>>1018467 (OP)
закинь в эксель и сделай диаграмму, может будет толк

У тебя хуй пойми что почти без системности. Лучше будет не слишком интенсивная фуллбади-тренировка 2 раза в неделю, между ними интенсивная беговая и вялые побегушки в свободные дни. Питание и режим не забудь.

Обычное офп, правда не увидел какой то систематизации, если хочешь угореть больше по развитию всех качеств, начти по кросфиту угорать, ну а пока что действительно хорошее офп для любителя, молодца.

>>1020508
Какие же у них стальные яйца. У меня от одной фотки ладошки вспотели.

>>1020584
Перспектива. Это как то фото с дорогой под углом 90 градусов.

>>1020714
там вообще то отвесная стена и высота не менее 150 м. но таки да, это страшно только с непривычки. у меня ладошки бы вспотели и анус сжался если бы они с минимумом снаряжения лезли или как хональд с ули штеком одновременно шли. во то пиздец так пиздец.
мимо альпинист

ха. а если то серое внизу это не море, как мне подумалось в начале, а облако, то ребята заканчивают свой маршрут, судя по фотке, бигвольный в америке и под ними больше полукилометра отвесной и местами нависающей стены. смущает только уходящая веревка к камере. пристраховали квадрокоптер чтоль?

>>1018468
>>1018467 (OP)
>Прошло 9 месяцев
>Жим штанги 60 кг
>Вес спортсмена ~75 кг
Ты что-то не так делаешь, по-моему. Или у тебя руки длинные? Или ты жмешь просто так, чтобы мышцы размять?

>>1018467 (OP)
Брофист из /dr

>>1021175
Попробуй отжиматься на брусьях с отягощением.
А вообще, если тебе всё нравится, то так и продолжай.

>>1018467 (OP) Тренировочный объем очень маленький, особенно в силовых.

>>1021674
Как надо?

>>1018468
90 секунд отдыха в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях для личного веса, без доп утяжеления - много.
Снижай до 45 секунд отдыха.
90 секунд отдыхай подвешивая доп. 10 кг. блин для начала.
За подтягиваниями делай брусья так же многоподходом.
Чередуй день подтягивания / отжимания со своим весом, день отдыха, день подтягивания / отжимания с дополнительным.
В день отдыха делай пресс, отжимания от пола.
Бег я бы оставил раз в неделю.
мимобыстрыйвыносливыйслегкаподкачанныйтурникменнотурал

>>1022190
более чем, выносливость отлично развивается, от объемных тренировок на турнике и брусьях

>>1022195
в голос!

>>1022195
Идиот, выносливость в беге крайне труднодостижима относительно прочих физических характеристик, и крайне легкопроебываема. Чтобы набрать некий уровень выносливости, нужно минимум 4 интенсивные тренировки в неделю, без пропусков, а в идеале 5-6 дней. И так месяц-два. А если сделать пропуск хотя бы в неделю - то всё проебётся, и придётся нагонять.

>>1024867
Чорный тролль

>>1021175
>Если бы я занимался чисто качем, без бега и лыж, то результат скорее был бы лучше
Маняоправдания.
>И во первых я уменьшил время между подходами с 5 минут до 1 мин 30 сек
Маняоправдания v1.1.

>>1018467 (OP)
>раздражает быть худым
Обжирайся- наверняка пополнеешь.

>>1025179
Ем много и полноценно. А есть до боли в животе и одышке очень вредно.

>>1025469
>Ем много и полноценно
Трепло!!!!111

>>1018467 (OP)
да ты просто хуй

>>1018467 (OP)
Короче ОП хочет и рыбку съесть, и на хуй сесть, но занимается какой-то хернёй.

>>1027845
>За два года набрал 25 кг
Очень хорошо. Но неужели на этом всё?
Полумарафон то хоть сможешь пробежать? Километр проплыть на одном дыхании?
Как здоровье?
>>1027738
Ну так поясни пожалуйста, что конкретно не так?

>>1028472
это мамаша ОПа?

Почему, мистер Бомон, почему? Во имя чего? Что Вы делаете? Зачем, зачем бампаете? Зачем продолжаете бампать? Неужели Вы верите в какую-то миссию или Вам просто страшно погибнуть? Так в чем же миссия, может быть Вы откроете? Это свобода, правда, может быть мир или Вы боретесь за любовь? Иллюзии, мистер Бомон, причуды восприятия! Хрупкие логические теории слабого человека, который отчаянно пытается оправдать свое существование: бесцельное и бессмысленное. Но они, мистер Бомон, как и ваше превозмогание, столь же искусственны. Только человек может выдумать скучное и безжизненное понятие "цель". Вам пора это увидеть, мистер Бомон, увидеть и понять: Вы не можете победить, продолжать борьбу бессмысленно! Почему, мистер Бомон, почему Вы бампаете?

>>1018467 (OP)
Чому бы и нет. Очень похоже на физо в армии, только тренировочные объемы меньше, хотя с учетом нарядов, проебов и т.д. - столько и получается. В армии от таких тренировок все худеют, как твари, чего, конечно, нельзя добиться без сопутствующего питания баландой и различных 24/7 заебов. В общем, с такими тренировками и умеренным питанием ты сможешь поддерживать себя в приличной форме, но накачаться/просушиться от таких тренировок нормально не получится.

>>1035293
Ты хуйней занимаешься, у тебя все так же нет объемов.
И да, такими темпами, ты начнешь регрессировать в своих занятиях.

>>1036284
Что нужно делать?

>>1036372
Для начала, тренировочный лист раздели на недели.
Потом начни заниматься строго пн. вт. пят - основные тренировки подтягивания и отжимания/брусья
вт. чет - дни активного отдыха, ты делаешь пресс/планки и пр.

основные тренировки ты чередуешь на развивающие, восстананвливающие и поддерживающие .
развивающая например 6-10 подходов в полную отдачу, напр. по 10 подтягиваний в подходе;
востанавливающая 3-5 подходов по 8 подтяшгиваний;
поддерживающая 6-10 подходов по 5 подтягиваний.
затем в подтягиваниях используй сдвоенные подходы, так например ты сделал свои 10 подтягиваний, спрыгнул, стряхнул руки, сделал пару глубоких вдохов и снова подтягивешься два - три раза. Затем основной отдых и новый сдвоенный подход. Я рекомендую в подтягиваниях со своим весом не отдыхать более 1 минуты. Так я чередую отдых 45/30 сек. основной подход и 15/10 сек. дотяг.

лично я циклирую тренировки на тренировки со своим весом и с дополнительным.
в качестве восстанавливающих убираю тренировки в недельном цикле до трех.

дальше - нужно увеличение объема - недельного/тренировочного, стремится например к 500 подтягиваниям за недельный цикл.

>>1036409
>развивающая например 6-10 подходов в полную отдачу
6-10 подходов в жиме лёжа, становой или приседе?

>>1036487
Я исключительно про подтягивания говорю, т.к. сам занимаюсь только подтягиваниями, брусьями, отжиманиями.

>>1029202
Зачем ты бампаешь моим мухосранском? еее, на фото видно мой дом

Пили кулстори про работу

>>1057499
Динахуй
Какую работу?

>>1057640
Вторую

>>1057646
У меня одна.

>>1018467 (OP)
Ты делаешь взаимоисключающие вещи, бег на длинные дистанции плохо совместим с набором мышечной массы и силовой выносливости, так он сжигает жир вместе с мышцами. Обрати внимание, что даже на ММА, боксе, борьбе, люди не задрачивают марафоны, а делают спринт, хотя им выносливость пиздец как нужна. Когда я занимался борьбой, мы постоянно делали бег с ускорением, причем главное это максимальное ускорение не более 30 сек, вроде за это время работает креатин, то есть получается силовая выносливость, а не аэробная. Поэтому советую бег на длинные дистанции заменить на бег на 100 метров с максимальным ускорением. Обрати внимание на марафонцев, которые похожи на узников бухенвальда, и спринтеров, которые похожи на бодибилдеров. Кстати, многие популярные бб вообще не советуют бегать. Да и вообще запишись на борьбу, будешь охуенно вынослив и накачен, бонусом борцовская шея и уши.

>>1060541
Вот это манямирок.

>>1060541
Читай внимательней ОПпост. На первом месте у меня стоит скорость и выносливость. Вешу сейчас кстати 82 кг, сам ахуел с того, когда взвесился у терапевта. Причоной тому, что стал есть каждый день свежее сладкое мучное, ибо пекарня рядом с домом открылась.

>>1060586
Плюсую, что за хуйню я выше прочитал, в душе не ебу, силовую выносливость прокачивает за 10 секунд кросса, намешал говна с борьбой и бб на бросаенсе чистом.

>>1060586
>>1060594
Ну так просветите в чем я не прав?

чувак ты определись что тебе нужно - масса, сила, выносливость или быстрота
если все прям вместе - пиздуй на кроссфит
Если выносливость и жечь жир - плаванье и бег
если быстрота - бег(кроссы)

Сейчас ты делаешь бессистемное офп для поддержания формы.

Например 13.04
жим 4х60 - средне, но ок, но после этого только одно упражнение???? что за хуета

у меня идут примерно те же веса(183/73) но после жима идет сведение в наклонной скамье
жим на нижнюю часть груди
бицепс(подъем штанги стоя)
бицепс(подъем штанги на скамье)
пресс(верхний и обычный)

так что ты не дорабатываешь. Вангую что тупо между подходами по 3-5 минут ходишь так и получается стандартный час тренировки

>>1061835
>но после этого только одно упражнение????
Два.
>>1061835
Минут 30-40 уходит на тренировку. Я тренируюсь на работе, так что не могу выкладываться на 100%.
>>1061835
>чувак ты определись что тебе нужно
В оппосте указано же.

Первый день лета.
6 км в легком темпе
полупресед у стены 4Х1мин 5 сек

>>1018467 (OP)
Систематизируй и наращивай нагрузки, будет толк. Для систематизации смотри упражнения ОФК всяких любителей спортиков. БИ, другие контактные виды спорта. Знакомый был дилдой дрищем и начилан с ОФП и турничков. Сейчас ходит в зал и поделывает базу на выносливость. За 5 лет и тело и выносливость с силой пиздец прокачались.

Алсо, ты как десятиборец - всего дохуя, толку нихуя. Я бы сделал упор на ОФП и развитие функционалки определенной а лишнее оставил бы по фанчику.

>>1078393
Разве у меня не систематизированно?
>>1078396
С чего ты взял, что толку нихуя? Откуда ты знаешь, может я в соревнованиях участвую и первые-вторые места занимаю по кое какому виду спорта.

>>1035293
Чё с подтягиваниями? 11, 8, 6, 4 - это я во времена лёгкого ожирения и сплитоёбства что-то подобное показывал. У тебя должны быть очень неплохие показатели в каких-то других направлениях, чтобы хоть как-то оправдать настолько стрёмные силовые. Ты ведь уже ГОД дрочишь, не?

>>1080568
Бег основа.
Да и кто то и раза подтянуться не может, так что норм.

>>1078557
>может я в соревнованиях участвую и первые-вторые места занимаю по кое какому виду спорта.

Ну ты сам голову включи. Значит соревнования уровня двора.

Систематика у тебя отсутствует не столько в подходе к тренировкам, а в самих упражнениях. Советую тебе пересмотреть их с нуля.

Например, вис. Нахуя он нужен? Типа для развития хвата? Или что бы спину размять(по фану)? Если для хвата - то говно, для года занятий прогресс минимальный. Это как отжиматься 20 раз для грудака. То же самое с подтягиваниями. Простое и полезное упражнение, у тебя оно одно из основных - постоянно в расписании. Но нихуя прогресса нет, хотя пишешь, что больше года занимаешься. Тоже самое с приседаниями. То со штангой то 100 приседаний. Делай тогда пистолетики уже. Подъем на бицепс это вообще хуйня уровня виса. Всякие армейские жимы и гири из одного упражнения. И так во всем.

С бегом тоже самое - не систематически и без методики. Есть разные виды тренировок для разных задач.

У тебя кусками какими-то все. Скажем так, твои трены не очень эффективны, что-то уровня зарядки в лагере. Можно прикладывать столько же времени но иметь лучший профит.

Есть куча, миллион программ для турнико дрочеров. Добавляешь туда тренировку ног, и вуаля у тебя мини база. Из подтягиваний, отжиманий, брусьев и ног. Когда ты там переходишь на новые условные "уровни", можешь подключать штангу для жима и приседа. Программа позволит тебе видеть цель и понимать свой прогресс. А не так : "999777 через неделю 888 555 через неделю 888555". Только снизил время в 3 раза. А что ты не пожал в три раза больше? Никто так не делает. Ты либо навредил организму, либо до этого нагрузку не чувствовал.

Туда же можешь добавить бег, опять же, выбрав один или два метода тренинга. Ну и можешь еще хват тренькать купив мячик хотя бы, это и то будет полезнее виса, лол.

У тебя должно все было выглядеть так( по прогрессу): что ты подтягиваешься->подтягиваешь на одной руке->делаешь разные силовые. Отжимаешься - отжимаешься с весом или бойцовские отжимания(с хлопками, усложнениями, на скорость и т.д.) Тоже самое с ногами и бегом. Переходы к более сложному. А у тебя херня какая-то, нет прогресса качественного. Ты слишком много дерьма делаешь ненужного, типа бицульки. И не можешь сконцентрироваться ни на чем конкретно. Даже не на группах мышц, а на типе тренировки.

У тебя в июне был жим штанги 60 кг и в фервале. Силовые не растут, масса не растет (лол), скорость и ловкость тоже не растут. Только выносливость и дыхалка чуть качается от всего этого дроча.

>>1080899
Сравнивать себя с ущербными как-то не успешно и в прогрессе слабо поможет.

>>1082062
Спасибо.

>>1018467 (OP)
Это все хуйня. Лови программу.
10 км пробежка каждый день.
100 отжиманий каждый день.
100 приседаний каждый день.
100 скручиваний корпуса каждый день.
И так 3 года.

Это все хуйня. Лови нормальную программу.
10км пробежка каждый день.
100 отжиманий каждый день.
100 приседаний каждый день.
100 скручиваний корпуса каждый день.
И так 3 года.

Это все хуйня. Лови нормальную программу.
10км пробежка каждый день.
100 отжиманий каждый день.
100 приседаний каждый день.
100 скручиваний корпуса каждый день.
И так 3 года.

>>1018467 (OP)
ДЕБИЛ ТЫ ЗАБЫВАЕШЬ ЧТО КАЖДОЕ ТЕЛО УНИКАЛЬНО.У КАЖДОГО ТЕЛА СВОИ ОСОБЕННОСТИ И НЕ СМОГУТ ТЕБЕ МАССЫ ДАТЬ ТОЧНОГО ОТВЕТА.


ПО МНЕ ТАК ГЛАВНОЕ БЫТЬ СИЛЬНЫМ НО НЕ ТЕРЯТЬ ГИБКОСТИ ИБО ЕСЛИ НАКАЧЕННАЯ НОГА СИЛОЙ ТЕЛА УЕБЁТ ПО ЕБАЛЬНИКУ БУДЕТ КУДА СИЛЬНЕЙ РУК.



ты сам только можешь в идеале знать своё тело.
чужие мнения и программы порой чужие .

>>1084918
>>1084919
>>1084917
>>1018467 (OP)
жирная свинья

>>1018467 (OP)
Алсо, анон. Ты должен выделить для себя то, что ты хочешь улучшить из функционалки. И проводить ТЕСТЫ раз в пол года хотя бы и корректировать свой тренинг.

>>1018467 (OP)
Нахуя нужна выносливость? Ты часто её используешь в реальной жизни? Пизда, сумки разве что тащить дольше сможешь. А вот выглядеть ахуенным качем профитов куча...

>>1089074
Нахуя нужно выглядеть как распидорашенный бочонок? Не умеешь баб так цеплять? кусок говна неуверенного в себе

>>1089074
>Ты часто её используешь в реальной жизни?
Да, на работе.

>>1095433
По-прежнему выглядит бессистемно. То каждый день подтягиваешься, то на две недели забиваешь. Чего добиваешься-то? Блин, да у тебя даже якобы профильный бег не регулярен!

>>1103071
Система не всегда нужна. Нужен стресс для мышц, неожиданность.

>>1105838
Въеби по бицухе поленом. Вырастет за пару минут, отвечаю.

>>1111111
Гет, а никто и не заметил.

>>1018467 (OP)
>быть быстрым, выносливым
Взаимоисключающие понятия. За выносливостьотвечают медленные волокна, а за быстроту быстрые, смекаешь?

>>1111129
Все похуй.

>>1018467 (OP)
Незаморачивайся и займись боксом.

>>1018467 (OP)
Самое главное - чтобы тебе нравилось заниматься.

Может быть какая-нибудь сверхэффективная митодига, но если тебе не нравится заниматься таким образом, то ничего хорошего из этого не выйдет.

>>1111664
>За выносливостьотвечают медленные волокна, а за быстроту быстрые
И чё?

всплываю.

Насколько же всем на тебя похуй даже на харкаче.

>>1137158
>puk

>>1019346
Не дошёл...(

>>1023733
Бляаджд, анон, я на двачах ещё с конца того самого двача, но такой концентрированной подборки ебанутых пиков как у тебя не видел.
Браво, лол.

>>1027845
Судя по фото 20 из 25 это отборный жир.