>>1036936 (OP)
подпишусь сюды, интересная тема, пили.

Комплекс за прошлый понедельник
1. CFWU - разминка

2. Adaptation 21 min - первая часть тренировки. В начале минуты делается подход, после чего идет отдых до конца минуты и так n кругов

a) 8-20 KB swings (heavy) махи гирей, с близким к максимуму весом
b) 4-8 Strict pull ups - строгие подтягивания
c)3-5 Push press/jerk - швунг/толчек в полуподседе

3. WOD: - непосредственно, сам комплекс
5x: - кол-во кругов
9 burpee over the bar - берпи с прыжком через гриф
15 OH squats 30/20 kg. - приседание со штангой в рывковом хвате
21 sit-ups упражнение на пресс
Cap: 15 min. - "крышка". Не успел - прекращай

4. Post workout - заминка
MFR + stretch - растяжка + раскатка

Мой результат - 3 раунда + 5 приседаний (гриф 15кг) эти приседания просто пизда, в нижней точке кренит вперед, растяжки не хватает

"Восстановительный" комплекс за прошлый вторник
1. CFWU

2. Adaptation 20 min:
a) 1-3 run around gym - бег
b) 4-12 strict t2b - Toes to Bar/носки к перекладине

3. WOD:
5 km. row - гребля на тренажере

4. Post workout
растяжка + раскатка

На эти комплексы не хожу, тупо времени нет

Комплекс за прошлую среду
1. CFWU

2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats / 8-12 Front squats - фронтальные приседания со штангой
b) 4-12 Ring dip push ups / 6-12 push ups - отжимания на кольцах/отжимания
c)4-8 KB snatch (heavy) / 6-12 burpee - махи гирей/берпи

3. WOD:
10-9-8..3-2-1 - лесенка с десяти до одного. Первый круг 10 повторений каждого, второй круг 9 повторений каждого...
Pull ups - подтягивания
Box step up with KB 24/16 kg. (x2) - зашагивания на ящик с гирей (в двойном количестве)
Hang power clean 40/25 kg. - взятие в полуподсед с виса
Cap. 20 min.

4. Post workout
Минута планки - 30 секунд лодочка - 30 секунд уголок - 30 секунд отдыха 5 кругов

wod закончил за 19.50 (16кг гиря, 35кг штанга)

За прошлый четверг
1. CFWU

2. Adaptation 20 min:
a) 1-2 Fermers walk with KB around gym - прогулка фермера с гирями
b) 10-14 cal. - row гребля, до заданного кол-ва калорий

3. WOD:
5 rope climb (x4 rope stand up from the floor) - по канату, либо на верх, либо встать с пола (но в четырехкратном кол-ве)
50 DU (x3 SU) двойные прыжки со скакалкой (в три раза больше обычных)

4. Post workout
растяжка - раскатка

И за пятницу
1. CFWU

2. Adaptation 21 min:
a)3-5 snatch DL / 8-12 DL - становая в рывковом хвате/просто становая
b) 3-6 c2b pull ups / 8-16 ring hor. pull ups - подтягивания с раскачкой/подтягивания на кольцах
c) 15-40 DU’s / 1 min SU - двойные прыжки на скакалке

3. WOD:
AMRAP 13 min:
3 wall walks - заход на стену из планки (пока что самое ебанутое, что я делал) https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys
6 box jumps 60/50 cm. - запрыгивание на ящик
9 wall balls 9/6 kg. - бросок мяча в высоту из приседа

4. Post workout
5x:
25 sit ups - упражнение на пресс
50 rock climbers - "скалолазы" - https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
раскатка/растяжка

Сделал 6 кругов WODа

Собственно, вот. Зал, в который я хожу, по франшизе зарегистрирован, но без лишних понтов. Упражнения все более-менее обыденные, хоть и выполняются в ебанутом темпе. Посмотрим, как тред пойдет, мб и на подольше тут задержусь

Где становая и жим лежа?

>>1037169
Становая есть, как и рывок и толчок. Но в одну неделю все не уместить
Жима лежа в кроссфите нет, но не возбраняется делать его самостоятельно, для общего развития

Когда английский и русский идет вперемешку, складывается впечатление, что автор идиот. Пиши все либо на том, либо на другом.

>>1037174
Русский перевод только в первых постах. Нам это на английском выдают, что бы к номенклатуре официальной привыкали, потом буду просто копировать без перевода

>пока что самое ебанутое, что я делал
Суть кф

>>1036969
> берпи с прыжком через гриф
бляяяядь сука ну ты пиздец черт ебаный

Интересно, ПЕШЫ ЕЩО

Сегодня в меню:
1. CFWU

2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Push press/jerk / 12-20 WB
b) 4-8 Strict pull ups
c) 8-20 KB swings (heavy)

3. WOD:
21-15-9-9-15-21:
High pull sumo DL 40/25 kg.
Ring dip / Hand release push ups
Cap: 16 min.

4. Post workout
5x:
5 strict t2b
15 v-ups
45 sec. plank
MFR + stretch

Ахуительный комплекс, во второй половине дня схожу, отчитаюсь

>>1038150
А, ну и галочка, само собой

Что бы не кренило на оверхедах перед стенкой приседай для техники.

Еще один ебаклак по весне оттаял. Энджой йор разъебанные суставы и закисление миокарда.

>>1038156
Буду пробовать на разминке (с ПВХ трубой, лол)
>>1038163
Что бы узнать, что змея ядовита, должна же она кого то укусить? Да и вообще, на моем уровне нагрузка уровня веселых стартов, да еще и под присмотром тренера который за спину колесом меня этой самой трубой отпиздит

>>1038165
Норм, я так и делал.

>>1038163
Я собственно ничего против и не имею. Главное что нравиться.

>>1038170
Больше всего мне нравится разнообразие этого дела. Я и в качалку ходил и турником под хвост баловался в школе, но больше чем на пол года меня не хватало, заебывало. А тут тебе и элементы тяжелой атлетики, и акробатики, и какой то странной хуйни. Ну и зал сам оборудован достаточно и для "обычного" тягания железа, если берпи заебут.
Цена кстати тоже более-менее приемлемая для занятий с тренером - 2400 в месяц на полном безлимите каждый день с утра до ночи.

>>1038178
Дешево для афилированного зала, есть атлеты хотя бы уровня игр гераклиона?

>>1038150
>a) 3-5 Push press/jerk / 12-20 WB
3-5 скручиваний/подрочить ?

>>1038242
Опены делал?

>>1038245
>подрочить ?
https://www.youtube.com/watch?v=5GCol2I5yEo вот оно, швунг
>>1038256
Какой мне, я же мамкина корзиночка. Прогресс за эти два месяца, конечно, есть, но что бы в опены вкатиться надо быть сверхчеловеком как по Ницше
>>1038150
>2. Adaptation 21 min:
>a) 3-5 Push press/jerk / 12-20 WB
>b) 4-8 Strict pull ups
>c) 8-20 KB swings (heavy)
Сегодня сделал: швунги 5 повторений 30 кг, 4 подтягивания, 8 махов гирей 24кг (все за круг, 7 кругов)
>>1038150
>3. WOD:
>21-15-9-9-15-21:
>High pull sumo DL 40/25 kg.
>Ring dip / Hand release push ups
>Cap: 16 min.
В моем случае тяга сумо с рывком к подбородку - 30 кг, отжимания от пола с отрывом рук, закрыл за 14:20
В целом сегодняшним днем доволен

>>1038351
У меня 120 скалед

Сегодня в меню:
1. CFWU

2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats / 8-12 Front squats
b) 4-12 Ring dip push ups / 6-12 push ups
c)4-8 KB snatch (heavy) / 6-12 burpee

3. WOD:
AMRAP 15 min
5 C&J 40/25 - clean and jerk
7 pull ups
9 box jumps 60/50 cm.

4. Post workout
V-ups with MB 6/3 / Sit-ups with MB 6/3
Max in 5 min.

По средам нет возможности ходить, закрою это дело завтра

А правда что вы там по приказу все делаете, а не по что хотите по своим программам?

>>1040424
В этом и есть смысл работы с тренером

>>1040413
ОХ ЕБАТЬ
Но обо все по порядку
На адаптации - фронтальные приседания с 30 кг, рывок гири 16 кг, делал плавно, больше для отработки техники
Комплекс - швунг со взятием - те же 30 кг, подтягивания с тонкой резинкой, так как пока не вывожу совсем без нее ну и прыжки. За 15 минут сделал 6 кругов и закончил швунги 7 круга, результат в принципе более-менее.
Но вот самая маковка после трени. Я сегодня был там с товарищем, с которым вместе начали, решили значит пожать, посмотреть, есть ли численное выражение прогресса. И плавно повышая вес я смог взять 70 кг. Ебать, я в жизни столько не жал, даже когда целенаправленно ходил в качалку делать базу года два назад. Причем не как нибудь в раскаряку, а с касанием груди и постепенным, ровным движением вверх, я прям почувствовал как это должно быть. В общем, не хочу сказать, что "кроссфит это панацея, все срочно бегите этим заниматься", скорее так можно сказать о работе с тренером, не важно, в какой дисциплине, но с тренером. Бля, да если бы я еще за питанием нормально следил, я бы в машину превратился за эти два месяца.

Как по нагрузке, оп-хуй? Вывозишь? Крепатура бывает?

Сегодня в меню:
1. CFWU

2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 snatch DL / 8-12 DL
b) 3-6 c2b pull ups / 8-16 ring hor. pull ups
c) 15-40 DU’s / 1 min SU

3. WOD:
2 х:
33 burpee
33 thrusters 30/20 kg.
33 KB swings 24/16 kg

Cap: 20 min.

4. Post workout

>>1042026
На самой первой тренировке, два месяца назад, был комплекс 9 берпи, 15 волболов и 21 сетап, три круга, пока не сделаешь, без потолка по времени. Так вот, я сделал его за 24 минуты, после чего минут 15 отходил над раковиной, был готов сдохнуть. Сейчас же все шикарно, и нагрузка значительно больше стала и силы остаются после тренировки еще пойти отгрести на тренажере 2-3 км

>>1041709
>я смог взять 70 кг

Да ты монстр нахуй, все в кроссфит!

>>1042074
Маленький вез для физача, но огромный - для одного прыгающего на ящик сыча

>>1042074
>>1041709
на раз?

>>1042079
Да 90% физачеров не пожмут столько.

>>1042153
Разумеется, я же не сверхчеловек

>>1042216
Из этого видео я сделал вывод, что рывок -- самое опасное упражение кроссфита.

>>1042055
Так что насчёт крепатуры? И конечно, мы понимаем что ты пошёл в Кф не за тем чтобы отрастить хуйню на теле, но всё же, Оп, бицулька-то подросла?

>>1042349
Из сотен подобных видео я сделал вывод, что кроссфит - ебанутая травмоопасная система.

>>1042375
У нас те, кто вышел за рамки обычных комплексов уходят на продвинутые. Там значительно больший упор на тяжелую атлетику. Ну и веса у них со временем, естественно, другие. Хочешь не хочешь, а в таком режиме все силовые вырастут.
>>1042411
>крепатуры
Почти ничего не болит. Вот после вчерашнего, когда лесенкой на жиме до 70 дошел, знакомая боль в грудных появилась.
>бицулька
Тян говорит, что подросла, вместе с грудными, широчайшими и всем остальным. Но мне кажется, что рано еще говорить о чем то. Хотя вот намек на верхние кубики пресса точно появился, чего никогда до этого не было

Ииииии... зал сегодня работает до 19-00 СУКА
Мой WoD на сегодня - 5 подходов на Орнштейна в NG+

>>1042416
Два чаю.

>>1036936 (OP)
Переводи названия упражнений, оп, все эти ситапы читать невозможно.

>>1038242

>>1043718
>>1042416
Именно поэтому выкладываю полный список всего того, что делаю. По видосам такое себе судить, прямо скажем
>>1043834
Мне лень -_- ну ладно, раз ты просишь
>>1043835
Да, он самый, третье фото еще из студенческой качалки, куда я раньше ходил. Помню как он там еще до тренерства грушу урабатывал

10.04.17

1.разогрев

2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Push press/jerk https://www.youtube.com/watch?v=V-hKuAfWNUw ИЛИ 10-16 OH Lunges with MB https://www.youtube.com/watch?v=m6MczOv_Ayg 6 kg.
b) 4-8 Strict pull ups https://www.youtube.com/watch?v=aAggnpPyR6E
c) 8-20 KB swings (heavy) https://www.youtube.com/watch?v=vdezTMulJ-k

3. WOD
3 rounds:
21 WB 6/3 kg 3m. https://www.youtube.com/watch?v=fpUD0mcFp_0
15 t2b (*30 v-ups) https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4
9 burpee box jump 60/50 cm. https://www.youtube.com/watch?v=4stBdx23tGw

4. PW:
50 DU / 150 SU https://www.youtube.com/watch?v=-tF3hUsPZAI

>>1043867
>15 t2b (*30 v-ups)
Объясни.

>>1043867
>Этот толчок с прыжком
Какие же кроссфитеры дегенераты, пиздец просто!

>>1044072
Если не вывозишь носки-к-перекладине, делаешь v-апы (складочка, книжка, с десяток названий слышал)
>>1044075
https://www.youtube.com/watch?v=V1glInnOs7s
Я, конечно, еще новичок, но вот этот парень выглядит так, будто шарит в теме.
>>1043867
Адаптация адовая, особенно махи
>3-5 Push press/jerk
С 30 кг, на пять раз
>4-8 Strict pull ups
По три разика (но наконец то начал без резины делать)
>8-20 KB swings (heavy)
8 махов гирей 24 кг.
>WOD
Мяч 6 кг, вместо носков-к-перекладине делал складку, 14-40. Вроде и не очень сложно, но на комплекс уже заебаный заходишь
>50 DU / 150 SU
Наконец-то научился двойным прыжкам. Правда через раз, чередуя с одинарными, но это уже нюансы

После всего этого дела еще пожал 55x6 3 подхода и на становой лесенкой до 85 поднялся. Впереди два дня отдыха, душа просит базы, решил себя побаловать

Йоу, можешь свой вконтактиль подогнать? Есть пару вопросов от нуба

>>1045624
Да, именно твой вк

>>1045803
Так пиши тут. Или скинь фейкомыло.
Не хочу социальными сетями светить, треды после такого в говно скатываются

Взял пробник жиросжигателя с геранью. Отчитаюсь об эффекте, если не схвачу сердечный приступ

>>1046275
>жиросжигателя с геранью
ДИБИЛ, СУКА, ЕБАНЫЙ, ЧТОБ Я ЕЩЕ ХОТЬ РАЗ
>3-5 Front squats - приседал с 30
>4-12 Ring dip push ups - по три разика, но уже могу без резины - успех
>4-8 KB snatch (heavy) - гиря 16 кг, 24 попробовал, могу взять, но тяжко, рано пока
>3. WOD:
>14 OH lunges 30/20 kg. - приседал с грифом 20кой
>14 one arm KB jerks - тоже с 16
Успел закрыть два круга всего, ебать мне хуево было с этой таблетки. После тренировки отгреб 5900 метров за пол часа на гребном тренажере. По шейкеру засек, за тренировку я выпил примерно два литра воды. По весам, в той же одежде и не ходя между взвешиваниями в туалет я набрал пол кило. Ахренеть с меня пота вышло хотя чего я ожидал от жиросжигателя, собственно

Очередное подтверждение того, что в кроссфит тянет уебанов, которые не дружат с головой. Наверно есть тому причины.

На сегодня
1. CFWU

2. Strength OR Adaptation

5x5 DL OR 14 min:

a)8-12 cal.row
b)DU practice

3. WOD:
For time:
50 goblet squats 24/16 kg.
40 hand release push ups
30 KB alternate snatches 16/12 kg.
20 pull ups
10 KB swings 24/16.
10 goblet squats 24/16 kg.
20 hand release push ups
30 KB alternate snatches 16/12 kg.
40 pull ups
50 KB swings 24/16.

cap: 30 min.
Оформлять пост мне лень

>>1047007
Какие же кроссфиттеры дрыщи-инфарктники, пиздец просто.

>>1048116
Откуда инфа?

>>1048120
Не делает 3х8 значит дрыщ и никто.
Нагрузка дольше 30 секунд сердце не выдержит зиз не за это умер значит инфарктник.
Все логично.

>>1048195
Как оно все просто. Все встало на свои места
Отпишусь с того света о выполнении комплекса

>>1045974
https://vk.com/id402085873
Напиши сюда, позязя :3
Есть вопросы, на которые мало кто сможет ответить адекватно. Сам в спорте разбираюсь, но в кроссфите нет тренера. Поэтому ебусь сам

Я вернулся, скучали по мне? очевидно, нет
>>1047007
Вот эту красоту я пропустил, плохо себя чувствовал СУКА, но у меня есть свежий комплекс, только что оттуда

1. CFWU

2. Adaptation 20 min:
a) 3-5 shoulder press - армейский, 30 кг
b) 4-8 pull ups - по четыре раза

3. WOD:

40 burpee - это сначала, а потом начинаются круги
5 rounds:
7 clean 50/35 kg. - взятия на грудь, 40 кг
25 WB 6/3 kg - воллболы, делал с 3 кг

Cap: 15 min - успел сделать 4 круга, последний уложил в две минуты, испытал новые ощущения, когда руки трясутся, а ноги не держат

4 PW:
3 x 10/25 t2b/k2c - а на это меня не хватило
Stretch + MFR

>>1050230
>испытал новые ощущения, когда руки трясутся, а ноги не держат
Во, скоро как нормальный кроссфитер начнешь падать с тумбы и ронять штанги. Молоток! Так держать!

>>1050230
Начал переводить названия, молодец, хороший мальчик. Если так будешь держать, м.б. и подпишусь на твой тренд.
А такого вот->>1047007
на хуй не надо. Например-
>50 goblet squats 24/16 kg
приседал ты с 16 или 24? Ни хуя не понятно, бля!
Или-
>40 hand release push ups
Что за отжимания с высвобождением рук, на хуй бля?! Я чуть могу в инглиш, и то не всё понимаю. Я чё, блять, ещё и в гуголл должен за тебя лезть?

>>1050570
Ту тренировку я проебал, так бы конечно перевел
>Что за отжимания с высвобождением рук
С отрывом рук же, лег на пол, оторвал ладони от пола, сведя лопатки, и отжимаешься дальше
>приседал ты с 16 или 24? Ни хуя не понятно, бля
https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE
Это с гирей

Свежак на завтра
1. разогрев

2. Adaptation 14 min
a) 3-5 back squat ИЛИ 8-12 fr.squat
https://www.youtube.com/watch?v=ultWZbUMPL8
https://www.youtube.com/watch?v=m4ytaCJZpl0
b) 4-12 HSPU ИЛИ push ups
https://www.youtube.com/watch?v=-m6DT9vKL_U
https://www.youtube.com/watch?v=_l3ySVKYVJ8

3. WOD
AMRAP 12 min:
9 t2b
https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4
12 alternate snatches 24/16 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=kG9rLaVGgr4 (вроде оно, сам не знаю)
6 WW
https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys СУКА

4. PW
5 min plank

>>1050636
>Это с гирей
Понятно что с гирей.
>24/16 kg
По весу можно догадаться. Я у тебя спрашивал, с каким весом ты делаешь? Жопой читаешь штоле?
Что такое кубковые приседания, я знаю. Сам иногда делаю.
>С отрывом рук же, лег на пол, оторвал ладони от пола, сведя лопатки, и отжимаешься
Кажется понял, но не уверен что правильно, вот тут видео не помешало бы.

>>1050636
Поправлю тебя.
Вот примерно как должен был бы выглядеть твой пост, чтобы заинтересовать благородных завсегдатаев физача-
>Свежак на завтра
>1. разогрев
>2.Адаптация 14 мин
>а)3-5 обычных или 8-12 фронтальных приседаний со штангой
>б)4-12 отжиманий от пола или в стойке на руках

Ну и так далее, все названия на русском, пояснение что такое Адаптация перед основной тренировкой, если она=разминке, значит пиши просто разминка. Далее нужно не тупо копипастить сюда эту программу, а постить то что делал именно ты. Потому что такой разбег сложности от
>3-5 обычных приседаний со штангой
до
>8-12 фронтальных приседаний со штангой
очевидно нужен для дифференциации нагрузки от КФ нубаса до КФ олдфага. Никому не интересны рандомные КФ программы, а твоё индивидуальное превозмогание м.б. кому-то и будет интересно. Насколько было сложно, как себя чувствовал после, вот это вот всё. Приветствуются также существенные немаловажные детали про жопы в лосинах, общая атмосфера в боксе, ну и так далее.
Дерзай, я в тебя верю! Если нет времени или желания нормально оформить пост, утонешь, да и слава Б-гу. А могло бы быть действительно интересно

>>1050740
>Кажется понял, но не уверен что правильно, вот тут видео не помешало бы.
watch
> с каким весом ты делаешь
>Ту тренировку я проебал
А так, на память, не могу сказать, приседаний с гирей в таких количествах не припомню. 16 бы взял, 50 больно дохуя подряд

>>1050756
https://www.youtube.com/watch?v=kHtt49_Pljw
Странно, ссылка померла
>>1050755
Ну раз такое дело, дорогие подписчики

>>1045624
я чот не пойму, девки все из себя занимаются, гирьки дрочат, а но вид совсем обычнотяны с жирком и без признаков рельефа

>>1050758
И в чём смысл таких отжиманий?

>>1050815
Из твоего зала тянки, опка?

>>1050819
Все фото в треде из зала. Те мужики в оп-посте тоже местные
>>1050818
Многие движения выбраны с целью задействовать как можно больше мышц. Движение на отрыв рук кажется простым, но дополнительная нагрузка хорошо чувствуется. Плюс ко всему это некий маркер того, что ты полностью опустился на пол

>>1051527
Есть еще пятый уровень кроссфиттера:

ветеран: ездит на коляске, дышит из баллона с кислородом

в залах правда их не увидишь

>>1051527
Нихуя там огромные десятки

>>1051554
Мистер Ронни имел наследственную болезнь суставов, они развалились бы даже если б он капчу двачевал всю жизнь. Ятс, Прист, да куча бывших про отлично себя чувствуют. Так что с билдингом мимо. Там скорее здоровье химозой убивают, но только те у кого врожденная недостаточность IQ.

А вот то что кроссфит-нагрузки, эдакая гимнастика со штангой в бешеном режиме с сблевыванием на пол не идут на пользу сердцу - факт, плюс раздроч суставов от больших объемов с высокой частотой тренинга (еще и техника из-за временных рамок будет анальная).

>>1051824
>А вот то что кроссфит-нагрузки, эдакая гимнастика со штангой в бешеном режиме с сблевыванием на пол не идут на пользу сердцу - факт, плюс раздроч суставов от больших объемов с высокой частотой тренинга (еще и техника из-за временных рамок будет анальная).
Не думаю. что на моем уровне нагрузок я смогу причинить себе больше вреда, чем пользы. Всему свое время, у меня еще почти 10 месяцев абонемента, посмотрим, как к концу буду себя чувствовать
Насчет техники - я же не поехавший без тренера заниматься, все под чутким руководством. А с темпом ты преувеличиваешь, смысл не в том, что бы делать быстро, а в том, что бы не отдыхать, пока делаешь

>>1051528
>нечитаемо
Нет, как раз-таки много лучше, чем было. М.б. и не идеально, но смог представить, как бы я эту треню делал. Думаю, вывез бы. Время только ты не указал, опка, для АМРАПа. И не объяснил, что за заход на стену, но примерно догадаться можно. Видимо, встаёшь спиной к стену и упёршись руками в пол, ногами идёшь по стенке, да?
Тян на пике ебабельная, если бы не сосредоточенно-злое лицо. Не, я верю, что она может быть доброй души девушка, но данный ракурс её не украшает

>>1051882
амрап - сколько успеешь за отведенное время, вон там, написано, 12 минут. Успел три с небольшим.
Заход на стену - выше где то видео выкладывал, упор лежа, пятками к стене и зашагиваешь, пока лицом к стене не окажешься. Условие - коснуться носом стены
Тян - один из младших тренеров. Вполне милая особа, только заебывается под вечер

>>1051893
>вон там, написано, 12 минут
Да, действительно написано, невнимательно прочитал. И что, это вся треня? Адаптация+Амрап? Не такая уж большая нагрузка. Вод не каждый день бывает, что ли?
>один из младших тренеров
Какая-то иерархия ещё есть тренерская в зале? Ну она з/п-то получает? Или просто продвинутый посетитель, купивший абон?

>>1051527
Ну бля если тренер тебя хотя бы месяц не гонял по обычных кардио и простой высокоинтенсивке, а дал сразу(!) комплекс, и довел тебя до ощущения тошноты(!!) то скорее всего ты столкнулся с тренером долбоебом, как часто бывает в кроссфите.

>>1051824
Качалочка идет на пользу сердцу, особенно 3х8, идеальное развитие сердца. миокард_закислится_бадюк.жпг

>>1051919
>И что, это вся треня? Адаптация+Амрап? Не такая уж большая нагрузка. Вод не каждый день бывает, что ли?
Тренировка ровно час, потом я либо гребу, либо базу делаю, как сил останется. С WoD немного запутал, тут либо WoD n-rounds, либо WoD AMRAP. Первые дольше, там ты распределяешь силы, вторые на скорость, там и упражнения технически проще
>Какая-то иерархия ещё есть тренерская в зале? Ну она з/п-то получает?
Народу дохера, тренировка в начале каждого часа с 8 до 21, вот и тренеров на зарплате несколько
>>1051938
>Ну бля если тренер тебя хотя бы месяц не гонял по обычных кардио и простой высокоинтенсивке, а дал сразу(!) комплекс, и довел тебя до ощущения тошноты(!!) то скорее всего ты столкнулся с тренером долбоебом, как часто бывает в кроссфите.
Первый раз я пришел на день открытых дверей, там был один на всех комплекс - 21 ситап (штука на пресс), 15 бросков мяча 3 кг и 9 берпи. Всего три круга. Я сделал его за 24 минуты и сдох нахуй, хотя казалось бы легче и не придумаешь. Что я сейчас выполняю, ну сам видишь, уже дела получше
Кстати, помню один раз со мной на тренировке были, помимо остальных, парень, который на вид был где то 180/50, отжаться толком не мог и какая то тетя лет 50. К ним относились очень гуманно.

>>1051998
>Народу дохера
Пользуется спросом КФ, значит. Ну у вас там и хипстоты до хуя. Ты тоже небось с бородой и андеркатом?

>>1051938
Хоспаде, я не представляю, что было бы с тобой или любым местным физачером, если бы вы посетили стандартные тренировки единоборств (самбо, бокс, борьба, мма и т.д.). Помимо закисления всех твоих входов/выходов, тебе бы ещё ебало, рёбра и ноги отбили. Просто разрыв мозга стандартного 3х8 кочки.

>>1051998
У тебя, судя по всему, тренер просто помешан на гирях. Но это есть у всех, любимое упражнение, так сказать.
Далее ты встретишь ещё комбинированные комплексы, например:
100 двойных прыжков на скакалке
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
100 двойных прыжков
блин для парней 25 кг, можешь попробовать, моё время 11 минут с копейками

И сколько всё таки у тебя рывок/толчок.

>>1052024
Батенька, побойтесь бога, мне же не 15 лет что бы с бородой и андеркатом ходить
>>1052026
Полтинник я толкну,с рывком сложнее, раскрытия плечей не хватает что ли. Даже просто с грифом криво делаю.
База 70/70/100

А тем временем на завтра
1. разминка

2. Adaptation 14
a) Становая тяга 6-10 повторений
b) 4-12 подтягиваний с раскачкой

3. WOD
100 выбросов штанги с подседом (thrusters) 35 кг
В начале каждой минут - 5 берпи
крышка: 20 min.

4. PW:
планки, растяжка

Для сравнения продвинуты комплекс
1. разминка

2. Strength
a) 5 x 3 Рывковая протяжка вверх.
b) 1-1-1-1-1 Жимовой швунг с виса + приседание в хвате над головой

3. Adaptation
EMOM(в начале каждой минуты) 14 min
4-8 подтягивания до груди
4-8 приседание на одной ноге (пистолетиком)

4. WOD (хз насчет кол-ва повторений, видимо на очки)
"Diana" (именной комплекс)
Становая 100кг
Отжимание в стойке на руках

5. PW
50-100 Двойных прыжков

>>1052170
>Полтинник я толкну

Пиздец, столько ТОЛКНУТЬ может дотер который только посрать в толчок ходит. После постановки техники. Чем ты там блять занимаешься вообще?

>>1052180
>Чем ты там блять занимаешься вообще?
Кроссфитом ))0)
Ну а вообще, надо же с чего то начинать. Вот, честно описываю, как есть. Да и в отличие от базы, тут я не задавался целью узнать, сколько максимально я осилю страшно же

>>1052058
>мне же не 15 лет что бы с бородой и андеркатом ходить
А, ты офисный планктон за тридцать с залысинами и пузиком?
Не как что-то плохое

>>1052243
Я молодой ученый с залысинами и торчащими ребрами
но тред не об этом

>>1052236
обколются своим кроссфитом...

https://www.youtube.com/watch?v=PRlJWcPzg-8

У меня на завтра все кросфит клубы забиты, пойду наверное в зал. Сам джерки поделаю и на скакалке попрыгаю. так, мысли в слух, чего-то накотило, а нескем поговорить

>>1052465
Ориентир такой - тренированный мужик должен толкать свой вес без проблем, если нет проблем с суставами/спиной. Причем не на раз.

Так что вперед. с кроссфит-заебом в виде ежедневного затраха хрен у тебя выйдет,
потому что мышца не успевает расти, хотя,
если надрочишься использовать ноги по максимуму, возможно. ну или метана жахнешь

>>1052468
Да я сейчас хожу вторник-четверг-суббота, так что нагрузка минимально равномерная. Просто завтыкал забукать заранее, а у нас Краков, пше польска все резервируется через интернет.
Касательно джерков, то я на 50кг могу средний тренинг пройти. Когда-то армейский жим на70кг делал, при 78кг собственного веса.

>>1052475
70кг был рабочий вес, макс в армейском не пробывал, стремаюсь.

>>1052026
Про 3х8 это как бы ирония была, я сам на бокс ходил и знаю что такое высокоинтенсивка.
я как бы высмеивал точку зрения кочек о том что все что больше 3х8 сердце по пизде если не понял

>>1052105
Я бы для стабилизации посоветовал ходьбу с гирями, вырываешь гири на вытянутые руки в верхнюю точку, и так зафиксировав ходить гуляешь по залу с ними.

>>1052825
Смирись, в ру комьюнити всегда будут хейтить что то непонятное им и новое, русские ваньки это типичные забитые дикари с говношовинизмом в голове.
ну и еще в кочки идут не от большого ума, чаще всего никто даже не знает зачем еще заниматься если не для роста мышц и красоты и что существует что то еще

Иииии... Я опять проебался тренировку. Пришел в зал, а там какое-то тематическое мероприятие. Куча народ, половина из них дети, ну его нахуй. Лишний повод для меня лучше распределять время и успевать за неделю

>>1052947
Да-да, все смешные видосики про лол кроссфит делают исключительно русские Ваньки.

>>1053095
Ну раз кто то смишной видосик сделал в интернете, воу, все признаю свое поражение.

>>1038178
Охуеть, подскажите зал в дс1 с такими ценами и я прям сегодня поеду и начну заниматься. (желательно центр или зао)

>>1053315

В ДС - хуй, Гераклион 5К в месяц, но бывают скидки на годовые

>>1053348
В моем переделкино вообще нихуя не знаю ничего, где КФ есть. В соседних районах тоже не особо вроде с этим.

>>1036936 (OP)
ОТКУДА ФОТКА?

>>1053456
ГОРОД, БЫСТРА. ЗНАЕШЬ ЧУВАКА СПРАВА?

>>1053468
Ох, земляк, привет. Парня зовут Сережа.
Сам я хожу в АльфаДжим

>>1053470
Ну так сказать, милости прошу, к нашему шалашу. Тред выходит на удивление уютным

>>1053478
Что за зал? Сережа давно стал кроссфитером?

>>1053485
Реформа же. И я думаю, логичнее было бы спросить этого Сережу напрямую яж хз че это за братан

Не против если я тоже тут свои результаты буду постить? :3
Если что, буду подписываться под постами.
Сегодня короче второй день, делал:

1. Разминка

2. Жим лежа 50кг - 6 раз; 60кг - 8 раз. (сейчас вешу 69, раньше весил 77 и жал 100х2, пиздос).

3. WOD:
Жим лежа 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (руки отказали через 6 подходов, пришлось делать с пустым грифом)
Подтягивания между подходами (делал сначала по 7-8, затем спустился до 4).

4. Пресс по системе табата (4 раунда велосипеда, последние два раунда, когда не было сил делать велосипед - делал ситапы).

Итог: легкая тренировка. Вечером пробежал 3км с темпом 5:30 минут/км. Ноги устали пиздец что-то.

Завтра буду делать полный комплекс (кардио+гимнастика+тяжелая атлетика):

Все упражнения выполняем подряд по 33 раза.
1. Взятие на грудь штанги (30 кг)
2. Воздушные приседания
3. Сит-ап
4. Подтягивания
5. Трицепс на скамье
6. Икры (20 кг)
7. Отжимания
8. Тяга штанги к подбородку узким хватом (20 кг)
9. Подъем штанги на бицепс стоя (25 кг)
10. Гиперэкстензия лежа на полу
11. Брусья
12. Приседания с выкидыванием штанги над головой ( 25 кг)
13. Бурпи
14. Подъем ног к перекладине
15. Жим гантель стоя (10 кг на руку)
16. Корейские прыжки
17. Планка (1 мин.)

Задача вложиться в 33 минуты.

Завтра расскажу как прошло.

Алсо, тренировка утром, практикую периодическое голодание, соответственно тренируюсь утром, ем в 18-20 часов. Прохожу в день около 20 тысяч шагов. В общей сложности в среднем трачу 700-1000 калорий в день. Пытаюсь вкатиться в функционал, обдрищал что-то.
Хочу довести процент жира до низкого. Основной жирок сбросил, надо уже окончательного просушиться.
Ограничил продукты с высоким ГИ, немного не хватает мёда, а так все окей.
Потом буду стараться набирать, также оставаясь на ПГ.
Ну, короче, если ОП не против - буду тоже тут отписываться

>>1054815
>Не против если я тоже тут свои результаты буду постить? :3
Да разумеется. Этой мой тред, но он не обо мне

На завтра
1. Разогрев

2. Adaptation 14
a) 3-5 обычных приседаний
b) 4-12 отжимания в стойке на руках

3. WOD
21-15-9 (кол-во повторений для каждого упражнения в круге)
Выпады с блином над головой (в двойном объеме)
Подтягивания
10 берпи с запрыгиванием

Cap:
15 min.

4. PW
минута планки + пол минуты уголок + пол минуты лодочка минута отдыха - 5 кругов

>>1054770
>>a) 3-5 армейский жим
3 подхода по 5 повторов, или всего 3-5 повторов, и хватит?

>>1054815
>>1054815
Назавтра как-то слишком много упражнений, не?
Алсо-
http://zozhnik.ru/veskie-dovody-v-zashhitu-krossfita/

>>1055162
>veskie-dovody-v-zashhitu-krossfita
Тема разъеба сердечно-сосудистой не раскрыта. Ну хоть про сектантство все сами понимают.

Короче. Вчера обосрался, проснулся и мышцы нереально болели. Остался дома.
Сегодня короче с усиленной (лол) болью пошел в зал. Сначала еле размялся, прям боль в мышцах была сильная. Потом разошлось. В итоге с дефицитом калорий сделал:
1. Взятие на грудь штанги (30 кг) х 33 повтора
2. Воздушные приседания х 33 повтора
3. Сит-ап х 33 повтора
4. Подтягивания х 33 повтора, разбил на подходы, ибо два дня назад тоже их делал и сильно болели широчайшие, в итоге делал с ахуенным читингом (раскачиванием), но сделал.
5. Трицепс на скамье х 33 п
6. Икры х 33 п
7. Отжимания х 33 п
8. Тяга штанги к подбородку узким хватом (20 кг) х 33 п
9. Подъем штанги на бицепс стоя (15 кг) х 33 п
10. Гиперэкстензия лежа на полу х 33 п
11. Брусья х 33 п
12. Бурпи х 33 п
13. Планка (1 мин.)
Итого 30 минут ушло.

Потом сделал велосипед на пресс по системе табата. Четыре табаты короче.
Все. За неделю пиздец сдох. Прохожу в день в среднем еще 20к шагов. Завтра читмил. Буду жрать сладости как ебанутый. Покажу потом.

>>1055020
Было жестко. Но я даже смог закрыть за неплохое время
>1. Разогрев
Обычный посуставной + километр на гребле
>2. Adaptation 14
>a) 3-5 обычных приседаний каждую четную минуту
Делал 55x4, чем был приятно удивлен. На два последних подхода сенсей сказал оставить штангу и делать воздушные приседания, стоя внутренней стороной стопы на блинах, что бы ноги не косило
>b) 4-12 отжимания в стойке на руках каждую нечетную минуту
Ну тут такое себе, рано мне еще. Отжимался в кольцах, по 4 раза

>3. WOD
>21-15-9 (кол-во повторений для каждого упражнения в круге)
>Выпады с блином над головой 20кг (в двойном объеме)
Делал с 15кг
>Подтягивания
Делал подтягивания с "помоста" (когда до турника запястьями достаешь)
>10 берпи с запрыгиванием
Это не каждый круг, а в самом конце
>
>Cap:
>15 min.
Под чутким руководством тренер-тян смог закрыть за 12.10. Она буквально стояла надо мной со словами "еще пять раз, еще пять раз и еще пять раз". Будь на тренировке больше народу, без такого внимания ко мне мог бы вообще не закрыть

Потом километр гребли

>4. PW
>минута планки + пол минуты уголок + пол минуты лодочка минута отдыха - 5 кругов
Меня хватило на два круга
Тренировкой доволен, завтра еще схожу

>>1055610
Ахуенчик. Теперь твой охуевающий на дефиците организм быстренько сожрет разрушенные тренировкой мышечные волокна чтобы не тратить на них энергию, а жир сбережет на тот случай если твой больной мозг еще что-нибудь выдумает.

>>1055846
Нет. У меня повышенный уровень гормона роста из-за периодического голодания. Да и вообще катаболизм - это вообще сказки для качат 3х8

>>1055610
>1 ... 12
>33 повтора
>Итого 30 минут ушло.
Если вычесть минуту планки, то на в среднем на повтор одного упражнения у тебя должно было уйти 2960/(3312) = 4,7 секунды. Это не учитывая перерывчики для перехода к другим снарядам и т.д.

Пиздец ты там трепыхался. Наверно делал всё как школоатлет в 1/10 амплитуды.

>>1055862
5 секунд на повторение. Для отжиманий/подтягиваний это темп чуть ли не как по Вейду

>>1055610
>10. Гиперэкстензия лежа на полу х
Я чёт прям проиграл. Кросаны такие забавные. Бурпи, блеать.

>>1055865
После десятого подтягивания/отжимания на каждый повтор уходит больше 5 секунд. Это только на свежую мышцу легко темп держать. Дальше либо выжимаешь дольше, либо херишь технику.

>>1055881
Вот поэтому во многих упражнениях, типа заходов на стену или отжиманий есть некоторые условия (типа руки от земли отрывать или носом стены коснуться), без которых повтор не засчитывается. Выше тут спрашивали, зачем нужны отжимания с отрывом рук, вот в тему этого.
Как нибудь попробую зайти на это, посмотрю че да как. Но без вот такого, конечно >>1055869

>>1055905
>некоторые условия
Пхех, типа можешь дрыгаться как хочешь, главное чтобы репа выше перекладины была. Ага, знаем.

Вообще вопрос был не об этом, а о том что анон выше делал ну очень немало повторений всего за 30 минут. Большой объем и ограниченное время противоречат друг другу. Нельзя так. Не получится. В начале объемной трени можно держаться бодрячком, успевать, но под конец придется выжимать из жопы кефир, чтобы сделать очередное повторение. А когда у тебя лимит времени, то никакого кефира из жопы, только проеб техники.

>>1055908
>Пхех, типа можешь дрыгаться как хочешь, главное чтобы репа выше перекладины была. Ага, знаем.
Все так

На самом деле, если технически сложные упражнения в начало поставить, веса откалибровать, повторы откалибровать и урезать до 20 минут, может и дельно выглядеть будет. Ну че за дела, 33 подтягивания для меня это непроходимый барьер, а тяга грифа 20кг к подбородку на 33 раза это как с кровати встать. И не стоит забывать, что основной смысл в том, что бы пульс в верхней зоне держать. 33 минуты на 90% пульса это чет слишком, в итоге получится вялое гонево
Кстати, я тут пульсомер в скором времени получу, буду иногда графики сюда заливать

>>1055854
Продолжай ебошить по полной на дефиците. Силовых-то ты своих наверняка не знаешь чтобы потом сравнить, так что потом один хрен будешь кричать что только выиграл.

>>1055914
С какой целью ты вообще этим занимаешься? Похудеть - это диета и короткие силовые тренировки, временами кардио. Растить мышцы - годное питание и силовые. А кроссфит это... ? Больше кроссфита богу кроссфита?

>>1056074
Я просто люблю пробовать что то новое. Изначально хотелось подправить физическую форму до уровня моих знакомых ребят, что туда уже год ходят. А как попробовал то мне и сам процесс понравился, и подход к тренировкам, и коллектив. А в первую очередь, очень толковый тренерский состав, при доступной цене абонемента. "Накачаюсь" я таким путем даже быстрее, чем если бы сам 3x8 аутировал.

>>1056135
Почему тебе не нравится 3х8?

>>1056135
>"Накачаюсь" я таким путем даже быстрее, чем если бы сам 3x8 аутировал.

NYET. Можешь посмотреть как гиревики выглядят с силовой выносливостью своей - как обычные мимокрокодилы. А накачанные кроссфиттеры конечно есть - те что химические.

Вообще непонятна твоя логика. Мышцы растут от силовой нагрузки, факт. И тут опа "накачаюсь даже быстрее от силовой выносливости с анальной техникой, заебывая себя в кал". Это манямирок.

>>1056161
Почему же. Работа с тренером лучше онанизма в одиночку и хоть мышечный тонус лишь побочный эффект, он сильнее проявится, как мне кажется. Опять же, выше можешь почитать, тренировки довольно сбалансированные, а вот за такое
>>1056161
>анальной техникой
я по шапке получаю, так что нинадо тут

>>1056175
Тонус будет, да + некоторое жиросжигание возможно при нормальном питании. Но объемы мышц будут далеки от максимальных, которые возможны с качем.

>>1056179
Считай это экспериментом. Силовые/замеры буду иногда выкладывать, через год уже можно наверняка сказать, был толк или нет

Хотя с сегодняшней калорийностью наебал вас все таки.
5 тысяч слишком много. С натягом может тысячи 4 будет.

>>1056153
>12 повторений
>многоповторка
Вытекаешь, шутник.

>>1056333
чувак я в день седаю просто по минимуму 2 кг макарон с фаршем.там на 2 кг почти кг фарфа.и ещё по мелочи всего другого типа 10 яиц ия даже не могу поправиться.




хули твои 300 калорий.(хотя надо писать ККалорий)

>>1056404
Раньше также жрал. Пузо отрастил, будто лет 10 пивас пил ежедневно. Осторожней с этим, серьезно.

>>1056074
Кроссфит это ОФП в квадрате, вот в двух словах вся суть, какого то одного развития качества или цели нет.

>>1056736
А че сиськи так в разные стороны разлетелись? Довольно крипотно выглядит. Тело как у дрыща ебаного. В чем прикол?

Сап кросаны. Короче, пишу с места событий. Позанимался, обсыхаю.
Надеялся, что wod будет лёгким - ебаный обман. Промок насквозь, чуть не умер.

Делал:
- Разминка 10 минут.

- Адаптация 14 минут(спасибо советам ОПа):
1. Махи гирей 12кг х10-12 раз /каждую нечетную минуту;
2. Приседания рывковым хватом с трубой 3-5кг х10-12 раз / каждую четную минуту;

- WOD 200-100:
1. Швунг толчковый гири 12кг х20 раз /10 на одну, 10 на другую;
2. Берпи 10 раз;
10 раундов.
Ебать, с вода чуть не помер. Сделал 5 и думал бросить, но довел до конца. 30 минут и около 20 секунд вышло.

И вбрасываю тушку. Волосатый, ага. Думаю сегодня кончать сушиться и переходить на профицит. Как ваше мнение? Раньше весил 72кг, вполне норм, потом слился, пожирел до 77, вот сейчас более менее убрал ебаный жир. 69кг сейчас, в четверг было 68.2. В пятницу и субботу был запланированный профицит (читмил).

>>1057758
Почему ты после "сушки" выглядишь так же, как я? о том, чтобы что-то там сбрасывать куда-то, я сейчас и не думаю И как ты выглядел до этого (при 77 кг?)
Все больше убеждаюсь в ебанутости каждого из вас.

мимо увидел фотки и вскукарек про послесушки

>>1057795
> Почему ты после "сушки" выглядишь так же, как я? о том, чтобы что-то там сбрасывать куда-то, я сейчас и не думаю И как ты выглядел до этого (при 77 кг?)
Ну скажу тебе так, что было огромное пузище и при напряжении брюшных мышц просто нихуя не было(просто жир). Ещё бока дико жирные были, щас хоть более менее.
Ну и много мышц потерял за последний год. Операция была, зал бросал на полгода где-то, жрал всякую хуйню, лежал на диване в основном. Короче, запустил себя.

>>1057799
>при напряжении брюшных мышц просто нихуя не было
Так ничего не поменялось.

>>1057840
Не, там хотя бы мышцы торса стало чувствовать, твердость появилась, жир ушел. Раньше просто трогал жир и чувствовал за ним пресс.
Ну один хуй, начинаем какой-нибудь набор. Только какой он на кроссфите - хуй знает

>>1057758
сколько процент жира, если не секрет.
Вангую больше 20, какой тебе профицит, совсем заплыть хочешь?

>>1058398
Процент где-то 18-19%.
А что делать? Дальше сушиться - буду вообще дрищом, надо поднабрать немного до конца зимы где-то и потом начать сушиться. Как-то так. Посмотрю, в общем.

>>1058534
>Дальше сушиться - буду вообще дрищом
Слова истинного жиробилдера.

>>1058536
Да я то заплывать не собираюсь, лол.
Буду жрать все нормальное, не буду жрать много всякого сладкого и подобное.
Понятно, что жир прибавится, но не так критично как у жиробилдеров, которые для добора калорий просто жрут пирожки с маслом

>>1058554
Ты не понял. Твоя конечная цель тут неважна. Ты цепляешься за свои жировые объемы. От жиробилдеров ты отличаешься только размерами, но не сутью.

>>1056766
Потому что это и есть дрищ без намека на массу и с анатомическим рельефом.

>>1058555
двачую.
Так и останешься заплывшим жиром бещ намека на рельеф

>>1058555
>>1058645
Великая сила двача. Ладно. Буду сушиться дальше тогда. Хули поделать?

>>1056766
Потому что, милый кочка 3х8, он стоит не ровно, а делает элемент ТА - "разножка Попова".
>>1057758
Тату на руках, check
Стильная прическа, check
Кроссфит, check
А что дальше? Вейп? Кето? Веган? Гомоебля?

>>1058784
> Тату на руках, check
Всегда нравились.
> Стильная прическа, check
Никогда не причесываюсь :D
Такой волос с детства, просто помоюсь, вытираю голову и убираю волосы вбок.
> Кроссфит, check
Ну нравится больше зала, чё сказать.
> А что дальше? Вейп? Кето? Веган? Гомоебля?
Как-будто гомоебля это что-то плохое

Свежий отчет за сегодня

1. Размялись, проснулись - потянулись

2. Адаптация 20 (ебать) минут, в начале каждой минуты:
Армейский жим 30x5
Подтягивания 5 (повесил резину, еще не вывожу столько подходов)

3 WoD 12 минут
Комплекс не простой, а тот, что был на соревнованиях в воскресенье, в дивизионе новичков
Так, по порядку:
20 бросков мяча 9 кг (в высоту, отметка 3 метра)
21 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 21 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
15 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
9 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
20 бросков мяча 9 кг
Это заявленные соревновательные веса для парней, я делал с мячом 6 кг и гирей 16, а это уже соревновательный вес для девушек. Но несмотря на это, по выполнению сего я все равно чувствую себя машиной, уложился аккурат в 12 минут - 11:50

4. Планка, много планки

>>1058920
WOD вообще крутой. Позже попробую сделать. Хотя на тумбу не прыгаю уже долго. Два шрама уже красуются на голени

>>1058920
>9 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
Вот тут 9 махов, конечно же

>>1058840
Сколько лет то?

>>1057758
Норм тушка, неОп.

>>1060286
И что конкретно там норм, кроме низкого процента жира? Никто и нигде не скажет что он чем-то силовым занимался. Мышц просто нет.

>>1059368
19 лет. Бывший жиробас еще :)

>>1060286
Спасибо.

У вас бывают дни, когда вы пиздец убитый и еле занимаетесь?
Сегодня, короче:
1. Разминка 5 минут
2. Адаптация:
- Скакалка 45 секунд
- Подтягивания обратным хватом 5 раз
10 минут
3. WOD:
- Отжимания 30 раз;
- Приседания со штангой над головой (делал с трубой, со штангой тупо падаю) 20 раз;
- Армейский жим 20 раз;
- Ситапы 30 раз;
Надо было 4 раунда, сделал 3 за 15 минут. Пиздец, в голове какая-то слабость даже, вообще не могу ничего делать.
4. Табата пресс-велосипед 3 раза.
Сейчас пойду плавать 45 минут, пожелайте мне не сдохнуть.
Зато сегодня обожрусь сладостей, домашних молока и сметаны с творогом.
Всем энергии в слабые дни.

>>1061137
Какие же кроссфитеры дегенераты, пиздец просто.

Если ты убитый, лучше отдохнуть чем жопу рвать зазря.

>>1061144

Так делают только кочки. Спортсмены - идут и въебывают. Плохие дни у него, ебанный в рот. ЭТИ ДНИ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ?

>>1061137
> Зато сегодня обожрусь сладостей, домашних молока и сметаны с творогом
Ты же понимаешь что в таком режиме без фармы ты будешь только жиреть. Не надо объедаться, даже если устал.

>>1061167
>Спортсмены - идут и въебывают.
В спортсмены серьезный отбор на прочность, это раз. Два - если спорсмен начинает подыхать, в ход идут витаминки. Остальным въебывание вместо необходимого отдыха противопоказано. Потом не удивляйтесь травмам, болезням, разъебанной цнс и иммунитету.

>>1061171

Молодые и без витаминок от этого только крепчают. А ОПу вроде до тридцати. Так что пусть хуярит.

>>1061175
Хуярят-хуярят, а потом всем ютубом над их пиздариками угарают.

>>1061186
>Очевидно, они занимаются херней, а не кроссфитом
но ведь кроссфит и есть херня

>>1061186
>Очевидно, они занимаются херней, а не кроссфитом
Хуярить сверх пределов в любом случае херня, кроссфит там или тренинг динозавров какой-нибудь, без разницы вообще.

>>1061186
Не знаю. Я после тренировки иду в душ, выхожу и чувствую эйфорию. Вообще ощущаешь себя как бог Олимпа.

>>1061169
А я в норму калорий даже уложился, лол. Даже ещё осталось.
Ибо ещё хожу пешком ~10км каждый день почти. Ну и сегодня вместе с этим 35 минут кроссфита и 40 минут плавания. Плюс ко всему периодическое голодание. Т.е я кушал вчера в 18 часов последний раз. И вот только в 17 часов считай сел кушать, после всей нагрузки.

>>1061144
Отдыхай, кто тебе мешает? Плохо чувствуешь - сиди дома. Не хочешь - сиди дома. Хули жопу рвать просто так?
Лично для меня это не проблема. Чувствую себя плохо - занимаюсь легче. Сидеть на жопе просто потому что ТИПА ПЛОХО - долбоебизм.
Проебываю с петухов 3х8

Круассаны помогайте. Как вам программа на завтра (два WOD'а, один идет как адаптация + бассейн 45 минут)
1. WOD:
40 приседаний
30 ситапов
20 отжиманий с отрывом ладоней
10 подтягиваний к груди
На время
2. WOD:
3 трастера
3 подтягивания к груди
AMRAP 7 минут
Нормально будет?

>>1061796

Нормальная программа, не особо и сложная. То, что в первом пункте - это же всего 2 подхода?

>>1061906
Вообще один подход, как для разминочки

>>1061796
> Круассаны помогайте. Как вам программа на завтра (два WOD'а, один идет как адаптация + бассейн 45 минут)
> 1. WOD:
> 40 приседаний
> 30 ситапов
> 20 отжиманий с отрывом ладоней
> 10 подтягиваний к груди
> На время
> 2. WOD:
> 3 трастера
> 3 подтягивания к груди
> AMRAP 7 минут
> Нормально будет?
Все легко прошло и минут за 10. Первый вод за 3:50 сделал. Странная хуйня, сил и мотивации нет.
Второй вод сделал подходов 6-7.
Табата пресс и все. Плавать

Алсо вешу 70кг. Какого хуя? (Был 69.2, даже иногда 68.2).
Вроде бы не обжирался, в дефиците калорий был. Хуй знает кароче. Один читмил в неделю, который, наверное, на калорий 500 выходит из нормы потребления не мог на это повлиять.
Заебало, пожру картохи сегодня

>>1060297
>что конкретно там норм, кроме низкого процента жира?
Низкий % жира+зайчатки мышц+пропорциональное телосложение=норм тушка.

>>1060322
Есть прогресс, ты молодец, Опка. Как изменилось твоё самочувствие в целом и как чуствуешь себя после тренировок, совсем выжатым?

>>1060322
Норм жоппы на пике.

>>1062086
>Низкий % жира
с каких пор 18-19 это низкий процент жира?
он что - тян?

>>1062093
> >Низкий % жира
> с каких пор 18-19 это низкий процент жира?
> он что - тян?
Для тян как раз таки 18-19 вполне много будет.

>>1062088
Сразу после обычно минут пять нужно, что бы отойти. Обычно хожу вечером, поэтому день на тренировке и заканчивается, ничего не хочется делать после. А вообще, в целом неплохо, нет желания лечь и умереть
Сейчас пропускаю тренировки, потому что ебучая природа зацвела. До четверга минимум я вне игры

>>1062151
Долбоеб, у них в среднем на 10% выше жир. Среднетян имеет 20-25%. Меньше 20 у всяких атлетичных.

>>1062151
>>1062157
долбоеб, двачую

>>1062157
>>1062160
Блять, сорян. Обосрался с картинками где сравнения процента жира баб и мужиков.
Не бейте сильно

Че молчим?
Думаю как-то сменить программу занятий. Типа два дня обычный кач(медленные занятия с отягощениями) и два дня кроссфит. Между этими днями ещё бег добавить и тренировки на турниках/брусьях во время бега. Типа масса, сила и функционал.
Какие подводные камни?

>>1062928
Камень в том что ты хуйню сморозил, билдерский кач обычный это бесполезная хуйня с одной целью, гипертрофия мышц. Хочешь поработать с весами, почитай паверлифтерские проги, поработай в лифтерском стиле, разовьешь хорошую силовую базу, она нигде не помешает, а кач бесцельный можно в пизду только пихнуть подальше.

>>1062093
На пиках БФ не > 15%, нет там
>18-19
Себя покажи с пруфами, хуйло

>>1063011
Не, сильно разъебывать здоровье лифтерскими методами не хочу. Знаю о чем говорю, в своё время приседал 120 с собственным весом 74 где-то. С подобной хуйни спина болит дико. Просто хочу функционал с нормальным телом

>>1062928
Слишком много нагрузки, неоп. Можешь попробовать конечно понемногу добавлять, если на КФ не слишком утомляешься.

>>1063059
>от 120 кг болело
Да ты 100% криво делал, это ж нихуя не большие веса, это даже не 2 твоих веса было, о каком лифтинге ты блять говоришь.
Я ничего протиф кроссфита не имею, слежу за тредом и постами опа, грамотно делает с подходом к всему, но к тебе у меня крепкое ощущения что ты нихуя нигде не смог, и решил страдать невнятной хуергой и думаешь что это должен быть кроссфит.

>>1063161
Двачую. Присед и становая до двух мас тела норма для человека.

>>1063199
Должна быть норма.
самофикс

>>1063161
> но к тебе у меня крепкое ощущения что ты нихуя нигде не смог, и решил страдать невнятной хуергой и думаешь что это должен быть кроссфит.
Лол. Где не смог то?)
Спортсменом становиться никогда не хотел. Спорт здоровью рознь, как говорится.

>>1063206
И да, если кто ещё захочет пиздануть про неправильно делал - всегда держу спину, грамотно ее разминаю, медленно подхожу к большим весам и даже с правильным дыханием делаю.
Травмировал спину после одного падения, сильно ебнулся и потом около двух месяцев даже не мог с кровати вставать нормально, приходилось сползать и ходить очень медленно.
Думал защемление или чего - травматолог сказал просто ушиб.
В итоге как к весам большим не подхожу - на следующий день спина болит.
Так что вот так

Решил добавлять силовые фрагменты после или до основного WOD'a.
Завтра делаю:
For time:
30 Приседания со штангой на груди
40 Бурпи
20 Приседания со штангой на груди
30 Бурпи
10 Приседания со штангой на груди
20 Бурпи

For time:
Deadlift 3-3-3-3

+ Плавание 45 минут.
Вошёл в профицит. Избыток калорий не более 1к где-то. И стараюсь все получать из правильной пищи. Сделаю замеры, сфоткаюсь и буду каждый месяц сверяться. Такие дела.

>>1063217
>медленно подхожу к большим весам
Это к каким, например?
Подписался на тред, интересно. Мимо в кроссфите чуть больше полугода.

>>1063695
> >медленно подхожу к большим весам
> Это к каким, например?
Ну при моем когда-то рабочем 90кг в приседе, я доходил до 110 очень медленно, прибавляя по 5кг в основном
Ну, к большим для меня весам. Если для тебя это мало - то для меня это было нормально

>>1063508
> For time:
> 30 Приседания со штангой на груди
> 40 Бурпи
> 20 Приседания со штангой на груди
> 30 Бурпи
> 10 Приседания со штангой на груди
> 20 Бурпи
Нормально зашло. Штанга 50кг была. Вообще хорошо нагрузился.
> For time:
> Deadlift 3-3-3-3
Уже не смог сделать. Пойду плавать сейчас.

За 25 минут сделал, кстати, забыл сказать

>>1063698
Около пяти тонн совершенно бесполезной бесцельной нагрузки. Поздравляю! Делай так почаще и тян будут не нужны.

>>1063778
Какие 5 тонн, ты даун что-ли?

>>1063975
Качкоматематика. Это у них своя отдельная наука

>>1063778
А цельная это какая бля? 3х8?

>>1064090
Если на силу и массу, да.

>>1064094
> Если на силу и массу, да.
3х9 выносливость
3х10 рельеф

>>1064114
По канонам бросаенса 15-20 на сушку, т.е. рельеф в сочетании с диетой, 20-30 на выносливость.

>>1064180
> По канонам бросаенса 15-20 на сушку, т.е. рельеф в сочетании с диетой, 20-30 на выносливость.
Больше 12 уже бессмысленно. Суставы ломаются на 13, катаболизм пожирает полностью мышцу на 14

>>1064184
>даунские шуточки

>>1064218
Пиздуй отсюда, на масэ ты наш с целевой нагрузкой.
Платиновый пример кочки который кроме 3х8 нихуя не понимает что и зачем.
Закрывайте олимпийские игры, там кочалки нет.

>>1064248
Там результаты есть. А твой результат будет один - заебанность. Ты скорее всего даже ориентиров вроде временных рамок/весов, целей не имеешь. Короч стандартный кроссфитопитух, который ходит в зал чтобы понтануться перед такими же ебнутыми, проще говоря от недостатка общения.

>>1064363
> Там результаты есть.
И в доказательство к этим словам...?
>А твой результат будет один - заебанность.
И опять - как ты можешь это доказать?
>Ты скорее всего даже ориентиров вроде временных рамок/весов, целей не имеешь.
Конечно. Люди ходят на кроссфит (позиционирующий себя как соревновательный вид спорта) просто от неумения в нормальную кочалку 3х8.

>>1064363
Мимо, я не кроссфитер, и в зал не хожу.
Ах да, результат в кроссфите есть, там есть соревнования, и они достаточно четкие и ясные, но куда им до соревнований конкурса красоты в стрингах.

Нашел одного парня на ютюбе(Кузница спорта), с магистром физической культуры который в кроссфита многих успехов добился и выкладывает программы в свой зал, так что завтра:

1. Разминка

2. Взятие штанги на грудь техника на большом весе.

3. Интервальная работа. 1 минута работы - 1 минута отдыха. 5 серий
- 8 Взятий штанги на грудь в стойку с виса
- Остаток времени запрыгивания на невысокую тумбу (раньше прыгал на высокую, два раза разъебал ногу, шрамы остались навсегда походу, лол)

4. WOD
21-15-9-15-21
- Тяга гири сумо к подбородку 32кг
- Отжимания от пола
- Ситапы с медболом 9кг

5. Велосипед табата и буду приспосабливаться к прессу на перекладине(поднятие ног к перекладине).

+45 минут плавание.

>>1064399
>>1064402

Ну во-первых я почтенный жиролфитер, так что со стрингами мимо. А во-вторых ни ОП ни неОП ни о какой серьезной подготовке не заикаются как и 99,99% кроссфиттеров. Идеи уровня "ну чот делать нехер, пойду подергаю все подряд в рандомном порядке, как в кроссфите принято, а вдруг что-то вырастет". Не вырастет. Хотя от дистрофии вариант неплохой, если энергию некуда деть. А так что, кач, что лфтинг без конкретной цели - тупизм с проебом сил, но там хоть какое-то направление/цель априори есть. Сила, объемы. Кроссфит жи как по мне - этакий вариант физкультуры с адским заебом и продажей барахла, чтобы гои не только в пустую затрахивались, но еще и платили.

>>1064407
Как же проебываю с этого дибила. Пиздец

>>1064408
Да я не ставил целью поджигать вам анусы, просто интересно понять мотивацию. Ты ж вон фотку скидывал вроде - хуй простой, даже на Васьюку-турникмена не потянешь. И нахуя вот это всё, если достижениями/званиями/формой/силой даже не пахнет?

>>1064428
> Да я не ставил целью поджигать вам анусы, просто интересно понять мотивацию. Ты ж вон фотку скидывал вроде - хуй простой, даже на Васьюку-турникмена не потянешь. И нахуя вот это всё, если достижениями/званиями/формой/силой даже не пахнет?
Почему не пахнет то достижениями/формой и силой? Глянь на любого соревнующегося кросана. Если говорить именно про человеческую абсолютную силу, то они дают пизды всем - ТА, бодюкам и жиролифтерам. У каждой из трёх названных дисциплин свои минусы. В кроссфите берут все самое важное из трех:
- У тяжёлых атлетов взрывную силу. Рывок/толчок/прыжки;
- У бодюков мало чего, но если включать все плюсы кроссфита, то к этому можно подметить и хорошее подтянутое тело. Можешь просто посмотреть большинство кросанов - у них отличная масса вкупе с поджаростью;
- У лифтеров берут силу в троеборье, ибо там тоже есть приседания и становая, причем веса там очень неплохие в плане расценки на количество повторений/вес. Некоторые люди добавляют жим в программы кроссфита, но это не часто.

То что я обычный хуй - не спорю. Хотя занимался в зале достаточно долго. Из жиробаса превратился в такого вот, набрал чуток массы а потом как-то встало все. И просто ходишь в зал и делаешь хуету непонятную. На третий год в тренажёрном зале меня стало выворачивать от большинства людей находящихся там. Они все медленно занимались, болтали, некоторые делали приседания по часу, причем с весом не больше двух собственных. Тошнило от заплывших рож, которые считали свою метановую жиромассу эталоном. В один день меня заебало и я просто ушел в кроссфит. Мотивации куда больше. Ибо кроме качалки 3х8, тут хоть всесторонне развитие. Я никогда не гнался за званиями, но вот тема развития абсолютной силы - это отлично. Да и заодно тело будет в порядке.
Такое мое мнение.

>>1064428
И чисто для инфы.
Я друга приводил в кроссфит, для подготовки.
Он в своё время собирался на соревах по ПЛ выступать. У него вообще данные были ахуенные. Он жрал как попало, мог в день чашку риса съесть и запить колой. При этом выглядел сухо и подкачанно, так вот он всегда приседал с 80кг в основном. И всегда заметно было что ему это легко. Ему посоветовали на пл внимание обратить.
В итоге он потом через месяц приседал вроде бы с 210кг, у него свой вес был 72 где-то. Короче в зале говорили что его можно спокойно на кмс сделать в короткие сроки.

Он потом это все бросил и к ПЛ не возвращался, сейчас проблемы со спиной. Когда его готовил по кроссфиту он сказал что всегда КФ считал хуетой, но сейчас говорит что никогда так не ошибался.

>>1064442
Про другана это кстати самое забавное, и про ошибку, 99% кукаретиков о том какой кроссфит хуйня никогда не занимались кроссфитом, не проовали и даже не узнавали, увидели пару видео где СМЕШНАЯ ПАДБОРКА КРАСФИТ ФЕЙЛ ну и послушали еще какого то гуру билденга у которого на словах миокард окислился от одного просмотра соревнований по кроссфиту.

>>1064428
>просто интересно понять мотивацию
Немало ее. К примеру у меня все начиналось с "не быть хилым овощем пердящим в диван", по мере роста силы/выносливости/техники и всего остального это трансформировалось в "иметь достойный соревновательный уровень" чтобы не выглядеть бледно хотя бы на захудалых локальных челленджах.

Вообще подобные нападки на кф мне непонятны - типа раз васяны делают рандомную хуйню хотя это далеко не так, много рандомной хуйни элементов много, это правда, значит, их результат никак не измерить это хуйня, статы в кф едины для всех - от стандартных та-элементов до специальных комплексов, и мотивации тоже быть не может ну, выше уже написал.

>>1064438
>>1064442
>>1064451
Ну может в своем смысле ты и прав если про общую функциональность говорить (хотя это пиздец мифическое понятие). Но, обрати внимание, в отдельных направлениях крссфитер уступает не маленько, а очень сильно специализированным людям. С тем же лифтингом, сколько кроссфиттеров смогут 200 тянуть на разы? Только элита пожалуй. А у лифтеров? И так во всем. По мышечной массе есть конечно неплохие атлеты, но - я лично видел только выступающих/засветившихся с годной формой (читай химиков), в сравнении с билдерами тут все одно плохо (скорее к мэнсфизик ближе у кроссфита). Ну а по поводу травм в лифте, это есть такое, мне повезло, пока рвал жопу и дури было много, спина не накрылась. Но, скажем, в плане поддержания формы для простого хуя оптимальный вариант - ленивая качалка 3 раза в неделю без угара в приседах и становой + диета. Это нужен определенный склад (и молодость) чтобы сраку рвать часами с высоким пульсом. Мне вот за 30 и как-то от больших объемов нагрузки (именно от объемов, не от весов) потом несколько дней никакой. Хотя до 27 где-то мог въябывать с перегрузками не особо замечая.

Еще символично что у вас в кроссфите собираются все инвалиды от лифтинга/качалки. Тоесть скорее альтернатива варианту в котором не выгорело.

Хотя - каждый дрочит как хочет. Но с объемами один хрен лучше аккуратно. Если либидо начнет проседать - это твой кроссфит, инфа 110%.

>>1064503
По поводу либидо писал выше. Делаешь перерыв на пару недель и ипашишь одни приседы и становую.

>>1065078
Интересный подход. Я делаю ровно наоборот - нахер становые и присед, только жимы/подтягивания. Еще цинка добавить. И все приходит в норму. А вот становые с приседами прибивают очень сильно.

>>1065554
Наркоман шоль, наоборот приток крови от становых и приседов в тазобедренном отделе способствует хорошей потенции, просто работать надо с мелкими весами отдыхая, хорошо заливаться кровью чтоб, можно гирями махи/рывки, вес не большой и тазопреобладающее движение.

>>1065599
> Наркоман шоль, наоборот приток крови от становых и приседов в тазобедренном отделе способствует хорошей потенции, просто работать надо с мелкими весами отдыхая, хорошо заливаться кровью чтоб, можно гирями махи/рывки, вес не большой и тазопреобладающее движение.
Двачую кстати. Делал в своё время 80кг на 10 раз, медленно садился и опускался, при этом не задерживаясь в верхней точке. В шесть подходов вообще нормально заходило.

>>1065602
Хуиивознает, может у меня чисто ментально уже загон какой, но на приседы/тяги не прет вообще. Стоя 70 жму в радость, а поприседать те же 70 не прет и все тут. Походу организм хорошо заполнил как по молодости от 115х20 чуть не сдох.

>>1065620
Да тут больше не про веса, а про прилив крови в тазобедреный пояс и работа яичек и все такое. Но ето более личный подход.
жена не жалуется, знакомые тоже

Приятно, что тред живет, даже когда я помираю. Полежал неделю с кашлем, вроде прочухался. Завтра рискну пойти, прощупать собственное состояние. Держите за меня кулачки, надеюсь я не сдохну

>>1064406
Пришел в зал только сегодня. До этого только в субботу плавал

> 1. Разминка

> 2. Взятие штанги на грудь техника на большом весе.
Вышел на 50кг(мда) на раз пять. 60кг чето не втащило. Брал в сед.
> 3. Интервальная работа. 1 минута работы - 1 минута отдыха. 5 серий
> - 8 Взятий штанги на грудь в стойку с виса
> - Остаток времени запрыгивания на невысокую тумбу (раньше прыгал на высокую, два раза разъебал ногу, шрамы остались навсегда походу, лол)
Делал с маленькой платформой, прыгал туда. Вес на взятие взял 40кг, вышло отлично. Брал просто на грудь без седа.
> 4. WOD
> 21-15-9-15-21
> - Тяга гири сумо к подбородку 32кг
> - Отжимания от пола
> - Ситапы с медболом 9кг
11:45 вышло. Делал с гирей 24.
Вес 70.4кг

>>1065791
Выздоравливай, оп. Бурпи тебя ждут

>>1066486
>Все тренировки без чёткой конечной ПРИКЛАДНОЙ цели, пустая трата времени.
Мамкин рационализатор итт, спешите видеть.

>>1066486
Двачую, мне вот работать в жиме стоя со своим весом на 20 повторов, да подтягиваться с 90 кг на 20 - и больше ничего не нужно.

Я как-то не увидел твой тред, дрыщеанон! А я его ждал очень сильно, но нашего "псевдоспорта" тут не было, а то что было - было очень редко и закидывалось говном.

Я как-то занимался КФ в парках и мне тогда очень понравилось. Потом было пару лет перерыва, я двачевал, работал, пердел в стул и решил вернуться в зал этой зимой. Даже несколько постов писал тогда, чтобы узнать что меня ждёт именно в cf box'e.

Прошло полгода и за это время я сменил группу новичков (On-RAMP) на основную группу. Немного подсушился, немного поднабрал и немного нашел чуток выносливости и немного силовых.

За эти полгода полёт нормальный, освоил 80% простых движений и где-то 50% сложных. Впереди ещё очень много чего меня ждёт и я готов сражаться с собой.

1) Выносливость.

По моим наблюдениям она растёт если ты что-то для неё делаешь. Тут особо её не ускоришь и не затормозишь: просто чем больше делаешь тем больше она развивается.

На первом моём занятии я хотел блевать после разминки.
На втором у меня сводило ноги от гребли.
На третьем я перетерпел комплекс и схалтурил немного

Потом всё становилось только лучше.

2) Силовая работа.

Силовая работа в кф - тяжелая атлетика и тяжелоатлетическая подсобка. Сложные движения, которые по видосам не научишься правильно делать: ставить углы, следить за своим телом, подбирать правильную экипу.

До сих пор есть проблемы с рывком. Есть проблемы с техникой взятий. Толчок более-менее получается.

Заебы с подбором обуви для ТА. Странные упражениния, которые там используются. Это новый мир для меня и там надо многое достигать. Самое большое разочарование - без правильной подготовки, нормальной обуви и хорошего тренера очень сложно прогрессировать.
Прогресс в рывке это вообще какой-то пиздец. Движение - высокотехничное и поэтому весовой прогресс идёт очень медленно. Каждые +5 к штанги ощущаются как груда камней.

3) Масштабируемость

Любой комплекс можно масштабировать под любого кросфиттера. Это очень круто, что от замены движений даже самый полный дрыщ может выполнять стандартный комплекс для проф. атлета (с уменьшением весов или заменой упражнений) рядом с ним и в таком же ритме.

Если у вас хороший тренер - он вам поможет.

4) Проблемы

Когда начинаешь - проблем очень много. Ощущение такое, что не знаешь с чего начать. Не получается добрая половина движений. Те что получаются - очень медленно получаются и с очень малыми весами. Хочется взять и всему научиться.

Условно говоря, у меня проблемы с подтягиваниями, HSPU и T2B. Плохой рывок и не высокие силовые. Плюс мне плохо на длинных комплексах, когда много кардио-работы.

В такой ситуации оказывается каждый второй новичок и он просто не знает с чего начать в первую очередь, чтобы всё нормально делать. Как я понял, нужно продолжать пытаться научиться делать всё. Не экономить на обуви и слушать тренера.

Заебался с комплексами где ты делаешь что-то по 25-30 минут, делаешь бёрпи и греблю. Сука, я ненавижу длинные комплексы. Хочется блевать, хочется всё бросить, хочется лежать после них и никогда не вставать.

5) Реакция тела на всё это

Это лютый пиздец. КРОВЬ, ПОТ, ЖОПЫ РАЗРЫВАЕТ НАХУЙ. Постоянно с синяками от взятий. Постоянно разьебаны ноги грифом. Постоянно рвутся мозоли. Постоянно уебываю себя скакалкой. Ладно, хуй со мной, как бабы то с нами ходят? Это же полный пиздец для них!

Сперва я похудел на 5 кг за пару недель. Я пришёл с весом в 92 кг при росте 188. Жрал более-менее что хотел с профицитом небольшим. Вернулся к 91. Так тренил 2 месяца пока от прыжков в высоту (мы прыгаем на высокие коробки + сверху блины по 1-2-3 штуки) у меня не начали болеть колени.
Я решил, что я жирноват и нужно немного подсохнуть. Убрал всякий джанкфуд, стал режимить и опять похудел на 3-4 кг. Стал лучше выглядеть, лучше тренить. Особо за питанием не слежу, смотрю за норму калорий, фастфуд ем 1 раз в неделю, брат жив.

С учетом вложенных сил мог бы быть и лучший результат, но в кф действительно вопрос внешнего вида второстепенный рядом с функциональностью.

Задавайте свои ответы. Буду сюда регулярно писать.

Пеппа-кун

>>1066550
1) колени
2) плечи
3) дота

>>1066550
> 1) Выносливость.

> По моим наблюдениям она растёт если ты что-то для неё делаешь. Тут особо её не ускоришь и не затормозишь: просто чем больше делаешь тем больше она развивается.

Я вижу ты прям такой, капитан очевидность.
я не кроссфитер но тред интересный, пиши еще, будет интересно почитать

>>1066486
Ну ты немного путаешь, развитие абсолютной силы достаточно прикладное занятие и четкое развитие качеств, паверлифтинг или ТА или стронгмены, это все все очень круто.
А вот безцельное и неразвивающее никаких качеств как бодибилдинг, это да, надрыв в пустую.

>>1066568

Ну вот ты знаешь, я фантазировал себе, что похудев на 5-7 кг, я улучшу свою выносливость и это будет заметно. Фантазии оказались фантазиями.

В зал ходит чувак 120 кг с фигурой кокляева и очень средними силовыми. Он может делать комплексы наравне с мелкими и худосочными девушками.

Так что скорее всего, тут именно развитие выносливости путём развития выносливости. Манёвры с весом, силой не помогают.

>>1066569

К сожалению, большинство спорта никак не применимо: шахматисты хороши в шахматах, нардисты в нардах, тяжелоатлеты со штангой, жиролифтеры с хинкали и.т.д.

Применение можно найти только у единоборств и пары тройки других. Так что все качества для какого-то спорта нужны только в этом спорте и нет смысла в спорах на тему нужен КФ, ТА, марафон, керлинг: они все бестолковы с точки зрения применения, но в мире очень много чего бестолкового. \

Пеппе-кун

Если анону надо, могу какие-нибудь самые угарные блевотронные комплексы выложить.

>>1066550
>Постоянно с синяками от взятий. Постоянно разьебаны ноги грифом. Постоянно рвутся мозоли. Постоянно уебываю себя скакалкой.
Чот ужасы рассказываешь. У меня, конечно, за полгода кф всякое бывало тоже, но ничего постоянного в плане травм.
А так молодец конечно, анон, во многом ты - это я.

>>1066577

Ну вот дело в том, что все мои проблемы - косяки с техникой ТА и подсобки. Зато я никогда не падал на ящик!

>>1066578
>Зато я никогда не падал на ящик!
Везет. Я падал один раз )
>>1066574
> Так что все качества для какого-то спорта нужны только в этом спорте и нет смысла в спорах на тему нужен КФ
Кстати, вот с этим не соглашусь, функциональные движения на то и функциональные - в жизни всегда пригодятся.

>>1066550
> Когда начинаешь - проблем очень много. Ощущение такое, что не знаешь с чего начать. Не получается добрая половина движений. Те что получаются - очень медленно получаются и с очень малыми весами. Хочется взять и всему научиться.
Пиздец какая жиза. Хуй знает правильно рву или тягаю. Ладно бы ещё становую делать или присед, можно в зеркале как-то наблюдать за седом и спиной, а вот в рывках хуй чего.

>>1066550
Ну и милости просим в тред. Можешь скинуть WOD про которые ты говорил, только я ещё с мелкими весами работаю и толчок/рывок полностью не освоил. Если настроишь под меня - позже скину результат ;)

у нас тут кстати вообще один из самых адекватных тредов в физаче, по-моему

>>1066605
Любой тред где нет кочек адекватный, что гиретред, что нигротред.

>>1066602
А чего хочешь? У нас с рывком-толчком-оверхедом почти не было комплексов. Толчок в ножницы вообще только на ТА тренировке делали.

Ну вот тебе пример нашего блеватрона. Я подыхал к концу как сучка.

3 части:

42-30-18
Выпады с прыжком
21-15-9
Махи гирей

Вторая часть:

21-15-9
Гребля
21-15-9
Бёрпи

Третья часть:
42-30-18
Воллболл
7 lap run (у нас круг около 100 метров)

Крышка 30 минут.
Перед началом, я решил что мужик и нужно как положено мужику взять себе гирю 24 и воллболл в 9 кг

Первую часть я закончил почти быстрее всех и очень сильно был этому рад. Сел на греблю и начались первые блевотные позывы. К концу гребли я был где-то посреди группы. Перешёл к воллболам и бегу и стало совсем фигово.

Поэтому, лучше взять вес чуть меньше но сделать качественнее. Один из лучших комплексов, который был хоть он и казался простым.

>>1066614
Тренажера для гребли нет. Скажи чем заменить.
Сделаю ближе к выходным, надо подобрать время когда зал беговой пустой будет, там иногда гимнасты занимаются. Тоже круг около ста метров.
выпады с прыжком делать:
Выпад - прыжок-встал-выпад, или выпад-прыжок и сразу в выпад?

>>1066616

Греблю адекватно заменить нечем. Выбери для себя или прыжки на коробку но тогда не 21-15-9, а 42-30-18

Либо делай тягу той же самой гири в сумо. Посчитай сколько раз ты сделаешь тягу в сумо до груди за 2 минуты с хорошей интенсивностью и сделай количество исходя из этого. 1 минута гребли примерно равна 12 калориям. (Там 21 калория - примерно 2 минуты гребли)

Выпад с прыжком:
Встал в выпад: колено заднее касается пола, переднее - 90 градусов. Прыгнул и в воздухе заменил ноги. Коснулся коленом. Повторил.

>>1066616
ps.
в третий части: 7 кругов бега делаются 3 раза. Каждый раз после окончания воллболлов.

>>1066605
Скоро наверняка набигут.

Я короче все понял. Кроссфиттеры это типо стронгмены-натуралы меньше грамма в неделю.

>>1066676
А ты не думал по приколу меньше приседать, рвать и вот это все? Чет сомневаюсь что <10% собственного веса что-то изменит. Только сдохнешь на дефиците под своими нагрузками.

>>1066676
сколько раз тренишь в неделю? сколько ешь?
при 70 - 175 я бы на твоём месте спокойно на профиците сидел.
Организм скорее ахуеет, если ты занимаешься 4\3 или 5\2 тренировками с большим расходом калорий и будешь сбрасывать ещё.

>>1066683
Вот-вот, двачую. Тут бы наоборот углями и водой загрузиться + креатин, чтоб кости не скрипели.

>>1066683
> сколько раз тренишь в неделю? сколько ешь?
Треню 3 раза в неделю в основном. Раньше делал 3 дня подряд-кардио-три дня отдыха. Сейчас просто через день хожу. При этом ещё в день прохожу 6-10км, почти каждый день. И частенько после тренировки плаваю кроль/брасс 45 минут.
> при 70 - 175 я бы на твоём месте спокойно на профиците сидел.
Ну хз, это знаешь, комплекс жиробаса у меня. Я в школе был жиробас ахуевший, даже 20кг штангу поднять не мог. После того как скинул до 58, потом потихоньку набирал - мне всегда кажется что я толстый. Хотя все говорят об обратном.
> Организм скорее ахуеет, если ты занимаешься 4\3 или 5\2 тренировками с большим расходом калорий и будешь сбрасывать ещё.
Он и ахуевал. Я раньше вообще мог в день потратить под 1000 калорий(5км бега, wod, плаванье) покушать один раз вечером под 600 калорий и лечь спать. После того как нормально калорийность создал, под 1500 и похудел до 68(был зимой 77) сел на профицит. В день тренировок ем больше углеводов, в день отдыха стараюсь по жирам и белкам. Сегодня на тренировке впервые хорошая выносливость была, делал WOD пытаясь уменьшить время выполнение. Я выше выкладывал там, что сегодня делал.

>>1066685
>>1066683
Ну спасибо за советы. Окей, уже кучу раз слышал что следует на профицит сесть. Но я всё таки делаю профицит не слишком большой, есть риск жиром заплыть.
Кстати, кто-нибудь юзает что-нибудь для суставов? Я тут думаю желатин хоть добавить в рацион, вроде же полезная штука, не? Хондротин и глюкозамин денег нет заказывать :(

>>1066683
Вообще занимался бы 4/2, но нет тренера или кого-то, кто будет помогать. Приходится самому искать wod'ы и подстраивать их под себя. Хотя думаю о том чтобы ходить чаще, возможность есть.

>>1066691
Для суставов нужно полноценное белковое питание в первую очередь и водный режим. Все эти добавки хуита, только то что в сустав колется достоверно работает.

>>1066687

Сделай так: увеличь свой дефицит прибавкой белка к твоему рациону. Это не совсем правильно, но с твоим мнением о питании это не будет критичным:

Добавляешь к твоему дефициту 2 протеиновых коктейля в день. И добавляешь 1 приём салата с курицей без мазика.

И калораж увеличишь и мышцы расти лучше будут и комплексовать не о чем (эта прибавка в жир ну никак не обратиться).

>>1066694
Делай 3\4 и добавляй одну тренировку чисто ТА (делаешь 2 часа, смотри видео в инетах)

>>1066700
>
> Сделай так: увеличь свой дефицит прибавкой белка к твоему рациону. Это не совсем правильно, но с твоим мнением о питании это не будет критичным:
У меня белка и так вполне, выходит около 130г в день, больше мне кажется тоже не особо надо, печень хуярит ведь. Слышал вообще мнение что кроссанам надо прибавлять калорийность засчет жира еще, типа им полезно. Я вот стал домашнюю молочку кушать. Покупаю у деревенских творог, сметану и молоко. Как-то слышал что Рич Фронинг много жирной продукции употребляет(цельное молоко, арахисовая паста)
> Добавляешь к твоему дефициту 2 протеиновых коктейля в день. И добавляешь 1 приём салата с курицей без мазика.
Мазик вообще не использую, питание у меня достаточно чистое :)
И кстати, ты хотел сказать ПРОфициту?
> И калораж увеличишь и мышцы расти лучше будут и комплексовать не о чем (эта прибавка в жир ну никак не обратиться).
Но прибавлять калорийность полезными продуктами тоже не помешает, согласен.
> Делай 3\4 и добавляй одну тренировку чисто ТА (делаешь 2 часа, смотри видео в инетах)
3 дня подряд работа - 4 отдых? И в эти четыре дня отдыха надо всунуть ТА, так?

>>1066695
Ну не скажи, я пропиваю иногда жалтин с хондроитином иногда и легче бывает, в целом помагает, да рещультат не исцеление прям, и пить надо пару недель для первого результата, но даже по опросам всех принимавших о том что оно не работает только у каждого пятого.
да да может ты сейчас скажешь о плацебо
мимокрок

>>1066712

Белка много не бывает, про болезни печени и почек это скорее про тех кто норму слишком сильное перегибают. Лучше обратись к специалистам, конечно.

Жир - положительно скажется на гормональном фоне, усвояемости пищи. Я бы не стал ровняться на КФ-атлетов т.к. у тебя другой гормональный фон, режим тренировок и качество жизни.

> ты хотел сказать ПРОфициту
Вот я имел ввиду так: у тебя сейчас дефицит калорий. Условно -300. Ты добавляешь 2 протеиновых коктейля и 1 салат с курицей и получаешь условные +100 уже профицита

Я это о том, что лучше добиться профицита с помощью курицы и белка чем с помощью чипсов и сникерсов. Типа мне не было бы страшно стать жирным в таком случае.

>3\4
Три тренировки-четыре отдыха в неделю.
Не обязательно подряд.
Я тренируюсь пнд-среда-пятница-воскресная ТА

Это сложная неделя.

Бывает легкая неделя:
Вторник-Четверг-Пятница-Воскресенье

>>1066719
>Белка много не бывает
Ты долбоеб? Да.

>>1066722
до 3 грамм на 1 кг веса с тобой ничего не случится
скорее всего даже при 4 граммах ничего не произойдёт (кроме роста мышц)

>>1066786
Забыл галочку
>>1066550
Присаживайся, если найдешь свободный стул, мы тут всем рады.
Ощущения у меня за мои 3 месяца примерно те же, но вот тут
>Реакция тела на всё это
Мне кажется ты загнул. Я до сих пор только на рывках ноги чутка обдираю, как скакалкой себя уебать, вообще не представляю. Хотя один раз, еще в самом начале я вписался челюстью в турник, оттяпал себе кусочек, шрам даже остался.
>>1066486
>Все тренировки без чёткой конечной ПРИКЛАДНОЙ цели, пустая трата времени
У меня начальник по яхтам тащится, на свою лодку кучу времени тратит. Завтра подойду к нему, и скажу СЛЫШЬ, ТЫ ЧО, ПИРАТ? НАХУЙ ТЕБЕ ЛОДКА, КОГО ТЫ ГРАБИТЬ СОБРАЛСЯ?
Ну серьезно, какая еще прикладная цель, бурятские мультики я тоже без особой цели смотрю, например, чем КФ хуже?
>>1066614
30-минутных у меня еще не было. Продвинутые комплексы с силовой частью, где то столько занимают, но мне пока рано
>>1066616
Заменяй скакалкой, двойными прыжками. Меня только в путь уматывает
>>1066719
>>1066726
С 4г на кг ты все таки загнул. Это уже что то уровня Дуэйна Джонсона, который по килограмму трески в день сжирает