Короче, соберем тут все годные програмы тренировок для зала и дома(для корзиночек). Скролить старые треды овер долго. Начну с трех более менее годныхhttp://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/ https://stronglifts.com/5x5/http://www.canditotraininghq.com/free-programs/первые две так же годны для новичка. Последняя более опытному кочку.Кидай сюда годные планы
>>1103291 (OP)
>>1103291 (OP)Уноси своё говно отсюда
>>1103291 (OP)Если тред взлетит кину супергодноту.он не взлетит
sss
БАМПУЮ
Оцените программу:ПонедельникЖим штанги стоя с грудиПриседание со штангой на плечахВыпады с гантелямиРумынская становая тягаСредаПодтягивания с отягощениемЖим штанги лежаПодъемы торса с добрым утромГиперэкстензии с отягощениемПятницаПриседания со штангой на грудиПодъемы гантели пулл-оверТяга штанги а наклонеОтжимания на брусьях с отягощениемВо всех упражнениях используются четыре подхода по 8-12 повторений. Не слишком много изолирующих упражнений? Спина/ноги/грудь достаточно будут нагружены или нужно жать-тянуть почаще?
>>1103291 (OP)Посоны, проблема с коленями - артроз. Можно ли как то ноги вкачать без проблем или даже не начинать, чтобы хуже не стало?
>>1110654Можешь попробовать с лёгкими весами до сильного жжения.
>>1110654Для начала заруби себе на носу, что суппорт колена должен стать твоим постоянным спутником в спортзале. А если ты будешь как дебик из >>1110672 заниматься, то пизда твоим коленям максимум через пол-года.
>>1110678А какие упражнения можно делать? Присед вроде как нельзя, становую?
