1125606
Я другой анон, но тоже страдаю подобной хуйней.
То есть последствия от перетрена проявят себя после недель 2-3?

>>1125609
Ну это зависит. Если ты 14-летний пиздюк с нормальным режимом, тушка может даже адаптироваться и ты станешь суперменом по ОФП пока не состаришься. Но в возрасте да, думаю пары недель хватит выше крыши. Это если постепенно нагрузку растить. Если ты просто станешь с дивана и начнешь так херачить, врядли у тебя морально-волевых и на неделю хватит. Доползешь до выходных, еле встанешь с кровати и просто скажешь "ебал я в рот эту хуйню". Механизмы торможения психики какбы спасут твой организм от твоего мозга.

п

>>1125616
Тогда ладно, спасибо, продолжу ебашить, а там увидим.

Что еще за фапчамен?

>>1125606
Сам придумал?

>>1125486
ну есть же упоротый который по 100-ке полгода бегал каждый день

>>1125519
>Бля, толку от такого бегунства? Какие профиты? Тут же износ коленей похуже чем от приседов 300+ кг на повторения, а он еще и каждый день бегает.
Ну он хайпанул за эту недельку на 200-300 подписчиков вроде, кек
К слову, тот факт, что он пробегает с дивана марафон за 3 часа и осилил суточный забег в какой-то мухосрани со 2-местом, наводит на мысль, что он немного пиздит, как ему тяжело бежится. Хотя иначе я бы его и не смотрел как и других, лол
Смысл смотреть как молчаливый киборг (всякие чемпы профессинальные) ебашит 150км с темпом 3м/км с улыбкой на лице, а превозмогания доставляют.

>>1125778
Просто наблюдения за 10 лет стажа. Когда ежедневная нагрузка переходит за 5 тонн, начинаю заебываться постепенно. Можно конечно и 40 тонн за день въебать, потом неделю не будет желания с кровати вставать. И у меня какбы тренированный организм, не только что с дивана.

>>1125939
Потому что этот объем можно получать по-разному, через интенсивность, за счёт больших весов и малых повторений, либо за счёт меньших весов и больших повторений.

С грамотным циклом можно постепенно наращивать объём, варьируя уровни интенсивности, и потихоньку увеличивая объем при уменьшении интенсивности. В итоге сможешь и 5, и 6 и 10 тонн за день таскать и успевать восстанавливаться.

>>1126020
Тут не было речи о каких-то циклах. Ну а по себе я замечал, что даже если дрочу 10 кг гриф на тот же объем, усталость приблизительно такая же как и с интенсивностью 70-80%. На 90%+ естественно объемы уже поменьше, ну там и характер перегрузки другой, нервы. Для здешнего ОФП не актуально.

А вот поп поводу сколько тонн сможет человек в день таскать без перетрена - индивидуально. В любом случае, 10 тонн в день это уже слабо представимо внатураху, если нужен прогресс, а не затрах.

100 отжиманий ~ 4 тонны
100 приседаний ~ 4 тонны
бег 10 км - хз, но по нагрузке это не так уж мало

Так что 10 тонн здесь точняк есть, даже без подтягиваний, даже для дрища 60 кг. Так что каждый день это тащить с ровным графиком нагрузки без внешних гормонов - это самоизнасилование.

>>1125606
Очередная манька, которая тяжелее своего 5см пиструна ничего в жизни не поднимала.

>>1126040
170/140/200, жим стоя 90 при весе в 90. Пройди нахуй.

>>1126049
скинь тушу, мань, или сама пройди нахуй

>>1126049
рост 150?

>>1126031
>10 тонн в день это уже слабо представимо внатураху
Ну давай посчитаем. Я сегодня жал 170 кг на 6 раз 3 подхода - 3 тонны, присел 220 на 6 раз 3 подхода - 4 тонны, далее была всякая подсобка, но думаю на 2-3 тонны наберётся. Всё внатураху, если не считать спортпит типа предтреника и креатина моногидрата.

>>1126061
>присел 220 на 6 раз 3 подхода - 4 тонны
А кстати лол, мой собственный вес 140 кг, то есть в общем было 6.5 тонн с приседов только. То есть я 9.5 набрал только с приседа и жима + подсобка.

>>1126061
Итого 10 тонн. При 3 тренировках в неделю ты делаешь 30 тонн в неделю из условно доступных 35, все нормально.

>>1126074
Блять, уебки, имелась в виду нагрузка в 10 тонн ЕЖЕДНЕВНО, как в ОП-посте

>>1126074
А смысл считать в день, если ты потом на следующий нихуя не делаешь? Так и получается, что ты потрудился-отдохнул. Да и наверняка периодизацию делаешь, знаешь что к чему.

>>1125182 (OP)
Более развитые мышцы груди и пресса стянут плечи вперёд и сгорбят тело.

>>1126077
>>1126078
Ну ладно. Но че это по-вашему я подниму свои веса еще немножко и встану что ли? Я собирался силовые до 220-300-320 довести.

>>1126079
Тебе придется более грамотно подходить к планированию тренировок как минимум.

>>1126079
Учитывай пропорции тела. Я свои ~5 тонн в день высчитал для 177/90. Если ты 190, твоя граница будет, очевидно, выше. Опять же если вес 140, тоже будет выше.

>>1126049
Ну жим стоя это теже отжимания в стойке. Хотя ты жиран-говноед вряд ли на руках стоять умеешь.

>>1126105
Отжимания на руках это говно с никакой амплитудой из-за головы.

>>1126107
возьми два стула стойки

>>1126107
Жим раза в два легче - не надо держать баланс.

>>1126111
Ну так вприсядку дрочить тоже непросто, вопрос в том что это дает. В плане проработки плечей эти отжимания говно, как офп и работа на координацию - заебись.

>>1125388
Бро, расскажи подробнее про лесенки-пирамидки? Как их грамотно составить, чтобы не заниматься дрочевом? Просто делать подход за подходом до отказа - не вариант?

>>1126235
Долго тужился и позу подбирал, чтобы твое ожиревшее тело не смотрелось полным говном?

>>1126269
Скажи еще чтонить, мань. А лучше запости себя.

>>1126271
С жиробилдером соревноваться - себя не уважать.

>>1126273
Да, да, ты крутой петушок.

>>1126276
Не то что ты.

>>1126277
Это уж точно, куда мне до мани.

>>1126233
да никак их грамотно не составить, хуита все это, но с одним большим профитом - это не так скучно, как каждый раз делать одно и то же + чуть шире задействует адаптационные механизмы. не верю, чтобы это помогло реально подтягиваться больше в сравнении с подтягиваниями с отягощениями (когда ебашил подтягивания с 20 кг на поясе + собственный вес ~75, после без груза легко подтянулся 30 раз, и больше не стал, хотя мог бы вытянуть еще раз 5). но все равно пирамидки - это весело.

но вот тебе ссылка на пикабушечку:
https://pikabu.ru/story/programma_trenirovok_quotworkout_allweek_routinequot_4013382
(выдало поиском по картинкам в гугле, лол)

>>1126286
Двощую, циклы и подобная хуерга актуальна для атлетов которым нужно выжать максимум в одном проявлении, силе, выносливости, т.п. Тогда это стОит того. Иногда стОит просто отдохнуть. Но не стОит надеяться что цилкирую ты добьешься бешенного прогресса по сравнению с обычными тренировками, если не поменяешь режим/гормоны. Это пиздеж.

Константинов тянул за 300 в 16 с копейками вроде, в возрасте потянул 430, а химия дает как раз до 50% силовых. Так что циклы - скорее способ подвестись к соревнованиям с максимальной выкладкой чем принципиально важная система. Ебашь - отдыхай пока не захочешь ебашить. За большее тебе не платят.

>>1125182 (OP)
Во-первых, это нириальна. Во-вторых, это попса и не работает (мало упражнений, у тебя должно быть куча свободного времени, чтобы тренироваться в стиле "Тюремный тренинг". Тебе все равно потребуются "веса", чтобы нарастить мышцы, а уже потом с ними, понимать как и где работать надо.

>>1126286
То есть оптимальное уоличество повторений - 12? Дошел до 12, вешай утяжелители?

>>1126364
есть способы сделать упражнения тяжелее. слишком легко - можешь делать полуторные подтягивания. между полными амплитудами опускаешься на половину до 90° в локтях, потом сразу назад, и полное + половинку считаешь за одно повторение. это не одно и то же с грузом и не одно и тоже с дрочевом на много чистых повторений.

можешь делать очень медленные подтягивания, можешь - подтягивания к одной руке (держась обеими на разной ширине), но это смотри по состоянию плечевых. можешь - взять канат с узлами и подтягиваться на одной руке, второй помогая за канат на разной высоте, чередуя руки между подходами.

Нет никакого смысла так заниматься, нет прогрессии не в весах не в количетсве повторений. Сильнее таким образом стать невозможно, только уставать каждый день.

Какие же тут долбоебы все-таки сидят. Ведь это даже не программа, а обычная утренняя зарядка.

>>1125182 (OP)
Он не до конца раскрыл свой секрет, а его программа полностью выглядит так:
100 отжиманий на одной руке; 100 девочковых австралийских подтягиваний; 100 подтягиваний на одной руке; 100 приседаний на одной ноге; 100 пресса; 100 отжиманий стоя на одной руке ну тип как на руках ходишь,
только отжимаешься; 100 мостиков; 10 км бега
И когда сможешь это делать каждый день, в течении трёх лет подряд, то станешь убером а ещё до того, как дойдешь до того,
чтобы сделать такое количество, пройдет не
один год, и вообще, не каждому дано подобное

>>1126536
Совсем забыл: австралийские подтягивания тоже надо делать с одной рукой!

>>1126539
лучше вообще без рук

Тебе наверное к нам петушок
https://2ch.hk/fiz/res/1111472.html

алсо *бросил под ноги полотенце

>>1125306
>тренировал подтягивания по 100 раз с 15 подходами
А потом говорят, что НИРАСТЁТ
Вот если бы ты, сука, делал 5х20, а потом подтягивания 5х10, а потом ещё отжимания в стойке на руках бы научился делать, то у тебя бы сразу верх начал прогрессировать

>>1125182 (OP)
Элементарно в первый же день обосрешься. >>1126235
Таких как ты за один удар ложат.

>>1125182 (OP)
В манге у него тело лучше намного.

>>1125494
Какой нахуй, не смеши меня, судя по его скорости это позорище. Это даже до средняка не дотягивает.

>>1126946
Чувак, я не могу 5х20
Я тренировался по программе, а потом уже до ста добивал, т.е. 9 11 9 9 11, затем по 6 6 6 6..

>>1126949
Бойцы может и уложат. Но ты с собой, турникоебом, не путай.

https://www.youtube.com/watch?v=YTKUaDlDMLk

>>1126985
Что-то часто этого без особой причины постят, ты и есть головинский или его прихлебатель?

>>1126985
Лолблять, кабан доебался до трёх трусоватых дрищей. Еще бы бабушку отпиздил блять.

>>1127006
Это они до него доебались, во-первых, во-вторых, если бы он не въебал, то написали бы: "Кабан испугался 3 дрищей, спешите видеть!"

>>1125206
>>1125207
В течении часа делал, не особо охуевал. 20 подходов по 5 повторов.

>>1126536
Вейдоадепт не палится.
>>1126353
Тут и не спрашивают про "накачку мышц". Но для кочкодауна - если мышцу не качает, значит оно и не надо

>>1125182 (OP)
Пробовать тебе не резон- ленивая гадина?

>>1126364
Меньше 8 - растет сила
8-12 - растет мышца
Больше 12 - растет выносливость
Вот и смотри, что тебе надо

>>1125182 (OP)
Сделай 100 подтягиваний, тогда будет толк. 100 отжиманий на брусьях.

>>1127331
Вот этого мудака только не слушай и всё будет хорошо.

>100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний,
программа для девочек

>>1125182 (OP)
Начал хоть проверять?

>>1125182 (OP)
Будет, но до того момента когда ты будешь выполнять свою волшебную "тройку" на похуй(на легке) ((но есть вероятность что ты просто сожжешь свои мышцы если будешь делать так каждый день)) дальше не будет т.к. нету увеличения интенсивности (((за счёт увеличения кол-во повторов, либо скорости движения)))

>>1127507
А в чем он не прав?

>>1143615
Потому что это всё условно, если ты будешь делать хоть 3 повторения, у тебя всё равно будет рост мышечной массы(за счёт белковых структур в основном)Так что сколько бы ты повторений не делал 1 или 50 мышца будет расти всё равно, если ты даёшь оптимальное количество времени отдыха. A от большого количества повторений накапливается больше гликогена в мышце и они выглядят более объёмными .

>>1125182 (OP)
с пальцем в жопе если это будешь делать то накачаешь простату.
Если серьезно то теорию посмотри, быстрые мышечные волокна, их тренировка не может быть на 100 повторений и 10 км медленного бега.
Хотя ты не сказал какова у тебя цель, но нет от этого ты не станешь как этот лысый.

>>1125182 (OP)
Да можешь, почему нет. Только смысл? Я такую поеботу делал с сосничества, когда тренер по дзюдо заставлял в свободные дни бегать и офп делать, а потом как-то в привычку вошло. Потом сотку отжиманий с хорошей техникой будешь делать, как нехуй.
А вообще в качалку пиздуй. Домашний дроч он больше для поддержания формы и мамкиных бойцов, которым нужно в тонусе держать тело.

>>1126985
Лел, помню смотрел этот видос. Там быдланы с дрожащими голосами с ним общались и то шугались, когда он уже к ним подходил. Это было очевидно, что ссутся

bump

>>1125182 (OP)
Это же прямиком из кокушин карате.

>>1126985
Блять, проиграл с видоса: накачанный бугай бьёт дрищей по ебалу, причём с таким видом, как будто голой рукой ворошит угли в костре, посмотрите на это напряжённое ебало качка при ударе, он как будто боится, что этот дрищ ему в ответку навешает. Это раз.
Во-вторыХ: он ударил дрища стоявшего в позе руки в карманах, это вообще пушка, упади этот дрищ башкой в асфальт - Головинский едет на сгуху.
Сыкливый чмошный качок, выкладывающий видеооправдание своей чмошности, пиздец просто. Стероиды, доминация, сила.. А по факту просто маменькин сынок сраный.

>>1126985
>>1161241
Да вообще пиздец, причём самого безобидного ёбнул

>>1125182 (OP)
если только на офп, мышцы без динамики веса не растут.

>>1127038
>если бы он не въебал
Если бы эта протеиновая чмоха не выкладывал своё говно, то ничего бы не было.

>>1125531
>ему срать на колени

Видел я таких срателей на колени, которые потом хныкали как сильно болят воспаленные проебанные суставы и ничего не помогает.

>>1163143
Очень важная информация. Попробуй с ним связаться и рассказать об этом.

>>1163145
Судя по общему его виду он обыкновенный офисный планктон - пивас, танки онлайн, сопливые личинки, жена-жируха. Бегать он скорее всего не умеет ровным счетом нихуя, как стопу ставить не знает, как дышать правильно не знает и тупо превозмогает, у него такая хуйня прошла нормально, без последствий, но если какой-нибудь вася тоже решит повторить, а если не дай бог еще этот вася будет 20+ кг лишним весом обладать то убьет себе суставы к хуям собачим.

>>1163149
Чо-то ты не угадал совсем. Он только и делает что бегает марафоны и ультрамарафоны. Живёт на данаты, вроде где-то работает за еду.
https://www.youtube.com/watch?v=Rh_Rg38BmLo

>>1163149
>как дышать правильно не знает
О как! Оказывается, при беге можно дышать как-то неправильно? Ну будь добр, поделись правильной методикой.

>>1163215
>Оказывается, при беге можно дышать как-то неправильно?

Ох лол. Скажи что ты так шутишь.

>>1163314
Не шучу. Марафон из 3:20, на дыхание вообще внимания не обращаю.