>>1113549 (OP)
Гайдов
Самофикс

>>1113549 (OP)
Из моих знакомых омоновцев и прочих СпН на стероидах абсолютно все, притом некоторые доходят до совершенно бредовых дозировок.

Обычно они тренируются, это отбор, туда хиляков не берут.
Как с баскетболом - растут не от него, а просто низкие там долго не задерживаются.
Аналогично со всеми видами спорта и прочего.

>>1113549 (OP)
дрыщи какие-то

В ОМОНе и СОБРе график работы большей части личного состава сутки через трое. В 90% случаев сутки эти проходят на базе без выездов куда-либо. При этом полное отсутствие головняков, характерных для полицейских подразделений.
В общем пришёл на работу, покачался-потренировался (стрельба, спец. Подготовка и т.п.) и на трое суток ушёл домой.
Если не обленишься, без всяких супер программ раскачаешься.

>>1113549 (OP)
просто рос и вес
во фсин и прочие маски-шоу любят брать побольше, чтобы коммерсов пугать и жидов/хачей защищать

>>1113553
Ты опять выходишь на связь, шизик?

Смотри анон. Вступительные испытания по физ. подготовке для зачисления в ОСН"Вымпел". 3км из 12 минут, 100м из 11 секунд, 90 пресс, 90 отжимания, 25 подтягивания, перерыв между упражнениями 3 минуты. Далее следует комплекс Долматова(его распишу ниже), после него перерыв 5 минут и спарринг 4 раунда по 3 минуты каждый раунд со свежим противником. Цель не быть пассивным и достоять до конца.

Комплекс Долматова:

Упражнение № 1 
Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз. 

Упражнение № 2 
Выполняется сразу за упражнением 1. 

Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение. 
Упражнение повторить 10 раз. 

Упражнение № 3 
Выполняется сразу за упражнением 2. 

Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки. 
Упражнение повторить 10 раз. 

Упражнение № 4 
Выполняется сразу за упражнением 3. 

Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено. 
Упражнение повторить 10 раз. 

Упражнения 1-4 являются полным циклом комплексного теста. Аттестуемый должен попытаться выполнить максимальное количество циклов.

>>1113805
Не думаю, что мы знакомы, к тому же я говорю о людях, которых лично знаю.

>>1113807
> 90 отжимания, 25 подтягивания
как то не сходится с 3 за 12
алсо 100 из 11 это пиздеж, ты из вк взял? 100 из 11 это уровень высших разрядов блять, и челов котоырй модет выбеать 100 из 11 скорее всего бегает 3 км быстрее 10:30 и подтягивабтся 15-20 раз макисмум

100 из 11 выбежать???? Враньё!!! Если не ошибаюсь, такой норматив при отборе в олимпийскую сборную по бобслею!

>>1113549 (OP)
Во первых, туда специально таких набирают, а не выращивают.
Во вторых, ментовская и армейская форма, особенно зимняя - это пиздос надувной, на меня если напялить - я в двери не пролезу, хотя я не особо здоровый.
В третьих, если со мной рядом карлана поставить - я как твой пик буду выглядеть, а то и больше.

Вообще ориентируйся на спортсменов и их нормативы, а не на невнятные кукареки про "сисьназ гру", "а вот у нас в вдв" и т.п (выше уже всё сказали, лол)

>>1113827
А я тебя узнал, это ты всегда срёшь про то что курсят даже небо и аллах.
Плюс детектишься по типичным фразам диванного фантазёра. И омоновцы у него знакомые и СПН, и все ему докладывают кто чем и сколько ставится.

Лул, но на пиках нихуя не здоровые, просто крепкие.

>>1114171
1. Выращивают. Знакомый длинный дрищ там быстро стал раздутым качком с маленькой головкой по сравнению с телом.

>>1113851
1 секунда почти вечность на таких уровнях. Ты на десяток метров от него отстанешь.

>>1113549 (OP)
Если шаришь в английском, первая ссылка в гугле по запросу Field Manual FM 21-20.
http://www.apft-standards.com/files/fm21_20.pdf
Вот предложение заменить этот филд-мануал кросс-фитом:
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_mckee_FM21_20.pdf

Еще есть такой гайд по физическим тренировкам Navy SEAL
https://www.usuhs.edu/sites/default/files/media/mem/pdf/navysealfitnessguide.pdf

>>1114612
Ну это охуительные истории в духе "накачался в армии", "вытянулся на турнике", "от плаванья стал широкий" и т.д. Возможно такое и бывает (своими глазами я такого не видел) в случае если человеку вот именно этого и не хватало, но это на уровне случайности.

>>1113549 (OP)
Туда изначально берут крепышей. Ты бы еще спросил как баскетболисты тренеруются, чтобы стать такими высокими

Еще как правило они жирные боровы. В одежде кажутся здоровыми, но это не мечта физачера, поверь.

Предварительный итог треда: они все здоровые жирные стероидные качки - бегуны олимпийского уровня, выглядящие большими только в одежде.

Знаю 2 цснщиков. Один низкий, жилистый, сухой, другой такой же, но высокий, третий стероидный громила.

>>1113807
>3км из 12 минут
Смог бы и сейчас.
>100м из 11 секунд
Не смог бы никогда.
>90 пресс
Смог бы и сейчас.
>90 отжимания
Мог раньше.
>25 подтягивания
Лет в 7 последний раз мог столько подтянуться. После 14 лет было 20 раз максимум.

Не взяли бы.

>>1113807
>100м из 11 секунд
Это КМС по бегу на 100 м.

>>1115933
КМС по бегу это 10,7 с. 0,3 секунды это вечность.

>>1115984
Все равно много для спецназера. В 12,7 с (третий разряд) я бы еще и поверил, а так тебе надо бегать как элитный регбийный защитник (которые, к тому же, постоянно занимаются по современным спортивным методикам), и проебывать свой талант в каком-то шпицназе.

>>1115984
Что-то пиздец, меньше 10 секунд только негры могут же.

>>1116640
А ты что думал, мастеров в олимпийских видах, тем более в КОРОЛЕВЕ СПОРТА, как в жиролифтинге любому проходимцу после пары лет занятий выдают? Не тут другие ребята, тут и разряд чтобы получить надо жопу порвать.

>>1113807
>Комплекс Долматова:Упражнение № 1 Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз. Упражнение № 2 Выполняется сразу за упражнением 1. Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз. Упражнение № 3 Выполняется сразу за упражнением 2. Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки. Упражнение повторить 10 раз. Упражнение № 4 Выполняется сразу за упражнением 3. Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено. Упражнение повторить 10 раз.
Удваиваю, общался с бойцом собра, не помню про сколько повторов/подходов он говорил, но упражнения на вступительных испытаниях те же: т.н. солдатская пружина, спецназ, отжимания и т.д., еще ходьба на согнутых ногах, кросс в полной выкладке и иже с ними. После этого говна спарринги. Плюс до этого (возможно
даже в другой день) сдача нормативов, как правило это подтягивания, сотка 3 или 5 км на выбор.

>>1113723
Ахуенно ты придумал. Ты не накачаешься даже, если будешь прост ов зал ходить, а тут они между делом накачиваются.

>>1114799
>охуительные истории в духе "накачался в армии"
У меня братан двоюродный таки накачался, потому им в часть завезли много пачек данабола.

>>1116715
Они не накачиваются между делом, они туда уже кабанами здоровыми приходят.

>>1113851
кек, 10,7 это кмс по легкой атлетике.

Служил в омоне. Сдавал подтягивания, бег на км и 100 метров. Никаких особых тренировок нет. Были товарищеские спарринги с самбистами, угадайте кто получил пизды?

>>1116899
А подтягивался сколько? И на какой балл?

>>1116995
А я как Бейн буду?

>>1114613
Из 11 секун д на всю страну бегает тысяча человек.

Чет жестко, я в 19 лет не пил не курил отжимался раз 60, бегал 3 км за 10.40, подтягивался 19 раз. Рост 176 на 72кг был. При этом два года занимался плаванием, был 2 разряд. Тренировался три раза в неделю очень жестко, был в сборной универа по плаванию. За счет каких ресурсов я мог бы научиться отжиматься 90 это вообще хуй знает. Рабочий в жиме был 70 кг. На секции пловцов 3 км я бегал быстрей всех. Мне кажется без химла эти нормативы запредельные посто.

>>1116995
4-е -- это же пиздец суставам?

>>1117006

Проорал. В Питере человек 15 (спринтеров), дай бог, где остальные 985?

Нашел такой свежак (осторожно, английский). Там для военных, полицейский, пожарников и спасателей. Написано достаточно уважаемой атлетической ассоциацией, свежайшие научные исследования и т.д.

http://libgen.io/book/index.php?md5=CB3F2241CD840B0212B17D570A54A926

>>1116989
13 раз - около 60 балов

>>1116899
Пили стори про физуху,чо.

Пизды получали вы, я угадал?

>>1113549 (OP)
>Понакидайте всяких гайдах тренировок спецслужб .
Анончик, я тебе по секрету скажу, что если тебе не суждено накачаться как твой кумир, этого не произойдет, даже если ты на химию сядешь.

Просто люди за 30+ лет, которые уже лет 10-15 как находятся под определенными нагрузками. Если будешь соблюдать режимы, правильно питаться и будет нормальная "генетика" - ничего особо выдающегося.

>>1117392
Да. Но я не участвовал, кек. А так никакой физухи нет. Вечно находят занятие, так что особо не покачаться. Вообще выкинь из головы, что ОМОН это какой-то супер отряд. Знакомый служит в спецназе по контракту, вот там уже что-то такое прослеживается в плане физической подготовки.

>>1117283
В СИБИРИ

>>1117221
Ну не знаю, по-моему, отжиматься за сотню и подтягиваться за тридцать гораздо проще, чем бегать 3 км за 10.40.

>>1117918
имхо, зависит от возраста и от здоровья. И не проще. Человеку, который подтягивается 12раз чтобы сделать 30раз надо пару лет усиленно заниматься (если возрать 25+ и нормальный вес), проще высокому дрищу научиться 3км бегать за 10,40 (это 3,35км) - если повезёт с генетикой, то в 19лет и без тренировки пробежит.

>>1117932
С нормальным весом 30 подтягиваний сделать нереально.

>>1117934
сам видел, как мужики 40+ делают. Но при этом они занимаются всю жизнь.

>>1113549 (OP)
Туда берут уже такими. Отбор по физподготовке запредельный. Ну а потом они друг с другом тренируются на привычных оборотах.

>>1117935
>Но при этом они занимаются всю жизнь.

Упарыванием теста? 30 строгих подтягиваний это круто даже для молодого при условии что вместо ног не спички. А в возрасте за 40 уже форма совсем не та, там в любом случае жирка изрядно добавится. Если не дырявить жопу, конечно.

>>1117918
Я при весе 112 бегал за 11.07, но на беговой дорожке. Курсанты которые вместе с ранклабом тренировались почти все из 11 выбегали, один за 9 пробежал, но они не больше 75 все были. Подтягивался максимум 17 раз но при этом пробегал трешку за 22 минуты. Как только научился бегать полностью разучился подтягиваться. И да, я именно на эти нормативы спецназа надрачивался. Сдать что-то одно реально, но вот уметь все сразу - это пиздец. Я кстати ни разу в сети не видел видео со сдачей этих нормативов.

>>1117251
это обратные отжимания. Ебаническое упражненьице, попробуй

>>1117918
Удвою. Отжиматься мне всегда было очень просто, подтягиваться - средне-хуево, но раз 20 (или 10 выходов на две и подъемов-переворотов) без проблем, а 3 км из 10,40 я и в лучшие времена не выбегал, кажется.

>>1117950
хз, наверно, нет. Спорт становится образом жизни (особенно когда он хорошо сочетается с работой, в армии/ОВД). Ни о каком "изрядном жирке" там не может быть и речи. Не стоит думать, что 30раз - это какой-то физиологический предел. Предел за один раз (не вьетнамских) подтягиваний находится где-то в районе 70-80раз (поэтому и сотню подтягиваний на ютубе не найти, это уже надо быть каким-то уникумом). Думаю, что мало людей, которые бы в 25-40лет постоянно тренировались, поэтому и кажется это сложным. С возрастом выносливость растёт, так что, может, даже какое-то преимущество перед молодыми есть..

>>1118037
Ты про строгие подтягивания сейчас? Без раскачки, без дрыганий ногами, без отдыха по паре минут пассивного болтания? Тогда ты несешь бред. Подтягивание это упражнение с собственным весом, фактически это упражнение можно приравнять к тому же жиму лежа собственного веса. А теперь давай выйдет из манямирка и вспомним людей которые жмут свой вес 70-80 раз. Да 30 уже отличный результат, так что я считаю что ты либо кроссфиттер либо намеренно несешь полный бред.

>>1118037
И добавлю, эти вот мантры про образ жизни - еще более бредовый бред. По достижении натурального потолка результат просто остановится, дополнительные годы тренировок будут его только поддерживать. Единственное что ты сможешь без химки сделать для существенного роста результат в подтягиваниях - отрезать себе ноги. Ну или сбросить лишний вес (с которым ты 30 раз строго и так не подтянешься никогда).

>>1118037
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_WPC_po_narodnomu_zhimu.html

Вот кстати нормативы по жиму своего веса. Из которых видно что 30 раз - уже КМС. А КМС, может немного больше - в большинстве видов спорта и есть граница натурально возможного.

>>1118271
это "вьетнамские" - он отрывает руки от перекладины. Если "обезьяна" и можешь долго висеть на одной руке, то можно и больше сделать - пару сотен точно.

>>1118335
>>1118337
да, да, да. Всё честно-строго, без минутного висения, не отрывая рук от перекладины. Я же не пишу, что эти люди постоянно прогрессируют. Нет. У них результат остановился на 35-42раза и они его поддерживают вплоть до 45лет (а дальше уходят на пенсию и я их не вижу:). Просто "натуральный потолок" находится выше 30раз.
https://www.youtube.com/watch?v=rjHfwRmE7NY&t=6s

>>1118360
>натуральный потолок" находится выше 30раз
Ты правда думаешь, что он у всех одинаковый? Для какого-нибудь толстокостного эндоморфа он раза в два меньше будет.

>>1118405
Да-да, а жать надо только с мостом, извиваясь как червь-пидор. Пиздуй в кроссфит-загон.

>>1118405
Бля, опять совок во всём виноват. А если на ютубе набрать proper pull ups, то ничего не найдётся. Ну русики тупые, хех.

>>1118413
Долбоёб, ты ничего не запостил.

Мы наблюдаем агонию извивающегося червя-пидора, который не может ни разу подтянуться.

Вот это чушло >>1117953 - жирный дегенерат Шпурик из беготреда
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
просто игнорируйте его посты.

Мастер ставит точку.
https://www.youtube.com/watch?v=cpXIFCVABVU

>>1118440
>Мастер пиздежа про то что накачался в натураху?
Среди русскоязычных безусловно, никто ещё так усердно не пиздел. Но в целом это конечно же цельнопизженная с запада идея, включая нюансы вроде прохождения проверки на полиграфе.

>>1118440
Я не знаю что такое по-совковому. Подтягивания без рывков. Выше было видео мужик нормально делал, а вынос ног вперёд до определённой степени и в полиатлоне разрешается.

>>1118448
Что-то ты запизделся. Где он дрыгался? Он как раз нормально тянет, в конце просто ноги поднимал, хуле его останавливать что ли, он ничего не сдаёт, пусть делает до конца. А правила предъявляются везде, где ты подтягиваешься не просто для себя. У тех же маринов точно так же есть правила.

https://www.youtube.com/watch?v=lXJA9rjie7g&t=91s

У бриташек вообще всё по сигналу.

https://www.youtube.com/watch?v=peQfBEMZitc
https://www.youtube.com/watch?v=GhlIz4eUuFQ
https://www.youtube.com/watch?v=aO1EI1aZv7E

>>1118455
Это уже толсто.

>>1118456
Врёёёёёётиииии, ебаный совок!

>>1118405
правила должны быть. Иначе можно сесть на перекладину и сидеть отдыхать, или ногами зацепиться, чтобы руки отдохнули. Насколько я знаю, на соревнованиях даже перехватывания не приветствуются, то есть как схавтился за турник, больше руки двигать/отрывать нельзя.

>>1118424
хуясе ты фанат шпурика!

>>1118463
Люблю свинью, ничего не поделаешь.

>>1118448
у нас бы его залажали и судья не засчитал половину - руки слишком сильно не распрямляет!

>>1118474
>А у них нет. Потому что нахуй иди
так мы же у нас, а не у них! Зачем нам на них ровняться?

>>1118472
Смотря где. Действительно жёсткие правила только на соревнованиях по полиатлону, а у каких-нибудь турникменах на их ивентах или тем более на сдаче нормативов всё намного свободнее и выглядит примерно так же.

Про отжимания я кидал до кучи о том, что НИКОКИХ ПРАВИЛ НЕТ. Вот тут делает.
https://www.youtube.com/watch?v=HMWeJ6dyq9w

>>1118505
Что по отсутствию правил скажешь?

>>1118505
Кароч, школота, во дворе своими конвульсиями выебывайся.

>>1117950
я не сильно шарю, но думаю, что "химия" в подтягиваниях поможет не сильно, так как будет расти общий вес. Нельзя быть раскаченным кабаном/штангистом/лифтёром и много подтягиваться. Подтягивания сочетаются только с бегом и сухой массой без кучи лишнего жира.

ГЕНЕТИКА
Е
Н
Е
Т
И
К
А

>>1118585
Шредеру это расскажи.

>>1118440
>Ты мне НЕрусскоязычного долбоеба покажи, который подтягивается по-совковому.

И хули ты там не увидел? Ты монитор в жопу засовываешь перед тем как плей нажать?

Вот 1 видео, где нет никаких уточнений, что БЕЗ РЫВКОВ ЭТА ПАВЕР И ТИПА ОТДЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА. Вот там пацан поясняет за прогресс и показывает всё без рывков. Ты просто пошарь по его каналу, который в топах. А если повыёбываться пришёл, то нахуй лучше иди.
https://www.youtube.com/watch?v=lb-7BY84WX4


Ещё в 2007, кода я один из первых в этой ёбаной стране знал нормально язык, весь ютуб был забит ровными техниками подтягиваний и прочего. А у нас в вконтактике срались за "стили" и прочую парашу. Горели, когда статьи не на РУСИЧЕ и прочее говноедство.
Уже тогда вся залупа про рывки была описана. Были отдельные упражнения на силу связок и упражнение на прыжки по "турнику-лесенке", которое в армейке в любой стране есть. Отдельно были и выход силой и выход силой с рывком. Отдельно были висы и прочая залупа. Все понимали, что с ходу дрочить кисти это быть говном без бицепсов и умереть в 30 рака связок. Всё понимали, что сраться не зачем и все спортсмены идут по одному пути. Уже сформировался междудисуиплинный этикет силовых тренировок у всех спортсменов.
Но нет.
Одна дорога - ёбаный reebok уселся, со своей толпой беспруфного офисного быдла и супер дисциплиной дебильных шмоток.

Бля, есть сила связок и сила мышц, причем сила и в плане на раз и в плане на много раз. Подтягивания это вообще охуенно мощная тема по обоим направлениям. Твоё тело должно уметь подтянуть себя раз 20 с любым весом - это, блять, тест на гармонично развитое тело и сильное тело одновременно. 20 раз без рывков это гарантия того, что и хват пиздатый и каждая часть мышц от пальцев до середины спины может проработать под нагрузкой целых 20 работ по подтягиванию тела. Дрочить возможности связок по пропусканию импульса от рывка это хуита - силу хвата это не показывает. А раз не показывает силу хвата, значит нихуя ты своими культями не удержишь и никакого стального кулака для разъёба у тебя нет. Ты просто пиздобол.

А делать разы на время это, бля, не рывков прерогатива. Это ты должен всё тело как камень держать и ещё быстрее делать тяги и даже вниз себя доталкивать быстрей. Это, сука, мега сила мышц стабилизаторов и связок, на которые дрочат НАТУРАЛЬНЫЕ атлеты и сами же сосут с рывками при её "демостраци".

Не знаю на счет комитетчиков и прочих ментов. Но у армейских СпН нет нихуя той хуйни что тут пишут. По службе много общался и с ССОшниками и с армейской разведкой всех мастей. Что-бы пройти отбор в то-же ССО максимум что нужно, это сдать фи-зо на высший уровень. Да и то, что-бы попасть, находясь там можно уже сдавать на первый-второй уровень, никто за это поганой метлой не выгонит. Все это регулирует НФП-2009. Открывайте и смотрите что нужно что-бы сдать на высший уровень. Если ты молодой хуй, которому нет 25, с категорией А1(а с другой в илитку не возьмут) то тебе нужжно набрать 260 баллов в трех упражнениях. если взять основные пражнения, то это будет примерно 22-23 подтягивания, около 12,5 на 100 метрах и 10-30 за 3 километра. Все это может варьироваться в любую сторону. Можно чуть больше отжаться и чуть меньше пробежать. А все эти сказки, про супер-методики, прямиком с Рен-ТВ. В те-же ССО большая часть народу отсеивается далеко не из-за фи-зо. Психологи, секретчики, доктора, комитетчики отсеивают намного больше, чем инструктора по фи-зо.

>>1118360
Орнул со сломанного мизинца. Пиздец он же длаже в нормальных отжиманиях подтягивается качком ног к торсу.

>>1118439
Бля, сразу бросает свое тело вниз расслабляя бицепс. Еще и подтягивает рывком.

>>1118894
Свою технику покажи, говно. Шрюдир пиздабол и пидарас, но подтягивается он охуенно.

>>1118709
>сила связок
Бросаенс детектед, нет никакой силы связок.

>>1118894
диванный "иксперт"? Ты, походу, рывка не видел:)