Я так полагаю дохуя уже таких тредов было, но все же.Вводные:- 30 лет- 195 см- 130 кг- Сидячая работа с 10 до 19- Пешком хожу в день минут 30-40- Физуха осталась от спорта, мышц хватаетРешил похудеть, начал бегать каждый день, через 2 недели почувствовал, что пробегать могу больше, дыхалки хватает на больше, мышцы не болят, НО начали болеть колени. Бегать перестал, колени продолжают болеть вторую неделю.Купил американскую химию в спортпите для суставов и Омега 3. На этой неделе пойду по врачам с этой проблемой.Начал считать БЖУ, норму по калориям, занялся подбором продуктов.Прошу советов мудрых. Дайте вводные. Как худеть? Какую физуху давать если бегать пока не могу? Как усилить суставы для повышенных нагрузок? Как рассчитываются нормы БЖУ и калории?
>>1108391 (OP)>Решил похудеть, начал бегать каждый день
>>1108391 (OP)Начни с дефицита в -1500 от нормы. Охуеешь от похудения, жирчик. Бегать он начал глядите.
>>1108393А как надо было?
>130кг>бегаетВот вроде эпоха интернета, все есть в сети, но нет, надо страдать хуйней. Худеют диетой маня. Не знаю почему каждый школодаун считает, что именно бег поможет ему похудеть. Если так хочется кардио, то тебе подойдет ходьба, эллипс, велосипед, единоборства.
>>1108406Не быть дауном и посмотреть беготред, который висит на нулевой.
>>1108454В физаче первый раз.
>>1108456Надеюсь, что последний.
>>1108466Бля парни, не по братски как то.
>>1108474Ладно, хуй с тобой. Если ты купил глюкозамин+хондроитин+мсм, то можешь выкинуть, а можешь продолжать есть, разницы не будет никакой. Омега 3 для суставов ничего не даст, но это просто полезно, кушай дальше. Бегать с таким весом нельзя. Вообще. Про мышцы, оставшиеся от чего-то там, ты можешь не пиздеть, если перерыва был большой, потому что, если ты сидишь целый день на работе, а потом дома за пекой, то, даже кушая в профицит, мышцы один хуй будут потихоньку атрофироваться. До 100 кг ты можешь просто сидеть на дефиците и устраивать пешие прогулки по 2-3 часа, но теперь с больными коленями насчет прогулок ничего не могу сказать. Теперь съеби в тематический жиротред.
>>1108479>глюкозамин+хондроитин+мсмМСМ в составе нет, остальное да.
>>1108453>Если так хочется кардио, то тебе подойдет ходьба, эллипс, велосипед, единоборства.Плавание специально не палишь?
>>1108391 (OP)У жирных (да и просто крупных) от бега как раз колени по пизде идут.
>>1108391 (OP)Жиротред для кого прикреплён? А бег жирным противопоказан, ибо суставы не выдерживают. Вместо бега тебе нужен эллипсоидный тренажёр.
>>1108528>Плавание Расход калорий минимальный, а жрать после него хочется пиздец как, так что это очень сомнительный способ похудения. Те же велотренажёры куда лучше.
>>1108479Мне глюкозамин-хондроитин помогал, вес у менянемного за 80. Правда, года два уже как не пью.>>1108406Бег далеко не самое эффективное средство для похудения. Чтобы худеть тебе такие конские расстояния пробегать надо, что таки лучше не надо. Ходи лучше в кококочалочку. Ну и диета, да.>>1108474Не обижайся, это такая форма приветствия.
>>1108565>помогалА исследования почему-то показывают, что в случае заболевания эффективность не выше плацебо.
>>1108590Плацебо + регенерация?
>>1108565Ого, тебе пустышка помогла? Он только боль снимает, не более.
>>1108562почему после плавания жрать хочется если расход калорий минимальный?
>>1108789Ну уже неплохо.
БЫСТРО РЕШИТЕЛЬНО: ЧТО ИЗ СПОРТПИТА НУЖНО ПИТЬ?!
>>1108908Витамины, рыбий жир, креатинОстальное если денег не жалко и лень готовить
>>1108908перед кардио родиолу + кофеин, после трени само собой перед едой левзею+элеутерококк
>>1108941>>1108935Если не очень сложно поясните какой эффект у каждого из этих БАДов? И каких производителей брать, чтобы нормальное качество было и не очень дорого.
>>1108943в аптеке, стоит копейки, кофеин и так думаю понимаешь зачем, все остальное - адаптогены, повышают иммунитет быстрее высыпаешься, больше устойчивость к гипоксии, левзея усиливает накопление белка органами и мышечной тканью, родиола ингибирует мао(гугли), елеутерококк улучшает всасывание гликогена в мышечные клетки
>>1108590>>1108789Я это он: >>1108565.Одно колено переставало "держать" (не знаю как точнее выразиться), появлялось ощущение что сустав как бы "выпадает" что ли. Немного опухало и были неприятные ощущения при ходьбе. Мазал Ортофеном, одевал суппорт и прекращал тренировки. Пропивал пузырек самого дешевого глюкозамина (ООО "Фармакор" 60 или 90 капсул, смотря какой в аптеке в наличии был ), и от нескольких месяцев до полугода ничего не беспокоило. Кстати, после первого же такого случая с носка стал бегать. Зимой колено ни разу мозг не ебало, у нас в районе снег не счищают с асфальта, бегать более-менее мягко, обычно в теплое время года проблемы начинались, как асфальт оголяется. Уже года два колено не беспокоит, суппорт где-то валяется, даже не знаю где. Не знаю глюкозамина это заслуга или нет, но вот такая история. Не сглазить бы.
>>1108835хз
>>1108956Как правильно суппорт носить? Его же не весь день на себе носить надо? И какой для каких целей использовать?
>>1108391 (OP)>Как худеть?Дефицитом калорий. Начинаешь с высокого дефицита калорий, по мере уменьшения веса уменьшаешь дефицит. С твоими 130 кг жира, ты можешь позволить 1500 дефицита калорий, на сотне такой подход уже не будет работать. >Какую физуху давать если бегать пока не могу?Кочка для сохранения и увеличения мышечной массы. Твое тело будет сжигать твои мышцы вместе с твоим жиром без силовых тренировок. Плавание для работы над выносливостью, из-за низкой нагрузки на суставы. >Как рассчитываются нормы БЖУ и калории? Гугл.И вообще, пиздуй в жиротред
>>1109085Пагни, сходил к врачу, докладываю: все в рамках нормы, мазать мазькой, ноги не нагружать по возможности, купить бандаж типа пикрилетед и носить его по дороге на работу и с неё.Бегать вообще нехуй сказали, тупое дело для дрищей.
>>1108391 (OP)Резко бегать начал. С большим лишним весом причем. Где то читал пруфов не будет что бег безопасен для колен если лишний вес не превышает 10 кг. Надо с ходьбы интенсивной было начать. Или велосипеда - он ещё лучше. Ну и вообще бегать через день надо если бережешься. Не плюхаясь на стопу а перекатываясь мягко с пятки на носок, без резких ускорений и спринтов. Забудь о них пока вес в норму не придет.
>>1108391 (OP)Попробуй почитать книгу Ковалькова Победа над весом.
>>1108391 (OP)Про бег и колени пиздуй в беготред - там подскажут.
>>1108391 (OP)Таже хуйня примерно - у меня сейчас вес - 98кг, как-то бегал и удрочил колени - 2 недели побаливали. С тех пор поменял технику - если при беге начинаю чувствовать колени - сразу же сбавляю темп, вплоть до ходьбы, даю им остыть, потом продолжаю, и похуй, что дыхалки хватает. Ну само собой заведи хорошие кроссовки, и вес сбрасывай, я лично при весе в 85кг порхаю как бабочка и вообще никаких проблем.
>>1108391 (OP)>бегать каждый день, через 2 недели почувствовал колениНу вот теперь отдыхай две недели, лолФанатизм он сука такой, не всегда до добра доводитБегать будучи жиробасом, даже через день, не каждые колени выдержат, причем в группе риска даже не новички, а бывшие спортачи и упоротые, в силу того, что в отличии от нуба они могут заставить себя даже в поганой форме пробежать овердохуя чем нужно. Это они конечно молодцы, но в данном случае это именно слабоумие и отвага. Суставы они сука куда более ехидные чем мышцы и связки. Особенно если тебе 30 лет, а не 16.
>>1108391 (OP)На елиптическом тренажёре сначала попробуй, он самый наименее опасный для суставов из кардио тренажёров.
>>1110490Я так то все это знал. Поэтому бегал с носка в нормальных кроссовках (Nike Pegasus 29 и Asics Gel Noosa Tri 7), и не слишком большими порциями (30-40 минут). Как начались первые симптомы - перестал этим заниматься.
>>1110498Епта, ну вот в этом проблема, это в зал ходить надо, чета там переодиваться идти куда то, а тут у меня все в 3 минутах ходьбы от дома. Вышел, побегал, пошел домой мыться.Но теперь видимо да о побегушках можно забыть.
>>1111298Купи с рук, он 6-7тыщ стоит на авито, у тех кто слишком ленивый для спорта.
>>1111295>все это зналКроме того, что со 130кг бегать вообще нахуй нельзя. О кроссовках позаботился зато и о правильной технике бега, с носка, молодец.
>>1111588>со 130кг бегать вообще нахуй нельзяВалуев в шоке.
>>1111612>Порхай, как медведь, жаль, как оленьАлсо, у него рост 213 и он не жиран.
>>1111638Какая разница жиран или нет, если весишь дохуя?
>>1111803Пропорциональное развитие.
>>1112042Какое это отношение к суставам имеет?
>>1112154Тут скорее не вес, а тренированность.
>>1112154я не он, но посуди сам. Возьмем 2 тушки - 160см и 2м. Оба весят 120 кг. Внимание, вопрос: у кого суставы износятся скорее? Смекаешь?
>>1112160Суставы как-то тренируются и становятся больше, прочнее, надежнее?>>1112161Ну тобишь сейчас мы про размер самих суставов говорим? Материалл то один и тот же, значит вопрос только в объеме подушки той самой.
>>1112172Да это как 5 тонн грузить в газель и в 3-тоннку. Поедут-то они оба, но газелька крякнет быстрее
>>1112172Вообще да, становятся. Плюс с ростом тренированности вся опорно-двигательная система становится более эффективной и безопасной.
BREAKING NEWS: - Ем с дефицитом в 1000-1300 кк в день- Начал терять вес- Уровень жира не падает- Вес мышц - да- Вода на месте- БЖУ примерно выглядит так: 56%/25%/19%, 212 гр/ 43 / 73Начинают появляться вопросы:- Сколько реально надо терять в неделю "правильно"- Показывают ли "умные" весы данные достаточно правильно? (при 3-4 измерениях в разное время суток данные почти всегда одинаковы)- Что делать, чтобы пропадал висцеральный и подкожный жир, а не мышцы?
>>1108391 (OP)Пиздуй в жиротред
>>1108391 (OP)гирями маши - отличное кардиоа бегать с таким весом не надо
>>1111612>Валуев в шоке.А при чем тут твой валуев?
>>1113416Уменьшай дефицит, посмотри про белковые диеты, белок понадобится, чтобы организм не разрушал мышцы. Норма белка - где-то 2г на 1кг веса в день. За неделю в лучшем случае можно сбросить до 1кг, насколько знаю. Не забывай про силовые нагрузки - это важная штука, если хочешь сохранить мышцы. Также не забывай про свои бытовые дела, типа вынести мусор и т.д.
>>1108391 (OP)>Вводные:>- 30 лет>- 195 см>- 130 кг31 год 191 см 113кг, тоже сидячая хуйня )))ОП какое у тебя сложение ? ты сколько весил раньше?в детстве было ожирение, к 16-17 похудел просто на диетах без спорта. в 2007 приблизительно стал заниматься спортом, до 2012 вес колибался 80-90, затем сидячая работа и жирею в 2014 до 105, летом 2015 худею до 98-100. Потом жирею до 110, спад был до 105 и затем уже всё по пизде до 122.в начале мая я весил 122 к концу июля весил 112 после этого вес держиться по сей день на 113 кг.Я просто стал жрать меньше, никакого сладкого и хуйни ебанной типа чипсов шоколадок моржа и такой хуни.Жрал Салаты мясо рыбы кофе молоко яйца жиры и прочая хуйня.плюс эллиптический велосипед дома и качаюсь дома тоже гири штанга доска.Первое время худел по 1кг в неделю, ну а потом как выше сказал, вес просто стал на 113. Скорее всегда жру много углеводов и жиров и организм приспособился.Принимаю перед тренировками L-Carnitin, MacaRoots, группу витамин Б, раньше 200мг коффеина в таблеках. Утром сразу делаю кардио и ничего не жру до 12-15. Так-же принимаю каждый день контрастный душ. Сплю от 7 до 9 часов. Принимаю иногда мелатонин на ночь, что-бы глубокий сон был хотя-бы 2.30 часа. Из личных наблюдений и догадок думаю что для похудения важен очень уровень тестостерона в крови.Калории не считал никогда, теперь начал считать чере Myfitapp какой-то, просто этикетки сканируешь и всё. Сегодня съел где 1700 калл, и правда нажрался, сам не ожидал что можно так вложиться и нажраться. Плюс сжог на элиптике 650ккал и качался со штангой. Приложение сказало что если так буду продолжать как сегодня то через ПЯТЬ НЕДЕЛЬ буду весить 103.9 (то есть 1гд в неделю где-то)Короче жиробасы я рад что я не один, пишите сюда приемы для похудения и опыт свой.З
>>1113416>- Сколько реально надо терять в неделю "правильно"1-2 кг>>1113416>- Показывают ли "умные" весы данные достаточно правильно? (при 3-4 измерениях в разное время суток данные почти всегда одинаковы)у меня фитбит иногда показывают с разницей в 5 процентов, смотри сам по складкам жира >>1113416>- Что делать, чтобы пропадал висцеральный и подкожный жир, а не мышцы?ебашить братан ))))
>>11134161 кг в неделю норм потеря веса.Мышцы все равно сгорят к хуям, забей. Через год вкачаешь назад, но уже без жира.
>>1119570>тестостерона Он важен, чтобы баб ебать и качаться. Для похудения он никакого значения не имеет. Просто надо уменьшить норму калорий и опять пойдет спад.
>>1119650Я читал что важен. Он не только для того чтоб баб ебать. Там дохуя всего.
>>1119650https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25105998
>>1108391 (OP)Если ОП ещё тут — несколько хороших советов:– ''американская химия'' это глюкозамин и хондроитин, которые в таблетках не усваиваются от слова совсем, через уколы, вероятно, просто не помогают;– купи коллаген от ''MyProtein'' или какой-то русской фирмы, забыл название, на ''5LB'', пей на ночь после еды, это непосредственно составляющее твоих страдающих суставов;– замени бег на ходьбу по 40 минут с сидячим 20 минутным отдыхом, во время него можешь съесть кусочек сахара (не больше), таких серий лучше сделать парочку, это сбережёт твои колени, а худеть поможет не хуже, если ты соблюдаешь диету.Врача посети, а вообще начни лучше ходить в зал, от тяжёлых упражнений пользы больше, скорее, чем от аэробики.Йоу.
>>1120182>ОТ ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛЬЗЫ БОЛЬШЕ ЧЕМ ОТ АЭРОБИКИче ты несешь вообще?
>>1120229Но он прав. Аэробика - хуйня без задач.
>>1120229High-intensity interval training
>>1121211Почти все методички хиит это кардио.
