ПЕРВЫЙНАХ!

Бля, арестанты, я еще в прошлом треде просил. Треды висят давно, может кто действительно похвастаться достижениями?

>>1111491
Подтягиваюсь 2x10, приседаю на одной ноге 15 раз, пару раз отжимаюсь в стойке на руках. Такие вот достижения.

>>1111505
Тушку свою скинь и если ананимас, скажи хоть лвл, рост, вес, за сколько достиг, с нуля-ли и т.п.

>>1111507
30 лвл, 176/65 года за два с нуля.

ОСВЯТИЛ

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

>>1111525
Чуть чефирем не подавился из-за тебя, содомит.

>>1111515

Пиздец. Я за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3, отжимаюсь на руках 3 х 7. Ебать у тя ГЕНЕТИКА.

>>1111534
>Я за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3
Дрищ небось?

Тушки свои покидайте штоле. Все равно, если человек даже колит дрова постоянно, то по нему видно это. Интересно позырить на вас.

>>1111538

180/67

>>1111551
Ебать ты эктоморф.

>>1111534
>за неделю с 0 до 10 подтягиваний делаю х 3
За полгода 50 раз x 10 шпилишь небось?

>>1111267
>Если проблема в отжиманиях, то меня угол на более простой.
То есть если я на 3 уровне (женские отжимания) болтаюсь между 2 и 3 прогрессией, то мне надо по-женски отжиматься, выбрав за опору вместо пола - диван? Мне кажется, что смысла особого нет, ибо был же второй лвл, который по сути то же.

>>1111491
В прошлом году кто-то вкидывал шебм, где он стоит, ходит на руках и немного отжимается. Учитывая специфику треда - вряд ли можно встретить множество желающих похвастаться достаточно посмотреть на ОП-пик треда, чтобы это понять. Гипертрофированные банки это к кочкам из зала.

Когда делаю подъем ног 1 или 2 уровень, дальше не ушел, устает не пресс, а поясница. чядтн?
Еще когда отжимания на коленях делаю, скатываюсь назад, приходится подгребать вперед, теряю из-за этого несколько отжиманий. Как можно с этим бороться?

Кто как поднимал подтягивания до 15-20 раз? И практикует кто подтягивания с весом? Насколько быстро растет количество?

ИРЛ могу в стандартном упоре лежа отжаться 40 раз максимум.

Когда дошел до отжимания на коленях не смог осилить порог в 30 повторений

Че за хуйня?

>>1111692
Рискну предположить, что в таком виде работают просто другие группы мышц, нет?

>>1111754
Мб.

Смотри, у меня вот как выходит: первый подход по 30 я спокойно. На второй у меня уже не получается выполнить 30 повторений и я еле-еле проперживаю до 20.

Думаю, что тогда лучше просто сократить количество повторений в каждом подходе, типа: первый 30, второй 20, третий 15 чтобы оптимально выполнял, а не так как в книге 3х30

А то я уже заебался третью неделю 2х15 выполнять, они мне пиздец изи даются.

>>1111764
А может лучше наоборот, в первом подходе 15, потом 20, потом 30? Как бы разогреться, разомнуться, а в последнем подходе на максимум выжать.
Я тоже щас застрял на 3 уровне отжиманий. Они реально сложные какие-то. На первом уровне я каждую тренировку отжиманий добавлял по 10 на подход, на втором уровне - по пять. На третьем уровне с трудом на одно отжимание за тренировку увеличиваю результат.

Легавым хуй, ворам свободу.

Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже.
Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики.
Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.

>>1111534
Не выёбывайся, пожалуйста. У нас тут так не принято.

>>1111595
> болтаюсь между 2 и 3 прогрессией
Сам-то как думаешь, в чём причина? Что отваливается первым? Грудь, бицепс? Как с подтягиваниями? Лучше?
>>1111444
> устает не пресс, а поясница. чядтн?
Спину выгибаешь когда ноги опускаются? При подъёме ног жопу поднимаешь?

>>1111764
> А то я уже заебался третью неделю 2х15 выполнять, они мне пиздец изи даются.
Лол. А у тебя или 3х30 или 2х15? Хех, ты как читал? Промежуточные варианты где? От 2х15 до 3х30 ты можешь как угодно идти, прибавляя по паре повтором ко всем подходам или к некоторым. Сам решай. 3х30 - это просто пороговое значение перехода на следующий уровень.

>>1111761
Ты долбоёб.
Впрочем, мне похуй.

>>1111608
> скатываюсь назад, приходится подгребать вперед
Сделай упор какой-нибудь под колени. Я коленями на тапки встаю.

>>1111842
>прибавляя по паре повтором ко всем подходам или к некоторым

Жопой читал, каюсь. Буду знать

>>1111840
>Сам-то как думаешь, в чём причина?
То, что ОФП не занимался никогда почти.
>Что отваливается первым? Грудь, бицепс?
Скорее руки.
>Как с подтягиваниями? Лучше?
Не делаю их.

>>1111659
А 15 и 20 это что, большой прогресс штоли? Подтягиваюсь на макс где-то 30, если слегка читить в конце. С весами пробовал, вроде норм, но вешать гирю болтающуюся меж яиц проблематично все же, лучше купить качественный жилет.

>>1111898
>А 15 и 20 это что, большой прогресс штоли?
Зависит от роста и телосложения, даже не считая жира, чем ты больше тем тебе сложнее работать со своим весом, закон квадрата куба же.

>>1111595
Гипертрофированные банки можно сделать на кольцах. Куда лучше, чем у качков

>>1111933
Расскажи как

>>1111911
Мой вес 91 рост 190, нехуевый прогресс да? С учётом того, что я не занимаюсь по вашему обоссаному Вейду, а пропагандирую силовой атлетизм Короля Воркаута.

>>1111936
Жиробилдер-турникмен?

>>1111934
Дефолтные подтягивания глубоким хватом. Во-первых, работают обе головки бицухи, во-вторых, движение в какой-то степени изоляционное , в-третьих, за счёт глубокого хвата нагрузка с предплечья распределяется на биц и широчайшие

>>1111940
Что значит глубокий хват?
А на трицепс? Типа как брусья?
На плечи что-нибудь есть?

Кстати эти кольца подойдут?
https://www.decathlon.ru/koltsa-gimnasticheskie_e1-id_8396276.html

>>1111953
Какая-то дурацкая веревочка с узлом. Еще и оверпрайс, у меня в местном спортмаге такие на 450 продают. Я себе купил кольца с нейлоновыми ремнями 4 метра и замком-зажимом. Можно оперативно менять как длину подвеса так и совсем снимать их. Удобно, когда на уличном турнике занимаешься.

>>1111933
Я это к тому, что от обычного зала именно внешне накачаться шансов много больше, нежели от калистеники. Вот видосик на тему https://www.youtube.com/watch?v=VxnAU-iYEG0
И большинство людей, кто занимается калистеникой по уровню бодибилдеров тянут разве что на "пляжников".
По мне так люди, которые хотят накачаться, по внешним формам как идеал рассматривают именно кочек, как Дмитрий Голубочкин или тот же Майк Рашид из видео. А те, кто идёт в калистенику - понимают, что хочется быть больше эффективным, нежели раскачанным.

>>1111962
>в местном спортмаге
Шпротмастере? Или где?

>>1111949
В том то и дело что усложняет. Написал же что нагрузка с предплечья перекидывается на биц и широч

>>1111980
Хуйню несешь, без фармы сильнее этого не раскачаться и все это понимают.

>>1112157
нужен высокоинтенсивный тренинг. кардио. простыми отжиманиями сильно не похудеешь

>>1111962
Где брал?

>>1112173
Качай плечи.
копетан

>>1112157
Я тоже 4 месяца занимаюсь, жопа похудела

>>1112183
Ну тогда некочяй.

>>1111996
> Шпротмастере?
Нет, просто спортмаг рядом со стадионом. Держит какой-нибудь ИПэшник.
>>1112159
> Где брал?
Магаз Workout, ДС. Облизывался на петли TRX, но жаба задавила. Купил простые кольца.

>>1112267
>Облизывался на петли TRX
Что в них такого крутого, кроме большой цены?

>>1112275
Да, ничего. Ты прав.

Сап.
Есть трабла с подтягиваниями 2 лвл. Не смог найти турник по бедра, начал ебашить на турнике чуть ниже груди. Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы. Вчера отошло, сегодня снова начал ебашить, дается крайне трудно, пытаюсь тянутся за счет спины и плеч. Сейчас снова начали побаливать локтевые суставы, мне пизда?:(
А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?

>>1112464
>порчу
>ПОРЧУ
ПОРЧА! ПОРЧА! ОН НАВЕЛ ПОРЧУ! ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПОРЧА!!!1!!11!

>>1112469
Обосрался

Избегайте словить порчу от негодных упражнений.

>>1112464
лол отдохни дня 3-4, там дальше будет видно, у меня было тоже самое. я 25х3 отжиманий от стены сделал, ощущение такое было будто локти не на своем месте были.

>>1111980
>хочется быть больше эффективным
Эффективным для чего, блеать? Все эти вскукареки напоминают старый качковский подъёб про хулиганов и три подхода по двадцать приседаний. Какая область применения у дрища, который может подтянуться на одной руке? От тех же гопников съёбывать удобнее? Так ведь нет, без практики паркура от этих подтягиваний нет никакого толка, без практики БИ ты не дашь пизды гопнику даже если дошёл до отжиманий вниз головой в свинцовых трусах.

>>1113069
Это отмазки самому себе от неуверенных в себе, которые боятся признать в себе нарцисса и поэтому придумывают всякие оправдания своему стремлению к атлетичному телу.
Разумеется, по настоящему заинтересованные в практическом смысле тренировок существуют, но они занимаются каким-то делом и тренируются с целью совершенствования в этом деле, а не просто дрочат на мифический функционал.

>>1113070
Единственный плюс системы в том, что втянувшись в регулярные тренировки и поняв их бесперспективность посоны как умные ребята пойдут в кочалку, на бокс, скалодром или ещё куда-нибудь стараясь забыть о потерянном на отжимания от стен времени

>>1113077
> АЦСТЕН АТЖИМАЦА АНТИНАУЧНА

>>1113077
Ну почему же потраченного. Вейд для совсем каличей же, они просто не в состоянии начинать с чего-то другого. Так что пусть хоть так.

>>1113077
>стараясь забыть о потерянном на отжимания от стен времени
Вычеркнуть из памяти целую неделю жизни?!

>>1113087
>ДЖВА РАЗА АЦТЕН ПААТЖИМАЛСА И СТАЛ ФУНКЦИ АНАЛЬНЫМ

>>1113089
Nyet. Стал достаточно крут, чтобы отжиматься с коленок.

>>1112999
>Сейчас хочу зад проработать

Ты не из этих, надеюсь?

>надо спать столько, сколько нужно

Проблематично, когда ты студент, или работаешь 12 часов.

Вэйд что-нибудь про икры говорил?

>>1111608
Ненапрягаешь пресс, гугли как делать скручивания и поймешь как поднимать ноги (их не надо поднимать.)

>>1113165
Да, он говорил - "от моих упражнений заебись икры качнешь. Еще захочешь."

>>1113164
>Ты не из этих, надеюсь?
Ягодичные мышцы очень важны для организма, особенно для осанки. Ну и тянки текут, сам спроси.

Вопрос аноны. Хз куда писать.

Как быть? Стал замечать что у меня шаги разной длинны. Как фиксить? Вообще таз какой то недоразвитый, неразвитый, не растянут. Как быть?

>>1113165
Во второй книге есть упражнения

Болит локтевая кость примерно где-то в середине. Во время нагрузки. На левой руке. Это та кость, которая на предплечье со стороны мизинца. Кто-нибудь сталкивался? Как чинить?

>>1113280
У меня побаливал локоть при отжиманиях. Стал делать не более 2-х подходов, прекращал как только начинались болевые ощущения. По утрам, каждый день стою на руках возле стены, это типа отжимания в стойке у стены по Вейду хуй знает какой левел. За 3 месяца боли прошли.

двачаны, помогите плес
хочу научиться отжиматься в горизонте и в стойке на руках, совмещая все это с классическими подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями. как все это распределить по дням недели и как скомбинировать? что в какой день недели выполнять лучше?

>>1113421
Два раза в неделю. День подтягивания, отжимания. Другой день стойка и приседания.

>>1111491
Я вот после этого всего могу доплыть до волнореза и обратно.
Так что теперь если какой то хулиган будет меня трогать решительно поплыву до волнореза и обратно.

>>1113199
>Ну и тянки текут
Пиздежь. Ходил вчера по пляжу голый и каждой тянучке-жвачке свою жопу совал в лицо, ни одна не сказала что она красивая.

Народ, посоветуйте.
Есть ли смысл начинать задрачивать калистенику в моем случае?
Короче делал турник. С 0 дошел до 18 раз. Решил подключить штангу. Все делал так же, 4 подхода обычным хватом на макс., 4 обратным, стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.
Железо не мое? А так хочется тело, получше пляжника.

>>1111491
у меня (кажется) пошёл прогресс после просмотра Городницкого
1. два подхода до упора, перерыв между подходами не менее 6 часов.
2. заниматься каждый день.
3. отжимания в стойке на руках - очень полезно для роста результатов!!!
Достижения: 31.07 пробелал 1км за 3,22, подтянулся 28 (35лвл, 170/70). На руках отжимаюсь 15раз и результаты растут. До этого был застой.
Из вейда вынес несколько полезных упражнений - при поднягивании тянуть подбородок в одной руке и отжимания с уклоном на одну руку (короче разные типы отжиманий с нагрузкой одной руки).

>>1113525
Ты дебил просто.

>>1113492
Потрогал тебя ТАМ.
мимохулиган

>>1113548
Аргументы?

>>1113525
Как часто тренируешься?

>>1113557
Ну скажу тебе так. Я делал эту хуйню 3 раза в неделю, + еще 3 раза в неделю бегал по 45-60м - не спал.
Сейчас я вообще занимаюсь 2 раза в неделю, не бегаю уже месяц, вообще. Только стоит после турника(те же 12-10-8-6 обычным, и так же обратным) добавить жим лежа или плотно поотжиматься, - 100% бессонница.

>>1113566
Значит ты просто перенапрягаешься. Тренировки несколько раз в неделю не должны быть в полную силу. Снизь объемы и/или веса во всех упражнениях, хорошо отдыхай. Пока неделю вообще ничего не делай.

>>1113286
Локоть прям локоть? Там где сустав? Я не думаю, что у меня суставная проблема, болит там где суставов даже близко нет

>>1111472 (OP)
>Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Можно название книг? Или ссыль на другой трекер (этот окуклен РКНом)

>>1114030
> окуклен
Иди нахуй, криворуким даунам здеся не место.

>>1114040
Да пошел на хуй, еше мне с впнами ебаться и прочей хуйней

>>1114062
Лол.

В книге указано, что для некоторых отжиманий нужен баскетбольный мяч, чтобы положить на него вторую руку. Чем можно заменить это? Есть какая-нибудь альтернатива для этого упражнения, или чем можно заменить мяч?

>>1114115
Покупаешь ручки, которые можно ставить как тебе угодно.
Если высоты не хватает - находишь где-нибудь кирпич, он вроде достаточно высоты добавит.

Можешь и без ручек, тупо на кирпичах. Но тогда лучше в перчатках работать, а то ладони по пизде.

Бюджетный вариант у тебя меньше 100 рублей выйдет. Если знаешь где спиздить кирпичей, то даже меньше полтинника.

>>1114118
Во дворе есть кирпичи, вообще бесплатно. Сколько их наставить, штуки три пойдёт?

>>1114122
Ты не умеешь прикинуть достаточную высоту? (загуглить уж, явно видно, ты не смог)
Если б хоть попробовал вкурить для чего это упражнение нужно - ответ б пришёл сам собой по ходу выполнения.

Кстати, насчет мяча. Он же неустойчивый и его нужно стабилизировать, дополнительная нагрузка иного рода и все такое. Думаю, на начальных уровнях можно заменить, а вот потом уже лучше именно мяч.

>>1114030
Тренировочная зона 1. Там были ещё какие то слова, но думаю забив это и имя автора найдешь то что тебе нужно

>>1114115
Кирпич, стопка из книг, низкая табуреточка, в общем любой объект похожей высоты. Но мяч, в отличие от стойких объектов ещё и напрягает мышцы запястья при неравномерных отжиманиях

>>1114137
Нашел, спасибо.

>>1111525
>— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
>— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
>— Бляяя ну и истории у тебя!

Смех-смехом, а я сейчас решил отжаться от стены 50 раз по этой методике спуск-ожидание-подъем 2сек-1сек-2сек. И, с учетом того, что я 30 раз могу отжаться от пола и 15 на брусьях, ощущения необычные. Во-первых, для хоть какого-то утяжеления сделал на пальцах и стоя на мысках. От, грубо говоря, почти статичной нагрузки в течение (2+1+2 * 50 =250/60=4.1~) 4 минут начинается приятное и быстропроходящее постанывание в дельтах и предплечьях. Сосредотачивашься на технике выполнения и вдох-выдох. При таком легком выполнении за этим следить намного проще, чем во время выполнения нормальной сложности упражнений. Так что перетрен от этого не словишь, но профит в этом определенный есть.
Офк, если сделать это секунд за 30, нифига не будет, но это уже идет вразрез с другим основным тезисом Пола делай медленно, сука!

>>1112464
>Не смог найти турник по бедра
Стол. Возьми обычный стол, который на кухне или у тебя в комнате стоит.
>Первый раз начал еще неделю назад, потом адски болели локтевые суставы
Надо различать боль в самих суставах и боль в связках. Второе - не болит, если руки согнуты примерно на 90 градусов, но распрямить полностью не можешь.
Возможно, неправильно руки держишь, глянь на ютубе технику обычных подтягиваний. Сами суставы болеть не должны. Если болят - слишком большая нагрузка, делай меньшее количество или помогай ногами - бери на них часть нагрузки. Да, такое бывает, если до этого ты поднимал максимум пакет с хавчиком раз в неделю с пола до стола.
>А может быть такое, что из-за турника чуть ниже груди я только порчу технику и мышцы, и толку будет 0?
Нет. Разницы в высоте турника нет.

Мимо-дважды травмировал связки на турнике и гантелями

>>1113069
>Какая область применения у дрища, который может подтянуться на одной руке? От тех же гопников съёбывать удобнее?
Как там, в девяностых, мобилу себе уже отжал?
Область применения зависит от целей. Кто-то хочет тупо на спор суметь подтянуться больше всех, кому-то нужны изначально нормальные руки для скалодрома, кто-то хочет достаточную для би подготовку, кому-то надо восстановиться после травм. А может для самооценки, я когда в первый раз, лет эдак 5 назад без всяких книжек сумел отжаться в стойке на руках 15 раз на спор я тот еще дрищ, 50кг при 176 росте самооценка нихуево так поднялась.

Сам я год назад прочитал Вейда, вкатился сразу на 5 уровни всего до этого просто отжимался/подтягивался, так что офп была достаточная, но после череды болезней забросил. А зимой подразъебал колено и позвоночник на сноуборде ахуенное достижение для 26 лет, пустить по пизде ноги и спину, так что начальные уровни мне как раз подойдут, чтобы привести мышцы в тонус. Ну и буду продолжать, т.к. хочу уметь отжиматься в стойке на 1 руке, лол планирую вкатываться в скалолазанье.

>>1114315
> подразъебал колено и позвоночник на сноуборде
> ахуенное достижение для 26 лет
> планирую вкатываться в скалолазанье
Ну что тебе сказать...
Новых ахуенных достижений тебе, что ли.
У меня вот знакомый один все угорал со своих друзей икстрималов-наволочников, что те не умеют ветер ловить, то ногу сломают, то руку. Он то ведь не такой. Пока сам компрессионный не словил. Теперь все больше по синьке, что то разонравилось летать.

>>1114315
А суть в том, что у 40кг дрищей те же инстинкты и потребности что и у крепких ребят. Вся эта сублимация - от неудовлетворенных потребностей в силе и доминантности. Старательно лелеемое заблуждение: а вот мы-то пойдём другим путём и догоним и перегоним этих наглых мускулистых ребят, хнык.

>>1114414
Тольсто. Иди нахуй-соси хуй.

>>1113555
> стоило мне добавить жим лежа с мелкими весами или даже отжимания - чсс не падает ниже 75, ложусь спать в 22, засыпаю в 4, и удары не поверхностные, а сильные.

>>1114115
Отжимаюсь без мяча, тупо выставляя свободную руку в сторону.
Зависимость есть, брат жив, капчую с батиного правого тапка.

>>1114417
И что не так, умник?

Зачем делать медленно? Это же просто статика, тренировка времени мышцы в сокращённом состоянии. Никакого влияния на силу не оказывает. То ли дело плиометрика.

>>1114555
При плиометрических упражнениях часть работы делает инерция, в то время как медленное выполнение сводит влияние инерции к минимуму.
А вообще, кому-то ещё не очевидно, что надо совмещать и то и другое?

>>1114709
Делал 3х5 отжимания на каждой руке. 3х10 приседаний на одной ноге. Сейчас делаю 4х10 подтягивания сначала прямым, а потом обратным хватом по два подхода.
Пресс - подъёмы ног к перекладине 3х10.
Мост не делаю. Только борцовский, чтобы шею качать.
Отжимания в стойке на руках тоже 3х10.
Никогда не занимался по Вейду. Только дрочусь в тренажёрке да на турниках в школе болтался. Просто прочитал и решил попробовать.
Вообще, ейчас тупо ебашу жим лёжа, присед, отжимания в стойке, подтягивания и добиваю всё подъёмом гантелей на биц.

>>1114718
Зачем ты делаешь отжимания в стойке до головы, если имеешь доступ к снарядам и можешь делать нормальный жив в полную амплитуду?

>>1114722
Хочу научиться ходить на руках. Отжимаюсь и стараюсь балансировать. Может это и глупо.

>>1114742
Попробуй тогда на каких-нибудь упорах делать отжимания в полную амплитуда.

Тренируюсь уже 2 месяца по 2-3 раза в неделю. Только на 2 уровне, хочу начать тренить 5 дней в неделю, как раз до сентября. Стоит?

>>1114756
Зачем? Куда торопишься?

>>1114801
У меня есть время, которого не будет потом.

>>1114756
Попробовать никто и ничто не мешает, тем более на начальных уровнях, но когда доберешься хотя бы до 5ых, то гарантированно сдохнешь через две недели такого режима.

>>1114756
Ты только не забудь распределить тренировки так, чтобы не работать над одной группой мышц несколько дней подряд, а в остальном - попробуй, чотам.

>>1114756
> хочу начать тренить 5 дней в неделю
смотри, если мышцы болят или есть неприятные ощущения, возможно даже слабые хотя хуле там болеть на 2 уровне то этот день лучше отдохнуть. Перетрен ты на 2 уровне конечно не словишь, но помни - телу для восстановления нужно время. Я бы в твоем случае разделил упражнения на 3 в день с учетом групп мышц и чередовал их + уменьшил бы скорость и немного усложнил упражнения.

>>1114848
Это я знаю. Главная проблема с подтягиваниями. У меня высокий рост, поэтому турникоа по бедра нет. Есть только по грудь. Еле как 10 раз делаю, уже 2 недели пытаюсь, эффекта нет.
>>1114850
Хз как усложнять, оборудование на стадионе максимально неудобное, правда можно делат остановки 1-2 сек когда согнулся при отжимании, потянулся на турнике.

Сап. Вкатывается к вам полулифтёр/полукочка 190/100. Хочу научиться делать выход на 2, подтягиваюсь ~15 раз, сегодня подтянулся с 16ю кг 7 раз но выход на 2 не получается. Дело именно в технике, перечитал много инфы но всё равно есть проблема при забросе рук. Подскажите, может есть что то на англоязычных ресурсах или кто сталкивался с такой проблемой?

>>1114887
Отжимайся от стены.

>>1114887
Насчет техники. В одном из предыдущих тредов был видос, где чувак в течении чуть ли не полминуты делал один выход на две. Так что дело пожалуй в силе.

>>1114887
С раскачкой попробуй, и с перекосом на одну-другую руку. Потом с раскачкой ровно на две. Потом без раскачки.

>>1114879
Странно, насколько могу судить на перекладину на уровне груди легче подтянуться, чем на уровень бедер. Кстати, а у тебя дома случайно длинного подоконника нет? Может он будет как раз тебе по бедра?

Пасаны, а норм, если я буду делать сначала отжимания, потом подтягивания, а потом брусья?

>>1115062
С брусьями будет тяжко полагаю, я бы посоветовал между отжиманиями и брусьями денёк ногами и низом спины заняться, например (мосты и приседания, например)

>>1115070
Не, я имел ввиду, что в один день например делать буду все три упражнения

>>1115083
Тогда зависит от количества повторов, в принципе, если будешь знать меру, то ничего плохого не будет

>>1115087
Спасибки, попробуем

Сможет ли дрыщь 60кг 185 см получить хоть какой-нибудь рельеф от турника, брусьев и пары гантель? При занятиях три раза в неделю. Возможности пойти в зал нет.

>>1115206
Спасибо, но как можно сочетать гантели и турник. Например, что лучше на бицепс делать, подтягивания обратным хватом или же его лучше прорабатывать гантелями.

>>1115213
Лучше это делать и тем, и тем. А если гантели у тебя <10 кг, то ими лучше анус массировать.

>>1114963
Нет(. Да я дрыщ. Занимался воллейболом 9 лет, в итоге после 3 месяцев болезни ни растяжки, ни дыхалки не осталось. Хочу начать мостик делать, ибо сколиоз. Вейд вроде говорил что нужно делать мост когда ты на 5-6 уровнях, мб путаю. Стоит его делать?

>>1115256
> Стоит его делать?
Если хочешь заниматься по программе, то нет. Если ты самый умный, то делай что хочешь.

У меня рядом четыре школы, никаких собак там на стадионах нет. Чо несёте?

>>1115256
Ну, лично я бы первые уровни начал делать, и не стал бы усердствовать с повторами. И пообщался бы с врачом по поводу мостов при сколиозе, запасную спину тебе никто не даст, так что надо беречь эту

>>1115283
Собачники в основном гуляют утром, попробуй зайти в 6-8 утра, может и встретишь

>>1115293
Сколиоз еще самый хороший, мне врач сказал спину укреплять, вот думаю все-таки начну практиковать мостик.

>>1114898
Вниз головой?
>>1114905
Это же скорее статика, типо планки. Хотя да, сила тут пиздец как нужна. Я хочу вылететь за счёт импульса хотя бы.
>>1114911
С раскачкой и пытаюсь, думаешь стоит начать с выходов на 1? Знаю ребят которые умеют на 1 но не умеют на 2 и наоборот.

>>1115313
При выходе на одну корпус забрасывать легче (хотя может это просто субъективное ощущение), поэтому да, можешь попробовать начать с него. Только не с чистого выхода на одну, когда другая рука до последнего локтем вниз и помогает минимально, а стараясь помогать ей тоже. Раскачка нужна, чтобы запомнилось правильное усилие корпуса, при котором инерция максимально облегчает упражнение - без раскачки такое усилие тоже помогает.

Народ. Хотел поинтересоваться. Думаю к вам вкатиться. Как калистеника повлияла на ваш рост? А то я что-то стал ниже сантиметра на три за пару лет. Вы же там висите на турнике, мостики делаете. Не ищу способа стать выше на 10см, это невозможно, но вернуть что бы хотелось бы.

>>1115502
Просто перестань сутулиться

>>1115532
да я всегда стараюсь ходить сутулясь. Но я сижу за компом часов по 8-10 в день, так что нужны какие-то упражнения на спину, ибо поясница и средняя часть спины побаливает. Хотя подтягиваюсь 3 раза в неделю, раз по 50-70 за день.

>>1115541
Для осанки аустрэлиан пулл-апс нужны. Я всё детство задрачивал турник, но был сутулым, ибо "девочковые подтягивания" нинужны. К 21 году начал вникать физиологию и понял, что всё делал не так. И о чудо, по-немногу спина стала становиться ровнее, теперь даже больно немного, если вынужден долгое время в согнутом положении находиться

>>1115653
Не нужны.

>>1115839
При обычных трапеции и заднии дельты не очень работают.

>>1115839
>>1115848 -кун прав. Алсо, при обычных подтягиваниях плохо работают ромбовидные aka мышцы антисутулости (которые лопатки сводят).
И ещё, не знаю как аноны в этом треде относятся к принципам плоскостного тренинга, но я щитаю, что после отжиманий (горизонтальный жим) абсолютно необходимо делать австралийские подтягивания (горизонтальная тяга). К слову, вроде Ал Кавадло тоже советовал делать подход таких подтягиваний после отжиманий, но это хз, ибо я бьюти видео блогеров не смотрю

>>1113245
у тебя просто одна нога короче другой. Сходи к ортопеду,померяй,он тебе пропишет подкладку под пятку и всё.

>>1116008
>подкладку под пятку
Лел, а когда дома босиком ходишь или в шлепках?

>>1116047
Что, в дверной проем не попадаешь?

>>1116059
Шо.

У кого-то есть опыт сочетания Вейда и классического бб? Сейчас будет 2 месяца проги на силу при небольшом дефиците калорий (2200), сам 191-73. Форма ниже среднего, подтягиваюсь широким раз 8-10, от груди жму 60 на 5, присяд на мой вес 4 раза.

Есть идеи как его 6-группу добавить в сплит равномерно? Цель - набрать силы.

>>1116117
Не критично уж дома-то, наверное, вот што
^{мимокрок}

>>1116174
Как ты планируешь набрать силы при дефиците калорий?

>>1116194
тренер сказал чт опосле сушки 9высушился), нужна силовая тренировка с небольшим дефицитом. Не понял какой в этом смысл но его методика вообще работает. Было - подводка 6 мес\намасси 3 мес\сушка 2мес и вот сейчас я тут.

>>1116196
Кек.

С межпозвонковой грыжей - можно в сабж?

>>1116311
Да, ток аккуратненько с первого левела.

>>1116311
И мосты делать не торопись - сначала пресс и приседания на должном уровне освой. И с врачом стоит поговорить об этом, опять же
_{мимокрок}

>>1114879
>Хз как усложнять
Отжимания на пальцах например. И очень, очень медленно.Можешь рюкзак с 10кг себе на спину кинуть еще - это небольшой вес и вреда не принесет.

>>1116311
С таким надо у врача прашивать, а не на дваче. Может тебе сначла лфк нужна.

>>1116432
Первые уровни ЛФК и являются.

>>1116311
>>1116432
>>1116427
Врач скажет, ЛФК или плавание. Заебало это плавание, кучу народу знаю которые к операции приплывают.
Я примерно знаю что мне можно, что нельзя. Если например, не делать мост вообще, просто однобокое развитие будет или вообще все по пизде?

>>1116485
Если не делать мосты, то мышцы спины будут меньше развиваться, что не даст дополнительной защиты твоему и без того не очень мощному позвоночнику, а так вроде сама программа по пизде не должна пойти.
а немного поплавать для какого-никакого укрепления не вариант?

>>1116493
Вариант, 3 года плаваю уже (не плескаюсь, а плаваю с тренером).
Правда, не знаю как там что укрепляется, арбуз поднимаю - спина ноет.

>>1116540
Тогда лично я бы довел приседания и подъемы ног уровня до пятого, а уже потом пробовал бы АККУРАТНО, БЛЯДЬ первые уровни мостиков, при этом тщательно следя за состоянием. Вообще говоря, собственным весом убиться сложно, но спина - это важно
Но вообще у меня ни грыжи ни медицинского опыта, так что мои суждения надо принимать критически

>>1116590
спасибо, друг

А вот мне совсем не нравится прогрессия вейда по присюданиям. Слишком много лишнего и нет совершенно необходимого упражнения, которое должно быть на пути к пистолету - приседа на одной ноге с поддержкой держишься за что-нибудь рукой на уровне низа груди и помогаешь ей подниматься на тяжелых местах, чем лучше развитие, тем меньше помогаешь рукой и вуаля, велком ту убер гайз. Мой дед, когда я попросил его научить приседать на одной ноге дал мне такой план: полуприсед с широкой постанокой ног 250 => присед с узкой постановкой ног 230 => присед на одной ноге с поддержкой 2*12-15 => всё, дальше ты умеешь и на одной ноге. Вполне рабочая схема безо всякой шняги с мячом, подложенным под пятку. Думаю, делать полуприседания сможет каждый без подготовки, ведь со стула встают то все, а дальше уже всё нормально
чувствую, секстанты сейчас меня погонят ссаными тряпками из треда

>>1116707
250 230 быстрофикс

>>1116709
2х50 и 2х30 может?

В чём суть приседаний, от них только ноги сильнее становятся или ещё и верхняя часть тела? У меня например плоскостопие второй и третей степени, мне со своим весом приседать можно же?

>>1116765
Только ноги. Если со штангой - немного работают стабилизаторы верха, но это незначительно.

>>1116767
У меня еще низ спины нагружается, например.
мимо

>>1116765
Ещё немного низ спины и весьма сильно - жеппа

>>1116707
Я бы сказал, что описанные тобой приседания и неравномерные приседания - взаимозаменяемые вещи. Неравномерные приседания (и соседние с ними упражнения в книге) мягче приводят человека к одноногим приседаниями, но описанные тобой зато не требуют лишнего инвентаря, да и вообще, классика. Так что выбор по большей части должен зависеть от состояния здоровья атлета, по моему

Скажите, сидельцы, сабжевая ебола на начальных уровнях по-любому лучше чем недо-кросс-фитовская ебола типа 7 минут для среднестатистического жиродрища?

Пиздос, выпал с тренировок на 2 недели. Сначала болел сильно, потом работа погрузила, похудел на 5 кг(я 180/65 был каждый кг как подвиг набрать) че делать, посоны. Век воли не видать.

>>1116905
В перспективе это создаст тебе базу для дальнейших тренировок. Но для похудения та 7 минутная хуйня наверное получше будет, если это высокоинтенсивная интервальная ебала типа табаты.

Из-за того что постоянно сидел криво, у меня на спине во время того как я нагибаюсь например хочу достать пальцами рук до пола появляется горб. Получается у меня кривая поясница, можно ли её исправить например обыкновенными приседаниями со своим весом?

Скачала первую книгу из шапки.

>>1117039
Держи нас вкурсе. Запили свою фотку до прочтения книги и после. Тоже хочу вкатиться, но если у тебя ощутимых результатов не будет, то пожалуй ну его нахуй.

https://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE
Нашел такое видео, в описании написано что калистеникой качаются в тюрьме этой без отягощений и стероидов(на англ). Мужики подкачанные по 50 фоток на видео. Там еще куча видео таких на этом канале. Также нашел https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html
ветку про как в тюрьме качаются калистеникой, в общем 5-20 повторений на много сетов простых отжиманий и т.д. плюс берпи и т.д. как кардио. Если кому надо, правда на англе.

>>1117084
А как тогда? Их там по восемь раз кормят?

Помогут ли подтягивания исправить "задротскую шею", это когда голова будто сваливается в шеи.

>>1117122
Немного должны австралийские подтягивания, я думаю, должны помочь больше всего, но лучшее упражнение для кача шеи с собственным весом - борцовский мост но это упражнение требует некоторой подготовки


И да, это мое мнение, которое может оказаться неверным, лучше погугли ещё

>>1117115
Их диеты нет-нет рассчитаны гос диетолагами, невкусная, дешевая но полезная хавка, кормят в одинаковое время(режим дня) как в летних лагерях откуда многие приезжают с большой харей хотя едят количество еды как дома. В таких ветках люди рассказывают про тюрьму, один говорил что они могли весь день качаться, другой что у него качаться было обязательно иначе перо в бочину (для бунтов и т.д.) даже тем кто не в бандах. Тренажерки в меньше половины тюрем есть в США. Говорил один что ноги там не качают особо, только верх, пресак, зато шею, верхние трапеции там качают часто.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle-0
вот в менс хелзе пишут по 30-50 проц от 1повторного максимума 20-25 повторений мышцы растит одинаково хоть и сила хуже качается(исследование) на англе правда.
http://www.menshealth.com/fitness/light-weights-build-muscle
Тоже легкие веса

>>1117122
борцовский мост не делай у борцов которые так делают у многих потом диски шейные повреждаются, шея на вес тела не рассчитана. Лучше так делай
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.html
и то аккуратно хотя это про силу шеи, про задротскую шею не знаю
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge.html

Пацаны, отжимайтесь быстро.
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies

А если по этой книге заниматься?
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=968340

Сап анон, подскажи годноту по закалке.

Подтягивания на кольцах пизже обычных?
Дошел до нескольких подтягиваний с двумя рюкзаками по 10 кг. Наверное пора задуматься о покупке цепи и пары блинов

>>1117478
Как насчет аккумуляторов от ибп или машин, они же тяжелые. Можно набрать на помойке или купить за грошы убитые в местах их приема и на блины не тратится.

>>1117480
В принципе можно

>>1117480
если дрочишь подтягивания, то не порви жопу. В смысле, подтягивания с грузом сильно грузят суставы локтей (руки полностью не распрямляй!). Для прогресса мне помогают несколько вещей:
-подтягивания до отказа 2 раза в день с интевалом не менее 6 часов (по Городецкому)
- дроч на количесво, когда за день делаешь 150раз (юзай перчатки!)
- подтягивание с весами (не приоритет)
- отжимания на руках у стенки (ногами вверх),
Вообще, береги локти - травма долго заживает. Некоторые её получают как раз при поттягивании с весами и на одной руке (так что не надо природу насиловать - подтягивайся только на двух со своим весом и не спеши, прогресс придёт. Если в месяц прибавишь 2-3 раза, то это хорошо)

Кстати насчет колец.
Движения типа брусья вообще не получается нихуя. Если на жестких брусьях я свободно делаю и могу в разные положения, то на кольцах полный пиздец и получается 3-5 раз на пердячей тяге. Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем? Стоит ли больше висеть в начальном положении?

>>1117485
Какой твой максимум?
Можно фото тушки?

Пилите кулстори, за что и где сидели.

>>1116905
>сабжевая ебола на начальных уровнях
1 уровень вообще ничего не даст. Его можно сделать 1 раз по максимуму, если ты и так можешь медленно отжаться 20 раз, подтянуться раз 5+ обычным хватом и раз 30 присесть. Вообще эти уровни больше на связки и технику влияют.

>>1117035
Присед её не исправит, искривление исправляют отжимания/подтягивания широким хватом/мостик. С горбом для начала лучше к хирургу идти, он на лфк отправит или массаж, чтобы выправили. А дальше как раз поможет укрепление мышц спины.

>>1117465
Все книги по кинестетике почти одинаковы. Лично я больше доверяю книге из оп-поста, все таки эти 10 уровней очень подробно расписаны с причинами/следствиями + про восстановление после травм в этих книгах есть рассказ.

>>1117478
ты на одной руке подтягиваешься несколько раз с 20кг отягощением??

>>1117490
> Это с непривычки стабилизировать руки? Пройдет со временем?
Не только, но в основном да, из-за этого.

>>1117376
Спасибо, загуглив борцовский мост увидел, что "безопасно" это не выглядит.

>>1117374
Да я смотрю у всех чёрных визуха прёт. Даже если я буду есть строго по расписанию, и заниматься на турничках, брусьях, может гантельки поднимать то таких результатов хуй добьёшься.

>>1117514
В 4 классе попался на глаза милиционеру за взрывом петарды с гайками, отвели в школу, записали имена меня и подельников друзей, пригрозили поставить на учет. Я опасен?

>>1117517
Спасибо.

Есть тут те дрищи кто дома с турниками и гантелями смог нарастить хоть какую-то мышечную массу? Ходить в зал нет возможности минут сорок езды в одну сторону.

>>1117534
Пиздец баюс((((
мимо-однажды-получил-двойку-по-матеше

>>1117536
Нахуй тебя мясса?

>>1117520
На двух

>>1117520
Без рук подтягиваюсь.

>>1117490
>Это с непривычки стабилизировать руки
Да. Попробуй делать просто упор на время и отжиматься от колец, но с ногами на полу (угол, естественно можешь менять в широких пределах, просто регулируя высоту колец).

>>1117545
Я 185см и 60 кг. Я выгляжу уёбищно.

Это нормально, что при присиде с узкой постановкой ног(6 уровень) напрягается низ спины? Причем достаточно сильно при опускании в низшую точку. Это мышцы стабилизаторы? Или у меня где-то косяк в технике?

>>1117567
Так переходи на 1 руку, в чем проблема? Хотя сначала лучше довести до 10+ подтягиваний с 20кг

>>1117622
Если спину прямо держать - это нормально.

>>1117504
сейчас 28 с половиной после пробежки:). После зимы не мог 20сделать (19 еле вытянул), в том году максимум 24. Прибавляю 1-2раза в месяц. Стабильно 25-26 делаю 35+лвл, тушу не дам. 170/68 и продолжаю худеть

>>1117674
На спину всегда особое внимание уделял, чтобы не сгибаться при приседе.

>>1117673
На одной даже висеть сложно

>>1117703
Ты всегда занимаешься после пробежки?

>>1117960
> Хочу знать ваше мнение!
Иди нахуй, говно.

>>1117964
почему говно?

>>1115975

Трапеция качается шрагами с гантелями + подтягивания с заводом затылка за перекладину. Я так за 2 месяца трапецию уже качнул.

>>1117966
Потому что ты жопой читал.

>>1117986
Так укажи мне на мои ошибки.

>>1117996
Твоя ошибка в том, что ты читаешь жопой.

>>1118014
Ты меня развеселил, спасибо.

>>1118020
Ты нихрена не читаешь, тебе говорят прочти сначала, а ты "укажите на мои ошибки".

>>1118040
Я тоже такой хуйней анона заебывал, не прочитав книгу и начав заниматься насмотревшись картинок.
мимопрочитавший все три

>>1118051
Я тут мимо шел, там только прогрессии в этой книге http://convict-conditioning.com/convict-conditioning-progressions/ давно читал, с нета единственное говорят отжимания вниз головой вредны (как и некоторые асаны иоги) так как давление крови в глазных сосудах делается слишком большим, риск глаукомы, тело не предрасположено, и мостик для позвоночника не так хорошо, хотя вряд ли так страшно. Ща здоровье не позволяет тренить к сожалению, только читаю.

Поднял сегодня мешок с сахаром 50 кг на пятый этаж без передышки на плечах.
Считается достижением или нет?

>>1118236
Да, это значит что ты
>Поднял сегодня мешок с сахаром 50 кг на пятый этаж без передышки на плечах.

>>1118236
Нет. Только если бы поднял 50 кг штангу на пятый этаж без передышки.

>>1117969
пруфы в студию, а то может ты только думаешь, что "качнул"

Как пофиксить петушиное рразведение локтей при отжимании? Даже на первом уровне руки упорно не хотят быть паралельнвми телу.

Вэйданы, делаю австралийские потягивания с турником на уровне чуть выше пупканиже пока сложно и столкнулся с проблемой. В нижнем положении я скольжу ногами по полу, в итоге подтягиваюсь не к груди, а к шее, приходится восстанавливать исходное положение, что не даёт сконцентрироваться на упражнении. Я делаю что-то не так или нужно городить упоры под ноги? странно, что такой проблемы вроде ни у кого нет, зато многие скользят на отжиманиях с колен, а у меня все нормально с ними

>>1118623
пруфы в интернете, эти 2 упражнения действительно воздействуют на трапецию.
>>1118060
верно чисто теоретически, на практике сосудистая система быстро приспосабливается в случае отжиманий в стойке, в случае с мостиком риск травмы околонулевой. Это если делать упранения постепенно, а не сразу стоять в мосте в стойке по полчаса.
>>1117960
Мое мнение - ты пиздишь.
Я хожу примерно 5 км в день быстрым шагом, часто передвигаюсь легкой трусцой, бегаю вверх по эскалаторам и первые упражнения на ноги мне дались крайне просто.
Отжимания 1лвл я по фану сделал всего 1 день и на пальцах, т.к. 20 раз спокойно отжимаюсь и так. Сейчас делаю обычные полные отжимания на ладонях + 2лвл на пальцах. В идеале хочу делать отжимания в стойке на 1 руке (пальцах), хотя не знаю, через сколько к этому приду.
В свои 26 делаю мостик также, как в 15. Хотя вру, в 15 я мог из положения стоя выйти в мост, сейчас пока приходится из положения лежа.
Веревка это ненужное усложнение, её стоит добавить после обычных подтягиваний для улучшения хвата и дрочить их вместе с подтягиваниями на 1 руке.
1 лвл приседаний стоит делать, если была травма колена, т.к. именно в 1 уровне нагрузка на сустав минимальна. Если много ходишь и поднимаешься по ступенькам - можешь делать 2-5 лвл.

Мостик ты сможешь делать в первую очередь именно через дрочение моста, другие упражнения помогут в очень малой степени. Хотя сильные руки/ног/пресс тоже важны. Особенно в выходе из моста на ноги важны ноги, т.к. напрягая квадрицепсы ты и выходишь из него.

Важно понимать, в каком состоянии твое тело и какие нагрузки тебе нужны. Если ты можешь сделать 50 приседаний и у тебя нет проблем с коленями, задротство на первом уровне тебе ничего не даст. Если ты можешь отжаться 30 раз без болей в мышцах и связках на следующий день - глупо делать 1 лвл от стены. Если ты можешь подтянуться раз 5 хотя бы я вообще не понимаю, как можно не суметь подтянутья, если только тебе не 6 лет, то
не сиди на лвл, у тебя есть 2-3 лвл для выносливости и начального укрепления мышц, суставов и связок.

>>1118626
Только следить за этим сознательно. 1-3 лвл как раз для этого. Там минимальные нагрузки на мышцы и следует отработать технику.

>>1118642
Делай в кросовках, резиновое ребро подошвы не даст скользить ногам. Или согни ноги в коленях и поставь ступни на пол - это офк немного уменьшит вес, но избавит от проблемы.

>>1118642
Попробуй голой ногой.

>>1118642
Я на пол упор пришурупил

>>1117584
>>1117536
Я 179 и 59 кг, раньше выглядел суперхуево а теперь немного рельефнее. Все топчусь на первых-вторых уровнях. Руки и ноги потолще стали но если поставить меня наравне с каким-нибудь звездой физача то конечно вы меня засмеете. Но для меня значительный результат.

>>1118642
Скольжу ногами на втором уровне подтягиваний, толкаю ногами туловище вперед и руками туловище к ногам во втором уровне отжимайний - в итоге болят грыжи позвонков лол. такие дела.

>>1118910 —> >>1118714

Купил эспандер бублик чтобы качать хват.
Все правильно сделал? Как часто его сжимать нужно чтобы на одном пальце научится подтягиваться? Есть какие то программы тренировки хвата?

>>1118963
В книжке написано как без задротства хват тренить.

>>1118963
Вторая книга. Вообще хват тренируется в первую очередь при подтягиваниях. Плюс можно добавлять висы и отжимания на пальцах, как советуют во второй книге. Ну и еще зайди в тред сильных рук, там ребята такие бублики рвут.

>>1118963
Если хочешь тренировать хват эспандерами, тебе понадобится ещё два. Бублик подойдёт в качестве разогревочного чисто кровь погонять. Затем нужен более жесткий, который ты сможешь сжать 8-12 раз, он будет твоим рабочим. И ещё нужен целевой, т.е. тот который ты закрыть не можешь ни разу. Он нужен для негативов и отслеживания прогресса.

Вообще в ру сегменте можешь посмотреть внезапно Бадюка, в плане хватов дельные вещи рассказывает.

>>1119014
И ещё, сегодня попробовал 2лвл приседания колени просто дичайше хрустят, как с этим быть?

>>1119111
Разминка, разогрев. У меня тоже такая хуйня. И еще одно колено временами как кубик рубик щелкает. Болезненные ощущения есть?

>>1119111
>2лвл приседания колени просто дичайше хрустят, как с этим быть?
Делай 1 лвл. Но из-за лишнего веса ты не можешь его сделать, поэтому в первую очередь сбрасывай вес, потом делай 1 лвл.

При отжиманиях локти прижимать чётко к бокам?

>>1119221
Это для смещения нагрузки на трицульку. Не стоит, потому что грудь тоже нужна.

>>111914
Ощущений никаких, чистый хруст.

>>1119250
Это может быть не хруст а лопанье пузырьков в коленной жидкости.

>>1118968
У меня не выходит. Большой палец слишком слабый чтобы держаться за полотенце.

>>1118969
Отжимаюсь на пальцах, но все равно не могу на одной руке висеть дольше минуты.

>>1119005
Я взял джва, большой и маленький. Большой могу раз 10 сжать, а маленький вообще никак.

>>1119221
Нет, просто к бокам, без прижиманий

>>1119322
Лол, ты хотел чтоб у тебя ща неделю ПРЯМ ВОТ МЫШЫЦЫ НАКАЧАЛИСЯ ПИЗДЕЦ МООООЩНЫЙ БЛЯ ВЕСЬ ТАКОЙ СТАЛ ААААААА!
Вообще, если ты вдруг не вкурсе, треньки в пользу если ты их практикуешь регулярно с разумной интенсивностю и периодами отдыха. Если по другому, то только усталость и износ.

>>1119396
>с разумной интенсивностю и периодами отдыха.
А я с чего начал первый пост, напомни.

>>1119111
>>1119147
Я с такой хуйней пошел к хирургу, на ренгене выявили начинающйся артроз сустава. Так что с проблемами организма правда лучше к врачам идти, а не забивать.

Алсо, сначала прописали лфк, состоящую из упражнений на бедро, где коленный сустав не задействован вообще или идет минимальная нагрузка как в 1лвл приседаний

>>1119542
К врачам не хочу, стремно, если через пару месяцев не пройдет, тогда может быть и пойду, а пока будет приседать.

>>1119014
> у меня тощие рученки
тут по-соседству тред о сгибании гвоздей и накачке предплечий - это то, что тебе нужно. Бицуху и трицуху забьешь отжиманиями и подтягиванями.

И ты забываешь 1 вещь - увеличение массы идет при 8-12 повторениях в 3-4 подходах. 20+ раз тебе сйчас не надо делать. Лучше сделай 3 подхода по 10 отжиманий, положив руки на стол. Погугли, как надо ставить руки, чтобы работали в отжиманиях разные мышцы и чередуй.
Подтягиваться попробуй это конечно пиздец, но чтобы размять мышцы и остальное после долгого перерыва я начинал с этого из-под стола, это уровень 2 чтоли. Только ноги согни в коленях и поставь так, чтобы в случае чего можно было перенести часть веса на них. Когда ноги под столом - нагрузка идет на трицепс, можно ухватиться обратным хватом, т.е. ноги будут вне стола, а голова будет под столом. Старайся держать спину параллельно земле, а грудью достать до стола заодно посмотришь, сколько казявок у тебя под столом, лол

>>1119561
1 и 2 картинки очень сомнительны

>>1119563
Какой тред, такие картинки.

>>1119566
Кек.

>>1119542
То есть облегченными упражнениями можно исправить? Какие еще рекомендации? Питание там или еще чего?

>>1119659
> жить ещё ДОЛГО мне.
Лол, подростковый оптимизьм.

>>1119635
>можно исправить
Упражнениями можно увеличить тонус поддерживающих сустав мышц + питательные вещества поступают не через кровь напрямую, а через жидкость в суставе. Чем более активный сустав, тем лучше он снабжается пит.веществами. Алсо прогревания спиртовым компрессом.

>>1119669
>>1119690
Что с вами блять? я вас не пойму вообще.

>>1119659
>развить суставы/связки
их не разовьешь, делая слишком облегченные упражнения. Тут все зависит от твоей формы сейчас. Если достаточно тебе достаточно тяжело и сейчас, ок, делай так.

> АБСОЛЮТНО не заинтересован в наборе массы
Бро, ты пойми для начала фак раздела прочитать стоит, жир ты сжигаешь только тогда, когда есть дефицит калорий, а мышцы, которые организм сжигает в первую очередь, достаточно нагружены. Иначе будет что-то типа женской диеты: пока не жрем - худеем, а потом быстро набираем качели те самые. Ты не сбросишь вес так, что будешь выглядеть как дрищ - нагрузки необходимы такие, что мышцы все равно нарастут и выглядить ты будешь примерно как турникмен потому что на турнике тоже придется рано или поздно заниматься.

>весить как можно меньше и быть при этом как можно сильнее
Ты перекачаться боишься? Со свободным весом не получится, просто будешь выглядеть подтянуто. А если хочешь реально как дрищ выглядеть, с палками вместо рук и проглядывающими везде костями, то это надо на откачку жира к врачу липосакця же, да?

>>1119696
В питания я могу, у меня на вооружении овсянка/гречка/перловка, я на них 30 кг и слил, дома есть гриф/штанга с гантелями и турник+качели брусья самодельные ну и где-то ещё кольца лежат ржавые, только я ими не пользовался, думал если буду вкалывать на работке все будет нормально, оказалось не так, не знаю скиннифет я или нет, нарою дома старый фотик вечером выложу себя.

>>1119691
Обосрался с тебя.

Заюзали, как хват тренировать то?

>>1119624
Поясните за картинку, стоит ли принимать её во внимание.

>>1119624
Бросаенс ебаный. Лифтеры делают 1 повторение на тренировках? Нет, только на проходках.

>>1119856
берешь веревку и мыло, цепляешь к турнику. че не понятного?

>>1119856
Вис , потом вис на полотенце, отжимания на пальцах во избежание дисбаланса читай вторую книгу

>>1119726
>у меня на вооружении овсянка/гречка/перловка,
Всмысле только их и ешь?
>>1119726
>на них 30 кг и слил,
Делись успехом

>>1119969
отрезал кусок как росомаха

>>1119911
Хуита какая-то. Типа, 1 повтор в 3 подхода - макс сила? Охуеть просто.

>>1120078
>Проверенные мной угли: овсянка №2 быстрого приготовления, греча и перловка работают, пшенная и пшеничная каши ВНЕЗАПНО не работают.
ЛОЛШТО. У тебя там из них разная глюкоза вырабатывается?
>клетчатку: огурцы с помидоры и лук
ЛОЛШТО. Там вода одна, в крупах клетчатки на порядок больше.

>>1120085
>У тебя там
У пшенной и пшеничной выше индекс, у меня на них почему вес почти не уходил.
>в крупах клетчатки
Клетчатка есть нерастворимая и растворимая.

Оказывается я выгляжу ещё уебищнее чем думал.

>>1120108
При всем уважении к треду, тебе нужно заниматься кочкой, потому что мышц нужно нарастить дохуя и сильно похудеть.
Пока советую совмещать Вейда с похудением, потом в кочку.

>>1120113
>совмещать Вейда
>потом в кочку
Ок, я хочу к Вейду ещё подключить кардио, но НЕ ЗНАЮ КАКОЕ, нужно такое чтоб не распидорасить колени, столько дерьма вокруг, лень искать.

>>1120119
Насчет коленей тебе не стоит переживать сильнее обычного человека, у тебя вес не гигантский.

Можно название первой книжки? Я хоть прямую ссылку на Флибусту кину.

>>1120126
Paul Wade - Convict Conditioning 1 / Пол Вэйд - Тренировка заключенных 1
Ты бы уже её скачал за это время, пока пост писал.

>>1120124
>асчет коленей тебе не стоит переживать сильнее обычного человека
Да колени можно за 100 километров убить напрочь (с) беготред

>>1117536
да.

>>1120119
Бёрпи в качестве кардио, не? Вроде колени не убивает. Ну или плиометрические отжимания тогда

>>1120261
разве колени нельзя укрепить теми же приседаниями/на одной?

>>1120266
Но ведь парень хочет совместить кардио с укреплением мышц и суставов, но боится, что кардио заберёт его колени, так что ему нужно что то щадящее, вот я и предлагаю

>>1120261
диафрагма

>>1120281
Хочу попробовать вот это, http://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/programma-trenirovok-dlya-novichka-v-trenazhernom-zale/nggallery/slideshow
последняя надежда.

>>1120254
Пили стори как добился результата.

>>1120290
ЕБАШИТЬ.

>>1120290
Подтягивался и отжимался, реже приседал. С отягощениями ещё добавлял, разводки там, пуловеры, армейский жим с гантелями. Регулярность важна.

>>1120281
Что "диафрагма"? Объясни нубу, пожалуйста?
_мимо

>>1120377
>>1120377
Потянешь диафрагму ну или внутренние там мышцы или еще чего. Если в долгосрочной перспективе будешь делать, что-то да повредишь. Так как я не нашел ролика где берпи делает жиробас, пожалуй оставлю это упражнение на потом.

>>1120401
А, понял. Кстати, будучи жирдяем с проблемными ногами реквестирую безопасных для ног кардио упражнений

В первой книге есть пример про умного и глупого парня. Один перескакивал через уровни, а другой нет. Вот есть ли мне смысл отжиматься от стены если я уже сейчас в первом подходе могу сделать 15 отжиманий.

>>1120518
Ту качок, тебе можно не заниматься вообще.
мимо 3 повтора 1лвл

>>1120518
Ну уж день то потрать, раз такой мощный. Только делай медленно и с хорошей техникой, это сложнее чем выглядит. А вообще, в том примере про умного и тупого сказано, что они оба тоже умели делать полные отжимания

>>1114756
Делаю все 4 упражнения через день, вообще похуй, прогресс стабильный, каждую неделю прибавляю по 5 повторений.

Кто делает подтягивания и брусья с отягощениями - какой инвентарь вы используете? Меня вот заебало вешать 2 рюкзака по 10 кг на грудь и спину, хочется вешать вес на пояс, почему-то кажется что так будет удобнее.
Вначале думал купить блин 20 кг или гирю, но решил что дешевле будет вешать несколько канистр по 5 кг (либо 1 по 18 кг). Так что с утяжелителем проблем нет. Вопрос в том на что вешать. Цепь стоит дорого и больно врезается в бока (с весом 20 кг). Может купить какую-нибудь веревку/трос в строительном, или ещё где-нибудь. Посоветуйте, аноны

>>1120950
Сколько раз подтягиваешься без весов?

>>1120962
15. Я хочу прогрессировать в силе и набирать массу. А при подтягиваниях на количество кисти устают быстрее чем мышцы.

>>1120971
Жилет-утяжелитель. Есть еще пояса с цепью, на них удобно гирю вешать.

>>1120973
Погуглил. Ну жилет стоит 3К. Это ещё ладно. Но на грузы мне нужно ещё от 6 до 11К (чтобы набрать хотя бы 20 кг). Это пиздец, причем принципиального отличия от рюкзаков я не вижу.

>>1120973
Вот пояс норм тема. Есть за косарь всего

>>1120950
Конечно топчик это пояс+гиря, либо жилетка+грузики (с ней её и стоя на руках можно отжиматься), но такой инвентарь в среднем обойдется в 6к.
Если хочешь сэкономить, то можно купить сборную гантель, зажимаешь её бедрами, сгибаешь ноги и прижимаешь к попе. Очень удобно, я так повышал вес до 30кг, никакого дискомфорта.
https://www.youtube.com/watch?v=F7ySgVeJzWo только он к попе не прижимает, с легкой так делать можно, а вот 30кг может упасть, так что лучше сразу перестраховаться и поджимать ноги.

>>1121031
А вот рюкзак самый хуйвый из вариантов, очень будут болеть плечи, натирать лямки, сам рюкзак придется еще привязывать поясом чтоб он не раскачивался и не долбил по спине и жопе во время подтягиваний.

Прочитал faq и книгу.
Поясните пожалуйста по вопросу гибкости.
Делаю отжимания от стенки - в фазе отжима основание ладони отрывается от стены, в фазе сгибания локтей, когда касаюсь лбом стенки у меня отрываются пятки от пола - не хватает гибкости. Помимо этого, чувствую что очень напрягаются кистевые суставы - с детства ненавижу отжимания из-за этого.
1) Планирую очень медленно повышать нагрузку, надеюсь в конце 4х первых недель с. 261 разовью гибкость кистей и икроножных мышц. Как думаете, стоит ли отдельно заниматься растяжкой проблемных частей или достаточно выполнять упражнения с правильной техникой?
2) У меня нет травм кистевого сустава и как рекомендуется в книге, я отжимаюсь на руках, а не на кулаках. Правильно ли? Или стоит пока отжиматься на кулаках потом пересесть на руки?
Еще вопрос про Приседания в стойке на плечах. У меня не получается держать тело прямым, держать нужный угол между головой и телом. На 268 с. говорится о консолидированной тренировке, решил попробовать таким образом научиться выполнять это упражнение. Годная ли идея?
>В: Можно ли совмещать с бегом, гирями и бальными танцами?
>О: Да. Любые гибридные программы возможны, если вы выделите запас сил на другие занятия. Пример комбинации с занятиями с отягощением есть в первой книге, 12 глава.
У меня приличное искривление позвоночника - не знаю какое именно, т.к. давно не обращался к врачу. Планирую заниматься йогой в добавок к тренировкам. Как думаете когда стоит начать - по окончании 4х недель вхождения в процесс тренировок или можно прям сейчас?
Сорян за скомканный пост.

>>1120950
У меня пояс Torneo, надеваю его, прихватив лямки от рюкзака. Остаётся только положить внутрь гирю/блины от гантелей. Держится всё очень надёжно. Удобно ещё и тем, что между подходами можно достать гирю из рюкзака, чтобы не давило на поясницу.

>>1120971
Лямки попробуй, анон.

>>1121227
Насколько я могу судить, гибкости тебе не хватает не из за проблем с суставами, а из за того, что у тебя ещё не адаптировались связки.
Лично я бы продолжил аккуратно тренироваться, следя за своим состоянием и добавил бы подъемы на носках для развития голеностопа. Касаемо плечевых суставов - можно попробовать скручивания подробнее во второй книге, в главах про тройчатку, если что
Ну и с йогой я бы не торопился, конечно ненапрчжные позы вроде позы трупа, например тебя не убьют и сейчас, но я бы ещё пару недель с отжиманиями, приседаниями и может чуть чуть с мостами позанимался, а потом уже вкатывался в йогу.
Но я не медик и высказал только то что думаю, поэтому подожди еще ответов или в других местах поспрашивай

>>1121227

И да, если кисти при отжиманиях хотя бы чуть чуть болят - не усугубляй, занимайся на кулаках
>>1121321-кун

Объясните мне за программы из первой книги Вэйда. Я должен их соблюдать полностью и выполнить четкий норматив? Типа 2 подхода такого 2 другого, переходишь к главе первого смотришь "о, вот второй лвл второго лвл(отжимания от столика 2 по 25)" Или кастомизировать? Если да, то как?

>>1121345
Жопой читал?
>>1121321
А что не так с йогой? Не думаю, что он какой-нибудь сурьи-намаскар загнётся или сломается.

>>1116485
Я до Вейда упражнением "ласточка лежа" спину укреплял, когда был нулевым дрищем и не мог без лютой боли в пояснице пресс делать (скалиоз и сидячий образ жизни). Начать можно поднимая только корпус, с неподвижными ногами.

>>1121349
> А что не так с йогой? Не думаю, что он какой-нибудь сурьи-намаскар загнётся или сломается.
С йогой не так то, что я в ней не разбираюсь. Но если заниматься ней в меру, то все норм же

>>1117536
Я максимум сыч, только дома занимаюсь с гантельками и своим весом, потому что единственный турник в округе обставлен лавками с бабками и детскими площадками. Поэтому надо либо в 6 утра либо ночью идти на него.
Был аморфным задохликом, занимаюсь не строго по программе, а с рандомными перерывами, но грудь из плоской, с торчащими ребрами стала заметно выпирать из под футболки, плечи стали больше. Сейчас больше на пресс налегаю и пытаюсь закрыть ребра снизу. Спина тоже мясом обросла.
В сентябре-октябре думаю взять абонимент в кочку, массы нарастить, а дальше дома поддерживать, либо временами в кочку ходить, посмотрим как пойдет.

У тебя больше жира наросло. Я такой же как ты спортсмен, и таки да, мышечный конус за восемь месяцев повысился. месяца четыре залип на третьем уровне, но мне норм. Стал сильнее, спина болеть перестала. Жир всегда быстрее мышицов растет. Не обжираюсь, кашки, мяско, овоща. Но в качалку не верую, норм кочкой только с норм генетикой и фармой, мне и своего веса хватит, судя по нагрузкам вейдовской программы.

>>1121469
Если ты мне >>1121453 то нет, не жиром. Фоток не делал до и после, но в весе я прибавил 2-3кг всего, на несколько месяцев, при том, что форма заметно улучшилась По отжиманиям на 5-6 лвле работаю.
На счет питания, ничего не подсчитываю и питаюсь как питался, просто исключил всё вредное и стал больше белка кушать и овощей

>>1121501
>на несколько месяцев
За*

Пресс лёжа лучше на полу качать? Или на кровати? Или можно что-нибудь постелить на пол/под поясницу?
А то адовое испытания для копчика, я дрищ 185/60.

Господа, такой вопрос: я нюфаг и нахожусь на втором уровне отжиманий и где то около двадцатого повтора у меня резко начинает болеть голова в районе ствола мозга и боль нарастает с каждым повтором, кто может рассказать, что это?
Кстати, если делаю отжимания на коленях (3й уровень), то боль не нарастает

>>1121618
А ты попробуй подстелить под самую поясницу какой нибудь плед, вроде навредить не должно