Занимаюсь уже почти год в зале. После тренировок по долгу болят мышцы (обычно неделю). То есть если я в понедельник ебашу грудак, то грудные мышцы болят где-то до следующего понедельника. До недавнего времени думал, что это норма, а оказалось что это нихуя не норма - мышцы не должны так долго болеть после тренировок. Почему так происходит и как это исправить?
Я когда с дивана пошёл на турнички, тоже по неделе все мышцы болели после тренировки.Уже несколько лет прошло, а всё равно два-три дня восстанавливаюсь.
>>1097748Я восстанавливаюсь дольше. Просто когда я только начал заниматься в зале это было вроде как нормально, что долго все болит. Кстати на 2-3 день боль максимально усиливается. Первый день после тренировки не самый болезненный.
>>1097740 (OP)Возможно слишком сильно закисляешь мышцы (мало отдыха между подходами или слишком много подходов/упражнений), может мало воды пьешь, обмен веществ медленный.
>>1097740 (OP)Очень мала вероятность но модет быть НЕдотренированость мышцы, да такое бывает, попробуй добавлять вторую тренировку груди, легкую, одно упражнение с памповыми весами пару подходов, и посмотри как будет.
Закидывайся витамином b6 и бета алонином бро.
>>1097767Отдыха между подходами хватает. С подходами/упражнениями все стандартно. Воды пью много, а вот обмен веществ так себе да.>>1097796Вот это интересно. Но получается, тогда надо тренировать мышцы когда они болят?
>>1097797Помогло?
>>1097933Мне, как продавану БАДов - очень помогает!
>>1097932Когда хорошо разминаешься и заливаешь крови в мышцы они перестают болеть и спокойно работаешь, ты что никогда не разминал мышцы с крепатурой лел.
>>1097946Нет. Мне всегда казалось, что заниматься ельзя когда мышцы болят. Как минимум не будет никакой пользы.
>>1097740 (OP)Болят - значит будут расти.
>>1097966Ты когда ноги тренируешь потом неделю с кровати не встаешь шоль лел, про восстановительные трени слышал? А про то что все ТА или лифтеры тренят по 2 раза в неделю что то? Это не значит 2 хардкорных трени, просто вторая идет восстановительна для притока крови в определенные мышцы, кровь приносит больше нужных элементов, выводит ненужных, мышцы быстрее и лучше восстанавливаются, что за качковские мифы то, ейбогу.
>>1098114ТА и лифтеры тренят 2 раза в неделю, потому что на игле сидят.
>>1097740 (OP)>Почему так происходит и как это исправить? Блэд, потому что ты дохуя делаешь в 1 день, а потом снова растренировываешься.Блэд, фуллбади делай, оставь свою программу, как есть, но размажь по мышцам равномерно блэд. Не так, что 100% работы на грудак в один день, а по 33% на 3 дня (или по 50% хотя бы за 2 дня).
>>1098137Фулбоди же не работает. У нубов только с легкими весами нормально идет.
>>1098139Неправда. Тренировка всех групп мышц в один день не означает, что каждый раз ты все эти группы ушатываешь в отказ. Например, я меняю упражнения и смещаю акцент на разные группы, выбирая каждый раз те, которые лучше восстановились к этой тренировке. Например, вчера грудь ощущалась готовой ебашить - на нее сделал акцент, а ноги были ещё не готовы, их я "прогрел" небольшой нагрузкой, чтобы прокачать через них кровь и помочь им восстановиться. И да, я по такой схеме прогрессирую лучше, чем по сплиту.
>>1098161Фото формы давай
>>1098129Ясно, ты о тренинге столько же знаешь как бабка Пердеса с лавочки, иди нахуй отсюда самый умный, я думал вас с началом лета поменьше должно было стать.
>>1098168Сейчас у меня такая
>>1098288Сундук на чердаке нашел? У меня дед такой же спрятал когда-то.
>>1098288Две фуражки и ни одних штанов. Ты гей чтоле?
Потому что ты хуяришь свой сплит в отказ каждый раз, возможно ты настолько даун, что у тебя отказ в каждом подходе. Перекатывайся на нормальную фуллбади прогу с периодизацией и станешь человеком.
>>1098349>фуллбадиПросто иди нахуй
>>1098366Продолжай въебывать на сплитах с нулевым прогрессом и жаловаться на свою жалкую жизнь, недомерок.
>>1098367Фото в студию, чмо.
>>1098315> физач> ты гей чтоли?Зачем такие глупые вопросы?
>>1098366О, да у нас отсталый, даже двач уже допер, что фуллбади для натурала решает, но некоторые отбитки все еще оказывают сопротивление.
>>1098455Фото тела плез. Сам занимаюсь по фуллбади, так как такой режим тренировок мне комфортнее, но всегда подозревал, что есть где-то наёбка в сказках о результативности.
>>10981391-ая стадия: отрицание.
>>1098455Ага, фуллбади каждый день в отказ, вот это решение. Чтобы эндокринку убить просто в говно, чтобы год потом восстанавливаться.
>>1099462>фуллбади каждый день в отказЗелень не палится.
Физач посоветуй@Ну парень, держи советы, вот тебе может восстановительные тренировки, может фулбади@НЕТ ВЫ ВСЕ ДАУНЫ У ВАС ХУЕВЫЕ СОВЕТЫ Я ЛУЧШЕ ЗНАЮ БУДУ СПОРИТЬ С КАЖДЫМ КТО ДАЛ СОВЕТ Я ЧО ЗА СОВЕТОМ СЮДА ПРИШЕЛ Я И САМ ВСЕ ЗНАЮ ИДЕТИ НАХУЙ
>>1099541ВЫ ДОЛЖНЫ БЫЛИ ПОСОВЕТОВАТЬ МНЕ СЕКРЕТНУЮ МЕТОДЕКУ, ПОЧЕМУ НИКТО НЕ РАСКРОЕТ ТАЙНЫ ТРЕНИНГА А ГОВОРИТ МНЕ КАКИЕ ТО ОСНОВЫ ОБОССАНЫЕ
>>1099462Я предположил, что ты сплит свой в отказ делаешь, а грамотный подход к фуллбади подразумевает отсутствие отказов и не уебываться на тренировке в мясо. А фуллбади в отказ ты сам себе додумал.
мёрзнешь может быть, на сквознячках сидишь. сквозняки здорово вытягивают тепло и энергию. Я однажды сидел несколько часов за компом, ноги обдувал прохладный сквозняк. Пошёл на кухню чаю попить, и рухнул на колени - мышцы от холода отказали. Пока не отогрелся, слабость была.
>>1097740 (OP)начни ебашить 6 раз в нед, пройдет
>>1097932да, легкую треньку-проходку делать пробуй
>>1097740 (OP)Делай отдых между подходами 10 минут и будет тебе счастье.
