>>1095899 (OP)
Смысл одну базу ебашить? Так лифтеры не тренируются. Все равно нужно делать разводку, трицепс отдельно прорабатывать, жать с цепями, если слабый дожим. Аналогично тянуть с плинтов или из ямы в зависимости от того, на каком этапе выполнения становой тяги возникают проблемы. Я сам делаю одно базовое упражнение на тренировке и ряд на мышцы-синергисты. Ну можешь присед и становую в один день объединить именно в таком порядке, а то с забитой спиной приседать - так себе развлечение

>>1095916
>Для осознания этого принципа мне понадобилось почти 10 лет тренировок! Зато какой был прогресс, когда я стал его целенаправленно применять в тренинге! И что самое удивительное, все спортсмены, которые тренировались рядом со мной, считали меня халявщиком. Они пахали в зале сутками, а я, быстро сделав одно базовое упражнение, шел растягиваться и мыться в душ. Но у них не было результатов, а у меня они были очень впечатляющими!
Так вот: надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала. Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Казалось бы это все так просто и понятно. Но, тем не менее, 99% спортсменов так не делают. Они приходят в зал и начинают качать бицепс, делать французский жим, изолированные упражнения для шеи или голени и т.п. Короче бездарно убивают время, которое должно быть посвящено базовым упражнениям.
Когда вы откажетесь от второстепенных, не базовых упражнений, то ощутите, что вам не хватает нагрузки. Вы будете уходить из зала совершенно свежим. Вот они силы, которые необходимо направить именно на увеличение нагрузки в базовых упражнениях. Этот резерв и позволит вам «выстрелить»!
Фадеев обьясняет это так

>>1095919
Проебался с разметкой, да и похуй

>>1095899 (OP)
Карочи, поясняю по хардкору. Фалеев хорош для новичков. Как только возьмешь кмс, нужно будет думать о чем-то ином Головинский, например.
Фалеев хорош, в первую очередь, тем, что в книге своей говорит "не ссы, добавляй, епта!". Плох он тем, что не пишет почему можно добавить, сколько и когда.

Всегда дико проебываю с этих фанатов какого-то далбаеба жирного.

Что за хуйню я только что прочитал. Тоже книгу написать, что ли. Сделать 1 базовое, 1 изолированное, подрочить, сделать кардио. Назову методикой Сычёва и аноны будут холиварить на физаче.

>>1095924
Спасибо, анончик, ты лучший :3

Ебашу похожую хуйню. Только кроме базы жим стоя, фронтальный присед в пол и жим узким хватом. Ну и не 5х5, а 3-4 х 8-12. Прогресс идет, реально можно по 2.5 накидывать в базе каждую неделю. Но я очень начинающий, 300 собираю едва.

>>1095919
Пробовал Фалеева, пробовал Шейко. Могу сказать, что принципы Шейко дают больший результат. Именно принципы, не готовые тренировочные планы.

>>1095919
Тоже пришёл к подобным выводам, хотя я и не лифтер. Нормально, интенсивно можно сделать только одно упражнение, подходов 5 за тренировку, а потом идёт спад. Но я бы добавил ещё упражнений. Наример так:

Понедельник: Жим лёжа
Среда: Тяга в наклоне
Пятница: Присед

Понедельник: Жим стоя
Среда: Подтягивания ш.х.
Пятница: Румынская становая

Всё по 5 подходов. Отдых между подходами 5 минут или больше.

По Селуянову, Протасенко и пр. мышца растёт 2 недели после тренировки, поэтому такая частота будет в самый раз. Присед и становая в конце, потому что это самые тяжёлые упражнения и после них лучше отдохнуть побольше.

>>1098012
>Что бы
Значение знаешь?

>>1097978
>>1095919
Был дрищем 178/54-57 в зависимости от посещения треней по боксу. Затем, во время сычевания, раскидал на неделю упражнения по группам мышц, бицепс-1 день, грудь-2 день и тд. Вобщем, не смотря на целиакию, о которой я тогда не знал, за полгода вес увеличился до 64 кг. Правда я делал минимум 20 подходов в течении дня, с нормальными перерывами, чтобы мышцы отходили полностью, и каждый подход до отказа.

>>1101660
Ну ты и долбаеб. Ты, наверное, еще ноги не качаешь, а бецульку дважды в неделю?

>>1103272
мудрый анон, ты ли это, расскажи подробнее, почему я долбоеб?

>>1101660
А почему 20 подходов? Почему отказ? Просто потому что?

>>1105051
20 подходов - так получалось, там чаще больше бывало. В отказ потому что один хуй никто не торопит и можно было восстановиться до следующего подхода. Сидишь себе капчуешь и подкачиваешься в неспешном темпе.
Тут суть в чем. До этого я дохуя чего перепробовал, всевозможные трехдневные сплиты по 2 часа и тд. Нихуя это на мне не работало ибо хардгейнер. На следующий день после тренировки, у меня ни забитости, ни пампа не оставалось. А тут просто решил попробовать, все равно одну и ту же мышцу качать только через неделю, успеет восстановиться. Как-то так. Сейчас, из-за работы опять перешел на три раза по 2 часа, и как и ожидал, ноль эффекта. Вчера, например ебашил дельты и широчайшие, а сегодня ни пампа ни крепатуры, хоть еще раз хуярь.
Я не скажу, что такой вариант подойдет всем, может всем он и не нужен, но в моем случае сработало, и его определенно стоит попробовать хардгейнерам. Кстати, в своей качалке я так и не увидел ни одного качка-натурала.

>>1098020

>>1098012
Проиграл.

>>1098012
>Что бы
Кто бы тебя грифом задушил, кусок быдла.

>>1105065
Так, стой, я правильно понимаю, что ты все это время тренировался дома?

>>1105065
Тебе следует знать, что крепатура и памп не имеют неразрывной связи с ростом мышц.

>>1105122
именно, написал же что сычевал. Вот мой домашний инвентарь: штанга 90кг, стойка для жима ( с нее и на плечи класть можно), 2 гири по 16 кг, и скамья (сделанная из пола советской хрущевки).

>>1105127
Согласен, но в моем случае может есть какая-то взаимосвязь.

>>1105018
Для набора массы нужно больше уделать базовым упражнением, а не качать бицепс отдельным днем и ебашить по 20 подходов.

>>1105306
Ну раз ты качался дома, то ты нихуя не мог перепробовать все.

>>1105476
Почему ты решил, что я не знаю об этом и не делал базовые упражнения? Кстати, есть и такие, кто на турниках и брусьях нехуево верх раскачивают, не базоебствуя ни разу. И без фармы (на всякий случай)
>>1105486
Дома я попробовал эту свою программу, и определенный результат был получен. А до этого и после этого я ходил и хожу в зал и нихуя никакого толку. Со мной вместе ходит младший бро, у нас разная конституция, вот его нехуево раздувает на обычном трехдневном сплите.

>>1105476
>Для набора массы нужно больше уделять базовым упражнением

Больше всего внимания уделять палычам и иногда лениво делать базовые упражнения, пофиксил тебя.

>>1105500
> кто на турниках и брусьях нехуево верх раскачивают

подтягивания и отжимания на брусьях ВНЕЗАПНО базовые многосуставные упражнения, а ты тугой

>>1105503
чето меня нихуя не раскачали эти базовые упражнения

>>1105517
Потому что ты дрочил количество наверняка. Хочешь раскачаться на подтягиваниях, вешай доп вес как только 12 повторов осилишь. И не слушой тупую школоту с сотнями повторов за тренировку. 50 подтягиваний в сумме и пару дней отдыха после этого.

ВНЕЗАПНО подтягивание такое же упражнение как и тот же жим лежа и результат растет от тех же методик. Силовой результат, вместе с мышцами, а не школьное меряние повторами, которое тренирует выносливость и читинг, не давая ровно нихуя в плане мышц.

>>1105502
> палычам
Да что это такое? Объясните.

>>1105521
а по твоему, мой знакомый друг с которым мы турникоблядствовали напару, что-то навешивал? Его расперло, меня нет. Хотя мой рез-т 4 или 5 раз на правой и 2 на левой.

>>1105528
Может ты просто жрешь ложку каши в день и ждешь бешеных объемов?

>>1105537
я же писал выше, ел как обычно, не знал о целиакии, т.е. ~50% пищи вылетало в трубу сразу. И с этой хуйней я набрал 7кг на своей программе и превратился из убер дрища в дрища обыкновенного. Я хотел в свое время написать пост по этому поводу, но чето забил хуй.

>>1105127
>крепатура и памп не имеют неразрывной связи с ростом мышц.
BITCH PLEASE

>>1105521
Нахуй нужны подтягивания когда у меня есть тяга гантели и штанги и вертикальный блок? Я не видел ни одного человека, который накачался подтягивания это такой же миф как похудение от бега, АЛО ДОЛБОЕБ

>>1106512
Аргументировать сможешь, мракобес?

>>1106514
Настолько намасси, что себя поднять нормально не можешь?

>>1095899 (OP)
>1)Ничего лишнего. Толька база. ( в начале тренировки ебашу гиперэкстензию и для разогрева коленей разгибание ног на тренажере )
Делать только базу вариант не из лучших. Упрешься рано или поздно в проблемное место и перестанешь прогрессировать. Придётся разбирать движения на составляющие и прорабатывать слабые места.
>2)5х5, будет полный 10-недельный цикл (еженедельно повышаю на 2.5 кг )
Нормально сработает только у новичка. С ростом силовых придётся использовать циклы.
>Какие подводные камни?
Будешь форсировать веса травмируешь суставы/связки/позвоночник. Без тренера именно лифтёра или ТАшника не поставишь нормальную технику.
>Есть программы лучше?
Есть.

>>1106517
>Аргументировать сможешь, мракобес?
Аргументировал за щеку
Рост мышц происходит в связи с синдромом гиперкомпенасоторного восстановления поврежденных на тренировке миофибрилл. Крепатура - это субъективное болевое ощущение, симптом этого самого повреждения. Нет боли -> нет повреждения. Нет повреждения -> нет гиперкомпенсации. Все просто.

>>1106605
Слушай, я далеко не продвинутый атлет, но чтобы получить крепатуру мне нужно нагрузиться так сильно, что систематически делать подобные тренировки не вытяну.
А вот ноги не делал 2 недели и потом небольшая крепатура есть от 15 приседов без веса.
Чем объяснишь?

>>1106525
ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПОТОЛОК ДОСТИГНУТ

>>1106617
>Слушай, я далеко не продвинутый атлет, но чтобы получить крепатуру мне нужно нагрузиться так сильно, что систематически делать подобные тренировки не вытяну.
У тебя какие-то проблемы с логикой. Продвинутому атлету получить крепатуру сложнее, а новичка и от легких весов на следующий день начнёт ломить. Вангую, что ты из тех ребят, что годами работают с одним и тем же весом по одной и той же программе.
>А вот ноги не делал 2 недели и потом небольшая крепатура есть от 15 приседов без веса.
Чем объяснишь?
Такое ощущение, что ты путаешь крепатуру и забитость.

>>1106617
Крепатура появляется от того, что ты редко что-то делаешь. Чтоб от приседа не было крепатуры, нужно хотя бы 2 раза в неделю грузить квадрицепсы каким-то способом. Чем дольше ты что-то не делал, тем мощнее будет крепатура.

>>1095919
Это бред и хуйня, так не тренируется ни один атлет, Фалеев говно, его уже сто раз обоссали на форуме пауэрлифтинга. Пиздец опять по сотому кругу объяснять всё это лень, про то что подготовка должна быть многогранной, про то что подсобка должна быть и т.п.

>>1095899 (OP)
>Фалеев
>Есть программы лучше?
Да собсно всё что угодно лучше Фалеева.

>385 в сумме
Я надеюсь ты весишь 40 кг при росте 120 см, потому что иначе я хз какой ты нахуй жиролифтёр блять.

мимо 720 кг в сумме

>>1106617
Почитай Протасенко, например. Если часто заниматься, мышцы адаптируются и их становится трудно микротравмировать. А не будет микротравм - не будет и роста.

>>1107001
>начинающий
>я хз какой ты нахуй жиролифтер блять.
Ты в глаза долбишься, чмо безграмотное?

>>1107001
Для категорий 59-66 нормальная сумма. Тем более он же нихуя не экипировочник.

>>1107080
>Для категорий 59-66
Опять же, какой он тогда жиролифтёр, если он не карлан 140 см?

>>1107094
Начинающий, жира еще не набрал, силовые не нарастил.

>>1107094
Ты тут новенький? Стереотип о том, что все лифтёры жиробасы. Хотя в лёгких/средних категориях людей с лишним жиром нет

>>1107095
>Забыл качаться пока на массе.