Физкульт-привет! Наконец-то наступила теплая пора, и вот анон решил заняться тренировка с собственным весом на открытом воздухе. Никогда особо не рассматривал, например, подтягивания или отжимания в качестве отдельного направления в спорте (полазил в интернетах, нашел много статей и видео по калистенике и воркауту но разницы не понял, не бейте), поэтому и относился к этому, как к дополнительному виду ОФП на тренировках 3 года дзюдо Но теперь, вот заинтересовался этим направлением еще бы, мейнстрим и решил вкатиться. Тут то и начинались трудности: не знаю как правильно и грамотно составить программу тренировок. Получается что-то типа 5 кругов из подтягивания+отжимания на брусья+отжимания от пола+ приседания+пресс. И все, даже не знаю, что можно еще придумать. Или этого будет достаточно? Главная цель тренировок- развить силовые показатели и научиться выполнять некоторые элементы: стойка на рука (отжимания в стойке), "флажок", ну и в идеале, горизонт. Пока умею выход на две - 5-6 чистых, до 10 с небольшой раскачкой. Анон, помоги составить хорошую прогу, или напиши свою, если занимаешься. И подскажи- как лучше изучать подобные силовые элементы: просто долбить, пока не получится или же делать какую-то "базу" из подводящих упражнений, чтобы постепенно подойти к этому элементу?Пошел на спортплощадку, вернусь через часик-полтора, посмотрю, что мне написал добрый анон :3
Вкину ещё раз книги:1. Очевидный Пол Вэйд "Тренировочная зона"2. Контрерас "Анатомия упражнений с собственным весом"3. Би-Джей Гаддур "Силовые упражнения без отягощений"Читай, составляй свою программу. Суть примерно следующая.Верхняя половина твоего тела умеет жать и тянуть в разных плоскостях (горизонтальной и вертикальной).Середина тела умеет сгибаться и разгибаться.Нижняя половина тела умеет приседать и разгибать таз.Тренировочная программа должна включать в себя все эти типы движений. Число, состав тренировок, число подходов и повторений, темп выбирай сам по ощущениям.
>>1078266 (OP)кто-нибудь разглядывал татухи на парне справа? Какая-то старуха, ребёнок, звезда давида.. Не сатанист ли он?
Если хочешь результатов со своим весом, то дрюкать подтягивания и отжимания подходами, как кочки - бесполезно. Нужно тренировать сложные силовые элементы: планш, висы, флажок, стойка на руках. Лучше всего разделить дни, в которых ты будешь делать свои подходы офп и в которых будешь дрочить элементы. Всякие подводящие и "обучалки" на ютубе в огромном множестве.
>>1078287мой многолетний опат турникмена натурахи говорит:1. без химии больших объёмов не будет, только небольшой рельеф/атлетическая фигура/подтянутый живот. Будет расти сила и выносливость.2. Мышцы становятся сильнее при растяжении. Тяни их как хочешь: разными изгибами тела; весами; множественными повторениями; сложными упражнениями, которые можешь выполнить всего несколько (не более 10-15раз). Наиболее эффективно растяжение именно последним способом, так как множественные повторы чаше всего приводят к забиванию мышц и усталости без растяжения.
>>1078266 (OP)> Теплая пора> На градуснике +8Наркоман штоле?
>>1078290Планета Земля, а как тебе удаётся поддерживать одинаковую температуру на всей своей поверхности, да так, чтобы все паразиты, живущие на тебе, ощущали её тоже одинаково?
>>1078285> кто-нибудь разглядывал татухи на парне справа? Какая-то старуха, ребёнок, звезда давида.. Не сатанист ли он?
>>1078294>волосатые ноги
>>1078297>прокладка
>>1078266 (OP)>Наконец-то наступила теплая пора>3 июня, Погода: +7Сикнул на дауна.
>развить силу и обучиться элементовРабота с весом@СтатикаВот 2 пункта главных для работы этом направлении.Тренироваться можешь просто в сумарном количестве повторений, тоесть вот сегодня на тренировке ты должен сделать 40 подтягиваний, и сделаешь ты их за 2 подхода или за 20 неважно, главное чтоб в сумме за всю было 40, потом если мало увеличиваешь.
>>1078290>>1078309Я канеш понимаю что быть дауном сейчас модно, но неужели серьезно не знаете что температура разная бывает в разных точках мира.
>>1078311Это российская борда, где посетители практически все - россияне, и нам похуям на твои точки мира. Исключение - всякие кубаноиды и кремняшевцы. Так вот у нас на среднерусской равнине сейчас температура не превышает +10.
>>1078313Додик, мог бы хоть в гугле посмотреть погоду по России. Даже в Новосибе +20.
>>1078313Тащемта всем похуй конкретно на твои морозные перди.
>>1078317Но я из дс, додик. Перди это у тебя там где то за мкадом с внешней стороны.
>>1078313Ты какой то дибилоид.
Вкину сюда1. ДС2. М, 253. Ищу желающего летом улучшить физ. форму. Мне все равно - ты жирный, худой, спортивный, инопланетянин. Одному заниматься лень и я бросаю. Если есть желание и ты из СВАО пиши.4. terrakotoviy@mail.ru
>>1078363>покЧего кукарекнуть то хотел?
>>1078285Это крис Херия, норм тип, есть канал на ютубе там и рассматривай
