Значит дело обстоит так, дрищ решил стать кочкой, возможно таких тредов было много, но мне похуй, так как мне нужны ответы. Хотел найти компанию, для похода в кочалку, но не один пидор из знакомых не хочет, по этому придется идти одному, что меня немножко пугает, ведь я даже не знаю с чего начать, что там делать и что там делать. Я не слишком разговорчивый и не умею заводить новые знакомства, но как я понял все равно нужен будет человек для страховки, да и советы полезные не помешали бы. Собственно вопрос к знатокам, как не лоханутся и начать все правильно, что с собой нужно брать, кого можно задрачивать вопросами и просить о помощи (денег на тренера не хватит), какие обычаи там, ну и все в таком же духе.Хочется начать в серьез и на долго, но чую, что если запорю все в начале, то дела не будет
>>1066175 (OP)>что с собой нужно братьХорошего тренера, результаты осмотра у врачей, историю своих личных болячек.>кого можно задрачивать вопросами и просить о помощиFAQ, видосики всяких тренеров любителей, аля тот же Скуби, книжки по физиологии, ну и свое тело слушать, конечно же.>какие обычаи тамНаверное, проявлять уважение к другим людям, не оставлять свои блины, снимать когда нужно, не мешать, в общем.>Хочется начать в серьез и на долгоНу так и происходит. Ты либо по-бырику качаешь бицульку/жопу, и стоишь на одном месте годами, либо начинаешь менять свою жизнь.
>>1066175 (OP)ХЗ нужно ли еще ,но напишу .Сам хожу уже месяц .Чувствовал тоже самое ,что и ты(стремался) . Бери с собой :маленькое полотенце(клади его на скамью шоб не оставлять следы пота ),1.5 литра воды ,секундомер.Я перед походом сидя на парах чекал инфо что да как .Если ты дрыщ ,то делай базу (гугли базовые упражнения).В фитнес центрах на 1ое занятие тебе дадут на 1 раз бесплатного тренера и он покажет что да как .Мой 1ый месяц Круговая тренировкаМолотковые сгибания с прогрессией веса от 6 до 10 кг ,8-12 повторений(раз) сгибание кистей со штангой сидя 8-15Тяга блока на трицепс 30кг ,8-12Жим лежа 30-35 кг ,8-12И делай в конце растягивание мышц(ШОБ РОСЛИ БЫСТРЕЕ)И про разминку в начале не забудь
>>1066175 (OP)Тренер не нужен (развод на деньги)Через гриф и гантели не перешагивай, убирай за собой спорт инвентарь делай то что делают опытные (здаровые дядьки) в основном 6 упражнений главных (ПРИСЕДАНИЯ со штангой , жим лежа, жим стоя ,подтягивания и брусья с весом , становая тяга или тяга к поясу на выбор ) смотри технику в интернете и мотай на усСамое главное это восстановление( ПИТАНИЕ И СОН) норма белка не больше 1.5 грамма на килограмм, углеводы больше 250 г не нужно , жиры около 60-80 грамм в день.Не бросай заниматься даже если тебе кажется что уже нет смысла
>>1066175 (OP)Начинал джва года назад дрищом 64 кг. Делал через день фуллбади: жим, присед, становую. Всё с полтинником. Веса первые пару месяцев не увеличивал - дрочил технику. Ну и плюс в один день в начале трени подтягивания, во второй - гиперэкстензии, в третий - брусья, а в конце - прессик на турнике (каждый день). За джва года набрал до 78половина жира, лол. Апнул силовые до сотки в жиме, 110 в приседене гонюсь за ним особо, 150 в тяге. На грудь беру 90 в стойку, 100 в сед, жим стоя 70, швунг 80. Первые полгода прям на месте не мог усидеть - рвался в зал, а потом просто вошло в привычку как чистка зубов.
>>1066816Делай базу и базовые упражнения@Вот моя тренировка@Дроч бицульки@Дроч трицульки@Ну бля куда без жима лежа то святоготы мог не говорить что месяц занимаешься, и так видно весь пиздец
