бамп

что мешает в соответствующий тред это запостить? нахуй вы засираете нулевую?

>>1070067
*2

>уебищный бросплит
>дохуя бесполезных упражнений

Ясно. Удачи тебе там с натюральным бодибилдингом, смотри не перекачайся.

>>1070075
Че изменить? Какие упражнения убрать?

>>1070079
Возьми любую тяжелую (большой КПШ) базовую программу.
Много их. Например, вот: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout (программа для новичков, её цель как можно быстрее выбить из тебя всё, что можно выбить без наличия хитрых программ).
После неё скорее всего будешь приседать >150кг, жать лежа >100кг, тянуть >175кг. А скорее всего ещё дальше доедешь. Все основные мышцы там есть, кроме икр и пронаторов всяких, которые нафиг не надо качать новичку.
ВСЁ. Самому придумывать программы, когда занимаешься менее 5 лет — не очень.

>>1070159
спасибо, но я уже не совсем новичок. Уже год тренируюсь. Попробую программу типо отправленной вами

>>1070159
пронаторы и супинаторы для армреслинга типо

>бросплиты тридневные
>рандомные упражнения
>натурал
Долбоеб ты а не натурал, так и пиши сразу чтоб людей не путать.
Начитаються програм инстаграм кочек в паблосах и леплят говна кучу и лепех посеньше, еще и уебанские сплиты эи с изоляцией которые натуралу что мертвому святая вода блять, пока новичек ты и от засовыванию лома в жопу растешь, но хоть какой то прогрес долгосрочный на таком говне это пушка, только ждать как опять сюда придешь и ждать вскукареков пацаны у меня застой.
Пиздуй в фак физача, бери любой двухдневный сплит, пул енд пуш к примеру, а третий день заменить восстановительным кардио с часик и гимнастической растяжкой, вот и все что нужно натуралу для прогреса, гармоничного развития и не допускания дроча в пустую ебаша при этом на износ.

>>1070159
Я вот почти сразу для себя составил, но перед этим конечно же изучал вопрос, читал. Трень почти каждый день. 1-2 дня в неделю отдых. № раза в неделю тренить как то не очень.

>>1070304
Ты забыл упомянуть "фуллбади каждый день", тоже годная программа, ага.

>>1070307
Если ты не на грамме теста в неделю, то ужасно: перетрен, бессмысленный дроч мелких мышц. Сделай 2-дневный сплит "ноги-грудь" и "спина-плечи", и будет тебе нормально.

>>1070307
>Становая тяга
> (заменить дедлифтом?)
Заменить становую становой? Вообще, если у тебя нет стажа тренировок или фармподдержки, то говно полное.

>>1070317
Отдрачивай каждую групу мышц изоляцией, в натураху, удачи.

бля оп много лишней хуйни у тебя.
занимайся 3 раза в неделю, делай по не больше 4 упражнений по 8 повторов, делай только БАЗОВЫЕ упражнения и норм все будет.

к примеру:
понедельник- грудь трицепс
жим лежа
жим гантелей лежа
брусья
французский жим

среда спина-бицепс
подтягивания
тяга штанги к поясу
шраги
подъем штанги на бицепс

пятница-ноги плечи
присед
жим ногами в тренажоре
тяга на прямых ногах
армейский жим

благодаря такой схеме (если будешь нормально питаться) то дохуя наберешь и станешь атлетичным

>>1070329
>>1070318
А меня устраивает перетрен. Бомбил по этой программе пол года не пропуская, масса и силовые отлично шли. Но режим был диван-качалка. И разные хитрости для восстановления применял. Перетрена не будет потому что между одной мышечной группой проходит неделя. Или скажите что похуй?:

>>1070318
И через сколько этот двухдневный сплит повторять? О каком бессмысленном дроче ты говоришь? Вроде бы упор на базу сделан. На тренажерах почти не работаю.

>>1070307
Блять как же я заебался смотреть на таких в зале которые думают чем больше и чаще тем лучше, "если я дохуя всего сделаю значит я быстрее выросту" надо все и сразу, логика обоссаного ньюфага, в реале тебя только перетрен ждет.

>>1071163
Хоть и бросплит, но без лишней хуйни, никакого рандомного набора изоляций в стиле мам смотри я шредер, я генератор рандомных программ.
Я бы даж сказал хорошая программа на самом деле.

>>1070159
>ICF Workout A
>Squats
>ICF Workout B
>Squats

>скорее всего будешь приседать >150кг, жать лежа >100кг, тянуть >175кг

Охуительные советы, просто пиздец. Так и представил, как он 3 раза в неделю приседает с весами 100+ да еще и прогрессирует.

>>1071163
Зачем тебе отжимания от пола, если ты делаешь нормальное упражнение с весом и возможностью прогресса нагрузки (жим лежа)?
Нет нормального упражнения на плечи, армейский жим только на передние дельты. Замени тягой штанги широким хватом или гантелей к подбородку.

>>1071418
Да, те, кто занимается по сплитам, даже представить себе такого не могут. Потому что у них прогресс очень вялый с таким низким тренировочным объемом.

>>1070065 (OP)
Если твои руки меньше чем ноги, хоть на сколько-то, то вместо ног ты делаешь кардио. 1 час. Дельты изолированно тренировать невозможно, поэтому используются только 2 упражнения - армейский жим, и жим Арнольда. Повторения идут не 12-10-8. а 8-10-12. Отжимания выполняются либо с ногами на возвышенности, либо заменяются на другое. Упор делается, в общем, на упражнения, где работают два сустава.

1 день:
грудь/трицепс/плечи
2 день:
спина/бицепс
3 день:
кардио


Норм?

>>1070065 (OP)
Понедельник

Румынская становая
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания широким хватом


Пятница

Присед
Жим лёжа
Жим сидя


Всё 3 по 10, отдых между подходами минимум 5 минут.

>>1072377
Кек, у меня знакомый чуть ли не по 10 упражнений на тренировке делает, то же натурально занимается, мне тоже советует, но я больше 5-6 сомневаюсь

>>1072377
От опыта и приспособленности тела зависит. Некоторым норм, некоторые внатураху не осилят в долговременной перспективе.

>>1072377
Зависит как и от состояния тела/цнс/ментального состояния, так и от самой программы. Потому что можно спокойно жать дохуя, но потом 2-3 дня отходить от 10 минутных махов 16 килограммовой гирькой.

>>1071098
Та иди нахуй, перетрена не существует. Посмотрю как ты накачался с девчачьми весами своими. На первом месте много есть, на втором спать а на третьем только много ебашить. При такой системе перетрена не будет. И прост оне идти на треню если не восстановился.

>>1072377
>занимаюсь три года
>жму 115 на раз
>делаю 8 упражнений на тренировке
Лол, делай по 16 упражнений и через пол года будешь делать 57,5 кг на раз.
Я конечно ненавижу этих петухов которые затирают про фарму, перетрен и девчачие веса, но всему есть предел.

>>1072377
Залётный хвастливый петух.

>>1072523
Представляю как е там детские веса, если на 1 группу мышц аж 5 упражнений. Эх весна

>>1070952
(не ОП)
можно ли словить проблемы с сердцем, делая упражнения с такими весами чтобы осиливать только 8 повторов?

>>1073042
проблемы с сердцем впервую очередь от питания могут быть, либо когда делаешь что-то тяжелое типо приясяда на многоповторку и дышишь не првилньо, но это врядли.

>>1072586
Просто отдыхаю долго

>>1073074
Можешь более подробно о питании?
Может чтото нужно пропивать периодически для тех, кто в тренажерке трудится?

И я еще имел в виду, разве не происходит утолщение стенок левого желудочка (спортивное сердце) при силовых нагрузках?

>>1070304
Двощую

>>1070307
Говно для того кто хочет быть вечным дрыщом.

>>1073213
Да, поэтому делай кардио хотя бы раз в неделю, любые аэробные нагрузки кароч, ну и рибоксин попей если чо.
плюйся на кардио, подыхай в 22.зизжпг

>>1073374
Спасибо.

>>1073374
Все хуйня, давай сначала. Внатурашку нихера там с сердцем не будет, это нужно объебаться стероидами + ГР. Если ты конечно не отбитый дебил, приседающий на 20 раз с пульсом 200. Кардио нужно в том случае если ты не умеешь нормально питаться и заплываешь как свинота, за косяки придется платить, чо. Ну или конкретно для выносливости, однако росту мышц оно никак не помогает, как раз наоборот.

А Зизз просто был отбитый нарк.

>>1073390
>ыыыыэээ ну росту мышц непамахает
>ну знач ненада ебана чо лох
Иди 3х8 поделай, эксперт, а то недай господе чот еще узнаешь нового.
типичный кочка господе, я думал такие только в мемчиках

>>1073419
>>1073390
Ребят, проблема в том, что после приседа в отказ на 8 раз с весом = собственному (85), у меня сердце колотится ~150 ударов. И после 3 минут отдыха становится не меньше 100 ударов. ТАк ведь не должно быть верно?

>>1073498
Хуй знает, может у тебя с давлением чот, пойди проверся для начала, если там скажут что здоров то начни работать над сердцем, высокоинтенсивка или кардио то же.

>>1072140
Норм. Вот только плечи нихуево так работают в день грудь/трицепс, и после жима/разводки тогда же ты с нормальным весом армейский не сделаешь. Лучше тренировать со спиной.

>>1073501
Спасибо, сердце проверил, ничего с ним нет, давления тоже. Ставят ВСД лол, ну в общем ничего дельного.
Буду значит кардио давить, в стиле бег трусцой без остановок.

>>1073419
Че ты рвешься-то, так оно и есть. Просто очень мало людей могут питаться выдерживая баланс и как результат заплывают. Как результат приходится бегать чтобы дисбаланс устранить. А само по себе оно необязательно.

На курсах отдельные люди хуй дрочат и сохнут так как никакой бегун не сохнет. ОСНОВА внешнего вида - именно питание и гормональный фон, режим вообщем. А кардио/хуярдио/дроч в присядку - это примочки.

>>1073686
>кардио не обязательно
Вижу в тебе зизодрочера отбитого, отправляйся к своему кумиру с таким подходом к тренингу, аминь.