Недавно наткнулся на статью: http://m.sportwiki.to/%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8Нашёл ссылку на одно из исследований оттуда: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914И решил попробовать так позаниматься. Сделал присед, румынскую становую, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне, вертикальная тяга. Всё по 3 х 20, отдых между подходами - 1 минута. Примерно за час уложился, вместе с разминкой и пр. Лично мне так заниматься намного тяжелее, чем в стандартном режиме(сплит, 5-10 повторов, больший отдых между подходами). Тяжело переносить жжение и пр. Под конец тренировки пульс был 150, если верить пульсомеру в смартфоне, подташнивало, и был кислый привкус во рту - видимо кровь закислилась.Кто-нибудь занимался или занимается также? Насколько хорошо рамтут мышцы, если сранивать со стандартной схемой?Мне такие тренировки кажутся более функциональными. Прокачивается выносливость, которая в жизни, мне кажется, нужнее чем сила. Суставы меньше нагружаются и меньше вероятность травмтроваться, потому что веса ниже. Не нужно натуживаться, задерживать дыхание - давление не скачет из-за этого. Сплошные профиты.
>>1079746 (OP)Очень зависит от твоих весов. Если ты жмешь рабочим стольник, то тебе конечно будет профитно заниматься лоу лоадом как в исследовании что ты скинул. Если ты жмешь рабочим 40 кг, то это унылый дроч, и тебе следует на высокой интенсивности поднять силовые, чтобы в большом объеме был смысл.
>>1079747Я в первый раз сделал:Присед 80Румынская 90Жим лёжа: гантели по 25Жим стоя: гантели по 10Тяга в наклоне 50Вертикальная тяга 45Чувствую, что смог бы сделать с весами на 15-10 кг больше, но в первый раз решил полегче.Мне кажется, можно будет потихоньку накидывать каждую неделю.Если дойти до приседа 100, румынской 120, жима лёжа гантелей по 35, жима стоя по 25, подтягиваний, и всё по 3х20 с отдыхом в минуту. Мне кажется, это будет очень круто.
>>1079747Но разве влияние весов не относительно?
>>1079778Относительно, не слушай того дауна. Пиана работает присед с сотней на 20, а у какого-то клоуна "унылый дроч".
>>1079781Но он примерно такое и говорит, типа если многоповторка возможно только с почти пустым грифом - дроч, а если серьезные веса - норм.
>>1079781> Пиана работает присед с сотней на 20Охуеть, мудила, который ставит ебенящие дозы фармы ДАЖЕ по нормам про билдеров что-то там делает на ноги и они у него растут, ОХУЕТЬ!Видимо тебе просто припекло от того что ты жмешь рабочим 60-80, лул, широкотазый дрищ-червь
>>1079792Почему химло влияет на тип тренинга? Я понимаю что на нам можно чаще и тяжелее тренироваться и подобное, но каким образом бесполезное превращается в полезное?
>>1079797Просто порог чувствительности мышц понижается настолько что у тебя и от дрочки бицуха 40 см вырастает.
>>1079797Охтыжепта, да это же любимое оправдание химиков. ФАРМА ПРОСТО ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬСЯ
>>1079746 (OP)>Лично мне так заниматься намного тяжелее, чем в стандартном режимеЧому вы считаете, что если вам тяжелее тренироваться, то вы будете лучше расти?
>>1079808Физачую, занимался по Ментцеру, три подхода за тренировку, не считая разминок и разогрева, идешь домой как будто и не тренировался, и лучший рост на этом говне. После этого я думаю что все эти инновационные идеи тренировок тупо все работают, пока ты выкладываешься, высокий объем - работает, высокая интенсивность - работает, чередование - работает, все блядь работает, главное не ебланить, хорошо кушать и спать.
>>1079812Какие там основные принципы? Пришел, сделал по 1 отказному подходу и ушел?
>>1079746 (OP)>Таким образом, синтез белка не только (и не столько) зависит от интенсивности тренировки, но и от ее объема: отказ вынуждает рекрутироваться все большее количество мышечных волокон, имитируя тем самым активацию при работе с тяжелыми весами.Поздравляю, они открыли бодивейт. Штанга не нужна, качаемся на турничках.
>>1079817Да, разминка глубокая, растяжка, легкий подход с 30-40% веса, средний подход с 60-70%, потом отказной на 10-12 повторов, 3-4 упражнения на большую группу и 2-3 на малую, с каждым упражнением легкий подход можно убирать.
>>1079820Штанга удобнее. Да и 20-30 правильных подтягиваний это не шутки.
>>1079825>20-30 правильных подтягиванийТы читать-то умеешь? Там написано: делаешь в отказ, тогда получается тот же результат что при работе с весами.>Штанга удобнееА турнички бесплатные.
>>1079808Я не писал такого.
>>1079832Тогда зачем так тренируешься? У тебя цель - гипертрофия или "заебаться на тренировке"? Если второе - иди в кроссфит или на стройку.
>>1079831Если отказ на 26 повторе, а не на 6. Постоянная мало- и среднеповторка в отказ это хуево. А работа в отказ на 20-30 раз норм.Отказы разного типа там, в первом случае по большей части нервный и его преодоление пиздец нагружает цнс, а во втором почти чисто мышечный и его преодоление дасто больше пользы в плане нагрузки мышц при минимальном напряжении цнс. 20-30 подтягиваний это очень много для не слишком подготовленного человека, поэтому лучше блок и прочие упражнения делать.
>>1079840Сам придумал?
>>1079834Хочу развить выносливость.
>>1079845Не. Можешь сам попробовать малоповторку в отказ, проблемы со сном и чувство опущенности в течении пару дней обеспечены.
>>1079845Но он прав. Низкоптворку с большими весами в отказ делать нет никакого смысла. Дополнительной рекрутизации мышечных волокон ты не добьешься, только засрешь ЦНС. Многоповторка растит мясо только в отказ. И без отказа делать смысла нет.
>>1079851От выполнения 20 повторений не развивается выносливость.
>>1079866Если недолго отдыхать - развивается.
Кстати, правда ли что многоповторка хорошо заходит на ноги и плечи, а руки лучше качать тяжелыми весами? Бросаенс?
>>1079867Нет. Выносливость это работа в течение продолжительного времени, в случае развития анаэробной выносливости это минимум 5 минут. Дрочка в течение 1 минуты штанги на 20 пвт тебе выносливость не дадут.
>>1079840>Если отказ на 26 повторе, а не на 6.Для таких случаев придумали ноги на подставку класть. Была малоповторка, стала много.
>>1079871А что дадут? Допустим, у меня три рабочих подхода. Первый я довел до 20 повторений, второй 18, третий 16. Все в позитивный отказ. Когда в первом рабочем дошел до 20 повторений, поднимаю вес и снова довожу до 20. Так нормально будет?
>>1079988Не знаю о какой выносливости вы тут говорите, но прокачка выносливости - это работа в рамках энергетического механизма. Если твоя цель делать большой вес на 20 повторов, то ты и качаешь эту выносливость. Если бегаешь - то аэробную, если ты жмешь на 6-8 раз 90% максимального веса, то ты тоже качаешь выносливость, задействующую другой механизм. Поэтому у выносливости нет точного определения значения как в рпг, в отличие от мощности мышц или скорости цнс и мышечной активации, ты либо хорошо бегаешь, либо копаешь киркой, либо переносишь ящики целый день, это все разная работа.Ответ прост - если тебе нужно мяса накачать, то возьми популярную систему, берущую далекие корни из спорта и старого билдинга, адаптируй под себя(длина рук, ног, туловища, травмы и т.д) и занимайся по ней до усрачки. А не пытайся творить какую-то хуйню на 20 повторов ради 20 повторов, а то ты будешь напоминать тех мужичков со смешных видео из залов, которые катаются на 2 степперах одновременно, жмут гантели кверху ногами и дрыгаются на блоках чтобы прокачать несуществующие мышцы.
>>1080129Дай я тебя поцелую.
Часто слышал, что разные повторные режимы лучше делать в разные недели, так ли это? Будет ли толк от сперва стандартного 3х8 и потом пару подходов 20-30 в отказ?
>>1080245Будет толк если работать один период на 20 повторов, а в следующий период постепенно убавлять и выходить на пик силы, чередуя таким образом этапы подготовки. Головинский об этом писал, найдешь если надо.
>>1080498Ну это я знаю.Но многоповторка в отказ задействует почти все волокна в мышце, т.е. почему бы не выполнить основную работу классическим чистом повторов с нормальным весом и добить легким на много раз?
>>1080245Я думаю полезнее будет прочитать стоппани.
>>1080653>стоппаниhttps://www.youtube.com/watch?v=YnSfwZfj3mEНу хуй знает
>>1080651Где-т читал что так как раз делать нельзя. Типа как противоречащие стимулы или что-то такое, многоповторка в конце снижает эффект силовой. Поэтому отдельно.
>>1080712>Типа как противоречащие стимулыТипа на массу и потом на выносливость несовместимы? А поубедительнее бросаенса нет?
>>1080727Объясняю. Тяжелые сеты влияют на гипертрофию через механический натяг, памповые сеты - через метаболический стресс. Ты даешь стимул - организм на него отвечает адаптацией. Пытаться совмещать оба стимула - это как смотреть налево и направо одновременно.
>>1079746 (OP)>Прокачивается выносливость, которая в жизни, мне кажется, нужнее чем сила.Не забывай, что выносливость (как и сила) очень специфична. Если прокачаешь выносливость в «присед, румынскую становую, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне, вертикальная тяга», то выносливость в подъеме по лестнице на 10 этаж с мешками картошки в каждой руке особо не прокачается.Да, ты будешь выносливее, чем совсем нетренированный человек, но всё равно на уровне новичка, если не будешь тренировать именно то, в чём хочешь себя проявить.>меньше вероятность травмтроватьсяЧем больше повторов/подходов, тем больше вероятность ошибиться. + у тебя всё это на фоне минимального отдыха, большого пульса, можешь непроконтролировать движение.По-моему в таких условиях вероятность травмы только увеличивается.Действительно можно уменьшить риск травмы, если отдыхать нормально, чтоб пульс и дыхание восстановились, а не по минуте.>Насколько хорошо рамтут мышцы, если сранивать со стандартной схемой?Ну если 3 раза в неделю занимаешься, то в ≈3 раза лучше, потому что стало фуллбади вместо сплитоубожества. Режим повторов тут не решает, что написано в твоей статье.>подташнивало>Сплошные профитыСам себе противоречишь.>Кто-нибудь занимался или занимается также?Использую высокоповторку иногда, но когда доходит до серьезных весов, то делаю только 1 подход, потому что 3x20 сделать невозможно, кроме случая, когда эти 20 с огромным запасом. Если ты делаешь 20 почти в отказ, то 2ой такой подход сможешь сделать не через 1 минуту, а минут через 10-20.
>>1079758Присед 100x20x3 последующими силовыми тренировками можно превратить где-то в 180-200 на раз.
>>1079783Дядя, вы как себе физически это представляете, чтобы человек 80-90кг делал многоповторку (40-60 раз) с весами по 40кг, при этом ещё и в течении часа? На натурашке у вас весь гликоген через 10 минут улетит, и оставшиеся 50 минут вы будете работать на "вере в боженьку".
>>1081129Гонишь? 40 кг это легко. В 2 раза меньше собственного веса. Вот со своим весом это да... наверное почти не возможно темболее что 60 повторений - уж точно. Если за самое трудное упражнение брать всякие жимы, а не гантели
>>1081129Больше 25 раз не имеет смысла дрочить, я щитаю. 40 -вообще пушка.
>>1081020Если ты не блюёшь и кровь носом не идёт - это не тренировка. (Голубочкин).Шутка, но не совсем.
>>1081020>Чем больше повторов/подходов, тем больше вероятность ошибитьсяОрнул с этого любителя теорвера
>>1079797Охлол. Кто-нибудь вкиньте сюда исследование, в котором приводилась статистика с тем, что мужчины, принимающие тест, нарастили больше мышц, лежа на диване, чем натуралы, занимающиеся в зале
>>1079746 (OP)Долбон, кровь у него закислилась. Про гомеостаз в школе не слыхал?Бикарбонатная система держит пиаш с точностью до десятых, поэтому ты часто дышишь, выбрасывая углекислоту, понижая лактат.Никак ты закисление, высокий низкий тестостерон, гормон роста не ощутишь по вкусу во рту, цвету мочи, и тд.
>>1081688Попробовыбали бы вы на трех таблетках метана и куске хлеба накачаться, как мы в 90е.слажный путь голубочкина
>>1081939Смотрю его и плачу. Очень согласен про порядок и правила в качалке. Хожу в мухосранске в военное заведене - там эти буратны в форме на хую видели порядок. После них прихожу и прибираюсь, как после детворы - олимпийские грифы на скамьях для жима лёжа, обычные 8,8 - на вертикальных стойках, где адекватные люди присяд и становую делают с олимпийским. Блины блэт по всему залу. Пиздец. Хоть зал меняй. А я его выбрал потому что 20 минут хода по парку. Есть в городе ещё 1 - но там оч много народа, от дома 3 минуты и стоит дороже.
>>1081932Молочная кислота не успевает утилизироваться и накапливается в крови - отсюда дурнота, кислый привкус и пр. Баланс не сильно, но сдвигается.
>>1079746 (OP)Да заебись все растет, еще намного легче пердолиться до отказа и меньше шансы себе разъебать что нибудь.Хуйня с пульсом и общем невывозом энергетики организма пройдет месяца за 3.
>>1081949>обычные 8,8 Что ты имеешь в виду? В чём отличие от олимпийского?
>>1079746 (OP)Что ты хочешь от тренировок? Ты определись с целью, а потом под нее метод тренировок подбирай. Вообще идти в зал для ФУНКЦИОНАЛКИ и делать БАЗУ - такое себе.
>>1081688Голубочкин мудозвон а его сынок пидор
>>1081769Вбрасываю.Недавнее исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431Знаете, какой самый правильный ответ на вопросы «А ты вообще качаешься»?«А надо?». Исследование Shalender Bhasin выявило довольно-таки обидную для натуральных атлетов вещь – «химики» могут расти даже без посещения тренажерного зала!Исследование проводилось на выборке из 43 человек, каждый из которых не был особенно тренированным, но обладал нормальным весом. Питались все одинаково, но вот по тренировкам и «фаршу» были различия:1 группа без тренировок сидела на плацебо – испытуемые кололи себе «пустышку», думая, что это тестостерон.2 группа не тренировалась, нов сем кололи по 600 мг тестостерона энантата в неделю.3 группа тренировалась на плацебо.4 группа тренировалась и получала по 600 мг тестостерона энантата.За 10 недель эксперимента в весе прибавили все:Первая группа в среднем по 0,8 кг,Вторая 3,2 кг,Третья 2 кг,Четвертая 6,1 кг.Более того, у всех, кроме тех, кто не тренировался и не колол тестостерон, выросли силовые показатели и объем мышц!В другом исследовании того же автора испытуемым 18-35 лет вводили GnRH, чтобы подавить выработку гонадотропинов, и тестостерон в следующих недельных дозировках:1 группа – 25 мг (намного ниже уровня ГЗТ)2 группа – 50 мг,3 группа – 125 мг,4 группа – 300 мг,5 группа – 600 мг.Тренировки не проводил никто.И что же получилось? Посмотрите на таблицу с анализом композиции тела. Потеряли мышечную массу лишь те, кто сидел на минимальных дозировках тестостерона, остальные её набрали. Причем на дозировке 600 мг за 20 недель набрано почти 8 кг сухих мышц!Так нужно ли вообще усердно качаться или достаточно ставить много теста? Как вы думаете? Учитывая доказанный факт: фарма растит мышцы даже без тренировокЧтобы натуралам было не так обидно, напомним, что в исследованиях ни слова не сказано о том, насколько откатили испытуемые после окончания курса.
>>1082106СТЕРОИДЫ ТОЛЬКО ПОМОГАЮТ НЕМНОГО БЫСТРЕЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
>>1082106Почему трицепс так хуево вырос у натуралов?
>>1082112ОНИ И БЕЗ СТЕРОИДОВ МОГЛИ НАКАЧАТЬСЯ! НУ И ЧТО, ЧТО КТО-ТО НА ДИВАНЕ МЫШЦЫ НАБРАЛ. У НИХ ПРОСТО ГЕНЕТИКА ХОРОШАЯ!Лол, анон, на самом деле твоя ирония как-никогда в тему.
>>1082120Да, кстати. Заметил, что трицепс оч. хуево растет внатурахен. Бицуха и то больше.
Короче, такой вопрос. Может кто следит за творчеством денчика, и в курсе что он все последние выпуски подполья посвящал научным данным которые указывают на то что самое эффективное тренить все тело 2-3 раза в неделю, и делать умеренные нагрузки, то есть 1-2 упражнение на мышцу, что бы спровоцировать рост, и при этом не делать ебического разрушения, когда на одну группу делается 5-6 упражнений и все окисляется к ебеней матери.Так вот, исследования и теория пиздец какие интересные на самом деле, особенно тем фактом, что я не буду по этой программе 3 дня после тренировки ног ковылять и страдать от боли. Но интересует практика такого подхода, ибо теория даже самая пиздатая без практики ничего не стоит. Есть у кого опыт того типа тренировок что описал ден в своих последних выпусках и в программе 104% четотам?
>>1082290От дрочки трицепс заебись растёт.>>1082297Я бы не слушал этого алкаша.
>>1082290Потому что отрост мяса на руке не нужен в природе не? Если посмотреть на сильных, но не спортивных людей, то у них не особо большие мышцы рук, в то время как торс и плечи достаточно массивные.
>>1082297Фуллбади по сути преследует еще функциональность. По-моему это самая адекватная тренировка. Можно за один подход делать два упражнения грудь/спину (например, жим лежа и тяга штанги в наклоне).Вот смотрю иногда на активно занимающихся турникменов: у них же всегда идет чередование грудь-трицепс/спина-бицепс. То есть постоянно на все тело тренировка (конечно, я еще не считаю пресс, дельты и т.д.). Многие турникмены очень сухо и жилисто выглядят. Да и какой-то тяги к ненормальной гипертрофии нет.Ноги, конечно, - это отдельный разговор. Совмещать непросто будет. Хотя смотря какое упражнение делать. Те, кто преследуют просто спортивное и подтянутое тело, могут заменить те же приседы прыжками на коробки.
>>1082341Ну вот это мне и понравилось в теме - мне зал нужен для того что бы себя комфортно чувствовать, кайфовать от внимания и комплиментов тян, ну и энергия, гормоны и прочее, в общем зал как инструмент для счастливой жизни, а не смысл жизни. И отсутвие такое вещи как ебические боли в теле, тоже очень радуют, ибо здорово мешали всегда нормальной жизни. Хотя я как понимаю вопрос тупой. Надо просто пробовать и смотреть на результат, ибо все слишком индивидуально, плюс никогда не знаешь насколько хорошо питался и тренировался человек который будет рекомендацию давать.
>>1082341>Совмещать непросто будетЧто это значит епта? у тебя никаких упражнений на ноги, что это тебе тяжело совмещать будет? Либо отдельный день ноги делай и все.
>>10820508,8 кг 1800 мм, обычный гриф для жима лёжа. загугли
>>1082347Кстати, как я знаю, попсовый Чикин (ютуб) практикует именно такую тренировку.>>1082357Когда-то я тренировал ноги вместо со спиной. На ноги приходилось 5-6 упражнений (присед, платформа, выпады, разгибание/сгибание ног на тренажере, икры). И веса были большие. Потом только осознал, что у меня пошел охуенный перетрен.Но тут мы говорим про фуллбади, где ты сделал присед, например, и сразу без остановки должен делать другое упражнение. Нагрузка будет достаточно большая.
>>1082399Фулбади же не запрещает передохнуть между упражнениями пару минут. Поначалу тяжело, со временем привыкнешь.
>>1082400Согласен. Просто в голове почему-то самый хардкоровый вариант отложился.
>>1082430Твой вариант называется кроссфит.
>>1082431Отжиманий с мужиком нет, значит не кроссфит
>>1082431Не уверен. Минимум упражнений из кроссфита (ничего из тяжелой атлетики я не делаю, а кувалд и покрышками у нас в зале нет).
>>1082399Имхо ноги даже в футбади можно отдельно тренить. Просто проще и начинать с них. Вообще я бы разделял низ и верх как раз восстанавливаться нормально.
>>1081987Настолько сильно, чтобы стало кисло во рту он не может сдвинуться. Мож просто пересохло или зуб гнилой а ты типа умный что-то про лактат додумал.Ты как, ощущаешь выброс тестостерона после тяги?
>>1082112Снижают риск травм и всетак жиролифтер серебряков из зала кокляева говорит
Открываю FAQ:"Двухдневный «push/pull»:День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 ИкрыДень Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блокеAxBxAxx, BxAxBxx"Фуллбади 3 раза в неделю - объективно тяжело и, на мой взгляд, за день перерыва вообще не восстанавливаешься.Сплит на 3 дня и нагрузка на мг раз в неделю - всего 4 тренировки в месяц на мг как-то маловато, такое чувство, что мышцы "простаивают", хотя могли бы тренироваться.А вот программа из FAQ выше - самое то, 3/4 дня отдыха между тренировками на 1 мг, упор на базу, немного изоляции и уделяется внимание икрам/прессу, которые часто остаются без всякого внимания.Лично я добавил макропериодизацию (во всех упр за 6 тренировок (4 недели) дохожу до примерно 103-105% от предыдущего рабочего веса, ухожу в отказ только на последних тренировках и дальше принимаю взятый рабочий вес за 100% и сбрасываю его на 15+- % и начинаю по новой) и чувствую себя на данной программе охуенно.
>>1082499А, еще тренировка проходит минут 45 максимум, что вписывается в концепцию "тренируйся интенсивно и кратко, чтобы не было катаболизма". Бросайенс? Мб, но мне это греет душу.
>>1082499Пресс в базе напрягается так-то
>>1082499СтОит еще поочередно в одинаковых тренировках жимы местами менять ну и и тяги в наклоне/подтягивания .
>>1082388> 8,8 кг 1800 ммЕбанулся штоле, это детский гриф, на который навесить максимум 120 можно. Не видел его ни в одной нормальной качалке.
>>1082500>вписывается в концепцию "тренируйся интенсивно и кратко и частоты одно слово забыл
>>1081681Ну тут проблема в том, что каждый по-своему видит. Свои тела, жизненные условия, веса, время отдыха, упражнения, методы прогрессии и куча других факторов.
Прочитал платный материал Денчика про натурашку кач, там как раз он пояснял за Селуянова и изотон короче натуралу надо ебашить фуллбоди, плюс правильное питание. Занимался так год, результатом доволен, силовые выросли, но один хуй перехожу на сплиты, имхо охуенная тема для новичков, кто только вкатывается в железный мир, или как тонизирующая треня в недели отдыха.
>>1082742Дай ссылку что-ли или скопипасть сюда плиз
>>1082742Чому переходишь на сплит?
>>1082668Иди перед мамой выёбывайся.
>>1082742А я вот в складчину за 30р купил, жду пока все скинуться и организатор рассылку сделает. Буду тестить. Вообще ден рассказывал что на себе тестил 3 месяца и что заметил - охуенное чувство легкости. Оно то и логично - мышцы не убиваются в усмерть, после чего тебя еще пол недели корежит от болей, а как только отпускает - вот и следующая треня и все по новой. У меня с ногами самый лютый пиздец - 3 дня как инвалид стабильно и боли постоянные, нафиг так жить. Но результат был - 15кг(я дрыщекун, да и качество не бог весть какое) за 3 месяца набрал.Буду тестить эту, ибо кокочалка для меня все же способ улучшить свое самочувствие, настроение, уверенность в себе и т.д. Самоцели в виде кача ради кача и раздутых мышц, не было и нету.
>>1084101>15кг(я дрыщекун, да и качество не бог весть какое) за 3 месяца набрал.
>>1082106я, видимо, ебучий уникум. вес до курса 62кг (дохуя жира, 0 мышц), после 26 недель энантата 250/нед, вес 51кг (дохуя тренил, много двигался, бегал и т.д., но 8кг мышц там и не пахло), жира 9-10% визуально, немного апнул физуху, говорить, что тест был нерабочий, можете идти нахуй, по анализам он превышал в 10 раз средний референс. Апнул подтягивания с 0 до 15 за это время, отжимания на брусьях с 0 до 15. Задавайте ответы, если не похуй на такого унылого уебана, недочеловека 50килограммового
>>1084370Единственный вопрос- как откат, брат?Во что ты превратился сейчас?
>>1084370Ты думал у тебя весь жир в мышцы перегонится и ты станешь мускулистым при прежнем весе? Что-то точно вырасти должно. К тому же, хуй знает как у тебя было с питанием, сном и отдыхом. И вообще было бы неплохо фотки до, в конце курса и после него.
>>1084374о пкт нихуя не знал, кломидом не закидывался, был стандартный школьный набор, трибулус, витамины, цинк, питание нормальное было, что на курсе, что после, отката не заметил, т.к. на пкт начал питаться в профицит (до этого был дефицит пол года)+ФБ тренировки, веса сначала держались, потом начали расти, с октября по конец ноября набрал +10кг, 90% из них был жир (да, я долбаеб, жрал как не в себя по 10 раз в день) прибавлял по 1кг в неделю на пкт и думал, что расту, лол, потом опять курс соло тестом в январе я уже 70кг, лол, с 25% жира.
>>1084376питание было нормальное, 6-7 раз, много белка, мало углей, сон так себе, всегда плохо спал, но ложился не позже 12. Было 4-5, а летом по 7-8 тренировок в неделю, лол. Т.е. было такое, что утром я вставал и шел на турнички, покачать спину, а вечером после работы я шел в зал качать грудные. На след день плечи, потом отдых, потом грудные с утра на турничках и брусьях, вечером спина, в пятницу плечи, в субботу ноги. Соответственно отдых был хуевым, но мне было похуй, просто ебашил и все ноу пейн-ноу гейнНа самом деле, в последние пару месяцев, вес у меня стоял на месте, а прослойка жировая уменьшалась, как визуально, так и по замерам. Так что при более высоких дозах теста+анаболик какой-нибудь, можно легко "перегонять жир в мышцы" на дефиците калорий, т.е. снижать % жира и набирать мясо.
>>1084392Ну ты походу слишком сильно старался, даже на фарме такое не стоит.Вообще жир в мышцы можно и внатураху перегонять, у меня более-менее получается.
>>1084370Есть надо было больше.
>>1084392>мало углейА надо было много.
>>1082742Зачем на сплит то перешел?
Все просто сажусь на первый курс, потому и перехожу на сплиты
