Здорова.Ещё будучи пиздюком пару лет назад имел вес 56/175 и дико загонялся из-за своей дрыщеватости, в итоге пошёл в качалку. Питался мамкиными котлетами и за два года стал АЖ 58 кг!!После чего уехал в другую страну и стал жить сам, в качалку не переставал ходить, питался говном и всём что попадётся, подобрался по весу к 63 и забил на полгода ибо не было результатов, сразу набрал жира до 67кг.Пошёл снова к кочалку и сбросил вес до 65 за ПОЛГОДА!!, разочаровавшись бросил и сразу стал 75 жиробасом.Спустя какое-то время решил похудеть через контроль БЖУ, за 2 месяца сбросил менее 1 кг, питаюсь исключительно овощами и мясом.Парни, вот что за хуйня то? Эндокринолог во время ТТГ и Т4 сказала что всё в норме. Сначала стоит сбросить вес или пойти на набор массы и совсем стать свиньёй? Как кочаться если всё предыдущее не помогло?Из того что помню Присяд 70, Становая 60, Жим 30Жопа настолько жирная, что мне в открытую говорят, что она как у бабы
Чтож, могу помочь (чёт ты совсем как девочка расклеился), только давай ты сразу не будешь выёбываться и напишешь без увиливаний твой рост вес и уровень физической активности актуальный? Тебе однозначно худеть до кости и делать в качалке многоповторные программы, можно фулбади или 2-3 сеты (круги).Как дашь бжу, можем покидать тебе меню, только сразу напиши что ты не ешь.
>>1114418не БЖУ, РСК*
>>1114418175/74. Так как начал работать, то езжу на велике на работу 30 минут в день и пешком ещё хожу около 4000 шагов в день.Не ем свинину. Есть мультиварка Так что "накидать и забыть" лучшая еда
>>1114426Калькуляторы любят припёздывать вверх 300-400ккал (видимо чтобы люди не дропнули в ужасе а поверили что вот оно, средство).Давай попробуем 1800 ккал, ты должен посматривать на циферки калькулятора, на предложенные 1800 но корректировать под себя.https://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj&id=26207782&dt=17384Моя моя жренька, 1700, добавь 100 грамм творога как полдник и будет тебе 1800. Взвешивайся каждый день натощак и дальше корректируй. Как мне тренер объяснял, если "щупаешь дно" и прям рассыпаешься, добавь белка на 100 ккал и смотри дальше.мой бжу 30-30-40. Тунец с хлебцами это как полдник (нет на сайте графы полдник). Кашу можешь наполнить 10гр изюма или ванилином, любой топпинг 10-15гр. Как видишь, я без сахара вообще, ем сахарозаменитель.А теперь главное - ВСЮ еду ты готовишь на неделю и замораживаешь (купи 20 одинаковых контейнеров). Кашу в микроволновке с водой варил 1-3 мин (хопья для варки, не мгновенные). Мясо в мультиварке на режиме печка, в пакетах, так без лишнего масла, специи из пакета "для мяса". Рис бурый (ты можешь перловку или гречку) тоже в мультиварке. Замороженные овощи в ней же на пароварке. Как готовить на неделю и морозить - на ютубе миллион видео.В зале берёшь тренера и просишь составить прогу на сушку. Моя - день зала-день кардио-день отдыха, делил всё тело на 3 мышечные группы (ноги\спина-плечи-трицепс\грудь-бицепс). Прог множество, выбирай с тренером оптимальную.
>>1114438Я пока хаваю меньше 1500. Май фитнес пал орёт на меня всё время, что не доедаю, лол.Лан, буду каши наворачивать
И как заключение-Ты готовишь на неделю и морозишь, помогает не срываться, помогает не заёбываться подсчётом калорий (раз в неделю сел и прикинул БЖУ на всю неделю), у тебя всегда еда по плану готовая, в каком бы ты состоянии не был, устал, злой итд. -1 раз в неделю ты можешь читмильнуть, просто (желательно утром, но можно в любое время) 1 раз ешь что хочешь. Это и психологическая разгрузка и буст для организма (он не впадает в жёсткую экономию и вес не стоит). Просто воспринимай это как часть диеты. Сначала ты будешь обжираться целой пиццей итд. Но как посидишь на диете с месяц, уже не захочешь на читмиле жрать МНОГО, скорее качественно и вкусно.-Не засиживайся на сушке, 2, ну 3 месяца, потом надо менять прогу и краткосрочную цель, нельзя сушиться долго.-На сушке тяжело быть продуктивным, не бери много работы. Голод хорошо отвлекается играми рпг или квестами.-Если ты сорвался, представь что ты сам себя ударил ножом в живот. Ты не наебал меня, анонов, ты наебал только себя сам. Мне помогают разговоры с зеркалом, он часто ругает меня, иногда даже по-ебалу прописывает, подсмотрел тайкой лайфхак в Таксисте, стимулирует не срываться.
>>1114439Полторы это мало для человека который ходит в зал и двигается в течении дня. "200 многовато, попробуй увеличить до 1700-1800. Я вот "прощупал дно", на 1650 разваливаюсь, н оу каждого свой организм.
Вчера килограмм нектаринов сожрал, а по калорийности как одна шоколадка в среднем вышло. Я доволен своими выходными.
>>1114426>175/74Почти как я. Только я не говно при этом.
>>1114409 (OP)>имел вес 56/1750.32? Что то бред какой-то. Это в какой мере весов? Пиши в кг, а не уравнения тут кидай.
>>1114673Это в килотоннах.
>>1114409 (OP)дело в том что ты не достаточно хищный пей левзею и элеутерококк, и будет тебе счастье
>>1114409 (OP)Зачем изматывать себя диетами если можно прокурсить DNP + Т4 и стать супер сухим.
>>1114409 (OP)>Жопа настолько жирная, что мне в открытую говорят, что она как у бабы А по-моему, жопа как жопа.
Не слушай тех, кто говорит, что нужно худеть. Главное тебе сейчас набрать мышцы и укрепить связки. Так же необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений. Это всё даст тебе необходимую энергию для последующей трансформации. Организм будет говорить тебе спасибо. Просто питайся с кучей белка в рационе и тренируйся. Считай калории, но не издевайся над организмом недоедая. Твоя задача стать сильнее, а не слабее. Засушишь себя сейчас - мало что сил не найдешь для занятий и жизни, так ещё и на правильное питание тоже не останется - забьешь и разжиреешь обратно
Не слушай тех, кто говорит, что нужно набрать мышцы и укрепить связки. Главное тебе сейчас худеть.
Не слушай ни тех ни других. Стань гей-шлюхой
>>1114409 (OP)>Спустя какое-то время решил похудеть через контроль БЖУ, за 2 месяца сбросил менее 1 кг, питаюсь исключительно овощами и мясом.Есть два варианта:1) ты даун.2) в твоей мультивселенной не работает первый закон термодинамики.Я все же склоняюсь к первому.
