Толсто.

1.жим лежа
2.подтягивания широким хватом
3.приседания со штангой
4.отжимания на брусьях

2 раза в неделю, 4 подходы по 8 повттрений

Жрать должен очень много. Жрать и этой хуйни можешь ток прот-батончики, больше никогда эту хуйню не покупай, остальное отложи, а лучше выкинь нахуй, всеравно ты больше месяца в качу не проходишь.

>>1061793
А где жим стоя? Нахуй брусья если есть жим лёжа?

ТОП ТАИР ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ИТТ
Через день:
1) Жим стоя 3х12
2) Подтягивания 4х10
3) Жим лёжа 4х8
4) Приседания 5х5

1) Приседания 3х12
2) Жим стоя 4х10
3) Подтягивания 4х8
4) Жим лёжа 5х5

1) Жим лёжа 3х12
2) Приседания 4х10
3) Жим стоя 4х8
4) Подтягивания 5х5

1) Подтягивания 3х12
2) Жим лёжа 4х10
3) Приседания 4х8
4) Жим стоя 5х5


Недельный цикл, начало работы цикла в диапазоне 70% от 12, 10, 8 и 5 повторного максимума с плавным увеличением весов до 100% с последующим недельным отдыхом, и повтором цикла, но уже с повышенными изначально весами.

https://www.youtube.com/watch?v=4xc0kSCJT2c 10:00

>>1061636 (OP)
Чувак, иди просто на турник для начала и бегай спринт, пресс на турнике качай. Измени образ жизни на более активный, ешь ХОРОШУЮ еду, не больше 20 грамм сахара в день, это значит никаких газировок и энергетиков, никаких стимуляторов (кофе, чай, сигареты). 1-1.5 граммов белка на 1 кг веса тела в день( в куске мяса/рыбы 100 грамм 15 граммов белка). Когда на турнике сможешь свободно раз 15 подтянуться и на брусьях столько же отжаться, 100 метров меньше чем за 13 секунд бегать и приседать 50 раз без особой усталости, то можешь идти в тренажерку. А пока впитывай правильную информацию. Есть канал на ютьюбе cmt научный подход, его смотри, там по науке всё. У меня все, не советую в качалку идти, просто покалечишься.

>>1063326
>жиродрищ-мешок и даун намасси

>>1063326
Чот прохладная, топят за то, что спортпит хуйня, при этом Омегу, BCAA, креатин, хондроитин считают что помогает но тип это бады, поэтому спортпит хуйня...

>>1061636 (OP)
>>1063743
Иди в качалку и делай все что чувак сказал там.
Я лично не представляю как заниматься спортом на улице. Банально холодно и лень.
В зале все для тебя. Встал на беговую дорожку и бежишь хоть час.
Слез - поприсидал. Турник есть. Пресс на скамье или турнике или на тренажере.
После тренировки, душ. У нас еще сауна. И домой идешь как огурец.

>>1063813
На улице охуенно заниматься если у тебя уже охуенная форма.
Летом постоянно на турниках прямо возле моря занимаюсь, в шортах и кроссовках, за прошлое лето 3 тянки подошли познакомится.

>>1061636 (OP)
>Пока закупил гейнеров, аргининна, бцашек, прот батончиков.
Зря потратил деньги.

>>1063837
Можешь свою фоточку кинуть? Или примерно опиши свою форму.

>>1063326
Ну пиздец, сейчас Лелек и Болек откроют нам истину. Все дураки, они одни её познали.
Жиробасы оплывшие блять, как же я проорал.

>>1063891
Ничего сверхъестественного, руки 40, грудь 110, талия 78, процент жира около 13, на пампе что Аполлон.