Сап,аноны. Карлан пошел в зал,помогите с программой. Сам составил(спиздил и корректировал) ,сейчас сомневаюсь будет ли прогресс. 17 лет, 161 рост, 53 кг. Занимаюсь 2.5 недели.
Делаю фулбади 3 раза в неделю,кардио исключил.
1)Легкая разминка приседания/отжимания ,махи руками.
2)Гиперэкстензия,пресс на наклонной скамье,подъемы ног в упоре на брусьях/ 3х20
2)Приседания в Смите
1 - пустой гриф 20
2 - докидываю 2 блина по 5 делаю 15
3 докидываю 2 блина по 10 и делаю на 10 раз еще на 2-3 подхода
В этом упражнении прогресс имеется с каждой тренировкой количество повторений увеличивается значительно.
Далее иду добивать ноги хз как тренажер называется,там лежишь на животе и сгибаешь ноги . Подбирал вес,чтобы делать минимум 15 повторений - 3 подхода.
3) Жим лежа
1 - гриф на 20 повторений
2- накидываю 2 по 5 делаю (пздц с трудом ) 10 повторений
3 - еще пару таких подходов 10 уже не получается там скатывается до 6-7 повторений дрожащими руками.
4) Турник широким хватом 3 подхода по 10.
Это делаю всегда ,а дальше по - разному.
Бывает тяги на грудь/спину 15х3
Бицуху могу поделать с грифом также 15-20 х3

Становую и присед не делаю,вроде слышал что это грузит сильно спину,а я в надежде еще подрасти упарываю гормон роста,вот. Вроде прогресс есть количество повторений растет,подтягиваться больше стал кратно. Но делаю все в отказ (хотя восстанавливаюсь полностью ничего не болит) не вижу,чтобы другие в зале так потели ,мне кажется что на последних подходах сознание нахуй потеряю. Посоветуйте,что можно убрать или добавить. И как правильно подбирать вес и количество подходов/повторений. Заранее спасибо.