Вечер в хату физач. Тема следующая: Долгое время тренил в зале, сейчас напряженка с финансами и собственно временем, ебашу по сменам. От того начал тренить дома по удобной мне программе, которая тем или иным образом позволяет мне нагружать почти все мышцы+ отягощения. Но встал вопрос по поводу трапеции и собственно ничем, кроме как весом 90кг на 12 повторений мне не заменить, я попробовал сделать искусственное сопротивление, как бы имитировать подъем веса. На третьем подходе трапы подзабило, далее ещё пуще. Ну, думаю хуй с ним, хоть как-то чувствую, но ебана, на следующий день в области трапеций появилась мышечная боль. Анон давай без хуйни, т.е таким методом, не имея должного инвентаря можно заметить некоторые упражнения ? И вообще есть ли похожие методигки тренировок?
Помню анон создавал тред на эту тему. Пытался найти и нихуя не нашел
Бамп треду, самому интересно
Бамп
>>1092893 (OP)
>>1092893 (OP)Зачем трапеции отдельно качать?
Есть такая штука как обратные шраги, в этом упражнении используется вес тела.
>>1092985Зачем трицепс отдельно качать? Ведь он работает в жиме лежа. Сука ты такую хуйню спросил, если хочешь трапеции - ебашиш трапеции, довен
>>1093060Это из разряда отдельно качать переднюю дельту. Не нужно это.
>>1092893 (OP)Вопрос - можно ли накачаться без весов, используя искусственное сопротивление?Ответ - да, просто если люди это узнают и освоят, то владельцы спортзалов обанкротятся.
>>1092893 (OP)Вариант 1. С небольшим (сравнительно) весом делать большое количество повторений. Если на штангу для шраг вешаешь 90 кг, то возьми любую вещь весом ~10 кг и сделай 25-35 раз.Вариант 2. Покупаешь резину. Складывая её в несколько раз спокойно варьируешь нагрузку.Вариант 3. Подтягивания и горизонтальные отжимания на руках. Это комплексные упражнения, нагрузка на трапеции идёт очень серьезная.Вариант 4. Вариант для /б/итарда. Подходишь к дивану/креслу/столу. Берешь его одной рукой и тянешь трапецией вверх, обычный шраг и домашним инвентарём.
>>1093120ИРЛ? Лул, я без стеба конечно, но можно чуть более подробно разжевать или цылочки на статьи? добра тебе :з
>>1093142Собственно, если делать на 35 повторов разве будет рост? Ведь рост как правило идет с рабочим весом + силовые, чередование нагрузки и тд. Я не утверждаю на 100% а чисто ради интереса, реально ли от маленького веса нарастить мошцу?
Bãmpįķ
Мышцам для роста нужна нагрузка. Им похуй как ты её дашь, им похуй на килограммы на штанге. Негативы и статика дают нагрузку более значительную чем дроч на повторы.
>>1093659Помимо нагрузки им требуется сокращение, а не тупо удержание в напряге, понимаешь довен? Учи мат часть
>>1093492>>1092893 (OP)Ты делаешь шраги с гантелями по 45кг на 12 раз , я правильно понял ? Либо ты весишь килограмм 150, либо читериш, и твои "шраги" больше похожи на рывок всем телом :))) Короче, совет простой - делай круговые движения, медленно и с максимальной амплитудой. Главное - техника. Не обманывай себя и возьми гантели поменьше.
>>1093665Лол, вес 88кг, причем тут вес собственно? Я будучи не курсив, сдавал норматив по жиму лежа в весе 70 кг 130х1. По твоему вес снаряда пропорционально зависит от веса? Лол. Т.е по твоей логике чтобы мне делать шраги уже с соткой, мне надо прибавить в весе еще кг пять, иначе силовые ни за что не вырастут.Логика пиздец
>>1093665Ебать ты иксперт ебана. А как же лифтеры в весе 65 кг жмут 120, садятся под 180 и тянут примерно столько же? Шо ты за хуиту про вес несешь даунич
>>1093698Да нахуй ты этому >>1093665 кукаретику отвечаешь? Видно же нихуя не понимает. Делай шраги если нет возможности со штангой и гантелями, то отжиманиями стоя на руках вертикалльном положении. Ноги хоть на стол закидывай
>>1093698>чтобы мне делать шраги уже с соткой>вес 88кгТы о чом ваще ?! Еще раз повторяю - то что ты делаешь - не шраги !!!>>1092893 (OP)>таким методом, не имея должного инвентаря можно заметить некоторые упражненияЯ тебе ответил.
>>1093700>лифтеры в весе 65 кг жмут 120, садятся под 180 и тянут примерно столько жеПричем тут это ?!
>>1093708>отжиманиями стоя на руках вертикалльном положении>Да нахуй ты этому >>1093665 кукаретику отвечаешь?Отжимания. С собственным весом. Для трапеций... Сборище даунов.
>>1093710А что, блять, я делаю? Если вес 90 - то без читинга, равномерно, без рывков вплоть до отказа (10-12 раз). Если вес например 75, то таким же образом хоть 20 раз получится
>>1093713Притом что ты ебик написал чтобы делать шраги с весом 90 кг необходимо иметь свой вес порядка 150. А я, тебе ебику, объясняю, что силовые не настолько зависят от веса, как ты себе навоображал.
>>1093719>А что, блять, я делаю?ПиздИшь
>>1093724Слилась чушка
>>1093721Расскажи это в федерации по тяжелой атлетике, а то они, ебики, зачем-то весовые категории придумали
>>1093729Сучара, блять, сука я ебал, пекало бомбит от таких даунов. Я тебе не говорю о том, что в весе 60 кг можно рвать и толкать 300кг, но блять в 88кг шраги с весом снаряда 90 кг чисто и технично делать очень даже можно, особенно если долгое время их задрачивать
МОЧА!!!! Три тред нахуй ОПхуй изначально задавал вопрос про искусственное сопротивление, а ебанаты начали советовать как лучше и с каким весом ему делать шраги. Эксперты хуевы
>>1093733Я тебя понял. Ты наверное сейчас добавишь, что при весе 88 бицепс делаешь со штангой на 90.
>>1093743Ты странный. Все верно он говорит. В весе 90 можно тянуть 180 вполне внатураху. И шраги с 90 вообще не проблема. А вот на бицепс свой вес взять это единицам дано, особенно в сносной технике.
>>1093492Да - будет. Особенно если делать максимально сконцентрировано, 1 секунда вверх, 1 секунда пауза в максимальном сокращении, 2 секунды вниз.
>>1093743Ты лох
>>1093660Серьезно? То есть статические упражнения вообще не работают? Нахуя я их тогда дрочил целый месяц! Где об этом можно почитать?
Вообще трапеции - очень сильные мышцы, и делают они небольшое сокращение в шрагах, вполне можно свой вес делать в этом упражнении, не знаю че тут бугуртят какие-то задохлики.Скажите еще что икроножные мышцы не могут поднять вес в 90 килограмм, когда сам весишь 88.
>>1093120Откроешь секрет?
>>1101009У этих мышц просто небольшая амплитуда при приличных размерах.
>>1092893 (OP)Да, есть методики, к примеру есть советская книжка "волевая гимнастика" Анохина. Собственно, там он в введении и объясняет цель данной методики. В кратце: юзаешь если тело совсем не развито либо тебе нужно сохранить мышечную массу на протяжении долгого периода без кочалочки. Имхо, как бодибилдер с помощью нее не раскачаться,но покрыться небольшим мяском пойдет.
>>1101093> как бодибилдер с помощью нее не раскачаться,но покрыться небольшим мяском пойдетВот как это понимать? Так-то без фармы на уровне билдеров не раскачаться даже с полным залом.
>>1101094Вот этого двачую >>1060937
>>1101094Ну я к тому чтобы не думали что это ебать какая техника деревни скрытого листа, и за месяц можно стать мисером вселенной ну мало ли, вдруг такие естьСобственно, просто скопирую инфу из предисловия:В заключение, характерный и наглядный пример влияния новой системы, на здоровье и самочувствие. Я в течение 18 месяцев вынужден был вести такой образ жизни: ложиться в 2 — 3 — 4 часа ночи, вставать в 8 — 9 часов утра. Страшное нервное напряжение, полное отсутствие физической работы, но, благодаря тому, что я ежедневно, перед сном, в течение 3 — 5 минут только проделывал „внутреннюю гимнастику“ нервов и мускулатуры, я не только ни разу не был болен, не переутомлялся, но сохранил те же размеры мускулатуры, которые приобрел пятилетней продолжительной работой, разного рода спортом.Лучшим доказательством могут служить следующие измерения (в сантиметрах): 28 августа 1906 г. Вес 73 килоРост — 168 с. Торс — 102 — 110 с.Шея — 39 — 47 с. Рука — 40 с.Предплечье — 32 с. Бедро — 57 с.Икры — 38 1/2 с.10 февраля 1908 г. Вес 75,5 килоРост — 168 с. Торс — 104 — 112 с.Шея — 39 — 46 с. Рука — 40 1/2 с.Предплечье — 32 с. Бедро — 57 с.Икры — 39 с.
