Здарова, физач! Волею судьбы моей тупости и переедания всякого говна типа чипсов мне удалили аппендицит, и вот уже 2 месяца подряд моя физическая активность сведена к минимуму. До этого около 2.5 лет занимался на турниках и брусьях, с перерывами не более недели. Пару дней назад все же заставил себя немного позаниматься. Сказать, что силовые упали- ничего не сказать. Это ужасное чувство, анон, когда еще полгода назад ты спокойно делал 15 выходов на две за подход и не уставал, а сейчас подтягиваешься 12 раз, и начинается тошнота от гипоксии. Набрал жира, пусть и не очень много от природы дрищ, но заметно, упала самооценка и нет стимула тренироваться. Сегодня опять позанимался "на отъебись" и на втором подходе подтягиваний опять начало жестко тошнить и хотелось все бросить. В связи с вышенаписанным, у меня вопросы к анонам, особенно к тем, кто возвращался к тренировкам после долгого перерыва.1) По какой программе заниматься, чтобы в кратчайшие сроки вернуть силовые? Не помню уже, с чего начинал, а записи последних тренировок, которые сохранились, сейчас кажутся мне невыполнимыми (там всякие элементы, типа выхода на две, ласточки, флажка). Я понимаю, что надо начинать с простого- подтягивания+брусья+отжимания+пресс, а потом уже смотреть по ощущениям и переходить к более сложному, но может анон посоветует что-либо более годное?2) По сути, самое главное- как психологически заставить себя заниматься? За эти два месяца я пиздец как разленился. Лишнее телодвижение стало для меня мукой. Не узнаю себя. Начинаю заниматься, еле-еле делаю элементарные упражнения, вспоминаю, что делал до этого, и сразу руки опускаются и не охота продолжать. Мотивация напрочь отсутствует, и занятия сейчас не приносят удовольствия, как раньше, а только вызывают неприятные ощущения- тошнота и головокружение. Как вернуть мотивацию, анон? Как ты переборол лень и вернулся к спорту ?
Пропустил месяца три тренировок, но не по причине болезни а из-за лени - было лето и хотелось купаться, загорать и забить на зал. Возвращаться было тяжело. Заметил, что те веса, которые были разминочными, за три месяца стали почти максимальными. Пришлось уменьшить все веса исходя из этой не приятной истины (за максимальный вес брался раминочный вес в упражнении до перерыва). Постепенно вернулся к прежним показателям.Так и тебе может взять записи и принять разминку в прошлом за максимум и исходя из этого строить свои тренировки.
>>1101188может я ошибаюсь, но со свободными весами, как мне кажется, проще - ты конкретно видишь, сколько ты жмешь/садишься/тянешь, а когда добавляешь, то визуально тоже видишь прогресс. А по поводу принять разминку за максимум, учту, думаю, неплохой совет. А как ты психологическое отторжение тренировок после такого долгого перерыва переборол? Или у тебя не было такого, что не хотел заниматься, видя, что силовые упали?
>>1101181 (OP)>Как ты переборол лень и вернулся к спортуСтал отцом маленького прикольного чувака.
>>1101181 (OP)Хуя ты нытик. Делаю 0 выходов на две, подтягиваюсь 10 раз, охуеваю от сколиоза после каждой тренировки, физачерствую въебывая три-два раза в неделю второй год. Да никак не возвращайся, лежи на диване и жди ебаной старости.
Стимулятор цнс примиИли на курс
Пришла осень, купаться и загорать стало холодно. Появилось свободное время, которое чем то нужно занимать. А что может быть лучше чем штанги-гантели-турники? Вот так и мотивировал себя. Ну плюс Клоков на утубе смотрел.
>>1101181 (OP)1. Да, начинай с простого. Главное, не перегружайся и не спеши показать прежние результаты, делай как можешь. Отдыхай, ешь и так далее.2. Никак. Физуха это такое дело, или хочешь и делаешь или не делаешь. Полагаю, дело в нежелании делать то, что плохо получается. Это неверный подход - делай ради процесса, а не ради скорых результатов.
>>1101181 (OP)Не переживай ты так, сила очень быстро улетучивается, если перестать заниматься. Я три года занимался жиролифтом, потом на полгода выпал из тренировок, потом за полгода вышел на старые результаты. Если ты когда-то был нормально тренирующимся парнем то без проблем снова вернёшься в форму, перерыв то совсем ничего.1. Занимайся с периодизацией. В условный "день А" занимайся на максимальное количество с большой скоростью выполнения. В "день C" наоборот очень малое количество повторений, медленная скорость выполнения, если есть возможность используй доп вес. В "день В" что-то среднее. И чередуй таким образом.2. Никак, первые несколько тренировок будешь заниматься через силу, потом войдёшь в ритм и будет легче.
>>1101246>что лучшеДрузья и девушка
>>1102908Для быдла.
