привет анончики, хочу заняться по силовой программе но нихуя в этом не понимаю. знаю только, что нужно делать тренировку легкую, среднюю, тяжелую, как то высчитывать % от ПМ и работать по процентовке. тоесть работать 65, 70, 75% и разделять на тяжелые легкие и средние тренировки. потом еще проходку делать и от нее новый процент высчитывать. как в этом во всем разобраться, объясните тут или дайте ссылку на сайт, где можно изучить этот вопрос. заранее благодарю
бапм
Почитай Джона Рустера, хороший автор по этой теме.
а еще что нибудь есть?
>>1098975 (OP)Мать честная, ну и сколиоз.
Очевидный last-man.org
>>1099121Просто портки криво натянул
>>1098975 (OP)Могу еще предложить тебе загуглить Антона Южакова, много полезного есть на его канале в ютубе и на сайте юайрон. Будешь немножко понимать что это такое, хотя он и жимовик больше. И еще на сайте powerliftingtowin есть интересные обзоры популярных программ, правда, все на английском, но разобраться можно. Спойлер: Starting Strenght и Stronglift обосраны, лучшая прога для натурала новичка - Greyskull, для более продвинутого - Candito's 6 weeks.
