Здравствуйте я Александр и я никотиновый, тгк, и алкогольный наркоман бывший! Сегодня пол года как в завязке, 182/62 32 годика, стаж куевого образа жизни 8 лет, до норкамании занимался волейболом 9 лет!Теперь к делу хочу набрать массы хотя бы до 85 , самый главный вопрос с чего начать чтобы не сдохнуть от упражнений, с простого? С зарядки и бега чтобы организм адаптировался к нагрузкам, или сразу базу со свободным весом начинать ебашить?может есть тут бывшие нарки который после завязки тело в форму привели.
Первый нах.
Найди програмки в гугле подтягиваний/отжиманий/приседанийи следуй им и чтот на кардио возьми, делай все это попутно почитывая физач и проч ресурсы, через месяц пиздуй в кочку. Ты не из дс2 случаем?
>>1101544 (OP)Можешь в калистенику вкатиться для начала, но это только чтобы в форму более-менее прийти, а то так и сектантом можно стать. Кардио обязательно да. Бег - оверрейт говно, а для твоих уебанных жизнью суставов тем более. В идеале плавание, но можно и велосипед.
>>1101838Не я из мухосранска
>>1101544 (OP)Где играл? Чего достиг?
>>1101972>кардио обязательно>бег оверрейт
>>1102655Ну вот смотри, если сравнивать его с плаванием, то второе в плане выносливости приносит больше пользы. Если сравнивать с велосипедом, то примерно одинаково, но велик тебе колени не разъебет к хуям. Смысл тогда в нем?
ОП передознулся, можно закрывать тред.
>>1103266>второе в плане выносливости приносит больше пользыВ плане выносливости во время плавания - безусловно. Для всего остального плавание абсолютно бесполезно.мимо-триатлет
>>1103386>Для всего остального бесполезноЗа исключением выпрямления осанки, равномерного развития мышц, охуенной спины и возможности ебать тян, не задохнувшись через пять минут
Дети свои будут - обязательно на плавание отдам. Помню, в 15 лет мне здорово помогло
>>1103515>За исключением выпрямления осанкиТочняк. Только вот постоянное вращение плеча внутрь и его приведение к корпусу скорее дадут слабо выраженную сутулость, чем прямую осанку. За прямой осанкой - это в тренажерный зал.>равномерного развития мышцПлавание никак не развивает ноги. Вообще. Your argument is invalid.>ебать тян"Ебать тян" - это не Тур де Франс проехать, выносливость для этого вообще не нужна.
>>1103614Ты как-то хуево плаваешь, если у тебя ноги не работают в процессе. И как тренажерный зал поможет в выпрямлении? Скорее ещё сильнее приседом все испортишь без дорожной техники
>>1101972Слово калистеника уже изначально сектантское говно лол, новое поколение школьников турникменов выросло, пиздец.
>>1103836А есть какая-то толковая альтернатива? Ну то есть чтобы та же домашняя физкультура была для анона
>>1103881Берешь и делаешь все, что можешь и что направленно на нужный результат, а не следуешь идеологии сектантских учений.
>>1103836Верно, но не совсем. Чтобы обеспечить рост мышцы важны две составляющие тренировки - сопротивление, которое преодолевают мышцы, и объем совершенной работы. У калистеники процесс постепенного увеличения СОПРОТИВЛЕНИЯ требует лютых изъебов. Если ты хочешь делать вместо жима лежа отжимания например то тебе придется изъебываться с резиновыми лентами для усложнения, хуйней вроде отжимания в стойке на руках, etc. В тягании железа же все довольно таки просто - тебе надо лишь насаживать больше железа на штангу. Так что смысл во всех этих изъебах только для тех, кто не может просто взять и пойти в качалку или купить себе блины, штангу и ремень для утяжеленных подтягиваний и отжиманий от брусьев в дом/гараж и заниматься так.
>>1103515>равномерного развития мышцДвачую, но именно гипертрофию ты этим не достигнешь. >осанкаПравильная техника выполнения становой тяги и приседаний в помощь. >охуенная спинаЕбошишь подтягивания с утяжелением и тяга в наклоне, братец.
>>1102521Играл в дюсш олимпийского резерва , поездили по россии на халяву, достиг только медалек беспантовых и травм на всю жизнь
>>1104272>Ебошь подтягивания с утяжелением и тягe в наклоне, братец. Извините, я блять хочу умереть от отсутствия сна. Речь и грамматика от этого страдают, как вы можете заметить
>>1103271Я же в завязке
>>1104279Иди спать ложись уже. Без отдыха нет прогресса
>>1104288Спасибо, я в курсе. Где-то через полчаса мне идти спать. Две недели как меня семейные дела загоняют в гроб. Я в курсе как отсутствие нормального сна влияет на прогресс, я за эти две недели пиздец как ослабел.
>>1104292Есть же методики, по которым можно разбить сон на несколько частей. Или тебе и днем не вариант вздремнуть?
>>1104305Мне сейчас уже поздно использовать эти методики, ситуация уже разрешена. С этой недели я уже смогу спать как здоровый человек.
